Диета на три буквы: «АВС 50 дней» и «АВС-светофор»

Разнообразие современных диет поражает. Каждый может найти то, что подходит именно ему, отвечает потребностям и пристрастиям, помогает сбросить ненавистные килограммы, уменьшить объемы, улучшить самочувствие. Сегодня мы поговорим о достаточно новой, но уже весьма популярной питьевой диете.

Особенности японской диеты

  • Готовое меню, вам не придется думать над рационом.
  • Отсутствие соли. Запрещается солить блюда, можно использовать специи и некалорийные соусы (например, соевый соус).
  • Отсутствие завтрака. Большинство дней на завтрак вам придется ограничиться черным американо или эспрессо, иногда к нему будет добавляться ржаной тост. Это правило идет вразрез с тем, что рекомендуют диетологи, зато позволяет добиться быстрого результата.
  • 3 приема пищи являются оптимальным вместо рекомендованных диетологами 5-6.
  • Из разрешенных продуктов можно готовить овощные салаты и есть их в любом количестве (без соли).
  • Каждое утро вам придется пить американо или эспрессо, но, если у вас непереносимость этого продукта, его можно заменить чаем: черным или зеленым.
  • Горячий напиток необходим каждый утром на «японке» – он придаст вам сил и притупит чувство голода.

Режим питания на abc диете дней

Диета abc ограничивает количество калорий, потребляемых за день.

День — количество калорий:

  • 1-й — до 500 ккал;
  • 2-й — до 500 ккал;
  • 3-й — до 300 ккал;
  • 4-й — до 400 ккал;
  • 5-й — до 100 ккал;
  • 6-й — до 200 ккал;
  • 7-й — до 300 ккал;
  • 8-й — до 400 ккал;
  • 9-й — до 500 ккал;
  • 10-й — голодание;
  • 11-й — до 150 ккал;
  • 12-й — до 200 ккал;
  • 13-й — до 400 ккал;
  • 14-й — до 350 ккал;
  • 15-й — до 250 ккал;
  • 16-й — до 200 ккал;
  • 17-й — голодание;
  • 18-й — до 200 ккал;
  • 19-й — до 100 ккал;
  • 20-й — голодание;
  • 21-й — до 300 ккал;
  • 22-й — до 250 ккал;
  • 23-й — до 200 ккал;
  • 24-й — до 150 ккал;
  • 25-й — до 100 ккал;
  • 26-й — до 50 ккал;
  • 27-й — до 100 ккал;
  • 28-й — до 200 ккал;
  • 29-й — до 200 ккал;
  • 30-й — до 300 ккал;
  • 31-й — до 800 ккал;
  • 32-й — голодание;
  • 33-й — до 250 ккал;
  • 34-й — до 350 ккал;
  • 35-й — до 450 ккал;
  • 36-й — голодание;
  • 37-й — до 500 ккал;
  • 38-й — до 450 ккал;
  • 39-й — до 400 ккал;
  • 40-й — до 350 ккал;
  • 41-й — до 300 ккал;
  • 42-й — до 250 ккал;
  • 43-й — до 200 ккал;
  • 44-й — до 200 ккал;
  • 45-й — до 250 ккал;
  • 46-й — до 200 ккал;
  • 47-й — до 300 ккал;
  • 48-й — до 200 ккал;
  • 49-й — до 150 ккал;
  • 50-й — голодание.

Меню жесткой питьевой диеты на дня

Наибольшей популярностью среди всех вариантов жидкого диетического питания пользуется трехдневная диета, так как боле длительный период употреблять одну жидкость могут не все. Она достаточно жесткая, часто сопровождается сильным чувством голода.

Меню жесткой питьевой диеты может состоять из таких жидких продуктов, как:

  • нежирные бульоны из курицы, рыбы, говядины, овощей – при их приготовлении можно добавлять сельдерей и морковь;
  • молоко и кисломолочные продукты жирностью не более 1,5-2%;
  • свежевыжатый сок, приготовленный из несладких фруктов, разбавленный наполовину водой;
  • чай.

Прием пищи следует осуществлять каждый 2 часа, употребляя по 200-300 мл жидкости. Кроме выбранного вида жидкой пищи, необходимо выпивать 1,5 л чистой воды.

Меню питьевой диеты на 3 дня может иметь такой вариант:

Завтрак: стакан молока или обезжиренного йогурта без добавок.

Перекус (через пару часов): морковно-тыквенный сок.

Обед: овощной суп-пюре из моркови, лука-порея, цветной капусты, репчатого лука, болгарского перца.

Читайте также:  Банан можно есть при диете для похудения

Полдник: фруктово-ягодный кисель.

Ужин: стакан нежирного кефира.

Порции не должны быть более 300 мл, оптимально – 200, но чаще. Пить нужно медленно, небольшими глотками.

Трехдневная методика позволяет избавиться от 4-5 кг лишнего веса.

Таблетки для похудения – не помогут

Вы серьезно? Можете расслабиться, таких не бывает. Все то, что рекламируют по телевизору и в интернете – это обычные попытки заработать на людях, желающих похудеть. С этими людьми, желающими разбогатеть, работают лучшие психологи и маркетологи, которые так рекламируют свои таблетки, что сами начинают верить в них. Эффект Плацебо конечно имеет место быть, но здесь он не поможет.

Этапы диеты Дюкана

Еще их называют фазы диеты Дюкана. Как уже говорилось ранее, диета разделена на 4 фазы: “Атака” – 1 этап, короткий, но результативный, одновременно трудоемкий. Приводит к быстрой потере веса, около 2-3 кг за неделю. Чаще связан с утратой воды в организме, реже – с уменьшением жира. Важен для мотивации. “Чередование” – 2 этап, нужен для достижения рассчитанного веса, в пищу разрешены 72 насыщенных белком продукта и 28 типов овощных культур. Продолжительность этапа считается исходя из количества снижаемого веса, 1 кг – 1 неделя. “Закрепление” – 3 этап, необходим для исключения регресса по результатам диеты (читай обратного набора веса). В списке разрешенных продуктов  фрукты, хлеб, сыр и продукты в составе которых присутствует крахмал. 2 дня в неделю можно себя баловать и есть что-нибудь запрещенное и калорийное. Как правило, на шагах “чередование” и “закрепление” люди теряют около 400 грамм за 7 дней. Но, учитывая, что рацион продуктов все-таки богат-диета становится не сложной, а наоборот, появляется азарт и хочется ее придерживаться. “Стабилизация” – 4 этап, можно есть всё не набирая веса, но придерживаясь простых правил: один день из семи состоит только из белковой еды, каждый день есть овсяные отруби и всегда подниматься по лестнице, никаких лифтов и эскалаторов. Соблюдается на протяжении всей жизни или на ваше усмотрение.

Вкусные и питательные рецепты при питьевой диете

Итак, основа рациона — жидкие блюда. И без супа в этом случае никак не обойтись. Приготовьте на обед легкий и питательный суп из помидоров.

Вкусные и питательные рецепты при питьевой диете

Томатный суп-пюре Возмите 20-25 средних помидоров, разрежьте пополам и удалите семена ложкой. Выложите на противень, добавьте туда же небольшую луковицу и несколько долек чеснока (по вкусу). Посолите, поперчите, залейте оливковым маслом и отправьте овощи в хорошо разогретую духовку на полчаса — помидоры должны стать коричневыми, а лук — золотистым. Поставьте на плиту любой овощной бульон (полтора литра), добавьте в него подготовленные овощи и варите, помешивая, до закипания. Снимите закипевший суп, остудите, а затем измельчите в блендере до состояния пюре, добавив свежие огурцы. Ешьте на обед.

Вкусные и питательные рецепты при питьевой диете

Кому не подходит «Двойка»

«Двойка» — довольно жесткая диета, дающая великолепные результаты. Но иногда даже желания недостаточно для ее соблюдения. «Двойка» имеет свой ряд противопоказаний:

  • аллергия на продукты из меню;
  • менструации;
  • патологии мочевыделительной системы;
  • сахарный диабет;
  • эндокринные нарушения;
  • авитоминоз, гипокальциемия, цинга и прочие недостатки микроэлементов в организме;
  • период гестации или лактации;
  • частые занятия спортом и чрезмерно активный образ жизни;
  • повышенные умственные нагрузки;
  • частые стрессы;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • период подготовки к операции или реабилитация после ее проведения;
  • проблемы со сном;
  • частые смены климатических условий и часовых поясов.

Помимо этих факторов, препятствием к соблюдению диеты могут стать и индивидуальные особенности организма (хронические заболевания, врожденные патологии и пр.). Поэтому перед началом «Двойки» следует проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.

Иногда можно услышать, что беременным женщинам перед сдачей некоторых анализов рекомендуется придерживаться «генетической двойки». Не стоит путать ее с той, что описана в статье, так как в них нет абсолютно ничего общего.

Меню на неделю

Специально для вас мы составили пример меню на каждый день по принципам первой фазы сиртфуд диеты. Самый жесткий этап похудения с сиртфудами поможет быстро разгрузить организм – хоть и для этого придется существенно ограничить себя в пище.

1-день

Завтрак: зеленый сок

Перекус: зеленый сок

Меню на неделю

Обед: 200 г гречки на воде с минимальным количеством соли и без масла, 100 г сельдерея

Ужин: зеленый сок

Зелень для сока

2-день

Завтрак: зеленый сок

Перекус: зеленый сок

Обед: 150 г сыра тофу, 200 г салата с каперсами и листовой зеленью

Меню на неделю

Ужин: зеленый сок

Читайте также:  Организация правильного питания детей раннего возраста

Каперсы

3-день

Завтрак: зеленый сок

Перекус: зеленый сок

Обед: 200 сои, тушеной с сельдереем, капустой и луком + чашка кофе

Ужин: зеленый сок

Меню на неделю

Польза сои

4-день

Завтрак: 150 г фруктового салата из винограда, яблок и апельсина

Перекус: зеленый сок

Обед: 50 г куриного филе, 150 г гречки, заправленной растительным маслом

Ужин: зеленый сок

  • Голосовать

    Меню на неделю

    5-день

    Завтрак: 100 г сыра тофу, 100 г ягод, 2 финика

    Перекус: зеленый сок

    Обед: 200 г гречки с овощами и зеленью, бокал красного вина

    Ужин: зеленый сок

    6-день

    Завтрак: 1 вареное яйцо, гость грецких орехов, чай

    Меню на неделю

    Перекус: зеленый сок

    Обед: 50 г говядины, 200 г салата из помидоров, перца, лука и чеснока

    Ужин: зеленый сок

    7-день

    Завтрак: 2 запеченных яблока с 50 г нежирного творога, 3 финика, кофе

    Перекус: зеленый сок

    Обед: 100 г соевых бобов, 150 г салата из зелени и сельдерея, кусочек темного шоколада на десерт

    Меню на неделю

    Ужин: зеленый сок

    Революционная сиртфуд-диета не только помогает похудеть, но и обеспечивает организму полную перезагрузку – выводя его на пик производительности. Так вы сможете добиться стройной фигуры, а также сохранить свою молодость и красоту.

    А Вы пробовали худеть по сиртфуд-диете?

  • Противопоказания

    Придерживаться режима питания АБС Суперлайт можно не всем. Строгая диета имеет множество противопоказаний:

    • Возраст до 18 лет. Жесткие ограничения питания могут остановить рост, нарушить гормональный баланс.
    • Гипотония. Уменьшение пищевой ценности блюд немного снижает давление, что может усугубить проблему.
    • Некоторые болезни ЖКТ. Людям с гастритом с повышенной кислотностью желудка нельзя находиться в полуголодном состоянии. Это же касается пациентов гастроэнтеролога с язвой или другими заболеваниями пищевого тракта.
    • Гормональные нарушения, болезни эндокринной системы (заболевания щитовидной железы, сахарный диабет).
    • Онкология.
    • Анемия.
    • От диеты стоит отказаться лицам, испытывающим большие физические и умственные нагрузки.

    Категорически нельзя придерживаться диеты ABC:

    • подросткам;
    • беременным и кормящим женщинам;
    • людям, испытывающим интенсивные физические нагрузки;
    • в периоды высокой умственной активности;
    • при деятельности, требующей предельной концентрации внимания.

    Но даже при отсутствии абсолютных противопоказаний перед стартом диеты необходимо посетить врача и пройти обследования, чтобы исключить наличие патологий и убедиться в выносливости своего организма.

    Метаболическая диета – настраиваем организм на похудение

    Печальный случай, когда вес не хочет уходить, несмотря на строгое следование диет – далеко не редкость. Бывает и так, что причина избыточного веса не только в ошибках питания, но и в самом организме худеющего.

    Для решения этих проблем была разработана метаболическая диета, как спасательный круг для тех, кто потерял надежду распрощаться с избыточными килограммами.

    Важные правила

    Питание на этой диете будет направлено на активацию синтеза одних гормонов и угнетение выработки других. Рацион позволяет снизить выработку инсулина, который участвует в процессе отложения жиров, а также повысить выработку тиреоидных гормонов, ускоряющих расщепление жировых тканей.

    Активное жиросжигание

    На этот шаг приходится максимальное снижение веса. Питаться по правилам первой фазы нельзя дольше двух недель. Основу питания этой фазы будут составлять продукты, богатые белком, но лишенные углеводов.

    Всё, что можно есть в течение двух недель – 20 г. оливкового масла каждый день и продукты из первой группы (0 баллов). Рекомендуется принимать витаминные комплексы и устраивать последний прием пищи не позднее 3-х часов до отдыха.

    Стабильное жиросжигание

    Если необходима небольшая коррекция веса, возможно использование данной фазы в обход первой. Длительность данной фазы ничем не ограничена, а плохое самочувствие полностью исключено. Кушать необходимо каждые 3 часа, увеличивать количество «съеденных» баллов также не рекомендуется.

    Если один из приемов пищи пропущен, добавлять его в следующий прием нельзя. Также нельзя уменьшать оценку одной трапезы в пользу другой. Можно съесть меньше за каждой трапезой или отдельно взятой, но превышать баллы – нет.

    Схема питания второй фазы:

    • 1 прием – до четырех баллов;
    • 2 прием – до двух баллов;
    • 3 прием – до двух баллов;
    • 4 прием – один балл;
    • 5 прием – ноль баллов.

    Ноль баллов для ужина вовсе не означает, что ничего скушать нельзя. Для ужина разрешены белковые продукты из первой, безуглеводной группы.

    Стабильность веса

    Эта фаза уже не является диетой на определенный срок, скорее, дает рекомендации по правильному питанию на протяжении жизни. Рацион будет основан на блюдах из второго этапа, но при этом происходит адаптация питания к ритму жизни и желаниям.

    К представленному выше меню следует добавлять по 1 баллу один раз в день. При этом строго отслеживать вес. Если жир все еще сжигается, снова прибавляем балл в день. Так можно добавлять баллы до той поры, пока вес не достигнет желаемой цифры. В идеале, рацион должен стать основой для каждого дня.

    Читайте также:  Все о рисовой диете для похудения и очищения организма от шлаков

    Оценка продуктов

    Чтобы составить меню по личным предпочтением на этой диете, предлагаем подробное описание блюд и их соответствие баллам. Комбинируя продукты из данных групп и подставляя их в свой рацион, можно составить полноценное меню.

    Ноль баллов (питание первого этапа)

    Продукты с высоким процентом пептидов и практически лишенные углеводов: мясо птицы, яйца куриные, овощи свежие, морепродукты, кроме картофеля, зелень, специи, грибы, любая рыба, кисломолочные и молочные продукты (не более 2% жирности), горошек, цитрусовые.

    Рецепты метаболической диеты на 0 баллов подразумевают приготовление приведенных продуктов исключительно на воде, без масла. Лучше всего отварить или запечь. Например, куриная грудка, запеченная с горошком.

    Один балл

    Овощные и цитрусовые коктейли и салаты, бобовые, ягоды. Стоит учесть, что перекус из овощного салата и ягодного фреша – это два балла. Поскольку каждый из представленных продуктов несет по одному баллу.

    Два балла

    В эту группу входят: баранина, орехи, маслины, гречневая каша, фрукты, хлеб черный, коричневый рис, овсяная каша, кисломолочная и молочная продукция (до 4% жирности), говядина, вареные овощи, семечки, растительные масла в качестве заправки.

    Три балла

    Представители этой группы разбавят рацион твердыми сортами сыра, классическим черным шоколадом, фруктовыми йогуртами, бананами, кукурузой вареной и консервированной, пшенной кашей.

    Четыре балла

    Любой алкоголь, магазинные соки, пиво, лимонад, полуфабрикаты (сосиски, сардельки, колбасы), сардины и шпроты с маслом, картофель в любом виде, свинина, соусы, пшеничный хлеб, сладости и сдоба, мороженное, жирная молочная и кисломолочная продукция, сахар, манная каша, сало, чипсы, сгущенное молоко.

    Достижения на диете

    Результаты данной диеты не просто порадуют отметкой на весах, но и надолго отучат от вредных сладостей и высококалорийных продуктов. Постоянное потребление белка и ограничение в углеводах приводит к тому, что выработка инсулина все более регулируется исключительно рационом.

    Желание «перекусить чем-то сладеньким» постепенно исчезает от фазы к фазе. Тем самым, сохраняется не только здоровье эндокринной системы, но и вес.

    Худеющие отметили снижение веса в первой фазе на 7-11 кг, во второй постепенное снижение до 3 кг в неделю без ярко выраженного чувства голода. Нормализация веса обычно происходит на 3-4 неделе второй фазы, после чего вес остается стабильным на года, если придерживаться рекомендаций по третьей фазе.

    Суть диеты ABC

    Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный. Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

    Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

    Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

    Основные правила диеты ABC:

    1. Поделите общий суточный объем пищи на одинаковые порции. Можно есть 5 раз в день или организовать 3-разовое питание с 2 перекусами.
    2. Большую часть рациона составляйте из сложных углеводов, белковых продуктов, овощей, фруктов.
    3. Пищу готовьте на пару, тушите, отваривайте, запекайте.
    4. Полностью откажитесь от еды с консервантами, вкусовыми добавками, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
    5. Каждый день выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
    6. Ужинайте до 18 часов. Если не успели вовремя, съешьте нежирный творог, фрукт (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позднее 22:00. Максимальная калорийность запоздалого ужина – не более 150 ккал.
    7. Принимайте поливитамины и минеральные комплексы.

    Суть диеты ABC

    При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.

    После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

    Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

    Список запрещенных продуктов

    На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:

    • фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
    • пельмени;
    • сдобная выпечка;
    • хлеб из пшеничной муки;
    • мороженое;
    • майонез и другие калорийные соусы;
    • жирные виды мяса, сало, ветчина, субпродукты;
    • колбасные изделия;
    • птица – гусь, утка;
    • алкоголь.