Бразильская диета как сделать узкую талию и четкий орех ?

Бразильская диета 2019 подходит тем, кто хочет за короткое время похудеть на 4-5 кг, основным принципом питания является употребление пищи небольшими порциями в течение 7- 14 дней.

Бразильская диета может быть использована в трех ее вариантах – на неделю, две недели и месяц. За это время благодаря исключению из употребления простых и сложных углеводов удается избавиться от значительного количества жировых отложений и похудеть быстро. Несмотря на эффективность, подобное меню нельзя причислять к белковому или безуглеводному способу снижения веса, по сравнению с ними в ней не используются такие жесткие ограничения и запреты, поэтому она переносится легче и не угрожает стрессом организму.

Несмотря на разновидности бразильской системы питания, их суть сводится к общим принципам, способствующим похудению, так:

  • принадлежа в большей степени к белковым диетическим программам, с помощью составленного меню можно быстро снижать вес, не затрагивая мышечные ткани;
  • используют в составе блюд большое количество овощей и фруктов, не подвергающихся тепловой обработке, полностью обеспечивают потребность организма в витаминах, микроэлементах, полезных веществ и клетчатки, одновременно снижая негативное действие продуктов с повышенным содержанием протеинов;
  • питание осуществляется только полезными продуктами и без использования в меню тяжелой и трудной для переваривания пищи;
  • приучают питаться правильно, небольшими порциями, что неизбежно приводит к уменьшению объемов желудка;
  • позволяют сохранять достигнутые показатели веса на длительный период;
  • все курсы, как правило, экономичны, используя при приготовлении блюд самые обычные продукты – не требуют больших денежных затрат;
  • могут предоставить выбор программ похудения в соответствии с длительностью – наименее щадящей диетой с максимальными ограничениями является бразильская диета, рассчитанная на 1-2 недели.
Бразильская диета как сделать узкую талию и четкий орех ?

Общими для всех вариантов диет служат обязательные правила, которым строго придерживаются в период питания по определенному рациону.

  • не употребляют в пищу сладости и злаки, хлеб, жирные блюда и изделия из муки также находятся под запретом;
  • сводится к минимуму применение специй и соли, вместо них рекомендуется использовать уксус, лимонный сок, а в некоторых случаях небольшое количество оливкового масла;
  • основа питания состоит из фруктов и овощей, различной зелени, яиц, нежирных видов рыбы и мяса, молочных продуктов с невысоким процентом жирности;
  • чтобы помочь почкам быстрее справляться с выводом продуктов распада от переваривания белков, необходимо употреблять не менее 2 литров простой питьевой воды;
  • в качестве допустимых напитков рассматривается натуральные сорта кофе и чай, без добавления сахара и без других подсластителей;
  • месячная диета предусматривает пятиразовое питание, варианты на одну и две недели – трехразовое;
  • ужин должен закончиться не позднее 18 часов;
  • желательно во время диеты обеспечить себе необходимую двигательную активность и занятия легкими видами спорта, что позволит сохранить эластичность кожи и нормальный тонус мышц.

При необходимости можно повторно пройти курс бразильской диеты, но сделать это не ранее месяца, а лучше двух после первого. Слишком частое применение этой диеты или ее неоправданное продление на неопределенный срок нежелательно, так как в этом случае возможен побочный эффект из-за обилия белковых продуктов даже при отсутствии противопоказаний.

Видео: Бразильская диета. МЕНЮ бразильской диеты

Несколько вариантов бразильского питания

Бразильская диета на 14 дней позволяет похудеть на 5-9 кг, нужно следовать определенному графику приема пищи, дабы получить желаемые результаты. Меню каждой недели повторяется, вот пример недельной бразильской диеты на каждый день:

  1. В понедельник три приема пищи представляет собой идентичное меню, чашка кофе, яйцо, зеленое яблоко.
  2. Во вторник меню полностью повторяет первый день. В случае сильного голода можно выпить стакан воды.
  3. Среда – на завтрак 2 яйца, в обед – 100 г приготовленной на пару говядины, а на ужин – салат со шпината с небольшим количеством оливкового масла.
  4. В четверг на завтрак – кофе и яйцо, на обед – 100 г рыбы на пару, а на ужин 2 яйца, сваренных вкрутую.
  5. В пятницу меню менее строгое, на завтрак – кофе и яйцо, на обед – помидор и 2 яичных белка, на ужин – 100 г паровой рыбы, салат из овощей.
  6. В субботу – меню третьего дня. На ужин можно съесть 100 г мяса с порцией кофе.
  7. В воскресенье завтрак повторяется, яйцо и кофе. На обед – 130 г овощей, 150 г отварного цыпленка, на ужин – салат из овощей, курица и кофе.
Несколько вариантов бразильского питания

Вторая неделя полностью идентична первой, потеря в весе может составлять до 10 кг избыточного веса. Чтобы удержать полученные результаты нужно внимательно и осторожно выходить из диеты, питаться дробно и сбалансировано.

Диета Адель, в чём заключается?

Диета делится на два этапа. Первый этап длится неделю и включает ограничение калорий и употребление сока на основе овощей и фруктов. Зелёный сок готовится легко. Достаточно смешать в блендере: – 75 г белокочанной капусты; – 30 г рукколы; – 5 г петрушки; – 2 палочки сельдерея; – 1 см корня имбиря; – половину лимона; – половину яблока; – пол чайной ложки зелёного чая.

В течение первых трёх дней первой фазы калорийность дневного рациона должна составлять 1000 ккал. Нужно пить три порции зелёного сока в день и один раз принять пищу, которая состоит из продуктов, активизирующих выработку сиртуина (они будут описаны ниже). С 4го по 7й день первой фазы дневная норма калорий увеличивается до 1500 ккал. В этот период нужно выпивать по 2 стакана зелёного сока в день и ещё два сиртуиновых блюда.

Диета Адель, в чём заключается?

Вторая фаза длится две недели. Здесь нет определённой дневной нормы калорий. Можно употреблять три раза в день пищу, которая стимулирует выработку сиртуина, и выпивать стакан зелёного сока в день.

Повторять эти фазы можно до тех пор, пока вес не придёт в норму. Таким образом, сиртуиновая диета войдёт скорее в образ жизни, нежели будет одноразовой диетой.

Бразильская диета: меню и рекомендации по питанию

Меню в этот период составляется в соответствии с особыми правилами.

  • Основу рациона составляют белковая пища и овощи. Предпочтение стоит отдать нежирной рыбе, постному мясу, яйцам, а также сочным помидорам, сытному картофелю, свёкле, моркови и всевозможной зелени.
  • Наладьте пятиразовое питание. Последний прием пищи — не позднее, чем за 3 часа до сна. Порции должны быть небольшими. Чувство насыщения приходит лишь через полчаса после трапезы — помните об этом и не переедайте. Всегда выходите из-за стола с ощущением легкого голода.
  • Соблюдайте питьевой режим. Следует пить не менее 2 литров воды в день. Старайтесь употреблять жидкость в первой половине дня, чтобы избежать отеков.
  • Не пропускайте занятия спортом. Несколько раз в неделю выполняйте упражнения на проблемные зоны: бедра, живот и ягодицы. Будут эффективны прогулки быстрым шагом.
  • Помните про ограничения. Разумеется, на время стоит забыть о сладком, жареном, копченом, соленом, алкоголе, фастфуде и т.д. Также важно ограничить потребление специй, пряностей и соусов.
Читайте также:  Гайд по основам ЗОЖ: с чего начать

Примерное меню на день

Бразильская диета: меню и рекомендации по питанию
  • Завтрак: омлет, овощи, чашка зернового кофе
  • Перекус: один любой фрукт
  • Обед: куриная грудка на гриле и овощной салат
  • Полдник: ароматный красный чай без сахара
  • Ужин: кусок белой рыбы на пару, огурец, листовой салат.

Выход из диеты должен быть постепенным, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.

Выход из диеты

Полученный результат легче сохранить после соблюдения курса диеты длиной в один месяц. В этот период ограничения питания не настолько строгие, килограммы уходят в соответствии с естественными физиологическими процессами и наиболее безболезненно и комфортно. По этой причине и выход из такого курса похудения будет простым и легким, особенно если продолжать питаться правильно, восполнять организм недостающими питательными веществами и не употреблять в пищу вредные продукты.

В случае кратковременных курсов похудения необходимо правильно закончить диету, в ином случае организм подвергается сильному стрессу с быстрым возвратом потерянных килограммов. После окончания диеты рекомендуется постепенно и плавно переходить к обычному питанию с полноценным и сбалансированным рационом.

До того момента, когда будет достигнутая суточная калорийность рациона, энергетическая ценность блюд повышается постепенно. В дальнейшем придется питаться в соответствии с этой нормой, не допуская ее превышения. Сохранить вес в норме помогут и физические нагрузки с умеренной двигательной активностью.

Видео: Как похудеть на 7 кг за 1 неделю//Бразильская диета//

Примерное меню

С целью похудения бразильскую диету соблюдают в течение двух недель и 28 дней. За 14 дней можно убрать пять килограммов, а за 4 недели – 7 килограммов.

Меню согласно первому варианту

Согласно первому варианту диетического питания с целью похудения нужно соблюдать следующее меню:

  1. Первые два дня диеты в течение дня нужно съесть три яйца, три яблока и выпить по три чашечки кофе;
  2. На третий день утром съешьте два яйца, пообедайте говядиной (100 грамм), поужинайте шпинатом;
  3. На четвёртый день позавтракайте яйцом, пообедайте отварной рыбой, поужинайте двумя яйцами и чашечкой кофе;
  4. На пятый день позавтракайте яйцом, пообедайте двумя яйцами с помидором, поужинайте рыбой с овощами;
  5. На шестой день позавтракайте яйцом, пообедайте кусочком отварной говядины с огурцом, поужинайте телятиной с кофе;
  6. На седьмой день позавтракайте яйцом, пообедайте цыпленком с овощами, поужинайте цыпленком с овощами, яблоком и кофе.

Бразильская диета на 7 дней повторяется снова вторую неделю. Меню аналогичное.

Меню согласно второму варианту

Такой рацион подойдёт тем, кто легко переносит белковое питание. Лакомиться нужно овощами, зеленью, разными фруктовыми соками. Есть рекомендуется пять – шесть раз в день.С целью похудения соблюдайте следующее меню:

Позавтракайте бананом, апельсином и апельсиновым соком. Пополдничайте апельсиновым соком и гренкой. Пообедайте и поужинайте отварной рыбой и салатом из свежих овощей (по 100 грамм). В 8 вечера съешьте гренку и выпейте апельсиновый сок (250 миллилитров);

Позавтракайте яйцом всмятку, яблочным соком. Пополдничайте яблочным соком с гренкой. Пообедайте отварным постным мясом, двумя картофелинами и четырьмя листочками салата. На ужин отварите постное мясо. Добавьте в него отварное яйцо с листочками салата и консервированным горошком. В 8 вечера съешьте гренку и выпейте яблочный сок (250 миллилитров);

Бразильянки считаются одними из самых красивых женщин мира. Густые волосы, смуглый оттенок кожи, тонкая талия, длинные ноги и роскошные, упругие бедра. Природа щедро наградила бразильских женщин яркой, привлекательной внешностью. Среди знаменитых моделей есть много бразильянок – Адриана Лима, Жизель Бундхен, Алессандра Амбросио. Соблазнительной фигурой красотки обязаны не только генам, но и специальному рациону питания. Сегодня мы расскажем, как с помощью грамотно составленного плана питания можно скорректировать недостатки фигуры. Сделать талию тонкой, а бедра – пленительными и упругими поможет бразильская диета. Соблюдая меню бразильской диеты, можно каждую неделю расставаться с 3-5 кило.

Читайте также:  Как считать калории готовых блюд чтобы похудеть: таблица

Недостатки

Несмотря на преобладание в меню полезных продуктов, врачи не считают диету хорошо сбалансированной. Соблюдая ее, женщина будет недополучать некоторые витамины и минеральные вещества. Для того чтобы устранить этот неприятный эффект, врачи рекомендуют применять качественный витаминно-минеральный комплекс.

Из-за ограничения калорийности организм женщины будет испытывать стресс, это может привести к замедлению метаболизма. Если это произойдет, то худеющая начнет поправляться буквально от воздуха. Для того чтобы этого избежать, не нужно сидеть на диете длительное время.

Недостатки

Некоторые вариации бразильской системы питания предполагают употребление большого количества яиц, что недопустимо при некоторых заболеваниях. Поэтому перед началом рекомендуется посоветоваться с доктором.

Вариация диеты от Адрианы Лимы

Известная модель Адриана Лима успела перепробовать много диет. Но в итоге она остановила свой выбор именно на бразильской диете. В то же время она ее использует по-своему.

На завтрак модель предпочитает мюсли с изюмом и медом, омлет из белков и кофе без сахара, на обед — курицу с овощами. Полдник состоит из фруктового салата, а ужин — из овощного.

Кроме этого, девушка любит бегать по утрам, а 3-4 раза в неделю занимается боксом. Чтобы оставаться в форме, Адриана советует много спать, пить воду, не употреблять алкоголь и не курить. Также она любит мед, который укрепляет иммуннитет.

Достоинства

Основное преимущество бразильской диеты – большое количество в меню полезных овощей и фруктов, а также нежирных белковых продуктов. Во время соблюдения этой системы питания пищеварение налаживается практически у всех. Это, в свою очередь, прекрасно сказывается на самочувствии худеющих.

Иногда в начале диеты у некоторых женщин может наблюдаться небольшая слабость, но обычно это быстро проходит. Меню содержит достаточное количество белка, поэтому похудение идет за счет жира, мышцы при этом не страдают. Бразильская диета предлагает сытный и разнообразный рацион, который нравится большинству женщин. Частые приемы пищи маленькими порциями уменьшают размер желудка, что позволяет в дальнейшем держать вес на достигнутом уровне.

Достоинства

Основное преимущество бразильской диеты – большое количество в меню полезных овощей и фруктов, а также нежирных белковых продуктов. Во время соблюдения этой системы питания пищеварение налаживается практически у всех. Это, в свою очередь, прекрасно сказывается на самочувствии худеющих.

Иногда в начале диеты у некоторых женщин может наблюдаться небольшая слабость, но обычно это быстро проходит. Меню содержит достаточное количество белка, поэтому похудение идет за счет жира, мышцы при этом не страдают. Бразильская диета предлагает сытный и разнообразный рацион, который нравится большинству женщин. Частые приемы пищи маленькими порциями уменьшают размер желудка, что позволяет в дальнейшем держать вес на достигнутом уровне.