Диета Агапкина для похудения — безопасная и не сложная

На днях телеведущий дал интервью журналу «Антенна» и поделился несколькими полезными советами. Например, рассказал об эффективном способе победить бессонницу, а также назвал диету, которая поможет прийти в форму после новогодних праздников. Также Сергей назвал продукты, которые не употребляет в пищу.

Подробный обзор

Диета Сергея Агапкина кг за дней — миф или правда?

Диета Сергея Агапкина

 

Список диет и методик похудения на сегодняшний день представлен настолько широко, что уже кажется невозможным придумать и разработать что-то кардинально новое.

Но, тем не менее, ученому, кандидату психологических наук Сергею Николаевичу Агапкину удалось разработать методику, которая смогла выделиться на общем фоне, найти своих поклонников и преобразиться в «Диету Сергея Агапкина»,  о которой говорят, что она  помогает похудеть на 6 кг за 7 дней.

Правда ли это? Вряд ли.

Потому что, определение диеты немного узковато в данном случае – это скорей образ здорового питания в сочетании с обязательными физическими нагрузками. Главный акцент меню данной диеты сделан на употребление большого количества клетчатки.

Давно известно, что клетчатка оказывает самое благоприятное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта, а так же способствует сжиганию жиров. В целом клетчатка активно участвует в нормализации жирового обмена организма, и даже может быть использована для профилактики и предотвращения целого ряда заболеваний важных внутренних органов. Все эти свойства клетчатки имеют научное подтверждение, и её полезность не вызывает сомнений. Возникает вопрос — как правильно, в каком количестве и в каком виде следует употреблять клетчатку?

Если вы выбрали для себя диету Сергея Агапкина, то ваш дневной рацион должен содержать не менее 20-30 грамм отрубей. Способов употребления существует два. В первом случае их можно добавлять в блюда. Во втором случае отруби выступают самостоятельным элементом питания и употребляются примерно через час после еды. Однако злоупотреблять отрубями и существенно превышать указанную дозу не рекомендуется.

Следующий компонент питания по данной методике, без которого не должен обходиться не один ваш день, — это кефир и ряженка. Учитывая, что эти продукты не содержат углеводы, их польза в процессе похудения налицо. Единственный нюанс, заключается в том, что к употреблению кисломолочных продуктов следует с осторожностью подходить людям, имеющим хронические заболевания ЖКТ. Поэтому прежде чем полностью следовать диете Сергея Агапкина при наличии каких-либо заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Самая же главная идея рассматриваемой диеты – это уменьшение привычных порций еды ровно в половину. Такое сокращение не следует делать резко, так как организм умеет «мстить» за стрессовые ситуации и жестокие эксперименты над собой. Поэтому переход должен быть плавным.

Сергей Николаевич ни один год проводил исследования и пришел к стойкому убеждению, подтвержденному результатами исследований, что львиная доля людей потребляет пищи в разы больше, чем требуется для нормального функционировании их организма. Кроме того, следует забыть о привычке наедаться перед сном, даже если вы поступали так всю жизнь. Последний прием пищи должен состояться примерно за 4 часа до сна. Даже если вы известный полуночник и ложитесь не раньше полуночи, ужинать необходимо около 8 часов вечера.

Некоторые методики предлагают полный отказ от ужина. Однако Сергей Агапкин считает это нецелесообразным. Не стоит забывать, что нашему организму необходима энергия даже для процессов метаболизма, а значит строгое голодание здесь совсем не уместно.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

Обязательным элементом рациона являются отруби и кисломолочные продукты в виде кефира, ряженки и простокваши. Но не забываем, что оба эти компонента следует употреблять умеренно. Питание должно быть сбалансированным, поэтому жиры и углеводы должны присутствовать, но в небольшом количестве. А так называемые вредные углеводы можно заменить медом и сухофруктами.

Продукты, противопоказанные для употребления

В первую очередь это сахар и такие его производные, как сладости и кондитерские изделия. Общее потребление в дневном рационе сахара не должно превышать 10% от всего количества калорий, но не забывайте, что речь идет не только сахаре в чистом виде, но и всех продуктах и блюдах его содержащих.

Количество жиров следует значительно ограничить, поэтому исключаем слишком жирные виды мяса, рыбы и других продуктов.

По принципу ограничения следует так же пойти с мучными изделиями. А всевозможные чипсы, газировки и вовсе откладываем в сторону, так как эти продукты способствуют сильным выбросам инсулина.

Возможно, это немного неожиданно, но следует избегать употребления зеленого чая с молоком. Дело в том, что в нем содержится пурин, который, к сожалению, является сильным катализатором различных нарушений в работе внутренних систем органов.

Еще одно ограничение – консерванты. Это означает, что следует исключить консервированные продукты, а так же различные супы из пакетиков, специи с содержанием глютамата натрия и т.д. Постарайтесь наполнить свой рацион натуральными экологически чистыми продуктами.

< Предыдущая Следующая >

Кто такой Сергей Агапкин?

Это врач, специализирующийся на физиотерапии и лечебной физкультуре. Также имеет диплом психолога и ведет свою передачу о здоровом образе жизни. Как видите этот человек посвятил достаточно много времени изучению свойств человеческого организма и его реакций на определенные условия, так что диета, которую он предлагает, имеет право называться достаточно эффективной. В этой диете нет никаких резких скачков, нет непонятных пунктов, которые никак не объясняются: по сути, Сергей Агапкин просто собрал воедино все те правила, про которые нам безустанно твердят и предоставил в более популярной форме.

Главное — это стабильность

Как ни странно, для достижения результата вам не понадобится опустошать холодильник оставляя там только зелень и обезжиренный кефир. Вам будет предложена определенная система питания, и от того, насколько вы будете её придерживаться, будут зависеть ваши успехи. Теперь эффективность диеты измеряется не в том, насколько вам было плохо в течение ужасных десяти дней, а в том, сколько раз вы сорвались и перестали тренироваться и есть правильную пищу. Меньше вредной еды, больше физических нагрузок — постоянно увеличивая соотношение вы, со временем, придете к успеху.

Не ждите, что через неделю вы уже будете хвастаться пятью пропавшими килограммами. Нет, вы будете терять вес постепенно, зато после диеты вам не придется бояться и отказывать себе во всем из-за того, что каждый лишний кусочек может вернуть вам с таким трудом сброшенный вес.

Что делать при такой диете?

Во-первых — питайтесь чаще. Не стоит отказываться от какого-то приема пищи, чтобы съесть меньше, это может плохо сказаться на вашей работоспособности. Лучше разделить всю пищу, которую вы хотите съесть за день на несколько (3-5) небольших порций, после чего выделите себе время, чтобы съесть каждую из них. Ваш организм — это своеобразный двигатель, и чтобы он работал стабильно, в него всегда должно подаваться топливо. Немного странное, но зато очень верное сравнение. Не отвлекайтесь во время приема пищи — даже во время форс-мажоров вы можете позволить себе 20-30 минут отдыха.

Читайте также:  Пищевая добавка Е150 (сахарный колер) — опасна или нет

Во-вторых — ешьте отруби. Немного, только чтобы восполнить запас витаминов В и важных пищевых волокон. Сначала стоит взять пару чайных ложек пшеничных отрубей и постепенно увеличивать дозу, постепенно доходя до 10 грамм за раз.

Запрещенные продукты

  • Сахар.
  • Любые кондитерские изделия и выпечка.
  • Зеленый чай с молоком (он содержит слишком много различных веществ, которые не очень хорошо влияют на некоторых людей)
  • Жаренные продукты
  • Картофель
  • Крепкий алкоголь

При этом сам Агапкин не советует делать из этих продуктов табу — если во время шумного застолья вы съедите жаренную куриную ножку или кусочек торта, то ничего страшного с вами не случится.

Забудьте про диеты «на диване»

Некоторые диеты абсолютно не предусматривают физической активности, но только не диета Агапкина. Конечно, никто не призывает вас прописаться в тренажерном зале, но выделить несколько часов в неделю на легкие занятия придется. Сам Агапкин предлагает два варианта для тех, кто раньше не особо дружил спортом. Естественно, если вы до этого занимались чем-либо, бросать не стоит.

  • Аквааэробика. Идеальный спорт для тех, кто хочет похудеть. Плюс аквааэробики в том, что в водной среде даже люди с очень большим весом могут заниматься, не давая слишком сильную нагрузку на суставы.
  • Йога. Регулировка сознания, восстановление систем организма, организация внутреннего мира — все это помогает настроиться на нужный лад, и, как ни странно, намного меньше думать о еде и диетах. А когда вы мало думаете о еде и диетах, вы намного меньше едите

Впрочем, если у вас нет времени на то, чтобы ходить в бассейн или на занятия по йоге, найдите велосипед, чтобы ездить в супермаркет за продуктами или просто займитесь быстрой ходьбой. Можно не бегать — даже быстрая ходьба обеспечивает достаточную нагрузку на мышцы, что позволяет худеть еще эффективнее.

Занятия должны проводиться регулярно, желательно — в одно и то же время, чтобы вы привыкли к такому образу жизни и после уже не смогли от него отказаться. Не затягивайте тренировки, особенно если раньше вы не ходили даже на фитнес: час в день пару раз в неделю — это то, что вам нужно. И ни в коем случае не принимайте разрекламированные добавки, помогающие похудеть. Как правило, они не действуют, да и для здоровья постоянный прием таких таблеток не очень хороший вариант. Такие таблетки просто увеличивают интенсивность работы печени и почек — в такой «напряженной обстановке» улучшить обмен веществ просто невозможно.

Кто такой Сергей Агапкин?

Это врач, специализирующийся на физиотерапии и лечебной физкультуре. Также имеет диплом психолога и ведет свою передачу о здоровом образе жизни. Как видите этот человек посвятил достаточно много времени изучению свойств человеческого организма и его реакций на определенные условия, так что диета, которую он предлагает, имеет право называться достаточно эффективной. В этой диете нет никаких резких скачков, нет непонятных пунктов, которые никак не объясняются: по сути, Сергей Агапкин просто собрал воедино все те правила, про которые нам безустанно твердят и предоставил в более популярной форме.

Главное — это стабильность

Как ни странно, для достижения результата вам не понадобится опустошать холодильник оставляя там только зелень и обезжиренный кефир. Вам будет предложена определенная система питания, и от того, насколько вы будете её придерживаться, будут зависеть ваши успехи. Теперь эффективность диеты измеряется не в том, насколько вам было плохо в течение ужасных десяти дней, а в том, сколько раз вы сорвались и перестали тренироваться и есть правильную пищу. Меньше вредной еды, больше физических нагрузок — постоянно увеличивая соотношение вы, со временем, придете к успеху.

Не ждите, что через неделю вы уже будете хвастаться пятью пропавшими килограммами. Нет, вы будете терять вес постепенно, зато после диеты вам не придется бояться и отказывать себе во всем из-за того, что каждый лишний кусочек может вернуть вам с таким трудом сброшенный вес.

Что делать при такой диете?

Во-первых — питайтесь чаще. Не стоит отказываться от какого-то приема пищи, чтобы съесть меньше, это может плохо сказаться на вашей работоспособности. Лучше разделить всю пищу, которую вы хотите съесть за день на несколько (3-5) небольших порций, после чего выделите себе время, чтобы съесть каждую из них. Ваш организм — это своеобразный двигатель, и чтобы он работал стабильно, в него всегда должно подаваться топливо. Немного странное, но зато очень верное сравнение. Не отвлекайтесь во время приема пищи — даже во время форс-мажоров вы можете позволить себе 20-30 минут отдыха.

Во-вторых — ешьте отруби. Немного, только чтобы восполнить запас витаминов В и важных пищевых волокон. Сначала стоит взять пару чайных ложек пшеничных отрубей и постепенно увеличивать дозу, постепенно доходя до 10 грамм за раз.

Запрещенные продукты

  • Сахар.
  • Любые кондитерские изделия и выпечка.
  • Зеленый чай с молоком (он содержит слишком много различных веществ, которые не очень хорошо влияют на некоторых людей)
  • Жаренные продукты
  • Картофель
  • Крепкий алкоголь

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

При этом сам Агапкин не советует делать из этих продуктов табу — если во время шумного застолья вы съедите жаренную куриную ножку или кусочек торта, то ничего страшного с вами не случится.

Забудьте про диеты «на диване»

Некоторые диеты абсолютно не предусматривают физической активности, но только не диета Агапкина. Конечно, никто не призывает вас прописаться в тренажерном зале, но выделить несколько часов в неделю на легкие занятия придется. Сам Агапкин предлагает два варианта для тех, кто раньше не особо дружил спортом. Естественно, если вы до этого занимались чем-либо, бросать не стоит.

  • Аквааэробика. Идеальный спорт для тех, кто хочет похудеть. Плюс аквааэробики в том, что в водной среде даже люди с очень большим весом могут заниматься, не давая слишком сильную нагрузку на суставы.
  • Йога. Регулировка сознания, восстановление систем организма, организация внутреннего мира — все это помогает настроиться на нужный лад, и, как ни странно, намного меньше думать о еде и диетах. А когда вы мало думаете о еде и диетах, вы намного меньше едите

Впрочем, если у вас нет времени на то, чтобы ходить в бассейн или на занятия по йоге, найдите велосипед, чтобы ездить в супермаркет за продуктами или просто займитесь быстрой ходьбой. Можно не бегать — даже быстрая ходьба обеспечивает достаточную нагрузку на мышцы, что позволяет худеть еще эффективнее.

Занятия должны проводиться регулярно, желательно — в одно и то же время, чтобы вы привыкли к такому образу жизни и после уже не смогли от него отказаться. Не затягивайте тренировки, особенно если раньше вы не ходили даже на фитнес: час в день пару раз в неделю — это то, что вам нужно. И ни в коем случае не принимайте разрекламированные добавки, помогающие похудеть. Как правило, они не действуют, да и для здоровья постоянный прием таких таблеток не очень хороший вариант. Такие таблетки просто увеличивают интенсивность работы печени и почек — в такой «напряженной обстановке» улучшить обмен веществ просто невозможно.

Принципы правильного питания на диете Сергея Агапкина

Методика подбирается индивидуально с учетом наличия заболеваний пациента. Такой поход к похудению является максимально безопасным, поэтому у способа нет противопоказаний. Следуя рекомендациям врача, человек теряет вес не сразу, а постепенно. Основные советы ведущего телепрограммы «О самом главном» Агапкина такие:

  1. Настройтесь на позитив, наведите порядок в мыслях, определите четкую мотивацию – это поможет быстро избавиться от лишних килограммов.
  2. Соблюдайте режим дня: отдых должен быть не менее 7 часов в сутки. Помните, что во сне человек худеет: разрушаются жировые клетки, ускоряется рост мышечных тканей.
  3. Чтобы не травмировать организм, не нарушать работу мозга, обязательно употребляйте сахар: разрешаются пастила, зефир, рахат-лукум, желе, которые не содержат трансжиры, резко не повышают уровень глюкозы в крови.
  4. Употребляйте кисломолочную обезжиренную продукцию, обеспечивающую здоровую микрофлору в кишечнике, продукты, богатые клетчаткой (суточная норма вещества – 30 г).
  5. Измените способ тепловой обработки продуктов: рекомендовано приготовление еды на гриле, запекание в рукаве без жира, для создания соуса используйте домашний йогурт и тертый чеснок.
  6. Используйте отруби, которые эффективно очищают организм от шлаков, токсинов: добавляйте 1 ч. л. продукта в кашу утром и в обед.
  7. Сократите количество потребления соли, недосаливайте еду, употребляйте ее пресной – это поможет вывести лишнюю воду. Помните, что при чрезмерном использовании соли в организме скапливается много жидкости, что способствует увеличению массы тела.
  8. Не голодайте, а лишь исключите простые углеводы.
  9. Дополнительно принимайте содовые ванны с интервалом в 2 дня. Курс составляет около 10 процедур. Благодаря щелочному раствору из слоев эпителия вымывается пот с жировыми клетками. Содовая ванна омолаживает, улучшает внешний вид, подтягивает кожу.
  10. Приучите себя к спорту, физическим нагрузкам: ходите на занятия в фитнес-центр, запишитесь в бассейн, йога-клуб, на пилатес. Ежедневно делайте утреннюю зарядку, гуляйте на свежем воздухе не менее 40 минут, откажитесь от пользования лифтом, замените поездку на автобусе ходьбой.
Читайте также:  Влияние на организм человека Е476 в шоколаде

Стабильность в питании и физических нагрузках

Если произошел срыв и съели что-то вредное (кусочек торта или жареную курицу), то следующий день не должен быть разгрузочным. В данном случае начните снова питаться согласно правилам диеты. Не забывайте про регулярные тренировки, которые полезны не только для мышц, но и для поддержания нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Не проводите изнурительные тренировки: полезны не слишком интенсивные, но длительные занятия (к примеру, ходьба, плавание). Выберите легкие упражнения и выполняйте их не менее 2 раз в 7 дней.

Дробный рацион

Диета Сергея Агапкина предусматривает прием пищи 5-6 раз в день. Благодаря такому подходу ускорятся обменные процессы. Помните, что эффективное похудение происходит за счет ограничения потребляемых калорий, дробного питания. Если резко сократить количество приемов пищи, то организм будет работать в режиме экономии: замедлится метаболизм, процесс похудения остановится. Питаясь 1-2 раза в день похудение происходит на первых порах, при послаблении (употреблении вредных продуктов) вес может вернуться, увеличиться.

Сбалансированное питание

Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным: здоровое соотношение БЖУ – белки 10-15%, жиры 30%, углеводы 55-60%. Организм должен своевременно получать нужные вещества, микроэлементы – это будет способствовать похудению, оздоровлению. Поддерживайте нормальную работу ЖКТ, особенно кишечника. Для здоровья рекомендуется потреблять большое количество пищевых волокон, белков, клетчатки (орехи, горох, отруби, льняное семя, шиповник, кунжут, злаки). Данное правило не относится к людям с проблемами ЖКТ: переизбыток клетчатки вызовет обострение расстройства.

Откажитесь от еды со скрытым жиром: от колбасы, печенья, кондитерских изделий, полуфабрикатов, молочной продукции. Отдавайте предпочтение обезжиренной молочке, постным сортам рыбы (путассу, вобла, судак, щука), мяса (говядина, индейка, курица), благодаря которым сохранится пищевая ценность меню, снизится суточная калорийность. Учитывайте, что мучные продукты, сладости (быстрые углеводы) способствуют резкому выбросу инсулина, который приводит к накоплению жира.

Диета от доктора Агапкина: меню и рецепты

Диета Сергея Агапкина на 7 дней: меню

  • Завтракаем творогом с ягодами, пьем компот;
  • На ланч съедаем грейпфрут, употребляем 200 г кефира с отрубями;
  • Обедаем постным борщом с кусочком хлеба, съедаем паровую рыбу, овощной салат и гречневую кашу на воде;
  • Полдничаем чашкой чая и небольшой порцией зефира;
  • Ужинаем запеченной индейкой и салатом из овощей.

Меню: минус 6 кг за 7 дней

Тем, кто хочет похудеть быстро, рекомендуется такой рацион:

  • Завтракаем двумя отварными яйцами, 10 г отрубей и овощным салатом;
  • На ланч кушаем 100 г творога, йогуртом и яблоком;
  • Обедаем 100 г куриной грудки и яблоком;
  • Полдничаем творогом и фруктом;
  • Ужинаем приготовленными на пару овощами и грудкой на гриле.

Рецепты для похудения на диете Агапкина

Рецепт овощного салата:

  • Натираем на терке сырую морковь и чеснок;
  • Все перемешиваем, посыпаем измельченными орешками и заправляем соусом из лимонного сока и масла оливы.

Рецепт запеченной курицы с овощами:

  • Режем на кусочки очищенную куриную грудку;
  • Измельчаем лук, морковь, помидоры, баклажан;
  • Рубим зелень и чеснок;
  • Вливаем в емкость немного воды и растительного масла, выкладываем ингредиенты слоями: сначала мясо, затем овощи, заканчиваем томатами;
  • Добавляем специи и соль, запекаем в духовке 45 минут при 200 градусах.

Рецепт постного борща:

  • Нарезаем соломкой свеклу, бросаем ее в кипящую воду;
  • Режем картофель, через 20 минут посещаем его к свекле, солим все;
  • Измельчаем лук, морковь и сладкий перец, обжариваем в сковороде с томатной пастой, затем выкладываем все в кастрюлю;
  • Шинкуем капусту, отправляем вариться;
  • За 10 минут до готовности добавляем рубленную зелень.

К оглавлению

Что нельзя есть?

  • А вот список продуктов, от которых вам следует отказаться, и только тогда вы получите отличный результат:
  • Сахар – в первую очередь. Полностью исключите его из рациона питания
  • Сладости и кондитерские изделия
  • Зеленый чай с молоком
  • Сладкие газированные напитки, чипсы, сухарики – эти продукты будут делать выброс инсулина
  • Жирные блюда

Собственно говоря, диета Агапкина в этом и заключается. Ваша основная задача – постепенно уменьшать потребление продуктов, и увеличивать физические нагрузки. Кушайте то же, что и обычно, но добавляя отруби, или используя их в пищу отдельно.

Также пейте кефир и ряженку, и старайтесь избегать вредных продуктов, и жирной пищи. Такая диета не доставит вам дискомфорта, так как вы практически ни в чем себе не будете отказывать, просто следует немного уменьшить питание.

А в этой диете вам наверняка помогут рецепты салатов из овощей для похудения, там описаны легкие блюда, которыми просто насытиться, не набирая лишних калорий. Мы желаем вам удачного дня, и будьте всегда молоды, стройны и красивы!

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

  1. Банановая диета для похудения: меню и результаты
  2. Безглютеновая диета для похудения за неделю
  3. Кефирная диета для похудения за 7 дней: меню и результаты
  4. Кефирная диета для похудения: меню и режим питания
  5. Не сложная диета для диабетика для похудения

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях: гугл блк

Диета от доктора Агапкина: меню и рецепты

Диета Сергея Агапкина на 7 дней: меню

  • Завтракаем творогом с ягодами, пьем компот;
  • На ланч съедаем грейпфрут, употребляем 200 г кефира с отрубями;
  • Обедаем постным борщом с кусочком хлеба, съедаем паровую рыбу, овощной салат и гречневую кашу на воде;
  • Полдничаем чашкой чая и небольшой порцией зефира;
  • Ужинаем запеченной индейкой и салатом из овощей.

Меню: минус 6 кг за 7 дней

Тем, кто хочет похудеть быстро, рекомендуется такой рацион:

  • Завтракаем двумя отварными яйцами, 10 г отрубей и овощным салатом;
  • На ланч кушаем 100 г творога, йогуртом и яблоком;
  • Обедаем 100 г куриной грудки и яблоком;
  • Полдничаем творогом и фруктом;
  • Ужинаем приготовленными на пару овощами и грудкой на гриле.

Рецепты для похудения на диете Агапкина

Рецепт овощного салата:

  • Натираем на терке сырую морковь и чеснок;
  • Все перемешиваем, посыпаем измельченными орешками и заправляем соусом из лимонного сока и масла оливы.

Рецепт запеченной курицы с овощами:

  • Режем на кусочки очищенную куриную грудку;
  • Измельчаем лук, морковь, помидоры, баклажан;
  • Рубим зелень и чеснок;
  • Вливаем в емкость немного воды и растительного масла, выкладываем ингредиенты слоями: сначала мясо, затем овощи, заканчиваем томатами;
  • Добавляем специи и соль, запекаем в духовке 45 минут при 200 градусах.

Рецепт постного борща:

  • Нарезаем соломкой свеклу, бросаем ее в кипящую воду;
  • Режем картофель, через 20 минут посещаем его к свекле, солим все;
  • Измельчаем лук, морковь и сладкий перец, обжариваем в сковороде с томатной пастой, затем выкладываем все в кастрюлю;
  • Шинкуем капусту, отправляем вариться;
  • За 10 минут до готовности добавляем рубленную зелень.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на твороге.

Диета Агапкина — примеры меню

Главное условие похудения по методу Агапкина – это стабильность выполнения условий. Неуклонно следует снижать количество пищи и постепенно увеличивать физическую нагрузку. Но мучить себя, соблюдая классические советы популярных диет, отказываясь от последнего приема пищи, не стоит.

Читайте также:  В чем отличие между содовой водой и обычной газировкой?

Экономия калорий на отмене ужина не даст результатов. Организм – это своеобразная печка, которой нужно топлива для полноценной работы, в том числе, для сжигания жиров. Метаболизм работает, если постоянно подкладывается топливо, желательно небольшими порциями. Переедание провоцируется нехваткой в организме витамина В, и пищевых волокон. Отруби в полной мере восполнят недостаток. Желательно покупать пшеничные виды.

Схема питания вполне стандартна. Неизменно высокое содержание белков и пищевых волокон. Можно менять фрукты или заменять продукты равноценными, например, заменять яичный белок мясным.

Примерное меню:

Завтрак: разбить 2 яйца, перемешать, добавить тушеные на воде овощи и приготовить омлет. Другой вариант – куриная грудка (80 грамм), и тушеные овощи.

Второй завтрак: «выращенный» на живых бактериях кисломолочный продукт — кефир или йогурт, творог или ряженка. Фрукты — яблоко, груша.

Обед: приготовить обыкновенное мясное блюдо (или рыбное), потушить овощи или сварить постный овощной суп. Обязательно добавить ложку отрубей.

Полдник: снова кисломолочный свежий продукт с живыми бактериями, (150 грамм), груша или яблоко.

Ужин – отварная или запеченная рыба с овощами или творог с овощами. Добавляем ложку отрубей растертых в порошок.

Следует учесть, что в меню нет консервированных продуктов — консерва в банках, концентраты, супы из пакетиков не допускаются. Остерегаться стоит даже приправ с глютаматом натрия. В пищу следует употреблять только натуральные продукты, следите за тем, чтобы в них не было добавок и ГМО. Порции постепенно сокращайте. Вначале это будет одна пятая часть, затем еще больше.

В результате через несколько недель желудок значительно сократится, и для полноценного обеда или ужина будет достаточно 300 грамм еды. Не стоит делать это очень резко, в первые дни диеты — организм не прощает стрессов. Есть нужно медленно, расслабившись, в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу. Количество приемов пищи — 4, после еды не стоит сразу пить жидкость, зато до еды лучше выпить стакан воды – так в желудок поместится меньше пищи.

Недостатки противопоказания диеты Сергея Агапкина

Минуса в диете почти нет, так как диета, сбалансированная и питательна, главное, соблюдать правила и не нарушать рацион.

Противопоказания:

  • Беременность;
  • Дети;
  • Люди пожилого возраста;
  • Женщины в период лактации;
  • Гастрит;
  • Язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • Другие острые или хронические нарушения и заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Послеоперационные состояния;
  • Период лечения или реабилитации;
  • Изменения в психоэмоциональном фоне;
  • Болезни печени (гепатит, цирроз);
  • Анорексия;
  • Ожирение;
  • Сахарный диабет и другие эндокринные болезни;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушения мочевой системы;
  • Менопауза.

Сергей Агапкин – известный телеведущий, врач, специализирующийся на лечебной физкультуре, кандидат психологических наук. Своими публикациями и рекомендациями на тему здоровья Сергей Николаевич вносит огромный вклад в развитие медицины. В целях помочь людям, страдающим лишним весом, доктор разработал свою систему похудения. Диета Сергея Агапкина далеко не открытие в диетологии. Врач собрал воедино известные всем рекомендации по питанию для похудения, а также обозначил важность регулярных физических нагрузок.

Диета 3: теряем три килограмма за три дня

Если вы сможете выдержать три дня диеты, то должны будете потерять три килограмма. Но индивидуальные различия в метаболизме могут дать немного разный результат у разных людей. Потому отзывы о диете 3 3 3 самые разные: кто-то сбросил два килограмма, кто-то пять.

Эта диета известна также, как диета моделей (диета манекенщиц, диета фотомоделей), или диета балерин.

Сложнее на диете 3 3 3 будет худеть тем, чей вес не слишком велик. Если вам нужно быстро сбросить 3 кг из 50, то это будет явно сложнее, чем 3 кг из 80. Потому, если результат с первого раза не очень воодушевит — не отчаивайтесь. Стоит пробовать через три недели снова, и повторный результат будет лучше.

3 дневная диета очень простая. Меню однообразное и бедное. На три дня Вам понадобится 3 яйца, и 1200 граммов творога. Кто-то советует брать обезжиренный творог, кто-то средней жирности. Выбор все же остается за Вами. Насколько Вы сами верите в свои силы продержаться три дня только на обезжиренном твороге?

Меню на каждый день по диете 3 3 3:

Завтрак – одно вареное яйцо

Обед – 200 граммов творога

Ужин – 200 граммов творога

Между завтраком, обедом и ужином должны быть перерывы по три часа.

Вот и все изыски.В промежутках между приемами пищи можно пить воду без газа и зеленый чай.

Это самая жесткая белковая диета. Отказываясь от углеводов и жиров вы заставляете организм тратить свои запасы. Но так, как необходимое суточное количество белка поступает в организм с едой — творог и яйца, то мышцы остаются не тронутыми.

Периодическое применение такой диеты помогает настроить обмен веществ в нужном направлении: увеличивать мышечную массу и снижать количество жировой ткани. Так фигура не только становится стройной, но и приобретает красивый рельеф.

Подтянутость и хорошая кожа — это отличительный признак людей, которые пользуются белковыми диетами.

Быстрее терять вес на трехдневной диете будут те, кто обычно ведет активный образ жизни, или периодически ограничивает количество углеводов в рационе. У таких людей запасы гликогена в печени очень малы, и обеспечивать энергией организм долго не смогут. Так уже с первого дня может начать расходоваться подкожный жир для получения энергии.

Нужно сказать, что вести активный образ жизни во время этой диеты очень непросто: энергии будет хватать разве что на короткие пешие переходы. Интеллектуальная деятельность также будет страдать. Потому, если у Вас сессия, а на носу Новый год – рисковать не стоит.

Переживания перед экзаменами и без того заберут парочку килограммов. Но если Вы без ущерба сможет побыть дома и заняться собой – то особых проблем с диетой 3 3 3 быть не должно.

Творог переваривается довольно долго, и ощущение сытости все же присутствует после еды больше часа.

Тем не менее, есть отзывы о диете 3 3 3, как о «голодной». Скорее всего это связано с однообразием меню и отсутствием возможности перекусывать между едой.

Неограниченное количество чистой воды без газа на трехдневной диете не только позволит притупить чувство голода, но и очистит организм от токсинов.

Самодисциплина при диете 3 килограмма за 3 дня – основа успеха. Соблазн все бросить и съесть хотя бы яблочко появится уже в первый день диеты. Но если Вы будете заняты интересными и неотложными делами, то Вам будет намного проще похудеть.

Еще быстрые диеты для похудения:

Суповые диеты для быстрого похудения

Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

Диеты знаменитостей: 10 звёздных диет

Срочно надо похудеть. Экспресс-метод для отчаявшихся

Диеты знаменитостей: 10 звёздных диет

10 рецептов для красивой кожи лица

Суповые диеты для быстрого похудения

13 способов разогнать метаболизм

Лучшие варианты постного перекуса

Творог по-летнему: как приготовить самый полезный десерт с ягодами

Белковая диета: подробное меню на 14 дней

Лимонная диета: эффективный метод похудения, который укрепляет иммунитет

Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю