Быстрая диета для живота и боков: осиная талия

Живот и бока, из-за которых талия отдаляется от идеала, – следствие комплекса причин: генетической предрасположенности, анатомических особенностей и неправильного образа жизни. Однако, существуют способы, как сделать талию тонкой, но чтобы наслаждаться результатами дольше 3–6 месяцев, нужно заниматься своим телом постоянно, следить за собой, диетой и сделать физические упражнения ежедневными привычками.

Основы рациона. С чего начать и зачем это нужно.

Правильное питание на весь день – гарантия здоровья и стройности: используя рецепты для похудения, вы перестроитесь на правильный режим без мучений и голоданий. Стоит отметить, что система питания, рассчитанная на каждый день, имеет множество преимуществ:

  • отсутствие голода и спазмов желудка;
  • планирование меню в индивидуальном режиме;
  • отсутствие категорических табу.

Единственной сложностью меню правильного питания является долгосрочность процесса. Диета, основанная на здоровой пище, будет более эффективной, если вы будете заниматься фитнесом или пройдете курс массажа. Упражнения для похудения в домашних условиях предложены в этом видео.

Простая диета, как убрать живот

Начинать борьбу с жиром нужно с создания дефицита калорий. То есть вы должны получать с пищей калорий меньше, чем тратить. Иначе организм просто не станет сжигать жировую ткань, даже если вы часами будете истязать себя в спортзале.

Дефицит калорий не должен быть острым. Нельзя отказываться от еды и резко сокращать рацион. Так вы нанесете телу вред посерьезней, чем присутствием лишнего жира. Поэтому просто меняем калорийную еду на ту, что содержит меньше калорий, но больше полезных, питательных веществ. А кроме того — не разжигает аппетит и помогает сохранять чувство сытости надолго.

Ваши помощники:

  • источники белка — яйца, рыба, мясо и молочные продукты;
  • источники клетчатки — бобовые, фрукты и овощи;
  • злаки — овсянка, бурый рис, гречка.

Да, как это ни странно, но, чтобы худеть, нужно есть каши. Начинайте день с овсянки или гречки и до обеда вы не захотите перекусывать. Злаки богаты клетчаткой, которая заполняет пищеварительную систему, и правильными, долгими углеводами, которые расщепляются в течение четырех часов.

На обед ешьте сытные блюда с мясом, рыбой, крупами, овощными гарнирами. В течение дня перекусывайте фруктами. На ужин откажитесь от крахмалистых продуктов: макарон, картофеля, каш. Замените их салатом из свежих овощей с кусочком запеченного мяса или рыбы.

Как сделать тоньше талию

Комплекс мер для достижения идеальной талии прост: регулярные упражнения и откорректированное питание. Подробно о том, какие шаги предпринять, чтобы область пояса была узкой, а бедра широкими рассказано ниже. Но сначала – несколько общих советов, которые помогут уменьшить талию.

Смотрите еще…

Коллагеновые маски для лица: польза, применение, рецепты

Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Маска для лица с желатином: Топ 10 рецептов

Формы губ в зависимости от техники увеличения

1. Пейте прохладную воду, чтобы ускорить обмен веществ и увеличить скорость сжигания жира. 2. Полноценный завтрак – обязательно. Запускаются обменные процессы, организм просыпается и начинает сжигать жиры уже с утра. 3. Только качание пресса не окажет помощи, так как организм худеет не только атм где нам хочется.

Как сделать талию тонкой в домашних условиях − рацион питания

Начинать нужно с подсчета калорий − красивая фигура это любит. Важно для уменьшения лишних объемов всего тела и конкретно окружности талии. Продукты, которые стоит включить в диету:

оливковое масло, авокадо является поставщиком мононенасыщенных жирных кислот, стоящих на страже стройности (не дают накапливаться жирам, в том числе в проблемных зонах); кедровые орешки, масло которых стимулирует выделение гормонов, подавляющих аппетит; малина, грейпфрут, ананас обладают жиросжигающими свойствами; рыбий жир снижает уровень жировых отложений, стимулирует окисление липидов; овсянка содержит клетчатку, сложные углеводы, снижает уровень холестерина, спасает от ожирения. Именно она повышает уровень тестостерона, заставляет организм сжигать жиры и наращивать мышечную массу.

Как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях, упражнения

Самостоятельно убрать бока, подтянуть живот, выправить осанку, а в результате получить осиную талию женщина может дома, причем бесплатно. Далее описываются уроки, которые помогут всего за месяц дома получить шикарный результат.

1. Обруч. Многие критикуют его, а зря. Хула-хуп крутить можно легко и долго, а значит – длительно воздействовать на проблемную зону. С помощью легкого обруча, который трудно удерживать на теле, достигается формирование стройных пропорций за счет интенсивных покачиваний бедрами. Занятия с утяжеленным, снабженным массажными вставками обручем воздействуют на организм комплексно. Улучшается циркуляция крови, повышается тонус мышц, кожа становится упругой.

2. Скакалка. Во время прыжков на ней мышцы находятся в постоянном напряжении, обмен веществ ускоряется. Результат регулярных занятий – общее похудение, окружность талии становится меньше. Пример трехминутной интенсивной тренировки со скакалкой: 45 секунд прыгать в быстром темпе, отдохнуть 15 секунд; 45 секунд умеренных прыжков, 15 секунд отдых; 45 секунд медленных прыжков, 15 секунд отдых. Это один круг, делать таких несколько.

3. Упражнение, имеющее хорошие отзывы, эффективность в укреплении косых мышц живота и формировании красивой женственной линии талии. Лечь на спину, руки раскинуть ладонями вниз, ноги согнуть в коленях и приподнять. Поворачивать ноги поочередно в стороны, касаясь коленями пола. Выполнять по 20 раз в обе стороны.

5. Помпа. Лучшее упражнение, быстро сужающее талию, восстанавливающее плоский живот после родов. Воздействует на поперечную брюшную мышцу, удерживающую внутренние органы, играющую роль естественного корсета. Чуть наклониться вперед, упереться ладонями в колени. Сделать вдох, резко выдохнуть из легких весь до капли воздух, задержать дыхание. Втянуть живот до самого позвоночника, насколько возможно глубоко. Задержать 15 секунд, увеличивая время задержки с каждой тренировкой. Посмотрите весенний выпуск программы «Все буде добре», в видео подробно описана техника выполнения этого простого результативного упражнения.

Читайте также:  Меню годовалого малыша на каждый день недели с рецептами

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!Похожие

  • Рецепты масок для волос с красным перцем
  • Маска для кожи вокруг глаз от морщин в домашних условиях
  • Средство для роста ресниц в домашних условиях
  • Монастырский чай: правда или развод
  • Ячмень на глазу: причины появления и лечение
  • Маски для густоты и роста волос: простые домашние рецепты

Диета для похудеть в животе и талии

Главный совет — это активное использование посильных физических нагрузок на ту зону вашего тела, на которой наибольшие отложения. Качайте пресс, поднимайте ноги из положения лежа, делайте наклоны и повороты туловища.

При похудении живота и талии большая польза будет от обруча. Многим помнится из времен молодости этот метод уменьшения жира на талии и бедрах. Тогда почти в каждой квартире были обручи, и все их крутили — и взрослые, и дети. Одни отдавали дань моде, другие просто играли с обручем. Но к настоящему времени этот очень эффективный способ разогнать лишние жиры на талии и бедрах почему-то позабыт. А напрасно.

А еще придумали очень полезный напольный диск, для поворотов туловища. Эти два приспособления в свое время были идеальными и общедоступными тренажерами, направленными на похудение живота и бедер. Современные диетологи настоятельно рекомендуют их использовать людям, которые походы в спортзал считают неоправданной роскошью, или которые просто ленятся качать пресс. А этот вид занятий не очень напрягает и даже увлекателен для тех, кто решил похудеть в области живота, тали и бедер.

Другие интересные статьи по теме:

  • Диеты для похудения живота и бедер
  • Похудеть на 10 кг за месяц отзывы
  • Диета Елены Малышевой месяц
  • Обруч для похудения живота
  • Разгрузочные дни для похудения на кефире

Особенности питания и рацион

Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо полностью пересмотреть свои пищевые предпочтения. На прилавках магазинов сейчас имеется очень много продуктов, которые содержат очень небольшое количество полезных веществ, зато в них достаточное количество химии для того, чтобы легко испортить талию. Если часто питаться такой пищей, то обмен веществ будет замедляться, а потому в двойном темпе станут образовываться жиры на талии. Чтобы похудеть, нужно пересмотреть свой рацион.

Для эффективного похудения, откажитесь от следующих видов продуктов:

  • Сладости, такие как шоколад, пирожные, торты, мороженое, соки из пакетов и другие сладкие напитки, в том числе и газированные.
  • Мучные изделия. Булочки, белый хлеб, солёные снеки.
  • Быстрые перекусы, такие как сухарики, чипсы, полуфабрикаты или консервы.
  • Жирная и копчёная пища. Это могут быть любые виды жирного мяса, сосисок, колбас.
  • Алкоголь. Особенно необходимо избавиться от пива, если нет желания приобрести пивной живот.

Вместо этих продуктов, лучше используйте полезные, которые помогут сформировать красивую внешность:

  • Белки. Многим известно, что поправиться нельзя от белковых продуктов, поскольку они все уходят на то, чтобы построить мышечную массу. А ещё организму надо будет потрудиться, чтобы их усвоить. Стоит выбирать нежирные сорта рыбы и мяса, нежирную кисломолочную продукцию, такую как ряженка, кефир или творог.
  • Крупы. Сложные углеводы являются основным источником энергии, которая так необходима организму, чтобы сжечь лишние жиры. А ещё такие продукты будут долгое время обеспечивать чувство сытости. Поэтому необходимо часто употреблять овсянку гречку и тому подобное.
  • Фрукты. Это самая лучшая замена вредным сладостям. Употребляйте побольше яблок, апельсинов и персиков. Особенно полезным будет грейпфрут. А вот от бананов, винограда и дыни лучше воздерживаться и употреблять в малом количестве, поскольку они чересчур сладкие и имеют много калорий.
  • Овощи. В них содержится очень малое количество калорий, зато они богатые витаминами и клетчаткой, а потому организм будет нормально функционировать при их употреблении.
  • Питайтесь помидорами, огурцами, зеленью, морковью, капустой, кабачками. Всё это нужно для того, чтобы приобрести красивую фигуру, к тому же есть все эти продукты можно без ограничений, а также использовать их можно в качестве перекуса.
  • Полезные жиры. Многие худеющие стараются из своего рациона полностью исключить жиры, но это ошибка, поскольку они нужны для того, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии и не сбивать метаболизм. Но необходимо выбирать полезные источники жиров, такие как рыба, растительное масло и орехи. Жиры, которые будут содержаться в соусах, фастфуде или сладостях являются злейшими врагами худеющего человека.

Эту информацию необходимо запомнить, чтобы добиться похудения в области живота и талии.

Полезные советы

Чтобы спланировать свой правильный рацион, также следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Питаться надо небольшими порциями и часто. С помощью этого метода можно контролировать чувство голода, ускорить обмен веществ, а также уменьшить объем желудка, что повлияет и на объем талии. Питаться нужно примерно 6 раз в день маленькими порциями.
  2. Употребляйте очень большое количество чистой воды. Нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день и один из них должен быть натощак после сна. Но стоит запомнить, что под чистой водой подразумевается именно вода без всяких добавок в виде чая или кофе.
  3. Завтрак обязателен. Это самый важный приём пищи, который сможет зарядить организм и предотвратить переедание в течение дня. Идеальным вариантом для завтрака станут сложные углеводы.
  4. Не употребляйте абсолютно никакой вредной пищи. Забудьте о фастфуде.
  5. Никогда не голодайте, поскольку это только замедлит метаболизм и организм в двойном объёме будет запасаться жирами в области талии.

Правильное питание

Рациональное питание состоит из продуктов, богатых витаминами, минералами и микроэлементами. Диета для похудения представляет собой употребление еды, в которой минимальное количество углеводов и максимум белков. Полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатка и чистая вода способствуют повышению метаболизму, а также выведению шлаков и токсинов из организма.

Главные правила диетического питания:

  1. Следует употреблять лёгкую еду 5–6 раз в день вместо привычных трёх. Одну стандартную порцию лучше разделить на две – три.
  2. Наиболее значимый приём еды – завтрак. Он должен быть полноценным, богатым на полезные вещества и калории, которых хватит на целый день. Обед тоже насыщенный, в отличие от ужина. Приём пищи на ночь должен отличаться нежирными продуктами в минимальном количестве. Желательно ужинать не позднее, чем за три – четыре часа до сна.
  3. За сутки стоит выпивать около двух литров чистой воды, не считая напитков. Полезными диетологи называют зелёный чай, витаминные коктейли и свежевыжатые соки. Их можно пить в любое время, кроме приёмов пищи. Запивать еду желательно только минеральной водой.
  4. Утро важно начинать с продуктов, богатых клетчаткой: отруби, орехи, бобовые, пшеница, изюм, чечевица, рис, овсяная каша. Добавляйте к ним морковь, зелень, брокколи, капусту. Вместо кофе лучше пить зелёный чай с имбирём, яблочный или апельсиновый сок.
  5. На ужин диетологи рекомендуют питаться кефиром, грейпфрутовым фрешем, салатами. Для фруктового салата лучше использовать яблоки, ананас или груши. Приветствуются овощные салаты с огурцами, зеленью и капустой. Эти фрукты и овощи сжигают накопленный жир.
Читайте также:  Атомная диета отзывы и результаты. Фото похудевших

В рационе должны быть нежирные мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, оливковое и льняное масло. Последнее содержит минимум калорий, а также комплекс полезных веществ, которых нет даже в рыбьем жире. Именно рыбий жир считается помощником в борьбе против целлюлита в области живота. Если вы его не переносите, то замените на льняное масло.

Продукты, которые нужно употреблять для снижения веса

Кроме этого, следует отказаться от:

  • Сахара, его заменяют специальными диабетическими добавками, мёдом, сухофруктами;
  • Фастфуда – в нём большое количество жира;
  • Чипсов, сухариков и снеков;
  • Жареных, копчёных продуктов, а лучше готовить на пару или варить;
  • Сладостей и газированных напитков, где практически нет полезных веществ, зато присутствует большое количество быстрых углеводов.

Гранат, виноград, арбуз, банан и черешню можно употреблять но в малом количестве. В этих ягодах и фруктах достаточно витаминов, но они также богаты на фруктозу, которая возбуждает аппетит.

Специи, чеснок, корица, чёрный перец, различные домашние соусы не возбраняются, правда они тоже положительно влияют на аппетит, поэтому не переусердствуйте. Покупной майонез, кетчуп, горчицу, другие соусы употреблять не стоит, ведь они создаются из не самых полезных продуктов с добавлением химических усилителей вкуса и запаха. В крайнем случае, приобретайте их лишь в магазинах здорового питания.

Продукты, богатые клетчаткой

Напитки для похудения

Рецепты чая, низкокалорийного лимонада и диетических коктейлей оказывают реальную помощь в избавлении от излишков веса. Они не дают жидкости застаиваться в межклеточной пространстве – раз. Приглушат голод, когда он будет особенно сильно донимать вас – два. И позволят насладиться приятным вкусом, не мучаясь угрызениями совести — три. Так что обратите особое внимание на рецепты коктейлей для похудения.

Полезный лимонад

Вам понадобятся:

  • 3 штуки любых цитрусовых. Лучше, если это будет настоящий набор из апельсина, лимона и лайма, но при желании можете обойтись и одним видом фруктов;
  • пучок мяты;
  • 2 л питьевой воды.

Фрукты моете, режете на тонкие дольки прямо в кожуре и складываете на дно кувшина. Мяту рвете на листики и выкладываете на фрукты. Аккуратно, без лишних усилий придавливаете массу толкушкой или обычной ложкой, чтобы фрукты дали сок, и заливаете в кувшин воду. 10 минут, и на 100% диетический лимонад готов. Если же добавить к цитрусовым огурец, вы получите настоящую воду Сасси, любимую диетологами и худеющими.

Рецепт смузи для похудения

Охлажденная, взбитая до воздушной нежности, смесь фруктов или овощей с водой, молоком, простоквашей или соком – превосходная замена калорийному мороженному. На западе давно существуют целые ресторанчики, где меню посвящено лишь этим прохладительным лакомствам, а идея использовать смузи для похудения завоевывает все новых почитателей. Стоит и вам хотя бы пару раз в неделю устраивать себе энергетический, но отнюдь не калорийный «холодный» завтрак.

Вам понадобятся:

  • 1 банан;
  • 1 груша;
  • несколько ягод на ваш вкус;
  • стакан фруктового сока;
  • баночка нежирного йогурта.

Банан очистите, из груши удалите сердцевину. Нарежьте фрукты кусочками и взбейте в блендере вместе с ягодами, соком и йогуртом. Перед употреблением бросьте в бокал пару кубиков льда и выждите минутку: на переваривание холодной пищи наш желудок расходует больше энергии, а значит, и калорий.

Кстати, многие советуют добавлять в коктейли и смузи корицу для похудения. Рецепты даже не придется менять, так как эта пряность с легкостью впишется в любую «компанию» фруктов. Просто включайте в состав очередного напитка половинку или треть чайной ложечки ароматного коричневого порошка, и похудение пойдет быстрее.

Коктейль с сельдереем

Вам понадобятся:

  • стебель сельдерея;
  • 100 мл кефира средней жирности;
  • 100 мл воды;
  • щепотка молотого черного перца по желанию.

Сельдерей помойте, нарежьте кусочками. Взбейте в блендере вместе с водой и кефиром (не берите обезжиренный продукт, он совсем не полезен!). При желании добавьте перца или усильте вкус горстью листьев шпината. Благодаря этой маленькой добавке и огромной пользе сельдерея у вас получится настоящий жиросжигающий коктейль.

Диета «Осиная талия»

Продолжительность курса: 1 неделя

Результативность: 3-5 кг

Во время похудения запрещено употреблять:

  • шоколад и кондитерские изделия;
  • сдобу;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь.

Разрешены:

  • свежие фрукты и ягоды;
  • овощные блюда;
  • кисломолочная продукция;
  • нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты;
  • зеленый чай и кофе без сахара;
  • несладкие травяные отвары;
  • сухофрукты.

Примерное меню диеты:

Вариант № 1

  • Для первого завтрака идеально подходит несладкая овсяная каша без соли и специй со стаканом зеленого чая.
  • Второй завтрак должен состоять из одного стакан нежирного йогурта или домашнего кефира.
  • В обед отдайте предпочтение овощному бульону  (250 г), отварной рыбе (100 г) и стакану сока.
  • Творог с фруктами или сухофруктами подойдут для полдника. На ужин – овощной салат.

Вариант № 2

Во время первого завтрака выпейте чашку кофе с овсяными хлопьями. Спустя несколько часов можете съесть дыню небольшого размера и кусочек сыра. Для обеденной трапезы приготовьте на гриле филе рыбы или курицы (150 г), овощной салат с сыром и чай. Допускается употребление 1 кусочка хлеба из муки грубого помола. Полдник должен состоять из фруктов или ягод. Для ужина подойдет нежирное отварное мясо (150 г), салат из моркови и капусты, стакан сока.

Читайте также:  Добыча никеля и влияние этого процесса на экологию

Во время диеты выполняйте несложные физические упражнения для укрепления мышц пресса, совершайте пешие и велосипедные прогулки на свежем воздухе.

к оглавлению ↑

Как убрать ляхи за неделю

Убрать за неделю ляхи, практически невозможно.

Всегда нужно помнить, что появились они у вас за более продолжительный срок, и далеко не за неделю, поэтому надеяться на быстрое избавление от них не нужно, да и не стоит, можно довести себя до изнеможения. Лучше всего принять твердое решение, запастись терпением, и выполняя физические упражнения, соблюдая щадящую, разумную диету начинать избавление от жира на бедрах. В таком случае через неделю вы сможете заметить, что процесс «пошел». Ну а время до полного избавления зависит от того, насколько велики ляхи. Не последним фактором, определяющим, как скоро вы от них избавитесь, являются индивидуальные особенности организма.

По статистике, 80% женщин считают свои ноги и бёдра слишком толстыми, стесняются носить узкие джинсы, лосины, сталкиваются с целлюлитом.

Толстые ноги не всегда являются предметом жировых отложений, ведь увеличенная плотность может стать признаком перекаченных мышц, широкой кости.

Если ноги стали толще из-за жировых отложений, ситуацию легко спасти за счёт выполнения физических упражнений, соблюдения диеты, массажного воздействия, правильно налаженного режима дня. Чтобы сделать ноги более стройными, многие обращаются к хирургам и соглашаются на липосакцию, что даёт стопроцентный результат, но не всегда уместно.

Когда родители новорождённого ребёнка наблюдают, что у него плотные ножки, ему тяжело стоять, ходить, им стоит задуматься о наличии излишнего веса у собственного карапуза. Если с весом всё в порядке, родители должны понимать, что их мальчик или девочка имеет такое строение тела и довольно широкую кость. Во втором случае ничего исправить нельзя, а лишний вес можно убрать, подобрав правильное питание.

Если толстые ноги заставили смущаться совершеннолетнего человека, ему следует задуматься о наличии чрезмерных жировых отложений, патологий. Причинами большого объёма ног и бедер врачи считают:

  • Чрезмерные жировые отложения из-за сидячего образа жизни, постоянного употребления сладкого.
  • Результат стандартного физиологического процесса, который происходит в организме женщины во время вынашивания малыша и после родов – накапливается лишний жир, выполняя защитную функцию.
  • Гормональный дисбаланс в организме человека.
  • Перекачанные мышцы ног и толстая кость.

Чтобы понять, почему ноги толстые, что повлияло на это, жировые отложения или мышечная масса, человеку стоит взвеситься на специальных весах. Такой инструмент позволит узнать соотношение мышечной и жировой массы.

После родов у многих женщин ноги становятся толстыми, ведь в период вынашивания малыша, она позволяла себе много запрещённых ранее продуктов и стремительно набирала вес. Послеродовыми последствиями, кроме толстых бёдер, являются растяжки на теле, появление варикоза на ногах.

Из 100% девушек, у которых толстые ноги и бёдра, на хирургическую коррекцию проблемы соглашаются только 5%. Такая статистика является следствием того, что для многих проведение липосакции является слишком дорогим удовольствием, некоторые боятся болевых ощущений и осложнений. Убрать признаки целлюлита с бёдер, сделать ноги более стройными возможно, если сочетать следующее:

  • Смена рациона, составление диетического меню.
  • Комплекс физических упражнений, которые помогают сжигать жир именно в указанной зоне.
  • Курс антицеллюлитного массажа.

Совместное использование указанных составляющих даст положительные результаты через несколько месяцев.

Чтобы на ногах перестал откладываться лишний жир, полностью ушёл целлюлит, человек должен отказывать себе в сладком, мучном, жирном мясе, газированных напитках и фаст-фуде. Зато в его ежедневном меню появятся такие продукты:

  • Зелёный чай.
  • Тыква и десерты из неё.
  • Корица и груша.
  • Грейпфруты и инжир.
  • Холодные супы и острые пряности.
  • Нежирное мясо.

Необходимо употреблять больше овощей и фруктов в свежем виде, выбирать щадящие методы термической обработки – готовка на пару или в духовке. Нельзя употреблять много растительного, сливочного масла.

Физическая активность поможет быстро сжечь жировые отложения на ногах, если подобрать комплекс упражнений правильно. Для того чтобы жировые отложения уходили быстро, нужно выбирать такие методы физической нагрузки:

  • Упражнение “Велосипед” – лёжа на спине крутить ногами, будто во время катания на велосипеде, делать движения быстро.
  • Бег трусцой – во время пробежки высоко поднимать ноги.
  • Махи ногами – нужно лежать на спине, совершать резкие движения каждой ноги перед собой и вбок.
  • Спортивная ходьба – проделывать около 10 тысяч шагов день, используя быстрый темп ходьбы.
  • Прыжки на скакалке – заниматься по 15-20 минут в день.
  • Упражнения с фитболом – лечь на большой мяч, стараться поднимать ноги, делать активные махи в разные стороны.

После первого занятия будут сильно болеть мышцы, особенно если физически неподготовленный человек решил сделать много упражнений в один день. Такая нагрузка позволяет сжигать жировые отложения в труднодоступных местах.

Японский метод: Похудеть в талии, животе, боках

Изобретательные японцы предлагают с помощью незамысловатого упражнения «Восьмерки». Упражнение состоит из наклонов корпуса в стороны, движение рук, при этом, как бы описывает восьмерки.

Выполнять его нужно 10 раз в день (1 подход — 100 наклонов), по несколько подходов подряд. Через 2 недели можно смело измерять талию, потеря сантиметров в области живота обеспечена. Дополнительно уходят объемы и в верхней трети рук.

Упражнение от жира на боках и животе

Отведите руки в сторону и из этого положения выполните наклон в противоположную сторону.

Тут же поменяйте положение рук.

Через выпрямление корпуса, выполните наклон в другую сторону, снова поменяйте положение рук и т.д.

Выполняйте упражнение без остановки 100 раз (приблизительно, 2 минуты). Передохните, повторите упражнение сначала. Количество повторений подбирайте, в зависимости от Ваших возможностей. Например, 2 раза в день по 5 подходов или 3 раза в день по 3 подхода.

Мнение специалиста: действительно, косые мышцы живота хорошо прорабатываются с помощью этого упражнения. Но в любом случае, для похудения требуется соблюдать режим питания, к тому же, выполнять его нужно на пустой желудок.

«Пустой желудок» — может в этом и кроется секрет успеха:)…