Диета «Американские горки». Отзывы и результаты. Меню

Сегодня мы поговорим о таком новомодном способе похудения, как сиртфуд-диета – разберемся в том, как она работает, и представим подробное меню на неделю. Хотите всего за неделю похудеть практически на целый размер, употребляя шоколад и красное вино? Тогда этот материал для вас!

Рекомендации перед похудением

Когда певица серьезно занялась похудением, она столкнулась с некоторыми трудностями. Ей требовалось быстро сбросить 16 кг, но психологически девушка была не подготовлена к ограничениям в питании и резком изменении образа жизни. Чтобы ее поклонникам худеть было проще, девушка предлагает заранее подготовиться к процессу. Например, начать понемногу исключать вредности из своего меню заранее. Так как резко прекратить лакомиться любимым фаст-фудом и сладостями довольно сложно.

Также певица рекомендует разобраться с главной мотивацией. Например, купить себе платье на пару размеров меньше, новые джинсы или купальник. Еще один интересный вариант – пообещать самой себе награду за каждую новую цифру на весах. Главное, чтобы приз не был запретной едой. Это может быть поход в СПА-салон, новая книга, встреча с подругами, средства для ухода за телом.

Рекомендации перед похудением

Стоит сразу настроиться на результат и забыть обо всех поблажках. Чем увереннее будет психологический настрой худеющего, тем лучшего результата ему удастся достигнуть.

Чтобы весь процесс проходил позитивнее, стоит приобрести красивые небольшие тарелки. Полная посуда дает ощущение большой порции, которой проще насытится. Желательно, чтобы тарелки при этом были яркого синего цвета.

Немного истории диеты

Впервые методика похудения по рассматриваемому типу была опубликована врачом Мартином Катаном еще в 80-е годы прошлого столетия. Интересно, что сам доктор на себе опробовал диету, и чередованием разгрузочных и загрузочных дней ему удалось добиться потери 35 кг за несколько месяцев.

Мартин разработал не одну методику похудения, но именно Американские горки стали самой популярной. Причина этому проста: колебаниями суточных калорий, получаемых с пищей, купируется эффект остановки потери веса, что неизбежно происходит на любой диете. Худеющим странно видеть остановку веса «в одной поре», а отсутствие результатов даже при жестких ограничениях в питании приводит к расстройству, психоэмоциональному срыву и отказу от похудения.

Измерение объема талии перед диетой

Немного истории диеты

Сам Мартин Катан утверждает, что при соблюдении диеты Американские горки совсем необязательно заниматься спортом, но подчеркивает, что такое дополнительное воздействие на организм ускорит процесс потери лишних килограммов.

Рекомендуем прочитать о диете без мяса для похудения. Вы узнаете о преимуществах и недостатках диеты, меню на 7 и 9 дней, полезных рецептах, результатах похудения. А здесь подробнее о средиземноморской диете.

Читайте также:  Похудение с имбирем и лимоном противопоказание

Действительно горки!

Уже давно и многими замечено, что даже самая эффективная диета, начинает «тормозить». Причина кроется в хитрости нашего организма, который легко подстраивается под любой тип питания. В результате такого маневра замедляется скорость обмена веществ и включается режим энергосбережения. Жировые отложения перестают таять, вес замораживается.

Вот доктор Катан и предложил свое решение этой проблемы. Нужно запутать организм, сбить его с толку, не давая возможности адаптироваться к постоянно изменяющемуся режиму питания.

Методика рассчитана на 9 дней, энергетическая ценность рациона в ней увеличивается поэтапно от 600 до 1200 Ккал. Схема по дням такая:

  • с 1 по 3-й разрешено потреблять не более 600 Ккал;
  • с 4 по 6-й – не более 900 Ккал;
  • с 7 по 9-й – не более 1200 Ккал.

Трехдневный цикл выбран неслучайно, ведь именно за этот период наш организм успевает привыкнуть к изменениям режима питания. Мы же на следующий день преподносим ему сюрприз в виде увеличения потребляемых калорий, получается «стресс», и процесс похудения идет прежними темпами.

Когда же завершается диета «Американские горки», результаты ее рекомендуется закрепить, посидев еще 5 дней на рационе в 1200 Ккал.

Самым тяжелым и голодным, как водится, является первый этап, его еще иногда называют подготовительным. И тут нужно проявить всю свою силу воли, чтоб не сорваться, ведь кушать хочется очень сильно. Единственное, что может порадовать, так это относительная свобода выбора продуктов. Пожалуйста, ешьте, что хотите, но вписывайтесь в установленные доктором Катаном 600 Ккал. Однако разумнее и, главное, полезнее этот скудный энергетический запас пополнять за счет овощей, фруктов, злаковых, а не булочек, чипсов и шоколадных батончиков.

Показания и противопоказания

Рекомендацией для такого вида диетического питания может стать наличие лишнего веса, который, однако, еще не перешагнул критическую отметку. Но избегать подобных ограничений нужно:

  • Детям и подросткам до 18, а также взрослым после 50 лет.
  • При беременности и грудном вскармливании.
  • При болезнях органов ЖКТ.
  • При хронических заболеваниях печени и почек.
  • Не стоит ограничивать себя в рационе и после недавно перенесенных заболеваний, а также при наличии эмоционально-психологического напряжения и расстройств. Из-за сильного ограничения калорийности пищи методика не пойдет на пользу при физической нагрузке, в том числе спортсменам и людям, занимающимся фитнесом.

Полезные свойства диеты

Как правило, шоколад оказывает благоприятное влияние на человеческое тело:

  • антиоксиданты замедляют процесс старения клеток;
  • нормализует давление крови в артериях;
  • препятствует появлению тромбов;
  • налаживает функциональность мозга;
  • настраивает деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • ускоряет процесс обмена веществ и приводит к похудению.

Несмотря на все плюсы данного продукта — организм получает слишком мало калорий. Подвергать его таким ограничениям можно не дольше недели, и не чаще 1 раза в 2 месяца.

В чем преимущества?

Те, кто уже перепробовал множество способов сбросить вес, знают, что главным недостатком низкокалорийной диеты является замедленный метаболизм. Многим знакома ситуация, когда вначале килограммы стремительно уходят, а затем вес словно стоит на месте и каждые новые 500 грамм даются с большим трудом. Совсем другое дело – «американские горки» (диета). Отзывы подтверждают, что избыточный вес стабильно уменьшается и не возвращается вновь по окончании программы. Именно благодаря этому преимуществу концепция Мартина и обрела такую популярность. Очень важно помнить об этом, ведь иногда нам нужно именно быстрое похудение, например перед предстоящим праздником. Никому не понравится, если вес вдруг «встанет» и желаемых результатов к назначенному сроку так и не удастся добиться.

Меню на неделю

Специально для вас мы составили пример меню на каждый день по принципам первой фазы сиртфуд диеты. Самый жесткий этап похудения с сиртфудами поможет быстро разгрузить организм – хоть и для этого придется существенно ограничить себя в пище.

1-день

Завтрак: зеленый сок

Перекус: зеленый сок

Меню на неделю

Обед: 200 г гречки на воде с минимальным количеством соли и без масла, 100 г сельдерея

Ужин: зеленый сок

Зелень для сока

2-день

Завтрак: зеленый сок

Перекус: зеленый сок

Обед: 150 г сыра тофу, 200 г салата с каперсами и листовой зеленью

Меню на неделю

Ужин: зеленый сок

Каперсы

3-день

Завтрак: зеленый сок

Перекус: зеленый сок

Обед: 200 сои, тушеной с сельдереем, капустой и луком + чашка кофе

Ужин: зеленый сок

Меню на неделю

Польза сои

4-день

Завтрак: 150 г фруктового салата из винограда, яблок и апельсина

Перекус: зеленый сок

Обед: 50 г куриного филе, 150 г гречки, заправленной растительным маслом

Ужин: зеленый сок

  • Голосовать

    Меню на неделю

    5-день

    Завтрак: 100 г сыра тофу, 100 г ягод, 2 финика

    Перекус: зеленый сок

    Обед: 200 г гречки с овощами и зеленью, бокал красного вина

    Ужин: зеленый сок

    6-день

    Завтрак: 1 вареное яйцо, гость грецких орехов, чай

    Меню на неделю

    Перекус: зеленый сок

    Обед: 50 г говядины, 200 г салата из помидоров, перца, лука и чеснока

    Ужин: зеленый сок

    7-день

    Завтрак: 2 запеченных яблока с 50 г нежирного творога, 3 финика, кофе

    Перекус: зеленый сок

    Обед: 100 г соевых бобов, 150 г салата из зелени и сельдерея, кусочек темного шоколада на десерт

    Меню на неделю

    Ужин: зеленый сок

    Читайте также:  Польза и вред пищевых добавок. Пищевые добавки их польза и вред

    Революционная сиртфуд-диета не только помогает похудеть, но и обеспечивает организму полную перезагрузку – выводя его на пик производительности. Так вы сможете добиться стройной фигуры, а также сохранить свою молодость и красоту.

    А Вы пробовали худеть по сиртфуд-диете?

  • Преимущества и недостатки диеты

    Преимущества:

    1. Рацион можно составлять по своему вкусу, выбирать те продукты и блюда, которые нравятся;
    2. Принцип диеты прост и понятен;
    3. Эффект снижения веса продолжается даже после завершения цикла.

    Недостатки:

    1. Калорийность рациона ниже 1200 калорий в день считается врачами опасной для здоровья, поэтому необходима обязательная консультация со специалистом, прежде чем начинать диету;
    2. Нужно считать калории;
    3. Нужно самостоятельно составить оптимальный сбалансированный рацион;
    4. Выдержать первые три дня достаточно трудно, так как калорийность очень низкая;

    Противопоказано придерживаться такой диеты беременным, кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями, заболевания ЖКТ. Перед применением данной диеты лучше проконсультироваться с врачом!

    Самые популярные диеты

    Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

    Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

    Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

    Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

    Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

    Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

    Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

    Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

    Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

    Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

    Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

    Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

    1. Японская диета 13 дней: принципы питания и результаты
    2. Голливудская диета — отзывы и результаты
    3. Чесночная диета и ее особенности
    4. Очковая диета полная таблица — Похудение

    Сколько килограмм можно скинуть?

    Без посторонних нагрузок соблюдение всех правил диеты «Американские горки» гарантирует потерю в весе (за один период) от 20 кг. Если же диетическое питание подкреплено регулярными физическими нагрузками, то к этому результату можно добавить еще 5-7 кг.

    Сколько килограмм можно скинуть?

    Эти показатели не придел, они индивидуальны. Окончательный вес зависит от метаболизма и особенностей организма.

    Потерю лишнего веса диета обеспечивает лишь в том случае, если человек полностью соблюдает ее правила.