Безопасная диета для полных детей 12 лет

В современном мире проблема ожирения у детей становится очень распространенной. Сейчас подростки ведут пассивный образ жизни из-за наличия планшетов и компьютерных игр, неправильно питаются, злоупотребляя высококалорийной и вредной пищей. Все эти факторы приводят к лишнему весу, что вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы и деформацию костей.

Эффективная диета для девочки 12-ти лет, чтобы быстро похудеть

Лишний вес в 12 лет — настоящая проблема. Дети в школе и во дворе могут угнетать психику ребенка, придумывать обидные прозвища. Девочка может закрыться и не подпускать даже родителей. Важно не упустить момент и оказаться рядом.

Многих родителей, которые столкнулись с подобной проблемой, интересует вопрос, как бороться с лишним весом в подростковом возрасте. Девочки остро переносят проблемы с несовершенством тела и начинают появляться комплексы.

Для начала необходимо дать ребенку возможность самостоятельно решить проблемы. 12 лет — уже тот возраст, когда девочке хочется, чтобы противоположный пол обращал на нее внимание. Поэтому сбросить лишний вес просто необходимо. Дети в этом возрасте жестокие и не замечают, как своими колкими фразами обижают ровесников, особенно если те далеки от идеала.

Похудеть подростку не так-то просто и в этот момент родители должны быть рядом и оказывать моральную поддержку. Будьте снисходительны и не требуйте от ребенка быстрых результатов. Первое, что необходимо сделать — отказаться от жареной картошки и добавить в рацион больше фруктов и овощей. Отказаться от вредной еды: чипсы, сухарики, орешки, цветные газированные напитки, которые не приносят организму никакой пользы, только вредят. Позаботиться о том, чтобы ребенок получал достаточное количество витаминов, которые содержаться в овощах. Помимо овощей в свежем виде их можно приготовить для разнообразия на пару.

Почему юноши и девушки полнеют

Среди наиболее значимых следует назвать:

  • малоподвижный образ жизни;
  • отсутствие режима дня;
  • хроническое недосыпание;
  • наследственность;
  • длительный и бесконтрольный прием лекарств и гормональных препаратов;
  • психологическое неблагополучие;
  • заболевания эндокринной системы и нарушение обменных процессов.

Необходимо отметить, что последний пункт — большая редкость. Хотя диагностику состояния ребенка следует начать именно с него. Исключите гипотиреоз, несахарный диабет, эпилепсию, инсулиному, опухоль головного мозга и другие патологии, которые способны повлиять на обменные процессы и привести к интенсивному набору веса.

И когда вы будете уверены, что проблема кроется в культуре питания и отсутствии спорта в жизни девушки или юноши, можно приступать к коррекции режима дня.

Комментарий психолога:

Общаться с подростком на тему похудения следует деликатно, независимо от стадии ожирения и причин, которые привели к нему. Ребенок очень уязвим для замечаний и критики, и в случае возникновения психологического дискомфорта и стресса нарушения пищевого поведения будут только прогрессировать, ухудшая состояние здоровья и атмосферу внутри семьи.

Участие родителей и врачей в судьбе девушки должно быть бережным и уважительным — это обязательное условие успешного лечения. Известно много случаев, когда после обращения к нутрициологу или диетологу, индекс массы тела рос. Обеспокоенная мать приводила сына или дочь с избыточным весом, проводилась консультация по питанию для похудения подростка 14-16 лет, чтобы не допустить ожирения, и через несколько месяцев вместо нормализации ИМТ происходило обратное — состояние перерастало в настоящее заболевание. Это связано с усилением фактора стресса. Старшеклассники и без нашего давления очень критичны к себе. Достаточно одного неловкого слова, чтобы ребенок потерял оптимизм и вернулся к обычному решению проблем — заеданию.

Недостаточно просто дать полезные рекомендации, необходимо заслужить доверие молодого человека и убедить в необходимости изменить свою жизнь, показать достойный пример, поддержать добрым словом.

Диеты для подростков 12-лет: основные правила, меню

Здоровое снижение избыточного веса для подростков спасает от множества последующих осложнений ожирения. И среди них самыми опасными считаются сахарный диабет и патологии сердечно-сосудистой системы.

Но в случае уже имеющихся лишних килограммов родителям следует задуматься о мероприятиях, способствующих безопасному процессу нормализации веса.

И здесь нужно правильно выбрать подростку диету для 12 лет, которая будет уменьшать жировые отложения, и налаживать обмен веществ в организме. А сделать это как раз поможет нижеописанный материал.

Основные правила при выборе диеты для 12 лет

При выборе диет для 12 лет, в первую очередь следует помнить о том, что все методики похудения, предназначенные для взрослых людей, не подойдут для решения проблемы.

Поэтому их сразу можно убрать из перечня рассматриваемых. Все монодиеты также считаются вредными для подрастающего организма.

Оптимальным вариантом для похудения ребенка 12-13 лет станет сбалансированный рацион, который выступает основой здорового питания.

Приведем несколько простых правил, о которых следует помнить при выборе для подростков 12 лет диеты:

  • процесс снижения веса обязательно должен проходить постепенно и без резких перепадов массы тела;
  • чтобы для ребенка 12 лет диета переносилась легко, родителям важно готовить блюда не только полезные, но и вкусные;
  • не следует полностью отказываться от любимых блюд, 1 или 2 раза в неделю можно побаловать подростка кусочком шоколада или мороженым – от этого ничего страшного не произойдет, наоборот, только улучшится настроение и его самочувствие;
  • во время приготовления овощных гарниров для уменьшения калорийности блюда необходимо большинство ингредиентов тушить или отваривать, но по возможности – овощи употреблять в сыром виде;
  • во время диеты для подростка 13 лет (или 12) последний прием еды должен быть минимальный по количеству калорий и проходить не позднее 2-3 часов до сна;
  • если ребенок жалуется на сильное чувство голода, справиться с ним ему поможет стакан кефира или чистой негазированной воды;
  • при выборе диеты обязательно нужно обратиться к медицинскому специалисту, кроме правильного рациона, он поможет выбрать комплекс витаминов, чтобы организм получал только пользу.
Читайте также:  Как сливы помогают в похудении: рецепты и отзывы о результатах

Отдельное внимание следует уделить физическим нагрузкам, в возрасте 12-13 лет диета для подростка станет эффективнее, если ее сочетать с регулярными занятиями, как в домашних условиях, так и в спортзале.

Помните и о завтраке – он является самым главным приемом пищи и может быть достаточно калориен, поскольку его энергетическая ценность будет растрачиваться в течение всего дня и не сможет образовывать жировые накопления. Также важно уменьшить количество потребляемой соли, а салаты стараться заправлять оливковым маслом.

Важно использовать свежевыжатые приготовленные самостоятельно фруктовые или овощные соки – они содержат гораздо больше витаминов и полезных микроэлементов, чем купленные в магазине.

Во время диеты для 12 лет сладости нужно заменять орехами или сухофруктами, а в обычную воду рекомендуется добавлять чайную ложку меда.

Кроме того, курицу или иной вид постного мяса рекомендуется готовить на пару, а обеденный суп нужно варить только на овощном бульоне.

В него можно добавлять капусту, как белокочанную, так и брюссельскую, брокколи или иные ее виды – они малокалорийны, но очень полезны для организма.

Система питания для девочки 12 лет

Особое внимание необходимо уделить диете для девочек 12 лет. В этом возрасте она не должна быть слишком жесткой.

А при снижении калорийности рациона нужно помнить, что уменьшение энергетической ценности еды не может превышать 20% от привычного, ранее используемого меню.

Так, например, суточная норма калорий должна включать 2600 ккал, из которых 90 г составляют белки (54 г животного происхождения), 90 г жиры и 360 г углеводы.    

Примерное меню на один день выглядит следующим образом:

  • завтрак – 2 тоста с твердым сыром и маслом, вареное всмятку яйцо, помидор и чай;
  • второй завтрак – йогурт с низким процентом жирности и яблоко;
  • обед – 200 г спагетти из муки грубого помола, салат из овощей с оливковым маслом и лимонным соком;
  • полдник – отварная морковь или цветная капуста, а также стакан кефира с низким процентом жирности;
  • ужин – запеченная рыба с помидором и зеленью, стакан томатного сока.

Во время диеты для девочек 12 лет в качестве завтрака рекомендуется использовать и такие блюда, как творожная запеканка с сухофруктами, гречневая каша с телятиной, омлет и творожно-рисовая запеканка. А из напитков подойдет молоко, кефир и слабый кофе.

Для обеда можно приготовить рис, курицу, грибы, овощные супы, постный борщ, отварную говядину и тушеные овощи.

В вечерние трапезы следует включать печеночный паштет с хлебом, творог со сметаной и курагой, запеченную в фольге рыбу, томатный сок, помидоры и овощные салаты с постным мясом. 

Причины подросткового ожирения

Стандартно избыточные килограммы не являются итогом серьезных патологий внутренних органов. Подростки набирают вес в результате гормональной перестройки организма, которая сопровождается минимальной двигательной активностью и нездоровым питанием.

У современных родителей практически нет времени отслеживать то, чем питается их ребенок в школе или после нее. Равно, как и обеспечить ему возможность заниматься спортом в любых его проявлениях.

Лишний вес провоцирует бесконтрольное потребление фастфуда, чипсов, газированных напитков, сухариков и прочих промышленных продуктов, обладающих высоким гликемическим показателем. Ко всему прочему, такой рацион является высококалорийным, а содержание в нем консервантов и усилителей вкуса мотивирует подростка вкушать все новые порции любимой еды. И это при всем том, что поглощается она за экраном телевизора или компьютера.

Как похудеть подростку?

Если вы разобрались со состоянием здоровья подростка и врачи точно сказали, что в лечении нет необходимости, можно начинать бороться с лишним весом. Основными помощниками в этом деле будут корректировка питания и пищевых привычек, умеренные физические нагрузки. Остановимся на каждом из этих пунктов поподробнее!

В том, что у ребенка присутствует лишний вес, чаще всего виноваты именно родители. Во многих семьях за сбалансированностью и правильностью питания попросту не следят. Дети едят то же самое, что и взрослые, и в результате поправляются.

Чего нельзя делать девушке-подростку, чтобы похудеть?

Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание. А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.

Читайте также:  Кипяченая вода: польза и вред для здоровья человека

Если за весь день тебе можно будет 2 раза посмотреть на колбасу, один раз днем пожевать кусочек сыра, а потом на ночь выпить кефирчика или съесть четверть яблока, то уже через месяц ты лишишься десяти килограмм и нескольких десятков тысяч на лечение.

Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.

Голодание

Вот это вообще очень плохой способ. Сначала, конечно, вес пойдет вниз, но потом все, что будет попадать тебе в рот моментально будет превращаться в жир.

Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.

Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.

Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.

Комментарии:

  1. megan92 () 2 недели назад

    Недавно твердо решила похудеть… Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () 2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала — ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг — это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

  3. megan92 () 13 дней назад

    Дарья, киньте ссылку на препарат! P.S. Я тоже из города ))

  4. Дарья () 12 дней назад

    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай — официальный сайт X-Slim

  5. Рита 10 дней назад

    А это не развод? Почему в Интернете продают?

  6. юлек26 (Тверь) 10 дней назад

    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках — хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то — мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте — то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают — от одежды и обуви до техники и мебели.

  7. Рита 10 дней назад

    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  8. Елена (СПБ) 8 дней назад

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  9. Dima () Неделю назад

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  10. Гость Неделю назад

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

  11. александра (Сыктывкар) 5 дней назад

    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы — первый признак проблем с нервами

  12. Margo 6 дней назад

    Выпила этот препарат ….уже прошло 2 дня …но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

  13. александра (Сыктывкар) 5 дней назад

    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  14. Julia87 (Новосиб) 4 дня назад

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  15. Оля (Ульяновск) Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  16. Алина Вчера

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

  17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) Сегодня

    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Как похудеть подростку лет девочке диета, рекомендации

Вопрос похудения в большей степени касается дам. Причем, сегодня эта проблема имеет довольно небольшой возраст. Следовательно, как похудеть подростку 13 лет девочке пытаются узнать многие ученицы школ и колледжей. Конечно, иногда ваше тело может вытянутся само с годами, и беспокоиться не о чем. Но все же стоит держать себя в рамках и тогда, вы будет неотразимы.

Читайте также:  Какие фрукты можно есть до и после тренировки?

Ожирение среди девочек подростков с каждым годом увеличивается на 7,5%. На полках магазинов появляется все больше фаст фуда и сладостей. А организм молодой девочки требует большое количество питательных веществ. И чтобы не быть полной, многим достаточно просто умерить свои аппетиты.

Как родители могут помочь похудеть девочке подростку?

Родители в данной ситуации могут сыграть роль фитнесс тренера и диетолога. В частности, они могут:

  • Контролировать рацион питания;
  • Мотивировать 13-летнего подростка на подвиги;
  • Приобщать девочку к спорту;
  • Показывать личный пример;
  • Контролировать распорядок дня.

Главное — это без фанатизма. Молодая девушка не должна вас бояться и испытывать неприязнь. Ей необходимо объяснить, что все это нужно только ей самой.

При этом не стоит прибегать к народной медицине, лекарствам, радикальным методикам. Для нормальной жизни человек должен есть (как сказала Е. Малышева). Значит, банальным голоданием проблему не решить.

Для начала, стоит просто ограничить школьника в мучном, сладком и быстром питании. Также стоит с подвигнуть его на спорт и сбалансированный отдых. Это основа стройной фигуры.

Диета для девочки подростка 13 лет

Конкретной диеты придерживаться не стоит. Иначе, вы можете не выдержать долгого режима, сорваться и снова потолстеть.

Но рацион питания для похудения может выглядеть следующим образом:

  1. Молочные продукты, каша — на завтрак;
  2. Крупа, куриное мясо (не жаренное), овощной суп — на обед;
  3. Фрукты, овощи, салат — полдник;
  4. Чай, сыр, макароны — на ужин.

Также можно употреблять: яйца, рыбу, зелень, горький шоколад, морепродукты, грибы, бобовые, йогурты и проч.

Все это несет достаточную калорийность, но по минимуму генерирует жировую ткань. Также в данных продуктах содержится небольшое количество нейтральных или вредных веществ. Значит, ваш организм всегда будет нормально функционировать.

Конечно, можно есть и сладости, пить газировку и употреблять чипсы и гамбургеры. Ведь это не яд, а нормальные продукты. Но не надо есть их каждый день. Ведь они могут содержать не слишком полезные элементы и провоцировать рост подкожного жира, усугубляя ситуацию.

Как похудеть в тринадцать лет?

В этом период организм особо нуждается в физической активности. А многие девушки считают себя настоящими бабушками и попросту прогуливают уроки физкультуры.

Значит, процесс похудения надо начать с банального посещения физ-ры. Также стоит записаться на спортивный кружок, пойти в спорт зал или фитнесс. Все это позволит убрать лишний жир.

Меньше сидите за компьютером, а больше гуляйте. Купите велосипед или скейт борд. Пусть ваш досуг станет активным. Тогда ожирение пройдет само собой. Но не ждите быстрых результатов. Чтобы похудеть может потребоваться от одного года и более.

Не надо крайностей!

Ожирение — это бич нашего времени. Оно является причиной не только непривлекательности но и многих болезней подростков. Но не стоит бороться с ним радикальными методами.

Иначе, вы можете получить анорексию. Это психическая болезнь, в результате которой человек боится есть, чувствуя себя толстым и некрасивым. В итоге, тело теряет все необходимые жировые запасы и попросту погибает.

Начинается эта болезнь с голоданий, диет и подражания кино звездам. Поэтому не стоит себя корить. Не все созданы быть идеально стройными. И если вы не имеете большой жировой прослойки, а просто обладаете крупными формами, то не насилуйте себя напрасно.

Интересный материал:

Как сделать ноги стройными и худыми?

А если ваша задница уже, как у Павла Воли в начале карьеры, то вот:

Как набрать массу тела худой девушке?

Ответ будет опубликован в рубрике “Ваши вопросы”. Пишите нормальные вопросы! Обрывки фраз, типа “3а34км хочу я стать блогером лдрппит” не принимаются!

Общие противопоказания

Основное противопоказание для использования любой детской диеты с целью похудения – возраст до 5 лет. В этот период малыша можно только перевести на правильное здоровое питание. Перед применением диетического рациона для детей от 6 лет и старше нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие заболеваний, при которых похудение будет опасным для здоровья.

Нельзя худеть при наличии таких патологий:

  • хронические болезни ЖКТ в период обострения (гастрит, колит, панкреатит и др.);
  • сердечнососудистые нарушения;
  • диабет I типа;
  • новообразования злокачественного и доброкачественного характера.

В приведенных выше случаях назначаются специальные лечебные диеты под контролем лечащего врача.

Также противопоказанием может стать наличие аллергии на пищевые продукты – молоко, яйца, глютен и т. п. В таких случаях можно применять безмолочную или другую соответствующую методику похудения, исключающую потребление продуктов–аллергенов.

Вредно ли экстремальное похудение?

Худеть быстро, тем более стремительно, для детского организма категорически запрещено! Быстро похудеть без вреда для организма не получится ни при каких условиях. Расщепление жира происходит медленно.

В месяц при использовании диеты и упражнений может сгореть только 1-2 кг жира. Все остальное — вода или мышцы. Восстановить утраченную мышечную ткань гораздо сложнее, чем потерять.

Важно помнить, что худеть в домашних условиях нужно медленно, но правильно. Наберитесь терпения и поддерживайте своего малыша на всех этапах похудения.