Диета Инны Воловичевой — меню на неделю с рецептами блюд

Среди множества диет, которые у всех «на слуху», первое место по праву принадлежит диете, с помощью которой худела одна из участниц телепроекта «Дом 2». Когда она только пришла на шоу, ее вес превышал сто килограмм.

Неожиданный поворот

Инна совсем не ожидала такого к себе отношения. В первые недели оно стало для нее настоящим кошмаром. От стресса незаметно для себя она сбросила 10 кг всего за две недели. Это и вдохновило ее на новые подвиги. Поверив в собственные силы, она попросила организаторов шоу привезти велотренажер и занялась пересмотром рациона.

Инна и раньше не раз сидела на диетах, но постоянно срывалась. Вес прыгал туда-сюда и в итоге увеличивался еще больше. В тот раз девушка решила действовать по-другому. Разработала для похудения целую систему, которая позволяла ей постоянно держать себя в тонусе и все-таки взять вес под контроль. Инна поняла, что самый главный принцип – это систематическая работа над собой и четкое сильное стремление достичь своей цели.

физические упражнения

Но на этом тему о том, как похудела Инна Воловичева, нельзя закончить. Инна сама честно предупреждает желающих получить такой же необыкновенный результат о необходимости физических нагрузок, которые сама получает в спортзале. Еще Воловичева уверяет нас в необходимости посещения бани, которая улучшает метаболизм, выводит шлаки и помогает согнать жировую ткань.

Но, конечно, самое главное — это ее сила воли. Ведь если она есть, то еще и не так похудеть и похорошеть можно.

Основной принцип – употребление исключительно здоровой пищи

Диета, с помощью которой похудела Инна Воловичева, достаточно проста. Она подразумевает обязательное соблюдение ряда важных правил:

  • полный отказ от употребления в пищу сладостей, копченых, жирных, мучных и жареных продуктов;
  • отсутствие в рационе любых алкогольных напитков и пищи с высокой калорийностью;
  • максимальное уменьшение количества потребляемого сахара, соли, сдобного пшеничного хлеба, а также сливочного масла;
  • в течение дня необходимо пить свежевыжатые соки из овощей, фруктов и ягод;
  • желательно исключить из своего меню бананы, так как в них содержится много крахмала, и виноград, в силу высокого содержания сахара;
  • рацион должен состоять исключительно из здоровой пищи с низкой энергетической ценностью (это могут быть каши, яйца, морепродукты, обязательно свежие овощи и фрукты);
  • необходимо отказаться от еды после наступления

Инна Воловичева: внешний вид до и после диеты

Примерное меню и рацион диеты Инны воловичевой из Дома

Тот, кто заинтересовался этим способом похудения, конечно, уже взял ручку и листок, чтобы записать, каким же должен быть ежедневный рацион. Итак, диета Инны Воловичевой меню выглядит примерно так:

  • На завтрак – геркулесовая каша. Варите ее без сахара и соли, порция не должна быть слишком большой. Также можно побаловать себя фруктами.
  • На обед – рыба и мясо. Из них стоит приготовить блюда, дополнив гарниром из овощей. При этом и рыбу и мясо стоит выбирать предпочтительно нежирных сортов.
  • На ужин – творог, нежирный йогурт, овощи или фрукты в свежем виде.

Стоит особенно помнить, что выход из диеты Инны Воловичевой – особый этап. Выполнять его стоит постепенно. Каждую неделю просто вводите один из продуктов, которые прежде были у вас в рационе. Однако, даже после этого, стоит выбирать низкокалорийную пищу, ограничивать ее количество и следить за качеством.

Меню на неделю

Если в рационе питания есть нелюбимые продукты, то их можно заменить приближенными по составу. Соль, сахар и другие добавки запрещены.

Читайте также:  Глюконо-дельта-лактон (Е575): вред и польза

Рассматривая однодневное меню диеты Инны Воловичевой, можно в качестве ориентира использовать следующее расписание:

  • Завтрак: фрукты (яблоки, цитрусовые плоды, киви), овсянка, приготовленная на воде (0,2 кг) и сок свежего отжима. Сок можно готовить из грейпфрута или апельсина.
  • Обед: овощи тушеные с рыбой или птицей, свежий овощной салат, стакан сока грейпфрута.
  • Ужин: отварная куриная грудка или морепродукты в объеме 0,2 кг, маложирный творог, овощи в свежем виде.
День недели Завтрак Обед Ужин
1 Зеленое яблоко и вареный рис Омлет на основе 4 яиц, молока и зелени, салат с овощами, чай Омлет по типу обеденного, зеленый чай
2 Зеленое яблоко и отварной рис 0,25 кг говядины в отварном виде, томат, стакан чая Отварная говядина, морская капуста и морковь, стакан сока грейпфрута на ночь
3 Гречка на кефире Отварное куриное филе и стакан кофе Отварное куриное филе и отварное брокколи, стакан апельсинового сока
4 Овсяная каша с яблоком, зеленый чай Отварная говядина, салат с морской капустой, стакан зеленого чая Отварное куриное филе, свежий томат, зеленое яблоко
5 Овсяная каша и стакан чая Морская рыба в отварном виде, стакан зеленого чая Омлет на основе 3 яиц, салат с помидорами, огурцами и капустой, стакан кофе. Перед сном – стакан грейпфрутового сока.
6 Зеленое яблоко и отварной рис Морепродукты в отварном виде, стакан зеленого чая с лимоном Куриное филе, вареные кабачки и лук, стакан зеленого чая
7 Отварной рис и зеленое яблоко Отварная говядина, 0,2 кг консервированного горошка, стакан чая Стакан грейпфрутового сока, стакан маложирного йогурта

Правила стройности от Инны Воловичевой

Диета Инны Воловичевой 30 дней – это курс на здоровое, крепкое и стройное тело. С каждым днем программы оно будет только стройнеть, если следовать до конца и четко придерживаться плана.

Инна Воловичева интересна зрителю не просто как участник проекта, но и как человек, которому удалось серьезно снизить общую массу тела. Она за короткое время просто преобразилась, о чем мечтают многие соотечественники. Чтобы следовать диете Инны Воловичевой по дням, важно придерживаться нескольких важных правил:

  • Использовать только дробное меню, не стоит усердствовать за один прием пищи, нагружать пищеварительную систему. Особенность дробного питания в том, что организм потребуется в заданный промежуток времени только то количество пищи, которое готово реально переварить и использовать для поддержания нормальной жизнедеятельности. Постоянно потребление небольшого количества продуктов не заставить организм испытывать стресс, а также делать жировые накопления.

Особенно многих диет в том, что они предполагают сокращение, причем суровое, всех используемых продуктов питания. Это заставляет организм переходить в экономный режим. Он испытывает стресс, а потому замедляет, причем резко, все метаболические процессы. И если даже удалось кардинально похудеть, то после выхода из стандартной экономной программы питания можно не только быстро восстановить потерянное, но и набрать сверху пару лишних кило.

  • Разделение продуктов питания. Инна Воловичева предлагает не только питаться по 5–6 раз в день, но и разделять продукты на углеводы и белки. Смешивать за один прием пищи такие компоненты девушка не рекомендует, чтобы не перегрузить организм.
  • Длительность использования и постепенное снижение веса. Именно такой вариант становится более приемлемым, поскольку не предполагает резкого снижения веса. Это означает, что кожа не обвиснет, на ней не появятся растяжки, не будут запущены патологические процессы. Использовать диету Инны Воловичевой 7 дней не рекомендуется. Следует все же выделить время и использовать предложенную программу все 30 дней.
  • Использование для составления меню небольших порций. Они не должны превышать 200–300 граммов. Этого количества достаточно, чтобы насытиться. Иногда из-за стола следует вставать с легким чувством голода.

Сигнал о насыщении организма поступает в мозг только после 20 минут после приема пищи. Это означает, что треть часа будет присутствовать чувство голода. Если его не проигнорировать и поесть, то через указанное время можно поплатиться тяжестью в желудке, а после и лишними килограммами, растянутым желудком.

  • Использование правила двух разгрузочных дней в неделю. Диета Воловичевой предполагает, что каждые два дня в неделю будет устроен разгрузочный день. В этот период придется посидеть на воде или использовать зеленый чай. В него можно добавить немного молока – 2% жирности.
  • Не употреблять пищу после 6 часов вечера. Как только наступает вечер, пора снижать свой аппетит и ставит холодильник на замок.

Правило о запрете употребления пищи после шести вечера известно многим, но все же не все придерживаются программы. Часто диетологи не так строги к принципу. Они утверждают, что употреблять пищу нужно за 3 часа до сна. И этого будет достаточно. Но все же вечерняя трапеза должна быть легкой, чтобы у организма были все шансы нормально переварить еду.

  • Время приемов пищи должно быть строго регламентировано. Питание по часам – это отличный способ дисциплинирование организма, а также настройки его на процесс похудения. Если использовать диету Воловичевой 30 дней, можно настроить работу всех систем и органов так, чтобы была возможность исключить появление чувства голода.

Если принимать пищу 6 раз в день и выдерживать между приемами по 20Ц2,5 часа, то чувство голода никогда не посетит человека. Не стоит забывать, что и порции не такие уж маленькие, чтобы насытиться.

  • Не стоит забывать, что Инна – приверженец банных процедур. Она уверена, что использование парной хотя бы разок в неделю выгонит из организма не только шлаки и токсины, но и лишний жир.
  • Важно также уделять сну достаточно времени. Полноценный отдых должен длиться по 8 часов.

Чтобы сохранить здоровье, девушка рекомендует посещать спортивные клубы или заниматься тренировками дома. Она же дает совет и тем, кто будет использовать диету Инны Воловичевой 30 дней. Чтобы организм не испытывал стресса, важно принимать поливитамины. Делать это следует каждый день. В этом вопросе диетологи согласна с девушкой. И еще одно – диета Инны Воловичевой минус 35 кг за месяц не была бы столь эффективной, если бы не регулярная половая жизнь. Именно в этом и признается девушка в своих книгах.

Все указанные правила и постулаты не будут эффективными без истинной веры в себя, постановки целей и следования им до самого конца.

Диета Инны Воловичевой по дням

Как говорит сама Инна Воловичева – диета 7 дней поможет справиться с любыми проблемами с весом и длиться несколько месяцев. Все напитки должны быть без добавления сахара. Меню на 7 дней:

  • 1 день. Завтракать нужно отваренным рисом, кофе. На обед съесть омлет с зеленью плюс овощной салат, запить чаем с молоком. На ужин – вареное яйцо, фреш из грейпфрута.
  • 2 день. С утра сварить овсянку на воде, кофе с молоком. На обед приготовить на пару 250 г нежирной курицы с овощами, нежирный кефир. Вечером приготовить омлет из 2 яиц, чай.
  • 3 день. Завтрак – каша из гречки с кефиром. На обед отварной кролик (не более 250 грамм) и легкий салат, чай. На ужин выпить нежирный йогурт с яблоком.
  • 4 день. Завтрак – гречка с нежирным кефиром, апельсин, фруктовый чай. В 13-00 – нежирная говядина с консервированной кукурузой, стакан апельсинового сока. На ужин – сваренная на пару куриная грудка с брокколи, свежий грейпфрут.
  • 5 день. Утром – овсянка на воде (не солить, не сахарить), кофе с молоком. Обед – говядина с овощами, приготовленная в пароварке, чай. Вечером съесть омлет на молоке, салат из свежей капусты.
  • 6 день. На завтрак – рис, апельсиновый сок. Обед – рыба или другие морепродукты, несладкий кофе. Поужинать отварной куриной грудкой с огурцом, выпить стакан фреша.
  • 7 день. Завтракать нужно овсяной кашей, кофе с молоком, яблоко. На обед – отваренная на пару рыба с помидорами, зеленый чай. До 17-00 проварить куриную грудку, есть с салатом из морской капусты, выпить ананасовый сок.
Читайте также:  Добавка Е202 или сорбат калия: влияние на здоровье

Диета методом Инны Воловичевой обосновывает и выход из нее: следует постепенно вводить в свой рацион один за другим привычный продукт (один в неделю), а в будущем контролировать качество и количество пищи. Блог Инны Воловичевой – место, где девушка рассказывает о том, как она худела на глазах у многомиллионной публики, раскрывает секреты своего похудения.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Диета эффективная и дает хороший результат, уже за первую неделю – минус 3-4 кг, причем благодаря раздельному питанию, низкокалорийным продуктам, отсутствию соли и сахара, а также разгрузочным дням интенсивность похудения не падает.
  • Меню расписано по дням, оно достаточно скромное – не превышает 1500 калорий в сутки, продукты простые и их легко приготовить, потому есть возможность сэкономить как время, так и деньги.
  • Питание разнообразное, богато белками и растительной пище, что хорошо отражается на состоянии здоровья, самочувствии и внешнем виде.
  • Чтобы соблюдать все правила диеты нужно придерживаться режима, контролировать размеры порций, следить за качеством продуктов.
  • У диеты много ограничений, а в связи с запретом на сладости, соль, соусы, хлеб, выпечку, высок рис сорваться, поэтому для достижения цели нужна сильная мотивация и самообладание.

Общие правила

Диета Инны Воловичевой, участницы проекта «Дом 2» — это уникальная история похудения на 40 кг в домашних условиях. Девушка разработала свой собственный рацион и подход, доказала, что решить проблему лишнего веса возможно всего за несколько месяцев.

Все секреты идеальной фигуры Воловичева не стала рассказывать бесплатно, а раскрыла их в своей книге под названием «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на сорок килограммов». Среди основных правил можно выделить:

  • залогом успеха является комплексный подход, в котором сочетается не только диетическое питание, но и здоровый сон, психологический настрой, физическая активность, водный баланс, причем каждый из пунктов очень важен;
  • диетическое питание базируется на принципах дробного и раздельного, в меню преимущественно растительная и белковая пища;
  • во избежание развития гиповитаминозовили дефицитов во время диеты нужно принимать мультивитаминный препарат;
  • необходим жесткий контроль за размерами порций и режимом – нужно питаться по 4 раза в течения дня в одно и тоже время, отвешивая порции не более 300 г;
  • регулярные разгрузочные дни – лучше всего проводить два раза за 1 неделю на молокочае (зеленый чай и пастеризованное коровье молоко не жирнее 1,5%);
  • банные и спа-процедуры, Инна рекомендует еженедельные посещение водных банных комплексов, таким образом более эффективно разлагаются жировые отложения и выводятся шлаки;
  • регулярная половая жизнь;
  • здоровый восьмичасовой сон;
  • физическая активность – зарядка, посещение бассейнов, прогулки и игры на природе, танцы и прочие виды активностей — лучший способ ускорить процесс красивого и здорового похудения.

Раздельная диета Инны Воловичевой по дням

Диета Инны относится к системам раздельного питания. Большой акцент идет на различие именно белковой пищи, поэтому меню по дням бывает:

  • на куриных яйцах (4 шт.);
  • на куриной грудке (160 г в сутки);
  • на говядине;
  • на рыбе и морепродуктах;
  • на твороге;
  • +2 дня на молокочае.

Противопоказания

Противопоказания к реализации диеты Инны Воловичевой:

  • Болезни органов пищеварительной системы.

  • Противопоказания к выполнению физических нагрузок.

  • Пожилой возраст.

  • Наличие хронических патологий.

  • Трудовая деятельность, которая сопряжена с тяжелыми физическими и умственными нагрузками.

  • Возраст ребенка младше 16 лет.

  • Вынашивание ребенка.

  • Грудное вскармливание.

  • Сахарный диабет.

  • Заболевания сердца и сосудов.

  • Склонность к аллергическим реакциям.

  • Профессиональные занятия спортом.

  • Заболевания почек.