Диета для девочки для похудения: меню и 9 простых советов

Детские диетологи и эндокринологи последнее десятилетие пытаются обратить внимание общества на такие проблемы, как лишний вес и ожирение подростков 12 – 16 лет. Без здорового похудения детей, под ударом могут оказаться сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, ЖКТ и эндокринная система.

Мой вечный вопрос. КАК ПОХУДЕТЬ?

Подростком была очень стройной. Потом медленно, но верно начала поправляться. Когда начала жить с нынешним мужем, то вообще меня разнесло. Периодически опробовала диеты, но вес возвращался и пошла в Доктор Борменталь. Похудела на 23 кг (было 106 стало 83), потом забеременнела. Сейчас 100(((((((((((((((((В Борменталь можно только через год после здоровьем впорядке…АлёнаНеХочу-Действую12 декабря 2012

Комментарии пользователей12 декабря 2012 23:58АлисаБричаныПеред родами было 90 кг, я чуть не упала, когда увидела такой вес, до этого месяца 4 принципиально не взвешивалась, даже в ЖК. Итого у меня оказалось +30 месяц после родов 76, сейчас 65 диет не придерживаюсь, потому что считаю, что после строгих диет вес обратно вернется.В тарелку ставлю как обычно, только съедаю половину, после 6, ну максимум 7 вечера ни-ни, и то в 7 если покушаю, то уже чувствую тяжесть и каждое утро бодифлекс+минут 20 более интенсивных упражнений, меня все устраивает, думаю к весне добьюсь желаемого результата,   потом поработаю может еще на минус 2-3 кг, только муж не одобряет уже когда в минус).Главное настройтесь на это, с хорошим настроением, не думайте, что это тяжело и т.д и тогда обязательно будет результат, верьте в свою силу воли, лично мне это очень у вас получится, удачи!Это спамОтветитьНравится13 декабря 2012 10:41МаруськаТулаАлён, я на минус 60 сижу. Ты знаешь, я первый месяц очень строго в еде себя ограничивала, пила много воды и зелёного чая, делала себе свежевыжатый сок грейпфрута… сбросила за месяц 6 кг. за второй месяц сбросила 2 кг… в основном ушла вода из организма ненужная. Плюс каждый выходной я начала в бассейн ходить. Если первый раз еле-еле 1 км проплыла, то сейчас легко 1,5 км проплываю, а если постараться то и 1,850 км честно, я как думаю надо просто попробовать поменять привычки в еде, есть менее жирную пищу. Если ты любишь мясо, попробуй заменить жареную свинину а кусочек отварной говядины, ешь гречку, рис. Попробуй исключить спамОтветитьНравится13 декабря 2012 10:45ЮльНикаТулаПоставила счетчик калорий на телефон, считаю. На 7 кг похудела, надо еще 5 ))Зарядку каждый день надо, а я ленюсь… Но все равно несколько раз в неделю делаю. И еще — надо чем-то увлечься, найти себе интересное занятие и браться за него каждый раз, когда хочется «что-нибудь пожевать» 🙂 Для начала я решила делать маски на волосы/лицо   — двойная польза  Сейчас придумала себе еще хобби — украшения создаю. Ну, и понять раз и навсегда, что нормальный вес — это не один день и даже не год усилий — это образ спамОтветитьНравитсяЧитать комментарии

Питание желающего похудеть подростка

Для подростка не подойдут жесткие диеты, строгие ограничения и разгрузочные дни, все эти мероприятия можно применять для похудения только после 17-18 лет. Процесс сбрасывания веса в подростковым возрасте должен быть постепенным и растягивается на достаточно длительное время. Поэтому стоит настроить подростка на то, что для достижения желаемых результатов может потребоваться много времени.

В процессе сбрасывания веса важную роль играет сбалансированность питания. Рацион подростка должен включать только полезные продукты и здоровую пищу, кроме того, нужно помнить о режиме дня и приемов пищи. Нужно уделять внимание и физической активности. Ведь именно с помощью упражнений можно увеличить скорость сжигания жиров и укрепить мышцы.

Для того чтобы добиться эффективного сбрасывания килограммов необходимо есть не меньше трех раз в день, а лучше – увеличить количество приемов пищи до 4-5.

От завтрака отказываться нельзя, этот прием пищи необходим человека. При этом стоит помнить, что продукты, съеденные в это время, не откладываются на теле человека, а превращаются в энергию. Обед также должен обязательно присутствовать в режиме дня подростка. В это время лучшей пищей станет суп. При соблюдении принципов правильного питания и режима дня проблема, как похудеть подростку, пропадет сама собой.

Составляя меню на день, нужно помнить, что первые блюда, то есть супа, как правило, не содержат много килокалорий. Другими словами такая пища не отложиться на боках, ногах и талии, зато на долгое время подарит чувство сытости и поможет поддерживать нормальную работу пищеварительной системы.

Важной составляющей рациона подростка являются белки, который необходимы растущему организму. В пропорциональном отношении доля белков в питании подростка не должна составлять менее 20 %. К продуктам с высоким содержанием этого компонента относятся молоко и его производные, постное мясо, творог, орехи, сыр и прочее. Одновременно с увеличением доли белка, нужно исключить из питания «пустые» углеводы. Из них можно назвать конфеты, газировку, торты, булки, чипсы и прочее.

Читайте также:  Лучшие натуральные домашние средства для похудения живота

Если возникает желание съесть что-нибудь сладкое, то лучше выбрать сухофрукты, в которых содержится множество полезных веществ. Количество употребляемых углеводов может доходить до 50% от всего объема. В качестве углеводов следует отдать предпочтение кашам, особенно овсяной и гречневой, а также ржаному хлебу, но увлекаться этими продуктами тоже не стоит.

Необходимый объем жиров составляет примерно 30 % от потребляемой пищи. Полезные жиры, требующиеся организму подростка, содержатся в растительном масле и рыбе жирных пород. Эти продукты нужно включать в рацион, но делать это следует с осторожностью. Помимо вышеперечисленных компонентов, растущему организму требуются минеральные вещества, витамины, клетчатка и другие компоненты.

Для достижения результатов в процессе похудения стоит использовать такие методы готовки, как тушение, варка, запекание. Жареные блюда лучше исключить из рациона совсем. Помимо этого, противопоказаны острые специи, копченые продукты, пряности, консервы. Значительно ограничивается количество потребляемой соли. При решении проблемы, как похудеть подростку, нужно отказаться от многих магазинных продуктов и полуфабрикатов.

Питание подростка должно быть организовано таким образом, чтобы исключить появления чувства голода. Для этого нужно увеличить количество приемов пищи и ввести несколько перекусов в день. В этом качестве можно использовать легкие салаты, кефир или сухофрукты.

Меню худеющего подростка

Дневное меню для подростка выглядит примерно следующим образом:

Завтрак:

— овсяная или гречневая каша без масла и сахара около 200 грамм;

— несладкий чай.

Второй завтрак:

— стакан кефира с низким содержанием жира;

— немного орехов.

Обед:

— овощной суп, сваренный на мясном бульоне, около 200 гр;

— вареный рис с грибами 150 гр;

— салат из свежих овощей 100 гр.

Полдник:

— яблоко средних размеров.

Ужин:

— вареная натертая свекла, приправленная маленькой ложкой растительного масла, 150 гр;

— рыба тушеная или запеченная в духовке 150 – 200 гр.

При таком питании в первое время может возникать легкое чувство голода. Других проблем и неприятностей оно не принесет. А вот ожирение может повлечь за собой массу серьезных нарушений. Так, при наличии лишнего веса повышается риск инсульта, в три раза возрастает риск рака груди. У людей с ожирением в два раза чаще наблюдаются гипертония и патологии органов пищеварения и в шесть раз чаще сердечная недостаточность. Поэтому проблема, как похудеть подростку, довольно актуальна, и родители должны принимать в этом процессе активное участие, поддерживая и контролируя соблюдение рекомендаций диетолога.

  • Охотничьи колбаски
  • Пиколинат хрома для похудения
  • Мангустин для похудения: применение, отзывы, цены
  • Соль для похудения
  • Похудеть голоданием
  • Похудеть без вреда
  • Как похудеть кормящей маме
  • Как похудела Куварзина
  • Как избавиться от жира

()

Основные ошибки в питании детей старше лет

К набору лишнего веса приводят неправильное питание, создающее профицит калорий на фоне малоподвижного образа жизни и качество пищи.

Замена здорового перекуса сладостями, нормального приема пищи – фаст-фудом и жирной тяжелой пищей, переизбыток быстрых углеводов и недостаточное количество овощей и фруктов в рационе приводят к формированию неправильных пищевых привычек.

50% девочек-подростков пытаются самостоятельно сбросить лишние килограммы, резко снижая количество потребляемой пищи, голодая или практикуя монодиеты.

Такой подход не только бесполезен, но и опасен для здоровья, учитывая активное развитие организма в пубертатном периоде.

Почему подростки набирают вес

Существует несколько причин возникновения лишнего веса у подростка:

1)Наследственная предрасположенность к лишнему весу. Тогда  ещё с младенчества родители должны следить за правильным питанием, приучать к занятиям спортом дома и в секциях, чтобы потом в подростковом возрасте, ребёнок не остался наедине со своей проблемой.

2)Ведение малоподвижного образа жизни. Нежелание подростков активно гулять, заниматься в спортивных секциях, посещать бассейн, проведение большей части свободного времени у компьютеров также ведёт к полноте.

3)Неполноценное питание, нарушение режима приёма еды. Подростки перекусывают  в фаст-фудах, пьют сладкие газированные напитки, употребляют чипсы и другие вредные вещества. Лишние килограммы ведут к ожирению, диабету, заболеваниям сердца и сосудов.

В первую очередь, подросткам должны помогать родители: без категорических запретов и запугиваний постепенно менять питание и  вредные привычки у ребёнка, чтобы подросток не взбунтовался и не стал делать всё назло.

Какие продукты рекомендуется убрать из подросткового рациона

У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.

Стоит понимать, что рацион для 11-15 лет будет несколько отличаться от рациона подростка 16 и 17 лет. Но, основной перечень запретных продуктов один для всех:

  • фастфуды любых видов;
  • чипсы;
  • мучное;
  • сладости.

Теперь подробнее, почему так важно оградить чадо от всех этих “вкусностей”. Первое, что нужно исключить, это так любимые всеми детками картофель фри, чизбургеры, гамбургеры и прочий фастфуд. Так как данные блюда насыщают организм избыточными калориями и вредным холестерином. Второе исключение – чипсы.

Читайте также:  10 принципов здорового питания: примерное меню на неделю

Мгновенно насыщают организм, вкусные, но в то же время вызывают чувство привычки и способствуют набору лишних кило, продукт относится к группе «высококалорийные». Булочки – употребление сдобы тоже способствует прибавке в весе. Но это не означает, что необходимо полностью исключить из рациона хлеб. Хлеб не рекомендуется употреблять в больших количествах и в свежем виде – лучше ломтики подсушить. Сладости – конфеты, желейки, зефир, вафли – этот список можно продолжать бесконечно.

Да, ребенку сложно отказаться от таких маленьких радостей, но и никто к этому не призывает, нужно просто ограничить в объеме потребления сладкого. Сладости рекомендуется в разумных количествах есть до обеда, для того чтобы в течение дня все полученные калории сжигались.

Сладкая газировка – нужно понимать, что этот продукт не только влияет на появление избыточного веса, но и вредит всему организму в целом. Необходимо себя постепенно приучить пить только чистую обычную воду, без красителей и иных вредных добавок. Заводские соки – чаще всего в качестве консерванта используется большое количество сахара.

При желании добавить в свой рацион сок, лучше делать их самостоятельно, миксовать полезные, питательные и свежие фрукты/овощи.

Продукт Порция Калорий
Бургеры, гамбургеры 1 шт 490
Картофель фри 1 большая 460
Газировка 330 мл 139
Пицца 250 г 682
Куриные крылья фри 300 г 726
Шоколад без начинки 45 г 237
Шоколадный торт 450 г 1710
Конфеты 100 г 230

Давайте рассмотрим несколько общих правил, которые помогут получить желаемые формы за счет коррекции питания:

  1. Для похудения девочки/мальчика в возрасте 11-17 лет нужно немного сократить рацион – калорийность необходимо «урезать» на двадцать процентов. Девочка в подростковом возрасте должна потреблять в сутки 2500 килокалорий, а мальчики – 2700 килокалорий.
  2. В рацион должны в обязательном порядке входить полезные углеводы (каши, фрукты, овощи) – 50% (углеводы), 25% (белки), 25% (жиры).
  3. Прием пищи должен быть регулярным, желательно четырехразовым. Не рекомендуется пропускать приемы еды.
  4. Завтрак – это основной и самый важный прием еды, в завтраке должна преобладать углеводная и белковая пища, для того чтобы зарядить организм энергией. На завтрак себе можно позволить и конфетку, и небольшую булочку – все лишние калории за день сожгутся организмом.
  5. Обед должен в обязательном порядке состоять из горячих блюд (супы, борщ, жидкое рагу). Жидкая горячая пища улучшает состояние пищеварительного тракта, вследствие чего постепенно исчезнут и проблемы с избыточными килограммами.
  6. На полдник и ужин рекомендуется употреблять легкие и низкокалорийные продукты и блюда.
  7. Важно устранить из рациона жирную и жареную еду.

Лучше все тушить, запекать или варить.

  1. Правильное питание нужно компоновать с физическими нагрузками – это не только идеальная физическая подготовка, это еще и коррекция веса, и великолепная осанка, и здоровье.

Как похудеть за неделю подростку

За неделю добиться существенного похудения очень сложно. За такой короткий период без вреда для здоровья рационально будет сбросить не более 2 кг.

Как быстро похудеть подростку:

  • Полностью исключить из рациона питания вредные продукты, включая чипсы, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, торты, выпечку, конфеты.
  • Ежедневно уделять 1-2 часа физическим занятиям, но при этом не переусердствовать.
  • Гулять на свежем воздухе не менее часа в день, сну посвятить 8-9 часов.

Питание для детей занимающихся спортом

Спортсменам нужно больше калорий, чем среднестатистическому подростку с не очень активным образом жизни. Выбирайте такие порции еды, чтобы ваша активная девочка ежедневно получала от 2200 до 2500 калорий, чтобы продолжать тренировки и поддерживать здоровый вес.

Это все в наших руках, верьте в здоровое питание. Здоровые диеты — это не только соблюдение требований к потреблению калорий. Они направлены на обеспечение ребенка необходимым питанием. Это помогает оставаться ребенку здоровым и счастливым, поддерживая себя в форме и избегать хронические болезни возникающие от лишнего веса.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родные люди должны помогать подростку. Стоит задуматься о психологическом состоянии ребенка. Если есть проблемы, то стоит обратиться к психологу. Когда же подросток в целом доволен собой. А вес хочет всего лишь чуток подкорректировать, то без помощи специалиста можно и обойтись. Вот то, что должны сделать родители:

  1. Обеспечить нормальную физическую активность и времяпровождение на свежем воздухе.
  2. Убрать из рациона вредные продукты: газировка, фаст-фуд, сладости.
  3. Следить за режимом питания – употребление только здоровой пищи, в строго отведенные для этого часы.
  4. Оказывать психологическую поддержку, если она требуется.
  5. Мотивировать и направлять.

Детская диета: как подойти к похудению

Диета ребёнка отличается от диеты взрослого. Есть ряд принципов, которые необходимо соблюсти, выбирая меню ребёнка.

Что важно учесть:

  • Меню диеты для ребёнка с лишним весом должно быть полноценным – ребёнок должен получать всё, что необходимо для его роста и развития.
  • Надо исключить из меню неполезные балластные продукты – именно они являются причиной лишних килограммов.
  • Удовольствие от еды – этот фактор особенно важен для детского питания. Необходимо создать позитивное настроение и правильно мотивировать малыша, школьника или подростка.

Детская диета: как подойти к похудению

А теперь – подробнее о каждом принципе.

Читайте также:  Диета при ожирении 3 степени – стол 8

Диета и полноценность пищи

Диета для ребёнка должна быть грамотной с точки зрения выбора продуктов. Детский организм растёт, и его необходимо кормить – давать витамины, минералы, углеводы, белки, жиры – в правильных количествах и в усваиваемой форме.

Убрать из пищевого рациона необходимо только то, что поставляет балластные вещества.

Что убрать из еды

Детская диета: как подойти к похудению

Из меню ребёнка на диете необходимо исключить балластные и вредные продукты, а именно:

  1. Еду с ароматизаторами, консервантами, заменителями вкуса и другими добавками – это то, что вообще не усваивается,
  2. Пальмовые жиры и продукты с их содержанием,
  3. Рафинированные углеводы – они поставляют большое количество сахаров.

Подробное меню диеты для подростков на неделю (дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

День Прием пищи Продукты/блюда
Понедельник Завтрак Нежирный творог — до 5% жирности — 100-150 гр. Зеленый чай
Обед Овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба — 150 гр. Рис с кусочком запеченной в духовке рыбы
Полдник 50 гр. орешков — миндаль, кешью или фундук
Ужин Творожная запеканка с изюмом. Стакан теплого молока.
Вторник Завтрак Белковый омлет из 2-х яйц с тостом. Зеленый чай с ложкой меда.
Обед Постный борщ. Картофельное пюре с котлетой.
Полдник Любые два-три фрукта, кроме бананов и винограда
Ужин Салат из свежих овощей и сыра фету. Куриная грудка запеченная в духовке с зеленью — 100 гр.
Среда Завтрак Овсяная каша, сваренная на молоке. Чай с сухариком.
Обед Суп-пюре из тыквы и моркови. Запеканка из творога — 100 гр.
Полдник Домашнее смузи из натурального йогурта (без добавок) или кефира и фруктов / ягод на выбор.
Ужин Салат из рукколы, помидор черри и тунца (1 консерва). Стакан томатного сока
Четверг Завтрак Рисовая каша на молоке. Чай с сухариком.
Обед Грибной суп. 3 запеченных картофелины. Компот из ягод
Полдник 1 кусочек яблочной шарлотки со стаканом теплого молока.
Ужин Салат из зелени и свежих овощей. Запеченная в духовке рыба
Пятница Завтрак Овсяная каша на воде. 1 яйцо, варенное вкрутую. 1 цельнозерновой хлебец
Обед Горсть орешков или сухофруктов.
Полдник Яблоко запеченное с творогом
Ужин Рататуй из цукини, баклажанов,картофеля и томатов.
Суббота Завтрак Тонкие блинчики. Зеленый чай
Обед Суп овощной. Макароны с кусочком куриной грудки.
Полдник Несладкий йогурт с булочкой
Ужин Салат с авокадо и крабовыми палочками
Воскресенье Завтрак 2 тостовых хлебца с маслом и сыром. Зеленый чай
Обед Суп-пюре из брокколи с со сливками и тыквенными семечками. Запеканка из кабачков в духовке.
Полдник Фрукты
Ужин Салат Шопский. Курица в духовке под сыром.

Рататуй

Ингредиенты: 1 небольшой цукини, 1 баклажан, 3 помидора, 3 небольшие картофелины, томатная паста — 2 ст.л., 1 литр воды, 200 гр сметаны, соль, перец и пряные травы на ваш вкус.

Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной. Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи. Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами.

Салат с авокадо и крабовыми палочками

Ингредиенты: пачка крабовых палочек или крабового мяса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр. сладкой кукурузы, 1/2 луковицы средних размеров, нежирный майонез.

Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см. меньше не нужно. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук. Все перемешиваем. Заправляем майонезом. Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным. Готово!

Яблоки, запеченные с творогом

Ингредиенты: 2 пачки творога, 4 яблока (лучше больших), 4 сахара, горсть изюма или других сухофруктов.

Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром. Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом. Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога. Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут. Приятного аппетита!

Не стоит забывать и о тренировках. Ниже можно посмотреть видео с комплексом упражнений для подростков:

Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем изменениям, которые происходят с ребенком. Часто, желая стать «лучше и красивее», подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы. Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте.