Диета доктора Мясникова: Как похудеть не навредив здоровью?

Только правильное питание для похудения по дням, рецепты которого предложены в данной статье, поможет вам добиться стройности. Без изменения рациона физические нагрузки не принесут желаемого результата.

Суть сиртфуд диеты

Разработчики этой системы питания позиционируют её не как диету, а как экспресс-программу с эффектом анти-эйдж. Они утверждают, что, придерживаясь всех правил программы, вы сможете вывести свой организм на пик идеальной формы. Суть похудения сводится к употреблению определенных продуктов, которые стимулируют выработку сиртуинов.

SIR – это так называемый ген стройности, который можно активировать с помощью семи белков сиртуинов, которые регулируют целый ряд функций организма, включая склонность воспалению, обмен веществ и продолжительность жизни. На выработку сиртуинов положительно влияет вещество ресвератрол, которое является антиоксидантом и природным фитоалексином.

Суть сиртфуд диеты

Основу сиртфуд диеты составляют продукты с высоким содержанием ресвератрола, например, красное вино, а также ограничение калорий. И то, и то ведет к стимуляции выработки сиртуинов.

В чем смысл питьевой диеты

Жидкая или, как ее привыкли называть, питьевая диета – это очень действенное средство для похудения, во время которого не нужно заниматься спортом. Даже если ты захочешь пойти в спортзал или побегать утром, на это вряд ли будут силы.

Суть ее в том, чтобы в рационе оставить только продукты, которые можно пить. С некоторыми нюансами, о которых поговорим немного позже.

Как худеют на питьевой диете

Питьевая диета позволяет снизить нагрузку на органы пищеварения, очистить организм от вредных веществ. За счет этого улучшается состояние организма, внутренние органы начинают работать лучше. За счет постоянного голодания резко уменьшается вес.

В чем смысл питьевой диеты

Почему питьевая хороша?

  • Она очищает организм.
  • Уменьшает объем желудка, за счет чего меньше будет желание хомячить.
  • Можно быстро похудеть.

Почему питьевая – это плохая идея?

  • Отечность за счет постоянного питья.
  • Длительное голодание – это плохо.
  • Не подходит тем, у кого есть хронические заболевания, проблемная кожа, низкий гемоглобин, сердечные заболевания.

Похудение без вреда здоровью

Многие люди не отличают проблему лишнего веса от ожирения. В подтверждение этому факту достаточно взглянуть на самые популярные способы похудения. Это изнурительные диеты и тренировки, или, что хуже, различные непроверенные практики и препараты, которые призваны ускорять метаболизм.

Из интервью Александра Леонидовича: “Такие способы призваны возбуждать нервную систему, что приводит к ускорению обмена веществ. Но такое агрессивное вмешательство в работу организма приводит к росту нагрузки на сердце, повышению давления и другим проблемам со здоровьем. Именно поэтому большинство популярных у нас лекарств для похудения не прошли проверку на Западе и никогда не попали бы на рынок.”

Мясников уверяет, что ускорение обмена веществ возможно и без вредных препаратов. Достаточно придерживаться простой диеты, главный принцип которой – потреблять меньше калорий, чем тратить. Цитата из интервью “Если вы решили сесть на диету, то не стоит сразу ставить перед собой нереальные цели. Очень сложно сразу пытаться скинуть 15-20кг, а если делать это постепенно, по 5-10 процентам веса, то задача значительно упрощается. Меня очень расстраивают все упоминания каких-нибудь “кремлевских” диет, ведь это только паразитирование на громкости названия.”.

Самый простой, но эффективный способ похудеть – это начать раздельно питаться. Вы не будете чувствовать голод, создадите распорядок приема пищи, будете управлять аппетитом, не будете переедать и как следствие снизите свой вес. Главное помнить о том, что существует разное время для усвоения питательных веществ. Жиры употребленные утром полностью усвоятся организмом, но те, что вы употребите вечером, отложатся в самых неприятных местах.

Читайте также:  Детокс диета — что это такое?

Поэтому на завтрак лучше всего подойдут молочные продукты, такие как кефир, сыр и т.д. Днем будут лучше всего усвоены белки. А вот к вечеру можно будет побаловать себя сладостями, так как повышается выработка инсулина, снижающего уровень сахара. Также на ужин не повредит белое мясо, а различных колбас нужно избегать как огня, так как они значительно увеличивают риск возникновения рака.

Как итог, самая эффективная диета оказалась и одной из самых простых и щадящих, не требующих строгих ограничений рациона. Именно ее рекомендует Александр Мясников, если вы хотите похудеть без вреда здоровью.

234 нравится»

«Диета навсегда»: основные принципы питания

Как же питаться на «Диете навсегда»? Суть в том, чтобы брать от разных систем питания самое лучшее, полезное, эффективное. В описываемой схеме питание можно встретить принципы самых популярных диет:

система раздельного питания;

диета по группам крови;

раздельное питание по Монтиньяку;

диета танцоров;

диета Ниши;

отчасти диета по Миримановой;

система правильного питания.

Что имеется в виду? Если говорить о раздельном питании, в том числе по Монтиньяку, то основные принципы следующие:

белковую пищу ни в коем случае нельзя употреблять вместе с углеводной;

не сочетать два концентрированных белка или два углевода в один прием пищи (то есть не есть рыбу одновременно с мясом либо картошку с хлебом);

нельзя сочетать кислые фрукты и сахара;

молоко – это пища, причем не сочетаемая ни с какой другой;

жесткий запрет на сахар и кондитерские изделия;

хлеб кушать можно, но только вместе с овощными салатами.

Привыкнув к меню раздельного питания, можно без труда подбирать себе отличные, вкусные варианты завтрака, обеда и ужина.

Диета по группам крови еще более конкретизирует разрешенный рацион. Скажем, список разрешенных и запрещенных продуктов для первой, второй и третьей групп крови выглядят так:

1 группа крови. Для снижения веса рекомендованы морепродукты, красное мясо, печень, бурые водоросли, шпинат, капуста. Способствуют набору веса чечевица, пшеница, капуста, бабы, кукуруза и др.;

2 группа крови. Для снижения веса хороши соевые продукты, растительные масла, ананасы, овощи листовые, морковь, некоторые виды речной рыбы. Увеличивают вес молочные продукты, мясо, пшеница, фасоль;

3 группа крови. Снизить вес помогут зеленые овощи, мясо, яйцо, молочные продукты с низким процентом жира, ливер, печень. Противоположным действием обладают кукуруза, чечевица, арахис, пшеница, гречка;

4 группа крови. Для похудения полезны молочные продукты, дары моря, зеленые овощи, ананасы. Запрещены красное мясо, фасоль, пшеница.

Диета танцоров предписывает после пробуждения выпивать стакан воды, а через полчаса завтракать фруктами.

Диета Ниши сочетает раздельное питание с другими требованиями:

ежедневно выпивать не менее 2,5 литров чистой воды;

питаться в основном свежими фруктами, овощами, орехами, зеленью;

есть только тогда, когда есть настоящий голод (не аппетит);

вода считается едой;

ранний ужин и поздний завтрак – залог здоровья;

последний прием пищи – в шесть часов вечера. На ужин предпочтительны кисломолочные продукты, семечки, фрукты или овощные салаты.

Все другие системы питания из перечисленных выше так или иначе повторяют детали основных приведенных систем. Отсюда рождается стройная система благотворно влияющей на здоровье «Диеты навсегда», которая отлично влияет на снижения массы тела.

Правильное питание меню на неделю: рецепты на каждый день для здоровья и стройности

Без пищевого режима вы не добьетесь результатов. Как похудеть, если половина суточного рациона съедается вами во время ужина, а утренний прием пищи попросту отсутствует?

Секрет правильного питания для похудения прост – расход калорий должен быть больше, чем количество потребляемой пищи для энергии. Составить индивидуальное меню поможет таблица калорийности продуктов.

Используя калькулятор индекса массы, вы сможете получить свой идеальный вес с учетов возраста, роста, телосложения. Рассчитав индекс массы тела, вы поймете, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить.

Здоровое и правильное питание на каждый день – это идеальная схема для похудения, а рецепты блюд не требуют длительного приготовления. Предлагаем вариант правильного питания: меню на каждый день поможет достичь снижения веса и избежать нехватки ценных микроэлементов.

Правильное питание меню на неделю: рецепты на каждый день для здоровья и стройности

К завтраку – запеканка из творога, которую можно приготовить накануне.

Калорийность блюда – 90кКл/100гр.

Запеканка

Для приготовления потребуются такие ингредиенты:

  • Яйца-3шт;
  • Сахар – 100гр;
  • Творог-500гр;
  • Крупа манная-2 ст. л;
  • Изюм и курага-50гр;
  • Сметана -100гр;
  • Соль.

Манку соединяют со сметаной и смешивают для разбухания на полчаса. Изюм и курагу заливаем кипятком. Творог протирают сквозь сито или измельчают блендером, чтобы запеканка получилась более воздушной. В протертую творожную массу добавляют сахар, яйца. Выливают манную крупу со сметаной в общую массу.

Излишки влаги с кураги и изюма устраняют, промокнув салфеткой. Форму смазывают сливочным маслом и выкладывают массу в нее. Блюдо ставят в духовку, разогретую до +180 градусов. Выпекают в течение 40 минут до румяной корочки. При подаче украшают фруктами, сметаной.

Обеденный прием пищи обязательно включает горячее блюдо. Предлагаем приготовить вкусный рисовый суп с кальмарами и горошком. Калорийность блюда – 145кКл/100гр.

Правильное питание меню на неделю: рецепты на каждый день для здоровья и стройности

Суп из кальмаров и риса

Для приготовления нужны такие компоненты:

  • Филе кальмара-400гр;.
  • Рис-2/3 стакана;.
  • Горошек зеленый-1/2стакана;.
  • Луковица;.
  • Масло сливочное-1ст. л;.
  • Соль, специи, зелень.

Отваривают до полуготовности рисовую крупу, а овощи нарезают соломкой и пассеруют в масле. Кальмары очищают, нарезают. В бульон кладут овощи, спустя 15 минут – добавляют рис, кальмары и горошек. Варят до готовности. Перед подачей посыпают зеленью.

Ужин должен быть сытным и легким. Идеальный вариант правильного питания – рецепт кабачков фаршированных. Калорийность блюда – 80кКл/100гр.

Фаршированные кабачки

Для создания кулинарного шедевра понадобятся такие продукты:

  • Фарш – 300гр;
  • Кабачки- 2шт;
  • Рис – ½ стакана;
  • Морковь-1шт;
  • Луковица-1шт;
  • Бульон-1стакан;
  • Сметана и томатная паста – по 1 ст. л;
  • Соль, чеснок, перец.
Правильное питание меню на неделю: рецепты на каждый день для здоровья и стройности

Кабачки нарезают поперечными кусками, предварительно удалив мякоть. Рис отваривают до полуготовности и смешивают с фаршем. Кабачковые «лодочки» начиняют смесью, укладывают в форму и заливают соусом.

Для приготовления соуса используют мякоть кабачков, морковь и лук.

Ингредиенты тушат в сковородке с добавлением небольшого количества масла, добавляют чеснок, бульон (воду). На заключительном этапе – кладут томатную пасту со сметаной, солят, перчат.

Кабачки в соусе тушатся в течение 40 минут под крышкой. Посыпьте свежей зеленью при подаче.

Эффективность кефирной диеты

Похудение при помощи кефира принадлежит к числу популярных безопасных низкокалорийных диет. При выборе этого метода снижения веса не появляется резкого чувства голода. При необходимости можно съесть немного творога, несколько варёных картофелин, ломтик яблока.

Читайте также:  Манго фрукт – полезные свойства и вред для организма

При соблюдении диеты применяют исключительно свежий обезжиренный кефир, срок годности которого составляет не более 14 дней. Средняя продолжительность диеты — семь дней.

Если тяжело переносить кефирную диету, разрешается добавить в меню ячневую кашу. Кефир, сыр или творожные блюда не стоит употреблять одновременно. Это может спровоцировать возникновение дискомфорта.

Эффективность кефирной диеты

При соблюдении безопасной кефирной диеты для похудения происходит выведение токсинов из организма. Данная схема снижения веса помогает привести в норму обмен веществ.

Кефирная диета противопоказана при наличии патологий органов пищеварительного тракта, сердца. При её соблюдении организм может испытывать дефицит отдельных витаминов, клетчатки и питательных микроэлементов.

Заключение

Диеты для быстрого похудения могут оказаться эффективными, но с ними нужно быть максимально аккуратными. Не мучайте и не изнуряйте свой организм постоянными ограничениями. 

Перед началом диеты, проконсультируйтесь с врачом, вспомните все свои старые болячки. Не нужно стремиться похудеть за несколько дней, это может пагубно сказаться на вашем организме. Для начала выберите щадящую диету и придерживайтесь ей. Если эффект будет достаточным – хорошо, если нет – пробуйте другие варианты. Не забывайте соблюдать режима сна и заниматься спортом. Это поможет организму обрести тонус и сбросить лишние килограммы.

Меню диеты на дней

При соблюдении диеты на две недели постарайтесь плавно в нее войти и выйти. После диеты некоторое время не принимайте твердую пищу, так как желудок от нее отвык.

Меню диеты на дней

Вы можете самостоятельно создать меню на это время, калорийность блюд не должна превышать 1400 Ккал в день.

Меню диеты на дней

Или воспользуйтесь нашей таблицей питания, меню в ней разделено по 2 дням.

Меню диеты на дней
День Продукты
1-2 Нежирный кефир, йогурт, молоко, ряженка
3-4 Мясные и овощные бульоны без соли, приправ
5-6 Свежевыжатые фруктово-овощные соки
7-8 Чай без сахара
9-10 Кисель из крахмала или любых зерновых культур
11-12 Компот из сухофруктов без сахара
13-14 Свежевыжатые соки
Меню диеты на дней

Читайте также:  Пищевая добавка Е124 (Понсо 4R): опасное влияние на организм человека

Как сесть на жесткую диету и не сорваться?

  1. На жесткую диету необходимо морально настроиться. Вы должны понимать, что на то она и жесткая, что вы не сможете в любое время перекусить тем, чем захотите, подходит ли вам такой режим питания?
  2. Заведите дневник похудения, куда будете записывать успехи, рецепты диетических блюд, изменения вашего веса и объемов в сантиметрах в результате соблюдения диеты, свои фотографии, отслеживая динамику похудения.
  3. Становитесь на весы как можно чаще – до сна, перед сном, до еды и после еды. Говорят, что на диете взвешиваться нужно раз в неделю, но это не в вашем случае. Если нет силы воли, вы должны видеть каждый грамм, который вы сбросили и каждый, который вернулся — это лучше стимулирует.
  4. Не поддавайтесь антисоветам доброжелателей о том, что вы и так стройняшка, и одна конфета или пироженка не сыграет роли в вашей диете. Во-первых, такое обычно говорят те, кто завидует, люди, которые заинтересованы в ваших ошибках. А во-вторых, вам виднее, нужно ли вам худеть.
  5. Не ужесточайте и без того жесткую диету со временем и не пропускайте приемы пищи. Часто, отмечая первые хорошие отвесы, вы ощущаете радость и подъем сил, и очень хочется усилить результат и еще больше ужесточить диету. Это недопустимо. В какой-то момент голод вас перехитрит: аппетит усилится, вы переедите, и все, чего вы достигли ранее — пропадет.
Как сесть на жесткую диету и не сорваться?

Что рекомендуется есть при похудении

Из чего же должен состоять рацион худеющего? Следует обратить внимание на следующие продукты

  1. Некрахмалистые овощи и зелень: кабачки, огурцы, помидоры, перец, капуста. Богаты витаминами, минералами, клетчаткой, органическими кислотами, которые помогают наладить обмен веществ в организме и способствуют процессу жиросжигания. Они практически не содержат калорий, а на их переваривание организму необходимо затратить немало энергии.
  2. Продукты с высоким содержанием белка: диетические сорта мяса, печень, творог, яйца, соя, орехи, бобовые. Белковая пища надолго придаёт чувство сытости, помогает нормализовать обмен веществ. Белок – это строительный материал для мышц, его избыток не преобразуется в жир, как углеводы.
  3. Цельные злаки: овсянка, булгур, бурый рис, гречка. Содержат сложные углеводы, которые расщепляются медленно, не повышая уровень сахара в крови, надолго насыщают организм энергией.
  4. Продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты: растительные масла, авокадо, морская рыба, орехи, семечки льна, подсолнуха, кунжута. Их употребление способствует расщеплению жировых клеток и предотвращает появление новых, т.к. омега кислоты повышают устойчивость к инсулину.
  5. Фрукты и ягоды. Содержат минимум калорий, в составе нет жира, но есть клетчатка, которая помогает наладить пищеварение, очистить кишечник от шлаков. Фрукты и ягоды красного и фиолетового цветов содержат природный жиросжигатель антоциан.

Эти продукты должны стать основой ежедневного рациона для снижения веса. Грамотно сочетая их, можно приготовить огромное количество вкусных, сбалансированных по составу блюд, употребление которых поможет избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.