Диета магги меню на каждый день в таблице распечатать

Популярная диета Магги не имеет ничего общего с одноименными кубиками для бульона. Наоборот, эта методика полностью исключает синтетику в рационе. Программа похудения рассчитана на четыре недели, в ходе которых предусмотрено только натуральное питание. Это относительно сытная диета, построенная на белках. Так, не голодая, за месяц можно сбросить даже 20 кило! Особенности и подробное меню диеты Магги на каждый день — в нашем материале.

Чем диета Магги отличается от других?

В основе питания этой диеты — белки, также она содержит небольшое количество углеводов. Сидеть на диете придется ровно 4 недели, за которые можно сбросить до 25 кг лишнего веса. Минимальный порог — 10 кг. То есть, на ней не рекомендуется сидеть девушкам с небольшим избыточным весом.

Самая главная особенность диеты — строгое соблюдение режима питания, его нельзя менять. Какая-то смена — и результата не будет, придется начинать все сначала. Недопустимо менять местами ингредиенты диеты — это путь к ее началу. Кроме похудения, Магги отлично дисциплинирует.

Основные принципы диеты «Магги»

Итак, вы твердо решили вести борьбу за отличную фигуру. Но не спешите в магазин закупать продукты из раздела «Меню».

Сначала ознакомьтесь с основными положениями предложенной диеты, взвесьте все «за» и «против» — этот способ похудеть достаточно жесткий и не терпит каких-либо послаблений, а после, если у вас есть такая возможность, распечатайте список рекомендаций — таким образом у вас всегда будет перед глазами памятка о всех правилах данного режима питания, итак: вам нужно пить много обычной воды, а вот от любимого Капуччино или Латте, а также чая придется отказаться, либо употреблять их с сахарозаменителями.

Также позволяется выпить пару баночек Coca Cola или Pepsi Light.

Что касается овощей, которые в большом количестве присутствуют в данной диете, то их нужно отваривать только на воде, при этом использование специй разрешается.

А жиры, любые, весь месяц есть запрещено — делайте заправку из лимонного или лаймового сока и винного уксуса. Конечно, в течение пары первых дней у вас, возможно, разыграется зверский аппетит — тогда не возбранается помыть и съесть пару огурцов, либо небольших морковок.

Противопоказания и недостатки

Основным минусом диеты «Магги» является полное и точное соблюдение режима питания. Это создает некоторые неудобства тем людям, которые работают, и не имеют возможности ежедневно употреблять пищу в определенным час. Ведь соблюдение постоянства в этом вопросе очень важно, без него диета «Магги» не принесет желаемого эффекта.

Следующим недостатком диеты «Магги» является употребление в пищу большого количества яиц. Поэтому следует внимательно наблюдать за своим состоянием здоровья, в частности за склонностью организма к аллергическим реакциям на яйца.

Разрешенные продукты

Продукты употребляются в свежем, запеченном, отварном виде. Можно использовать приготовление на гриле или пожаренные без масла. Основу рациона составляют куриные яйца, которые употребляются ежедневно. Кроме этого, можно есть и некоторые другие продукты:

  • любые овощи, кроме запрещенных видов и консервации;
  • любые фрукты и ягоды, желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, киви;
  • кисломолочные продукты низкой жирности, сыр;
  • рыбу нежирных сортов, морепродукты;
  • мясо нежирных сортов.

Для заправки блюд разрешается использовать всевозможные приправы: соль, перец, бальзамический уксус, зелень, соус соевый. При использовании смесей желательно внимательно ознакомиться с составом. В нем не должен присутствовать сахара. В определенные дни разрешен подсушенный ржаной хлеб. Его можно заменить разного вида отрубями. Они очень полезны для организма, способствуют похудению.

Важно! Обязательно употребление чистой воды 1,5-2 литра в сутки. Если нужно избавиться от чувства голода, то рекомендуется выпивать теплую жидкость.

Рецепты блюд для диеты Магги

Баклажаны с чесноком

2 баклажана средних размеров разрезать пополам, разложить на решетке и поместить в духовку. Запекать баклажаны около часа при температуре 180 градусов, после чего натереть каждую половинку овоща чесноком и разрезать на небольшие дольки.

Рулет «Аппетитный» из фарша

1 луковицу и кусок говядины (примерно 500 г) прокрутить пару раз на мясорубке, добавить сырое яичко, посолить и поперчить, тщательно вымесить. Разложить фарш на пищевой пленке слоем 1.5 см, выложить сверху смесь из рубленого яйца, измельченной зелени, 3 зубчиков чеснока. Свернуть рулет, завернуть его плотно в фольгу. Запекать 30 минут при температуре 180 градусов.

Есть и хороший эффект, и серьезные риски

Выходить из диеты нельзя резко. Еще примерно месяц лучше воздерживаться от острого, жирного, сладостей. В целом, не переедать. А лучше всего придерживаться здорового рациона. Желательны физические нагрузки и постоянные пешие прогулки. Так можно удержать достигнутый «маггический» эффект.

А он непременно будет. Даже по отзывам врачей, белковые диеты действительно снижают вес. Наука объясняет это так: из-за дефицита углеводов организм находит источник энергии в глюкозе. В результате активируются вещества, подавляющие чувство голода. Так, диета переносится легко и наблюдаются хорошие «минуса» при взвешивании.

Однако медики предостерегают, что это только видимость похудения. На самом деле, сброшенные кило, скорее всего, быстро вернутся. Более того, белковый рацион дает колоссальную нагрузку на почки. А убирая на длительный срок углеводы из рациона, вы увеличиваете риск развития онкологических заболеваний прямой и толстой кишки.

Видео по теме Подробный отзыв о модной диете Магги

Отзывы и результаты диеты Магги противоречивы. Одни девушки жалуются на организационные сложности — тяжело совмещать четкий график приема пищи и работу. По отзывам других похудевших, наоборот, диета выходит компактной: весь набор продуктов можно быстро готовить и взять с собой в дорогу. Но «отвес» фиксируют практически все. В зависимости от исходных данных сбросить можно от пяти до двадцати кило.

Если до вашего идеального результата еще далеко, то спустя несколько месяцев можно повторить первую и четвертую недели схемы Магги. А вот полный курс похудения допускается не чаще, чем один раз в год.

Диета – это всегда ограничения

Не полагайтесь на одну лишь диету. Вы получите гораздо более ощутимый результат, если дополните ее спортивными занятиями. Если пока нет желания активно предаваться спорту, нужно хотя бы обеспечить пешие прогулки. Если вы пройдетесь полчаса пешком, организм потратит еще больше энергии. Вообще, прогулки – это очень полезно не только для похудения, но и для укрепления здоровья, поддержания иммунитета.

Диета – это всегда ограничения

Спать нужно не менее семи-восьми часов. Здоровый сон поддержит организм, поможет восстановить силы, нормализует обменные процессы.

Одно из преимуществ Магги состоит в том, что после полного курса объем желудка уменьшается. Главное – сдерживать себя и обзавестись привычкой наслаждаться меньшим объемом пищи. Как говорят те, кто полностью прошел курс Магги, им потом не хотелось поглощать в больших объемах сладости, жирную пищу.

Читайте также:  Для чего делают уколы витаминов B6 и B12?

В Магги используется очень много овощей, фруктов, свежей зелени. Если в вашем повседневном питании их мало, нельзя сразу шокировать организм этой диетой. Дайте ему привыкнуть. Чтобы переход состоялся безболезненно. Постепенно увеличивайте долю полезных продуктов в своем рационе.

Конечный результат будет зависеть от продолжительности диеты и того, насколько строго она соблюдалась. За 5 дней уходит от 2-3 кг. За месяц – от 7-13 кг.

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Диета магги рецепты

Ниже представлено несколько рецептов, которые подойдут для данного рациона.

Печеная курица с карри и имбирем

Для  приготовления печеной курицы с имбирем и карри вам потребуется:

  • Куриная тушка потрошеная;
  • Рукав для запекания;
  • Томаты черри;
  • Брокколи;
  • Свежий корень имбиря;
  • Карри;
  • Соль;
  • Черный молотый перец;
  • Сок лимона.

Способ приготовления:

  • Промойте куриную тушку и замаринуйте с помощью карри, соли, черного перца и сока свежего лимона;
  • Корень имбиря натрите на терке (достаточно 10гр) и выложите внутрь курицы;
  • Оставьте курицу мариноваться на 40 минут в холодильнике;
  • По истечении времени достаньте курицу и положите ее в рукав для запекания;
  • Туда же выложите промытые овощи (брокколи и томаты черри) и завяжите концы рукава;
  • В качестве посуды для запекания используйте противень или форму для запекания;
  • Поставьте курицу в духовку и выпекайте в течение 1,5 часов.

Курица, приготовленная в рукаве, не содержит канцерогенов и выпекается в собственном соку. Поэтому такое блюдо содержит минимальное количество калорий и полезно для здоровья.

Печеная семга со стручковой фасолью

Для приготовления семги со стручковой фасолью вам потребуется:

  • Филе семги — 200 г;
  • Стручковая фасоль — 300 г;
  • Сок свежего лимона;
  • Соль;
  • Перец по вкусу.

Способ приготовления:

  • Промойте филе семги и замаринуйте в лимонном соке;
  • Добавьте перец и соль по вкусу и оставьте на 20-30 минут;
  • Промойте стручковую фасоль и поместите в рукав для запекания;
  • В него же положите филе семги и завяжите концы рукава;
  • Выпекайте в течении 30-40 минут.

Салат из отварной куриной грудки с оливками и кукурузой

Для приготовления салата вам потребуется:

  • Отварная куриная грудка-200г;
  • Оливки (именно зеленые)-100г;
  • Консервированная кукуруза (можно свежую)-100г;
  • Листья салата;
  • Томаты черри;
  • Соль по вкусу;
  • Лимонный сок.

Способ приготовления:

  • Порежьте куриную грудку на мелкие кусочки и выложите в приготовленную посуду;
  • Оливки и томаты черри разрежьте на две части;
  • Нарежьте листья салата и добавьте кукурузу;
  • Приправьте салат соком свежего лимона и солью.

Магия здоровья

Слово «здоровье» не имеет множественного числа, поэтому стоит помнить, что оно у нас одно-единственное. Любовь к миру замечательное лекарство от депрессии: творчество, спорт, хобби, путешествия – те вещи, которые наполняют жизнь смыслом, а пищу послевкусием. После насыщенного впечатлениями, продуктивного дня не понадобится «заедать» грусть четырьмя пирожными.

Беречь и любить, ухаживать за телом, как за цветущим садом и радоваться новому дню. Самое магическое очарование излучают настроение, улыбка и здоровое тело.

Писал ли доктор Аткинс план питания перед выборами Маргарет Тэтчер неизвестно. Зато диета с красивой легендой и магическим названием занимает умы и трансформирует тела и в 2019 году.

Новая яичная диета на 4 недели — белки и желтки Смотрели: 3 074Возможно Вас Заинтересует:

  1. Едим и худеем: продукты для белковой диеты чтобы сбросить вес
  2. Белковая диета для похудения как залог идеальной фигуры
  3. Белковая диета Дюкана: меню на каждый день
  4. Рыбная диета на 7 дней или секрет стройной фигуры
  5. Эффективная и простая бананово молочная диета поможет похудеть на 7 кг за неделю

Рецепты

Яичная, сырная и творожная диета Магги на 4 недели – нелегкое испытание не только для организма, но и для нервной системы. Ввиду однообразно-скудного рациона питания, выдержать белково-овощную систему под силу далеко не каждому.

Читайте также:  Варианты приготовления рыбы дорадо, ее польза и вред

Рассмотрим наиболее распространенные блюда, приготовленные из разрешенных продуктов, которые позволят разнообразить меню и не только облегчить процесс похудения, но и подарят истинное удовольствие от приема низкокалорийной полезной пищи.

Рецепты для диеты Магги 1 неделя

Рулет из фарша

Предварительно необходимо подготовить следующие ингредиенты:

  • мясо кролика – 500г.;
  • яйцо – 1шт;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • репчатый лук – 1шт;
  • петрушка, укроп.

Процесс приготовления заключается в следующем: в первую очередь необходимо измельчить при помощи мясорубки или блендера мясо и луковицу. Затем в полученный фарш добавить сырое яйцо, хорошо перемешать и выложить на пищевую пленку, слоем 2см, присыпать измельченной зеленью с чесноком. После этого свернуть фарш в рулет, завернуть в фольгированную бумагу и переложить на противень.

Духовой шкаф необходимо предварительно разогреть до 200°, затем поместить блюдо на 20 минут в камеру для запекания. По истечению заданного времени следует приоткрыть фольгу и поставить блюдо в печь еще на 10 минут для подрумянивания.

Употреблять рулет из фарша рекомендуется не более двух раз в неделю (на третий и седьмой день) в размере180г/сутки.

Пирог овощной

Ингредиенты:

  • отварная морковь – 2шт.;
  • свежий зеленый горошек – 250г.;
  • яйцо – 2шт.;
  • петрушка, шпинат.

Принцип приготовления овощного пирога: морковь предварительно натереть на терке (предпочтительно на крупной), при желании ее можно мелко нарезать. Уложить слоями измельченный продукт и зеленый горошек в антипригарную емкость с высокими бортами, после этого залить взбитым яйцом. Запекать в духовом шкафу 20 минут при температуре 180°. Готовый пирог украсить зеленью.

В качестве основных ингредиентов вместо моркови и зеленого гороха можно использовать отварные фасоль и кабачки.

Употреблять овощной пирог можно в течение недели не более 250г/сутки.

Домашний творог

В настоящее время с каждым годом все большую популярность приобретает творожная методика похудения Маргарет Тэтчер. Учитывая тот факт, что в молочном белке, по сравнению с животным, содержание аминокислот гораздо выше, количестве приверженцев такой системы питания, в отличие от яичной, заметно увеличивается. А наличие кальция и фосфора обусловливают его высокую ценность.

Диета Магги с творогом предполагает ежедневное употребление нежирного кисломолочного продукта, который с легкостью можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

В первую очередь необходимо подготовить следующие ингредиенты:

  • молоко – до 1,5% – 2л.;
  • уксус – 2ст.л.

Суть приготовления домашнего творога заключается в следующем: нагреть молоко до 120°, снять с огня, постепенно добавляя уксус. В процессе соединения компонентов смесь необходимо постоянно перемешивать. Для отделения творога и сыворотки, приготовленную массу рекомендуется оставить на 30 минут, затем при помощи дуршлага слить жидкость.

Во избежание «просачивания» мелких частиц продукта, на дно емкости лучше положить марлю. После разделения творога и сыворотки, первый, в свою очередь, нужно промыть под холодной водой, хорошо отжать, разделить вилкой. После выполнения данной процедуры кисломолочный продукт готов к употреблению.

«Золотой петушок»

Особенно нелегко переносится диета Магги 1 неделя, поскольку именно в данный период происходит адаптация организма к новому рациону питания. Облегчить данный процесс и разнообразить меню поможет диетический салат «Золотой петушок».

Ингредиенты:

  • куриная грудка (без кожи) – 400г.;
  • апельсин – 1шт.;
  • яблоко – 1шт;
  • соевый соус – 1ч.л.

Процесс приготовления блюда состоит в следующем: отварить куриную грудку до полуготовности, параллельно измельчить в блендере апельсин, яблоко. Полученное фруктовое пюре заправить соевым соусом, затем добавить к мясу и тушить 10 минут. По истечению заданного времени, куриную грудку сбрызнуть 1ст.л. лимонного сока.

Употреблять данное блюдо можно через 1-2 дня на протяжении 28 дней.