Детокс-программа в домашних условиях — подробное меню на неделю

Во избежание нежелательных проблем со здоровьем и для поддержания организма в тонусе периодически необходимо проводить его очищение.

Что такое детокс

Каждый день наш организм перегружается токсинами. Часть из них мы получаем из внешней среды: вдыхаем с воздухом, впитываем кожей, потребляем с пишей, подвергаемся излучениям и так далее. На нас неблагоприятно воздействуют тяжелые металлы, фтористые и хлористые соединения, парабены, бифосфонаты, сомнительные пищевые красители, усилители вкуса, консерванты и другие «ешки». Другую часть мы получаем изнутри — собственный организм нас подводит. Они вырабатываются в кишечнике в результате процессов гниения и брожения. А теперь помножьте эти вредности на не менее вредные привычки: курение, алкоголь, кофеиновая зависимость. Лекарства, которыми мы лечим острые и хронические заболевания, тоже имеют побочные эффекты, и могут наносить урон нашему организму. В общем, кажется, что весь мир хочет нас уничтожить. Поэтому нам нужна детоксикация.

Детоксикация, или детокс, — это буквально очищение организма. Оно включает в себя комплекс физиотерапевтических, диетических и лечебных мероприятий, которые оздоравливают основные органы и системы организма человека. На что благотворно влияет детокс? На мочевыделительную, пищеварительную, дыхательную, лимфатическую и кровеносную системы. Благодаря этому снижается общая токсическая нагрузка.

Наше здоровье зависит от состояния нашего иммунитета, а оно в свою очередь на 70 % зависит от здоровья кишечника, ведь именно в нем обитает микробиоим и сконцентрированы скопления лимфоидных клеток, которые являются неотъемлемой частью нашего иммунитета. От здоровья это корневой системы — кишечника зависит здоровье всего организма.

Именно поэтому Майер-терапия — это полноценный проект работы над своим здоровьем, которое согласно доктору Майеру напрямую зависит от состояния кишечника, и выше мы уже объяснили, почему это так.

Лучшей в мире по версии World Spa Awards 2020 признана программа клиники Verba Mayr в Подмосковье «Детокс по Майеру». И это совершенно заслуженно, поскольку здесь работают квалифицированные сертифицированные майер-терапевты, которые придерживаются принципов диагностики и терапии по методу австрийского доктора Ф. К. Майера. Они оценят комплексно работу Вашего организма: осанку, кожу, слизистые, форму живота, характер стула и другие характеристики, прямо или косвенно говорящие о состоянии вашего иммунитета и в первую очередь кишечника.

Гаспачо из томатов и дыни с эстрагоном

Польза: масса клетчатки, витаминов А, B и C.

Сложность: Просто

Тип: Суп

Время: 40 мин

Персон: 4

Ингредиенты

  • Помидоры — 400 г
  • Дыня — 300 г
  • Измельченный эстрагон — 1/2 ч. л.
  • Бальзамический уксус — 200 мл
  • Соль, молотый перец — по вкусу

Приготовление

  1. Порежьте помидоры и очищенную дыню. Измельчите их в блендере, добавив эстрагон и бальзамический уксус. Приправьте солью и перцем и поставьте в холодильник на полчаса.
  2. Подавайте в глубоких тарелках, посыпав свежей зеленью и тыквенными семечками (по желанию).

Кефирный день

Пожалуй, один из самых популярных продуктов для разгрузочного дня — кефир. И он имеет на это все основания: 1-1,5 литра кефира (не более 1% жирности) в течение дня помогут нормализовать давление, очистить организм, вывести лишнюю воду и сбросить те самые лишние 1,5 кг, которые настойчиво омрачали новогоднюю радость в последние дни.

Напоминаем, что диетологи не советуют проводить день на кефире чаще одного в 2 недели. При этом продолжайте пить воду без газа – результат не заставит себя ждать.

Правила детокса

Чтобы детокс принес результат, нужно в домашних условиях подготовить организм. Специалисты советуют за месяц до диеты отказаться от жареной и жирной пищи, а также проконтролировать питьевой режим. Чтобы нормализовать работу кишечника, восстанавливайте микрофлору с помощью детокс-напитков и йогуртов. Когда пить коктейли? Лучше всего делать это утром. Так вы зарядитесь энергией и правильно настроитесь на день. В течение суток можно пить коктейль до пяти раз, только важно делать перерывы между приемами (примерно 2 часа). Перед применением охладите коктейль. Если вдруг во время диеты вы почувствовали недомогание, возвращайтесь к обычному питанию. Только имейте в виду, что у детокса есть побочные действия — организм может по-разному реагировать на изменение рациона.

Стоит также помнить о том, что каждый продукт влияет на работу конкретного органа. Например, для чистки кишечника диетологи советуют есть больше яблок, зелёных овощей. Необходим также имбирь (только немного). Для печени полезны морковь, капуста, свекла, огурцы, лайм. Кстати, чтобы очищающий коктейль был эффективнее, в него добавляют расторопшу. Это очень хорошо влияет на общее самочувствие. Как только вы захотите вернуться к привычному питанию, постарайтесь выходить из диеты постепенно, чтобы не нагрузить организм. В этот период полезно будет дробное питание.

Особенности диеты

Данное лечебное голодание позволяет провести чистку организма от токсинов и шлаков, решить проблемы целостного состояния здоровья и внешнего вида.

Суть диетической программы состоит в следующем:

  • Во время диеты, перестав употреблять вредную еду в необъятных количествах, у организма появляется так называемый отдых и возможность восстановить силы. В то время как в обычные дни идут огромные трудозатраты на переработку тяжёлой и не полезной пищи.
  • Происходит очищение от бактерий, населяющих желудок и кишечник. Так как из-за отсутствия пищи данные органы остаются пустыми, а вредоносные организмы в такой среде не могут существовать, потому что питаются дрожжевыми и сахаросодержащими продуктами.
  • Во время диеты поступает большое количество клетчатки в организм, которой питаются полезные бактерии.
  • Уменьшение избыточного веса, за счёт интенсивного расхода жировых запасов из-за ограничения в продуктах питания.

Цель диеты заключается в оздоровлении организма человека. Детокс – это не панацея для похудения, тем более, если, закончив программу, всё вернётся опять на свои места. Для результата необходимо соблюдать правильное питание и тогда не будет необходимости в регулярных истощениях.

Меню детокс-диеты на дней

Детокс-диеты бывают разные. Они могут длиться 3, 7, 10 или даже 21 день. Но чаще всего выбор падает именно на десятидневные программы. Поэтому мы и приготовили для вас образец меню для данного промежутка времени.

День первый

Утро: 200мл воды с лимонным соком + 20-25г цельнозернового хлеба с мякотью авокадо Перекус: 1/2 грейпфрута; День: 200г пареного риса + 80г натертой на терке вареной свеклы + смузи из овощей 200мл; Вечер: овощной салат без заправки + 70г куриной грудки на пару; Перед сном: отвар из чернослива.

День второй

Утро: гречка, приготовленная на воде + чай с имбирем; Перекус: одно большое яблоко; День: овощной суп-пюре 300г Вечер: тушеная или пареная рыба 200г + листья шпината Перед сном: ромашковый чай.

День третий

Утро: 2 сваренных вкрутую яйца + 200мл воды с лимонным соком и имбирем; Перекус: 200г обезжиренного несладкого натурального йогурта; Обед: гречка, приготовленная на воде 200г + 100г свежей натертой моркови; Ужин: 2 киви + 80г белого мяса индейки; Перед сном: компот из чернослива.

День четвертый

Утро: 150г обезжиренного творога с добавлением горсти ягод (черная или красная смородина, черника, малина) + зеленый чай с лимоном; Перекус: один большой апельсин; Обед: уха с речной рыбой 350г + овощной смузи 200мл; Ужин: овощи на пару + небольшой ломтик куриной грудки; Перед сном: ромашковый чай.

Читайте также:  Кому нужен жилет-утяжелитель

День пятый

Утро: приготовленная накануне вода Сасси 200мл (на 2-х литровый кувшин надо: 1 огурец, 1 лимон, 10г натертого корня имбиря, мята) + цельнозерновой хлеб 20г + 25г слабосоленой красной рыбы; Перекус: салат из свежей натертой моркови с изюмом 150г + вода Сасси; Обед: 200г вареного бурого риса + одно среднее яблоко + вода Сасси; Ужин: куриный рулет, приготовленный на пару, с зеленью + вода Сасси; Перед сном: компот из сухофруктов.

День шестой

Утро: 200г обезжиренного йогурта + зеленый чай с лимоном; Перекус: вареная свекла с пятью растолченными миндальными орехами; Обед: суп-пюре из курицы с овощами 300г + овощной смузи 200мл; Ужин: овощной салат из огурцов, лука, томатов + кусочек куриного рулета, оставшегося с ужина накануне; Перед сном: отвар из чернослива.

День седьмой

Меню детокс-диеты на дней

Завтрак: имбирный чай + 2 персика; Перекус: 1 целый грейпфрут; Обед: гречка, приготовленная на воде + 1 огурец; Ужин: 350г овощного рагу; Перед сном: любой зеленый чай без сахара.

День восьмой

Завтрак: Овощной смузи 250г; Перекус: сыр твердых сортов 25г; Обед: зеленый борщ 250г; Ужин: запеченная куриная грудка 100г + 2 томата; Перед сном: компот из чернослива.

День девятый

Меню детокс-диеты на дней

Завтрак: 2 яйца всмятку + 200мл воды с лимонным соком; Перекус: цельнозерновой хлеб 20г с мякотью авокадо; Обед: рис 200г + мятный чай без сахара; Ужин: 200г тушеной рыбы + салат с сельдереем; Перед сном: ромашковый чай.

День десятый

Завтрак: творог нежирный 150г + чай с лимоном и имбирем; Перекус: апельсин или 1/2 груйпфрута + смузи 200мл; Обед: суп-пюре из курицы и овощей 350г; Ужин: 100г диетического мяса индейки + 1 яблоко; Перед сном: отвар из чернослива.

Зеленый смузи для очищения организма

Меню детокс-диеты на дней

Интересно: Жиросжигающие напитки

Обязательно добавьте в меню детокс-диеты смузи из овощей и напиток Сасси, ускоряющие обмен веществ, травяные чаи, способствующие выводу из организма лишней воды и токсинов, и отвар/компот из чернослива, который является природным послабляющим средством.

Детоксикация на коктейлях

Во время диеты человек часто испытывает чувство голода. Дискомфорт связан с недостаточным объемом поступающей в организм пищи. Калорийность рациона снижается, тогда как желудок выделяет пищеварительные соки в прежнем объеме. В результате возникает неприятная тянущая боль в животе, из-за которой неподготовленный человек может сорваться.

Ученые давно доказали, что стресс – один из главных факторов, подрывающих здоровье. Отрицательные эмоции во время детокса могут свести к нулю любые усилия, вызвав сбои в обмене веществ и гормональном фоне. Некоторым людям врачи-диетологи рекомендует применять детокс-диету на 7 дней с использованием смузи и коктейлей. Приятный вкус и высокое содержание биологически активных соединений в таких напитках позволяет снизить уровень стресса и худеть с лёгкостью.

Диетические напитки отлично насыщают организм, надолго устраняют чувство голода, позволяют быстро усвоить полезные вещества. Готовые смеси для спортивных коктейлей можно применять, как дополнение к детоксу.

Людям, которые собираются все 7 дней питаться исключительно напитками, рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом. У диеты на коктейлях есть множество противопоказаний, в частности, заболевания желудка, поджелудочной железы, почек.

  • А вы сидите на диете? Да Нет времени на это У меня и так идеальная фигура Проголосовать

Готовые смеси для приготовления спортивных коктейлей обладают следующими преимуществами:

  1. Удобная форма. Смесь можно быстро и легко развести на работе, дома, в спортзале.
  2. Хорошая усвояемость. Организм получает аминокислоты, витамины, макро и микроэлементы без дополнительной нагрузки органы на ЖКТ.
  3. Повышенное содержание протеина. Коктейли позволяют восполнить недостаток белка, возникший из-за временного отказа от мяса.

Выбрать конкретного производителя такого питания поможет диетолог или тренер в фитнес-центре. А чтобы понять, как разнообразить меню детокс диеты на 7 дней, можно изучить отзывы худеющих.

Основные правила

Практические рекомендации, как сделать детокс программу в домашних условиях в течение недели и правильно скомпоновать свое меню. Правила простые и подойдут каждому.

Подготовительный период

  • Лучшим временем для начала программы является начало осени или весны.
  • За месяц до начала цикла необходимо постепенно уменьшать потребление вредных продуктов.
  • Отказаться от соли и других приправ за 2 недели до начала курса.
Читайте также:  Натуральный йогурт вред и польза и вред

Стоит исключить

Основные правила
  • сахар,
  • соль и приправы,
  • переработанные и обработанные продукты,
  • все жиры, кроме натуральных,
  • непереносимые продукты,
  • чипсы, снеки,
  • жаренное,
  • мучное,
  • сладкое,
  • острое,
  • алкоголь,
  • табак.

Особенности питания

  • Необходимо выпивать около 2-3 литров питьевой воды, равномерно распределяя их в течение дня. Стоит отказаться от алкоголя и напитков, которые содержат кофеин.
  • Детокс диета должна быть разбавлена свежевымытыми овощными соками с зеленью, в меню должны присутствовать свёкла, морковь, сельдерей, томаты. Их нужно выпивать сразу после приготовления.
  • Нужно употреблять больше жидкой пищи. Она поможет разгрузить пищеварительную систему и очистить организм от вредных веществ.
  • Следить за качеством продуктом и исключить из рациона промышленно обработанные продукты.

Физические нагрузки

Необходимо постоянно стимулировать лимфатическую систему, потому что она участвует в процессе детоксикации, а также усилить потоотделение. Подойдут следующие физические нагрузки:

  • легкие упражнения,
  • батут,
  • резкие движения с носков на пятки,
  • прогулка спокойным шагом (30-40 минут),
  • стояние на голове (по физическим возможностям).
Основные правила

Контрастный душ утром поможет взбодриться.

Необходимые процедуры

С помощью этих простых процедур стимулируется потоотделение и выводятся токсины. Все процедуры необходимо проводить по состоянию здоровья:

  • потение (финская сауна, хамам, русская баня),
  • массаж (самостоятельный щеткой или у специалиста),
  • обертывания.

Digital Detox

В нашем современном мире невозможно отказаться от телефонов, планшетов или компьютеров. Они имеют огромное влияние на нас и наш организм. Рекомендуется постепенно сокращать пользование этими предметами. Порой это правило соблюдать намного сложнее, чем ограничить потребление вредных продуктов. Рекомендуется взять за правило засыпать не с телефоном, а с книжкой. Этот маленький прием улучшит качество сна, поможет организму расслабиться и хорошо повлияет на самочувствие.

Косметика и бытовая химия

Основные правила

Необходимо проверить качество всей косметики и бытовой химии, которую мы используем в нашей жизни. Порой аллергии возникают именно на какой-то продукт или компонент из-за неправильной очистки организма. Девушкам рекомендуется взглянуть на декоративную косметику, основанную на натуральных продуктах.

Возможно не получится соблюдать сразу все эти правила, но если вы немного измените свою жизнь хотя бы на неделю, вы обязательно увидите положительный эффект на своем организме.

Преимущества, недостатки и результаты

Детокс диета отзывы имеет неплохие, она прекрасно зарекомендовала себя среди девушек. Результатов удается добиться в течение одной недели, уходит около 5 килограмм лишнего веса, происходит полное очищение организма.

Преимущества, недостатки и результаты
Преимущества, недостатки и результаты
Преимущества, недостатки и результаты
Преимущества, недостатки и результаты

Рекомендуем посмотреть:

  • Диета абс: меню на 50 и 30 дней, отзывы
  • Яично-цитрусовая диета на 7 дней: отзывы и меню
  • Шведская диета на 7 дней – минус 7 кг: меню и отзывы
  • Диета против целлюлита: меню на 7 и 10 дней, отзывы
  • Диета Сенсация 14 дней: меню, отзывы похудевших
  • Диета турбо: отзывы, примерное меню на неделю, 16…
Преимущества, недостатки и результаты
Преимущества, недостатки и результаты
Преимущества, недостатки и результаты
Преимущества, недостатки и результаты

Что такое детокс и для чего он нужен организму

Сам по себе детокс не является способом похудения, однако может стать инструментом в борьбе с лишним весом. Эта методика является особой технологией очищения кишечника и всей пищеварительной системы, а наряду с этим и организма от зашлакованности.

Сегодняшний ритм жизни не позволяет полностью концентрироваться на собственном здоровье и самочувствии. На человеческий организм влияет множество негативных факторов:

  • Некачественная пища, наполненная огромным количеством химических добавок (внутренний фактор);
  • Плохая экология и грязный воздух, угарный газ;
  • Бытовая химия;
  • Частое потребление лекарственных препаратов;
  • Синтетическая одежда, предметы гигиены и быта;
  • Неорганическая косметика.

В результате всего этого негативного воздействия страдают:

  1. Кожный покров (часто зашлакованность отражается высыпаниями, сухостью и шелушением);
  2. Печень (орган ежедневно очищает кровь от вредных веществ и изнашивается);
  3. Легкие;
  4. Иммунная система;
  5. Пищеварительная система (в желудке, поджелудочной железе и кишечнике могут возникать воспалительные процессы из-за некачественного питания).

В таких случаях подбор программы детокса организма может стать спасительной мерой. Однако проводить ее следует только придерживаясь основных правил.

Рекомендуется перед началом очистительной терапии обследовать организм и посоветоваться с врачом.