Апельсиновая диета: оранжевый путь к совершенству

Яичная диета на 4 недели это прекрасная возможность быстро похудеть без ущерба здоровью. На пути к идеалу стройности и женственности представительницы прекрасного пола применяют самые разнообразные диеты, для которых отдельное место можно выделить низкокалорийному питанию с использованием монодиеты.

Ценность и полезные свойства апельсина

  • Является поставщиком витаминов (A, С, Е, B1, PP, и других), микроэлементов (железа, йода, фтора, калия, кальция, фосфора, магния) и аминокислот.
  • Избавляет организм от токсинов и шлаков.
  • Представляет собой природный антиоксидант.
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочеполовой систем.
  • Оздоравливает, повышает иммунитет.
  • Является противомикробным средством и профилактикой различных заболеваний.
  • Создает тонизирующее и освежающее действие.
  • Насыщает и снижает аппетит.
  • Является безопасным антидепрессантом.
  • Низкокалорийный продукт, способствующий похудению.
Ценность и полезные свойства апельсина

Но не стоит забывать про умеренность и противопоказания. Не нужно форсировать события и употреблять в первые дни большое количество цитрусовых фруктов. Вводить в рацион апельсины дозировано, иначе возможны аллергические реакции и неприятные ощущения и боль в желудке. Людям с повышенной кислотностью лучше не рисковать и не использовать апельсин для похудения, а подобрать нейтральную и «мягкую» диету.

Яйца и апельсины — странный, но сильный тандем

Яйца и апельсины — странный, но сильный тандем

Почему одним из основных продуктов данной диеты считается яйцо? Такая привычная еда — источник 12 витаминов и белка. Если сравнивать с десятками других продуктов, его калорийность до смешного низкая — 157 ккал в 100 г. Лецитин, которого в яйце хоть отбавляй, хорошо воздействует на работу всего организма.

Яйца и апельсины — странный, но сильный тандем

Что касается апельсина, его задача — обеспечение организма всеми необходимыми витаминами в ходе диеты. Насыщенный клетчаткой фрукт также избавляет организм от токсинов и шлаков.

Яйца и апельсины — странный, но сильный тандем

При всём этом в ходе такого диетического питания очень важно пить много жидкости. Диетологи говорят об объеме в 2 л. Это должна быть обычная негазированная вода или несладкий зеленый чай.

В чём польза диеты

Изучив отклики людей, которые уже имели опыт регулярного потребления апельсина, однозначно можно отметить его действие в похудении. Сам фрукт жиры не сжигает, но делают борьбу с лишним весом эффективной.

Апельсин часто используют, как способ быстро утолить свой голод. Кроме того, он улучшает работу системы ЖКТ из-за большого содержания клетчатки. Некоторые виды апельсина содержат в большом количестве такие углеводы, которые быстро насыщают человека, а не перерабатываются в жир. Высокое содержание витамина С помогает укрепить иммунитет и благотворно влияет на стенки кровеносных сосудов.

Оранжевый фрукт отлично подходит для диет, не нанося вред организму.

Перекусив апельсином, чувство голода не появится в течение четырех часов. Это происходит из-за того, что пищевые волокна фрукта попадают в кишечник и разбухают там, обеспечивая сытость.

Итальянские ученые выяснили, что наиболее полезен для похудения сицилийский апельсин с красной кожурой. Было проведено исследования, в котором три группы мышей посадили на высококалорийную диету. Та группа, в чей рацион входил сок сицилийского апельсина, не набирала вес в отличие от той, у которой в рационе был сок обычного апельсина и вода. Опыт доказал, что красный апельсин при регулярном потреблении блокирует появление жировых отложений.

Неоспоримым плюсом апельсиновой диеты является  калорийность и легкость усваивания фрукта. Один плод содержит 70-90 калорий. В чём вред диеты

Каким бы не был богат апельсин полезными веществами, но поедать по 1кг в день фрукта сможет не каждый. Недостатком его применения может оказаться аллергия: сыпь или др. ее варианты. Диета должна быть прекращена при проявлении любых реакций.

Если имеются проблемы с пищеварением или его хронические заболевания, перед началом диеты нужна консультация врача. Ежедневное употребление апельсинов может спровоцировать проблемы с ЖКТ или усугубить их.

Яйца в рационе могут приводить к повышению уровня холестерина и появлению запоров.

Принципы апельсиновой диеты

  • дробное питание — пятиразовое;

  • чёткое соблюдение количества употребляемых апельсинов;

  • худея по этой диете нельзя делать активные физические упражнения, т. к. их выполнение повышает потребность организма в белке. А при дефиците — организм черпает его из мышц. Вследствие чего потребность организма в калориях уменьшается, набор веса становится невозможно контролировать. Если вы всё же будете делать активные физические упражнения, то вместо упругого тела — получите дряблые мышцы, ощущение постоянной усталости, ощущение голода. Соблюдая данную диету, забудьте о силовых тренировках, аэробных тренировках. Можно заниматься йогой, пилатесом, быстрой ходьбой.

  • Запрещенные продукты: соль, сахар, мучное, кондитерские изделия, газировка, алкогольные напитки, фастфуд, т. к. это продукты, оказывающие отрицательное воздействие на организм.

Польза апельсиновой диеты для организма

Витамин С помогает организму бороться со свободными радикалами, поэтому сохраняет нам молодость.

Цитрусы выводят из организма шлаки, токсины, продукты обмена веществ, что является профилактикой множества заболеваний.

В апельсине содержатся пищевые волокна (клетчатка), стимулирующие пищеварение, дающие ощущение сытости, что помогает нам худеть, быстрее очищаясь от шлаков.

В состав апельсина входят лимоноиды, оздоравливающие организм (сохраняют эластичность сосудов, регулируют работу сердечно — сосудистой системы, не дают размножаться злокачественным клеткам).

Полезные свойства апельсина

  • нормализация обмена веществ;

  • очищение организма;

  • восстановление здоровья;

  • профилактика развития рака;

  • снижение уровня холестерина в крови,

  • снижение артериального давления;

  • укрепление иммунитета;

  • избавление от запора;

  • предупреждение появления камней в почках;

  • поддержание здоровья зубов и костей;

  • стимуляция работы мозга;

  • поддержание здоровья кожи;

  • улучшение качества спермы;

  • помощь в похудении (из-за низкой калорийности апельсина — 65 — 90 килокалорий. Также из-за того, что четыре часа после употребления апельсина вы не будете ощущать голод).

Апельсиновая диета на дней, меню

Сидя на апельсиновой диете, можно потерять до трех килограммов в неделю. На этом варианте можно худеть три недели. Причем пять дней придерживаться меню, а в выходные можно позволить себе любимые продукты, которые не были использованы в течение недели (кроме сладкого). Но все должно быть с умом, не нужно наедаться и перечеркивать недельные результаты похудения.

Понедельник. Завтрак: один диетический хлебец, один апельсинчик, чашка несладкого чая, можно кофе. Обед: отварное всмятку яйцо, 200 г кефира или натурального несладкого йогурта, дольки одного цитрусового, один хлебец. Ужин: один хлебец, 2 свежих помидора, 2 яйца вкрутую.

Вторник. Завтрак: один хлебец, апельсиновые дольки одного плода, чашка несладкого чая, можно кофе. Обед: диетический хлебец, средний апельсин, 200 г кефира малой жирности или натурального йогурта, вареное яйцо. Ужин: 150 г отварной или запеченной нежирной говядины с одним свежим помидором, 200 г нежирного кефира или натурального йогурта без красителей, апельсин, хлебец.

Среда. Завтрак: один хлебец, большой апельсин, чашка несладкого чая, можно кофе. Обед: диетический хлебец, апельсиновая мякоть одного плода, 400 г натурального йогурта, отварной яйцо. Ужин: 150 г бифштекса, один апельсинчик, 200 г натурального йогурта, хлебец.

Четверг. Завтрак: один хлебец, апельсиновые дольки одного плода, чашка несладкого чая, можно кофе. Обед: 150 г обезжиренного творога, свежий огурец, свежий помидор, диетический хлебец. Ужин: 150 г вареной нежирной говядины или телятины, зеленое яблоко, два помидора, тост.

Пятница. Завтрак: один диетический хлебец, большой апельсин, чашка несладкого чая, можно кофе. Обед: 200 г филе рыбы на пару, 200 г кефира малой жирности, два помидора, два листа салата. Ужин: отварное всмятку яйцо, четыре листа салата, два помидора.

Разновидности диеты

Яично-апельсиновая диета. Сочетая яйца и апельсины, в организме человека происходит химическая реакции. При этом важно правильно сочетать эти продукты. Обычно яично-апельсиновая диета рассчитана на 4-5 недель. Таким образом, за все это время можно избавиться до 15 килограмм лишнего веса. Соблюдать данный рацион не очень сложно, так как меню разнообразное. Во время диеты можно улучшить состояние кожи и волос. Выходить из диеты нужно плавно, иначе могут вернуться сброшенные килограммы.

Разновидности диеты

Диета на соке предполагает собой употребление только свежих соков сделанных из апельсина. За счет такой диеты можно терять 1 килограмм в сутки. Но соблюдать ее долго нельзя. Лучше всего использовать такой способ в качестве разгрузочного дня.

Выход из диеты

Как выйти из диеты:

  1. Нужно постепенно увеличивать калорийность, от 1200 до 1800. Через две недели можно довести до 2200 ккал, в будущем стараться не превышать потребление.
  2. Придерживаться питьевого режима, можно использовать также отвары шиповника, ромашки, фенхеля, они помогут нормализовать процессы пищеварения, сохранив достигнутый результат.
  3. Постепенно добавлять в рацион продукты сложные для усвоения. Так не стоит смешивать в одном приеме мясо и злаковые, лучше каши заменить овощами.
  4. Начинать включать запрещенные продукты маленькими порциями, чтобы сохранить результат диеты, не набрать дополнительные кило.
  5. В первую неделю предпочтение жидким кашам, супу-пюре, овощным и фруктовым сокам. Перетертая консистенция поможет восстановить пищеварение после белково-цитрусового питания.
  6. Большую часть рациона должны составлять овощи, фрукты. Помогут компенсировать дефицит витаминов, минералов, наблюдавшийся в период похудения.
Выход из диеты

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Преимущества и недостатки

Диета на яйцах и апельсинах относится к низкокалорийным, суточная норма не превышает 1200 ккал. Именно резкое снижение потребления калорий при сохранении привычного ритма жизни позволяет заметно снизить вес. Дефицит энергетических ресурсов приводит к расщеплению жировых отложений. А регулярное поступление белка предупредит разрушение мышечной ткани. Диета предполагает минимальное употребление соли, что обеспечивает выведение жидкости, заметно отражающееся на весах.

Преимущества:

  • основой является легкоусвояемый белок;
  • высокое содержание клетчатки в апельсинах обеспечивает нормализацию процесса пищеварения, а также быстрое насыщение;
  • продукты содержат витамины, минералы необходимые для жизнедеятельности организма;
  • наличие органических кислот проводит к детоксикации, очищению;
  • отсутствие в рационе простых углеводов, соли положительно отражается на состоянии кожи, восстанавливается упругость, эластичность.
Читайте также:  Здоровый ужин для похудения: рецепты, меню на неделю

Недостатки:

  • яично апельсиновая или цитрусовая система быстро приедается, на протяжении курса регулярно возникает дефицит новых вкусов;
  • содержание кислоты в плодах помогает расщеплять жиры, но при постоянном употреблении может повредить слизистую, спровоцировать гастрит, язву желудка;
  • яично, как и апельсиновая система включает два аллергенных продукта, диета может привести к появлению симптомов, даже при отсутствии ранее иммунных реакций;
  • несбалансированное питание чревато сбоями в работе систем и органов, поэтому не рекомендуется использовать людям старше 60 лет.

Противопоказания:

  • период беременности, лактации;
  • возрастные ограничения — до 18 и после 60 лет;
  • повышенная кислотность;
  • непереносимость яиц, цитрусовых;
  • наличие хронических заболеваний;
  • сахарный диабет;
  • послеоперационный период.

Классическая семидневная яичная диета

Чтобы диета прошла эффективно и без вреда для здоровья, следует выполнять ряд правил:

  • в идеале питание рассчитано на три приёма, перекусы нежелательны;
  • последний приём пищи полагается до 18:00 или хотя бы за 4 часа до сна;
  • яйца нужно варить всмятку;
  • мясо лучше употреблять отварное или паровое, идеальные варианты — курица, телятина, индейка, можно брать нежирную рыбу;
  • в сутки следует выпивать не менее 2 л обычной воды;
  • чай и кофе (только натуральный) пить без сахара;
  • если произошёл срыв, диету стоит начать заново, выждав неделю;
  • повторять не чаще, чем раз в полгода.

Занятия физкультурой и спортом значительно улучшат ваши результаты.

Как правильно питаться

Яичная диета считается жёсткой. Диетологи советуют прислушиваться к своему организму. Если между приёмами пищи вас преследует чувство голода, можно перекусить каким-то фруктом либо лёгким овощным салатом, заправленным йогуртом или лимонным соком. Разрешено также выпить стакан кефира.

Первые два дня довольно тяжелы (особенно если есть привычка питаться большими порциями). Не возбраняется добавить в обед кусок нежирного мяса или рыбы. Следует помнить, что каждый организм индивидуален, и некоторые некритичные отступления от классического меню допустимы.

Видео: яичная диета для похудения

Яичная диета

При правильном нахождении на подобной диете имеется возможность ежедневно скидывать по 1 кг. Кроме того, яичное питание рассчитано на длительный результат.

Яичная диета

Яичная диета

Известно, что яичный белок употребляют спортсмены для наращивания мышечной массы. Но и при похудении данный продукт широко используется для насыщения организма микроэлементами, аминокислотами и придания энергии организму человека.

Яичная диета

Если вес человека нормальный, то для поддержания физической и умственной активности достаточно съедать три яйца в день.

Яичная диета

В случае с похудением схема питания меняется, необходимо знать, как правильно сочетать яйца с овощными блюдами для того, чтобы организм получал все полезные вещества. В том случае можно обойтись без дополнительных витаминных добавок.

Яичная диета

Сущность диеты заключается в том, что яйцо курицы переваривается в течение 4 часов. А это означает, что девушка или молодой человек не будут испытывать голод на протяжении длительного времени. А при добавлении цитрусовых в меню человек не будет хотеть есть еще дольше, примерно 5-6 часов.

Яичная диета

Яйцо в сочетании с цитрусовыми дает 700 калорий в день, что позволяет еженедельно сбрасывать вес от 5 до 10 кг.

Яичная диета