Бодифлекс – упражнения и эффективность

Очень часто женщины, особенно в декрете, задаются вопросом – сижу дома, чем заняться для поддержания формы и настроения? Однажды такой же вопрос задала себе американка, мать троих детей Грир Чайлдерс, она осмотрелась вокруг, и поняла, что обычный фитнес или аэробика для нее не подходят. Но не растерялась, а разработала собственную систему

О курсе

ПОЧЕМУ БОДИФЛЕКС, А НЕ ДРУГИЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ

Бодифлекс – это система дыхания и упражнений. При задержке дыхания создаются лучшие условия для расщепления жира и происходит сжигание жировых отложений — уходят лишние объемы.

Более быстрой потери сантиметров в объемах тела вы не добъетесь ни при каких занятиях другими видами фитнеса.

НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ БОДИФЛЕКС ЛЕГКО И ПРОСТО!

Насколько Бодифлекс уникален и в то же время прост в использовании. Всего 20-25 минут в день, и ты наполнен энергией, здоровьем и красотой!

О курсе

Начать тренировку

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс , так именуется универсальная методика, ориентированная на поддержание тела и человеческого организма в превосходном состоянии. Бодифлекс учит правильно дышать, что приносит значительный вклад в наш организм. С помощью этого метода можно не только избавиться от лишнего веса, но и снять усталость, освободиться от депрессии или чувства вины, поднять настроение и пр. Упражнения компенсируют недостаток кислорода в организме, замедляют обмен веществ, позитивно влияют на состояние кожи.

В результате дыхательной гимнастики:

  • улучшается кровообращение
  • нормализуется обмен веществ
  • пропадает отечность лица
  • выравнивается и улучшается цвет кожи
  • снимается усталость
  • повышается общий тонус организма.

Кому нельзя заниматься бодифлексом

При всех прелестях этой методики, подойдет она не каждому. Есть четкие противопоказания, которые нужно учесть.

Противопоказания к занятиям

Бодифлексом нельзя заниматься людям с:

Кому нельзя заниматься бодифлексом
  • Глаукомой;
  • Повышенным внутричерепным давлением;
  • Воспалением в организме (любого рода);
  • Острыми инфекционными болезнями;
  • Кровотечениями;
  • Опухолевыми образованиями;
  • Реабилитационным периодом после операции на позвоночном столбе (или после позвоночной травмы);
  • Беременностью;
  • Обострением хронических недугов.

Если вы не уверены, что вам можно заниматься этим видом физкультуры, посоветуйтесь с терапевтом. Он может посоветовать вам нечто другое для похудения или подсказать, какое время будет более подходящим для этой техники.

Используем бодифлекс для коррекции живота и талии

Если девушка решила начать применять на практике дыхательные упражнения бодифлекс для похудения живота и боков, она должны выучить 12 основных видов нагрузок.

Во время ежедневной тренировки нужно выполнять:

  • Лев. Ступни на ширине 30 см друг от друга, тело наклонено вперед, а руки находятся на ногах чуть выше коленей. Нужно выполнить дыхательную гимнастику, замереть на втягивании живота, сомкнуть губы в кружок, широко открыть глаза и поднять вверх. Далее опустить губы вниз и высунуть язык на полную длину, напрягая при этом мышцы лица. Замереть на 8 сек. Повторить 5 раз.
  • «Уродливая гримаса». Повторить позу льва. Выполнить дыхательную гимнастику и замереть на 3 этапе, втянув живот. Выдвинуть челюсть вперед, изобразив неправильный прикус. Вытянуть губы для поцелуя, усилить выпячивание челюсти, а затем откинуть голову назад. Руки при этом нужно тянуть вниз. Зафиксировать на 8 сек. Выполнить 5 раз.
  • «Кошка». Опуститься на пол и опереться на руки и колени, спина прямая. Выполнить гимнастику, замереть на 3 этапе, наклонить голову вниз и прогнуть спину вверх. Замереть на 10 сек. Выдохнуть и расслабиться, а затем повторить 3 раза.

Девушка может подобрать и другие виды нагрузок из комплекса бодифлекс для ежедневного выполнения. Все зависит от того, какую часть тела модница хочет скорректировать.

Правильные занятия

Чтобы не нанести вред здоровью и достигнуть желаемых показателей в похудении, необходимо изучить перечень противопоказаний, которые запрещают практиковать дыхательную гимнастику с длительной задержкой вдоха. Марина Корпан советует воздержаться от занятий людям, страдающим:

  • гипертонией, отягощающейся имеющейся сердечно-сосудистой дистонией или ишемической болезнью головного мозга;
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями, носящими врожденный или приобретенный характер;
  • острыми формами хронических заболеваний жизненно-важных органов, даже если болезнь находится в состоянии ремиссии;
  • заболеваниями органов зрения, находящихся в тяжелой степени (чтобы в этом убедиться, пройдите тест, в котором показывается картинка с фигурками разных размеров);
  • нестабильным стулом, что объясняется нарушением работы желудочно-кишечного тракта, наличием сахарного диабета или сбоя в работе поджелудочной железы.
Читайте также:  Интервальное голодание 16/8 для женщин меню

Помимо этого, ограничение на посещение занятий накладывается на тех людей, у которых имеются проблемы с щитовидкой, венозным расширением вен или страдающих приступами внезапных панических атак. Лучше повременить с занятиями, если в ближайшие две недели вам предстоит полосная операция, роды или иные медицинские манипуляции с применением сильнодействующих препаратов.

При выполнении занятий важно строго следовать дыхательной методике, что позволит сделать тренировку эффективной. Изначально рекомендована поза, при которой ноги расставлены на ширину плеч и чуть согнуты. Кисти рук обхватывают ноги немного выше коленей. Похоже на незавершенную попытку человека присесть на стул. Голову опускать вниз не нужно, лучше смотреть прямо перед собой.

Непосредственно дыхательный комплекс состоит из 5 ступеней:

Подходить к выполнению элементов бодифлекса нужно ответственно. Диафрагмальное дыхание требует серьезного подхода. Неправильная техника может привести к негативным последствиям. Дышим следующим образом:

  • Выдох через рот. Губами формируем окружность. Выставляем их вперед, как будто собираемся свистеть. В такой позиции полностью выдыхаем. Если уверены, что все сделали правильно, смыкаем губы.
  • Быстрый вдох через нос. На этом этапе следует забыть о том, что можно дышать через рот. Делаем все через нос. С высоко поднятой головой совершаем глубокий вдох. Набираем максимально возможный объем воздуха. Если в процессе слышите шум – вы все делаете правильно. Еще плотнее сжимаем губы, удерживаем воздушную массу внутри себя.
  • Быстрый и резкий выдох через рот из диафрагмы. Напрягаем мышцы пресса. Как можно шире открываем рот. Одновременно сжимаем диафрагму и живот – воздух полностью выйдет наружу. При правильной технике вы услышите свистящий шум и хлопок, который напоминает лопнувшую шину.
  • Задержка дыхания. Самый сложный этап – необходимо задержать дыхание на восемь тактов. Плотно смыкаем губы. Забываем, что у нас есть рот и нос. Голову слегка наклоняем вниз, концентрируем внимание на брюшной области. Медленно считая до восьми, подтягиваем живот. Он должен напоминать сдутый в одном месте мяч.
Правильные занятия

В самом начале важно освоить правильную технику дыхания, ведь именно это лежит в основе активного сжигания жира в организме. Дышать следует полной грудью, при этом как бы раздувая живот, проталкивая воздух к диафрагме и выталкивая ею.

Дыхание по технике Бодифлекс выполняется так:

  1. Через рот следует выдохнуть весь воздух из легких, на сколько сможете. Выдыхаем медленно, как-будто задувая свечу.
  2. Сделайте быстрый вдох носом до полного отказа. Вдыхать следует максимально быстро и громко.
  3. Приподнимите голову, задержите дыхание на 1-2 секунды. Сожмите губы, как будто прикусив их, свернув вовнутрь.
  4. Резко откройте рот широко и с громким звуком выдохните весь воздух. Должен получиться громкий звук «Пах». Воздух должен выходить из глубины легких.
  5. После этого задержите дыхание, при этом втягивая живот, чтобы он как-будто прилип к позвоночнику. В таком состоянии необходимо пробыть до 10 секунд.
  6. Расслабьтесь.

Техника дыхания упражнений Бодифлекс

Все упражнения ниже выполняются, строго соблюдая технику дыхания.

Лучшим вариантом для начинающих станет посещение профессионального тренера, который поможет в освоении данного метода. Чем лучше человек научиться следить за своим дыханием, тем больших результатов сможет добиться.

Но, современный мир предоставляет и другие возможности освоения бодифлекса. Например, через интернет. Для начала, потребуется освоение исходного положения, это необходимо, чтобы снабдить организм через диафрагмальное дыхание кислородом.

Комплекс упражнений

Лев. Встаем в стандартную позицию, втянув живот. Ставит губы кружком, широко раскрываем глаза и смотрим наверх. Тут же губы, находящиеся в прежнем положении, опускаем и предельно вытаскиваем язык. Счет до 8. Нужно повторить 5 раз.

Комплекс упражнений

Уродливая гримаса. Стоять ровно. Нижние зубы выводятся за верхние, а губы выпячиваются. Тяните шею до максимального напряжения. Затем не спеша поднимите голову (от подбородка до груди должно ощущаться хорошее растяжение).

Комплекс упражнений

Боковая растяжка. Примите стандартную позицию, втянув живот. Опустите левую руку- на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, тяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза держится на счет 8.

Комплекс упражнений

Алмаз. Задерживаем дыхание, втянув живот. Ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг. Локти должны располагаться высоко, идет соприкосновение только пальцев. Напрягите руки и оказывайте давление на пальцы максимально сильно. Сами руки шевелиться не должны. Делайте на 8 счетов.

Комплекс упражнений

Кошка. Начальная позиция – на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основную позу: наклон головы вниз при как можно более высоком спинном выгибе . Фиксация позиции на 8 счетов.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений бодифлекс для начинающих

Полный комплекс упражнений затрагивает все части тела. Для короткой тренировки выбирайте позы для работы над своими проблемными участками.

Читайте также:  Диета английская: худеем с удовольствием

Упражнения для лица

Фейс-йога становится более эффективной, если дополнить её диафрагмальным дыханием бодифлекс.

Простой пресс

Помогают разгладить морщины и глубокие складки на лице, подтягивают второй подбородок, и укрепляют мышцы щек, не давая им обвиснуть, в итоге улучшается эластичность кожи.

Создательница бодифлекса утверждает,что даже пятнадцатиминутные тренировки раз в день принесут результат. Разумеется,при условии,что вы занимаетесь регулярно. Продолжительность гимнастики можно увеличивать по вашему усмотрению. Приводим план занятия бодифлексом для похудения.

Перед выполнением упражнений нужно научиться технике дыхания по системе бодифлекс. Для этого:

  • сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Сделайте медленный вдох носом,чувствуя,как воздух наполняет лёгкие;
  • так же медленно выдохните через рот;
  • затем сделайте резкий вдох носом,сильно надув живот;
  • выполните активный выдох ртом,при этом нужно максимально втянуть живот;
  • в положении 4 задержитесь на 8−10 секунд; во время этой задержки дыхания приступайте к упражнению.

Основной комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения выглядит следующим образом.

1. Разминка

Разогреваем всё тело сверху вниз: вращения головой,плечами,наклоны вправо-влево и вперёд-назад,вращения тазом,несколько приседаний,вращения стопами,лёгкая растяжка.

2. Боковые наклоны

Это упражнение бодифлекса для живота и боков. Исходное положение: слегка наклонитесь вперёд,согнув ноги в коленях,стопы поставьте немного шире плеч,ладони уприте чуть выше колен,руки прямые(так называемая поза волейболиста). Проделайте дыхательную технику из пункта 1. Задержав дыхание,начинайте упражнение.

3. Скручивание.

Это упражнение бодифлекса на бока,поясницу и заднюю поверхность бедра. Исходное положение: сидя на полу выпрямите левую ногу перед собой,а правую согните в колене и поставьте правую стопу на пол слева от колена левой ноги. Скрутите корпус вправо,упираясь локтем левой руки в колено правой ноги с правой стороны.

4. Подъёмы корпуса

Упражнение бодифлекса для похудения живота. Лежа на спине согните ноги и поставьте стопы на пол на небольшом расстоянии друг от друга. Вытяните прямые руки наверх. Выполните технику диафрагмального дыхания бодифлекс. Оторвите лопатки от пола,потянувшись за руками,шея расслаблена,поясница лежит на полу,а верх туловища тяните как можно выше. Задержитесь на 10 счётов. Повторите это упражнения бодифлекса для живота 5 раз.

5. «Ножницы»

«Ножницы» по системе дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения живота в нижней части выполняются так. Лягте на спину,вытяните ноги. Ладони положите под ягодицы. На выдохе,прижимая поясницу к полу,поднимите ноги на 5−10 см от пола и начинайте поочерёдно скрещивать прямые ноги. Выполняйте в течение 10 счётов. Затем расслабьтесь и повторите 5 раз.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Специалисты говорят, что бодифлекс убирает объемы, т.е. сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от начального веса.

На результаты может влиять нарушение режима питания. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но ограничения существуют. Нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное и вредные для организма продукты питания.

Даже если вес стоит на месте, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если отказаться от занятий, то можно не только получить изначальную массу тела обратно, но и килограммы сверх этого.

Противопоказания

Занятия бодифлексом, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

  • Человек, выполняющий его, страдает гипертонией. При задерживании дыхания организм ощущает стресс. Физическая активность в этот момент вынуждает сердце работать быстрее. При этом артериальное давление неизбежно повышается.
  • Занятия происходят в период беременности. При правильном выполнении дыхательной практики происходит постоянное сжимание и «массирование» стенок живота. Подобное сжатие негативно влияет на состояние плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку, при условии неспешности и аккуратности выполнения.
  • Недавно была перенесена операция или получена травма.
  • На момент выполнения упражнений произошло обострение хронического заболевания.
  • В организме есть нарушения или дисфункция щитовидной железы.
  • Было перенесено оперативное вмешательство на позвоночнике.
Противопоказания

Увы, замечательный комплекс бодифлекс для похудения живота и бедер подходит не всем категориям граждан. Имеются здесь следующие противопоказания:

  • Беременность;
  • Сердечная недостаточность;
  • Проблемы с сосудами головного мозга;
  • Аритмия;
  • Послеоперационный период;
  • Диафрагмальная грыжа.

Внимание

Я недавно о бодифлекс узнала, и знаю, что есть те, кому очень помог он, особенно после родов фигуру восстановить. Насколько я знаю, меньше эффект, если проблемы со щитовидкой. И если постоянно спортом занимается человек, у кого мышщы в тонусе.

Очень важно также правильно дышать, иначе эффекта не будет. Я вот решила заниматься начать. Нашла видео, буду вместе с ним делать каждое утро. Если интерсно кому — -2

Я занимаюсь БФ примерно месяц. 25 см похвастать не могу, но 9 см с талии ушло-это правда. Че-то попа застопорилась. Но надежды не теряю.

Кстати, нашла на сайте с БФ еще новую методику, называется Оксисайз. Отклики самый невероятные, планирую заняться прямо сегодня. Самое приятное, что можно через 1,5 часа после еды, а значит практически в любое свободное время, даже вечером.

Вообщем я не очень довольна бодифлексом,дышу правильно.

недомогание,но какая то легкость появилась в то же сегодня 6 верю,что занимаюсь

я сижу на системе минус 60.

вроде все хорошо скинула уже 8 кг. НО

живот!!ааа, это просто я мечтаю хотя бы о маааленьком, не говорю пока о плоском, какие упражнения в БФ хорошо и эффективно помогают и как быстро дело сдвинется с мертвой точки?(

Говорят, что это нормально, главное не останавливаться. Бывает недельные стопры, а потом с лихвой наверстываются результаты.

Всем привет. Занимаюсь бодиком уже месяц результаты не ошеломляющие , но все же есть , талия уменьшилась только на 1 см , а вот выше талии на 6 см , и во всех остальных местах тоже по 1 см , кг остались теже. хочется побыстрее похудеть . если я всегда была полненькой это вообще возможно.

она тоже кормит грудью- говорит об этом в конце

Лора, спасибо, за ваш комментарий!)) Он меня успокоил. Буду дальше заниматься БФ. С завтрашнего дня пойдёт уже 3-я неделя, особых результатов нет, но не буду унывать!

Вы не правильно дышите! Наверное не выпускаете весь воздух. Посмотрите на U_TUBE там есть упражнение КОШКА с задержкой дыхания! 15 мин С утра на голодный желудок! Вы сожжете накопленный жирок. До завтрака!

Использование и перепечатка печатных материалов сайта возможно только с активной ссылкой на ресурс.

Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «» ()

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 +

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источники: