6 лучших способов как похудеть после родов

Лишний вес — это не только эстетическая, но и физическая проблема. Тем, кто решился изменить свой образ жизни и похудеть, важно не прибегать к экстремальным методам. Достаточно изменить питание и добавить физических нагрузок. А еще лучше – обратиться за помощью к диетологу, который скорректирует ежедневный рацион с учетом индивидуальных физиологических особенностей.

Грудное вскармливание

Что бы вам ни говорили, как бы ни успокаивали, смиритесь с тем, что грудное вскармливание — вовсе панацея от лишнего веса, который вы набрали во время беременности. Когда вы кормите грудью, вполне естественно временами чувствовать волчий голод, ведь по сути вы теперь едите за двоих. Если к тому же вам приходится соблюдать строгую диету (например, малыш — аллергик), соблазн «побаловать» себя чем-то вкусненьким становится все более привлекательным.

Не оправдывайте огромные порции на тарелке тем, что кормите грудью. Пока это так, вам действительно требуется немного больше еды, чем обычно. Но после прекращения лактации потребности организма в дополнительных калориях изменятся, а привычка поглощать большие объемы пищи останется. Не забывайте постепенно корректировать ее объем на тарелке в меньшую сторону после того, как решите, что пришло время отлучать малыша от груди. Ешьте не так часто, как раньше, и прислушивайтесь к своему чувству голода — вспоминайте, как и сколько вы ели до появления ребенка и нацеливайтесь на это.

Что такое похудеть

Мы в основном будем рассматривать вопрос: как вернуть форму после родов, как хорошо себя чувствовать, и т. д. Потому что, «как похудеть», а особенно «как похудеть быстро» — это не совсем правильный вопрос. Похудеть (просто сбавить вес до желаемой отметки) — это чаще всего означает, что женщина худеет неправильными методами. Достаточно быстро, и ненадолго.

Например, можно резко сбавить вес голоданием. Уходит примерно около 1 кг в день. Но, как уходит, так, к сожалению и приходит назад, только, как правило, еще «с добавкой». Поэтому, мы в данной статье будем рассматривать вопрос не сколько потери веса, сколько приобретения хорошей формы.

Если вы ищете каких то оригинальных советов, как похудеть, то их тут нет . Понимаете, просто нет других способов вернуть форму и быть здоровой, кроме как сочетание физической активности со сбалансированным рационом питания. Все остальное, — это или во вред здоровью, или бесполезно, или ненадолго.

Зачем худеть после родов

Некоторые кормящие женщины думают, что после появления на свет карапуза нужно начинать питаться усиленно, ведь вы теперь кушаете «за двоих». Однако они жестоко ошибаются. Матушка-природа уже позаботилась о новом жителе планеты Земля, заставив вас накопить несколько кило жира, гармонично разместившегося по укромным местам на вашем теле. Именно эти залежи должны использоваться организмом для процесса лактации. А новоиспеченным мамочкам нужно постепенно возвращаться к обычному рациону, безусловно, без ущерба крохе, питаясь только разрешенными в период кормления грудью продуктами.

Встречаются и другие интересные ситуации. Некоторые мужья, увидев округлившиеся формы своей половинки, буквально умоляют не сбрасывать вес. Можете успокоить таких поклонников пышных форм: на похудение уйдет около 9 месяцев. Все это время ваш благоверный может наслаждаться вашими «округлостями», однако оставлять их навсегда опрометчиво. Во-первых, вам будет не особо комфортно с лишним складками на боках.

Во-вторых, придется менять гардероб, а такие действия обычно не вызывают у горячо любимых мужчин восторга (чем не козырь для стремящейся сбросить вес дамы, идущей против мнения мужа?). В-третьих, избыточные кило – это прямая угроза здоровью, поскольку такая «трансформация» тела чревата появлением неприятных недугов, а то и хронических болезней.

На то, чтобы узнать, как похудеть после родов и вернуть былые формы у вас есть такой же промежуток времени, в течение которого вы набирали вес. Естественно, сбрасывать жировой балласт нужно постепенно. Тревогу бить следует, если с момента родов прошло полгода, а ваша масса тела превышает норму, а то и динамично растет. Это значит, что вы в паре шагов от ожирения и сопутствующего ему «букета» заболеваний: гипертонии, сахарного диабета, варикозного расширения вен, а также проблем со спиной и щитовидной железой. Не дайте коварным недугам испортить свою жизнь, начинайте худеть. Но правильно!

к оглавлению ↑

Первые шаги — с чего начать?

Основное правило сброса веса в домашних условиях – все перемены в питании должны происходить постепенно, чтобы резкие изменения не стали стрессом для организма.

Начинать следует с исключения вредных продуктов:

  • жирного;
  • сладкого;
  • соленого;
  • копченого;
  • переработанного мяса.

Это первый и иногда наиболее сложный шаг. Необходимо следить за достаточным поступлением витамина D. Он участвует в процессах синтеза мышечного белка и расщепления жиров, что приводит к уменьшению веса.

Внимание! Во время диеты необходимо употреблять не меньше 8 стаканов питьевой воды в сутки. Она поможет наладить обмен веществ и придаст упругость коже.

Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция

Detox-батончик со вкусом «Манго»

Реальные способы, как похудеть после родов

мамочки после рождения ребенка совсем забывают о себе и полностью поглощены соблюдением режима дня, кормлениями и засыпаниями. А в короткие перерывы, когда малыш спит, освободившаяся мамочка бежит к холодильнику подкрепиться.

Этому есть и банальные оправдания: не будет потом больше времени спокойно попить чаю + нужно накормить себя побольше, чтобы больше досталось и малышу. В корне неверное мнение: организуйте свое питание в соответствии с режимом дня ребенка: он есть и вы едите маленькими порциями, а в перерыве можно выпить теплой воды или чаю.

2. Почему-то современные женщины считают, что кормление грудью напрямую ведет к увеличению веса. Это не так. При естественном кормлении вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за сокращение матки и соответственно быстрое восстановление внутренних органов.

Чтобы не поправиться во время кормления женщина после родов должна есть не жирную пищу в больших объемах, а полезную и обогащенную часто и в малых количествах.

3.  Больше ходите, как только почувствуете после родов в себе силы к восстановлению. Многие просто-напросто ленятся гулять с ребенком. Выволокут коляску на балкон во время детского сна, а сами смотрят телевизор, поедая запасы съестного.

Не придумывайте оправданий для того, чтобы отложить прогулку. Ребенок, начиная максимум с 2 месяцев должен гулять дважды в день. В это время мамочка пусть не сидит на скамейке, щелкая семечки, а интенсивно преодолевает километры пути. Так вы замените фитнес, накачаете живот и ноги и быстрее вернетесь к идеальным формам.

4. Отсутствие физических нагрузок в период кормления или послеродовое время сильно нарушает физиологические процессы обмена веществ в организме женщины. Когда ребенок подрастет на столько, чтобы держать спокойно спину, приобретите кенгуру. или слинг с кольцами.

Этот способ переноса детей с дополнительным нагрузками скорректирует ваш позвоночник. Меняйте положений ребенка сзади и спереди и ходите, ходите и еще раз ходите. Знаете, какое самое эффективное упражнение по сжиганию жира – подниматься по лестнице вверх, а при добавлении нагрузок в качестве собственного ребенка в кенгуру – это еще и усиленная кардиотренировка.

5. Отличный способ подтянуть живот после родов – это самая простая дыхательная гимнастика. Ее можно делать в момент абсолютной занятости домашними делами, только контролируйте процесс дыхания. А все остальное: качание пресса, массаж внутренних органов, подтяжка боков – сделает за вас собственная дыхательная система.

6. Кроме всех перечисленных советов, самое нужное – это положительный настрой, желание вернуться к прежним формам и радовать мужчину, который рядом с вами. Не слушайте его оправдательные: ты мне нравишься такой (что он может еще сказать).

Посмотрите демотиваторы на тему похудения, выберите самую щадящую диеты или раздельное питание. Говорите себе о том, как у вас все прекрасно получается и вы через конкретное время(поставьте его себе сами) станете прекраснее, чем были до беременности.

Любите себя, любите своего ребенка, воспринимайте его появление, как еще один повод быть всегда прекрасной. Эти  6 лучших способов, как похудеть после родов, самые простые и не отвлекающие вас возможности наладить гармонию в своем организме, стать стройной и посвящать безотрывно все свое время воспитанию малыша.

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

  1. Быстрый способ похудеть и не один
  2. Домашний простой кекс — 2 лучших рецепта для любимых
  3. Заготовка грибов на зиму: подборка лучших рецептов
  4. Как вкусно приготовить рис. Целых 8 способов!
  5. Как не бояться предстоящих родов: советы от психологов

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях: гугл блк

Диета для некормящих мам

По окончании грудного вскармливания, женщине, как никогда хочется быть красивой и привлекательной. Лишние килограммы не дают покоя, и хочется поскорее от них избавиться. Но прежде чем приступить к диетам, следует помнить, что организм пережил большое потрясение. Внутри вас, можно сказать, поменялось все. Организму надо много сил, чтоб восстановиться. Поэтому жесткие диеты не подойдут. Упор надо делать на правильное, полноценное питание. А цель – постепенное снижение веса, дабы не навредить и без того уставшему организму.

Принципы щадящей диеты:

  • Исключите или значительно ограничьте все вредные продукты: всевозможные выпечки и хлебные изделия; колбасы, паштеты, сосиски, копчености; шоколадки и конфетки; различные калорийные бутерброды. Заменить их можно фруктами, ягодами, сухофруктами.
  • делите рацион на 4-5 приемов пищи, избегайте ненужных перекусов, не кушайте перед сном;
  • делайте свой рацион полноценным и разнообразным. Сейчас ваш организм особенно нуждается в полезных веществах, не стоит игнорировать этот факт;
  • не употребляйте жирную пищу. Грудное вскармливание закончено, можно ввести в рацион рыбу различных сортов. Избегайте мучных и сладких продуктов, добавляйте меньше соли в еду;
  • пейте много обычной воды, от полутора литров в день.

Следить за своим питанием можно и нужно, но без лишнего фанатизма. Не стоит зацикливаться на похудении как таковом. Достаточно придерживаться правильного питания и режима дня, постепенно лишние килограммы уйдут, останутся только те, которые необходимы для нормального функционирования организма. К тому же чрезмерная худоба не так уж модно и красиво.

Читайте также:  Врачи советуют отказаться от круп и бананов, чтобы сбросить лишний вес

Почему происходит набор веса после родов

Набор веса при беременности – естественный процесс. В период вынашивания ребёнка женщина в среднем поправляется от 8 до 15 килограммов. Жировая прослойка между кожей и плодом необходима для защиты ребёнка в утробе матери. Ради появления на свет здорового малыша будущая мама была обязана хорошо и правильно питаться.

Почему происходит набор веса после родов

Распрощаться с 5-7 килограммами после родов женщине помогает сама природа. Молодые мамочки, набравшие минимальный вес за время беременности быстро войдут в привычную форму. Тем, кто усердно пытался кушать за двоих — будет сложнее.

Почему происходит набор веса после родов

Полностью гормональный баланс восстанавливается примерно через два года после родов. Излишне большой набор веса – это повод обратиться к эндокринологу.

Почему происходит набор веса после родов

Почему происходит набор веса после родов

Диета кормящей мамы для похудения

Настоящая женщина всегда стремится выглядеть привлекательно, даже во время беременности. Буквально на следующий день после родов она подумывает о том, как сновать стать подтянутой, вернуть свое тело в былую физическую форму.

Но чтобы не навредить здоровью малышу в период кормления грудью, женщина не должна изнурять себя жесткими диетами или физическими нагрузками.

Избавиться от нескольких лишних килограммов можно, если молодая мама разумно подойдет к выбору своего режима питания.

Когда женщина ставит перед собой цель – похудеть после рождения ребенка, то перед ней сразу же возникают две задачи: как быстро сбросить вес и при этом составить меню рациона с максимальной пользой для малыша. В молоке кормящей мамы должны содержаться полезные витамины и микроэлементы, необходимые для нормального развития и роста ребенка.

Совет!

В первые две недели после родов диетологи рекомендуют кормящим грудью женщинам кушать «нетрудную» пищу, чтобы дать организму отдых. К такой еде относят обезжиренные супы, крупы (овсяная, кукурузная, пшеничная рисовая), печеные овощи или свежие фрукты.

Обязательным дополнением к рациону должны стать травяные отвары, компоты из сухофруктов или яблочные, морковные соки.

На третьей недели разрешается постепенно вводить в рацион рыбу, говядину, кисломолочные молочные продукты и орехи.

Известное утверждение того, что после беременности женщина должна кушать в два раза больше, нежели до родов, было опровергнуто специалистами в области медицины.

Врачи доказали, что мучные изделия и жирная пища никак не отражаются на вкусе грудного молока. А это значит, что женщина может свести потребление данных продуктов к минимуму.

Оказаться также следует от полуфабрикатов, копченых изделий, майонеза и острых соусов, икры, шоколада, фруктов красного цвета, минеральной воды, алкогольных напитков.

Из-за того, что грудное молоко впитывает все вещества, которые содержатся в продуктах питания, под запрет попадает соль, пряности и чеснок.

Меню диеты  кормящей мамы для похудения

Главным условием диеты является то, что питание в период лактации должно быть разнообразным, сбалансированным и дробным.

Пищевая ценность продуктов, которую должна получать кормящая грудью женщина в день составляет 1500-2000 калорий.

В сутки молодой маме следует употреблять по  сто пятьдесят грамм белка, сто грамм жиров и двести грамм углеводов, выпивать один-два литра воды за день.

Внимание!

Восполнить пробел сладостей можно сухофруктами или медом, а при готовке пищу рекомендуют недосаливать.

Во время диеты на завтрак съедают порцию пищи одного из предложенных вариантов:

— два, сваренных вкрутую, яйца, три ломтика хлеба грубого помола (например, отрубного).

— пятьдесят грамм быстрорастворимых хлопьев с молоком, один банан.

— сто грамм консервированных помидоров и кусочек несоленого сыра, ломтик цельнозернового хлеба. По желанию выпивают чашку зеленого чая без сахара.

В перерывах между приемами пищи женщина может позволить себе съесть кусочек сыра, порцию творога или стакан кефира, вареное яйцо. Все эти продукты помогут избавиться от чувства голода, не прибавив лишних сантиметров на талии.

В обед женщина в период лактации может позволить себе:

— сто двадцать грамм отварной или консервированной фасоли, два ломтика хлеба, банан.

— сто грамм ветчины, два кусочка хлеба, ломтик творожного сыра и низкокалорийный йогурт.

— сто грамм вареного картофеля, кусочек отварного филе, салат из капусты, заправленный оливковым маслом. На десерт съедают грушу или яблоко.

На ужин (не позднее за четыре часа до сна) кушают:

— отварную цветную капусты, любые два овоща, заправленные оливковым маслом и лимонным соком или обезжиренным йогуртом, кусочек сыра, банан.

— двести грамм куриной грудинки  на пару, тушеную морковь, кукуруза, апельсин.

— овощной салат, кусочек запеченной рыбы, помидор, низкокалорийный йогурт.

— сто грамм макарон с соусом из помидор, посыпанные сыром, овощной салат, яблоко.

Заметное похудение кормящей мамы, даже при правильном соблюдении питания, происходит не так быстро, как хотелось бы. В период беременности вес женщины набирался на протяжении девяти месяцев, а значит, и уходить лишние килограммы будут постепенно – от трех до пяти месяцев.

Можно ли худеть в первые месяцы после родов

Лишний вес сам по себе — это не проблема.

В первые месяцы после родов никаких специальных диет, нацеленных на похудение, быть не должно. Направьте все силы на организацию правильного грудного вскармливания (читайте статью по этому вопросу: Организация грудного вскармливания>>>).

  1. Только представьте, что при кормлении грудью, вы будете тратить по 670-700 ккал;
  2. Даже не занимаясь дополнительной физнагрузкой, вы сможете убрать лишний вес, оставшийся после беременности, но делать это искусственно не нужно;
  3. Пока сделайте упор на кормление грудью, свое правильное питание и здоровье ребенка;
  4. Начиная с 4 месяца вы можете ставить себе планку и скидывать по 200-300 грамм в неделю.
Читайте также:  Рыба салака: описание, особенности поведения, основные способы ловли

Можно ли худеть после родов кормящей маме при помощи специальных препаратов, или при помощи питья активированного угля, или используя разные народные способы?

Мое мнение – нет, нельзя.

Вы и себе хуже сделаете и можете заработать сильнейшую аллергию у младенца.

  • При похудении начинается процесс распада жира, который в свою очередь является хранилищем токсинов и шлаков, веществ, которые попадают в организм вместе с некачественным питанием;
  • Все токсины высвобождаются и попадают в ваш кровоток и через грудное молоко попадут к ребенку.

Как он на них отреагирует?

Может стать беспокойным, могут появиться аллергические высыпания, а может и вовсе отказаться от груди (читайте важную статью по этому вопросу: Ребенок не хочет брать грудь>>>).

Похудеть после родов в домашних условиях

Вернуть былую фигуру после беременности довольно непросто.

Нехватка витаминов и минералов после родов, снижение иммунитета, противопоказания к любому виду диет и кормление грудью – все это замедляет снижение веса.

Поэтому самый оптимальный способ похудеть после родов – это налаживание сбалансированного питания и выполнение комплекса специально подобранных упражнений в домашних условиях.

Как похудеть: физическая активность

Совет диетолога: «… не следует откладывать борьбу с лишними килограммами после родов на неопределенный срок, особенно если у женщины имеется генетическая предрасположенность к полноте». Но, желая похудеть, не стоит подвергать неокрепший организм испытаниям, в виде любой, даже самой безобидной диеты, особенно при грудном вскармливании.

Успех похудения после родов во многом зависит от регулярного выполнения правильно подобранных упражнений.

Но и по истечении этого срока не стоит выполнять упражнения, связанные с поднятием тяжести, быстрым бегом. Лучше всего проводить занятия после того, как в очередной раз покормили ребенка грудью.

Комплекс упражнений

У молодой мамы после родов вряд ли найдется время для посещения спортивного зала, поэтому предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут похудеть в домашних условиях, выделите на них по 20-30 минут своего времени в день.

Пешие прогулки

Ежедневно прогуливайтесь с малышом, постепенно увеличивая нагрузки. Это помогает поддерживать организм в тонусе и быстрее похудеть. А ношение ребенка в слинге еще и укрепит спинные мышцы и брюшной пресс.

Восстановление пресса

Для восстановления пресса, и желающим похудеть в области живота, прекрасно подойдет это упражнение.

  1. Лягте на спину.
  2. Положив руки на живот, сделайте глубокий вздох носом, задержите ненадолго дыхание, и, напрягая брюшные мышцы, выдохните ртом.
  3. Повторять несколько раз на протяжении дня.

Скручивания

Это упражнение позволяет похудеть и укрепить все растянутые во время беременности мышцы. Для выполнения:

  1. Лягте на спину, руки соедините за головой, согните колени.
  2. На выдохе подняв плечи и колени, потянитесь левым локтем к правому колену.
  3. На вдохе примите исходное положение.
  4. Чередуйте левый и правый локти, повторяя 5-7 раз.

Наклоны

Повторять по нескольку раз в день.

  1. Встаньте прямо. Руки на поясе.
  2. Поочередно выполняйте наклоны вперед, назад, в стороны.
  3. После каждого наклона принимайте исходное положение.

Бабочка

Хороший способ похудеть после родов.

  1. Лягте на живот.
  2. Поднимайте одновременно левую ногу и правую руку. Вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны.
  3. Выполнять 5-7 раз в среднем темпе.

Ножницы

  1. Лягте на спину.
  2. Скрещивайте поднятые к верху руки и ноги 5-10 раз по 5-7 повторов.

Солнечный круг

  1. Лягте на спину и выпрямленными ногами медленно опишите круг вправо, затем влево.
  2. Повторите 5-7 раз.

Особенности физических нагрузок после родов

  • Женщина, желающая похудеть после родов, должна помнить важное условие – нельзя изнурять себя занятиями;
  • Упражнения на пресс следует начинать не раньше, чем спустя 4-6 недель после рождения ребенка;
  • Достичь максимального эффекта помогут ежедневные упражнения, выполняемые по 2-3 раза в день;
  • Укрепить мышцы живота помогут: танцы, аэробика, спортивная ходьба, статическое напряжение мышц живота, плавание.

Результат в виде подтянутого животика вы заметите спустя 1,5-2 месяца постоянных тренировок в домашних условиях. После этого можно сократить их количество до 3-4 раз в неделю.

Советы по правильному питанию

  • Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.
  • Выпивайте в сутки не меньше 2 л воды.
  • Питание должно быть сбалансированным.
  • Отдайте предпочтение овощам в различной форме приготовления, за исключением жареных и соленых блюд, нежирным сортам мяса.
  • Исключите из рациона все сладости и сдобу. На сладкое можно употреблять сухофрукты и орехи в разумных количествах.
  • Заранее готовьте себе полезные перекусы — бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком отварной говядины, рыбы или сыра. В качестве вечернего перекуса идеально подойдет стакан нежирного кефира.
  • Употребление жиров сократите до минимума. Оптимальное количество жиров – не более четверти от общего количества суточных калорий.
  • Не пропускайте завтрак.

Лучший помощник для восстановления фигуры после рождения ребенка – это грудное вскармливание.

Кормите малыша по требованию. Это позволит быстрее наладить лактацию и приведет ваш гормональный фон в норму. Развеем миф, о том, что кормящая женщина должна есть «за двоих». При сбалансированном питании малыш вместе с молоком получает все необходимые элементы. Поэтому не стоит повышать калорийность пищи при кормлении грудью.

Принципы успешного похудения после родов в домашних условия Ссылка на основную публикацию