Диета «Любимая» подробное меню на 7 дней

Зимняя диета нацелена на полноценное вкусное питание, позволяющее сбросить лишние килограммы и сохранить стройность фигуры в течение всего морозного времени года.

Диетические рецепты

Стоит ли говорить, что подавляющее большинство женщин считают святой обязанностью поддержание своего великолепия на достойном уровне. Ведь как известно, мужчины любят глазами… Кроме того, видеть в зеркале стройную, привлекательную фигуру намного приятнее — сознание собственной неповторимости о содержании множества жестких ограничений в диетической кухне и о голодных муках — миф. Достаточно заглянуть в каталог оригинальных решений, которые обеспечат организму необходимый набор микроэлементов, чтобы убедиться, насколько просто и интересно принимать здоровую, полезную принципов диетического питания, смогут преодолеть многие трудности и люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит попробовать — остановиться трудно. Диета не означает — набирают популярность, потому что это: вкусно, быстро, есть возможность экспериментировать и каждый день питаться новыми жиров и калорий — максимум пользы. Когда нагрузка на ЖКТ сведена к минимуму, человек чувствует себя энергичным, полным сил. В чем секрет? Отчасти в ингредиентах с отрицательной создания низкокалорийных шедевров не потребуются особые кулинарные навыки. Большое количество классных рецептов приготовления десертов привлечет внимание и порадует тех, кому сложно распрощаться с тортами и конфетами. Каждый найдет блюдо, соответствующее личным предпочтениям.

Белково-углеводная диета на дней

День № 1: нежирное молоко – 1 л и вода без газа День № 2: свежеприготовленный сок – 800 мл, вода без газа, 200 г обезжиренного творога День № 3: вода без газа День № 4: свежеприготовленный сок – 800 мл, вода без газа, картофель в мундире – 4 шт. День № 5: вода без газа, яблоки – 5 шт. День № 6: свежеприготовленный сок – 800 мл, вода без газа, 200 г говядины в отварном виде День № 7: обезжиренный кефир – 1 л и вода без газа

Подобной диеты можно придерживаться не чаще, чем раз в 3 месяца. Средняя потеря веса: 4-6 кг.

Виды питьевых диет

Данный способ снижения массы тела имеет свои особенности. Накопившийся лишний жир можно изгонять с помощью разных напитков, но не газировки, какао, кофе, алкоголя, сладких и молочных.

Разрешено употребление:

Виды питьевых диет
  1. простой чистой воды (негазированной);
  2. киселей и свежих компотов (фруктовых, овсяных и ягодных, но без сахара);
  3. молочных продуктов (постные кисломолочные напитки);
  4. соков (желательно свежевыжатых);
  5. чая (фруктового, черного, зеленого без сахара);
  6. бульонов (овощных, рыбных, грибных, мясных).

Без вреда для здоровья можно просидеть на питьевом меню до недели. Более продолжительные варианты вредны неподготовленным людям, и необходим контроль со стороны врача.

Низкокалорийные рецепты ^

Существует множество популярных и полезных низкокалорийных зимних рецептов, которые помогут похудеть с пользой для здоровья:

Салат с ананасом, креветками и сыром

  • 150 гр. отварных креветок, пару яиц, 200 гр. сыра и три кружка ананаса мелко нашинковать,
  • перемешать и заправить 10 % сметаной.
  • Сверху украсить зеленью и целыми оставшимися креветками.

Томатный крем-суп

  • Пять спелых томатов очистить, нарезать с одной луковицей и листом сельдерея, смешать и тушить в собственном соку до 10 минут.
  • Далее готовую смесь протереть через сито, добавить литр воды и варить пять минут.
  • Затем в полностью готовый суп добавить немного молока с зеленью.

Фруктовый кекс

  • Измельченные 150 гр. миндаля или кешью, 200 гр. отпаренных овсяных хлопьев, взбитый банан, тертую морковь, сок лимона и ложку меда смешать, добавить немного молока.
  • Смесь поместить в формочки, украсить ягодами и поместить в морозилку.

Советуем также ознакомиться со статьей Переедание – вредная привычка или болезнь?

Любимая диета дней, меню — компетентное мнение

У врачей по поводу диет однозначное мнение. Подробно о том, какие основные доводы они приводят:

  1. Несбалансированное, однообразное питание замедляет метаболизм, вызывает обострение всех хронических заболеваний и появление новых. Нарушается пищеварение, гормональный фон, тонус кожи и мышц, состояние зубов, костей и суставов, кровообращение, работа сальных желёз. Портится внешний вид в целом.
  2. В любимой диете все дни крайне низкокалорийные. Чем это грозит: при остром недостатке энергии организм расщепляет не только жир, но и мышцы. Потерянный таким образом лишний вес всегда (!) возвращается, причём в увеличенном объеме. Потеряли, допустим, 10 кг и набрали 15. Причем наберётся уже жир, а не мышцы. И тело будет выглядеть рыхлым, а вы почувствуете себя гораздо слабее.
  3. Ограничения в питании – стресс для организма. В случае в Любимой диетой этот стресс длится неделю. Поэтому люди чувствуют себя подавленными, обессиленными. Снижается активность мозга. Об этом говорит забывчивость, рассеянность, головокружение, плохой сон.
  4. В крови резко снижается уровень сахара. В результате повышается аппетит, портится настроение. Всё это увеличивает риск «срыва», когда люди не выдерживают и набрасываются на вредную еду. Соответственно, набирают еще больше, если сравнить вес «до» и «после».
Любимая диета дней, меню — компетентное мнение

Поэтому подобная диета всегда строго критикуется. Ни один грамотный диетолог не посоветует вам диету, где обещают сбросить большие объемы за короткий срок. На выходе вы получите не стройность, а целый пакет болезней.

Важные принципы диеты Любимая

Режим питания:

  1. Нечетные дни — только вода.
  2. Четные дни — овощи, фрукты.

Важные принципы диеты Любимая

Перед тем, как приступить к этой методике похудения, ознакомьтесь с ее главными принципами:

  1. Некоторым женщинам бывает крайне сложно выдержать семь дней без твердой пищи. По этой причине диетологи рекомендуют при снижении веса отказаться от активного образа жизни.
  2. Во время питьевых дней диеты пейте бульоны, фильтрованную воду, чтобы организму было легче привыкнуть к новому режиму питания.
  3. Во время фруктовых дней ешьте каждые два-три часа для избежания приступов голода.
  4. В остальные дни в меню должно быть куриное мясо, яйца, морепродукты.
  5. В дневное время для притупления голода ешьте фрукты.
  6. Откажитесь от творога, натурального йогурта в больших количествах.
  7. Выходите из диеты плавно и постепенно. После нее не возвращайтесь сразу же к калорийной пище, иначе никакого эффекта не заметите.
  8. Для того чтобы эффект от похудения сохранился на длительное время, воздержитесь от калорийных блюд и продуктов, способствующих быстрому набору веса.

Рацион на неделю

Меню диеты строится по следующим принципам:

  • 1, 3, 6 дни — можно употреблять продукты только в виде питья;
  • 2 день — только овощи (в любом количестве);
  • 4 день — фрукты (столько, сколько угодно);
  • 5 день — белковые продукты;
  • 7 день — овощи, фрукты и белки.

Для диеты продолжительностью 12-14 дней во вторую неделю повторяют меню первых 7 дней.

Не рекомендуется переставлять местами дни, менять продукты или меню, указанные для каждого этапа диеты. При этом разрешенные продукты есть вы можете столько, сколько вашей душе угодно.

Читайте также:  Диета Майи Плисецкой: меню и результаты режима «Не жрать

Преимущества и недостатки

Существуют различные отзывы о молочной диете, указывающие на положительные и негативные последствия. Это связано не с самим рационом питания, а с человеческим подходом к нему.

Перед началом данной процедуры необходимо внимательно изучить ее сущность и возможные последствия. Молочная диета имеет свои плюсы и минусы.

К преимуществам следует отнести следующее:

  • легко соблюдать;
  • в стакане молока содержится 8 г протеина, чего достаточно для поддержания мышечной массы;
  • организм насыщается кальцием, что благоприятно сказывается на костную ткань;
  • кальций способствует процессу сжигания жировой прослойки;
  • при этих ограничениях в питании отсутствует чувство голода;
  • потерянный вес не возвращается.

К недостаткам можно отнести:

  • потеря веса происходит медленно;
  • данный рацион сильно ограничивает организм в насыщении питательными веществами в необходимом количестве, поэтому продолжать его больше двух недель не рекомендуется;
  • большое насыщение белка оказывает повышенную нагрузку на печень и почки.

Перед началом процедуры необходимо убедиться в состоянии здоровья человеческого организма. Это может избавить от негативных последствий.

Правильный выход из диеты

При стремительном возвращении к прежнему рациону можно набрать все потерянные килограммы или даже получить привес. Чтобы сохранить результат, при выходе из диеты нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Увеличивать калорийность меню на 40-60 ккал в день. Переход продолжается до тех пор, пока цифра не достигнет метаболического минимума с учетом возраста, роста, нового веса и активности худеющего. Для определения этой нормы можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, а для учета калорий – дневниками похудения.
  2. Постепенно вводить в рацион новые продукты. В течение всей диеты организм получает только легкие блюда с небольшим количеством жиров и углеводов. Быстрый возврат к привычному меню приведет к перегрузке поджелудочной железы. Воздерживаться от употребления алкоголя, жирных блюд, фастфуда и сахара нужно не менее месяца.
  3. Соблюдать водный режим. Употребляя жидкость в том же количестве, что и во время диеты, худеющие вырабатывают полезную привычку. Вода обеспечивает работу почек и кишечника, улучшает состояние кожи и ослабляет голод.
  4. Плавно увеличивать интенсивность занятий. В первые дни можно заниматься йогой, пилатесом, аэробикой, стретчингом и плаванием. Через 1-2 недели к нагрузке можно добавить тренировки по теннису, спортивным танцам, волейболу, бегу и кроссфиту.

Меню диеты

Японская диета основана на приеме белковой еды для похудения и на ограниченном потреблении углеводов и жиров, достаточно жестким и строгим. В меню входит рыба, мясо, яйца, соки, овощи, а также кипяченая и минеральная вода

Как у любой диеты, у японской есть свои недостатки. Она небогата микроэлементами и витаминами, предусматривает употребление черного кофе, так что, если он вам противопоказан, обратитесь к врачу, возможно, он заменит его черным или зеленым чаем. Нельзя употреблять соль, сахар, мучное, алкоголь.

Ниже приведем пример японской диеты на первую неделю, вторая неделя диеты – первая в обратном порядке.

Меню диеты по дням

День 1 и 13

Nutrition Program #1395753098 День 1 и 13 Завтрак

Кофе

  • Кофе черный
  • 1,5 Ккал
  • 0,2 белков, гр
  • жиров, гр
  • углеводов, гр

День 1 и 13 Завтрак

  • 1,5 Ккал
  • 0,2 белков, гр
  • жиров, гр
  • углеводов, гр

Обед

Яйцо куриное (вареное)

  • 2 яйца вкрутую
  • 171,6 Ккал
  • 13,9 белков, гр
  • 11,7 жиров, гр
  • 1,4 углеводов, гр

Салат овощной

  • салат из вареной капусты с растительным маслом
  • 24 Ккал
  • 2 белков, гр
  • жиров, гр
  • 4,8 углеводов, гр

Томатный сок

  • 200 гр.
  • 34 Ккал
  • 1,4 белков, гр
  • жиров, гр
  • 8,4 углеводов, гр

Обед

  • 229,6 Ккал
  • 17,3 белков, гр
  • 11,7 жиров, гр
  • 14,6 углеводов, гр

Ужин

Окунь полосатый

  • Любая рыба жареная или вареная.
  • 248 Ккал
  • 45,4 белков, гр
  • 6 жиров, гр
  • углеводов, гр

Ужин

  • 248 Ккал
  • 45,4 белков, гр
  • 6 жиров, гр
  • углеводов, гр

Всего:

  • 479,1 Ккал
  • 62,9 белков, гр
  • 17,7 жиров, гр
  • 14,6 углеводов, гр

День 2 и 12

Читайте также:  Гайд по основам ЗОЖ: с чего начать

Nutrition Program #1398704476 День 3 и 11. Завтрак

Растворимый кофе

  • 150 гр.
  • 3 Ккал
  • 0,2 белков, гр
  • жиров, гр
  • 0,5 углеводов, гр

Хлеб белый Или сухари

  • 15 гр.
  • 40,2 Ккал
  • 1,2 белков, гр
  • 0,5 жиров, гр
  • 7,7 углеводов, гр

День 3 и 11. Завтрак

  • 43,2 Ккал
  • 1,4 белков, гр
  • 0,5 жиров, гр
  • 8,2 углеводов, гр

Обед

Баклажан или кабачок

  • 2 шт.
  • 60 Ккал
  • 2,5 белков, гр
  • 0,5 жиров, гр
  • 14,3 углеводов, гр

Обед

  • 60 Ккал
  • 2,5 белков, гр
  • 0,5 жиров, гр
  • 14,3 углеводов, гр

Ужин

Яйцо куриное (вареное)

  • 2 яйца
  • 93,6 Ккал
  • 7,6 белков, гр
  • 6,4 жиров, гр
  • 0,8 углеводов, гр

Постная говядина

  • Вареная говядина
  • 342 Ккал
  • 52,4 белков, гр
  • 13,2 жиров, гр
  • углеводов, гр

Капуста

  • Салат из свежей капусты с растительном маслом.
  • 45 Ккал
  • 2,2 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 10,5 углеводов, гр

Ужин

  • 480,6 Ккал
  • 62,2 белков, гр
  • 19,8 жиров, гр
  • 11,3 углеводов, гр

Всего:

  • 583,9 Ккал
  • 66,2 белков, гр
  • 20,8 жиров, гр
  • 33,8 углеводов, гр

День 3 и 11

Nutrition Program #1398704476 День 5 и 9. Завтрак

Морковь

  • Сырая морковь с соком лимона.
  • 61,5 Ккал
  • 1,4 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 14,4 углеводов, гр

День 5 и 9. Завтрак

  • 61,5 Ккал
  • 1,4 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 14,4 углеводов, гр

Обед

Окунь полосатый или другая белая рыба

  • Рыба жареная или вареная
  • 124 Ккал
  • 22,7 белков, гр
  • 3 жиров, гр
  • углеводов, гр

Томатный сок

  • 180 гр.
  • 30,6 Ккал
  • 1,3 белков, гр
  • жиров, гр
  • 7,6 углеводов, гр

Обед

  • 154,6 Ккал
  • 24 белков, гр
  • 3 жиров, гр
  • 7,6 углеводов, гр

Ужин

Фруктовый салат

  • 200 гр.
  • 157,2 Ккал
  • 3 белков, гр
  • 2,4 жиров, гр
  • 29,4 углеводов, гр

Ужин

  • 157,2 Ккал
  • 3 белков, гр
  • 2,4 жиров, гр
  • 29,4 углеводов, гр

Всего:

  • 373,3 Ккал
  • 28,4 белков, гр
  • 5,7 жиров, гр
  • 51,4 углеводов, гр

День 4 и 10

Nutrition Program #1398704476 День 4 и 10. Завтрак

Кофе

  • Черный
  • 1,5 Ккал
  • 0,2 белков, гр
  • жиров, гр
  • углеводов, гр

День 4 и 10. Завтрак

  • 1,5 Ккал
  • 0,2 белков, гр
  • жиров, гр
  • углеводов, гр

Обед

Яйцо куриное (сырое)

  • 1 сырое яйцо
  • 43,2 Ккал
  • 3,8 белков, гр
  • 3 жиров, гр
  • 0,3 углеводов, гр

Морковь

  • 3 больших вареных моркови с растительным маслом
  • 102,5 Ккал
  • 2,3 белков, гр
  • 0,5 жиров, гр
  • 24 углеводов, гр

Сыр козий (твердый) или любой другой твердый сыр

  • 15 гр.
  • 67,8 Ккал
  • 4,6 белков, гр
  • 5,4 жиров, гр
  • 0,4 углеводов, гр

Обед

  • 213,5 Ккал
  • 10,7 белков, гр
  • 8,9 жиров, гр
  • 24,7 углеводов, гр

Ужин

Фруктовый салат

  • 200 гр.
  • 157,2 Ккал
  • 3 белков, гр
  • 2,4 жиров, гр
  • 29,4 углеводов, гр

Ужин

  • 157,2 Ккал
  • 3 белков, гр
  • 2,4 жиров, гр
  • 29,4 углеводов, гр

Всего:

  • 372,2 Ккал
  • 13,9 белков, гр
  • 11,3 жиров, гр
  • 54,1 углеводов, гр

Это был один из вариантов японской диеты. По словам самих японцев, настоящая японская диета должна иметь следующее дневное меню:

  • 300-400 грамм риса,
  • 120 г рыбы,
  • 150-240 г фруктов,
  • около 270 г овощей,
  • 60 г бобов, 100 г молока,
  • не более одного яйца,
  • 2 чайных ложки сахара.