Апельсиновая диета для комфортного похудения

Мы меняем рацион и просиживаем вечера в спортзале, отказываемся от любимых сладостей и уже не можем смотреть на овощи и гречку. А всё зря — лишние килограммы остаются при нас, не предают и не изменяют привычному месту. Это говорит только об одном: вы делаете всё неправильно. Пора бы изменить это!

Описание курино-апельсиновой диеты

Уникальная диета курица + апельсины дает хорошие результаты, так как оказывает воздействие на мышечные ткани и организм в целом. Программа имеет меню, которое снабжает мышцы строительным материалом и ускоряет вещественный обмен. При этом организм испытывает серьезную нехватку углеводов, поэтому вам может не хватать энергии для активной жизнедеятельности. Ваше тело на этом фоне начнет перерабатывать жировые запасы, обуславливая нужный эффект.

Апельсин на этой диете выступает хорошим источником витаминов, которые стимулируют усвоение мяса и способствуют обновлению мышечных тканей после нагрузок. Белок из курицы частично восполняет дефицит энергии из-за отсутствия углеводов, поэтому ваше самочувствие не должно ухудшиться.

Яйца и апельсины — странный, но сильный тандем

Почему одним из основных продуктов данной диеты считается яйцо? Такая привычная еда — источник 12 витаминов и белка. Если сравнивать с десятками других продуктов, его калорийность до смешного низкая — 157 ккал в 100 г. Лецитин, которого в яйце хоть отбавляй, хорошо воздействует на работу всего организма.

Что касается апельсина, его задача — обеспечение организма всеми необходимыми витаминами в ходе диеты. Насыщенный клетчаткой фрукт также избавляет организм от токсинов и шлаков.

При всём этом в ходе такого диетического питания очень важно пить много жидкости. Диетологи говорят об объеме в 2 л. Это должна быть обычная негазированная вода или несладкий зеленый чай.

Правила яично-апельсиновой диеты

В большинстве случаев рассчитывается апельсиново-яичная диета на неделю. Хотя допускается и более длительный срок, вплоть до месяца. Чтобы все усилия не были напрасными и принесли положительный результат, худеющий должен придерживаться ряда правил:

  1. Соль нельзя включать в свой рацион.
  2. Запрещается употреблять алкогольные напитки.
  3. Настоятельно рекомендуется не употреблять жиры и масло.
  4. В качестве мясных блюд разрешается использовать исключительно нежирные части курицы и говядины. То же касается и рыбы.
  5. Следует ввести в меню максимальное количество растительной пищи, а именно фрукты и овощи с низким процентом жирности.
  6. Разрешается употреблять специи, но в ограниченном количестве.
  7. Для диеты подходят блюда, которые были сделаны на пару или запечены в духовке. Также допустимы отварные продукты.

Для похудения на такой диете подходит дробное питание небольшими порциями.

   Важно! Необходимо строго следовать меню, которую предлагает яично-апельсиновая диета. Категорически запрещается менять местами очередность употребления блюд.

Чтобы гарантированно потерять лишний вес, нужно не просто правильно питаться, но и соблюдать питьевой режим. Требуется рассчитывать норму для своей массы тела и ее придерживаться на протяжении всего похудения.

Апельсиновая диета на дня

Этот вариант — самый простой, именно с него мы советуем вам начать, если вы хотите похудеть с использованием апельсинов. Длится этот вариант диеты 3 дня, и все дни похожи один на другой. Итак, на одни сутки вам потребуется — 3 апельсина, 2 упаковочки натурального йогурта, 1 упаковочка зерненого творога. Завтрак и ужин — йогурт с апельсином, обед — творог с апельсином. Между приемами пищи должна быть разница во времени минимум в 4 часа, во время каждого перерыва следует выпивать по поллитра чистой воды. Пить воду можно начинать через 30 минут после приема пищи.

Иногда бывает, что апельсины вызывают изжогу — в этом случае следует добавить в меню зелень — укроп, петрушку, листья зеленого салата, 2-3 пучка на один день.

Механизм похудения

Яйцо — достаточно калорийный продукт, о чём свидетельствует простая математика:

  • в 100 гр варёного куриного яйца — 160 ккал (средний вес 1 шт. — 50 гр);
  • в 100 гр желтка — 352 ккал (вес в 1 шт. — 20 гр);
  • в 100 гр белка — 44 ккал (вес в 1 шт. — 30 гр).

Если съедать по 2 яйца за приём пищи, получается достаточное количество энергетической ценности, но как тогда происходит похудение?

  • Весь остальной суточный рацион отличается низкой калорийностью, так как количество потребляемых углеводов и жиров снижено до минимума;
  • белки перевариваются долго, позволяя легко пережить время между основными приёмами пищи;
  • в составе яиц содержится огромное количество витаминов, аминокислот и прочих полезностей, которые обеспечивают нормальное функционирование организма во время диеты;
  • такая система питания заставляет печень производить кетоны, эффективно подавляющие голод;
  • ненасыщенные кислоты борются с отложениями жира;
  • протеины требуют для переваривания много энергии — так тратятся калории.

Если продолжать съедать каждое утро по 2 яйца после диеты, можно надолго сохранить достигнутые результаты.

Апельсины для похудения

Для поддержания стройности фигуры или для приобретения этой стройности апельсины будут хорошими помощниками. Клетчатка из пищевых волокон попадая в кишечник набухает и создавая ощутимый объем хорошо насыщает. Насыщение держится 4 часа, т.е. перекусив апельсинами можно быть сытым еще 4 часа. Поэтому они входят в рацион цитрусовой диеты.

В похудении полезен прием красных сицилийских апельсин

  • Ученые из Италии обнаружили, что постоянный прием этого вида апельсин препятствует развитию ожирения.
  • Был проведен эксперимент с тремя группами мышей. Все группы мышей кушали высококалорийную пищу. Одной группе давали пить сок из красных апельсины и она не набирали лишний вес. Вторые пили сок обычных апельсинов и третьи пили воду — эти группы мышей набирали избыточную массу.

Апельсин считается низкокалорийным фруктом, что хорошо для составления рациона в процессе похудения.

В одном среднем фрукте всего до 90 ккал.

Пищеварение после приема апельсин облегченное, органы пищеварения не сильно нагружены. Еще будет полезен грейпфрут для похудения, он тоже содержит мало калорий.

Читайте также:  Добавки пищевые камедь ксантановая е415 технические условия

В целом употребление апельсина в пищу несет только положительное действие, поэтому и есть диета на апельсинах. Диета распространена на весь мир.

Примерное меню

Жидкая диета предполагает кардинальную смена питания, что является стрессом для организма. Именно поэтому для начала к ней нужно подготовиться. Вход в диету рассчитан на 3 суток. Этот этап не только подготовит организм к изменению рациона, но и сведет к минимуму риск возникновения побочных эффектов.

Входить в диету нужно, соблюдая такое меню:

  1. Первый день.  На завтрак рекомендуется съесть гречку без добавления масла и сахара. На полдник лучше съесть баночку нежирного йогурта. Обед – 200 мл овощного супа и кусочек куриной грудки. На ужин рекомендуется употребить овощное рагу.
  2. Второй день. На завтрак можно выпить чашку кофе без сахара и съесть пару овощных котлет, а на полдник выпить стакан молока. Пообедать стоит овощным супом, и съесть кусок ржаного хлеба. На ужин рекомендуется съесть 300 гр картофельного пюре.
  3. Третий день. Завтрак – выпить отвар, на котором готовилось пюре, и добавить к нему немного самого пюре. Обед – натертая морковь с добавлением меда. Ужин не должен отличаться от завтрака.

Переходить к самой диете можно будет только после того, как подготовка подойдет к окончанию. Важно помнить, что при жидкой диете меню должно быть одинаковым каждый день. Прием пищи также осуществляется в одно и то же время, в одинаковых количествах (лучше всего по 200 мл).

  • 8 утра – овсяный отвар;
  • 9 часов – вишневый компот;
  • 10 утра – чай или крепкий кофе (без сахара);
  • 11 часов – тыквенный сок;
  • полдень – йогурт;
  • час дня  — стакан воды или молока;
  • 2 часа дня – кисель;
  • 3 дня – кофе;
  • 4  часа – куриный бульон;
  • 5 вечера – фруктовый сок;
  • 6 часов – овощной отвар;
  • 7  часов – молоко или кефир.

Если строго придерживаться такой диеты и не нарушать ее, то за неделю можно скинуть около 4-5 кг.

Трехдневная очищающая диета на апельсинах

Если нет необходимости в том, чтобы избавиться от значительного веса, но человек хочет немного очистить организм, насытить его витаминами и микроэлементами, ему подойдет трехдневная апельсиновая диета

Меню трехдневной апельсиновой диеты

1-й день

  • Завтрак: тост из белого хлеба, 100 гр. зерновых хлопьев и апельсин.
  • Обед: кусочек лосося на листовом салате, заправленные лимонным соком, два ломтика хлеба из отрубей. На десерт – йогурт, апельсин и немного меда.
  • Ужин: кусочек обжаренной печени, шампиньоны, спаржа и черемша на гарнир. Десерт состоит из горсти малины с йогуртом и апельсина.

2-й день

  • Завтрак: тост из белого хлеба со сливочным маслом, яйцо всмятку, 100 мл. свежего апельсинового сока.
  • Обед: немного отварной фасоли и листовой салат, тост с маслом и апельсин.
  • Ужин: кусочек отварной нежирной свинины, картофельное пюре, тушеные кабачки и морковь. Десерт – стакан йогурта, 100 гр. свежего ананаса и апельсин.

3-й день

  • Завтрак: тосты с маслом и двумя кусочками сыра, ломтик дыни.
  • Обед: салат из отварной свеклы, моркови и зелени, порция риса с говядиной. Апельсин на десерт.
  • Ужин: кусочек отварной курицы с паприкой; гарнир – отварные брюссельская капуста и брокколи. В конце трапезы – апельсин.
Читайте также:  Инозитол или витамин В8 — что это такое и как его правильно принимать

Эта диета поможет сбросить лишние два-три килограмма за короткое время. Кроме того, с ее помощью очищается кишечник, из организма выводится избыточная жидкость. Таким образом, худеющий избавляется не только от жировых отложений, но и от шлаков и отеков, что способствует отличному самочувствию.

Апельсиновая диета для похудения

В открытых источниках апельсиновая диета представлена в нескольких вариантах, которые различают как по продолжительности, так и по составу продуктов, периодичности употребления апельсинов, отзывам и просим параметрам. Поскольку все они основаны на действии цитрусовых на ЖКТ и обменные процессы в организме, то их эффективность будет примерно одинаковой и в больше степени будет зависеть от продолжительности употребления апельсинов для похудения. Апельсиновая диета «-3 кг» на 5 дней

Эта диета не рассчитана на стратегическое изменение веса, а вот как оперативная корректировки фигуры поле обильного застолья – просто идеальна, тем более что требования у этого варианта похудения не очень строгие.

Примерное меню:Завтрак: апельсин+диетический хлебец/подсушенных хлеб+чай/кофе без сахара. Такой завтрак предлагается всем желающим похудеть в течение всего периода диеты.

  • 1-й день:

обед: стакан кефира/йогурта, вареное яйцо, сухарик, апельсинужин: помидор, яйцо, сухарик

  • 2-й день:

обед: стакан кефира/йогурта, вареное яйцо, сухарик, апельсин ужин: небольшой кусочек постного мяса (отварная говядина) помидор, апельсин, стакан кефира/йогурта, сухарик

  • 3-й день:

обед: 2 стакана кефира/йогурта, вареное яйцо, сухарик, апельсинужин: небольшой кусочек постного мяса (отварная говядина), помидор, апельсин, стакан кефира/йогурта, сухарик

  • 4-й день:

обед: обезжиренный творог, огурец, помидор, сухарик ужин: небольшой кусочек постного мяса (отварная говядина), помидор, яблоко, хлебец/тост.

  • 5-й день:

обед: рыба отварная, 2 стакана кефира/йогурта, помидор, несколько листьев салата листовогоужин: вареное яйцо, несколько листьев салата листового, отзывам 5 дней диеты позволят избавиться от 3 килограмм, если есть необходимость в большем снижении веса, через 2 дня можно повторить 5-ти дневный курс диеты. Ежедневное потребление белка (мясо, рыба, творог) делают диету сбалансированной, а потому 2 дней отдыха между курсами диеты вполне достаточно.

Простое меню для похудения

В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.

Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.

Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира.

Источник Википедия

Меню для похудения для обычного дня

Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.

Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.

Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.

Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.

Незадолго до сна: Кефир, творог средней жирности.

Меню для похудения для разгрузочного дня

Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.

Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.

Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.

Перед сном: Апельсин, нежирный творог.