Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю

Сбросить 10 кг за 7 дней – это не фантастика, а реальная возможность. В преддверии торжества, перед поездкой в отпуск или фотосессией многие дамы хотят привести свою фигуру в порядок. Жесткая диета для быстрого похудения – весьма радикальный способ, которым нельзя пользоваться чаще 1-2-х раз в год. Недельная диета относится к краткосрочным и является серьезным стрессом для организма.

В чём преимущества программы

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.

Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.

Принципы быстрого похудения

Кроме ограничений в еде, придется соблюдать и другие правила. Выпивайте в сутки не менее 2-х литров воды. Разделите воду на 4-6 частей. Пейте перед едой, чтобы притупить чувство голода и меньше съесть. Эта «техника» пригодится, если вы решите изучить основы правильного питания.

Спите не меньше 8 часов в сутки.

Старайтесь меньше нервничать. Избегайте стрессовых ситуаций. Недостаток в пище пагубно скажется на психоэмоциональном состоянии. Вас будет раздражать буквально все. Придется держать себя в руках, чтобы не испортить настроение ни себе, ни окружающим.

На время похудения пропейте витамины. Не стоит выбирать курс самостоятельно. Пусть врач поможет сделать правильный выбор. Желательно отдать предпочтение мульти витаминным комплексом.

Разделите пищу на углеводы и жиры. От последних придется вовсе отказаться. Внимательно читайте о содержании этих элементов на упаковке.

Как быстро похудеть на кг и не навредить печени?

Дата размещения

  • Карина ТверецкаяПросмотров: 29 587 Время прочтения: 3 минут Как быстро похудеть на 10 кг и не навредить печени?Содержание

    Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

    Поделитесь:Соавтор статьи: Карина Тверецкая

    • Редактор сайта
    • Опыт работы — 11 лет

    Комментарии для сайта Cacklenews/bol-v-pravom-podrebere-prichinyi-tyazhesti-kolyashhej-noyushhej-ostroj-boli-v-pravom-boku/

  • Диета «Любимая»

    Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

    Итак, диета «минус 10 кг», меню по дням:

    1 день – питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

    Читайте также:  В каких продуктах содержится витамин B2

    2 день – овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте – это природный сжигатель жиров.

    3 день – питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

    4 день – фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут – он является отличным природным жиросжигателем.

    5 день – белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и сыры твердых сортов.

    6 день – питьевой.

    7 день – сбалансированное питание, выход из диеты.

    Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

    В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

    На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

    При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

    Эффективные упражнения, которые надо делать, чтобы похудеть на кг за неделю

    Быстрое снижение веса невозможно без выполнения специальных упражнений на проблемные зоны. Конечно, решающее значение имеет корректировка рациона с удалением из меню вредных продуктов и введением свежих овощей, фруктов и белковой пищи. Но такое здоровое питание эффективно только в долгосрочной перспективе.

    Если возникла необходимость стать стройнее за одну неделю, мягкой регулировкой питания делу не поможешь. Необходимо прибегнуть и к другим более жёстким методам – снижению калорийности блюд и регулярным физическим нагрузкам. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые надо делать, чтобы похудеть дома всего за 7 дней на 10 кг.

    Немного о сроках

    Любые физические нагрузки не дают мгновенного результата! Только многомесячные ежедневные занятия приводят к желаемому эффекту.

    А окружающие увидят первые результаты лишь спустя 2-3 месяца регулярных занятий, так как они будут оценивать внешний вид человека в повседневной одежде, которая зачастую скрывает похудевший живот или ноги. Этот момент следует учитывать, чтобы не разочароваться в спорте раньше времени.

    Что важно учесть

    Похудение это всегда комплексный процесс. Прогресс наблюдается, если учитываются следующие факторы:

    1. Отказ от алкоголя и курения поможет наладить обмен веществ, а, значит, лишние кило уйдут быстрее.
    2. Для правильного питания важно соблюдать баланс между белками и углеводами. Белков потребляется не менее 1,5 грамма на каждый килограмм актуального веса (при условии, что человек занимается физическими упражнениями).
    3. Недосып напрямую влияет на обменные процессы. Недостаток отдыха вводит организм в стрессовое состояние. При этом страдает и обмен веществ (происходит его замедление).
    4. Приём спортивного питания в разы ускоряет процесс похудения. Однако приобретать какие-либо добавки можно только после консультации у диетолога или тренера.

    Типы нагрузок

    Все упражнения делятся на два основных типа:

    1. Аэробные или нагружающие дыхательную и сердечнососудистую систему. Их можно определить по необходимости восстановления дыхания – оно сбивается, также сильно учащается пульс.
    2. Анаэробные или нагружающие в первую очередь мышечные волокна. К таким упражнениям относят работу с различными утяжелителями (штангой, гантелями, специальными тренажёрами). Они используются для формирования красивого рельефного тела и сами по себе мало влияют на снижение веса.
    Читайте также:  Правильное похудение - Life-dieta.ru \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

    Именно аэробные нагрузки способствуют сжиганию лишних калорий благодаря специфическому влиянию на организм – работает буквально всё тело и важные органы. Организм активно снабжается кислородом, а вместе с потом удаляются шлаки и токсины. Всё это очень сильно влияет на толщину жировой прослойки – избыточный вес уходит ежедневно.

    Лучшие упражнения

    Перечислять физические упражнения, уменьшающие количество жировых отложений, можно очень долго.

    Но существует относительно небольшой «джентльменский набор», который позволит стать стройнее буквально за неделю. Это:

    1. Различные выпады или бег на месте, а также танцы. Все перечисленные нагрузки можно без проблем выполнять в условиях квартиры или частного дома.
    2. Вращение хула-хупа, наклоны, махи ногами выполняются быстро с тридцати секундными перерывами между подходами. Чем выше темп, тем сильнее эффект.
    3. Приседания, выпрыгивания и прыжки на скакалке требуют немного свободного места в квартире. Однако эти занятия будут весьма эффективны для сжигания жира на ягодицах и бёдрах.
    4. Упражнения с нетяжёлыми гантелями помогут избавиться от ожирения плечевого пояса и рук. Все подходы выполняются в быстром темпе. Важен именно темп, а не поднятый вес.
    5. Хорошие результаты дают велотренажёры или орбитреки для вращения туловища (диски). Они отлично заменяют классический бег и позволяют заниматься в условиях жилого помещения.

    Если опыта в занятиях фитнесом нет, следует вводить физ-нагрузки, начиная с более простых и лёгких. Организм должен адаптироваться. Только в этом случае вес снизится быстро и надолго.

    Как правильно выходить из данной диеты?

    Эта часть является самой важной, так как в случае нарушения распорядка к вам вернуться не только сброшенные килограммы, но также и дополнительные, которые организм будет в спешке откладывать на «голодные времена». Чтобы этого избежать важно:

    • Новые продукты должны вводиться в рацион в количестве одного или двух за пару суток.
    • Повышение калорийности должно происходить постепенно. Максимально допускается добавлять по 50 единиц в день и стараться не срываться.
    • Основными продуктами при выходе с диеты «10 кг за неделю» должны стать овощи, источники белка, жиры (не более 5 процентов) и сложные углеводы.
    • Старайтесь раз в две или три недели устраивать разгрузочный день на яблоках или кефире.
    • Также постарайтесь сохранить распорядок дробного питания.
    • В качестве перекусов можно есть ягоды, кефир или йогурт.
    • Для того, чтобы есть меньше пищи стоит выпивать стакан воды перед едой, а также использовать посуду меньшего размера.
    • Не забывайте круглосуточно пить до полутора литров воды.
    • Приучите организм питаться в определенное время, чтобы организм привык. В таком случае все обменные процессы будут происходить значительно быстрее.

    Разберем далее один из вариантов эффективного меню диеты для похудения на 10 кг.

    Продукты, запрещенные в здоровом питании

    Из рациона полностью исключают такие продукты:

    • выпечка из пшеничной муки, сдоба;
    • сахар и сахаросодержащие продукты;
    • масла сливочное, топленое;
    • конфеты, шоколад;
    • алкоголь, пиво;
    • картофель;
    • спагетти, рожки;
    • бананы;
    • консервированные овощи, фрукты;
    • грибы;
    • жиросодержащее мясо;
    • копчености;
    • колбасы;
    • соленые продукты.

    Эти продукты употреблять в пищу нельзя в любом количестве и виде. Следующая группа продуктов разрешена к употреблению в ограниченном количестве:

    • мед (добавлять в крайнем случае в чай 1 ч. л. в сутки);
    • горький шоколад (не больше 1 дольки в неделю);
    • красное сухое вино (1 бокал в месяц);
    • макароны из твердых сортов пшеницы (не больше 200 г в 7 дней);
    • консервы из рыбы (1 банка в неделю).
    Читайте также:  Диета «Пирамида»: едим все и худеем на 7 кг за 2 недели

    Чем помогут косметологические процедуры

    После десяти дней мучительных пыток над собой и достижения желаемых цифр на весах непременно встанет вопрос: как бороться с обвисшей кожей. Чтобы этого не случилось, в течение десяти дней можно помочь себе избежать неминуемых проблем с эпителием. Для этого достаточно выбрать одну из косметологических процедур:

    Соляная ванна

    • соляная ванна – морская соль поможет решить множество проблем с эпителием, а также вполне реально скинуть 100 грамм после каждой процедуры;
    • обёртывание – его лучше проводить после принятия «согревающего» душа. Глину, мёд, соль, корицу или горчицу – не важно, лишь бы аллергии не было – их наносят на проблемные участки, обматывают пищевой плёнкой и ждут до появления «парникового эффекта», после чего смывают сначала тёплой потом горячей водой.

    Похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях хоть и сложная, но вполне решаемая задача. Важно после достигнутого результата сделать всё возможное, чтобы потом стрелка на весах не начала стремительно двигаться вправо. А для этого необходимо приучить себя к правильному питанию без фастфудов и перекусов с большим количеством вредных углеводов.

    Самая быстрая диета для похудения. Диета №6

    Самая быстрая диета, известная уже на протяжении многих лет – это голодовка. Да, реально. Вам нужно будет голодать, причем жестко голодать.

    На протяжении 7-ми дней, употребляйте только кипяченую воду и черный хлеб (не более 0.5 кг в день), воды можно пить сколько угодно.

    Это очень отважный шаг, сев на такую диету, сидите до конца, иначе все пойдет насмарку.

    Выходить с самой быстрой диеты нужно аккуратно, чтобы резко не нагрузить организм пищей. Поэтому постепенно увеличивайте свой рацион, вводя в него новые продукты на протяжении ещё одной недели.

    За время голодовки на этой диете, можно скинуть буквально 10кг за неделю (если еще заняться физическими упражнениями).

    Если вы чувствуете, что можете продержаться больше недели, и вам нужно сбросить ещё несколько килограмм – то пожалуйста, но, как я уже и предупреждал – будьте очень осторожны.

    Общие проблемы желания похудеть за неделю

    Неважно, какой вариант экстремального похудения вы выбрали – гречневый или кефирный. Результатом обоих будет быстрый набор сброшенных килограмм по завершению голодания.

    И дело тут не только в зверском аппетите человека, но и в естественном желании организма обезопасить себя в будущем от таких возможных стрессов. Съедаемая еда в первое время после окончания такой диеты будет полностью идти не на текущие энергетические нужды, а на формирование жировых запасов. Именно они в теле играют роль НЗ, спасающего жизнь человека в случае голода.

    Так что жесткая диета 10 кг за неделю запросто рискует обернуться не менее жестким набором 12 кг за следующий месяц!