4 способа уменьшить объем рук в домашних условиях

20.11.2017 Похудение Оставить комментарий 2,770 Просмотры

Похудеть раз и навсегда

Итак, у каждoй из нас (исключeния нe в счeт!) eсть свoй заданный вeс, и пoхудeть бoльшe, чeм вам изначальнo “разрeшeнo” прирoдoй, oчeнь слoжнo. А чтo eсли пoпытаться измeнить сам лимит пoхудeния? Скажeм, “убeдить” oрганизм, будтo ваш “рoднoй” вeс – 60 кг, а нe 90? На пeрвый взгляд задача кажeтся нeвыпoлнимoй. Спoрить с прирoдoй? Да этo жe всe равнo, чтo пoвeрнуть вспять Сoлнцe! Сказки? Эндoкринoлoги тoчнo устанoвили, чтo такoe вoзмoжнo.

Сeкрeт в тoм, чтoбы с пoмoщью диeты пoддeрживать нужный вeс в тeчeниe 2-4 лeт. Прeдставьтe, oрганизм привыкаeт к нoвoму вeсу, пeрeстаeт считать eгo “аварийным”, и пoтoм сам жe пoддeрживаeт eгo тoчнo как “прирoдный”.

Вы тoжe мoжeтe пoпрoбoвать oбмануть сoбствeннoe тeлo. Заминка за малым: как прoдeржаться нeскoлькo лeт? Пoвeрьтe, этo нe так и слoжнo, eсли жить пo алгoритму, вывeдeннoму наукoй.

Массаж и обертывания для похудения рук и плеч

Обертывания делают кожу эластичной, упругой, избавляют от начальных стадий целлюлита и от лишнего жира и жидкости.

Для процедуры потребуется:

  • Перчатки из полиэтилена или 2 пакета;
  • Жирный крем – 2 ч. л. ;
  • Скраб;
  • Эфирные масла. Сухой коже подойдут масла с мятой, ладаном, сосной. Дряблой и раздраженной коже – жожоба, сандал. Воспаленной коже поможет кедр, лаванда, герань. Масла должно быть 3-4 капли;
  • Кукурузное масло – 1 ст. л. ;
  • Махровое полотенце;
  • Маленькая посуда с теплой водой.

Смешать крем с эфирным и кукурузным маслом. Смесь поставить на плиту, помешивать до получения однородности.

Кисти тщательно вымыть, оставить на 5 минут в миске с теплой водой. Таким образом, руки станут мягче, кровообращение лучше, поры раскроются. Это является хорошей подготовкой к процедуре.

Намазать на руки скраб, смыть лишнее водой и вытереть полотенцем. После нанести толстым слоем смесь, не втирать в кожу. Надеть перчатки и окутать нагретым на батарее или утюге полотенцем. Время держания – 20 минут.

Полезные вещества маски впитаются быстро благодаря теплу. После снять перчатки и полотенце, оставшуюся смесь втереть в кожу. Делать это рекомендуется дважды в течение 5 недель. После сделать перерыв на месяц. Обертывания можно делать также с помощью любых антицеллюлитных средств: морской соли, глины, масла оливы.

Для того, чтобы получить максимально эффективную пользу от массажа, нужно полностью расслабить мышцы. Начиная с пальцев, гладить и растирать кисть по направлению тока крови. Разминать бока пальцев щипками, растирать. После около семи минут растирать бока сустава и стенки суставной сумки.

Сгибающие мышцы нужно массажировать, начиная с лучезапястного сустава, заканчивая внутренним предплечьем. Разгибающие мышцы – от лучезапястного сустава до внешнего предплечья. По завершению нужно растирать плечо, после суставную сумку. Массаж способствует похудению, при этом доставляет удовольствие.

Читайте также:  Как постирать кухонные полотенца без кипячения в домашних условиях

Дополнительные способы

Массаж

Массаж для похудения рук также довольно прост и выполнять его можно самостоятельно даже не имея специальных навыков.

Для этих целей подойдет даже самый обыкновенный крем. Втирается он плавными круговыми движениями в верхнюю часть рук. Параллельно, кожу необходимо слегка похлопывать и пощипывать.

Дополнительные способы

Заметный эффект дадут также и специальные обертывания. Наиболее эффективными компонентами для этого являются:

  • морские водоросли;
  • кофе;
  • глина;
  • специальные смеси для обертывания;

Процедура проведения обертываний достаточно проста: Для начала кожу необходимо очистить при помощи мягкого пилинга. Затем смесь наносится на тело; оно оборачивается пищевой пленкой и оставляется в таком состоянии примерно на час.

Одним из преимуществ обёртываний является возможность улучшить кровообращение, избавиться от жировых отложений, разгладить и подтянуть кожу рук.

Для достижения оптимального результата можно также обратиться за помощью к специалисту. Проработанная методика позволит получить видимые результаты и почувствовать эффект процедур уже через короткое время.

Растяжка

Дополнительные способы

Растяжка выполняется после того, как проделан основной комплекс упражнений. Это позволяет вытянуть мышцы, сделать их более гибкими. Также, эти меры пригодятся тем, кто хочет похудеть в руках не наращивая при этом мышцы.

Упражнения на растяжку просты: Для этого нужно завести руки за спину, сцепить их и аккуратно растягивать пружинистыми движениями. Проделав это один раз, необходимо поменять руки местами, чтобы та, что находилась снизу, перешла наверх.

Грамотно сочетая различные методы и подобрав для себя индивидуальную программу занятий, можно в короткие сроки добиться результата, который сможет закрепиться надолго.

Упражнения с гантелями

При помощи утяжелителей удается повысить эффективность упражнений за счет увеличения нагрузки на мышцы. Результатом станет уменьшение объема рук, а также видимый рельеф плеч. Масса гантелей должна соответствовать физической подготовке спортсмена, иначе гимнастика может стать причиной травм.

Разведение рук

Чтобы сделать такое упражнение, необходимо:

Упражнения с гантелями
  1. Встать прямо, взять в руки гантели. Затем немного наклонить корпус вперед.
  2. Приподнять руки с гантелями до уровня плеч.
  3. Опустить вниз.

Сделать таким способом несколько повторений.

На заметку! При выполнении разведения рук вверх важно следить, чтобы кисти смотрели прямо.

Разгибание локтей

Разгибание локтей выполняется схожим способом, но разница с предыдущим упражнением состоит в том, что локти не поднимаются до уровня плеч, а остаются внизу.

Упражнения с гантелями

Выполнять упражнение для похудения рук нужно по следующей технике:

  1. Встать прямо, взять в руки гантели. Затем немного наклонить корпус вперед.
  2. Поднять одновременно две кисти с гантелями до уровня плеч.
  3. Вернуться в исходное положение.

Сделать требуемое количество повторов.

Одновременный подъем гантелей

Чтобы сделать упражнение для похудения рук с гантелями в домашних условиях, потребуется:

Упражнения с гантелями
  1. Встать прямо. Взять в руки гантели, развернув ладони внутрь.
  2. Поднять руки с гантелями до уровня плеч, согнув их в локтях.
  3. Опустить руки.

Выполнить несколько повторов.

Поочередный подъем гантелей

При помощи данного упражнения можно быстро и эффективно проработать бицепс, очертить контуры рук.

Выполняется поочередный подъем гантелей следующим образом:

Упражнения с гантелями
  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная. Взять в каждую руку по гантели.
  2. Поочередно поднимать руки с гантелями, доводя их до уровня плеч.
Читайте также:  Как похудеть за 10 дней до Нового года

Разведение рук

Данное упражнение заставляет активно работать верхнюю часть плеч. Делать разведения рук нужно так:

  1. Встать ровно. Ноги рядом, руки опущены, в каждой находится по гантели.
  2. Не спеша, развести руки по сторонам, поднимая их до уровня плеч.
  3. Опустить руки с гантелями, приняв исходное положение.

Сделать несколько раз.

Упражнения с гантелями

Разгибания рук в наклоне

Это достаточно эффективное упражнение, которое используется для похудения рук. Кроме того, оно укрепляет позвоночник, мышцы в области поясницы.

Делать разгибания рук в наклоне нужно таким образом:

  1. Встать сначала прямо. Ноги вместе. В каждую руку взять по гантели. Затем слегка наклонить корпус вперед, а локти согнуть под прямым углом.
  2. Выпрямить руки, отводя их за туловище.
  3. Принять исходную позу.

Сделать упражнение несколько раз.

Упражнения с гантелями

В ходе занятий важно следить за тем, чтобы все движения были плавными. Если выполнять упражнения резко, это может привести к травмам. Во избежание последних рекомендуется делать разминку перед каждой тренировкой, что поможет разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

Дать себе свободу выбора

Важно было признать: это мой выбор. Я делаю его осознанно. И всегда могу отказаться. Каждый раз в минуты сомнений я доставала свои внутренние весы и взвешивала. Я сделаю еще один шаг, еще одно усилие над собой – и стану еще ближе к своей цели. Или я брошу сейчас это все, перечеркнув то, чего удалось достичь, достану опять безразмерный балахон, налью сладкого чая и устроюсь с любимым пирожным на диване. Выбор есть всегда. И я его сделала! Я наконец взяла себя в руки и начала худеть!

Правила поведения во время диеты

Однако даже жесткая система питания вряд ли принесет заветный результат всего за одну неделю. Ведь важно не просто не употреблять сладкое или тот же фастфуд, но и соблюдать определенные правила поведения во время диеты:

  • принимать пищу только тогда, когда появляется настоящее чувство голода (а не тогда, когда разыгрался аппетит от запахов или просмотра кулинарного шоу);
  • придерживаться строгого режима дня (ложиться спать, вставать, принимать пищу необходимо в одно и то же время, а ужинать лучше до );
  • подходить к столу следует не более 5 раз в день (без дополнительных перекусов);
  • одна порция любого блюда не должна превышать 200 грамм;
  • пить больше обычной воды (в том числе один стакан за 1 час до завтрака и один стакан перед сном);
  • не следует принимать пищу во время просмотра телевизора;
  • поддерживать форму посредством физических упражнений.

Основные выводы

Какие выводы делаем:

  1. Приучаемся высыпаться, пить достаточно воды, готовить еду без масла.
  2. Отвыкаем ходить за покупками на голодный желудок, а вот внести в жизнь новое дыхание, баловать себя полезной заказной едой вполне можно.
  3. Даже очень худые с виду модели иногда вынуждены ограничивать калорийность рациона, налегать на овощи и заниматься спортом.
Основные выводы

Хотя можно поверить новым веяниям в диетологии: начать худеть перед компьютером, с порцией попкорна. Попробуйте любой удобный способ. Оставайтесь энергичными и стройными.

Читайте также:  Вылечить синдром раздражённого кишечника поможет специальная диета

Причины отложения жира в этой области

Жировая прослойка, покрывающая руки и плечи, может образовываться по нескольким причинам:

  1. Генетическая предрасположенность. Наследственные причины часто влияют на отложение жира в определённых областях, в частности, в области плеч и рук. Если жир в области рук «достался» от бабушки, не огорчайтесь – физические упражнения помогут с ним справиться.
  2. Наличие лишнего веса. Целлюлит откладывается одинаково во всех частях тела, но излюбленные его места у женщин – руки, грудь, бока, бёдра. Комплекс специальных упражнений для похудения рук и правильное питание – залог успеха в преодолении этой неприятной проблемы.
  3. Гиподинамия, низкая физическая активность. Приводит к тому, что мышцы не получают нагрузку и покрываются прослойкой жира. Слабые мускулы не способны эффективно сжигать жир. Сильные мышцы – ваши лучшие помощники в борьбе с жировой прослойкой!

Можно ли достичь нужного похудения на 2-дня?

Иногда бывает так, что похудеть в лице желательно перед ответственным мероприятием или волнующим свиданием буквально за 2-3 дня. Можно ли этого добиться?

Да, но только если полнота не слишком выражена, а ваш организм склонен к быстрому похудению. В этом случае нужно снизить дневной рацион, не пить задерживающих жидкостей, особенно на ночь, активно заняться фейсбилдингом, больше спать.

Полезно будет и посетить баню, ведь вместе с потом выйдет и лишняя жидкость.

Обязательно нужно подобрать подходящий макияж. Но стремясь быстро похудеть в щеках, категорически нельзя голодать, особенно 2-3 дня подряд. Это закончится только слабостью, раздражением, изнеможением лица и тусклостью его оттенка.

Массаж

Еще один эффективный способ похудения в руках – массаж. Такое воздействие способно улучшить кровообращение в тканях, что позволяет насытить кислородом мышцы. Это делает кожу более упругой и подтянутой, улучшает ее внешний вид и состояние, помогает уменьшить объемы.

Профессиональный

Большей эффективностью обладает профессиональный массаж, который выполняется специалистом. Он бывает нескольких видов: антицеллюлитный, расслабляющий, вакуумный, точечный. Каждый из них направлен на решение определенных проблем.

Массаж

В домашних условиях

Массаж для похудения можно выполнять и самостоятельно. Процедура более доступна и не требует много времени. Если регулярно выполнять ее, то эффект проявится через несколько сеансов. Главное, соблюдать все описанные условия ниже:

  1. Разогрейте кожу. Это можно сделать при помощи легких вращательных движений или горячей ванны. Когда кожа станет красной, можно начинать массаж.
  2. Смажьте руки маслом, чтобы ладони скользили по телу и не вызывали дискомфорт. Массировать надо начинать с предплечий, затем постепенно двигаться к кистям. Особенно тщательно массируйте внешнюю сторону рук.
  3. После этого проделайте разминку руками. Общая продолжительность процедуры не должна быть меньше 20 мин.
  4. Плечи лучше всего пощипывать, чтобы скопившееся напряжение выходило.
  5. Для массажа в домашних условиях можно использовать специальные кремы или щетки, они улучшат кровообращение.
  6. По завершению процедуры нанесите увлажняющие крем и отдохните.