Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

За один месяц можно значительно скорректировать свой образ жизни и не только полюбить новое меню, но и увидеть значительные улучшения во внешнем виде.

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Диета на дней 10: испытание голодом

Создатели предупреждают: повторять такое питание можно всего раз в месяц. Рассмотрение состава меню по дням делает понятным предостережение:

  1. Минеральная вода 1,5 л за 4-6 приемов.
  2. 800 мл молока, на ужин — яблоко.
  3. Третий день повторяет первый.
  4. Три порции капустного салата, морковь с зеленью и растительным маслом.
  5. 800 мл молока.
  6. Позавтракать яйцом с чаем, перекусить отваром из капусты, картошки и морковки, отварить по 100 г говядины и зеленого гороха на обед, перекусить, поужинать и сбить ночной голод одним яблоком.
  7. По 100 г творога и кефира низкой жирности, на ночь можно выпить стакан чая без сахара.

Вариант этой жесткой диеты на 10 дней — практически питьевой и заставляет голодать первые пять дней, напоминая меню при подготовке к хирургической процедуре на желудочно-кишечном тракте.

Очищение произойдет, каловых масс не будет. Возможны запоры или расстройства, если наблюдается непереносимость лактозы. Организм не получит массу необходимых веществ, наступит слабость и сильный откат, проявляющийся в резком наборе веса.

Оправдан ли риск, спросите врача

Эффективное похудение 10 дней минус 10 кг может быть полезным и приятным только на первый взгляд. На самом деле каждый день избавляться от 1 килограмма лишнего веса – это колоссальный стресс для «ничего не подозревающего» организма. Даже самые алчные диетологи осторожничают, отвечая на вопрос, как похудеть на 10 кг за 10 дней. Это и понятно. А что если у человека проблемы с желудочно-кишечным трактом или сердце шалит, а ему не только отказаться от еды придётся, но и увеличить физические нагрузки? Поэтому, прежде чем решиться на столь кардинальное решение в отношении собственного веса, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, неплохо было бы и с фитнес-инструктором посоветоваться на предмет оптимальных упражнений.

Важно знать: При белковой диете крайне важно увеличение физических нагрузок, а при питьевой диете это может привести на больничную койку.

Быстрое похудение опасно для организма

Как похудеть на кг за месяц?

Неопровержимым фактом выступает утверждение, что большинство советов о том, как скинуть за месяц 10 кг, являются опасными для здоровья. Именно поэтому в первую очередь важно прислушиваться к мнению специалистов этой области, в частности фитнес-инструкторов и диетологов.

К вопросу похудения необходимо разрабатывать комплексный подход, в корне пересматривая существующий рацион и включая в режим дня различные физические нагрузки.

Также существуют общие рекомендации, следовать которым необходимо минимум в течение месяца. Именно они помогут добиться действительно устойчивых результатов. К ним относятся:

  • Сахар и соль должны быть исключены из режима питания. Либо же их потребление необходимо свести к критически возможному минимуму.
  • Еда должна приниматься регулярно, небольшими порциями и в одно и то же время.
  • Для снижения чувства голода и ускорения метаболизма ежедневно помимо соков, чая и бульонов следует выпивать до 2 литров чистой воды.
  • Ускоренное сжигание калорий запустится при условии регулярного выполнения умеренных физических нагрузок.
  • И главное, необходимо придерживаться правильного сбалансированного питания с постепенным уменьшением количества калорий и размеров порций.
Читайте также:  Бензоат натрия влияние на здоровье при беременности

При соблюдении такого подхода здоровью не будет причинен вред, а сброшенные килограммы не будут иметь основания для восполнения.

Как быстро похудеть на кг

Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник. Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей.

Если сделать что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет предела своих возможностей и, вероятно, не сможет участвовать в бое. Если не придерживаться строгого алгоритма, есть риск повреждения внутренних органов.

Хотя среди боксеров и борцов быстрое снижение веса и такой же стремительный набор – своеобразная  мода на протяжении десятилетий, это, все-таки, не очень правильно.

И хотя это законно в ММА, *никогда* не пытайтесь повторить это дома или без медицинского контроля. Чрезмерное обезвоживание может погубить вас. Такое снижение веса не может применяться как обычная диета.

Эта статья НЕ о способе потери веса и НЕ о здоровом образе жизни. Скорее это взгляд на то, как далеко спортсмены и ученые могут зайти, чтобы получить преимущество перед конкурентом.

И вот как это работает. 

Знакомство с Нейтом

Вопрос: сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: максимум 77 кг, верно? Но если вы следовали шагам экстремальной потери веса, ваш реальный вес где-то между 83 и 86 кг. Это на 6-9 кг больше пограничных 77.

Но за 24 часа до того, как войти в клетку, вы на самом деле весили 77 кг. В пятницу вечером было официальное взвешивание, где вы и ваш оппонент разделись до нижнего белья, встали на весы в присутствии судьи и молились, чтобы цифры на шкале показали 77 или ниже.

Но как только вы сошли с весов, началась масштабная гонка по набору веса.

Этот процесс кажется очень интересным. Большинство обычных парней могут потерять около 2,5 кг при определенных условиях.

Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. И могут набрать обратно почти весь этот вес за 24 часа между взвешиванием и боем.

Они делают это, чтобы получить преимущество перед противником в массе. Другими словами, более крупный парень, который сохранит больше силы, ловкости, выносливости, имеет большую вероятность победить. Парень, который и на взвешивании, и во время боя весит 77 кг, скорее всего, проиграет.

Вот почему Андерсон Силва – возможно, лучший боец ММА в мире – обычно борется в категории до 84 кг, хотя на самом деле он весит 97 кг. За несколько дней до боя Андерсон скидывает 13 кг, чтобы достичь нужного веса, а потом набирает большую часть потерянной массы за оставшиеся 24 часа до боя.

Жорж Сен-Пьер – возможно, 2-й лучший боец в мире – обычно весит 88 кг. Он скидывает 11 кг, чтобы достичь категории 77 кг, а затем возвращает 9 из них перед боем.

Хитро, правда?

Но как они делают это? И как потеря веса и быстрый ее набор отражается на их показателях? 

Жидкая диета

Замена всей привычной твердой пищи жидкой (бульоны, отвары, молоко) избавит за короткий срок от 10 кг лишнего веса. Недостатком такого образа питания будет появление сильного мочегонного эффекта, который помешает соблюдению нормального рабочего графика. Поэтому лучше провести его в домашних условиях.

Рацион быстрой жидкой диеты

Меню питания включает несколько блюд, каждое из которых оценивается несколькими баллами. Эти баллы плюсуются по мере выпивания напитков. На один день необходимо подготовить следующие блюда:

  • Отвар овса (можно взять овсяные хлопья), для которого полстакана овса или хлопьев заливают 1 литром кипящей воды, варят до готовности, процеживают. Один стакан отвара – 5 баллов.
  • Соки овощей, смешанные с остуженной кипяченой водой в равных пропорциях. Стакан сока – 10 б.
  • Соки фруктов разбавляют водой на 1/3. Стакан – 20 б.
  • Молоко, жирность которого не превышает 2%, стакан -20 б.
  • Кефир. Стакан – 10 б.
  • Постный мясной бульон без соли. Стакан – 20 б.
  • Несладкий компот. Стакан – 5 б.
  • Несоленый отвар от овощей. Стакан – 5 б.

Рекомендовано утром пить овсяной отвар, остальные блюда из списка следует употребить на протяжении дня. Завершить день рекомендовано кефиром. Кроме указанных напитков надо пить воду, можно еще несладкие кофе или чай.

Объем выпитого за сутки должен не превысить 3-х литров, сумма же баллов должна равняться 100-130.

Как правильно выходить из жидкой диеты

Чтобы не возникло проблем с желудком или кишечником при резком переходе с жидкой пищи на твердую, желательно выходить из рекомендованного рациона постепенно, для чего необходимо питаться по следующим правилам:

  • В первый день перехода к обычному рациону разрешается есть исключительно вареные овощи;
  • На второй день к ним добавляйте порцию жиденькой каши, кусочек хлеба, сырые морковку с капустой;
  • На третий день переходите к обычному рациону, только хлеба ешьте не более 2 кусков, а жирную пищу исключите совсем.

Описанная система питания гарантирует быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях, уменьшая жировые отложения живота, бедер, ягодиц.

Принципы питания

  1. Последний прием пищи должен быть не позднее восьми часов вечера.
  2. Салаты нужно заправлять только оливковым маслом и соком лимона.
  3. Жарить пищу можно. Но только на оливковом масле.
  4. Мясо и рыбу следует отваривать или запекать. От приготовления их на сковороде придется отказаться.
  5. Общее соотношение потребления рыбы, мяса и овощей должно быть два к одному.
  6. Пить жидкость нужно не во время приема пищи, а за час до нее, или же на полчаса после нее.
Читайте также:  8 рецептов смузи со свеклой – используем сам овощ и свекольную ботву

К разрешенным продуктам относятся:

  1. Рыба.
  2. Мясо (нежирное).
  3. Овощи (кроме картофеля).
  4. Блюда без газа.
  5. Соки домашнего приготовления.
  6. Чай (зеленый).
  7. Кофе.
  8. Отвар трав.
  9. Творог.
  10. Кисломолочные продукты (йогурты, кефир). Они должны быть нежирными.
  11. Яйца (не более двух в день).
  12. Твердый сыр (нежирный).
  13. Оливковое масло.
  14. Грибы.
Принципы питания

К запрещенным продуктам относятся:

  1. Фаст-фуд.
  2. Картофель и морковь.
  3. Сахар.
  4. Шоколад и сладости (торты, пирожные и т. п.).
  5. Мучные изделия (рулеты, хлеб, булочки).
  6. Печень и паштеты.
  7. Колбасы.
  8. Полуфабрикаты.
  9. Бобовые.
  10. Семечки.
  11. Креветки.
  12. Крупы.
  13. Вермишель.
  14. Алкоголь.
  15. Жирная пища.

Как скинуть пару килограмм за пару дней. советов, как сбросить несколько килограммов

Примеряя одежду, купленную пару месяцев назад, люди замечают, что их любимые джинсы не желают застегиваться. Тогда с ужасом можно обнаружить, что из-за неправильного образа жизни, малой подвижности и вредной пищи набрался десяток лишних килограммов. Именно в этот момент начинается лихорадочный поиск информации о том, как поскорее избавиться от лишнего веса. Вот 20 лучших советов, которые помогут привести себя в форму без жестких диет и вреда здоровью.

Как скинуть пару килограмм за пару дней. советов, как сбросить несколько килограммов

Советы худеющим

Как скинуть пару килограмм за пару дней. советов, как сбросить несколько килограммов
  1. Есть чаще, но в меньших количествах.
  2. Чтобы улучшить пищеварение, перед едой съедать яблоко.
  3. Исключить соль из рациона или свести к минимуму.
  4. На протяжении дня пить воду (желательно 30-35 миллилитров на килограмм веса)
  5. С помощью небольших тарелок можно регулировать свои порции, не съедая слишком много.
  6. Следить за употреблением мучного. После физических нагрузок, вместо того чтобы съесть высоко углеводные продукты (макароны, печенье), за потраченные усилия лучше вознаградить себя конфетой с чаем за просмотром сериала.
  7. За 10-20 минут до основного приёма пищи пить стакан минеральной воды, чтобы запустить процессы пищеварения. Также вода, выпитая перед едой, снижает количество съеденного.
  8. Не стоит отказываться от любимых блюд. Их можно употреблять каждый день, но в пределах нормы. Так не будет сильного переедания в праздничные дни.
  9. Для перекусов использовать сухофрукты.
  10. Также стоит заменить один прием пищи на небольшие бутерброды (хлеб, колбаса, сыр, нарезанные тонкими ломтиками)
  11. Обязательно устраивать разгрузочные дни, чтобы избежать стресса.
  12. Высококалорийные продукты заменить диетическими аналогами.
  13. Включить в свой рацион сырые овощи (капуста, огурцы, помидоры и морковь)
  14. Пережевывать еду более 20 раз.
  15. Когда пришло время пойти в гости к друзьям, а глаза будут разбегаться в стороны от изобилия различных блюд, которыми непременно будут угощать гостеприимные хозяева, нужно перед выходом из дома съесть 1-2 вареных яйца.
  16. Один день в неделе должен быть рисовым, так как рис питателен, но не колоритен. Содержит витамины группы B, необходимые микроэлементы (калий, цинк, йод, фосфор, железо).
  17. Так же раз в неделю — рыбный день. Особенно полезна треска, её печень, которая потребителями называется «пища для мозгов».
  18. Использовать жевательную резинку, чтобы избавиться от запаха и справиться с голодом (без добавления сахара).
  19. Физическая активность.
Читайте также:  Диета при сахарном диабете 1 типа меню на неделю

Главное помнить, что похудеть моментально невозможно. Вес будет уходить постепенно. Не за неделю, может не за месяц, чтобы не навредить организму. Нельзя забывать и про активный образ жизни, так как диета это только половина работы. Просто нужно начать гулять вечерами с друзьями, собакой, с детьми. Это увеличит скорость убавления веса и укрепит организм.

Как скинуть пару килограмм за пару дней. советов, как сбросить несколько килограммов

Но применяя изложенные диетические советы на деле без стресса и тяжелых изнурительных тренировок до потери сознания, можно добиться стройной фигуры и сбросить лишний вес.

Как скинуть пару килограмм за пару дней. советов, как сбросить несколько килограммов

Как худеть быстрее

Ускорить процесс расщепления жировой прослойки можно при помощи очищающих коктейлей, вспомогательных процедур и правильного сна.

Очищение организма от токсинов

Перед началом диеты рекомендовано сделать разгрузочный день, который поможет вывести шлаки и лишнюю воду из организма. В течение этого дня необходимо пить фруктовые и овощные коктейли (из моркови, свеклы, яблок), минеральную воду, кисломолочные изделия.

Правильный сон

Продуктивный результат похудения во многом зависит от грамотного режима дня. Людям, у которых он нормализован, удается быстрее избавиться от лишнего веса и добиться идеального тела. Ежедневно худеющему человеку нужно высыпаться не менее чем за 8 часов в сутки. Диетологи советуют ложиться до полуночи и вставать до 8 утра, чтобы не пропустить завтрак. При регулярных пропусках приемов пищи режим сбивается, что приводит к торможению процесса похудения. Завтракать, обедать и ужинать нужно примерно в одинаковое время. А для этого следует иметь нормализованный режим дня.

Как худеть быстрее

Специальные процедуры

Вспомогательные процедуры оказывают действие на саму кожу в процессе похудения. Люди с большим лишним весом рискуют получить растяжки после резкой потери килограммов. Спасти свое тело и привести его в тонус можно при помощи таких процедур, как обертывание, массаж, контрастный душ, скрабирование. Обертывание проводят при помощи меда или шоколада, массаж можно делать с кокосовым маслом, контрастный душ обязателен по утрам.

Важно! Скрабировать кожу можно самодельными средствами (сода + крем для тела) или покупными препаратами.

Почему именно яйца

Они богаты полезными веществами. В них содержатся:

Почему именно яйца
  • Аминокислоты.
  • Витамины группы B, а также E, С, D, A, H, K, PP.
  • Кальций.
  • Железо.
  • Ниацин.
  • Лецитин.
  • Сера.
  • Медь.
  • Марганец.
  • Хром.
  • Цинк.
  • Кольбальт.
  • Йод.
  • Холин.

В одном сыром яйце содержится 175 ккал, в вареном – 80. Если вы будете есть только белок, то получите 25 ккал, если желток – 55.

Почему именно яйца

Интернет-форумы и женские журналы наперебой обещают всем, кто планирует сесть на яичную диету, роскошные волосы, чистую кожу, крепкие мышцы. Доля правды в этом есть. Обилие макро и микроэлементов способствует нормализации обмена веществ и благоприятно сказывается на общем состоянии человека. Но не забывайте, что в вашем рационе будет минимальное количество жиров, а их недостаток приводит к тому, что кожа, волосы и ногти становятся слабыми, тусклыми и ломкими.

Съедая яйцо на завтрак, вы обеспечиваете себе запасом дефицитных филлохинона и филлохинона, относящихся к редкой группе К. Эти витамины отвечают за свертываемость крови и противовоспалительный эффект, останавливают кровотечение, ускоряют заживление ран. Также они частично блокируют процессы старения. У людей, которые не испытывают в них недостатка меньше морщин и седины.

Почему именно яйца

Людям, которые страдают сахарным диабетом, эта диета противопоказана. Несбалансированное питание, переизбыток белка и отсутствие необходимого количества углеводов приведет к инфаркту или инсульту. Неизбежны проблемы с кишечником – констипация и последующая токсикация. Часто у худеющих неприятно пахнет изо рта,

Почему именно яйца