Диета на киви для похудения: отзывы похудевших

Рассмотрим, что представляет собой кетогенная диета. Меню на неделю для похудения с рецептами, полное руководство для желающих похудеть и врачей, примерное питание для женщин – это то, о чем мы поговорим. Вы узнаете, что такое кетоновая диета, что представляет собой кето и какие есть способы устранения воспаления жировой ткани. Традиционно в конце – отзывы.

Виды киви-диет и примерное меню

Одним из самых рациональных меню киви-диеты можно считать применение обычного и здорового стиля питания (без жира и избытка углеводов, жареного и соли с сахаром) в сочетании с разгрузочными днями дважды в неделю на киви. Это даст организму необходимые строительные элементы для тела, но не позволит задерживать лишние калории и приводить организм в стресс.

Мини-диета на киви

Итак, выберем для разгрузки вторник и субботу и составим «меню»:

Берем примерно килограмм киви, если вы их любите – можно и больше, делим на 4-5 приемов, на ночь добавим кефир или йогурт, ряженку, а на обед вместе с киви – отварную грудку птицы без кожи и соли.

Если вам голодно на таком разгрузочном дне, добавьте к каждому приему пищи по кусочку цельнозенового хлеба или отрубные хлебцы.

Внимание!

При слабом кишечнике не увлекайтесь киви – он выраженно слабит стул, и разгрузочные дни стоит делать не чаще раза в неделю.

На время разгрузки можно пить травяной или ромашковый чай, зеленый чай или кофе без сахара, минеральную воду без газа по жажде.

Большая диета на киви

На время соблюдения этого способа похудения необходимо отказаться от полуфабрикатов и консервантов, консервов и колбас, жирных и жареных блюд, сахара и соли.

Под запрет попадают алкоголь, соусы и маринады. В идеале еще необходимо убрать кофе и крепкий чай, но если вы не можете без них прожить, пейте не более 2 чашек в первой половине дня без сахара и сливок.

Варианты диеты на киви (с добавлением проростков, злаков и хлопьев), курсирующие по страницам Интернета, очень голодны и нерациональны – такая диета может надоесть уже на первой неделе от однообразия и обилия проростков. Поэтому, с точки зрения медицины, предложим вам другой способ. Он более щадящий для организма, поможет очистить пищеварение и сбросить до 5-7 кг.

Если вам подойдет подобный стиль питания – можно сидеть на такой диете и две, и три недели, пока не надоест или не устроит сброс веса. Основа – это киви и различные десерты из него, это и вкусно, и за счет энзимов жир сжигает.

Рецепт диеты на основе киви

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 7-8 кг

Срок применения — 14 дней

Если вам необходимо сбросить несколько килограмм за минимальное количество дней, можно воспользоваться диета на основе киви. Так же, эту диету можно применять для профилактики простудных заболеваний в период эпидемии гриппа и ОРВИ. Ведь в киви содержится на много больше витамина С чем в апельсинах и лимонах. /Смотрите так же — калорийность и полезные свойства киви/

Кроме этого, киви богат клетчаткой, которая благоприятно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, тонизирует работу кишечника, уменьшает всасывание жиров.

Существует несколько вариантов диеты на основе фрукта киви.

Диета на основе киви на 14 дней На весь день вам понадобится 10 средних киви. Меню №1 и меню №2 нужно чередовать весь срок диеты.

Меню киви диеты № 1

Завтрак: вареное яйцо, 3 киви, чай/кофе.
Обед: отварная куриная грудка (200 грамм), 5 киви и 100 любого овощного салата.
Ужин: 3 киви, творог 200 грамм, сок или вода.

Перед сном: кефир 250 мл. Меню киви диеты № 2

Завтрак: 3 киви, ржаной хлеб (50 грамм), сок и 2 яйца (варенных).
Обед: 5 киви, вареная рыба (200 грамм) и 3 помидора.
Ужин: 1 вареное яйцо, отварное куриное мясо (150 грамм), сок.

Перед сном: творог 200 грамм и 2 киви.

Отзывы. Киви диета неплохо переноситься. Первые три дня могут беспокоить головные боли, раздражительность. Постепенно организм привыкает к новому рациону и самочувствие нормализуется.

Необходимо помнить, что такую диету можно применять абсолютно здоровым людям. В случае сомнения обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Второй вариант киви-диеты рассчитан на 4 дня.

Меню киви диеты на 4 дня.

Завтрак: один киви и упаковка нежирного натурального йогурта
Второй завтрак: один киви и чашка травяного чая
Обед: 2-3 киви и чашку мясного бульона /куриного или уху/
Полдник: салат из киви и стакан кефира с одним хлебцем из муки грубого помола
Ужин: 2-3 киви и чашку мясного бульона /куриного или уху/

Во время диет запрещается употреблять другие продукты, алкоголь, чай, кофе. Следует пить больше чистой воды без газов.

так же киви можно с успехом использовать для разгрузочных дней.

Меню разгрузочных дней на основе киви.

На день нужно взять 12 средних киви и разделить это количество на 6 приемов. Кроме киви можно использовать обезжиренный кефир.

Необходимо понимать, что все диеты на основе киви противопоказаны при аллергии на это фрукт, а так же при заболеваниях желудка.

Смотрите так же: диета на клубнике.

©Ника Сестринская — специально для сайта

Коротко о веществах

Макронутриенты – это три главных источника энергии для человека: белки, жиры и углеводы.

Читайте также:  Глюконо-дельта-лактон (Е575): вред и польза

Белки – аминокислоты, выполняющие функции по восстановлению и приросту мышечной массы. Главные их источники – молочная продукция, мясная, рыба, бобы, куриные яйца.

Углеводы – основной источник энергии для организма. Им пользуются и мышцы, и мозг. Выделяют простые и сложные углеводы. Первые характеризуются быстрой усвояемостью и в большом количестве провоцируют скачки инсулина. Это не слишком полезное явление. Продолжительным зарядом энергии обеспечивают организм сложные углеводы. При этом усваиваются они долго. Во всевозможных сладостях – сахаре, конфетах, крахмальной пище присутствует большой запас простых углеводов. А сложные содержатся в овсянке, рисе, цельнозерновом хлебе, овощах.

Важнейшей функцией наделяются жиры. Они способствуют взаимодействию клеток в организме между собой, усвоению витаминов, поддерживают здоровый гормональный фон.

Эти элементы бывают ненасыщенными, насыщенными, а также выделяют трансжиры. Ненасыщенные элементы оказывают положительное воздействие на работу сердца, когнитивные функции, способствуют выделению тестостерона. А трансжиры – вредные элементы, которые провоцируют всевозможные нарушения в обмене веществ. Особую функцию выполняют насыщенные жиры: они ведут к повышению вредного холестерина в крови, но вместе с тем в них содержатся необходимые для организма витамины.

Главные источники полезных жиров – растительные масла, орехи, рыба, яичные желтки. Насыщенные жиры содержатся в мясе.

Диета киви — меню

Вариант № 1

Диета киви соблюдается от трех до семи суток, в течение которых можно освободиться от 3-4 килограмм. Следует употреблять только строго указанные продукты, 5 раз в сутки.

  • Первый завтрак. Готовим салат. Нужно взять 2 ст. ложки пшеничных ростков, 4 ст. ложки овсяных хлопьев, грейпфрут, яблоко, киви и заправить салат йогуртом (150 гр.). Если салат немного настоится, то вкус будет более приятный.
  • Второй завтрак. Делаем коктейль. Разбавить свежевыжатый сок из цитрусовых минералкой без газа 1:1, и положить 2 ст. ложки пшеничных ростков.
  • Обед. Готовим кнели. Варим манную кашу, на стакан молока 30 гр. манки. Затем аккуратно добавляем в нее желток, 2 ч. ложки меда, щепотку ванили и столовую ложку пшеничных ростков. Дальше из этой массы лепим небольшие кусочки и выкладываем их на колечки из киви. Затем запекаем их в микроволновке или в духовке и поливаем кремом из йогурта с клубникой.
  • Полдник. Опять коктейль. В два стакана нежирного йогурта, добавить 200 гр. измельченного киви, 1 ч. ложки сыворотки, и немного раздробленных фисташек.
  • Ужин. Делаем бутерброд. В 50 гр. творога добавить два киви и тщательно перемешать. На кусочек хлеба диетического тоненьким слоем намазать сливочное масло, присыпать его измельченными листьями свежей мяты и положить сверху творог с киви. Запиваем бутерброд стаканом йогурта с пшеничными ростками.

Вариант № 2

Рассчитано на два дня, потеря веса до 3 килограмм. 1 день

  • Завтрак: три киви, 1 вареное яйцо, бутерброд с твердым сыром, чашка не сладкого чая.
  • Обед: 5 киви, 250 гр. вареной куриной грудки, салат из овощей, не подсаливать.
  • Ужин: два киви, 250 гр. творога, стакан сока или зеленого чая.
  • На ночь: 200 гр. кефира или сыворотки.

2 день

  • Завтрак: три киви, кусочек ржаного хлеба, яичница из 2 яиц, стакан сока.
  • Обед: четыре киви, 3 томата, тост, 300 гр. отварной рыбы, зеленый чай.
  • Ужин: Делаем салат из любых фруктов и добавляем в него 2 киви, заправляем его натуральным соком апельсина или йогуртом. Плюс вареное яйцо и 200 гр. куриной грудки.
  • На ночь: одно киви и 50 гр. творога.

Вариант № 3

Это приблизительное меню, на каждый день, далее допускаются вариации. Вместо тушеного мяса можно взять грудку курицы, суп овощной заменить рыбным, можно варьировать ингредиенты фруктового коктейля. Срок этой диеты не ограничен, но больше недели ей пользоваться не стоит. Меню:

  • Завтрак: салат из киви, зеленого яблока, меда и нежирного йогурта.
  • Следующий завтрак: два киви и стакан сока.
  • Обед: два киви, овощной суп, тушеное мясо, салат из свежих овощей, зеленый чай.
  • Полдник: любой коктейль с киви.
  • Ужин: 3 киви и 250 гр. нежирного свежего творога.

Можно просто провести на киви разгрузочный день. После него исчезают отеки, кожа подтягивается и становится упругой, к тому же отлично очищается весь организм. Меню: Весь день пьем минералку без газа и не сладкий зеленый чай. И съедаем 1 килограмм киви. Если диету на киви совмещать с физической активностью, то эффект будет намного лучше.

Кому поможет кето-диета?

Есть группы людей, которым диету могут порекомендовать специалисты. К ним относятся:

  • спортсмены;
  • пациенты с эпилепсией;
  • пациенты, страдающие от избыточной массы тела с потенциальным риском диабета.

Кому нельзя использовать эту диету?

Даже если вы не входите в группу риска, но хотите перейти на кетозное питание по своим причинам, вы должны помнить, что она подходит далеко не всем. Если вы относитесь к любой из нижеперечисленных групп, вы должны проконсультироваться у диетолога, чтобы он выстроил вам сбалансированное питание с учетом ваших особенностей здоровья. Итак, кому противопоказана кетозная диета:

  • диабетикам;
  • гипертоникам;
  • при болезнях печени;
  • при любых хронических заболеваниях ЖКТ;
  • при болезных сердца;
  • беременным и кормящим;
  • пожилым;
  • подросткам.
Читайте также:  Как составить меню для похудения в домашних условиях?

Полезные рекомендации

Выстраивая диету, вы должны помнить о следующих постулатах:

  • В диете преобладают жиры на 60%, белкам достается 30%, а углеводам – 10%.
  • Вес порции – 180 – 200 г, при этом в ней должны присутствовать несколько продуктов.
  • Допустимые способы обработки для продуктов – варка и запекание.
  • Сахар исключается из напитков, а соль со специями строго контролируются и даже исключаются из части блюд.
  • Если нужен перекус, то это может быть сыр, овощи, орехи с семечками, ягоды и ягодные желе, белковые коктейли и кефир.

К чему вы должны быть готовы?

  • Проблемы с ЖКТ. Поскольку у кетозной диеты есть побочные эффекты, будьте готовы к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Могут быть запоры, диарея, тяжесть, вздутие или изжога, а может быть все сразу. Чтобы минимизировать дискомфорт, налегайте на зеленые овощи и кефир.
  • Нужны витамины. Учитывая специфичность кето-рациона, вам понадобятся витаминные комплексы. Это позволит привести самочувствие в порядок. Также лучше устраивать периодические загрузки углеводами, чтобы не вызвать случайный дефицит важных микроэлементов, необходимых организму. Это бич всех строгих диет – в попытках быстро похудеть, можно ухудшить здоровье, поэтому будьте внимательны.
  • Риск для сердца и сосудов. Кетозная диета строится на полинасыщенных жирах. И вот она – главная проблема. Из-за обилия продуктов с жиром может повыситься уровень холестерина, а это создает определенную опасность для сердца и сосудов. Поэтому если у вас среди родственников встречались проблемы с сердцем и сосудами, и тем более, если у вас у самих есть даже наметки подобных проблем, диету проводить нельзя.

Это далеко не все проблемы, которые могут встретиться уже в частном порядке. И если в ряде других жестких диет еще можно махнуть рукой на советы диетолога, то в случае с этой диетой советы специалистов обязательны. Слишком серьезные изменения происходят в организме, чтобы не отслеживать показатели общего здоровья.

Правила: что можно и что нельзя

Самая большая группа продуктов, которая окажется под запретом на диете, – это обработанные продукты и фаст-фуд с большим количеством сахара. В результате весь ваш рацион будет основан на мясе, молочных продуктах и овощах. Доля фруктов существенно меньше, а злаки и вовсе отсутствуют.

Продукты, от которых вы откажетесь на кетозной диете:

  • Злаковые и крахмалистые продукты (макаронные изделия, мучные, хлебобулочные, крупы, кукуруза, рис, картофель).
  • Все продукты, содержащие сахар (рафинады, сладости, пакетированные соки, газировки, магазинная выпечка, консервированные продукты с сахаром).
  • Заводская рыба, свинина.
  • Арахисовое, рапсовое, соевое, подсолнечное, кукурузное, кунжутное, виноградное масла.
  • Большая часть фруктов и все сухофрукты.
  • Все бобовые (горох, бобовые, чечевица).
  • Продукты, содержащие транс-жиры и консерванты (все упакованные магазинные продукты).
  • Алкоголь.
  • Подсластители (сукралоза, аспартам).

Несмотря на то, что существенную часть рациона включают мясо и молочные продукты, это не значит, что белок можно есть бесконтрольно. Однозначно нет. Если белка в рационе больше, чем нужно телу, организм поднимает уровень инсулина и тем самым уменьшает количество кетонов в крови. Таким образом, вы не похудеете от кетогенной диеты.

Чтобы точно проанализировать нужное вам количество белка, ориентируйтесь на возраст, вес, наличие заболеваний, уровень физической и умственной активности. То есть, заметьте, факторов более, чем достаточно, чтобы обратиться за помощью к специалисту.

Что касается овощей, то это должны быть шпинат, капуста и все подобные им продукты, то есть, листовые и крестоцветные. Они безопасны и оптимальны как часть рациона.

Недельное меню здорового питания на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: овсянка или рис, сваренные на воде, с медом и орешками, банан, бутерброд из хлебца и сыра, зеленый чай.
  • Перекус: перед обедом рекомендуется яблоко зеленых сортов.
  • Обед: свекольник на говяжьем бульоне, немного постного мяса, сметана для заправки, кусочек хлеба из ржи, салат из свежих овощей.
  • Перекус: вареное яйцо.
  • Ужин: отбивная из куриной грудки, приправленная по вкусу и в качестве гарнира – консервированный горошек. Небольшие кусочки кладутся на сковороду с тефлоновым напылением без масла. Несколько минут легкой прожарки – все готово.

Это лишь примерное меню правильного питания на понедельник, его можно корректировать под свои предпочтения.

Вторник

  • Завтрак: гречневая каша на воде, залитая стаканом кефира, вареное яйцо, чай с медом.
  • Перекус: банан.
  • Обед: сосиски, сделанные в домашних условиях, макароны из твердых сортов пшеницы, компот из сухофруктов без сахара, овощной салат. Домашние сосиски делайте из филе курицы или индейки. Прокрутите на мясорубке, добавьте специй немного, зелени и репчатый лук. Скатайте колбаски в пищевой пленке и приготовьте их на пару, либо отварите.
  • Перекус: детский творожок.
  • Ужин: хек или минтай на пару, салат из отварной свеклы со сметаной и чесноком.

Среда

  • Завтрак: любимая всеми запеканка из нежирного творога, хлебцы с сыром, чай с медом.
  • Перекус: десять любых орехов.
  • Обед: тефтели из курицы или говядины, приготовленные в пароварке, либо духовке, овощное рагу тушеное, хлебцы.
  • Перекус: кефир.
  • Ужин: ленивые голубцы из диетического мяса, риса и капусты, овощной салат.
Читайте также:  Диета Ани Лорак. Меню на 7 дней, результаты, фото до и после

Придерживайтесь данного недорогого меню правильного питания для похудения, и уже через несколько недель увидите и почувствуете результат.

Четверг

Этот день создан для разгрузки. Вы можете выбрать для себя гречку, кефир, яблоки или творог.

Если не хотите делать разгрузочные дни, то комбинируйте завтрак, обед, ужин и перекусы из разных дней недели.

Недельное меню здорового питания на каждый день

Пятница

  • Завтрак: ленивая овсянка в банке с корицей и медом, бутерброд с домашним хлебом, творожком и красной рыбой.
  • Перекус: кефир с отрубями.
  • Обед: фаршированные кабачки под сыром, отварной рис, морс.
  • Перекус: омлет.
  • Ужин: грудка с паприкой и чесноком, запеченная в духовке, салат из редиса, огурца и вареного яйца.

Суббота

  • Завтрак: ячневая каша, глазунья, чай с медом.
  • Перекус: салат из кисло-сладких яблок и свежей капусты.
  • Обед: свекольник с индейкой, хлебцы, овощной салат.
  • Перекус: нежирный творог со сметаной.
  • Ужин: постная телятина, тушеная с тыквой.

В  меню здорового питания на неделю рекомендуется включать утренний прием на голодный желудок льняного масла, которое обогащает организм витаминами и полезными жирами.

Воскресенье

  • Завтрак: овсяноблин с творожным кремом и зеленью, несколько кусочков сыра.
  • Перекус: оладьи из кабачков.
  • Обед: запеченный молодой картофель, тушеная капуста с индейкой.
  • Перекус: домашний холодец из птицы.
  • Ужин: несладкие сырники со сметаной.

Определяясь с меню здорового питания на неделю для похудения, основное внимание уделите разнообразию. Монотонный рацион грозит срывом.

Чередуйте продукты: готовьте кролика, потом замените его рыбкой или филе курочки, добавьте говядины или морепродуктов. Рекомендовано запекать, тушить, готовить на пару и даже жарить на сухой сковороде.

Не лишайте себя любимого сладкого, готовьте его сами. Главное соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов, не превышайте допустимую для вас калорийность для похудения. Старайтесь кушать плотно в первой половине дня и пить достаточное количество воды.

Вред киви

Как уже было сказано выше, даже такой полезный плод имеет противопоказания. Вред киви, в основном, сказывается на пищеварительной системе, потому как ягода содержит в себе очень много кислоты. Итак, кому противопоказан зеленый плод:

  • больным гастритом с повышенной кислотностью желудочного сока;
  • людям, имеющим язву желудка;
  • при заболеваниях почек;
  • при пищевом отравлении;
  • аллергикам;
  • при гипертонии, болезнях сердца, онкологии лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать риска осложнений.

Как принимать семена льна для похудения

Рассмотрим детальнее, как принимать семена льна для похудения.

Льняные семечки могут заменить полноценный прием пищи, механизм его действия следующий:

  1. При попадании в желудок, продукт набухает. Чувство голода пропадает, а за то время, пока он расщепляется ферментами желудочного сока, происходит сжигание жиров, человек худеет.
  2. Двигаясь по кишечнику, вещества обволакивают стенки, предотвращая всасывание жирных продуктов распада, и выводя шлаки и токсины.
  3. Питательные элементы всасываются быстрее, а каловые массы выходят наружу, не задерживаясь и не вызывая срабатывает принцип – очищение для похудения. Главное, не употреблять льняные субпродукты больше нормы, которая составляет 2-3 столовые ложки. Если у вас не цельное семя, а мука из них, то количество потребляемой дозы можно слегка увеличить.

Семена принимают в любом виде: в качестве отваров, настоев. Их добавляют в различные блюда: кисели, каши. Комбинируют с разными напитками, съедают в естественном виде, запивая водой.

Важно! Каждый курс приема составляет не более 10 дней, далее стоит прерваться и дать организму отдохнуть.

Монодиета

Монодиета на киви предполагает соблюдение на протяжении 4 дней. Вы сможете скинуть до 5 килограмм лишнего веса. Разрешается употреблять в день не больше полутора килограмм спелого фрукта. Вы можете съесть их сразу за завтраком или же растянуть на весь день. Не забывайте пить достаточное количество жидкости – 2 литра в сутки. Чистая вода выведет все шлаки и токсины из организма и будет способствовать эффективному похудению на киви.

Стоит отметить, что представленный вариант диеты соблюдать довольно сложно. Многие срываются на второй день. Не забывайте про правильный выход из монодиеты, добавляйте продукты в свой рацион постепенно. А в первые дни забудьте про соленую и жирную пищу.

Мнение врачей

В последнее время популярной стала диета на киви. Многие желающие сбросить вес применяют разные схемы, разработанные на основе этого фрукта. Киви — богатый витаминами и микроэлементами фрукт, который имеет выраженный жиросжигающий эффект. Благодаря ему за 10 дней можно сбросить около 3 кг веса. Однако использовать киви нужно в ограниченном количестве, а некоторым людям данный фрукт вообще не рекомендуется употреблять. Противопоказаниями для диеты на киви являются проблемы с повышенной кислотностью, склонность к аллергиям, особенно к цитрусовым и к аскорбиновой кислоте. Регулярное употребление киви в больших количествах может стать причиной резкого снижения артериального давления, нарушения работы пищеварительного тракта и раздражения слизистой органов ЖКТ.

Мнение врачей

Проведение разгрузочных дней и монодиет на киви также опасно для здоровья. Более приветствуются варианты употребления фрукта с кисломолочными продуктами: с творогом и кефиром, а также в качестве ингредиента в салатах, смузи и в разных коктейлях в сочетании с другими фруктами, обладающими менее агрессивным составом.