Диета для похудения при грудном вскармливании

Для женщины беременность – самый счастливый период. Для её организма – огромный стресс. Все 9 месяцев гормоны «скачут», поэтому будущая мама может начать набирать лишние килограммы.

Почему не получается похудеть во время лактации

Женщины часто жалуются , что не знают, как похудеть после родов если кормишь. И, даже наоборот, килограммы только прибавляются. Почему так происходит? Ведь именно сейчас подкожный жир перерабатывается в грудное молоко, и, по идее, не надо предпринимать особых усилий для снижения веса.

Но молодые мамы стараются кушать много, причем пожирнее и покалорийнее. Считается, что таким образом улучшается количество и качество молока. А это неверно. Грудное молоко от такого питания лучше не становится, а вот лишний вес появляется, и избавиться от него становится все сложнее.

Почему не получается похудеть во время лактации

Часто бывает так, что задумываясь над тем, как снизить вес во время лактации, женщины принимают неправильные решения. Это либо ограничение в питании, что очень вредно и для мамы, и для малыша. Либо отказ от грудного вскармливания, что тоже не очень хорошо.

Грудное молоко содержит в себе все витамины и микроэлементы, которые нужны новорожденному ребенку в этом возрасте. Плюс к этому, важна и психологическая составляющая.

Поэтому, если вы задумываетесь о том, как похудеть во время лактации, стоит поискать более простые и менее вредные пути решения

Детское питание — это не только сухой «Малыш»…

Не стоит смеяться, думая, что 7 дней придется пить из бутылочки разведенный заменитель молока! Меню на неделю этой диеты составляют из баночек с овощным, мясным и фруктовым пюре, а также детских творожков.

Эти продукты сытные, не содержат сахара (а также вкусовых добавок и даже соли), проходят жесткую сертификацию качества. А главное — пюре не нужно готовить и удобно брать с собой на работу или учебу.

Много ли вы скинете (в теории)…

Если же комбинировать питание, употребляя еще и салатики и другие легкие, но не детские продукты, результат будет уже не таким впечатляющим — до 3 кг в неделю.

Важно: повторить эту диету можно через 3 месяца — не ранее!

Достоинства такого похудения

  1. Диета помогает не только похудеть, но и избавиться от загрязняющих тело токсинов.
  2. Детские пюрешки приятные на вкус. Если хотите худеть, но при этом не давиться премерзким сельдереевым супом или запаренной гречкой — это вариант для вас.
  3. Питание продается везде — в больших и малых продуктовых магазинах, детских торговых центрах. Можно ли купить такое питание в аптеке — тоже да!
  4. Калорийность каждого пюре (как и точный вес порции) указаны на банке. Так что эта диета подойдет и любительницам подсчета калорий.
  5. Никакого голода.
  6. Не нужно готовить. Кроме того, можно обойтись без специальной техники, которую используют любители правильного питания (скажем, пароварки).
  7. Впрочем, если вы посчитали стоимость диеты и понимаете, что вместо покупки баночного питания будет проще готовить себе еду самостоятельно, вооружившись блендером и теркой — почему бы и нет!

Важно: позитивные качества детской диеты актуальны только при условии, что человек не станет слишком увлекаться таким питанием. Посидеть на диете неделю можно, использовать ее в качестве однодневной разгрузки — тоже. Но переходить на пюрешки на 8 дней и больше запрещено.

Недостатки и опасность

  1. Стоматологи уверены: зубы созданы, чтобы жевать каждый день! Для здоровья десен и избавления от налета нужно не только бросать в рот мягкие кусочки рагу или котлет, но и грызть яблоки, морковку. А на диете пища 100% протертая.
  2. С «зубными» коллегами солидарны и терапевты. Эти врачи уверяют: кишечник взрослого человека должен постоянно бороться с грубыми волокнами и кусковой едой. Конечно, если мы не будем тщательно пережевывать пищу, нашему желудку это не понравится — но и постоянные пюрешки этот орган не одобрит… Да, от 7 дней на детском питании ощутимого вреда не будет, но дольше на такой диете лучше не задерживаться.
  3. Стоимость: правильное питание (без сахара и крахмала) стоит недешево.
  4. Пресное, не содержащее соли пюре из овощей и мяса не каждой покажется вкусным.
  5. По диете суточный калораж стола не должен превышать 1200 ккал. Это калории «в минус», ведь наш обычный суточный калораж — 1800 ккал. Тело, недополучая источник энергии с питанием, будет вынуждено получать эту энергию, сжигая жировые запасы… Но этот процесс может сопровождаться головокружениями, бессилием. Так что если у вас на руках новорожденный и нет помощи бабушки или других родственников, отложите похудение на потом — затачивающаяся от бессилия мама может быть опасной для малыша.
  6. Диета (как и другое активное похудение) запрещена при лактации.
Читайте также:  Как безопасно и эффективно похудеть без диет

Среди противопоказаний резкой потери веса: малокровие, гипертония, болезни ЖКТ.

Если в анамнезе имеются проблемы с ЖКТ или же вес намного выше нормы, перед началом диеты стоит пройти консультацию гастроэнтеролога, эндокринолога или лечащего доктора.

При чем тут Риз Уизерспун…

В первую очередь тренер разрабатывала это питание для себя: родив ребенка, женщина набрала 20 килограммов, что для человека ее профессии — катастрофа. Помогло питание малыша, и диета оказалась настолько эффективной, что пошла «в массы».

Позже клиентами Трейси были Джей Ло, Гвинет Пэлтроу, Бейонсе, Мадонна. Но самой звездной и откровенной любительницей «детской» диеты считается актриса Риз Уизерспун. Из интервью с этой актрисой большинство женщин и узнало о том, как быстро худеют на детском питании.

Кстати: «детскую» диету можно назвать некоей вариацией похудения на смузи. Но в случае этого питания на столе будут и мясо, и рыба (хоть и в виде пюрешек).

Общие правила и особенности похудения при гв

Поскольку строгие диеты при гв противопоказаны, то подход к похудению после родов должен быть комплексным. А для успешной его реализации стоит придерживаться основных правил:

  1. Кормящей женщине стоит выработать четкое желание похудеть и понимание того, что, избавившись от лишних килограммов, она снова станет стройной, счастливой и довольной собой. Приятные воспоминания, фотографии, запечатлевшие лучшие моменты стройной жизни, яркий купальник и одежда меньшего размера напомнят маме о ее желании.
  2. Маме лучше придерживаться такого же режима дня, как у ребенка. Дневной сон, частое питание маленькими порциями позволят женщине чувствовать себя отдохнувшей и сытой. Нежели целый день посвятить уборке, готовке, заботе и уходу за грудничком, а потом уставшей и злой навернуть целую тарелку плотной пищи и парочку вкусных десертов. Такой образ жизни точно не приведет ни к чему хорошему.
  3. Кормящей и худеющей маме нужно спать не менее 8 часов. Постоянный недосып не только мешает снижению веса, но и приводит к стрессу. Если ребенок часто просыпается ночью и не дает маме отдыхать, то свои обязанности нужно частично делегировать родным и близким. Дать попить или успокоить малыша может папа или бабушка. Здоровый и крепкий сон в период гв очень важен, иначе маме не поможет ни тренировка, ни диета.
  4. Не стоит надеяться, что лактация сама по себе сжигает все лишние калории, и есть все подряд. Многие мамы позволяют себе съедать чуть большие порции, надеясь, что все лишнее уйдет само или рассчитывая похудеть после окончания грудного вскармливания. Но во всем нужно знать меру, в любой период. Ведь пролактин, вырабатывая молоко, затрачивает только около 600-800 ккал, поэтому не стоит превышать эти показатели в рационе питания. А набранные кг при кормлении грудью затем могут исчезать с большим трудом или вовсе надолго осложнить жизнь женщине после грудного кормления. Также не стоит думать, что жирным и питательным молоко становится от пары лишних тарелок пельменей или любой другой жирной еды. Такая пища сказывается только на фигуре, питательных элементов в ней нет, а на жирность молока влияют совсем другие вещества.

Рацион кормящей мамы, в том числе и для похудения, должен быть сбалансированным, разнообразным и позволяющим ей набирать необходимое количество калорий и БЖУ в нужном соотношении.

Тренировки для мам

Если вам не запрещены спортивные упражнения, то тренироваться не только можно, но и нужно. Однако к этому процессу необходимо подходить очень аккуратно. Занятия должны быть не сложными. Это может быть пилатес, йога, плавание в бассейне, или же легкие кардио нагрузки. Понятно, что о силовых тренировках и речи идти не может. Они возможны только тогда, когда организм полностью восстановится после беременности.

Заниматься можно как в зале, так и дома.

Если вы хотите заниматься в домашних условиях, то вам больше всего подойдет пилатес на шаре. Для этого необходимо купить шар. Основные преимущества данных занятий заключаются в том, что делать их совсем не трудно, но при этом они очень эффективны и вы заметите положительные результат уже после пары недель. Рассмотрим несколько эффективных упражнений на шаре, которые с легкостью можно выполнять в домашних условиях.

Тренировка пресса с шаром

Вариант первый

Итак, первое упражнение направлено на прокачку мышц пресса. С помощью него можно избавиться от ненавистного живота. Для выполнения данного упражнения необходимо спиной лечь на мяч, ноги при этом должны быть на полу и закреплены за что-нибудь. Далее необходимо выполнять подъем туловища, как при классических скручиваниях. Выполнять упражнение необходимо по 15 раз в 3 подхода, постепенно стоит увеличивать количество повторений и количество подходов.

Вариант второй

Еще одно упражнение на шаре — подъем ног. Оно также направлено на покачивание мышц пресса. Необходимо лечь спиной на шар, и поднимать ноги. Ноги необходимо поднимать на 40 градусов, выше не нужно, в этом нет никакого толка. Упражнение повторять 15 раз по 3 подхода.

В принципе, это два самых эффективных упражнения, которые помогут привести мышцы живота в былую форму. Идеально будет подключить сюда кардио нагрузки, это может быть интервальный бег или быстрая ходьба. Если выполнять данные рекомендации и следить за питанием, уже через пару недель вы увидите положительный результат.

Физическая нагрузка

Кроме правильно подобранного рациона питания, кормящая мама, которая хочет похудеть, должна получать достаточную физическую нагрузку.

Читайте также:  Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Первые физические упражнения врачи советуют начинать делать через два месяца после нормальных, неосложненных родов. И, конечно же, после консультации и осмотра врача.

Сразу после рождения малыша нужно просто гулять с коляской. Начиная с недолгих прогулок, со временем увеличивают их продолжительность и темп ходьбы.

Через два месяца после родов женщина может подобрать себе специальный комплекс физических упражнений. Очень хорошо для кормящей мамы ходить в бассейн, заниматься танцами. Физические упражнения не только помогают сжигать жировые отложения, но и уменьшают уровень стресса, улучшают самочувствие и настроение.

Советы для тех, кто задумывается, как похудеть при грудном вскармливании, достаточно простые. Но если стараться их соблюдать, положительный результат не заставит себя ждать. Только здоровая, красивая, уверенная в себе мама сможет воспитать здорового и активного малыша.

Правильное питание для мамы

Лактация – это процесс, являющийся энергозатратным. Более того, после родов отмечаются активные обменные процессы, способствующие избавлению от избыточных килограммов.

Основные принципы

Разрабатывая меню при лактации, следует учитывать определенные принципы:

  • Отказ от продуктов-аллергенов, к которым относят овощи, яркие фрукты и ягоды, экзотические плоды, шоколад, какао, кофе, орехи и семечки, мед, молочные продукты. Данный список может быть расширен врачом, наблюдающим роженицу и грудничка;
  • Сведение к минимуму химических добавок, промышленных продуктов. Упор желательно делать на сезонные овощи и фрукты, признанные самыми полезными и безвредными;
  • Мамочки не должны есть за двоих. Данная ошибка прибавит только сантиметры на бедрах и животе. Во время беременности уже удалось сделать запасы ценных веществ, необходимых для выработки грудного молока. В связи с этим, необходимо позаботиться о качественной еде, а не о больших порциях.

Вышеперечисленные принципы позволяют позаботиться о хорошем состоянии здоровья недавно родившей мамы и ее крохи без вреда для фигуры.

Разбор рациона

Единственная возможная диета – это правильное питание.

По данной причине нужно понимать, какие продукты включаются в меню:

  • Белки. Расчет следующий: 2 грамма белка на килограмм веса. Основной упор делается на молоко и любые молочные продукты, способствующие поступлению ценных аминокислот. К тому же можно отметить включение жиров. Молочная продукция разрешена для употребления даже при природной склонности к полноте, но при этом сало, сливочное масло запрещены;
  • Углеводы. Для предотвращения ожирения ограничивают углеводы. К этому прибегают при постоянной прибавке;
  • Жиры. Избыточное употребление жиров в сутки запрещено. В день нельзя превышать 150 грамм, так как в противном случае грудничок затруднительно начнет усваивать кальций;
  • Витамины. Врачи рекомендуют увеличить количество витаминов даже зимой и весной, когда зачастую проявляются нежелательные признаки авитаминоза. С содержится в отварах шиповника или сухой черной смородины, ягодах и фруктах. A и D поступают с рыбьим жиром, морковью, перцем, облепиховым маслом. Остальные витамины удается получать при усиленном натуральном питании;
  • Минеральные вещества. Выбирая продукты для рациона, нужно позаботиться о достаточном наличии кальция, железа, фосфора и магния.

Правильный состав блюд – основная задача, к которой должна стремиться каждая молодая мама. По данной причине важно позаботиться о витаминизированном меню, гарантирующем максимальную поддержку мамочки и ее крохи.

Дополнительные нюансы при составлении ежедневного меню

Категорические запреты не используются. Однако временные ограничения все-таки наблюдаются:

  • Мясо и любые мясные продукты кушают только раз в день, с завтраком или обедом, до 16 часов дня;
  • Небольшие порции свежих, тушеных, вареных овощей включают почти в каждый прием еды;
  • Молочная продукция должна быть обезжиренной или с минимальным процентом жирности: кефир, йогурт, молоко – 1, жир и творог – 5, сыр – 30;
  • Полезными оказываются зерновые продукты: каши на воде или с молоком минимальной жирности, коричневый рис, цельный хлеб. Сладости, в том числе зерновые, исключаются из рациона;
  • Шоколад и конфетки заменяют карамельками, мармеладом;
  • Семечки – это табу. Пара горсточек приведет к получению почти половины дневной нормы калорий и существенному превышению лимита жиров, вследствие чего похудение окажется невозможным;
  • Пакетированные соки заменяются обычной водой или свежими сезонными фруктам;
  • Сладкая газировка полностью исключается, так как она содержит в себе ненужные красители, консерванты, ароматизаторы;
  • Алкоголь находится под строгим запретом. Например, бокал шампанского содержит в себе около 150 калорий. К тому же любые алкогольные напитки оказываются опасными для младенцев.

Правильный рацион крайне важен для многих молодых мамочек. Прием специальных лекарств для похудения или диетических добавок, травяных чаев запрещен. Похудение должно быть естественным во время лактации, так как от этого напрямую зависит качество грудного молока. Разгрузочные дни

Пара разгрузочных дней порадует высоким уровнем эффективности. Максимальная польза обуславливается существенным уменьшением калорийности.

Примеры эффективного рациона:

  • 400 грамм обезжиренного творога с фруктами, ягодами. Творожную массу разрешается взбить в блендере;
  • два яйца, приготовленных всмятку. К ним разрешается добавить ломтик твердого сыра;
  • 500 грамм курицы без жирной кожицы.

Несмотря на возможность проведения разгрузочного дня с минимальным количеством калорий, все-таки следует позаботиться о поступлении оптимального количества питательных веществ. Во время лактации нужно подумать о малыше, а затем – о внешности.

Чем кормить?

Какая же диета при крапивнице детям должна быть назначена?

  1. Первые блюда: крупяные, овощные супы — постные или на нежирном бульоне.
  2. В список обязательных блюд входят рисовая, овсяная, гречневая, кукурузная, перловая, геркулесовая каши сваренные на воде. Манную варить не рекомендуют.
  3. Мясо предпочтительнее куриное, кроличье, индюшачье.
  4. Овощи — брокколи, цветную, белокочанную капусту, кабачки, патиссоны, тыкву, стручковую фасоль, свежий зеленый горошек — отваривают, запекают, тушат. Для восполнения витаминов добавляют петрушку, укроп, пекинскую капусту, различные сорта листовых салатов, шпинат. Картофель, перед тем, как подвергнуть тепловой обработке, замачивают на 8-10 часов.
  5. Что можно есть при крапивнице у детей из молочных продуктов? Бифидок, ряженка, йогурт, кефир способствуют нормализации работы пищеварительной системы.
  6. Из хлебобулочных изделий — бездрожжевой хлеб, сухарики, галетное печенье, хрустящие хлебцы.
  7. Нейтральные фрукты: зеленые яблоки, желтые яблоки, груши, абрикосы, бананы.

Если младенец уже получает дополнительное питание, или ест 4-5 раз в сутки полноценную еду, произведите замену мясного бульона на овощной, исключите рыбу, творог, желток, соки, на ужин замените «взрослую» пищу грудным молоком или детской смесью. Не добавляйте в рацион больного новые продукты.

Овощи  

По отзывам врачей, овощи невероятно полезны для организма. Во время лактации специалисты рекомендуют включать их в каждый прием пищи. В них очень мало калорий, зато много минералов и витаминов. Кроме того, овощи хорошо насыщают организм.

Очень важно употреблять белок. Не менее полезны крупы. Они быстро насыщают организм, поскольку долго перевариваются и надолго продлевают чувство сытости. 

Врачи не рекомендуют придерживаться диеты во время лактации, а особенно голодать. Если хочется перекусить, попейте теплой воды. Это позволит вам не кушать лишнего во время следующего приема пищи.   

Интересно: Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать жир на животе

Как не поправиться при грудном вскармливании?

Многие женщины, недавно родившие малыша, не желают кормить ребёнка грудью. В качестве альтернативы они покупают для них дорогостоящие смеси, пытаясь заменить ими материнское молоко. Делают они это потому, что бояться поправиться. Не стоит кормить ребёнка заменителями.

Можно прекрасно сохранить все пропорции тела и при лактации:

  • Многие родственники начинают баловать молодую маму. Они утверждают, что она должна питаться за двоих. Это самая распространенная ошибка. Прежде всего, в организм кормящей женщины должны поступать правильные продукты. Природой заложено так, что молока будет вырабатываться ровно столько, сколько нужно для полноценного существования её чаду.
  • Для того чтобы молоко вырабатывалось постоянно, питаться нужно часто, но маленькими порциями.
  • На определённое время стоит забыть о сладостях, выпечке, шоколаде и кондитерских изделиях. Они могут привести к набору лишних килограмм у матери и вызвать аллергическую реакцию у малыша.
  • Многие женщины поправляются из-за того, что переходят на сидячий образ жизни. Необходимо каждый день быть в движении. Вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал, достаточно просто совершать ежедневные прогулки и выполнять утреннюю зарядку.

По мере возможностей рекомендуется высыпаться и избегать стрессовых ситуаций. «Нервозный» образ жизни приведёт к замедлению обмена веществ и уменьшению количества молока.

Тренировки для похудения

От усиленных физических нагрузок в первое время нужно забыть. Ежедневно можно поставить в обязательную программу утренний и вечерний комплекс из упражнений средней тяжести. Если не позволяет здоровье выполнять полный объем занятий, то можно количество повторений или подходов сократить. Хорошим вкладом в формировании красивой фигуры было бы посещение бассейна.

За основу первых тренировок можно взять универсальный комплекс для кормящих мам. Идеальным вариантом было бы исполнение комплекса на свежем воздухе. Но при отсутствии такой возможности, достаточно просто перед занятиями проветрить комнату.

Упражнения:

  1. Упражнение 1. Стоя на коврике, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох и при наклоне к правому носку выдохнуть. Руками нужно коснуться большого пальца ноги, колени не сгибать. Повторять поочерёдно к правой/левой ноге по 15 раз. Всего 2 подхода. Дышать во время движений на полную грудь.
  2. Упражнение 2. Сидя на полу осуществлять наклоны правой рукой к левой ноге, левой рукой к правой ноге. Выполнять, не сгибая колени. Повторять 15 раз на каждую сторону. Всего 2 подхода. Следить за дыханием: при наклоне – вдох, в исходное положение – выдох.
  3. Упражнение 3. Лечь на пол, расставив руки по сторонам. Поочерёдно поворачивать ноги и бедро то влево, то вправо. При этом, торс должен оставаться недвижимым. В каждую сторону повернуться 10 раз. Количество подходов 2.
  4. Упражнение 4. Лежа на полу, зафиксировать руки на талии. Поднять ноги, согнутые в коленях и начать вращательные движения по типу велосипед. Крутить 30 секунд, после 10 секундного отдыха продолжить. Всего 3 цикла.
  5. Упражнение 5. Сидя в позе лотоса осуществлять вращения торса влево/вправо, фиксируя крайнее положение. Всего выполнить 20 поворотов при 3-х подходах.
  6. Упражнение 6. Лежа на полу, положить правую руку на живот, левую – на грудь. Глубоко вдыхать и выдыхать, поочерёдно поднимая то грудь, то живот. Руками можно помогать выпустить воздух. Выполнить 10 вдохов с 3-мя подходами.

Советы по организации физической нагрузки:

  1. Не использовать отяготительных спортивных снаряжений.
  2. Избегать аэробных упражнений.
  3. Если движение интенсивно воздействует на грудь, исключите его из комплекса.
  4. Чтобы выполнять активные движения, нужно использовать специальное поддерживающее белье для груди.
  5. Основные упражнения строить на наклонах, приседаниях, растяжках.