Диета космонавтов для похудения: минус 20 кг за 20 дней

Диета космонавтов стремительно набирает популярность среди худеющих, ведь с помощью нее удается избавиться до 20 кг лишнего веса за 20 дней. Каждый день вы сможете потерять до 1 кг, питаясь по определенному меню. Мечты о стройности перестанут казаться невыполнимыми, а быстрый результат воодушевит вас на новые подвиги с фигурой. Про диету написано множество положительных отзывов, она действительно работает, убедитесь в этом сами.

Белково-овощная диета дней

Белково-овощная диета, рассчитанная на 20 дней, уносит 5-7 кг. Меню диеты заставляет чередовать по дням углеводное и белковое меню, а также разгрузку.

Дни № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 – разгрузка Дни № 3, 4, 9, 10, 15, 16 – белковая пища Дни № 5, 6, 11, 12,17, 18 – овощи и фрукты

Меню разгрузки На весь день: 2 ломтика черного хлеба, 1 л нежирного кефира, 1 ст. томатного сока (вечером)

Меню белковых дней Завтрак: вареное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай с 1 ч.л. меда Обед: грибной или обезжиренный мясной бульон, мясо, рыба или птица в отварном виде – 150 г, тушеные овощи – 150 г, 30 г ржаного хлеба Полдник: 1 ч.л. меда и чай Ужин: вареное яйцо, 100 г белого сыра, 30 г ржаного хлеба, 1 ст. нежирного кефира

Меню углеводных дней Завтрак: пара фруктов (бананы исключаются) Обед: 120 г тушеных или паровых овощей, 150 г овощного супа, 150 г фруктового салата (без заправки) Полдник: свежие овощи – 2 шт. и травяной чай Ужин: 30 г зернового хлеба, 10 г сливочного масла, 150 г овощей (в виде салата), 1 ч.л. меда и чай

Правила диеты

Принцип диеты космонавтов сводится к урегулированию рациона питания. Нужно полностью исключить:

  • сахар;
  • хлебобулочные изделия;
  • фастфуд;
  • газировку;
  • жаренную на масле пищу.

За основу питания принимают белки, но в ограниченном количестве. Углеводы и жиры теперь находятся под запретом. Рацион может показаться скудным, ведь большинство продуктов под запретом, но и потеря веса колоссальная: удается избавиться от 10 до 20 кг за 3 недели. У космической диеты есть 2 варианта: первый длится 10 дней, второй – 20 дней. Сколько вам ее соблюдать, решайте сами, это зависит от желаемой цели.

Помимо постройневшей фигуры у космического питания есть другие приятные последствия. Вам не придется тратить деньги на еду, за 20 дней траты на питание не превысят 5 тысяч рублей. Более того самочувствие улучшается, кожа становится чище, исчезают боли в желудке и в области печени.

Интересно!Диета не имеет ничего общего с питанием космонавтов и свое название получила из-за сложности ее соблюдения.Диета гейши — описание и меню на 3 и 5 дней для похуденияДиета на гречке за неделю — меню с рецептами, отзывы и результатыДиета на окрошке — результаты до и после похудения, меню с пп рецептамиДиета при дисбактериозе

Диеты

Если вы определили для себя необходимость в похудении, попробуйте один из вариантов диет, которые помогут быстро сбросить 20 килограмм за месяц.

Диета Дюкана

Диета Дюкана может стать решением для тех, кого волнует вопрос: как похудеть на 20 кг за месяц.

Дюкан разработал специальную программу для похудения, которая реально позволяет потерять лишний вес быстро и без вреда здоровью, разделив процесс на четыре этапа:

  1. Первый – атака, длительность которой определяется тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Если есть необходимость быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней, то продолжительность первой фазы составляет 7 – 10 дней. Разрешаются исключительно белковые продукты, кушать в любое время и порции такого размера, как вы пожелаете. Но никаких самовольных исключений и изменений перечня продуктов.
  2. Второй – круиз, необходимо чередовать дни, когда вы едите овощи и дни, когда употребляете исключительно белковые продукты. Меню включает овощи разного типа, но есть и исключения, такие как картофель, рис, горох, кукуруза и другие. Длительность этого периода в пределах от 5 до 7 дней.
  3. Третья фаза диеты – закрепление полученного результата. После завершения диеты килограммы возвращаются обратно, а еще возникает риск появления новых лишних кило. Поэтому важно пройти фазу закрепления. Есть разрешается продукты: картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и так далее. Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания.
  4. Завершающий этап диеты Дюкана – стабилизация веса. Эта фаза может длиться всю жизнь. Можно самостоятельно определить сколько дней вы хотите выделить на эту фазу, но не менее 7 дней. День белковой пищи, когда можно есть только белковые продукты, нужно проводить четыре раза в месяц. Главное не забывать об этом правиле и тогда с вашим весом всегда все будет в порядке.
Читайте также:  Пищевая добавка Е 536: название, состав, плюсы и минусы использования

Диета Дюкана позволяет срочно сбросить 20 килограмм за 30 дней или даже раньше. Хотя продолжительность такого рациона питания каждый может для себя определять индивидуально. Также нужно придерживаться нескольких советов:

  1. Пейте чистую водичку без газа, лучше минеральную по 1,5 – 2 литра в сутки, тогда пользы будет больше. Это необходимая для каждого норма потребления жидкости на день;
  2. Каждый день диеты в рацион питания прибавляются овсяные отруби, которые помогут наладить процесс пищеварения;
  3. Тренировка или гимнастика присутствовать должна в домашних условиях проводиться ежедневно;
  4. Каждый день должен включать в себя прогулку медленным шагом в течение 20 и более минут. Делайте это по мере возможности.

Диета Дюкана основана на принципах правильного питания. Нет необходимости полностью отказываться от пищи или есть мало, чтобы потом мучило чувство голода. Так с минимальными усилиями можно быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней.

Диета для ленивых

У всех диет есть один минус – они временные. По возвращению к обычному режиму жизни вес восстанавливается. Что же делать, как похудеть на 20 кг в домашних условиях так, чтобы результат сохранился? Поможет специальная ленивая диета, очень простая, но соблюдать её необходимо постоянно. Заключается диета в том, чтобы пить на протяжении дня больше чистой воды, таким образом, меньше ощущать чувство голода и есть уменьшенные порции.

Вода не имеет калорий, и организм нуждается в ней, поскольку все мы в большей степени состоим из воды. Пить воду можно столько, сколько хочется.

  1. Начинать утро необходимо с того, что вы натощак выпиваете 2 стакана чистой теплой воды. Есть разрешается только спустя 20 минут;
  2. Каждый прием пищи должен начинаться с того, что вы пьете чистую воду 1 – 2 стакана и только после 20 минут можно трапезничать;
  3. После еды пить нельзя ничего, ни чая, ни молока, ни воды, ни сока в течение 2 часов;
  4. Запивать во время еды также нельзя.

Соблюдая основные правила и советы, быстро сбросить лишние килограммы очень просто, результаты будут заметны в течение первых дней диеты.

  • Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях

Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая и доктор Елена Малышева разработала специальную диету, которая состоит из основных принципов здорового питания. Если вас интересует не только как похудеть на 20 кг в домашних условиях, а как сохранить полученный эффект, то диета Малышевой легко может стать привычкой. Длительность диеты – в пределах от одного месяца.

  • Советуем почитать: коктейль Малышевой для похудения и разгрузочный день от доктора

Принципы диеты Малышевой не окажут вреда здоровью, а напротив, помогут организму оздоровиться. Очистится кишечник, печень и наладится работа всех систем в организме.

Второй способ диеты кг за дней

Дни диетического питания, указанные в диете, нужно чередовать 20 дней.

Первые два дня: на обезжиренном кефире, на ужин допускается томатный сок с кусочком хлеба грубого помола.

Вторые два дня на белковой пище.

Завтрак: кофе, бутерброд с маслом и медом.

Обед: бульон с порцией мяса и зеленым горошком, кусочек хлеба.

Полдник: чай с медом.

Ужин: порция отварного мяса, два яйца, кусочек сыра, стакан кефира.

Третьи два дня на овощах.

Завтрак: яблоки и апельсины.

Обед: овощной суп и овощное рагу.

Полдник: овощи.

Ужин: овощной салат или винегрет.

Неожиданные эффекты от похудения

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Рекомендации специалистов

Чтобы сбросить 20 кг. за 20 дней полезно придерживать рекомендаций диетологов:

  • Диету используют после тщательной проверки состояния здоровья. Не должно быть хронических заболеваний.
  • Пить много чистой воды, до 1,5 л. в сутки.
  • При ухудшении самочувствия, нужно остановить процесс похудания либо использовать наполовину.
  • Исключить физические нагрузки, так как это дополнительно перегружает организм.
  • Отказаться от пряностей, сахара и соли.
  • При необходимости посоветоваться с врачом, что бы пропить во время похудения витаминно-минеральный комплекс.
  • Не употреблять пищу после 20:00.
  • Разрыв времени между первым и последним приемом пищи не должен составлять более 12 часов.
  • Полезно за период похудения сделать клизму – очищение кишечника.
  • Чтобы добиться желаемого результата, важно следовать рациону питания, не меня продукты питания на более любимые либо вкусные.

Если желание есть постоянно присутствует, то нужно выпить стакан кефира либо чашку чая. Зеленый чай можно пить не ограничивая в количестве. Чтобы при похудении коже не обвисала, и мышцы не были дряблыми можно заниматься плаваньем, пешими прогулками. Не стоит нагружать организм физическими тренировками в спортзале либо занятиями фитнеса.

Чтобы отвлечь организм от навязчивого чувства голода, можно заняться любимым делом. Это также избавить от депрессивного состояния. Поддержка близких родным играет не малую роль. Если не хватает силы воли не стоит садиться вместе за один стол наполненный запрещенными продуктами питания. Чтобы время от времени простимулировать себя, можно мерить старую одежду, чтобы наглядно увидеть результат диеты.

Важно! Голодание не выход, так как приносить вред организму и имеет обратный эффект.

Читайте также:  Как правильно включать в меню супы и бульоны: советы диетолога

Секреты, как похудеть на кг за дней

Посредством этого диетического рациона можно довольно легко сбросить 20 кг, затратив на это чуть меньше месяца – 18-20 дней. Что для этого следует знать:

  1. Чередование трапез. Нужно исключать один из приемов пищи (завтрак, обед или ужин) в течение каждого дня, при этом чередуя отсутствие каждого приема пищи (например, в первые четыре дня отказываться от завтрака, в следующие четыре – от обеда и т.д.).
  2. Есть низкокалорийные полезные продукты. Ниже представлена диета, с помощью которой вы успешно сбросите 20 кг лишнего веса.

Диета, позволяющая похудеть на 20 кг

  • С 1 по 4 день (без ужина). На завтрак: яблоки, нежирный творог и зеленый чай с фруктозой. В обед: вареный рис, куриная грудка и салат из огурцов и зелени.
  • С 5 по 8 день (без завтрака). В обед: гречка, отварная треска, яйцо и чашечка зеленого чая. На ужин: салат из помидор и капуста с соком лимона. Вечером также можно выпить стакан воды.
  • С 9 по 12 день (без обеда). На завтрак съешьте салат из огурцов с оливковым маслом и лимонным соком. Запейте стаканом воды. А на ужин приготовьте вареную фасоль и отварную грудку. Запивать также можно чистой водой.
  • С 13 по 16 день (без ужина). Утром отведайте немного нежирного творога и выпейте чашечку зеленого чая с заменителем сахара. Днем же нужно съесть брокколи и запить ее стаканом воды.
  • С 17 по 20 день (без завтрака). Последние 4 дня. Несмотря на отсутствие завтрака, все же допускается употребление теплого молока (1-1,5 стакана). В обед съешьте отварную треску с огурцами и зеленью. А на ужин употребите рис и пару средних помидоров.

Люди, испытавшие этот рацион питания, утверждают, что диета 20 кг за 20 дней довольно легкая в соблюдении, т.к. рацион вполне сбалансирован, кроме того, в течение трех недель аппетит постепенно уменьшается. ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

  • Все о яично-апельсиновой диете
  • Эффективная яичная диета на 4 недели
  • Быстро худеем с яичной диетой на 2 недели

Как овсяная каша, зеленый чай и пряности помогают похудеть?

Завтракать лучше овсянкой, это универсальный совет диетологов для тех, кто желает похудеть и нормализовать обмен веществ. В ней содержатся медленные углеводы, которые расщепляются в течение нескольких часов, медленно отдавая энергию и надолго насыщая организм. Чтобы сварить полезную кашу, придется отказаться от добавления масла и сахара. Вместо этого разрешено добавлять свежие фрукты и ложку меда. Овсяная каша на воде не имеет ограничений, а добавление ложки молока сделает ее более калорийной.

Зеленый чай без добавок содержит полезные антиоксиданты, которые помогают выводить токсические вещества из организма, помогая худеть. Во время интенсивного похудения нужно выпивать не менее 5 чашек в день. Зеленый чай сжигает до 70 калорий! Соблюдая только одну диету, вы сможете похудеть за 20 дней на 10 килограмм. Забудьте про пакетированные соки из магазина и питьевые йогурты! В них содержится огромные дозы сахара, которые только усугубляют проблемы с кишечником и лишним весом.

Как похудеть на 20 кг, если постоянно мучает голод? При отсутствии противопоказаний со стороны врача-гастроэнтеролога во время диеты рекомендуется употреблять пряности и специи. Они прекрасно убирают чувство голода, делают вкусными любые блюда и помогают худеть. Имбирь прекрасно тонизирует и улучшает пищеварение, корица помогает регулировать уровень сахара в крови, красный перец ускоряет метаболизм.

Если по вечерам очень хочется есть, но количество суточных калорий на исходе, то можно съесть помидор. Это низкокалорийный питательный продукт, который насыщает и придает сил. С таким перекусом вам удастся похудеть на 15 кг.

Ниже представлено примерное меню, рассчитанное на то, как похудеть на 20 кг. Любой животный белок можно заменять на аналогичный с теми же характеристиками БЖУ (белки, жиры, углеводы). Все крупы взаимозаменяемы, кроме манки, от нее лучше отказаться. Любые фрукты и овощи для перекуса можно менять по своему вкусу и усмотрению.

Правильное питание: минус кг за месяц

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной. За день рекомендовано съедать как минимум один фрукт и овощ.

Важно употреблять не менее 1,8 литров воды ежедневно – сюда входят травяные чаи, натуральные соки и изредка – кофе. Пищу употребляют в одно и то же время:

Пищу употребляют в одно и то же время:

  • завтрак: – ,
  • обед: – ,
  • ужин: –

Пример правильного питания, на основе которого можно сформировать ежедневное меню:

Прием пищи 1 2 3
Завтрак 1 Один банан.

Каша из овсяных хлопьев – 2 ст. л.

Кефир или чай

2 ст. л. мюсли.

Банан.

Чашка кофе без молока или травяной чай

Пшенная каша на молоке с бананом.

Вареное яйцо

Перекус Фруктовый смузи: молоко, банан, замороженные ягоды Яблоко или груша Сырники со сметаной на овсяной муке
Обед Ржаной хлеб с печеночным паштетом.

Овощной салат – 150 г

Салат из капусты, моркови и свеклы.

Курица или говядина запеченные на пару – 100 г.

Цельнозерновой хлеб – ломтик

Фасоль –100 г.

Куриная грудка (тушеная) – 150 г

полдник Любой фрукт по вкусу Апельсин или грейпфрут Стакан обезжиренного йогурта
Ужин Рис – 50 г.

Рыба.

Овощи – 100 г

Запеченный картофель.

Салат из зеленых и красных овощей

Тушеная индейка с кабачком (без масла)
Перекус Питьевой обезжиренной йогурт Кефир – 1 стакан Кисломолочный напиток
Читайте также:  Насколько безопасен Цефамадар для похудения

Рацион в примере подходит для регулярного питания, без диет.

Как выбрать правильные продукты:

  1. Мука – только овсяная или цельнозерновая.
  2. Овсяная каша маркировки «долгая варка».
  3. Макароны из цельнозерновой муки.
  4. На обед и ужин для гарнира: гречка, булгур, пшенная каша, бурый рис.

Пища не должна быть жирной, жареной, а овощами наполняют половину блюда.

Сколько нужно употреблять калорий в день?

Многие питаются правильно, не получают положительный результат

Важно не просто составить правильный рацион, а точно вычислить, сколько калорий в день употреблять

Норма калорий для мужчин и женщин в сутки:

Пол Сидящий образ жизни Умеренно активный образ жизни Активный образ жизни
Мужчины 2200–2400 ккал 2400–2600 ккал 3000 ккал
женщины 1800–2000 ккал 2200 ккал 2200–2400 ккал

Минус один килограмм – сжигание 7700 калорий. Сброс не может быть резким. Количество потребляемых за сутки калорий уменьшают до определенного показателя.

Индивидуальная формула расчета:

Примерное меню на день

Жир, белок, углевод – основные элементы, необходимые организму. Правильное питание подразумевает их включение в рацион.

Если вес стоит долгое время и не получается похудеть за месяц на 10 килограмм, значит, имеется переизбыток одних веществ и недостаток других. Определить дневной показатель БЖУ можно индивидуально, с помощью онлайн-калькулятора.

Вариант правильного питания на один день (калории – 1470):

  • Завтрак: пшенная каша (50 г), чернослив и курага – по 3 шт., сливочное масло – 3 грамма.
  • Обед: котлета из говядины, цельнозерновые макароны, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
  • Перекус: смузи – стакан молока, творог, банан, черника.
  • Ужин: обжаренное куриное филе, стручковая фасоль.

Для правильного питания подойдут домашние блюда, приготовленные из натуральных, свежих продуктов.

Что можно, а что нельзя есть?

Первое, что советуют специалисты для желающих похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – разделение продуктов на полезные и вредные.

Запрещенные продукты:

  • сладкая вода – дюшес, лимонад, газировка,
  • приправы «Магги»,
  • сало,
  • жирные блюда, жареные с маслом,
  • спиртные напитки,
  • белый хлеб, сдобные булки,
  • сахар, торты, пирожные,
  • чипсы,
  • сок в коробках,
  • кетчупы, майонезы.

При исключении этих продуктов из рациона обеспечивается здоровое изменение массы тела.

Вредную пищу заменяют следующими продуктами:

  • фрукты (бананы, апельсины, груши, яблоки),
  • тушеные и вареные овощи,
  • цельнозерновой хлеб,
  • яйца,
  • мясо и рыба.

Каждый продукт обладает энергетической ценностью, а калория, попадая в организм, дает энергию, но и способствует набору веса, если получаемая энергия избыточная и не затрачивается.

Какие пищевые привычки помогут похудеть?

Соблюдая несколько простых правил, можно добиться существенного снижения веса:

Правильное питание: минус кг за месяц
  1. Установить дневную норму калорий для дефицита энергии (до 2000 ккал).
  2. Кушать маленькими порциями – 250 грамм, несколько раз в день.
  3. Употреблять пищу в определенные часы дня.
  4. Для перекуса использовать малокалорийную еду: фруктовые чипсы, груши.
  5. Заменить простые углеводы на сложные (макароны быстрой варки на цельнозерновые).
  6. Использовать специи: куркуму, корицу и красный перец.
  7. Готовить блюдо с учетом его наполненности белками, углеводами и жирами.

Лететь или не лететь, вот в чём вопрос

По отзывам похудевших на диете космонавтов, плюсов у «космической» системы питания достаточно:

  • не надо считать калории;
  • никаких поисков особенных продуктов;
  • не придётся стоять у плиты, колдуя над сложными блюдами;
  • не грозит постоянное чувство голода – такая еда усваивается медленно;
  • объем желудка сокращается! Если правильно выйти из «космоса», то в дальнейшем для насыщения
  • будет нужно меньше еды. А это +100 к тому, что вес вы удержите;
  • результат! До 10-ти кг за 10 дней и до 20-ти за 20. Есть ради чего постараться.

Однако и минусы на лицо:

  • по отзывам, придерживаться однообразного меню диеты космонавтов достаточно сложно;
  • скудность рациона не обеспечивает организм необходимыми элементами – требуется приём поливитаминов;
  • снижение калоража с обычных для среднего человека 2000-2100 ккал до 700 ккал чревато апатией и упадком сил;
  • при таком дефиците калорий на спортивные занятия не остаётся энергии, а значит, невозможно ни «подогнать» процесс похудения фитнесом, ни уберечь всю мышечную массу;
  • при сильном и быстром уменьшении объема жира кожа может «опаздывать» за изменениями, и ещё: белковая пища тяжела для организма, а при недостатке клетчатки может задерживаться в кишечнике, вызывать неприятные ощущения и запах изо рта. Вывод продуктов распада сильно нагружает выделительную систему.

Что же можно сделать?

  • Принимать комплекс витаминов весь период похудения, чтобы «добрать» то, что недополучено в пищей.
  • Спать! Качественный отдых позволит не ползать сонной мухой.
  • Пить! Примерно 2 литра воды в день. Все, что съедено, не будет «застревать» в кишечнике, а почкам будет легче работать.
  • Заменить активный спорт на менее интенсивную активность: плавание, прогулки.
  • Баловать свою кожу. Маски, обёртывания, массаж помогут поддержать её тонус и эластичность. Чтобы потом не думать, как избавиться от дряблой, провисшей, внутренней поверхности рук, к примеру.

Важно! Не стоит по своему усмотрению увеличивать срок пребывания на диете! Если результат вас не устроил, лучше восстановиться в течение полугода – и провести курс повторно.

Перед тем, как устроить телу такую встряску, пройдите медицинское обследование или хотя бы проконсультируйтесь у врача. В космос можно не всем!