Банановая диета: правила питания худеющих и пример меню на 7 дней

Если у вас гастрит, проблемы с кишечником или заболевания характеризующиеся отечностью, то эта диета идеальный вариант.

Трехдневная банановая диета

Она принадлежит к жестким монодиетам. На ней вы сможете избавиться от лишних 3 килограмм.

Дневной рацион

  • 3 свежих банана,
  • 3 стакана обезжиренного молока (можно заменить на обезжиренный или 1% кефир).

Можно готовить себе банановый коктейль

  • Для этого возьмите 2-3 спелых банана и измельчите их в блендере.
  • Добавьте в блендер 450 мл молока и хорошенько взбейте.
  • Банановый молочный коктейль готов!

Воды в течении дня нужно выпивать до 8 стаканов воды (это примерно 2 литра). Также можно употреблять чай зеленый  или травяной без сахара и прочих синтетических сахарозаменителей.

Меню на дня

Употребляя бананы при диете, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

  • начинать худеть нужно с небольшой подготовки (например, за несколько дней до начала диеты следует начать вводить в рацион небольшие порции фруктов, сокращая объемы прочих продуктов);
  • перед началом диеты нельзя употреблять соленое, кислое, жареное;
  • чтобы не блокировать кишечник, за день до диеты рекомендуется перейти на питание натуральными продуктами;
  • запрещено употреблять перезревшие или зеленые фрукты;
  • с поверхности банана нужно удалять все волокна;
  • после окончания диеты следует еще несколько дней воздержаться от жареных и копченых продуктов.

Диета на бананах в течение 3 дней выглядит стандартно:

  • завтрак — бананы;
  • второй завтрак — обезжиренное молоко или творог;
  • обед — бананы;
  • полдник — молоко или кефир;
  • на ужин — бананы.

На ночь рекомендуется выпить стакан нежирного молока.

За один раз можно съедать не более 3 желтых фруктов средней величины. В этом случае сомнения, можно ли похудеть на бананах, развеются в короткие сроки.

Почему стоит попробовать банановую диету

Эффективность утренней банановой диеты обусловлена теми веществами, которые присутствуют во фрукте. Он известен своим положительным влиянием на переработку пищи, так как содержит нерастворимую клетчатку и крахмал, которые активизируют работу кишечника и стимулирует пищеварение.

Кроме того, авторы банановой диеты считают, что нерастворимый крахмал обладает свойством уменьшать чувство голода, что предотвратит переедание. Фрукт содержит много минералов и витаминов и предшественник гормона серотонина, поэтому он положительно влияет на психику.

Исследование, опубликованное в журнале Fitoterapia в 2008 году, подтвердило важность и большую ценность антиоксидантных флавоноидов, обнаруженных в бананах. В то время как данные эксперимента, обнародованные в научном журнале Tropical Medicine & International Health в 2010 году, говорят об эффективности свежих фруктов в лечении острой и хронической диареи.

Теплая вода, которую следует пить в течение дня, наряду с бананами улучшает пищеварение. Авторы диеты утверждают, что комбинация этих двух продуктов будет способствовать ускоренному снижению веса.

Научное исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, предоставляет информацию об эффективности банановой диеты для организма человека.

В ходе экспериментов о значении различных углеводных продуктов в рационе пациентов с диабетом было обнаружено, что эта система питания в сочетании с потреблением молока гарантирует простой и эффективный метод для похудения.

Читайте также:  Белковая диета Дюкана 2019 – на все случаи жизни!

Конечно, потеря веса включает в себя не только изменение рациона питания, но и устранение вредных привычек, которые прочно укоренились (например, курение, отсутствие физической активности).

Утренняя диета Хироси Ватанабэ

О пользе бананов говорят и японские врачи. Не так давно Хироси Ватанабэ поделился собственным рецептом похудения. По его словам, нужно лишь на завтрак съедать один банан и выпивать стакан теплой воды. Подобное комбо-меню ускоряет метаболизм, поэтому, даже употребляя на обед и ужин привычные блюда, удастся сбросить лишний вес. К слову, за неделю некоторым удается потерять до 7 кг.

Чтобы результат был максимальным, соблюдайте несколько требований:

  1. Не злоупотребляйте жирной пищей и мучными изделиями, откажитесь от фаст-фуда.
  2. Исключите из рациона молочные продукты, замените алкогольные и газированные напитки, черный чай и кофе на обычную воду.
  3. Не устраивайте перекусов между основными приемами пищи, можно лишь побаловать себя зеленым яблоком.
  4. Ужинайте не позднее 17:00 часов.
  5. Ложитесь спать до полуночи, поскольку поздний отход ко сну считается одной из причин ожирения.

Достоинства и недостатки банановой системы похудения

Итак, в течение 7 дней монодиеты желающему похудеть предстоит есть бананы.

На организм подобная система питания оказывает эффект «щетки».

Перед тем, как приступить к диете, обязательно нужен разгрузочный день, чтобы подготовиться к очищению и восстановление весового баланса.

Плюсы:

  1. Вес уходит быстро.
  2. Методика практически не имеет противопоказаний.
  3. Неголодная – бананы прекрасно насыщают организм, благодаря сахарозе и глюкозе.
  4. Выводит шлаки, токсины, благотворно воздействует на организм.
  5. Нормализует обмен веществ.
  6. Значительно улучшает состояние кожи.

Минусы:

  1. После выхода из монодиеты не следует набрасываться на пищу – возможен возврат веса.
  2. Возможно, что после окончания процесса похудения, бананы как продукт станут вызывать отторжение.

Вся суть трехдневного снижения веса с помощью тропического фрукта показана в видео ниже:

Банановая диета — примеры меню

Вариантов бананово диеты бывает множество, но все они рассчитаны на срок не более 7 дней. Длительность определяется по самочувствию, классический вариант — три дня.

Вариант 1. Запасаемся продуктами: бананы( 3 штуки) и обезжиренное молоко (или кефир). При помощи миксера можно приготовить блюдо из бананов с молочными продуктами. Увеличивая количество дней, в рацион вводятся яйца(2 шт). Не забывайте о том, что во время фруктовой монодиеты нужно выпивать в день не менее полутора литров воды. Приемы пищи заканчивать горячим зеленым чаем, разумеется, без сахара. При помощи этого рациона потери веса должны составить 1 кг в сутки.

Вариант 2. Более простой вариант — бананы и зеленый чай, то есть молочные продукты не используются. Если вы переносите большое количество бананов и они не «приедаются», за три дня уйдет самое большое количество лишних килограммов. Самый сложный вариант был разработан Джейн Гриффин, он включает несколько десятков компонентов пищи в течение 5-6 приемов, но это очень громоздкое сочетание, на практике в домашних условиях практически невыполнимое.

Из вкусных и сытных бананов можно приготовить несколько интересных блюд для разгрузочных дней или последующих после экспресс диеты дней. Включая их в свой рацион каждый день, можно быть красивой и здоровой, и при этом ни грамма лишнего веса!

1. Банановый салат – вкусная витаминная : банан плюс яблоко, груша или персик. Другой вариант: банан плюс листья салата и грецкие орехи.

2. Банановая овсянкаВ классическую овсянку на воде добавляем мелко порезанный банан и молоко. Чашка йогурта плюс один банан вместо бутербродов на завтрак. Этим завтраком вы сэкономите время и получите заряд на весь день.

3. Банановое мороженое Йогурт смешать с мелкими кусочками банана и поставить в морозилку. Некалорийное мороженое не идет ни в какое сравнение с магазинным.

4. Банановые оладьи: 2 мягких банана, яйцо, стакан кефира, соль, сахар, гашеная сода, немного муки для густого теста. Растираем банан и добавляем остальные составляющие. Жарим на сковороде с растительным маслом. Подаем с медом.

Варианты банановой диеты

Кроме банановой диеты в чистом виде, существуют несколько ее вариаций. Каждая диета имеет ряд отличий, но их объединяет одно – это простота и финансовая доступность.

Японская банановая диета

Японская диета рассчитана на тех людей, которые не желают питаться исключительно бананами. Данная методика предполагает довольно разнообразное меню, которое включает в себя обязательный пункт: употребление в пищу бананов с теплой водой на завтрак. Далее человек может питься по-своему усмотрение, но не нарушая принципов правильного питания.

Правила, которые нужно соблюдать во время японской банановой диеты:

  • Ложиться спать нужно не позднее 24:00.

  • Молочные продукты и алкоголь из рациона убирают.

  • Переедать нельзя, пищу следует принимать небольшими порциями.

  • Единственный разрешенный напиток – чистая вода без газа.

Придерживаться японского варианта банановой диеты нельзя более 7 дней.

Творожно-банановая диета

Продолжительность творожно-банановой диеты составляет 4 дня. Отвес, в среднем, приравнивается к 4 кг. Данная методика похудения базируется на чередовании бананов и творога.

Меню на 4 дня творожно-банановой диеты:

Дни диеты

Завтрак

Обед

Ужин

Первый и третий день

120 г творога жирностью 5%, апельсин

120 г творога, овощной салат с маслом

120 г творога, грейпфрут

Второй и четвертый день

120 г творога, банан

Отварное яйцо и два банана

0,2 кг отварного мяса, два банан

Молочно-банановая диета

Молочно-банановая диета позволяет сбросить 3-7 кг лишнего веса. Однако не лишним будет принять во внимание, что некоторые специалисты настаивают на абсолютной несовместимости двух этих продуктов. Они уверены, что соблюдение молочно-банановой диеты может привести к проблемам со здоровьем.

Назвать меню диеты на молоке и бананах сбалансированным невозможно, поэтому перед ее соблюдением, необходимо проконсультироваться с доктором.

Диета рассчитана на 3 дня:

  • Первый день: литр молока жирностью 1,5% + 9 бананов. Все продукты нужно разделить на 4-6 порций.

  • Второй день: 1,5 л молока 1,5% жирности + 6 бананов. Количество приемов пищи – 4-6.

  • Третий день: 2 литра молока + 3 банана.

Кроме молока нужно пить воду и зеленый чай. Если имеется индивидуальная непереносимость молока, то его можно заменить маложирным кефиром. Когда диета закончится, нужно продолжать придерживаться принципов правильного питания. В противном случае, вес вернется обратно.

Яблочно-банановая диета

Яблочно-банановая диета рассчитана на 7 дней. За это время удастся потерять до 7 кг лишнего веса.

Меню яблочно-банановой диеты на 7 дней:

День диеты

Меню

1

6 яблок, 9 бананов, два литра молока

2

3 яблока, 9 бананов, два литра молока

3-4

1 яблоко, 9 бананов, два литра молока

5-6

6 бананов и два литра молока

7

3 банана и литр молока

Читайте также:  Вкусные рецепты при гастрите желудка и подробное меню на неделю

Кефирно-банановая диета

Кефирно-банановая диета подходит людям, организм которых не способен усваивать молоко. Длительность диеты не должна превышать 7 дней, но если дополнить ее регулярными тренировками, то отвес может составить 5 кг и даже более.

Меню состоит из 5 бананов и литра кефира, жирностью 1%. Количество подходов к столу приравнивается к пяти. В перерывах между ними пьют обычную воду.

Советы и рекомендации

  • Во время диеты пейте только очищенную воду, полностью исключите кофе, алкоголь и, по возможности, чай.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Старайтесь много ходить пешком и заниматься спортом.
  • Если вы впервые пробуете монодиету, проведите экспериментальный день и понаблюдайте за своим физическим и психическим состоянием.
  • После завершения диеты не пытайтесь съесть все, что есть в вашем холодильнике.
  • Порции должны быть маленькие.
  • Кушать следует 5-6 раз в день в одно и то же время.

Если не пренебрегать всеми правилами, тогда вам удастся надолго, а может, и навсегда распрощаться с ненавистными лишними килограммами. Однако в случае срыва или большого употребления пищи после диеты вы рискуете набрать в 2 раза больше, чем вы скинули.

Полезные свойства бананов

В качестве экзотического фрукта банан, содержащий различные питательные вещества, микроэлементы и много витаминов, обладает еще и множеством позитивных свойств, оказывающих влияние на организм человека:

  • позволяет быстро утолить голод и поддерживает чувство насыщения;
  • стимулирует выработку гемоглобина за счет содержания железа;
  • нормализует работу женских органов и снимают напряжение и симптомы ПМС, способствуя выработке гормона эстрогена;
  • содержащаяся аминокислота триптофан оказывает успокаивающее действие на нервную систему и помогает улучшить настроение за счет содержания серотонина;
  • благодаря калию и натрию в составе оказывает положительное влияние на состояние сосудов и работу сердечно-сосудистой системы;
  • бананы содержат большое количество растительной клетчатки, благодаря чему положительно влияют на работу ЖКТ: пищевые волокна после связывания с водой образуют полезный «гель», который улучшает работу пищеварительной системы, помогает предотвратить запоры;
  • положительно влияют на работоспособность мозга, что позволяет их применять для перекуса школьникам и студентам;
  • за счет содержания природных кислот бананы хорошо нейтрализуют изжогу;
  • благодаря высокой концентрации натрия стабилизируют артериальное давление;
  • 2 плода способны добавить энергии на 90 минут физической нагрузки;
  • добавление в пищу бананов помогает восстановить мускулатуру после болезни;
  • витамины А, В6, В12 и С, микроэлементы магния и натрия способствуют снижению симптомов никотиновой зависимости, что помогает людям бросить курить;
  • оказывают положительное влияние на состояние эпидермиса, помогая уменьшить сухость и шелушение кожи;
  • помогают при лечении бессонницы.

Выход

Правильный выход из диеты — залог сохранения полученных результатов. Не стоит после ограниченного режима питания сразу же возвращаться к привычному рациону. В течение первых нескольких дней после прекращения похудения старайтесь не употреблять жирную, мучную, жареную, кислую и соленую продукцию.

Разрешены нежирное мясо, рыба и овощи, приготовленные на пару, а также каши, сваренные на воде и продукты, богатые белками. Рекомендуется следить за калорийностью продуктов, суточная норма не должна превышать 1200 ккал.