Диета «Магги»: принципы, отзывы, результаты

Ну что ж, очаровательные толстушки, недовольные своим весом – продолжим разбираться в многообразии методик для похудения, выделяя их сильные и слабые стороны. Сегодня нашей героиней будет диета Магги – одна из представительниц белковых диет.

Почему яичная диета Магги дает хорошие результаты

Как и другие белковые диеты, Магги содержит минимальное количество углеводов. Благодаря дефициту углеводов, организм вынужден сжигать ранее накопленные жиры. Каждодневный рацион состоит преимущественно из яиц, творога и нежирного мяса. Они довольно калорийные, поэтому чувство сытости не покидает на протяжении дня.

Диета Магги рассчитана на 4 недели. За это время можно легко сбросить от 10 до 20 кг. Но, чтобы эти килограммы быстро не вернулись, необходимо выходить постепенно, а не сразу набрасываться на любимые углеводы.

Основой эффективности диеты Магги является строгое соблюдение прописанного меню на каждый день. Малейшее отступление – опасно потерей добытых результатов. По диете Магги нельзя менять продукты на другие. Нельзя есть на завтрак то, что прописано на обед, а также употреблять больше нормы.

Следует помнить, что диета противопоказана тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим женщинам. Прибегать к этой диете не рекомендуется чаще одного раза в год.

История диеты Магги

Диета Магги несколько лет подряд очень популярна.

Её назвали в честь Маргарет Тэтчер, известной женщины двадцатого века, премьер-министра Великобритании.

Ещё до занятия поста премьер-министра, клиника Майо разработала для «железной леди» план эффективной диеты, главные компоненты которой куриное яйцо, грейпфрут.

А нашли эту диету, когда после смерти Маргарет Тэтчер историки разбирали архив её документов в Вестминстерском дворце. Её меню лежало в ежедневнике от 1979 года.

Кроме меню, на листе было предупреждение о том, что её нельзя соблюдать больше 2 недель.

План питания, разработанный для Маргарет Тэтчер диетологами клиники Майо (начавшей специализироваться на вопросах диетологии с середины ХХ века) – это одна из первых белковых низкоуглеводных диет.

Диета Магги на 2 недели стала популярна из-за долго сохраняющегося эффекта.

Диета Магги поможет вам подкорректировать свою фигуру благодаря сочетанию употребления белка и грейпфрута, нормализующих уровень сахара в крови, снижающих аппетит.

Ведь грейпфрут содержит в своём составе флавоноид нарингин, который контролирует выработку инсулина и снижает аппетит.

Как сидеть на диете Маги?

Первый способ похудения с диетой Магги.

Вы употребляете в пищу творог жирность его не должна превышать 10%. Примите к сведению, творожок легко усваивается желудочно-кишечным трактом, не содержит аллергены, богат кальцием, полезен для организма, а при сидении на диете и подавно, именно поэтому большинство женщин отдают предпочтение именно этому варианту.

На творожной диете можно пить кефир жирностью от 0% до 1%. Получается, что кисломолочными продуктами (творог, кефир) заменяют яйца. Рассчитать замену не сложно, необходимо считать 100 г постного творога как одно яйцо.

Результаты и эффект достигается на твороге такой, как и при употреблении яиц. Составлять рацион легко, просто изменяете употребление яиц на творожок, в выше указанной пропорциональности.

Разновидности

Данный способ похудения условно можно разделить на оригинальную диету, меню которой было обнаружено при разборе архива в Вестминстерском дворце, и ее современные аналоги, представленные яичным и творожным диетическими рационами питания.

Оригинальная диета Магги

Оригинальная диета, предположительно созданная для самой Маргарет Тэтчер, специалистами-диетологами из клиники Майо (Мэйо) и еще не получившая собирательного названия Магги, должна соблюдаться максимум 14 дней с повторяющимся меню, четко расписанным на 1 неделю.

В основу такого диетического режима был положен принцип ежедневного приема двух продуктов питания – куриных яиц и грейпфрутов, благодаря свойствам которых и достигался эффект похудения, и дополнения их прочими блюдами, сохраняющими баланс полезных веществ в организме.

Среди особенностей этой диеты можно выделить допустимость употребления небольшого количества виски (указания именно на данный алкогольный напиток присутствовали в найденном документе) совместно с рекомендованными мясными продуктами. Отзывы врачей-диетологов, исследующих эффективность подобного питательного рациона, указывали на предполагаемую потерю веса в районе 5-7 килограмм за 2 недели.

Читайте также:  Диета с черносливом — Диеты для похудения

Яичная диета Маги

Классический яичный вариант диеты Магги, появившийся вслед за оригинальным режимом питания, как ясно из названия также базируется на куриных яйцах, которые выступают в роли главного ингредиента данного диетического меню на 4 недели. Кроме них в питательный рацион входит другая белковая пища (рыба, мясо), а также различные овощи и фрукты, с обязательным приемом на завтрак грейпфрута или апельсина на протяжении первых 2-х недель.

Полный цикл такой диеты занимает 28 суток, однако в случае досрочного достижения желаемого результата по снижению веса может быть прекращен и через 14 дней. Отзывы о результативности такого похудения чаще всего варьируют в пределах минус 8-10 килограмм за месяц, а в некоторых случаях отмечают и более значимую потерю веса – до 15 килограмм для очень тучных людей.

Творожная диета Маги

Творожный вариант диеты Магги был создан несколько позже своего яичного аналога и предназначался для людей, которые в силу какой-либо причины (аллергия, вегетарианство и пр.) не могут или не желают употреблять в пищу куриные яйца.

На протяжении данной разновидности диетического режима можно заменять яйца маложирным творогом лишь частично или полностью перейти на употребление этого кисломолочного продукта. Расчет подобной замены основного ингредиента диеты следует проводить из расчета – 1 яйцо равно 100 граммам творога.

Остальной рацион питания, хоть и претерпевает незначительные изменения, в основном остается прежним. Продолжительность диеты Магги на твороге составляет минимум 2 недели и максимум 28 суток, за время которых похудевшие таким способом люди также сбрасывали в среднем 8-10 килограмм.

Выход из диеты

Вот здесь у диеты Магги, к сожалению, пробел. Четкого плана, как вернуться к обычному рациону, нет. После окончания четвертой недели, рекомендуется еще какое-то время придерживаться того же меню, а в дальнейшем стараться придерживаться того же набора продуктов. То есть нежирного мяса, творога, яиц, фруктов и овощей.

Спору нет, если есть только полезные продукты, то вес зафиксируется на достигнутом. А как же вкусняшки? Их теперь вообще никогда нельзя или как? Так что, видимо, нам самим придется опытным путем искать способы сохранения полученного результата на обычной еде.

Мне кажется логичным периодически придерживаться рациона первой недели. Это должно помочь держать тело в тонусе.

Кстати саму диету рекомендуется проводить не чаще, чем раз в полгода.

На сегодня все.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты!

Меню на две недели

Завтрак каждый день одинаковый: это 1 спелый грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца, чашка кофе. Обед и ужин:

  1. На обед зеленый или травяной чай без сахара, 2 вареных яйца, 1 небольшой помидор. На ужин винегрет (только овощи без соли и масла), 1 грейпфрут, 2 яйца.
  2. На обед употребляем грейпфрут, 2 яйца. На ужин едим овощной салат (огурец, помидор, лук, сельдерей), запеченное мясо курицы или индейки (нежирное).
  3. Сначала зеленый чай, 2 яйца со шпинатом. Затем салат из свеклы и капусты, творог, зеленый чай, 2 яйца.
  4. На обед берем 2 яйца, кофе, шпинат. На ужин готовим винегрет, 150 г нежирной рыбы.
  5. На обед можно съесть 2 яйца, шпинат, чай. На ужин готовим винегрет, кофе, рыбу, цветную капусту.
  6. На обед подаем фруктовый салат (киви, мандарин, ананас, грейпфрут). На ужин — кофе, телячья отбивная, салат из огурца, сельдерея, лука и помидоров.
  7. На обед можно употребить холодное отварное куриное филе, помидор, грейпфрут. К ужину подаем морковный салат с капустой, томатами, запеченную индейку, чашку кофе.

Диета во время двух недель — это повторение первого комплекса в течение 14 дней. То есть сразу же после первой недели нужно начинать второй этап.

Как и любое ограничение питания, диета Магги требует постепенного выхода, ведь за две недели организм привык к особой пище. Увеличивать калории необходимо медленно, нельзя позволять себе переедать. После окончания ограничений в питании необходимо употреблять больше пищи, которая легко усваивается. Чтобы закрепить результат, на время нужно отказаться от сладкого, жаренного, острой пищи и алкоголя. В дальнейшем лучше всего будет от вредных продуктов отказаться вовсе.

Меню диеты на каждый день

Ну а теперь пришло время познакомиться с двухнедельным и месячным меню, причём рацион на две недели – это перевод с уже известного нам меню Тэтчер, а на месяц – исключительно творчество народных умельцев.

Двухнедельная

Оригинальная диета Магги на 2 недели:

Меню диеты на каждый день
Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • 1-2 варёных яйца;
  • один грейпфрут;
  • чай или чёрный кофе без сахара и добавок.
  • 2 варёных яйца;
  • грейпфрут.
  • 2 варёных яйца;
  • овощной салат;
  • подсушенный ломтик хлеба;
  • один грейпфрут;
  • кофе без сахара и добавок.
Вторник
  • 2 варёных яйца;
  • свежие томаты в любом количестве;
  • кофе без сахара и добавок.
  • стейк;
  • помидоры, огурцы, салат-латук, оливки;
  • кофе без сахара и добавок.
Среда
  • 2 варёных яйца;
  • шпинат;
  • кофе без сахара и добавок.
  • две бараньи отбивные;
  • овощной салат из сельдерея, огурцов и помидоров;
  • чай без сахара и добавок.
Четверг
  • 2 варёных яйца;
  • шпинат;
  • кофе без сахара и добавок.
  • 2 варёных яйца;
  • творог;
  • подсушенный ломтик хлеба;
  • свежая шинкованная капуста.
Пятница
  • 2 варёных яйца;
  • шпинат;
  • кофе без сахара и добавок.
  • рыба в комбинации с овощным салатом;
  • подсушенный ломтик хлеба;
  • грейпфрут.
Суббота
  • фруктовый салат из любых фруктов в любом количестве.
  • неограниченное количество стейка;
  • сельдерей;
  • огурцы;
  • томаты;
  • кофе без сахара и добавок.
Воскресенье
  • курица;
  • овощной салат из томатов, моркови, капусты;
  • грейпфрут;кофе без сахара и добавок.
  • холодная курица;
  • свежие томаты;
  • грейпфрут.
Читайте также:  Хлебная диета Ольги Раз. Меню на неделю и особенности рациона

Четырёхнедельная

Можно сразу отметить, что подобных месячных диет под названием «Магги» в интернете можно найти огромное количество. Все они отличаются друг от друга списком продуктов и не имеют ничего общего с оригинальным «меню Тэтчер».

Приводим один из вариантов, но если вы рискнёте сесть на подобную диету, то имейте в виду – она крайне несбалансированная и может нанести ощутимый вред здоровью.

Магги диета на 4 недели:

Меню диеты на каждый день
День недели Время приёма пищи Меню на месяц
1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя
Понедельник Завтрак два варёных яйца, грейпфрут. Разрешённые фрукты и варёные яйца.
  • Отварная курица без кожи или говядина;
  • салат из огурцов и помидоров;
  • рыба;
  • 2 яйца;
  • ломтик хлеба;
  • любой разрешённый фрукт.
Обед Фрукты в любом количестве, исключая запрещённые.
  • Варёные яйца;
  • свежие или тушёные овощи.
Ужин
  • Отварная телятина;
  • салат из свежих овощей.
  • Рыба;
  • овощной салат;
  • грейпфрут.
Вторник Завтрак два варёных яйца, грейпфрут.
  • Тушёные или отварные овощи;
  • листья салата;
  • варёные яйца.
  • Нежирное мясо – отварное или запечённое;
  • свежие огурцы и помидоры;
  • рыба;
  • ломтик хлеба;
  • любой разрешённый фрукт.
Обед Отварная курица.
  • Отварная телятина;
  • салат из свежих овощей.
Ужин
  • Рыба;
  • салат из свежих овощей;
  • цельнозерновой хлеб;
  • апельсин.
  • Яйца варёные;
  • творог с кусочками фруктов.
Среда Завтрак два варёных яйца, грейпфрут.
  • Фрукты;
  • овощной салат из свежих овощей;
  • тушёные овощи;
  • варёные яйца.
  • Варёные яйца;
  • тушёные овощи;
  • свежие томаты и огурцы;
  • творог;
  • разрешённый фрукт;
  • ломтик хлеба.
Обед
  • Варёные яйца;
  • тосты;
  • свежие помидоры.
  • Отварная телятина;
  • овощной салат из свежих овощей.
Ужин
  • Зелёный салат;
  • отварная телятина.
  • Варёные яйца;
  • творог с кусочками фруктов.
Четверг Завтрак два варёных яйца, грейпфрут.
  • Рыба;
  • тушёные или отварные овощи;
  • варёные яйца.
  • Филе курицы без кожи;
  • овощной салат из огурцов и помидоров;
  • ломтик хлеба;
  • разрешённый фрукт.
Обед
  • Салат из фруктов.
  • Варёные яйца;
  • рагу из овощей.
Ужин
  • Отварная грудка курицы;
  • салат из свежих овощей.
  • Рыба;
  • свежие овощи.
Пятница Завтрак два варёных яйца, грейпфрут.
  • Отварная телятина;
  • салат из свежих овощей;
  • варёные яйца.
  • Два варёных яйца;
  • ломтик хлеба;
  • свежие овощи.
Обед
  • Варёные яйца;
  • рагу из овощей.
  • Морепродукты;
  • овощной салат.
Ужин
  • Рыба;
  • салат из овощей;
  • грейпфрут.
  • Творог с кусочками фруктов.
Суббота Завтрак два варёных яйца, грейпфрут.
  • Варёные яйца;
  • разрешённые фрукты;
  • творог.
  • Куриное филе;
  • салат из свежих помидоров и огурцов;
  • два варёных яйца;
  • разрешённый фрукт;
  • стакан простокваши или кефира.
Обед
  • Фруктовый салат.
  • Стейк из говядины на гриле;
  • овощи;
  • грейпфрут.
Ужин
  • Отварное куриное филе;
  • овощи.
  • Фруктовый салат.
Воскресенье Завтрак два варёных яйца, грейпфрут.
  • Варёные яйца;
  • разрешённые фрукты.
  • Два варёных яйца;
  • тушёные овощи;
  • салат из помидоров и огурцов;
  • рыба;
  • ломтик хлеба.
Обед
  • Свежие томаты;
  • грейпфрут;
  • куриное мясо без кожи.
  • Отварная курица;
  • помидоры;
  • апельсин.
Ужин
  • Рагу из тушёных овощей.
  • Морепродукты;
  • овощи.

Правила диеты Магги

Многие женщины называют диету Магги — щадящей и комфортной. Но есть одно условие — неукоснительное следование правилам этой системы питания. Поначалу они покажутся вам достаточно жесткими, но всего пара дней и они станут неотъемлемой частью вашего моциона.

  • Точное соблюдение режима питания. Запрещено менять местами приемы пищи, заменять один продукт другим, вводить «подкормку», иначе все ваши труды пойдут насмарку.
  • Во время приготовления пищи категорически запрещается добавлять приправы, перец и растительное масло. Приправы и перец повышают аппетит, а растительное масло — это лишние калории.
  • Важно совмещать диету с физическими упражнениями. Минимальное время занятий — 30 минут. Это может быть бег, прыжки на скакалке, легкая программа тренировок в тренажерном зале. Физические нагрузки помогут вам быстрее достичь желаемого результата.
  • Если вы отступили от основных принципов диеты Магги — позволили себе продукт, которого нет в меню, продолжать диету нет смысла. Нужно начинать все сначала.
Читайте также:  Клюква — калорийность и свойства. Польза и вред клюквы

Ответы на основные вопросы

Как переносится разгрузка?

 Благополучно при соблюдении рекомендаций и отсутствии противопоказаний.

Кому не рекомендована система «Магги»?

  • Беременным и кормящим.
  • Имеющим заболевания ЖКТ.
  • Тем, у кого аллергия на цитрусы.
  • Принимающим гипотензивные препараты также лучше отказаться от такого рода методик снижения веса.

Можно ли куриные яйца заменить перепелиными?

Несмотря на их пользу, для данного случая они не подходят. Для стимуляции метаболизма нужны аминокислоты в определенном количестве и лютеин, содержащиеся именно в яйцах кур.

Почему нельзя «садиться» на диету при грудном вскармливании?

Ребенок недополучит необходимых жиров, углеводов, требующихся для полноценного развития.

В чем минусы методики?

Строгость соблюдения предписаний.

Но это скорее плюс: воспитывает волю.

Если с этим у вас «дело швах», вам сюда, книги по психологии для саморазвития помогут выстроить и поддержать в себе необходимые качества.

Допустимо ли принимать алкоголь?

Нет.

К слову, в архивных рекомендациях, данных М. Тэтчер указано, что можно употребить немного виски только в дни, когда есть мясные продукты.

Через какой промежуток времени можно повторить разгрузку?

Через полгода.

Можно ли включать белокочанную капусту?

Она достаточно груба для желудка, при совмещении с белками вызовет метеоризм. Брокколи будет лучшим вариантом.

Какие напитки допустимы, кроме вышеозначенных?

Травяные отвары, настои.

Что нужно знать об объемах порций?

Первые две недели на завтрак — стабильно: яйца/творог -200г, грейпфрут, кофе/чай. Обед: 350г +чай с лимоном. Ужин: 300г, отвар трав.

Последующие 3/4 семидневки – на ваше усмотрение, ограничения отсутствуют.

Какие цифры снижения веса могут наблюдаться в процессе?

 Примерно так:

1 семидневка – 3кг.

2-ая – около 5.

3-я – порядка 8.

4-я может выстрелить до 12кг.

днако опыт и отзывы практикующих показывают, что всё происходит индивидуально. У некоторых идет сброс излишков по 2-3кг еженедельно, у других с пятого дня «тает на глазах». Третьи отмечают «зависание» во второй половине работы по системе.

Многое зависит от строгого соблюдения предписаний, физического состояния.

Откажитесь от диеты, обратитесь к медикам, если:

  • применение методики вызвало дискомфортные ощущения, ухудшение самочувствия;
  • отсутствует сброс веса.

Возможно, у вас нарушения в гормональной системе или обмене веществ.

В качестве справки

Современные медицинские технологи (по этой ссылке можно отслеживать новинки), позволяют нынче похудеть безо всяких диет.

Предлагаются такие «скорые» и результативные методы, как операции по бандажированию желудка, рукавной резекции, обходному анастомозу, направленные на резкое сокращение объемов поглощаемой еды, насыщение малыми порциями.

Выбор за вами, однако, на наш взгляд эти меры – крайние, оправданы лишь при запущенных формах ожирения.

Плюсы и минусы

Основные преимущества:

  • не имеет ограничений по возрасту;
  • магия диеты заключается в устойчивой цифре веса после ее окончания, если будут соблюдаться правила выхода из нее, т.е. калории будут увеличиваться постепенно;
  • отсутствует необходимость в ежедневном подсчете калорий;
  • очень простые и доступные блюда;
  • возможность употребления определенного продукта в неограниченном объеме, если не задана конкретная норма;
  • не нужно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Необходимые для здоровья компоненты поступают в организм с продуктами питания;
  • женщина не испытывает голод;
  • вес начинает уменьшаться уже в первые дни;
  • разрешается использовать соль и немного приправ, поэтому еда не будет безвкусной.

Какой бы ни была прекрасной и магической диета, но она имеет и следующие недостатки:

  • необходимо жестко соблюдать меню на протяжении четырех недель;
  • основа рациона включает цитрусовые и яйца, которые являются самыми аллергенными продуктами;
  • не всегда удобно совмещать данную методику с работой, так как в первые 2 недели она требует питаться в четко заданное время.

Проблема похудения всегда волнует женщин. Для решения этого вопроса и была разработана диета Магги на 4 недели, меню которой подробно описано в таблицах. Она позволяет женщине не оставаться голодной и при этом хорошо сбрасывать вес. Магия ее в том, что потерянный килограммы не возвращаются, если вы будете соблюдать все условия выхода из диеты.