Диета: как настроить себя и не сорваться

Решившись вступить в борьбу за стройную фигуру, многие женщины сталкиваются с серьезным внутренним конфликтом. Мозг понимает, что организм подвергнется стрессу из-за ограничений в питании и изменением привычного режима. Появляются мысли отложить диету на неопределенный срок или снизить жесткие рамки, прописанные в меню.

Мотивация.

Именно от твоей мотивации зависит успешное похудение. Если решение привести себя в форму продиктовано не собственным желанием, а модой или чьим-то небрежным замечанием, то шансы на успех не так велики.

Обязательно ответь себе на вопрос: "зачем я хочу сбросить лишний вес?" Лучше всего, сделай это письменно: раздели листок бумаги на две частии заполни два столбца — "что будет, если я похудию?" и "что случится, если я останусь в своей нынешней форме?".

Когда ты поймешь, что действительно намерена привести себя в форму — выбери себе конкретную цель. Например, похудеть к встрече с выпускниками, привести себя в форму к отпуску или снова надеть любимые джинсы, которые ты носила несколько лет назад.А затем, поставь себе временные сроки, однако обрати внимание, что для безопасного похудения необходимо время.

В ТЕМУ: Осеннее похудение без усилий

Успех похудения зависит от сезонности

Если надумали сбрасывать лишний вес осенью или зимой, то сразу же запасайтесь не одним килограммом воли, а двумя, а то и тремя! У кого есть дома домашние животные сразу поймут к чему я веду. Любое животное на зиму набирает вес, а не сбрасывает.

Мы такие же животные, только двуногие! Осенью организм запасается жирком и копит его для обогрева всего тела. У нас увеличивается аппетит, потребность в сладкой и калорийной пище. Общее состояние вялое, сонливое. О каком похудении может идти речь? «Наслаждаться» диетой в этот период равносильно бегу против ветра.

Плавное похудение

В процессе похудения важно идти к цели постепенно, не стоит радоваться быстрому снижению веса, ведь при резком ограничении питания, велика вероятность приступов голода и срывов, что, в свою очередь, может привести к даже худшим результатам, чем были до начала похудения. Организм, изрядно поголодав, вновь получает привычную пищу и начинает откладывать полученные жиры и углеводы «на черный день», нарушается обмен веществ, происходит снижение темпов сжигания жиров, а также потеря мышечной массы. Помимо этого, есть риск набрать потерянные килограммы и даже сверх того.

Кроме всего перечисленного, постепенное похудение лучше сказывается на коже. Быстрое снижение веса неизбежно приводит к дряблости кожи. Таким образом, если вы медленно, но верно теряете килограммы, это хорошо сказывается на вашем самочувствии, настроении и внешнем виде. Очень скоро результат заметите не только вы, но и окружающие.

Светлана,

Изображения взяты на

Как настроить себя на похудение

Чтобы начать действовать, придется признать наличие проблемы переедания, неправильного рациона, увлечения вредными продуктами, малоподвижного образа жизни. Далее придется разобраться, почему возник недостаток мотивации. Без этих двух начальных шагов поиск эффективной методики, как настроиться на похудение, будет бесполезным, как и старание следовать диете. Поэтому надо искать реальную мотивацию, личные причины для похудения, одновременно меняя к непростому процессу отношение: худеть – это удовольствие, а не пытка.

Как настроить себя психологически

Как настроить себя на похудение
Как настроить себя на похудение

На нелегком пути достижения вожделенной цели будет немало соблазнов, которым придется противопоставить стойкое стремление и здоровое упорство. Как психологически настроиться на похудение, чтобы обрести желаемые стройные формы и не сдаться раньше времени? Одним самовнушением не обойтись, к тому же, критика о несовершенстве фигуры способна сыграть в обратную сторону.

Как настроить себя на похудение
Как настроить себя на похудение

Здоровая оценка нужна, но когда поставлена конкретная цель, создавать и поддерживать настрой помогает фиксирование положительных результатов, искренняя радость за достигнутый промежуточный результат, похвала, вознаграждение. Когда борьба с лишними килограммами будет подкрепляться положительными чувствами и эмоциями, то психика худеющего человека подаст мозгу сигнал о большой отдаче, а он продолжит процесс похудения с двойным усилием.

Как настроить себя на похудение
Как настроить себя на похудение

Как настроить себя на похудение

Как настроить себя на похудение: психология и мотивация

Здравствуйте. Сегодня мы с вами побеседуем о том, как настроить себя на похудение, что для этого надо делать, а от чего стоит воздержаться.

Читайте также:  Имбирный чай для похудения рецепт отзывы

Правильный настрой

«Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом», говаривала известная своим острым языком Фаина Раневская, и кажется мне, что актриса была права.

Мотивация – то, на чем зиждется весь процесс похудения. Не будет ее, не будет и отвеса на весах. Но как же заставить себя худеть? Секрет в том, что заставлять как раз-таки не надо. Категорически не надо. Чем больше заставляете, тем больше сопротивление. Процесс должен вызывать удовольствие.

Однако, не так-то просто отучить себя от одних привычек и привить другие. «Посеешь привычку – пожнешь характер», так, кажется, говорят? Для того, чтобы «воспитать» правильный характер, нужно приложить усилия.

И самое главное – настроиться психологически. Чем мы сейчас с вами и займемся. Итак, что же предлагается делать? Заняться самовнушением. Ну, что-то вроде того, как настраивал себя персонаж Александра Абдулова, пытаясь пройти сквозь стену:

Мы то, что мы о себе думаем

Мысль материальна. Эту истину доказывали не раз и не два ведущие умы человечества. Если вы будете думать о себе, как о толстой и некрасивой, вряд ли что-то изменится в вашей жизни. В той связи хочется упомянуть о методике академика, доктора медицинских наук, профессора Георгия Николаевича Сытина.

Он прославился своими методами психологического настроя, работал в Центре подготовки космонавтов, с советскими спортсменами, артистами труппы Большого театра.

Суть его метода – в воздействии на мысли человека при помощи специально составленных настроев. Никакой магии, или, если кто подумал, шарлатанства. Одна психология.

Самоубеждение – великое дело, вся практика академика, начиная с фактов его собственной биографии, говорит об этом — в войну он был тяжело ранен и получил первую группу инвалидности, но сумел так настроить себя на излечение, что уже через несколько лет был признан врачами годным к строевой.

Попробуйте, если хотите эти настрои, а потом поделитесь результатом — на самом ли деле действует?

Советую вам также познакомиться с моей статьей о медитациях для похудения.

Сила мысли

Все принципы самовнушения, в том числе и сытинские, основываются на методах НЛП, что расшифровывается как «нейролингвистическое программирование». Именно с помощью НЛП убеждают, внушают, морально настраиваются на результат, в том числе, на похудение. Как это правильно делается?

За интеллектуальное похудение ратует и Джонатан Бэйлор. В своей книге «Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше» он разбирается в том, почему все бесчисленные методики похудения не работают, несмотря на прилагаемые усилия.

Бэйлор дает простые советы о том, как же все-таки похудеть, не мучая себя и свой организм, и заодно прилагает рецепты несложных в приготовлении блюд, потребляя которые можно не только расстаться с лишними килограммами, но и лучше себя чувствовать.

Сила действия

Помимо психологических моментов похудения, не лишним будет применять и физические методы. Например, советуют:

  1. Не набивать холодильник едой

    Не запасайтесь продуктами впрок. И не покупайте лишней (вредной) еды. Если перед глазами не будет маячить торт, то вы его и не съедите.

  2. Идти в магазин со списком

    Перед походом за покупками составьте список того, что вам нужно на самом деле, включив туда по возможности только здоровую, питательную и низкокалорийную пищу, ту, что помогает нормализовать обмен веществ и в целом приносит только пользу.

  3. Ходить пешком

    Возьмите за правило — на работу и обратно идти пешком. Если расстояние слишком большое – выходите на пару остановок раньше.

  4. Сменить посудуНебольшие кастрюльки и уж тем более маленькие тарелки не позволят вам угостить себя большими порциями. Отсюда будет постепенно вырабатываться привычка не растягивать желудок во время еды большими объемами еды.
  5. Завести собаку

    Собака – не только лучший друг человека, но и отличный способ держать себя в форме. Гулять вы с ней будете как минимум пару раз в день, что станет отличным поводом лишний раз пройтись и растрясти лишние калории.

Читайте также:  Как принимать хитозан для похудения и каковы результаты

Итак, что же мы сегодня выяснили? Что нужно делать, чтобы настроить себя на похудение?

Также советую вам прочесть мою статью «Диета для ума- как за 21 день изменить жизнь»

Что запомнить:

  • Поставить четкую цель
  • Настроится на результат при помощи визуализации
  • И не сворачивать с пути, используя для этого как психологические, так и физические методы воздействия.

Вот такую информацию я нашел на просторах интернета. А что думаете вы, мои дорогие читатели? Какими способами вы настраиваете себя бросать диету? Буду рад услышать ваше мнение в комментариях. А у меня пока все, до новых встреч!

Правило успеха – полюбить себя

Начинать борьбу с лишним весом лучше в начале лета. Ограничения в зимний и осенний период переносить сложнее. Если все рассматриваемые методы похудения не по нраву, отказ от продуктов следует проводить постепенно. Отступила тяга к сладкому – можно отказаться от жареных блюд. Затем будет проще перейти к выбранному рациону. Хочется получить быстрый результат – пригодятся короткие монодиеты. Любителям сытных блюд подойдет белковое питание (например, голливудская диета). Сладкоежкам не придется страдать, выбрав фруктовый рацион.

Оставаться в позитивном настроении позволит полноценный сон и чередование работы и отдыха. Если вес перестает снижаться – не следует расстраиваться. Обмен веществ перестроится, и килограммы начнут уходить в два раза быстрее. В случае срывов оставить укоры, и исправить положение разгрузочным днем на каше или кефире. Нельзя корить себя за прошлое. Мрачные мысли – враги стремления к совершенству.

Захочется пожалеть внутренне «Я» и отказаться от перемен к лучшему. Жалость в этом случае недопустима, а вот любить себя нужно обязательно. От депрессии спасет новая прическа или покупка косметики. Также полезны подарки: поход в салон красоты или дорогие туфли. Чем увереннее человек, тем проще ему идти к желаемой цели и оставаться прекрасным в любой ситуации.

Подробный план

Цель определена. Теперь необходимо составить точный детальный план с подробным описанием действий, а главное, с тщательным описанием того результата, который вы планируете получить. Будьте реалистами: 5 килограммов лишнего веса наедаются не за неделю, так что и распрощаться с ними за неделю получится только за счёт лишней воды, а не жира. Да и то, если ваш вес равен трёхзначной цифре.

Подробный план

Подробный план
  • Обязательно занимайтесь физическими упражнениями. Выполняйте их «до поту». Во время выполнения упражнений в организме вырабатываются эндорфины, способствующие хорошему настроению. Кроме того, человек с прямой осанкой (это ещё один «побочный эффект» от занятий), всегда выглядит стройнее. Да и подтянутых ягодиц и накачанного пресса одним питанием не добьёшься. Выбирайте тот вид физической активности, который нравится именно вам.
  • Все дела легче творятся сообща. Вступите в группы худеющих в соцсетях и на форумах, создайте свою группу. Общайтесь с людьми, которые тоже стремятся к стройности. Это не даст вам сорваться и бросить всё. К тому же, это поможет почувствовать коллективную поддержку, что всегда заряжает сильной энергией. А вот от тех, кто уговаривает бросить всё, держитесь подальше – они вам не друзья.
Подробный план

Итак, действия продуманы, начало положено. Чтобы не забросить всё подальше в первый же вечер (или ночь, когда все пути ведут к холодильнику), необходимо морально настраивать себя на желаемый результат.

Подробный план

Подробный план

Как настроить организм на похудение

Все женщины знают правила избавления от лишнего веса, а в интернете легко найти диеты на любой вкус, но как настроить себя? Психология снижения веса базируется на компромиссах, а не на запретах. Отказ от любимых продуктов и блюд должен быть постепенным. Для начала нужно снизить калорийность и перейти на нежирную пищу, к примеру, свиной биток заменить на куриный, а пшеничный батон – на цельнозерновой хлеб. Такие действия не вызовут сопротивления организма во время диеты, а дадут ему время, чтобы перейти на более строгий рацион.

Читайте также:  Как быстро вывести из организма шлаки и токсины в домашних условиях

Чистка нужна для получения лучшего эффекта от нового рациона питания. Чтобы процесс снижения веса проходил эффективнее, следует стабилизировать стул и вывести из организма лишнюю жидкость. Самый радикальный способ чистки – клизма, но лучше от нее воздержаться. Основные способы очищения:

  1. Удаление лишней воды. Прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с врачом. Оптимально пить такие мочегонные травы, как полевой хвощ, можжевельник, толокнянка, почки березы, плоды фенхеля.
  2. Применение активированного угля. Особенность препарата заключается в способности выводить токсины и шлаки. Норма: 1 таблетка на 10 кг веса. Курс приема – 10 дней.
  3. Прием смеси из сухофруктов и трав. Изюм, курага, чернослив, шиповник в сиропе и трава сенны способны очистить организм. Для этого надо ингредиенты измельчить, смешать и принимать натощак по 1 ч. л. в день три дня подряд.
  4. Пить однодневный кефир. Суть способа – употреблять кисломолочный напиток в течение дня в любых количествах.

Настроив себя на переход к правильному рациону, следует узнать, какие продукты способствуют снижению веса. Важно также обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами, поэтому диетическое меню должно содержать:

  • овощи, фрукты;
  • семена тыквы, подсолнечника, грецкие орехи;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • обезжиренные молокопродукты;
  • нежирное мясо, рыбу;
  • крупы;
  • зеленый чай;
  • натуральный витаминно-минеральный комплекс.

Желание похудеть будет выполнено быстрее, если настроить мотивацию, составить правильный режим питания и дополнить это физическими нагрузками. Не нужно терзать тело до изнеможения в спортзалах. Оптимальны для похудения ежедневные прогулки на свежем воздухе в бодрящем темпе. Занятия танцами, стретчингом, йогой способствуют расщеплению жира не хуже сильной аэробной нагрузке, главное, чтобы они были регулярными.

Мотивация

Во время диеты бывает сложно мотивировать себя, особенно когда кусок тортика или другой объект соблазна прямо перед глазами. И однозначного совета здесь дать нельзя, ведь каждый человек мотивирует себя именно тем, что важно для него. «Крючки» бывают разные, может подойти любой из вариантов мотивации:

Смотрите на эту же тему: Реально ли очистить организм от токсинов при помощи Детокс-программ?

Не мотивируйте себя едой. Если хотите наградить себя за сброшенные килограммы, то лучше покупайте косметику, вещи, полезные гаджеты. Так вы еще больше развиваете себя. Если очень долго вы мечтали о наборе косметики, чтобы обучиться профессионально делать макияж, поставьте для себя цель приобрести его после похудения на 10 кг. Так стимул не сорваться будет более осязаемым и существенным.

Обязательно ищите правильный мотив. Цель худеть ради кого-либо не всегда годится, ведь при ссоре или расставании, объедаясь гамбургерами, вы словно мстите этому человеку, а не делаете хуже себе. Думайте о том, что при поддержании диеты более здоровым становится организм, а не просто вы визуально выглядите лучше. Мотивация здоровьем одна из самых сильных, особенно если у вас уже появился риск возникновения некоторых болезней.

Не откладывать на потом

«Вот сегодня я еще поем, а завтра начну» — это фраза очень знакомая для тех, кто не раз пытался со следующего понедельника начать новую жизнь.

Решившись привести себя форму, окончательно и бесповоротно, следует начинать сразу. Не с понедельника, как это бывает обычно, а с того самого дня, как принято решение.

Для грамотного снижения веса потребуется не два-три дня и даже не 2-3 недели. Для этого может понадобиться от трех до шести месяцев. И так как настроить организм на похудение нелегко и на это надо время, то начинать следует прямо сегодня.