Диета 5 столовых ложек – правила диеты, меню на день и на неделю

Дек 8, 2017 Питание 2,156 Просмотров

Что такое диета ложек

Долго запоминать правила методики не придется. Собственное, основное правило только одно – прием пищи должен быть ограничен в объеме пятью столовыми ложками. Казалось бы, почему именно пять? Объяснение элементарное – в 5 ложек уменьшается порция в 150 граммов. А она считается оптимальной для нормального рациона, позволяющего сохранить сытость и в то же время – не накопить лишний жир.

Можно заметить, что диета 5 ложек отзывы похудевших получает почти всегда положительные. Хотя бывают и исключения. Негативные впечатления остаются у тех, кто не понимает основного назначения такой диеты: она не приводит к моментальному похудению, а является в первую очередь одним из вариантов постоянного питания. Реальные результаты появляются через 2–3 месяца. Иногда – раньше. Но именно 3 месяца – это срок, за который происходят разительные перемены:

  • уменьшается объем желудка, то есть насыщение происходит быстрее;
  • из-за сбалансированного питания постепенно снижается вес;
  • очищается кишечник, выводятся токсины, улучшается пищеварение;
  • пропадает преимущественно жировая прослойка, а не мышечная масса.

Таких результатов удается добиться, что особенно интересно, без какого-то риска. Ведь в диете 5 ложек можно получать все необходимые организму питательные вещества. Правда, ограничением может стать сложность такого рациона. Все-таки есть приходится каждые 3 часа, а часто питаться не всегда есть возможность. Зато, если правильно использовать такую технологию, отличный результат неминуем. Подтвердится ли это утверждение в отзывах похудевших на диете 5 ложек? Для ответа надо с ними ознакомиться. Тогда и принять решение, стоит сидеть на подобной диете или нет, окажется проще.

Достоинства диеты «ложек»

Европейская диетологическая ассоциация установила оптимальный объем порции, который приводит к снижению веса, – как раз 5 столовых ложек. А согласно последним исследованиям НИИ питания РАМН эффективна методика похудения, которая предусматривает ограничение не видов продуктов, а объема пищи, потребляемого за один прием.

Диета «5 ложек» – это сбалансированный рацион и разнообразное меню. Человек, придерживающийся этой диеты, не испытывает особого чувства голода, стресса и перепадов настроения.

Разрешено есть даже торты и мороженое, главное – не злоупотреблять одним и тем же видом пищи.

Диета помогает ускорить обменные процессы в организме и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Диета дает долгосрочный результат, так как способствует уменьшению размеров желудка.

столовых ложек – это нормальная порция.

По какой причине диету «5 столовых ложек» считают диетой для правильного похудения? Пять столовых ложек — как раз столько по объему должна вмещать порция, которая способствует сокращению излишних килограммов.

Таковой объём был определен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на тринадцатом международном конгрессе специалистов в области диетологии.

Согласно последним исследованиям НИИ питания РАМН, особенно результативна такая методика питания, которая предполагает не ограничение конкретного вида пищи, а сокращение её количества, которая попадает в желудок за один прием.

Согласно статистике, до 90 процентов людей, страдающих проблемой ожирения, обладают желудком, размер которого приблизительно равен размеру желудка крупной рогатой скотины. Согласно сведениям, приведенным гастроэнтерологами Российской Федерации за 2010-ый год, значительный объем данного органа пищеварения свойственный людям, которые имеют излишний вес.

Вышеуказанная патология спровоцирована растянутыми мышечными стенками органа пищеварения, который, находясь в здоровом состоянии, не должен быть больше, чем кулак человека.

столовых ложек – это нормальная порция.

Ссылаясь на данную физиологию, был принят подходящий размер порции, которая окажет влияние на сокращение жировых отложений, а как раз пять полных ложек столовых.

Такого количества еды (пять ложек) хватит для того, чтобы утолить ваше ощущение голода и восполнить энергетические запасы человеческого организма. Такое питание даже рекомендуют при грейзинг диете. А вдобавок, получая одноразовую дозу еды, не превосходящую пять ложек столовых по массе, ваш желудок со временем начнет уменьшаться в габаритах.

Читайте также:  Питание для набора мышечной массы девушке: подробное меню на неделю

Данный процесс позволительно сопоставить с тем, как «садится» одежда из шерсти после проведения стирки либо как воздушный шарик уменьшается, когда из него устраняют воздух.

Пять ложек столовых либо 150 грамм еды – как раз такая порция содействует организму в похудении.

Стол №5: Диета для печени и желчного

Это интересно: Диета Дюкана: меню на каждый день, неделю, фазы, атака, рецепты, описание, таблица продуктов + ТОП-4 этапа ОТЗЫВЫ

Эту диету придумал доктор Певзнер. Она является лучшим вариантом питания для людей, которые страдают заболеваниями печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей.

Стол №5 обеспечивает организм всеми необходимыми полезными веществами, витаминами и достаточным количеством калорий. В то время как жиры и холестерин сведены к минимуму. Рацион обогащен клетчаткой, фруктами и овощами.

вернуться к меню ↑

Показания к применению рациона и цели диеты

Меню на неделю

  • Гепатиты и холециститы в хронической форме (но не на стадии обострения);
  • Цирроз без печеночной недостаточности;
  • Камни в желчном пузыре;
  • Острые холециститы и гепатиты на стадии выздоровления;

Целью диеты является полноценное здоровое питание для всего организма, которое сочетается с щажением печени и нормализацией функций вывода желчи.

вернуться к меню ↑

Описание питания

1Достаточное количество белков и углеводов;2Пониженные показатели жиров;3Все блюда можно готовить следующими термическими способами: варить, парить, запекать, тушить.4Продукты с высоким содержанием клетчатки необходимо перетереть или измельчать в блендере. Мясо с жилами мелко нарезать;5Все блюда подаются в теплом виде;6Исключаются продукты с высоким содержанием пуринов и щавелевой кислоты;7Под запретом грубые продукты с повышенным содержанием клетчатки, а также экстраактивных веществ.8Соль можно употреблять, но в ограниченных количествах.

Стол №5: Диета для печени и желчного

вернуться к меню ↑

Режим питания и рацион

Пищу следует принимать небольшими порциями, 4-5 раза в день. Утром, натощак, рекомендуется выпивать стакан теплой чистой воды.

В рацион входят:

Белки До 80 грамм. Половина от нормы белков должна быть растительного происхождения)Жиры До 90 грамм. (не более 70% животного происхождения)Углеводы До 400 граммЖидкость Чистая питьевая или минеральная вода без газа — около 2 литровСоль Не более 10 грамм в суткивернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Резюме

Отыскать столь же простую, безопасную и одновременно действенную диету, как «5 ложек», вряд ли удастся. Возможно, она не дает моментального похудения на десятки килограммов. Зато потери веса происходят равномерно и без риска для здоровья. По отзывам похудевших понятно, что такой метод по силам любой женщине. Достаточно лишь запастись уверенностью и продержаться хотя бы пару недель. После этого явные изменения к лучшему уже не позволят сорваться.

Диета 5 ложек: отзывы похудевших — раскрываем секреты на

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Правила применения диеты

Несмотря на то, что способ не заставляет кардинально менять привычный рацион, ряд ограничений девушке выдержать все же придется. В основу диеты легло осуществление строгого контроля за количеством приемов пищи и размером порций.

Снижение веса происходит из-за того, что модница начинает есть низкокалорийные блюда, которые легко усваиваются. При этом размер порций строго органичен. За раз запрещается есть больше 5 ложек. Перед тем, как начать использовать диету, необходимо изучить ряд правил, которые требуется строго соблюдать. Если девушка не сможет придерживаться их, метод пользы не принесет.

Чтобы начать снижение веса с помощью диеты, необходимо:

  • употреблять пищу не реже, чем каждые 3 часа,
  • размер порции при этом должен быть равен 5 ст ложкам или 200 грамм,
  • любую жидкость требуется употреблять отдельно от приема пищи,
  • пить газировку или жидкость с высоким содержанием сахара запрещается.

Учет требований поможет быстро скорректировать фигуру. Если диета 5 столовых ложек стала выбором модницы для похудения, перед началом использования способа требуется изучить отзывы и результаты похудевших. Наглядное ознакомление можно использовать в качестве стимула для соблюдения диеты.

Несмотря на то, что диета позиционирует себя как способ, не заставляющий корректировать привычное меню, убрать часть продуктов все же придется. Однако список доступных блюд достаточно широк.

Если девушка решила уменьшить размер порций до 5 ложек, чтобы сбросить вес, ускорить похудение с помощью диеты поможет питание:

  • злаками и бобовыми культурами,
  • овощами, приготовленными на пару,
  • ягодами или фруктами,
  • молочными продуктами,
  • зеленью,
  • соки и фруктовые напитки без сахара.

Что запомнить

Друзья, знаете ли вы, почему диеты не работают? Питаться низкокалорийно невозможно на протяжении всей жизни. Когда-нибудь всё равно произойдет срыв. И весь ваш “труд” будет напрасным.

Если вы все же решили сделать выбор в пользу этой диеты, то выбирайте правильный набор продуктов в ваш рацион (откажитесь от мяса, молочки; кушайте побольше овощей, фруктов, зелени).

Помните, что только сбалансированное питание и регулярный спорт помогут вам в похудении.

Сделайте здоровый образ жизни неотъемлемой частью вашей жизни, и тогда никакие диеты не понадобятся.

Признавайтесь, сидели ли вы на диетах? И как результат? Делитесь в комментариях!

На этом я прощаюсь с вами, но ненадолго. До новых встреч на просторах моего блога!

Распорядок на неделю

Соблюдать диету гораздо легче, если питание остается разнообразным. «5 столовых ложек» позволяют этого добиться. Но многие попадают в тупик: как же так сделать? Мы советуем начать с наших примерных планов и постепенно начинать составлять для себя меню самостоятельно. Это легче сделать, если условно разделить неделю на дни, когда вы предпочитаете мясо, рыбу, молочные продукты и т. п.

Меню на неделю:

  • понедельник: пусть в этот день ваш рацион соответствует расписанному выше (меню на один день);
  • вторник: здесь отдадим предпочтение фруктам и овощам. Добавим в любимую кашу немного банана, перекусим цитрусовым. На обед можно приготовить чудесный фруктовый салатик с несладким йогуртом. Следующий перекус – овощной салат. Ужин – овощное рагу. Затем стакан кефира.
  • среда: на завтрак – отварные яйца. Перекус – грейпфрут. Обед – овощное рагу с тушеным мясом. Перекус – творог с морковью. Ужин – тушеное мясо. Кефир.
  • четверг когда-то это был рыбный день, не будем отступать от традиций. Итак, утром едим кашу. На перекус – творог. Обед: уха. Перекус – йогурт. Ужин – рыба на пару (или та, на которой варилась уха) и порция тушеных овощей. Кефир.
  • пятница: омлет на пару. Порция фруктового салата. Обед – курятина с тушеной капустой. Перекус – молочный коктейль (без сахара! Для сладости используйте фрукты). Ужин – курица и отварной картофель. Традиционный кефир.
  • суббота: творожная запеканка. Перекус – фрукт. Обед: куриный суп. Перекус – овощной салат. Ужин – мясо с овощами. Кефир.
  • воскресенье: вы соблюдали все правила и заслужили поощрение! Пусть этот день будет наградой. Утром выпейте чай с любимым пирожным. Затем перекусите йогуртом. На обед приготовьте мясное блюдо, которое доставляет вам максимум удовольствия (не жареное!). Затем можно перекусить чудесным желе из свежих ягод. На ужин – фруктовый салат с йогуртом. Кефир.
Распорядок на неделю

Постарайтесь планировать меню заранее. Продукты, необходимые на следующий день, надо покупать накануне (или сразу на всю неделю), тогда у вас не возникнет соблазна съесть все, до чего дотянутся руки. Диета «5 столовых ложек» результаты похудения дает весьма впечатляющие, особенно если подойти к ней с умом и всерьез.

Читайте также:  90-дневная диета раздельного питания: меню, рецепты, отзывы

Начинаем правильно

Несмотря на разнообразное меню, диета является достаточно сложной для тех, кто привык есть много. И именно у них регулярно случаются срывы, после которых желание продолжать начатое исчезает. Поэтому важно не просто взять себя в руки, включить силу воли и так далее, а настроиться на долгий и сложный путь. А отправляясь в такую дорогу, крайне неразумно тратить большую часть сил на первые шаги. Что же можно сделать?

Можно не мучить себя. Человек, который привык съедать хорошую тарелку борща, никогда не утолит свой голод пятью ложками. Он будет мучиться, ждать, когда же пройдут 3 часа, проглатывать следующие разрешенные ложки и, конечно же, никогда не испытает насыщения. Как долго он продержится? Вряд ли даже до вечера. Поэтому начинать стоит с малого и двигаться к нужному результату постепенно. Пусть первая неделя проходит под знаком 10 ложек. Затем оцените свои возможности и уберите 2 или 3 ложки.

Диета «5 столовых ложек», отзывы похудевших постоянно говорят об этом, может спровоцировать проблемы со стулом. В этом случае имеет смысл добавить в свой рацион отруби – всего одна ложка, добавленная в кефир или салат, наладит работу кишечника.

Результаты

Распорядок на неделю

Если изучит отзывы и результаты тех, кто воспользовался диетой, можно сделать вывод, что за неделю на ней уходит около 4 килограмм. Это очень много, особенно учитывая отсутствие голода и приятный бонус в виде уменьшившегося объема желудка.

Диета «5 столовых ложек» – прекрасный выбор для всех, кто хочет привести свое тело в порядок. Она считается безвредной, потому что никакие важные элементы питания не исключаются, и подходит даже беременным женщинам и кормящим мамочкам.

Результаты диеты

Диета 5 столовых ложек имеет только положительные отзывы и результаты – это и принесло представленному питанию такую популярность в похудении. Женщины и мужчины охотно делятся результатами похудения, говоря, что даже при отсутствии большого количества лишнего веса за месяц можно сбросить до 10 кг.

Что же касается преимуществ использования рассматриваемого столового прибора согласно отзывам, то худеющие отмечают возможность употреблять любимые блюда – так, женщины выделяют преимущество отсутствия обязательного отдельного приготовления пищи (они могут питаться вместе с семьей).

Мужчины же используют питание через каждые 3 часа – имеются в виду полноценные приемы, и это не запрещается, ведь у мужчин метаболизм быстрее. Диета столовых ложек дает возможность потерять за месяц от 10 до 20 кг лишнего веса. Само питание и ограничения выдерживаются спокойно физически и эмоционально – чувство голода постепенно устраняется в прямой пропорциональности с уменьшением объема желудка. Само похудение, как правило, не заканчивается даже по достижению вожделенного результата – количество порций в 5 столовых ложек становится привычным и достаточным. Перед похудением нет необходимости обращаться к врачу за консультацией, а новый вес сохраняется на всю жизнь, если и далее использовать объем порции в 5 ложек.

Плюсы и минусы диеты ложек

Система питания имеет как свои преимущества, так и недостатки. Ее достоинства:

Плюсы и минусы диеты ложек
  1. Диета 5 столовых ложек обеспечивает быстрое похудение, но безопасное для здоровья, потому что рацион является разнообразным и сбалансированным.
  2. Режим питания позволяет уменьшить размер желудка, снизить аппетит, но благотворно действует на работу ЖКТ. Организм получает оптимальное количество пищи, полезных элементов.
  3. Такой диеты можно придерживаться в течение неограниченного количества времени.
  4. Нет необходимости в кардинальных переменах в обычном рационе питания.
  5. Эта система похудения является несложной – не придется подсчитывать калории, тратиться на дорогостоящие продукты.

Диета 5 ложек имеет и некоторые недостатки:

Плюсы и минусы диеты ложек
  1. В течение первых нескольких дней худеющему трудно бороться с чувством голода. Когда желудок уменьшится, организм привыкнет к небольшим порциям пищи, эта проблема устраняется.
  2. В процессе борьбы с лишним весом могут настичь запоры.
  3. Режим питания не предусматривает четких меню на каждый день, поэтому в нем может оказаться еда, нежелательная к употреблению.