Dash диета — меню на неделю и рецепты

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Комментарии

уф) есть прям жесткие Sunny88 — пт., — 07:10

уф) есть прям жесткие голодания!!!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Жестокие голодания — это не Dakos — пт., — 07:20

Жестокие голодания — это не здорово, не правильно и вообще, откровенно вредно.

Тут вопрос скорее о частоте еды и о том, как наш организм на это реагирует. Именно это ценно в этих статьях. Вот я, к примеру, не готова отказываться от завтраков и наедаться на вечер. Но идея голодать 24 часа 1 раз в неделю меня радует 🙂

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

ну ясно) я бы тоже хотела Sunny88 — пт., — 07:47

ну ясно) я бы тоже хотела попробовать голодать раз в неделю, но не дольше 24 часов)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Я как только для себя Dakos — пт., — 07:53

Я как только для себя разработаю схему питания, с учётом моих тренировок, предлагаю дни совместить, чтоб было легче 🙂

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

я только за) у меня почти нет Sunny88 — пт., — 08:19

я только за) у меня почти нет дней не удобных) поэтому я всегда готова)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Развод или нет

Проблема ожирения больше всего знакома европейцам. Страдают взрослые и маленькие дети с рождения, неправильно питающиеся и физически пассивные. В этом часто виноваты сами родители, пичкающие чипсами, фастфудами.

Ожирение – болезнь, к которой приводит:

  • генетика (мутация генов);
  • стресс, депрессия;
  • пассивный образ жизни;
  • злоупотребление вредной едой (газированные сладкие напитки, животные жиры).

Заболевание ожирение развивается на фоне дефицита гормона роста, менопаузы, гипопитуитаризма, рака. Грозит осложнениями с прямой угрозой для жизни: варикоз вен, сердечная недостаточность, инсульт, ишемия, гипертония диабет 2 типа, холелитиаз, бесплодие, инвалидность.

Лишний вес сокращает продолжительность жизни. С ним нужно обязательно бороться!

Журналисты независимого портала провели собственное расследование. Изучению подлежал состав, принцип действия препарата. Было запрошено мнение независимого специалиста, взяты в учет отзывы простых людей, результаты клинических исследований из лаборатории. Результаты после сбора информации следующие: Keto Eat&Fit – уникальный БАД, оригинальный комплекс США, мировой хит в области диетологии. 100% эффективность полностью доказана врачами. Препарат в капсулах с первых дней:

Развод или нет
  • ускоряет метаболизм;
  • сжигает висцеральный жир;
  • запускает процесс активного жиросжигания без физических нагрузок и других диет;
  • расщепляет и выводит наружу вредные токсины, яды;
  • регулирует аппетит и регулирует водно-солевой баланс;
  • повышает упругость кожи;
  • улучшает работу кишечника;
  • оказывает эффект детокса на клеточном уровне;
  • выравнивает целлюлит;
  • устраняет отеки.

Keto Eat&Fit на основе кетогенной диеты – уникальная программа, в ходе проведения которой накопившиеся килограммы начнут таять на глазах. Польза в итоге очевидна.

Где купить, цена

В связи с повышенным спросом препарат обзавелся подделками. Купить уникальные капсулы Keto Eat&Fit для похудения можно только на официальном сайте.

Мнение специалиста

Ричард Грант, диетолог из Америки. Я практикую пациентов уже более 30 лет и конечно озабочен ужасающей статистикой. Толстых людей ежедневно становится больше. Я настаиваю пройти курс Keto Eat&Fit. С ним накопившиеся килограммы будут уходить с каждым днем. Комплекс действительно работает, а эффект приятно удивит. Читайте отзывы, придерживайтесь кетодиеты, принимайте уникальные капсулы с пользой для здоровья

Рецепты блюд

Полезные блюда для похудения при Dash питании — это несложные в приготовлении вкусные продукты, которые помогут чувствовать себя лучше и стройнее.

Отварная фасоль с томатами и яблоком

Продукты:

  • фасоль красная стакан;
  • зубок чеснока;
  • масло оливок;
  • томаты 0,2 кг;
  • яблоко.

Рецепт:

  • отвариваем предварительно замоченную на восемь часов фасоль, заливая втрое большим количеством воды;
  • измельчаем до пюреобразного состояния чеснок, помидоры, яблоко. Прогреваем, смешиваем;
  • перемешиваем с фасолью;
  • заправляем соком лимона.

Салат яблочно-клюквенный

Продукты:

  • яблоко;
  • половинка стакана клюквы сушеной;
  • пара ложек ст. размельченных орехов грецких;
  • пара ложек ст. семечек несоленых;
  • 0,15 кг салата;
  • пара ложек ст. сока лимона;
  • 50 гр. маложирной заправки салатной.

Рецепт:

  • нарезаем яблоко;
  • поливаем его соком лимона;
  • смешиваем компоненты.

Хек, отварной в соусе лимонном

Рецепты блюд

Продукты:

  • хек филе;
  • луковица;
  • лимон;
  • морковь;
  • 0,2 кг сельдерея;
  • ложка ст. масла оливок.

Рецепт:

  • лимон измельчаем блендером, перемешиваем с маслом;
  • морковку, сельдерей, лук отвариваем 5 мин. в кипятке;
  • вынимаем овощи, закладываем филе;
  • отвариваем хек;
  • разминаем овощи, добавляем лимон, используем как гарнир к рыбе.
Читайте также:  Насыщенные жиры: список продуктов, польза и вред

Спагетти с помидорами, тертым сыром

Продукты:

  • упаковка спагетти твердой пшеницы;
  • 60 грамм пармезана;
  • 0,4 кг помидоров;
  • масло оливковое;
  • зубок чеснока;
  • базилик.

Рецепт:

  • отвариваем спагетти, откидываем его на дуршлаг;
  • нагреваем помидоры в масле до размягчения, доводим до состояния пюре;
  • смешиваем со спагетти;
  • посыпаем растертым сыром.

Все вышеуказанные рецепты идеально подходят для похудения и для поддержания здоровья в целом.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Тайский суп с цыпленком

Одна порция: 391 — ккал, белки
 — 19, жиры —
 33, углеводы — 4,5.

Время приготовления: 30 минут.

Ингредиенты:

  • молоко кокосовое — 110 мл;
  • вода или овощной бульон — 110 мл;
  • филе куриное — 70 г;
  • вешенки — 20 г;
  • фасоль кенийская стручковая — 12 г;
  • лемонграсс — 2 г;
  • перец чили — 2 г;
  • стебли кинзы — 2 г;
  • корень имбиря — 3 г;
  • чеснок очищенный — 1 головка;
  • паприка молотая — 2–3 г
;
  • масло оливковое — 10 мл;
  • 
кинза свежая для украшения;
  • соль по вкусу.

Способ приготовления:

  1. В сотейник налить масло, положить измельченный чеснок, крупно нарезанные стебли кинзы, перец чили, имбирь и лемонграсс. Обжаривать 1 минуту, затем влить воду или бульон и довести до кипения. Снять с огня, процедить, жидкость перелить обратно в кастрюлю и поставить на огонь. 

  2. Добавить куриное филе, нарезанное крупными кубиками. Довести до кипения и варить на слабом огне пять-семь минут. 

  3. Добавить кокосовое молоко, разрезанную на три части фасоль и нарезанные вешенки. Варить примерно пять минут, до готовности. 

  4. Посолить по вкусу, добавить паприку, варить еще одну минуту. 

  5. При подаче украсить листьями кинзы и по желанию перцем 
чили и стеблем лемонграсса. 


Саша Новикова, Олег Ирышкин. How to eat. Учебник здорового питания.

Аналоги

Keto Eat Fit имеет немало аналогов. Поскольку средства для похудения сегодня достаточно популярны из-за большого числа полных людей, в аптеках можно найти разнообразные натуральные и синтетические препараты:

  • Турбослим;
  • Порциола;
  • Лида.

При использовании таких средств нужно внимательно изучать состав. Те варианты, которые содержат слабительные и мочегонные вещества, нельзя применять длительными курсами, поскольку это чревато авитаминозом, анемией и истощением организма, а также нарушением работы ЖКТ.

Keto Eat Fit для похудения не имеет этих побочных эффектов, универсален, безопасен и отличается такими достоинствами:

  • мягкое похудение и оздоровление всего организма – вес закрепляется, вы чувствуете себя работоспособным и выносливым, улучшаются функции ЖКТ, исчезает целлюлит;
  • усиленный диетический кетоз – ваш организм начнет вырабатывать в 15 раз больше кетонов, активизируя метаболизм и ускоряя жиросжигание;
  • мощная чистка от токсинов и шлаков, выведение лишней жидкости, устранение отечности;
  • полноценное усвоение витаминов и других полезных элементов из продуктов питания;
  • отсутствие побочных реакций, комфортная стабилизация веса;
  • подходит мужчинам и женщинам для использования в домашних условиях.

Комплекс поможет вам усилить низкоуглеводную диету, которую вы соблюдаете, так, что потери веса составят 5–10 кг минимум за один месяц. При этом вы не будете чувствовать резких приступов аппетита, тошноты, слабости, апатии.

Как купить Keto Eat Fit, наличие в аптеках в Якутске?

Keto Eat Fit продаётся на нашем сайте в режиме онлайн. Вы можете оставить заявку, заполнив форму, указав в ней свой номер контактного телефона и имя. После обработки заявки с вами свяжется специалист, предоставит бесплатные консультации, подберет приемлемый способ оплаты и доставки. Мы предлагаем получить товар почтой, курьером без предоплаты.

Сделать заказ

Почему аптека «Для Своих!» это удобно и выгодно?

  • Купить Keto Eat Fit в Якутске по цене — 196 рублей!
  • Согласно нашим правилам — вы оплачиваете продукт только после получения.
  • Доставим Keto Eat Fit не позднее
  • Наши цены без наценок, ведь мы работаем напрямую с поставщиками.
  • Разные возможности доставки, в том числе самовывоз.

Аптеки в Якутске:

Аптека миницен Телефон: +7 (4112) 40–33–00 Адрес: Якутск, Кулаковского, 32 Время работы: Ежедневно 09:00–20:00 АСНА Телефон: +7 (4112) 40–25–11 Адрес: Якутск, Дзержинского, 49 Время работы: Ежедневно 09:00–21:00

Правила проведения детокса

После успешной подготовки организма к детоксу следуйте простым правилам, которые помогут получить максимум пользы — бодрость, энергию и стройное тело.

Правила проведения детокса
  1. Первое правило диеты – убрать из рациона все продукты, прошедшие механическую обработку. Ведь в течение дня мы употребляем обработанную промышленным путем пищу. Если в ней когда-то и содержались питательные вещества, то они определенно исчезли в процессе производства. Вместо этого, в продукты добавили сахар или жир, чтобы улучшить вкусовые качества. Такие добавки наносят вред организму. Внимательно изучайте этикетки, состав, чтобы убедиться в натуральности ингредиентов.
  2. Второе правило диеты – исключить пищу, которая не несет питательной ценности. Это значит, если продукт не поставляет питательные вещества, то он становится поставщиком других, гораздо менее полезных, веществ – калорий. Таким образом, избегайте употребления шипучих напитков, печенья, чипсов, пирожных.
  3. Третье правило – избавление от вредных привычек. Необходимо отказаться от алкоголя, кофеина, шоколада и сахара. Курс детоксикации помогает услышать потребности вашего тела и давать ему только все необходимое.
  4. Каждое утро начинайте со стакана лимонной воды натощак.
  5. Не рекомендуется использовать моно-детокс-диеты (на кефире, на рисе), поскольку они несбалансированы и в теории могут нанести организму вред. Лучше разнообразить рацион и включить овощи, фрукты, зелень, спаржу, морскую капусту.
  6. Есть фрукты необходимо за 20 минут до основного приема пищи, это предотвратит процесс брожения в желудке.
  7. Пить не менее 1,5 литра воды в сутки. За полчаса до еды – порцию теплой воды или чашечку зеленого чая, то же самое – через 30 мин после еды. До обеда необходимо выпить половину положенной жидкости, а следующий литр – не позднее 7 вечера. Если вечером, во время диеты, мучает жажда, выпейте не более 200 мл воды за 3 часа до сна.
  8. Откажитесь от продуктов, которые не переносит ваш организм (например, по причине лактозной недостаточности, аллергии или других медицинских заключений). Даже если о таковых вы не вспомните, обратите внимание на свое тело. Если вследствие употребления определенного продукта появилось вздутие живота, газы и расстройство желудка – его необходимо исключить.
  9. Во время приема пищи должна соблюдаться спокойная, умиротворенная атмосфера. Не спешите, тщательно пережевывайте каждый кусочек.
  10. Лучше садиться на диету в первой фазе женского цикла, идеально – на 3-й или 5-й день. Во второй фазе протекают процессы формирования жировых отложений и задержки жидкости – в эти дни эффект от детокса будет нулевым.
  11. Выработайте привычку регулярно заниматься спортом, пусть это будут умеренные физические нагрузки. Это поможет ускорить обмен веществ и вывод токсинов. Также усиливается процесс во время походов в баню или сауну.
Читайте также:  Киви: польза и вред для организма, свойства киви для женщин

Диета Eat – Clean

Для людей, которые выбирают данную диету, многие продукты, такие как сахар и мука высшего сорта, становятся запретными.

Холли Берри и Николь Кидман являются преданными поклонницами строгой и легкой диеты, которая основывается на употреблении исключительно свежей, здоровой и органической пищи. Эта диета помогает научиться комбинировать полезные углеводы, жиры и постные протеины так, чтобы целый день чувствовать себя сытой. Принципы данной диеты базируются на сокращение потребления жиров и отказа от пищи, которая подвергалась технологической обработке, такой как пастила или приправы к салату.

Диета Eat – Clean основывается на ее главном открытии – терять вес можно, употребляя пищу в достаточных количествах, главное, чтобы эта пища была здоровой. Кроме того, именно Тоска сделала пчелиную пыльцу и лен неотъемлемыми составляющими современной диеты.

Для людей, которые выбирают данную диету, многие продукты, такие как сахар и мука высшего сорта, становятся запретными. Однако Тоска не заставляет полностью отказываться от углеводов или сахаров. Она считает, что есть нужно понемногу 5 – 7 раз в день и тогда вы точно не будете чувствовать себя голодной. Частое потребление пищи в небольших порциях увеличивает скорость обмена веществ и дает вам огромный заряд энергии. Поклонники этой диеты также замечают, что стали тратить меньше времени на сон. Данная диета также помогает устранить излишки воды в организме.

В диетической книге Тоска можно найти рецепты таких вкусных и полезных блюд, как запеченная в пергаменте рыба с овощами или жареный цыпленок. Однако для их приготовления вам потребуется достаточно много времени и тщательная ревизия вашего холодильника. Диета Eat Clean довольна проста, но больше подходит для более опытных диетчиков – отказ от достаточно большого количества продуктов может показаться сложным для абсолютных новичков. Те люди, которые уже испробовали на себе не одну диету, обнаружат, что множество советов, представленных в книге, им уже знакомо. Однако Тоска использует их более грамотно, что поможет вам сбросить лишние несколько килограммов.

Вы навсегда забудете про чувство голода, употребляя пищу 5 – 7 раз в день и почувствуете, что ваше тело очистилось и стало более легким. Множество профессиональных спортсменов используют данную диету для получения дополнительной энергии, а также из-за ее способности сделать стройного человека еще стройнее. Данная диета может стать вашим образом жизни и сделает вас более здоровой и красивой.

Большинство продуктов, которые рекомендует Тоска, органические и поэтому дорогие. Кроме того вам будет необходимо провести полную ревизию своего холодильника. Приготовление еды 5 – 7 раз в день или заблаговременно сильно утомляет, поэтому вам необходимо быть опытной хозяйкой, а также обладать достаточным количеством времени, чтобы посвящать его планированию своего ежедневного рациона. Вам придется забыть о кафе и ресторанах, так как состав блюд в этих местах достаточно ненадежен и они не всегда здоровые.

Заключительные мысли

Если вы решили сбросить вес и вас волнует вопрос, какие самые эффективные диеты для похудения, то мои рекомендации для новичков — это

Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция

Тот план, которому вы легко сможете следовать. Здесь приведен обзор 4 действительно здоровых диет, которые помогут вам не только похудеть и это доказано с научной точки зрения.

В конце концов, каждая из них поможет не только быстрее сбросить лишнее, но и улучшить общее состояние вашего здоровья.

Что бы вы могли добавить к этим диетам?

Если статья вам стала полезной, пожалуйста, поделитесь ею с другими!

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали! ›

Вы не замечали, что в последнее время мы всегда куда-то спешим? Видимо, ритмы современной жизни не дают стоять на месте. События сменяются одно за другим, и мы стремимся всё успеть. Иными словами, «и жить торопимся, и чувствовать спешим». Нам всего хочется здесь и сейчас. Даже похудеть мы хотим как можно быстрее за невероятно короткие сроки. Начинаем искать пути и методы и, конечно, натыкаемся на бесконечные споры о том, вредно или нет быстрое похудение. Версий и аргументов по этому поводу невероятное множество. ›

Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг – согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Нужно, прежде всего, встать с любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, каждодневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе… ›

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. ›

Всякий раз, начиная очередной виток борьбы против лишнего веса, мы вооружаемся неким минимумом теоретических знаний, которые дают нам свободу действовать исключительно во благо нашей красоты и здоровья. Одно из таких знаний и умений – расчёт калорийности нашего рациона. Но, как и в любом деле, в стремлении снизить количество потребляемых калорий не нужно доходить до фанатизма. ›

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий? ›

Диета на супе считается одной из самых щадящих и едва ли не самой простой для стройнеющего человека. Что может быть проще, чем каждый день готовить себе новый вкусный суп для похудения и при этом незаметно и без ущерба для организма расставаться с лишними килограммами? ›

Борьба с килограммами для многих превращается в постоянную гонку за новомодными диетами, которые не приносят желаемого результата, провоцируют срывы и как итог — плохое настроение и снова набранный вес. Путь к стройной фигуре очень непрост, до сих пор не существует никакого волшебного средства, благодаря которому мы могли бы есть всё, что хочется, и не полнеть, однако существуют продукты, сжигающие жиры. ›

Как же всем нам иногда хочется чуда! Не прилагая для этого абсолютно никаких усилий, волшебным образом превратиться в стройную красавицу. Ах, мечты, мечты… Вы завистливо поглядываете на похудевшую подругу и думаете: «Интересно, как ей удалось так быстро похудеть?» «Диета на неделю», – с загадочной улыбкой отвечает подруга. ›

Стройное тело, лёгкость, изящество, красота, отменное здоровье – не об этом ли мечтает каждый из нас? Добиться всего сразу сложно, но достичь определённых успехов можно с помощью диетических блюд, составляющих основу диетического питания. ›

Диета Дюкана или диета принцесс – одна из немногих современных систем похудения, разработанная опытным диетологом и дающая хороший стабильный результат в большинстве случаев. У диеты Дюкана множество приверженцев среди голливудских знаменитостей. ›

Гречневая диета – одна из самых жестких, но популярных современных монодиет. Вокруг неё не утихают споры не только в рунете, но и на англоязычных сайтах. Конечно, женщинам всего мира хочется сбросить 5-10 кг лишнего веса, и ради этого они готовы хвататься за соломинку и терпеть всяческие лишения, например, две недели есть одну гречку. ›