Диета моделей: минус 3 кг за 3 дня или 5 кг за 7 дней

Не знаю почему так, может мне ток 2 дня сидеть можно. Но вообще диета хорошая , хоть результат есть.!!!!! А без творога можно обойтиись?? А то я его терпеть не могу……тогда что только яйцо и воду чай не пью вообще……ффууу? Я же умру…. Сегодня решила попробывать!!! Действительно, диета обжорская!!!!

Трехдневная разгрузка: минус кг за дня

Если важное событие предстоит уже через трое суток, а одежда стала тесной, — поможет краткосрочный разгрузочный рацион. Питаться в этот период нужно преимущественно белком. От сахара, животных жиров, крахмала требуется отказаться. Чтобы быстрее избавиться от лишних объемов, желательно принимать пищу без соли.

Порции должны быть не более 200 мл, чтобы избежать растягивания желудка и умерить аппетит. Ужин — предельно ранний. После 15 часов нельзя есть ничего. Разрешены только вода, зеленый чай, минералка и травяные настои. От кофе рекомендуется отказаться. Если это невозможно, пить его следует не чаще одного раза в сутки: натуральный, по утрам, без добавления сливок. Энергетическая ценность суточного рациона — не более 900 ккал.

Список разрешенных продуктов включает обезжиренный творог, кисломолочные напитки, белки яиц, отварное куриное мясо или индейку, нежирную рыбу, зелень, овощи. Отказаться нужно от хлеба, картофеля, сладостей, соусов, свинины, баранины, фастфуда, консервированных продуктов, жареных, копченых блюд.

Питание — равными по объему порциями. Ежедневно следует употреблять около 2 л жидкости в день. Вода заполняет желудок и помогает бороться с аппетитом. За три дня такой диеты уходит 2–3 кг.

Пример меню

Примерное суточное меню:

  • 8:00: омлет из белков двух куриных яиц, салат из огурца и пекинской капусты, заправленный лимонным соком, чай или кофе.
  • 11:30: 150 г обезжиренного творога, зеленый чай.
  • 15:00: еще порция творога или 150 г куриного мяса без кожи.

Несмотря на жесткий рацион во время похудения следует заниматься спортом: совершать пробежки, качать пресс, плавать, играть в теннис или волейбол. Физическая активность поможет дополнительно избавиться от 1–1,5 кг и ускорит обмен веществ.

Меню модельной диеты

Требующий невероятной психологической, эмоциональной и физической стойкости вариант  строгой модельной диеты на три дня считается одним из самых жестких ограничительных рационов.

  • На завтрак разрешено съесть одно куриное яйцо, сваренное всмятку, с ЦЗ хлебцем и чашкой зелёного чая;
  • Обед состоит из обезжиренного творога в объёме 150 граммов и чашки травяного чая;
  • На ужин съедается 100 граммов обезжиренного творога или выпивается стакан натурального свежевыжатого томатного сока.

Данная модельная диета отзывы имеет однозначные: всем худеющим труднее всего выдержать однообразный рацион на протяжении 72 часов. Многие дополняют меню обезжиренным кефиром и разбавленными водой свежевыжатыми овощными соками. Помогает и чистая вода – чем больше пить, тем менее интенсивно выражено чувство голода.

На варианте семидневной модельной диеты условия питания более щадящие, и выдержать такой рацион зачастую легче.

Ежедневный рацион будет выглядеть следующим образом:

Приём пищи Вариант меню
Отварные яйца (2 шт.) + ЦЗ хлебец + сливочное масло (5 г) + зелёный чай Отварная куриная грудка (50 г) + ЦЗ хлебец + сливочное масло (5 г) + зелёный чай
Завтрак
Второй завтрак ЦЗ хлебец + травяной напиток
Мясо птицы, приготовленное на гриле (100 г) + зелёный салат (200 г) + цитрусовый фрукт (1 шт.) + зелёный чай Отварное филе индейки (100 г) + микс листовой зелени + яблоко (1 шт.) + зелёный чай
Обед
Ланч Травяной напиток
ЦЗ хлебцы со сливочным маслом (2 шт.) Отварное нежирное мясо (100 г) Отварные яйца Запечённая с лимоном нежирная рыба (100 г)
Ужин (2 шт.)
+ нашинкованная капуста (150 г) + травяной чай

Строго следуя меню и выполняя общие для модельной диеты предписания, за семь дней можно добиться отвеса до 7 килограммов. Естественно, потерянный вес будет напрямую зависеть от изначальной массы тела и объёмов, а наиболее заметные результаты порадуют худеющих, чей вес превысил 75 килограммов.

Строгая диета манекенщиц на три дня

Если вас ждет важное мероприятие, до которого осталось мало времени, а выглядеть хочется на все 100%, то для этого существует диета моделей на 3 дня. В этот период можно питаться только разрешенными продуктами. Примерный трехдневный рацион манекенщиц:

Первый день:

  • Завтрак: чашка зеленого чая без сахара и одно вареное яйцо.
  • Перекус: зеленый чай без сахара, любая зелень.
  • Обед: обезжиренный творог – 200 г.
  • Полдник: ананас – 150 г или яблоко.
  • Ужин: отварное филе курицы – 100 г.

Второй день:

  • Завтрак: овсянка на воде с добавлением 10 орехов, травяной чай без сахара.
  • Перекус: полгрейпфрута;
  • Обед: куриный бульон с фрикадельками – 150 г.
  • Полдник: творог – 100 г.
  • Ужин: овощной салат с добавлением лимонного сока, травяной чай.
Читайте также:  Безопасная белковая диета для беременных

Третий день:

  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, стакан теплой лимонной воды;
  • Перекус: стакан томатного сока, два хлебца.
  • Обед: рыба, запеченная в духовке (минтай, хек, судак) – 100 г, яблоко или грейпфрут.
  • Полдник: тушеные овощи без соли.
  • Ужин: тост из ржаного хлеба с ветчиной и шпинатом, травяной чай.

Диета моделей Виктории Сикрет

Этот вариант диеты имеет более разнообразное меню, поэтому длительность немного увеличивается. Потеря веса за неделю составляет 3-5 кг.

Понедельник Завтрак: перловая каша, сваренная на воде без добавления соли, заправленная небольшим количеством сливочного или растительного масла, а также тертая морковь с лимонным соком и ломтик зернового хлеба Обед (на выбор): овощное рагу на растительном масле или салат из капусты с добавлением зелени, заправленный оливковым маслом Ужин: несоленая гречневая каша и салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом и лимонным соком

Вторник Завтрак: перловая каша, сваренная на воде без добавления соли, заправленная небольшим количеством сливочного или растительного масла, а также салат из белокочанной капусты Обед: каша из овсяных хлопьев, приготовленная на воде или на смеси молока и воды Ужин: постная пшеничная каша и свекольный салат

Среда Завтрак: перловая каша, сваренная на воде без добавления соли, заправленная небольшим количеством сливочного или растительного масла, а также салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком Обед: суп из овощей на воде (без заправки и жира) или печеные овощи Ужин: отварной картофель – 1-2 шт. (если есть возможность, то нужно использовать молодой), а также салат из белокочанной или из пекинской капусты

Четверг Завтрак: 200 мл обезжиренного кефира или питьевого йогурта Обед: отварное куриное мясо без шкурки, а также овощной салат Ужин: запеченная или тушеная цветная капуста с томатами (блюдо можно посыпать тертым сыром), а также печеное яблоко (без добавления меда или сахара)

Пятница Завтрак: постная гречневая каша и салат из зеленых овощей Обед: рассольник без мяса, а также свежие овощи (огурцы, помидоры) Ужин: постная рисовая каша, а также салат из отварных овощей

Суббота Завтрак: постная каша из перловки, а также салат из кислой капусты Обед: суп из овощей без заправки, а также порция тушеной капусты Ужин: салат из зеленых овощей

Воскресенье Завтрак: постная каша из овсяных хлопьев без добавления масла Обед: суп из овощей без заправки (можно добавить сухарики) Ужин: салат из зеленых овощей и яйцо, сваренное всмятку

На протяжении всей диеты нужно пить много жидкости (заменители сахара использовать можно, но сахар полностью противопоказан). Жидкий рацион включает негазированную воду (столовую или минеральную), а также натуральный кофе или травяные чаи.

Потеря веса за дней

Более щадящая, но весьма эффективная и недельная диета моделей. Она подразумевает следующее меню:

  • Первый день: утро начинается с перловой каши и салата из сырой моркови, можно добавить тонкий ломтик черного хлеба (строго один!). В обед разрешено съесть рагу из овощей или заменить его салатом из пекинской/белокочанной капусты с минимальным количеством оливкового масла. На ужин – гречневая каша без каких-либо добавок и салат из моркови с капустой.
  • Второй день: завтрак – повторяется за первым днем, обед – овсяная каша на воде с молоком (пропорции одинаковые), ужин – гречневая каша без соли салат из отварной свеклы с оливковым маслом.
  • Третий день: утро – перловая каша натертая морковь с натуральным йогуртом, день – овощной суп или запеченные овощи, вечер – 2 штуки отварного молодого картофеля салат из огурцов с томатами.
  • Четвертые сутки: завтрак – 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта, обед – отварная курятина салат из любых овощей, ужин – цветная капуста с сыром и помидорами в духовке запеченное яблоко.
  • Пятые сутки: салат из овощей гречневая каша постный рассольник винегрет – разделить эти блюда на 3 приема.
  • Шестой день: утром – перловая каша квашенная капуста, днем – тушенная капуста овощной суп-пюре, вечером – салат из любых овощей с оливковым маслом.
  • Седьмые сутки: овощной суп отварные яйца овсяная каша на воде с молоком салат из овощей – разделить на 3 трапезы.

Предлагаем ознакомиться Французский диетолог поль дюкан и его диета

Из напитков можно употреблять чай, натуральный кофе и чистую воду, любые газированные варианты и алкоголь запрещены. Если строго следовать рациону питания и добавить умеренные физические нагрузки, то за эти 7 дней можно похудеть на 5 — 7 кг (все зависит от скорости обменных процессов в организме и «исходного материала»).

Примерное меню на каждый день (недели)

Предлагаем вашему вниманию примерное меню на 2 недели для ленивой диеты, чтобы похудеть на 12 кг.

Читайте также:  Похудеть за месяц на 6 килограммов: как работает диета 80/20

День

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

1 отварное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба и нежирного сыра

Куриное филе — 80 гр, салат из овощей с кусочками брынзы

груша

Говядина 50 гр, салат овощной

2

Творог 1% жирности с кусочками свежего персика

Приготовленная на пару белая рыба — 100 гр, салат из овощей

Апельсин

2 отварных яйца, запеченное в духовке куриное филе — 50 гр

3

Салат из капусты и помидоров, 1 стол. ложка овсяных отрубей

Бульон из овощей, ломтик цельнозернового хлеба

3 сливы

Рыбные паровые котлеты, салат из овощей

4

Творог с добавлением свежих ягод и обезжиренного йогурта

Рыба отварная – 80 гр, 2 хлебца

Яблоко — 2 шт

Говядина отварная — 100 гр, тушеные овощи

5

Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца

Грибной бульон, ломтик цельнозернового хлеба

Творог с добавлением тертых груш и корицы

Отварная курица без кожи — 100 гр, запеченные кабачки

6

Ассорти из отварной цветной капусты и брокколи с тёртым сыром

Уха, салат овощной

Фруктовый салат, йогурт 2% жирности

Отварная белая рыба — 80 гр. вареная, салат из помидоров, огурцов и зелени

7

Тушеная стручковая фасоль с шампиньонами

Холодник из свёклы с куриным яйцом

2 киви

Консервированный тунец без масла – 60 гр., болгарский перец – 1 шт.

Для второй неделю меню повторяется с первого дня. Как видно из таблицы, акцент в диете для ленивых сделан на низкокалорийные и простые в приготовлении блюда.

О фастинге наглядно: примерное меню

Давайте на примере посмотрим меню на каждый день по питанию 8 16 для похудения, вне зависимости от первого приема пищи. Я предлагаю стандартную схему. Вы можете просто передвинуть интервалы в соответствии со своим режимом.

: завтрак

  • омлет из 3 яиц
  • 2 гречневых хлебца
  • 30 гр. твердого сыра
  • кофе/чай без сахара (допускается молоко, лимон, сливки)

: обед

  • Тарелка борща на мясном бульоне
  • рис басмати (кто еще не знает, это очень вкусный низкогликемический сорт)
  • запеченное куриное бедро
  • чай без сахара
  • 100 граммов безе или 1 белый зефир (по желанию)

: перекус

  • 200 гр. творога 5%
  • большая ложка сметаны
  • половинка яблока, киви и груши

: ужин

  • овощи-гриль или отварные (любые, кроме моркови и картошки)
  • кусок мяса или рыбы размером с ладонь
  • кружка травяного чая или бокал сухого по праздникам

После 8-часового периода питания можно только чистую воду.

Особенно повезло “совам”, которые просыпаются поздно и не хотят есть по утрам. Такие правила питания идеальны именно для них. “Жаворонкам” повезло меньше. Лично я не могу не завтракать, как только проснусь. Пожалуй, для меня это было единственным тяжелым моментом — перестроиться и кушать чуть позже.

Кстати, 8/16 не единственный интервал. Есть еще несколько разновидностей Fasting:

  • 10/14 — самая щадящая и “добрая” диета. Ничем не уступает описанной;
  • 4/20 — самая жесткая система. Фактически вы питаетесь один раз в день. Не советую так закаливать организм. Ему такое не понравится;
  • 5/2 — рабочую неделю вы питаетесь, как обычно, а остальные два дня практически отказываетесь от еды. Тоже не советую так издеваться над собой. Плюсов нет, а минусов огромное количество.

Интересные рецепты блюд

Острый суп с креветками и овощами

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 0,2 кг креветок.

  • 1/2 часть острого перца.

  • 0,7 мл бульона.

  • Один болгарский перец.

  • 30 г корня имбиря.

  • Одна морковь.

  • Одна луковица.

  • 2 зубчика чеснока.

  • 2 столовых ложки растительного масла.

Все овощи режут кубиками, обжаривают на растительном масле чеснок, морковь и лук. Бульон доводят до кипения, вводят в него болгарский перец. Затем опускают в бульон зажаренные овощи и варят на протяжении 10 минут. Спустя это время суп солят, вводят в него корень имбиря и креветки. Через пять минут газ выключают. Перед подачей в тарелку добавляют немного острого перца.

Фритаттата с кабачком

Чтобы приготовить блюдо, необходимо взять следующие продукты:

  • Два кабачка.

  • Четыре куриных яйца.

  • Луковица.

  • Три зубчика чеснока.

  • Тертый сыр – 0,1 кг.

  • Зелень.

  • Столовая ложка растительного масла.

  • Соль и перец по вкусу.

Нарезают кубиками лук и чеснок, обжаривают на растительном масле. Затем вводят к ним рубленые кабачки и тушат еще на протяжении 7 минут, солят и перчат. Яйца взбивают, добавляют к ним половину тертого сыра. Эту смесь вводят к жареным овощам.

Интересные рецепты блюд

Выливают получившуюся смесь в форму для запекания, сверху присыпают сыром и убирают в духовку. Готовят блюдо при температуре 80 °C на протяжении получаса.

Интересные рецепты блюд

Фасоль и шпинат в томатном соусе

Интересные рецепты блюд

Для приготовления блюда нужны следующие продукты:

Интересные рецепты блюд
  • 0,2 кг стручковой фасоли и такое же количество шпината.

  • Красная фасоль – 0,2 кг.

  • Одна луковица и один томат.

  • Две столовых ложки томатной пасты.

  • 1/2 ч. л. кориандра.

  • 0,3 л воды.

  • 3 зубчика чеснока.

  • Соль и перец по вкусу.

Интересные рецепты блюд

Шпинат нарезают на крупные куски, обдают кипятком, а затем ледяной водой. Это позволит придать ему насыщенный зеленый цвет. Фасоль стручковую проваривают в кипящей воде на протяжении 5 минут, затем тоже обдают холодной водой. Лук обжаривают, пока он не станет прозрачным, присыпают кориандром. Томаты режут кубиками, добавляют к луку, солят и перчат. Томатную пасту растворяют в воде, заливают овощи этим раствором, кипятят на протяжении 5 минут. С красной фасоли сливают жидкость и тушат в томатном соусе еще 5 минут. Затем вводят шпинат и стручковую фасоль, выдерживают на огне под крышкой на протяжении 3 минут. В конце готовки блюдо присыпают рубленым чесноком.

Интересные рецепты блюд

Рататуй

Интересные рецепты блюд

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

Интересные рецепты блюд
  • Перец болгарский – 2 шт.

  • Картофель – 2 шт.

  • Яблоко – 2 шт.

  • Кабачок – 2 шт.

  • Луковица – 1 шт.

  • Специи и зелень по вкусу.

Интересные рецепты блюд

Овощи очищают от кожуры, нарезают кабачки и картофель кружочками, яблоки дольками, а остальные овощи кубиками. Кабачки и картофель выкладывают первым слоем, остальные овощи укладывают сверху. Присыпают блюдо зеленью и приправами, готовят при температуре 200 °C на протяжении 1 часа 30 минут.

Интересные рецепты блюд

Плов с айвой и мясом

Интересные рецепты блюд

Для приготовления плова потребуются следующие продукты:

  • 0,5 кг айвы.

  • 0,9 кг риса.

  • 1 кг баранины.

  • 0,5 кг луки и моркови.

  • 0,2 л масла растительного.

  • 10 г соли.

  • Приправа для плова.

Читайте также:  Все об аминокислотах и их воздействии на организм

Мясо режут кусочками, обжаривают в казане. Морковь режут соломкой, лук кольцами, айву крупными дольками. Мясо из казана убирают и вводят к нему овощи, тушат до тех пор, пока айва не станет мягкой. Рис промывают и добавляют его в казан, перемешивают и тушат под крышкой. Когда рис будет доведен до полуготовности, в плов вводят мясо и специи. Перед подачей к столу, блюдо украшают зеленью.

Салат из цуккини с добавлением чернослива

Ингредиенты: Зелень мяты или петрушки, соль, белый молотый перец, один зубчик чеснока, четыре столовых ложки сока лимона, одна столовая ложка масла растительного, восемь штук чернослива, десяток маленьких цуккини.

Промыть цуккини, нарезать их кружочками и до готовности потушить в воде, после чего выложить в салатницу. Промыть чернослив, обсушить его, мелко нарезать и смешать с мятой, солью, лимонным соком, измельченным чесноком и перцем. Смешать горячие цуккини с черносливом и при комнатной температуре охладить в течение часа. Перед подачей на стол украсить листиками мяты. При желании можно использовать не цуккини, а обыкновенные кабачки.

Салат из курицы с ананасом

Ингредиенты: соль, одна столовая ложка масла растительного, одна чайная ложка горчицы, одна столовая ложка уксуса, 160 г ананаса, 160 г белокочанной капусты, 160 г отварного куриного филе. Нарезать кубиками куриное филе, мелко нашинковать капусту и растереть с солью, мелкими ломтиками нарезать ананас. Подготовить заправку из горчицы, уксуса, растительного масла и соли. Уложить продукты слоями в бокалы, добавить заправку, оформить ананасом и зеленью. По желанию курицу можно заменить индейкой, капусту – листовым салатом.

Какие бывают модельные диеты?

Интенсивное похудение обещают только две диеты моделей: на 3 дня (2-4 кг) и на 7 дней с потерей до 7 килограмм. Их разница в суточной калорийности и употребляемых продуктах. Трехдневная диета – это настоящая голодовка, при которой вы получаете только 900 ккал в день. Выдержать подобную пытку сможет далеко не каждая девушка. Этому варианту питания присущи слабость, головокружение, усталость. Однако страдания не проходят понапрасну – эффективность модельной диеты доказана.

Какие бывают модельные диеты?

7-дневное питание базируется на употреблении в сутки не больше 1200 ккал, в идеале – 1000 ккал. Рацион довольно вкусный и не содержит заморских продуктов. В первые дни возможна слабость, но на четвертые сутки организм адаптируется.

«Модельная» классическая диета (экспресс-диета)

Она является базовой для всех, кто решил попробовать себя в модельном бизнесе и гарантирует быструю потерю веса (до 5 кг) в течение непродолжительного времени.

Важное условие: из-за быстрого сброса веса ее продолжительность не может превышать трех дней, а периодичность проведения — не более одного раза в месяц.

Диетой предусмотрен обязательный завтрак, состоящий из яйца всмятку и чашки несладкого чая.

Через три часа после завтрака состоится обед, на который можно себе позволить 175 граммов обезжиренного творога.

Спустя еще три часа обеденную трапезу следует повторить, добавив к такой же, как и на обед, порции творога чашку зеленого чая без сахара.

Гарантируя быстрый эффект, диета не оставляет шансов для хорошего самочувствия. Отмечаются общее недомогание, быстрая утомляемость и постоянное чувство голода, скорректировать которые помогут прогулки на свежем воздухе и занятия йогой.

Тем не менее диетологи считают подобную диету вполне приемлемой, так как наряду с быстрой потерей веса она очищает организм от вредных веществ.