90-дневная диета раздельного питания: худеем без вреда для здоровья!

Многим людям сложно соблюдать диету по причине того, что это голодно и скучно, диета 90 дней не такая. Узнай, в чем заключаются правила диеты на 90 дней, как безопасно похудеть на этой методике.

Принципы диеты

Диета делится на четырехдневный цикл питания. Каждый день включает в себя набор совершенно разных продуктов. День первый – белковый. Рацион этого дня полностью состоит из белковых продуктов это:

  • овощи;
  • молоко;
  • яйца;
  • мясо;
  • рыба.

День второй – крахмалистый. Употребляем все продукты богатые крахмалом это:

  • картофель;
  • каши;
  • бобовые;
  • хлеб;
  • овощи.

День третий – углеводный. Едим пищу богатую углеводами это:

  • крупы;
  • выпечка;
  • овощи;
  • хлеб;
  • макароны;
  • В этот день разрешается горький шоколад и десерты.

День четвертый – фруктовый.

  • Орехи;
  • семечки;
  • фрукты;
  • свежевыжатые соки – все это можно есть в этот день.

Раз в месяц на 29 день нужно устраивать разгрузочный день, это поможет быстрее сбросить вес.

90-дневная диета: меню на каждый день

В течение трех месяцев вы можете потерять от 11 до 24 кг, в зависимости от исходного веса, скорости метаболизма и строгости соблюдения режима. Диету стоит начать с белка, затем перейти к продуктам, содержащим крахмал, а дальше — углеводы и фрукты. Завтрак остается одинаковым каждый день. Ешьте фрукты, обязательно парами: две груши, два яблока.

  • Диета «90 дней»: протеиновый день

    Фрукты на завтрак. Стейк, 20 г хлеба, листья салата, 200 мл супа без лапши на обед. Мясо можно заменить двумя вареными яйцами и небольшим количеством творога. На ужин съешьте то же самое, отказавшись только от хлеба и супа.

    Главное правило: если вы ели мясо на обед, его нужно есть и на ужин, выбрали яйца на обед, съешьте их и вечером.

  • Диета «90 дней»: крахмальный день

    Фрукты на завтрак. Отварной картофель или рис, горох или фасоль по желанию, листья салата, 20 г хлеба (во время приготовления позволяется использовать соль и смесь овощных специй) на обед. Во время ужина употребляйте те же продукты, только объем должен быть на 50 % меньше.

  • Диета «90 дней»: углеводный день

    Фрукты на завтрак. Отварные макароны со специями или вегетарианская пицца на обед. На ужин рекомендуется кусочек торта, или 3 шарика мороженого, или 4 печенья, а также обязательно 20 г шоколада с содержанием какао выше 70 %.

  • Диета «90 дней»: витаминный день

    Фрукты на завтрак, обед и ужин. Можно выбирать любые и есть в неограниченном объеме. Главное правило — минимум два часа между приемами еды.

Первых изменений после такого меню диеты «90 дней» нужно ждать ровно десять дней. Возможно, кому-то диета покажется слишком трудной, но минус 24 кг на весах — результат, за который стоит побороться. Если не готовы худеть в одиночку, расскажите о новой диете подруге. Избавляться от лишнего веса вместе гораздо проще. Проверьте!

Читайте также:  ?Как научиться плавать взрослому человеку» — советы. А стоит ли?!

Предыдущая статья Следующая статья

Диета Адель, в чём заключается?

Диета делится на два этапа. Первый этап длится неделю и включает ограничение калорий и употребление сока на основе овощей и фруктов. Зелёный сок готовится легко. Достаточно смешать в блендере: – 75 г белокочанной капусты; – 30 г рукколы; – 5 г петрушки; – 2 палочки сельдерея; – 1 см корня имбиря; – половину лимона; – половину яблока; – пол чайной ложки зелёного чая.

В течение первых трёх дней первой фазы калорийность дневного рациона должна составлять 1000 ккал. Нужно пить три порции зелёного сока в день и один раз принять пищу, которая состоит из продуктов, активизирующих выработку сиртуина (они будут описаны ниже). С 4го по 7й день первой фазы дневная норма калорий увеличивается до 1500 ккал. В этот период нужно выпивать по 2 стакана зелёного сока в день и ещё два сиртуиновых блюда.

Вторая фаза длится две недели. Здесь нет определённой дневной нормы калорий. Можно употреблять три раза в день пищу, которая стимулирует выработку сиртуина, и выпивать стакан зелёного сока в день.

Повторять эти фазы можно до тех пор, пока вес не придёт в норму. Таким образом, сиртуиновая диета войдёт скорее в образ жизни, нежели будет одноразовой диетой.

День белковый

На обед:

Употребляете в пищу вареное или тушеное мясо (можно рыбу). В качестве гарнира подойдут зеленые овощи, которые можно потушить. При приготовлении овощей разрешается использовать совсем немного масла. Мясо разрешается заменить двумя вареными яйцами, морепродуктами или творогом. Если вы позавтракали твердой пищей, стоит выпить 300 мл легкого бульона с маленьким кусочком злакового хлеба. В этот день разрешается употребить молочные продукты (в другие дни нельзя). Запомните, что смешивать белковую пищу разных видов запрещается.

На ужин:

На ужин нужно есть то же, что вы съели на обед. Только вечером количество продуктов должно быть уменьшено в два раза. Хлеб и бульон употреблять не разрешается.

Преимущества, недостатки и противопоказания

У методики достаточно много плюсов:

  • Минимум ограничений, что позволяет питаться не только полезно, но и вкусно. Вам не нужно отказываться от любимых продуктов, которые запрещены при большинстве диет, но при этом питание здоровое.
  • Меню достаточно разнообразное, блюда меняются ежедневно, не требуют особых усилий в приготовлении.
  • Финансовые затраты — такие же, как при обычном питании.
  • За время диеты вы можете выработать верные привычки в отношении еды и приучить себя к здоровому питанию.
  • Циклы составлены для улучшения обмена веществ и для поступления в организм достаточного количества витаминов, минералов и прочих полезных компонентов.
Читайте также:  Вегетарианская диета для похудения на 10 кг

Недостатков у раздельной схемы питания нет, но вот желающим достичь быстрых результатов она не подойдет. Длительность становится минусом для многих, но одновременно с этим является плюсом.

Противопоказания — наличие заболеваний выделительной или пищеварительной систем. При выраженном ожирении нужна консультация диетолога.к оглавлению ↑

дней раздельного питания: суть диеты + меню

Диета 90 дней была разработана словенскими учеными и получила множество положительных отзывов. Ведь основу такого питания составило раздельное питание, которое помогает человеку не только сбросить ненужные килограммы, но и нормализовать работу ЖКТ, а также улучшить обменные процессы всего организма.

Особенность диеты заключается в том, что на протяжении трех месяцев можно есть всевозможные сладости и мучные изделия. А блюда рекомендуется употреблять, как в сваренном, тушеном, так и жаренном виде. Разрешены различные специи и добавки, что позволяет насладиться вкусом еды.

Похудеть на такой диете можно уже в первый месяц. За весь период диетического питания человек теряет от 3 до 25 кг веса. Все зависит от особенностей организма и того, сколько килограммов надо сбросить.

Примерное меню диеты «дней»

Основной акцент в девяностодневке делается на раздельном питании, но в один прием пищи можно комбинировать разные продукты. Эта система, в отличие от других, позволяет потребление мучного и сладкого. 90-дневная диета способствует ускорению обменных процессов и развитию правильного пищевого поведения. В системе нет строгих ограничений. Рецепты диеты могут быть разнообразными. Главное условие — это использование только разрешенных продуктов.

Внимание: на этой диете лучше отдавать предпочтение цельным продуктам с минимальной предварительной обработкой. Следует готовить блюда самостоятельно и по возможности не использовать полуфабрикаты. Допустимо использование соли, приправ и соусов в умеренном количестве.

В течение всего 90-дневного периода, кроме водных дней, завтрак состоит из ягод или фруктов. Остальное меню планируется исходя из личных предпочтений. Примерный график питания на два четырехдневных цикла выглядит следующим образом:

Девяностодневная диета считается длительной системой питания с подробным планом питания, разгрузочными днями и разнообразным рационом. За девяносто дней организм привыкает к определенному питанию и диета становится привычкой. При этом организму не нужно чрезмерно много еды, потребляемой пищи хватает для сохранения энергии в течение всего дня, и избыточный вес постепенно тает. Эта система отлично вписывается в привычный распорядок дня. Диета переносится комфортно и без стресса. Ведь можно есть любимые блюда, стоит только правильно распланировать рацион и есть определенные продукты в соответствующий день четырехдневного цикла.

Дата:

Как выходить из диеты

Для любой системы похудения, тем более такой продолжительной, как 90-дневная диета раздельное питание, большое значение имеет правильный выход. Его соблюдение обеспечит длительное и стабильное сохранение полученных результатов.

Основная заслуга данной методики – это невероятный разгон метаболизма, который под конец диеты работает на пределе. Чтобы не допустить его замедления, необходимо после окончания периода похудения придерживаться следующих рекомендаций:

  • употреблять не менее 2-х литров жидкости в сутки;
  • не снижать физической активности;
  • соблюдать дробный режим питания небольшими порциями.
Читайте также:  Где содержится витамин в12 в каких продуктах содержится таблица

Желательно придерживаться принципов раздельного питания и в дальнейшем, независимо от соблюдения диеты. Для этого можно разделять продукты не по дням, а по приемам пищи, отказавшись от совместного употребления белков и углеводов.

При выходе из диеты раздельное питание и при соблюдении принципов раздельного питания «внутри дня» можно использовать такое меню:

  • завтрак – гречневая каша с овощами, зеленый чай с лимоном;
  • ланч – стакан молока или кефира;
  • обед – гороховый суп, овощное рагу;
  • полдник – фруктовый салат;
  • ужин – запеченная куриная грудка.

Придерживаясь подобного рациона, можно постоянно поддерживать свою фигуру в отличной форме, а также сохранять здоровье и нормальный метаболизм на долгие годы.

Противопоказания

Противопоказания к диете 90 дней:

  • Сахарный диабет .
  • Завышенные показатели холестерина.
  • Болезни сердца и сосудов.
  • Патологии печени, почек, эндокринной системы.
  • Нарушения в работе нервной системы, проблемы с психикой.
  • Патологии органов ЖКТ, нестабильный стул.
  • Нельзя придерживаться диеты детям и подросткам, а также людям, профессионально занимающимся спортом.
  • Наличие индивидуальной непереносимости продуктов, на которых базируется рацион.
  • Грудное вскармливание, беременность.
  • Восстановительный период после операции или полученной травмы.
  • Слабый иммунитет.
  • Обострение любых хронических болезней.
  • Инфекционные заболевания.

Комментарии диетологов

По мнению подавляющего большинства специалистов, в области диетологии, концепция раздельного питания Герберта Шелтона не соответствует современным взглядам на физиологию питания и пищеварения. Более того, его гипотеза противоречит медицинским данным, полученными в результате современных научных исследований. Это касается в первую очередь участия тех или иных ферментов в пищеварении, непонимание роли поджелудочной железы, которая при запуске пищеварительного процесса продуцирует несколько видов ферментов одновременно, которые переваривают и углеводы, и белки. То есть, утверждения Герберта Шелтона, что различные ферменты друг друга подавляют и тем самым отрицательно влияют на процесс переваривания ошибочны.

Поэтому каких-либо физиологических оснований для раздельного питания у здорового человека нет. Это касается и физиологического строения желудка, который рассчитан на переваривание смешанной пищи, а не отдельные пищевые нутриенты по очереди. Более того, ряд аминокислот, содержащиеся в животных и растительных белках, усваиваются организмом лишь в определенном соотношении. Так, при недостатке какой-нибудь аминокислоты, усвоение остальных ухудшается.

По мнению д.м.н. Василевской Л. С. «концепция Г. Шелтона не учитывает полную адаптированность человека к смешанному питанию, возникшую в процессе эволюции человека, в процессе которой в организме людей вырабатывалась ферментная адаптация к смешанной пище и быстрая/оптимальная саморегуляция функций ЖКТ».

В качестве вывода нужно отметить, что раздельное питание не имеет особого смысла, а является очередной модной диетой, которой не следует злоупотреблять длительное время. То, что эта система питания позволяет сбросить лишний вес, скорее побочный эффект, достигаемый за счет уменьшения объема потребляемой пищи и исключения из рациона вредных продуктов.