Диета на три дня для похудения: меню, правила, результаты

Иногда перед значимыми событиями в жизни, перед отдыхом или праздниками, необходимо срочно избавиться от лишнего веса. Существует ряд диет, предлагающих похудеть на четыре килограмма за неделю. Подобные методы относятся к экспресс-диетам. Их можно использовать только тем, у кого полностью здоровый организм. Чтобы не навредить здоровью, нужно учитывать все рекомендации и нюансы.

Важный момент

Вы должны понимать, что худеть можно по разному. И тут важно понимать, что в своем каноничном смысле «похудеть» = потерять килограммы именно за счет жира. Это звучит, наверно, как прописная истина, но вы удивитесь, как многие это не учитывают.

Ваш вес это и мышцы, и вода, и кости, и органы, и гликоген, плюс все то, что вы скушали и что не успело из вас эвакуироваться. Само по себе похудение никак не равно потери жира — вы можете истощить запасы гликогена, сжечь мышцы и знатно обезвожиться и увидеть отвес.

Но, конечно, это явно не то, о чем вы мечтали. Приведем простой пример: водное голодание. Люди часто просто-таки молятся на него, ибо на нем, по отзывам. скидывают 10 кг за 2 недели. Однако потом не уточняют, сколько возвращается после возвращения к еде.

Важный момент

Разумеется, вы похудеете и даже сожжете жир — но вместе с нем ваш отвес будет обеспечивать опустошение гликогеновых депо, содержимого кишечника + в животе будет пусто, расщепление мышц, которое неизбежно будет происходить, т.к. телу нужны белки.

Примерно то же происходит и при отравлении: за пару дней «чистки» вы можете потерять и 5 кило, но это, конечно, и близко не жир.

Итак, в здоровом понимании, похудение — это потери веса за счет жира. Но как нам определять, что именно уходит? По взвешиванию на обычных весах сложно сказать, откуда конкретно ушли те самые 500 граммов.

Для того, что уметь контролировать хотя бы примерно композицию тела (соотношение жира и мышц в теле), вы можете воспользоваться следующими самыми очевидными способами:

  1. Калипер

  2. Весы специальные

  3. Анализ тела

О плюсах и минусах, эффективности и многих других нюансах каждого из способов и многих других мы написали в статье Процент жира в организме: как узнать его количество и норму в теле самостоятельно?

Важный момент

Но что нужно делать обязательно: замерять объемы. Именно по ним видно, происходит ли рекомпозиция тела, без дорогих вложений и особых усилий. Измеряться лучше раз в 1 или 2 недели, но при этом не забывайте важные нюансы:

Подробнее об отеках читайте по ссылке, там мы описываем 15 видов самых распространенных оных и как с ними бороться.

Вернемся к нашим баранам. Итак, на сколько же можно вообще худеть за определенный промежуток времени?

Эффективные диеты на неделю

Наиболее популярные варианты диет, показывающие, как сбросить 4 кг за неделю:

  1. Разработанная французскими диетологами. Смысл заключается в дробном питании, разделении пищи растительного и животного происхождения. На завтрак можно съесть либо вареное яйцо и йогурт, либо фрукт. Из напитков разрешается чай или кофе без сахара. На обед — порция (100 г) отварных овощей, отварного нежирного мяса, тушеной рыбы. На ужин приготовьте легкий салат из овощей или съешьте обезжиренный творог. В качестве перекусов допустимо выпить стакан кефира, теплого молока, бульон, съесть йогурт без добавок.
  2. Кефирная диета. На завтрак, обед и ужин необходимо употреблять кефир (лучше выбирать 1% или 2,5% жирности). Также разрешено съедать небольшие порции отварной куриной грудки, творога и фруктов. Седьмой день желательно сделать разгрузочным и не пить ничего, кроме кефира и воды без газа.
  3. Гречневая диета. Отличается от кефирной только основным продуктом: вместо кефира нужно есть отварную гречку без масла и с минимальным добавлением соли. Диетологи рекомендуют гречку не отваривать, а заливать кипятком с вечера, так в ней сохранится больше полезных свойств, и будет меньше калорий.
  4. Популярна диета из грейпфрута и яйца. Например, на завтрак съешьте 2 вареных яйца и грейпфрут, на обед — омлет и травной чай, а на ужин — снова грейпфрут и яичница. Яйца содержат в себе большое количество белка и витамина D, а грейпфрут богат витамином C, благодаря чему помогает сжигать жиры.
Читайте также:  Витамины омега-3: польза и вред для здоровья

Как похудеть на кг на овощной диете

Овощная диета рассчитана на период в 10 дней. Необходимым условием будет употребление большого количества жидкости. Лучше всего, если это будет негазированная минеральная вода или зеленый чай без сахара.

Обще количество еды нужно разделить на 5-6 приемов пищи, чтобы организм получал энергию регулярно и вас не мучил голод. Далее дается перечень продуктов по дням на весь срок диеты.

  1. Приготовить пюре из 1 кг картофеля.
  2. Свежая капуста в количестве 1-1,5 кг.
  3. Отварная свекла. 1 кг.
  4. Сырая морковка. 1 кг.
  5. Яблоки. 1 кг.
  6. Свежие огурцы. 1 кг.
  7. Яблоки. 1 кг.
  8. Обезжиренное молоко. 1 литр.
  9. Обезжиренный кефир. 1 литр.
  10.  Отварной рис. 100 гр.

Такой подход позволит похудеть на 10 кг за рекордно короткое время. Однако им стоит пользоваться в самых крайних случаях, прибегая к сбалансированному питанию в течении долгого времени.

лайфхаков, которые ускорят ваш обмен веществ и помогут быстрее похудеть

1. Пейте воду перед каждым приемом пищи. Один-два стакана. 2. Добавьте зелень. 3. Употребляйте в пищу отруби. Они помогут снизить аппетит. 4. Обязательно ешьте белок. Хотя бы 80-100 граммов белка должно поступать в ваш организм. 5. Откажитесь от сахара. Замените его на эритритол или стевию. А если можете обойтись без них, то это еще лучше. 6. На завтрак ешьте яйца. Они позволят снизить аппетит. 7. В период примерно с 16-17 часов съешьте один фрукт или стакан ягод. В это время в нашем организме и так происходит выброс инсулина. 8. Размачивайте орехи, чтобы понизить ингибиторы ферментов и улучшить их усвоение. 9. Обязательно употребляйте в пищу полезные жиры. Они повышают настроение и способствуют насыщению. 10. Все полезное из овощей усвоится в присутствии жиров. Поэтому не забудьте добавить растительное масло (1-2 ст. ложки).

Илья Казюра напоминает, что именно жиры омега-6 и омега-3, содержащиеся в растительных маслах, являются очень ценными для нашего организма. Но самой ценной (и дефицитной ) является омега-3.

«А самый дешевый источник омеги-3, но при этом качественный – это льняное масло», – говорит Казюра. Хотите убедиться? Попробуйте в течение недели каждый день употреблять хотя бы одну столовую ложку льняного масла. Как вам больше нравится: в салате или из ложки, как во времена СССР рыбий жир, и увидите сами, как благодарен вам будет ваш организм.

Обратите внимание на льняное масло производства компании «АгроСевТорг». С 2016 года предприятие производит масла холодного отжима: льняное, рапсовое и подсолнечное. Сырье для масел выращивают в экологически чистых районах Алтайского края. А перед переработкой оно проходит тщательный лабораторный отбор.

Сайт: «Инстаграм»:

Мотивация для похудения

Одного желания избавиться от лишнего веса мало. Вместо попыток воспитать характер, создайте для себя стоящую мотивацию. Для начала ответьте себе на вопрос: «Какого результата мне необходимо достичь?». Ответ – это и есть мотивация к похудению, осталось сделать ее наглядной. Нарисуйте таблицу «Хочу– имею». Первая колонка будет содержать ваши идеалы и желания, вторая – жизненные реалии. Например, в «хочу» напишете здоровье, а в «имею» приклеите результаты анализов и т.д. Как только «хочу» и «имею» совпадут, строку можно убирать.

Для женщин

Должный психологический настрой – первый шаг к подтянутой фигуре. Мотивация для похудения женщинам направлена на то, чтобы вызвать у представительницы прекрасного пола чувство недовольства собой. Шаги к его преодолению:

Малышева: Быстрое похудение для тех, кому за 45! По утрам возьмите за привычку принимать обычную…

Для мужчин

Чтобы не сорваться и начать эффективно сбрасывать ненужные килограммы, измените отношение к себе. Перед тем, как найти в себе силы похудеть, перестаньте жалеть и оправдывать человека в зеркале. Мотивация для похудения мужчинам базируется на чувстве долга.

  1. Поспорьте со значимым для вас человеком, что попрощаетесь с избыточным весом.
  2. Превратите ежедневные тренировки в игру с призами. Выиграл – подарил себе новые кеды, проиграл – отдал свою вещь кому-либо.
  3. Позвольте невозможному стать возможным. Поставьте себе цель – устроиться на работу тренером по фитнесу. Пытайтесь устроиться на эту работу хоть каждую неделю, пока не примут в зал.
  4. Чаще знакомьтесь с девушками. Спрашивайте у них, что они думают о вашей фигуре.
Читайте также:  БУЧ-диета: подробное описание и примерное меню

Примерный рацион за неделю

И все же, каким должен быть примерный еженедельный рацион, чтобы похудеть на 20 кг, не нанося ущерба своему здоровью и не истощая себя жесткими диетами? Выглядеть такое меню может следующим образом.

1-й завтрак

В первый прием пищи рекомендуется включить:

  1. Нежирный кефир (стакан, 200 гр.).
  2. Хлопья (25 гр.)
  3. Банан (1/2) или мюсли из отрубей на стакан молока.
  4. Зеленый чай с кусочком печенья или шоколада (10 гр.).

2-й завтрак

Обычно – спустя 1,5 – 2 часа после первого:

  1. Отварная гречка (150 гр.)
  2. Фруктовый салат (яблоки, груши, сливы).
  3. Стакан цитрусового сока (апельсиновый, грейпфрутовый и т.д.).

Основной продукт второго завтрака (в данном случае – гречка) рекомендуется не заменять другими на протяжении не менее двух недель.

Что можно съесть:

  1. Хлеб (2-3 небольших ломтика). Предпочтительнее на отрубях или цельном зерне, и в любом случае хорошего качества.
  2. Отварное нежирное мясо (50-60 гр.).
  3. Миска салата (300 гр.) – сбрызнутого лимонным соком с добавлением чайной ложки оливкового масла.
Примерный рацион за неделю

Полдник

Достаточно легкий. Как варианты, могут быть выбраны одно из следующих блюд:

  1. Пара печеных яблок с ложечкой меда (или яблочное пюре).
  2. Горстка чернослива.
  3. Несоленый попкорн (маленький стакан).
  4. Большой апельсин.

Не позднее, чем за 3 часа до сна. Как варианты – одно из нижеперечисленных блюд:

  1. Курица или рыба (отварные либо паровые) – 100 гр.
  2. Чашка пропаренного риса.
  3. Такой же объем отваренных овощей или овощной салат.
  4. Нежирный творог (200 гр.).

Перед сном

Самый легкий из ежедневных приемов пищи. Может включать (на выбор):

  1. Одно яблоко.
  2. Обезжиренный йогурт или кефир (стакан).
  3. Горсть сухофруктов.
  4. Кружок овсяного печенья.

Итоговый суточный объем калорий должен вписываться в интервал 1400 – 1600 (с преобладанием углеводов, затем белков и минимальным количеством жиров). Это и даст желаемое похудение на 20 кг за сезон (или 6-7 кг ежемесячно).

Интересное на сайте:

Как правильно подобрать идеальные джинсы для полных

Лучшие модели повседневных платьев в 2020-2021 году

Как взаимосвязаны цвет волос и характер женщины

Питание и диеты

В случае, если решили худеть без помощи диетолога, меню придется составлять самостоятельно.

Лимонная диета на неделю

Лимонный сок помогает в сжигании жиров. Нужно разбавить его с водой в пропорции 1:1 и выпивать по 1 стакану с каждым приемом пищи.

Допустимые продукты:

  • любые цитрусовые;
  • ананас;
  • киви;
  • обезжиренные молочные;
  • яйца, сваренные вкрутую.

На завтрак можно съедать 100 г продуктов, на обед не более 200 г

День Прием пищи Примерное меню
1 Завтрак Творог
Обед Кефирная пустая окрошка
Ужин Салат из цитрусовых
2 Завтрак Яйцо
Обед Творог
Ужин 2 мандарина
3 Завтрак Омлет из 1 яйца на пару
Обед Кефирно-грейпфрутовый коктейль
Ужин Салат из апельсинов с йогуртом
4 Завтрак Киви 2 штуки
Обед Легкая творожная запеканка с кусочками апельсинов
Ужин Грейпфрут, 1 яйцо
5 Завтрак Творог с кусочками мандаринов
Обед Легкий молочный суп
Ужин Цитрусовый салат
6 Завтрак Омлет из 1 яйца на пару
Обед Кефирная пустая окрошка
Ужин Салат из мандаринов, киви с йогуртом
7 Завтрак 1 яйцо
Обед Коктейль из кефира и цитрусовых
Ужин Грейпфрут, 1 яйцо

Диета медиков

Диета, основанная на употреблении нежирных белков и овощей. Из сладкого можно только яблоко. Вряд ли она прописана именно врачами, так как при своей низкой калорийности может навредить здоровью.

День Что можно есть
1 1,5 л минеральной воды без газа
2 0,8 л обезжиренного молока, плюс 1 яблоко на ужин
3 1,5 л минеральной воды без газа
4 1 кг салата из морковки с капустой и зеленью, 2 стакана чая
5 0,8 л обезжиренного молока
6 1 яйцо на завтрак плюс стакан чая ланч — 250 мл бульона из овощей обед — консервированный горошек 100 г по 1 яблоку на полдник и на ужин
7 100 г творога, 1 л кефира жирностью 1%, два стакана молока, 1 яблоко на ужин

Бессолевая

Эта диета заставит полностью забыть о соли.

Продукты:

  • нежирная рыба;
  • мясо (индейка или курица без кожи, а также говядина);
  • яйца;
  • молочные продукты низкой жирности;
  • овощи, несладкие фрукты.

Размер порций составляет всего 150 г

Из минусов: такая диета способна нарушить работу почек.

День Прием пищи Блюда
1 Завтрак Яйцо, чашечка кофе
Обед Легкий овощной салат с томатным соком
Ужин Запеченный хек
2 Завтрак Сухарик с чашечкой кофе
Обед Лосось на пару, салат из овощей
Ужин Отварная говядина
3 Завтрак Цельнозерновой хлебец с одной чашкой кофе
Обед 2 яйца, овощной салат
Ужин Филе индейки с цветной капустой
4 Завтрак Несладкое овсяное печенье, чашка кофе
Обед 1 яйцо, салат из овощей
Ужин Фруктовый салат
5 Завтрак 1 яйцо, чашка кофе
Обед Отварная семга, томатный сок
Ужин Куриная грудка
6 Завтрак Сухарик и чашечка кофе
Обед Бурый рис, 2 помидора
Ужин Паровой омлет
7 Завтрак Несладкое овсяное печенье, чашка кофе
Обед Белковая окрошка, капустный сок
Ужин Творожная запеканка
Читайте также:  Бессолевая японская диета: меню на 14 дней

На 2–4 недели

Если предполагаете сбросить 10 кг за 10 и более дней, можете использовать описанные выше диеты за основу, просто немного увеличьте порции или добавьте блюда из предусмотренных диетой продуктов.

Еще диетологи рекомендуют попробовать гречневую диету:

  1. Просто залейте 1 стакан сухой крупы с вечера, или отвариваете кашу, и съедаете ее в несколько приемов за день.
  2. Можно дополнять овощами, фруктами, молочными напитками.

Экспресс-метод — I этап Кремлевской диеты:

  • 20 г углеводов в день в сочетании с интенсивными тренировками настроят организм на сжигание жировых запасов.
  • Позже можно следовать остальным этапам этой диеты для поддержания результата.

Любителям чая подойдет Английская диета, способная убрать до 15 кг лишнего веса за 3 недели. Она основана на чередовании белковых, овощных и разгрузочных дней при минимальном потреблении соли.

Хоть врачи и запрещают сбрасывать более 1 кг в неделю, похудеть на 10 кг за месяц гораздо реальнее, а главное, безопаснее для здоровья, чем при недельных голодовках.

На 2 месяца

Если цените свое здоровье и не гонитесь за моментальным эффектом, то этот метод для вас. А теперь сюрприз — никаких диет соблюдать не придется. Вы вполне сможете скинуть 10 килограмм за пару месяцев всего лишь придерживаясь принципов здорового питания. Изнуряющих тренировок тоже не будет, но активный образ жизни никто не отменял.

Упражнения, которые помогут быстро сбросить вес за несколько дней

Не стоит недооценивать пользу физических упражнений. Ежедневно посещая спортзал, можно не только похудеть, но и сделать фигуру подтянутой. Выполняя упражнения, помогающие похудеть, нужно иметь в виду следующее:

  • Тренировки следует проводить регулярно. От ежедневных тренировок по двадцать – тридцать минут намного больше, чем от часовой тренировки раз в неделю;
  • После тренировки обычно повышается аппетит. Самое главное в этот момент – не сорваться и не съесть больше дозволенного;
  • Лучше всего проводить тренировки в компании подруги или мужа. Заниматься физкультурой вдвоем с близким человеком гораздо полезнее, чем выполнять те же упражнения, но в одиночку;
  • Если тренировка не приносит радости и морального удовлетворения, пользы не будет. Главное условия похудения – заниматься спортом с удовольствием. Те, кто не любит фитнес, могут выбрать для себя танцы, плавание или даже бокс. А многим удается похудеть благодаря продолжительным пешим или велосипедным прогулкам.

Помимо целенаправленных физических упражнений, похудеть поможет выполнение ежедневных домашних дел и работа на приусадебном участке. Еще один эффективный способ сбросить вес – ежедневные активные игры на свежем воздухе с детьми или с собакой.

И напоследок

Какую методику срочного похудения вы бы ни выбрали, чтобы получить от нее максимальную пользу, желательно сочетать ее с активными физическими упражнениями и спортивными занятиями. Альтернативный вариант – вечерние пешие прогулки на улице. Только комплекс из нескольких мер поможет приблизить вас к желаемому результату.

Еще раз подчеркнем, что потерянный с помощью быстрой диетической программы вес легко возвращается обратно. И только с помощью грамотного выхода из диеты можно сохранить стройность тела на длительный срок.

С этим читают

Отзывы и комментарии

В жизни бывают такие ситуации, когда срочно нужно привести себя в форму и сбросить парочку лишних килограмм. В решении такой проблемы может помочь диета на 2 дня. Это, пожалуй, самый действенный метод похудения за короткий срок. Известно несколько вариантов экспресс-диет. Учитывая свои вкусовые предпочтения, можно выбрать наиболее приемлемый для себя рацион на эти дни.

Как сохранить свой идеальный вес

Как видите, похудеть, соблюдая основные правила здорового питания и не ленясь заниматься споротом не сложно, важно знать, как легко похудеть на 4 кг за месяц и при этом сохранить свой вес.

Что касается питания, завершение любой диеты должно быть постепенным, во время похудения ваш организм испытал стресс, вернуть его к прежней работе следует плавно, вводя в рацион запретные ранее продукты, но не забывайте следить за их «полезностью» для организма: меньше жирной еды и фаст-фуда, больше овощей и молочных продуктов.

Если вы не планируете в дальнейшем нагружать свой организм физическими нагрузками, то первое время ваши мышцы будут испытывать некий дискомфорт, не поленитесь делать хотя бы обычную пятиминутную зарядку по утрам.

Источники: -pohudet-na-4-kg-za-nedelyu, ,