2 дня лечебного голодания полезно для похудения

Вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, полюбить себя и избавиться от лишнего веса? Стать здоровым, бодрым и красивым человеком?  Возьмите себя в руки и перестаньте думать о еде, как о незаменимом счастье! Если вы действительно хотите стать счастливыми пересильте себя хоть раз, ведь на самом деле это не сложно. Есть один маленький секрет.

Каких результатов можно добиться при дневном голодании

Человеку, который применяет методику голодания, важно, чтобы окончательные результаты оправдали проделанную работу. Статистические данные подтверждают, что при голодании, человек расстается с избыточной массой тела, и значительно улучшает состояние собственного организма.

Из отзыва постоянной читательницы:

«Я давно слышала о таком методе скинуть килограммы, предполагающем 30 дней без еды. Это казалось мне абсурдным, опасным способом. Я пробовала более щадящие методы – занятия спортом, разнообразные препараты. Результаты достигались, но тяжело. На работе одна девочка начала просто таять на глазах. Все оказалось намного проще – она голодает. Рассказала, что уже 2 недели ничего не ест, а в рационе у нее только ВОДА! Моему удивлению не было придела, я приняла решение попробовать.

Каких результатов можно добиться при дневном голодании

Сказать, что было тяжело – ничего не сказать. Особенно первые дни. Мысли занимала только еда. Порой я просыпалась среди ночи (терпеть было не в мочь) с единственной мыслью – покушать. Сколько раз говорила сама себе – да ну его! А потом отгоняла злые мысли прочь. Успокаивала, что результат стоит того, чтобы немного помучаться. Примерно через неделю мой организм успокоился, голодать стало значительно проще. На еду не тянуло, а иногда подташнивало от резких запахов былой вкуснятины.

На момент начала голодовки я весила 72 килограмма. Сейчас, спустя месяц – 55. Конечно, я ограничиваю себя в некоторых продуктах. Стараюсь питаться сбалансировано, понемногу. Но такая встряска пошла на пользу. Чувствую себя прекрасно. Дышать стало легче. Исчез ночной храп. Физические нагрузки не приносят такой усталости.

Ирина Б. 30 лет, Самара»

Суть диеты

Интервальное голодание имеет много синонимов: периодическое, цикличное, прерывистое и т. д. Тут важно понимать, что к лечебному голоданию, которое эпизодически предлагает официальная медицина, такой вариант никакого отношения не имеет. Статья по теме Минус килограммы, плюс камни и подагра. Чем опасны модные диеты?

Последователи данной идеи похудения утверждают, что с помощью этого метода можно избавиться от застарелых хронических заболеваний, нарастить мышечную массу (в связи с чем такой вариант нередко используют бодибилдеры), стабилизировать вес. При этом такой вариант борьбы с лишним весом называют более эффективным, чем все остальные диеты.

По сути, это специальное ограничение времени приемов пищи. При составлении своего рациона и меню надо создавать периоды, когда есть нельзя, а можно только пить воду. Причем такие интервалы могут быть довольно продолжительными: от 12 до 36 часов. Есть допускается — в стандартном варианте — только в течение 8 часов в сутки, в которые и следует уместить все приемы пищи. В связи с этим в интервальном голодании преимущественно применяется трехразовая система питания. Расклад по времени может быть разнообразными в зависимости от графика работы, образа жизни и просто индивидуальных предпочтений.

Врачи же уверены, что такой вариант имеет право на жизнь, но при строгом соблюдении ряда условий. Что надо знать об интервальном голодании, чтобы не навредить своему здоровью, рассказала врач-эндокринолог клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Тамара Гелашвили.

Прежде чем говорить об интервальном голодании, стоит отметить, что к данной методике следует прибегать только под руководством врача, она имеет противопоказания.

Суть такой схемы питания заключается в том, что принимать пищу разрешено только в определенное время. В остальное время — вода и (в исключительных случаях) овощные и фруктовые соки. Сутки или неделю делят на два временных промежутка. В один промежуток можно есть всё. В другой — нельзя ничего, кроме питья. В зависимости от того, как соотносятся эти временные промежутки, интервальное голодание разделяют на несколько видов. Это может быть или 16 часов голодания и 8 часов для приема пищи, или в соотношении 14/10, или 5 дней в неделю можно есть что угодно, а 2 дня — максимально себя ограничивать, употребляя не более 500 ккал в день. Есть и более радикальный вариант: суточное голодание между приемами пищи. Статья по теме Итальянский биолог Вальтер Лонго: «Голодание восстанавливает клетки тела»

Самый очевидный эффект от интервального голодания — это потеря веса вследствие употребления меньшего количества калорий. Кроме того, повышается чувствительность организма к инсулину, что вызывает снижение уровня этого гормона в крови. Это, в свою очередь, заставляет организм перерабатывать в энергию жировые отложения. Существуют исследования, которые подтверждают рост в организме новых нервных клеток, то есть в результате такой схемы питания улучшается работа мозга.

Суть диеты

Несмотря на огромное количество видов интервального голодания, наибольший результат приносит только так называемое «сухое» голодание, то есть отказ не только от пищи, но и от жидкости.

Суть «сухого» голодания заключается в том, что организм начинает испытывать стресс, переставая получать питание. Это, в свою очередь, является пусковым механизмом для достижения основного целебного эффекта данной диеты: аутофагии. Аутофагия — естественный процесс, происходящий в человеческом организме на клеточном уровне. Он позволяет снизить риски возникновения некоторых заболеваний и продлевает жизнь. Это процесс, посредством которого клетки разрушают и перерабатывают свои компоненты, чтобы получить дополнительный источник энергии. Так они избавляются от поврежденных белков и борются с негативными последствиями старения организма.

Грамотное проведение «сухого голодания» позволяет:

— повысить иммунитет и стрессоустойчивость;

— очистить организм;

Читайте также:  Польза и вред морского окуня для организма

— замедлить клеточное старение.

Для достижения положительного эффекта необходимо согласовывать рацион и учитывать точное время проведения голодания. В противном случае можно получить обратный эффект.

Прежде чем начинать менять свой рацион и прибегать к определенным видам голодания, в любом случае необходимо обратиться к врачу для исключения противопоказаний. Попрощайтесь с отеками! 6 способов вывести лишнюю жидкость из организма Подробнее

Почему нельзя голодать для потери веса. Путь к идеальному телу

Ни для кого не секрет, что если слишком много съедать, то будешь толстым. Многие думают, что в обратном направлении это тоже работает — мол, если перестать кушать, то жир уйдёт, а ему на смену придет стройность, подтянутость и отличное настроение. Но на самом деле это не так. Давайте вместе разберёмся по порядку, почему нельзя голодать при похудении.

Как правило, возле любой откровенно толстой девушки вьётся целая свита подруг, родственников и «ценителей», наперебой твердящих: «Ты — красавица», «ммм, какая классная..», хотя по её подбородкам уже можно учить детей считать до десяти.

Но стоит ей показать себя где-то ещё, кроме своей страницы с 20-ю друзьями, как тут же начинает звучать горькая правда — «толстуха!»

Будучи ещё не окончательно потерянной для адекватного восприятия себя, девушка твёрдо решает сбросить лишний вес. При этом она сразу пускается во все тяжкие, питаясь лишь травинками, наборами «Сжигаем жир за час», что к добру её не приведет. В особо запущенных случаях она также надеется стрясти свой жир массажерами, занимаясь иглоукалыванием и прочими бесполезными занятиями.

Но жир волшебству не подвластен, а переход с потребления дневной нормы слона до нормы улитки напрочь рушит баланс в организме.

Да, вы худеете во время голодания, но происходит это за счёт мышц и лимфатических тканей. А жир отсиживается на Вашей заднице до последнего.

В итоге голодная диета нашей барышни, скорее всего, закончится сначала депрессией из-за недостатка необходимых организму соединений, а затем лютым жором.

А не нужно было голодать!

В итоге получается, что потерянный вес мышц замещен новым поступлением жира. А он легче мускул, поэтому выглядеть подопытная будет ещё больше, чем до диеты.

Мышцы расходуют энергию, в том числе берущуюся из жира. Чем меньше мышц, тем труднее сжигать жир.

Это так называемый эффект «Йо-йо», когда голодание и обжорство сменяют друг друга, и с каждым разом становится всё больше жира и всё меньше мышечной ткани.

Если Вы хотите потерять лишний вес, то вот всего 2 правила, как сжечь жир:

1. Постепенно понизьте количество потребляемых калорий на 20% от Вашей нормы

Для начала сгодится жарить картошку не на целой пачке масла, а хотя-бы на половине. И чтобы майонеза на тарелке стало всё-таки меньше, чем пельменей. Затем стоит вовсе отказаться от майонеза, а масло заменить на растительное и добавлять  понемногу. Одно это, конечно, не сможет сжечь подкожный жир, но Вы хотя-бы перестанете его набирать.

Почему нельзя голодать для потери веса. Путь к идеальному телу

Следующий шаг — отказаться от колбас, сарделек и полуфабрикатов. Хотите скушать мясца -возьмите курицу или кусок говядины, жира в них немного, а белка и других полезных веществ- будь здоров. А все эти сосиски и котлеты быстрого приготовления — сплошной жир, и немного рожки да ножки. Будьте за здоровое питание! Примеры здоровой пищи показаны на рисунке.

Ах да, свою норму потребления калорий можно узнать, например, здесь. Чтобы все эти цифры не были пустым звуком, нужно научиться представлять себе калорийность повседневных продуктов.

Поэтому записываем и считаем всё, что потребляем. Для этого есть множество удобных приложений для Вашего смартфона.

Вы же нацелены на серьезный результат? Хотите сжечь жир — питание должны контролировать Вы, а не оно Вас.

Хороший диетический продукт — яйца перепелов. Мы посвятили им целую статью: всё о перепелиных яйцах.

2. Будьте подвижны

Бегайте, прыгайте, ходите в спортзал, а если болят суставы — запишитесь на плавание. Лучше заниматься упражнениями, которые помогут Вам нарастить мышцы.

Вы не превратитесь в перекачанного верзилу, но повысите свою дневную норму потребления калорий (мышцы потребляют энергию, помните?).

Вам будет проще оставаться в рамках нормы, и в дальнейшем Вы сможете легче сжечь жир на животе и боках. Конечно, после того, как он уйдет с остальных мест.

Процесс это не моментальный, но иначе нельзя. Зато уже через полгода, а то и раньше, окружающие заметят разительные отличия.

К фотографиям посыпятся лестные комментарии и лайки не только от мамы, но и от новых знакомых. А Вы забудете про свою коллекцию леопардовых леггинсов.

Здоровое питание и подвижность станут привычками, которые проложат Вам путь к идеальному телу на всю жизнь. Поверьте, оно того стоит!

©

Если помимо веса Вас беспокоят мешки под глазами, то предлагаем статью — как избавиться от них в домашних условиях.

Голодание и тренировки

Совмещение нескольких диет с системой периодического голодания распространено среди спортсменов и желающих быстро похудеть, то есть, среди людей, которые хотят в кратчайший срок получить ощутимые результаты и пытаются объединить несколько действенных способов в один, максимально эффективный.

Бодибилдерам, кроссфитерам и представителям других видов спорта приходится совмещать периодическое голодание с расписанием тренировок.

Голодание и тренировки

Для них есть строгие рекомендации:

  • тренировку лучше провести в конце фазы голода;
  • занятие на пустой желудок (только если позволяет самочувствие) будет способствовать активному сжиганию жира;
  • если подкрепится необходимо, выпейте предтренировочный коктейль или съешьте что-нибудь, но порция при этом не должна быть не более 25% от дневной нормы.

Вода при интервальном (периодическом) голодании часов.

Первое – это лечебная минеральная вода, дополнительно газированная. Она хороша для почек, для печени, для суставов, она имею сильную минерализацию (10-15 г), но ее нельзя пить постоянно. Около 200 мл в первой половине дня, до 12:00 – 13:00. Часто такая вода продается в стеклянных бутылках или биопластике. На некоторых пластиковых бутылочках даже написана рекомендованная доза для : — принятия – например, не более 0,5 литра в день. Также обращайте внимание на то, показана ли та или иная вода для детей, беременных и кормящих. Такая минеральная вода хороша для детокса печени, детокса всей пищеварительной системы. Также стоит обратить внимание на воду, насыщенную Магнием – типа Донат Mg – Если у Вас есть проблемы со сном, а такое очень часто встречается, особенно при первых продолжительных голоданиях – возьмите бутылочку такой воды для первого этапа «минерализации» своего организма – и Вы будете отлично спать, и бонусом, отлично прочистите кишечник. Кроме того, голод сам по себе влияет на детокс организма и отлично очищается кожа: чем длительнее голодание – тем лучше эффект.

Читайте также:  Диета английская: худеем с удовольствием

Во- вторых, нам понадобится вода с нейтральным минеральным составом, к питью показана каждый день. Эта природная вода обогащена минералами, и ее можно пить в нелимитированных количествах. Минеральный состав – примерно до 3-5 г/л.

Вечером необходимо пить ромашковый чай для нейтрализации отвода лишней желчи, для понижения кислотности, успокаивает работу ЖКТ, профилактика вздутий, отлично работает на детоксе организма. Ну и, конечно же, ромашка имеет успокоительные свойства, поэтому ее необходимо пить по вечерам при длительных голоданиях.

Также в первый день длительного голодания можно пить свежемолотый кофе без добавок.

На протяжении длительных голоданий мы сохраняем нашу привычную минимальную активность – 10 000 шагов. Силовые упражнения, если они у Вас есть – оставляйте. Избегайте стрессов, чтобы избежать зажоров. Ну и, конечно же, важен настрой! Вы не теряете, а приобретаете – познаете свое тело! Это очень круто — дать организму справиться с инсулинорезистентностью, дать организму справиться с работой на подкожном жире.

Похудение без голода: что делать?

Рецепты очень простые и многократно описанные на страницах Зожника. Если вы хотите похудеть, то выполняйте эти 4 простых шага:

1. Узнайте свою норму калорий. Сделать это легко: нажмите на ссылку “Рассчет нормы калорий” прямо под логотипом Зожника и вбейте нужные данные.

2. Некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите. Лучше всего с помощью приложения FatSecret или с нашими проверенными таблицами калорийности. Это нужно для того, чтобы реально оценить сколько вы потребляете калорий в своём “обычном режиме” и чтобы научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов.

3. Снизьте калорийность немного ниже своей нормы. С помощью очень простых и щадящих методов: исключите из своего рациона жирное и вредное (подробнее о том, что есть, а что не есть, в тексте “Старое тело на новый лад”). Можете также брать пример с наших девушек ЗОЖ. При этом нельзя голодать, не снижайте калорийность вашего питания более, чем на 20% ниже своей нормы, лучше всего держать постоянный небольшой дефицит.

4. Займитесь физической активностью. Той, которая либо просто сжигает калории (любые аэробные нагрузки: бег, групповые зантия в спортзале, плавание) либо сжигает калории да ещё и наращивает мышечную массу. Тогда ваша норма калорийности ещё повысится и вам будет все легче в нее вписываться и продолжать худеть.

Если вы честно будете соблюдать эти 4 простых шага, то через 3-6 месяцев новые принципы питания войдут в естественную привычку и надобность в постоянном контроле калорийности сам по себе отпадет.

Как похудеть. Базовая статья

Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете. Часть 1.

Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете. Часть 2: добавки, подстройка диеты, тренировки и Ч.З.В.

Нужно ли завтракать?

Гид по сахару: сколько можно есть сахара без вреда для здоровья

Как правильно ходить, чтобы худеть?

Если у вас есть излишний вес, следует заниматься ходьбой. Для этого не стоит прикладывать сверх усилий

Ходить нужно ежедневно около часа ваша осанка должна быть ровной, а плечи расправлены. Живот нужно втягивать в себя, а таз приподнимать. Метод ходьбы: нужно наступать на пятки и медленно перекатываться с подушечек ног на большие пальцы.

Ходить нужно ежедневно около часа

Шаги делайте короткими, не нужно двигать сильно бедрами, помогая себе двигаться вперед – размахивайте руками, а затем плотно прижимайте их к телу, согнув локти на 90 градусов.

Как правильно ходить, теперь вам известно, лучше такие упражнения делать на песке либо траве, таким способом, сжигается больше калорий. Повышать скорость и темп при ходьбе следует постепенно. От бега можно похудеть также.

Лечебное голодание в домашних условиях для похудения

Перед добровольным отказом от пищи следует проконсультироваться с врачом о возможных негативных последствиях. Лечебное голодание помогает запустить процесс очищения и обновления. Наибольший эффект достигается, когда человек психологически и физически готов к процедуре.

По мнению многих специалистов, это самый безопасный метод лечения, но иногда при его применении возможно появление некоторых осложнений. Например, если в процессе процедуры возникает общее недомогание или другие непредвиденные ситуации, то лучше его прекратить.

Кроме того, при наличии тяжелых болезней, регулярном приеме гормональных препаратов разрешено придерживаться данной методики лишь под строгим наблюдением специалиста и в соответствующей клинике. Сегодня существует несколько видов лечебного голодания, которые различаются по степени ограничений и по продолжительности.

Как правило, к каждому из видов есть отдельные рекомендации по соблюдению того, как надо подготовиться к процессу, как начать голодать для похудения в домашних условиях и как потом осуществить правильный выход из диеты к нормальному питанию.

Проводить снижение веса таким методом дома нужно только при полном понимании сути процесса. При нарушении основных правил можно навредить себе, усугубить течение других заболеваний. Похудение на голодании принесет необходимый эффект, если придерживаться следующие рекомендаций:

  • перед начало лечебной процедуры за 2 недели нужно отказаться от соленой, жареной пищи, мяса;
  • на время голодания вы не сокращаете потребление пищи, а полностью от нее отказываетесь;
  • за сутки до курса нужно сделать очистительную клизму;
  • после курса нужно правильно выйти з голодая в домашних условиях для похудения.

Разные диетологи, врачи стараются усовершенствовать процесс голодания в домашних условиях для похудения. Метод Николаева рассчитан на 21-дневный курс, о при необходимости терапия может продолжаться дольше. Это целый комплекс процедур, который включает следующие вспомогательные моменты:

  • массаж;
  • клизмы;
  • проведение более 2 часов на улице;
  • физиопроцедуры;
  • посещение сауны, бани;
  • контрастны душ;
  • употребление отвара шиповника.
Читайте также:  Вред и польза пищевой добавки е509 (хлористого кальция)

Это длительный курс, который могут выполнить только подготовленные люди, новичкам нельзя начинать с этого варианта. Голодание на 3 недели является физиологически законченным курсом – пока не исчерпаются все внутренние резервы организма. Определить это состояние можно по следующим признакам:

  • активное отделение слюны;
  • сильное чувство голода;
  • очищение кишечника.

Если эти признаки появились раньше, чем через 21 день, то лечебное голодание в домашних условиях для похудения можно прекратить. Чтобы отвлекаться от мыслей о еде, специалист рекомендует заниматься хобби или трудотерапией.

Важно ставить ежедневно очистительные клизмы, очистить кишечник за один раз нельзя. Даже без поступления пищи ЖКТ остается еще долго загрязненным. После ацидотического криза в кишечник поступают собственные питательные вещества, которые выполняют процесс схожий с образованием у неврожденного первородного кала.

Для получения максимальной пользы от проведенного курса голодания необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • исключите за 2 недели до начала похудения мясо, под запретом жирная и соленая пища;
  • за день до голодания делается очищающая клизма;
  • это не просто ограничение, а полный отказ от пищи на период голодания;
  • за несколько дней до предстоящей голодовки выпейте примерно 500 г воды и спровоцируйте рвоту;
  • оздоровление будет достигнуто только при условии правильного выхода.

Лечебное голодание – тяжелый труд и в физическом, и моральном плане. Организм в первые дни испытывает колоссальный стресс и посылает в головной мозг сигналы «о бедствии», что приводит к головным болям, общей слабости и присутствию постоянного чувства сильного голода.

Но специалисты утверждают, что такие мучения длятся не долго – уже на 3 — 4 день организм приходит в норму и начинает для восполнения энергии использовать уже имеющиеся жировые отложения.

Чтобы правильно провести курс голодания в домашних условиях, нужно сначала изучить теорию – есть определенные особенности такого похудения.

Ролик содержит рекомендации относительно использования конкретного метода для снижения веса.

Варианты диет, основанных на дробном питании

Как похудеть без голодания за 2 недели? Существует множество вариаций диет, основанных на дробном питании. Вам вовсе не обязательно строго придерживаться рекомендованного меню — оно может быть произвольным. Главное — питаться маленькими порциями 5-6 раз в день.

Варианты диет, основанных на дробном питании

Вариант №1

  • Первый завтрак — яичница из двух куриных яиц, салат из свежей белокочанной капусты, несладкий чай с молоком;
  • Второй завтрак — нежирный творог и чай без сахара или отвар из шиповника;
  • Обед — щи, квашенная капуста, отварное куриное филе, гарнир из отварных, тушеных или запеченных овощей, овощной сала, отвар из шиповника или несладкий компот;
  • Полдник — молоко, сок или отвар из шиповника;
  • Ужин — кусочек нежирной отварной рыбы (100 грамм), рагу из овощей, несладкий чай;
  • Перед сном — стакан кефира.
Варианты диет, основанных на дробном питании

Вариант №2

  • Первый завтрак — отварное говяжье мясо (100 грамм), немного зеленого горошка, несладкий чай;
  • Второй завтрак — запеченное яблоко или плавленный сырок;
  • Обед — овощной суп на воде, салат из овощей, заправленный растительным маслом, отварная рыба нежирных сортов, компот без сахара;
  • Полдник — отвар из шиповника;
  • Ужин — нежирный творог, чай без сахара;
  • Перед сном — стакан кефира.
Варианты диет, основанных на дробном питании

Как видите, объем порций в меню не указан (за исключением продуктов, насыщенных белком), но для достижения наилучших результатов в похудении рекомендуется уменьшать порции, обогащенные углеводами. С особой внимательностью отнеситесь к выбору белковых продуктов. Мясо, птица, рыба, кисломолочные и молочные продукты должны быть минимальной жирности. Птицу и рыбу употреблять в пищу нужно без кожи. Это является ответом на популярный вопрос: как похудеть без ограничений в еде?

Важно также контролировать объемы выпиваемой за день жидкости. В идеале употреблять 1,5-2 литра воды в день.

Варианты диет, основанных на дробном питании

На процесс снижения веса влияет и количество потребляемой соли. Суточная норма должна составлять не более 5 грамм.

При соблюдении частого питания (5-6 раз в день), лучше, чтобы все приемы пищи ежедневно проходили в одно и то же время. Это поспособствует отлаженной и стабильной работе процесса обмена веществ в организме.

Варианты диет, основанных на дробном питании

Дробное питание является эффективным помощником в борьбе с избыточным весом, так как оно способствует нормальной работе обменных процессов в организме. Кроме того, такое режим питания может быстро отучить от привычки переедать, так как, зная, что через 2-3 часа вас ждет следующая трапеза, вам не захочется сильно объедаться.

Рекомендуем посмотреть:

  • Как похудеть не навредив здоровью: хорошая диета на 2 недели
  • Как похудеть в талии на 10 см? Быстро похудеть в…
  • Яичная диета на 4 недели-подробное меню, а также на…
  • Диета, которая поможет похудеть на 25 кг за месяц
  • Похудеть на целых 10 кг вам поможет двенадцатидневная диета
  • Зеленая диета: меню на неделю поможет похудеть на 5 кг!
Варианты диет, основанных на дробном питании

Противопоказания

Голодание — серьёзный эксперимент со здоровьем, поэтому использовать этот метод следует осторожно и подходить осознанно.

Категорически противопоказано голодать женщинам во время беременности и в период кормления грудью. Не рекомендуется при атрофированности мышц, почечной недостаточности, гепатите и циррозе печени, сердечной недостаточности.

Голодание может быть полезным для организма, если отнестись к нему ответственно, взвесив все за и против, правильно выбрать срок отказа от пищи и соблюдать рекомендации.

Об опыте семидневного голодания на воде можно узнать из видео.

Здравствуйте Ирочка. Подруга была в этом центре, её там избили, изнасиловали, и украли все деньги. И это там происходит почти каждый день. Берегитесь этого места!

А как для похудения правильно принимать Аспаркам и в сочетании с какими лекарственными средствами?

Я в еде достаточно избирательна , и употреблять морских ежей и молюсков, как Елена выше писала не осилю))).

В статье не указано по поводу беременных. Моя подруга , когда была беременной употребляла шоколад. Не.

Не понимаю к чему такие сложности все же просто есть мучные продукты от которых тянет в сонливость.