Диета на яблоках и воде: меню, результаты, отзывы

Гречневая диета для похудения на 14 дней — отличный и быстрый способ сбросить до 8 кг в короткие сроки. Подходит всем людям, которые любят гречневую крупу и нормально переносят ограничения. Также такой сброс веса может стать хорошим стартом более длительного похудения.

Яблочно-гречневая диета

Данная диета рассчитана на две недели и включает в себя не только яблоки. В меню входит такой полезный продукт, как гречка. Эта разгрузка имеет ряд преимуществ:

  • вам не придется все время кушать одни яблоки;
  • благодаря недорогому рациону можно сэкономить средства;
  • нет необходимости тратить время на приготовление сложных блюд.

Обратите внимание! Диетологи советуют с осторожностью подходить к диетам подобного рода, поскольку они считаются несбалансированность.

к оглавлению ↑

Варианты диеты с яблоками и гречкой

Прежде чем приступать к разгрузке, следует оценить свои возможности и выбрать тот вариант, с которым вам будет легче перенести ограничения в еде.

  • 1 стакан гречки высыпают вечером в кастрюлю, заливают кипятком, закутывают (например, в полотенце) и оставляют на ночь в теплом месте. Утром полученную кашу  разделяют на 3 порции – для завтрака, обеда и ужина. В течение суток вы можете дополнительно скушать либо 2 больших, либо 4 маленьких яблока. Их нужно съедать между приемами гречки.
  • В дополнение к вышеперечисленному можно выпить на протяжении дня 0,5 литра обезжиренного или 1% кефира.
  • Кашу и кефир потребляем в объемах, оговоренных в предыдущих вариантах, а яблоки увеличиваем до 1 килограмма.
  • Гречневую кашу можно есть с добавлением соевого соуса и один раз в 2 дня – с маслом. Яблоки для разнообразия можно запечь в духовке, добавив к ним корицу и мед.

к оглавлению ↑

Минусы и плюсы диеты с гречкой

В большинстве случаев основной целью диет является похудение и данная диета не исключение. Она достаточно быстро помогает уменьшить вес. Поскольку в меню полностью отсутствует соль и сахар, организм быстро «сбрасывает» лишнюю жидкость и вес.

  • Такое питание помогает естественным образом очистить организм и наладить пищеварение.
  • Все продукты безопасны и не вызывают аллергию. Как следствие, очень скоро вы заметите, как улучшилось состояние вашей кожи, и она стала менее жирной.
  • Оба продукта содержат много железа, а оно поддерживает необходимый гормональный баланс и работу иммунной системы. К тому же, в яблоках много витаминов, включая витамин С.

К недостаткам такой разгрузки можно отнести следующее:

  • Данный метод питания нельзя отнести к сбалансированному, поскольку в нем есть дефицит витаминов группы В и недостаточно таких микроэлементов, как магний и кальций. Поэтому врачи рекомендуют в это время употреблять искусственные минералы и витамины.
  • В ней наблюдается недостаток полезных жиров и белков. Такой рацион не удовлетворяет потребности взрослого организма в этих важных составляющих. А это может спровоцировать замедление жизненно важных процессов.
  • Из-за низкокалорийного рациона могут начаться проблемы с метаболизмом. В результате может появиться головокружение и ощущение постоянного чувства голода.

Учитывая все негативные моменты, было бы правильно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и только после этого приступать к диете.

Кроме яблочно-гречневой существует еще одна диета на 14 дней, в которой вторым составляющим является кефир. О ней пойдет речь далее.

к оглавлению ↑

Варианты гречневых диет

Гречневая диета на 3 дня

Это скорее даже не диета, а разгрузочные дни. В ближайшие три дня вы едите только гречку, приготовленную по особому рецепту: один стакан промытой гречневой крупы насыпаем в емкость, заливаем двумя стаканами кипятка и укутываем на ночь полотенцем. Готово!

Заметьте: соль, сахар, масло использовать нельзя! Когда почувствуете голод, смело ешьте кашу.

Такой вариант «гречневой разгрузки» переносится просто и дает ощущение легкости во всем теле.

Классическая гречневая диета на 7 дней

Подходящий вариант, когда похудеть нужно срочно. Продолжительность диеты – неделя. Правила простейшие: едим запаренную гречку без соли, сахара, масла и специй. Гречку можно смешать с кефиром или пить кефир отдельно. Разрешается употребить максимум 1 литр маложирного кефира.

В питье не ограничивайте себя: любое количество чая, кофе, минеральной или фильтрованной воды. Помним: сахар, молоко и сливки, газировки оставим на потом. Результат того стоит: за время диеты можно получить минус 10 кг.

Повторить диету можно не раньше, чем через полгода.

Гречневая диета с сухофруктами: польза и вред

Частый спутник гречневой диеты – это раздражительность, вялость и апатия. Если почувствуете подобные симптомы, то внесите разнообразия горсточкой сухофруктов. Уточним: горсть сухофруктов – это 150 г кураги, изюма или чернослива на выбор или в смеси.

Сладкоежкам понравится такой бонус: сладости разнообразят вкус, поднимут настроение. Еще сухофрукты известны своей способностью улучшать перистальтику кишечника.

Читайте также:  Диетическая творожная запеканка: 14 низкокалорийных рецептов

Хотя есть и недостатки у этой диеты:

  • Сладкие сухофрукты провоцируют резкие перепады уровня сахара в крови. Значит, не избежать и скачков аппетита
  • Даже с фруктами гречка приедается уже к концу третьего дня.

Гречневая диета на 14 дней

Если вы твердо решили худеть с помощью гречки, то предлагаем вариант более сбалансированный и разнообразный по составу. В меню кроме гречневой крупы смело добавляйте следующие продукты:

  • фрукты (кроме банана, винограда);
  • диетические овощные салаты;
  • яйцо;
  • йогурт низкокалорийный;
  • мед (одна ложка в сутки);
  • петрушка, укроп,
  • лук;
  • чай

Последнюю трапезу завершите за три часа до сна. Пейте чистую воду и зеленый чай. Можете даже добавить в напитки ломтик лимона – витамины лишними не бывают.

Такая вариация на тему гречневой диеты дает меньший отвес, чем гречневая монодиета. Но и переносится она проще. И шансов, что сброшенный вес вернется обратно, на порядок меньше.

Макробиотическая диета

Макробиотическая версия классической гречневой диеты разработана специально для людей деловых и активных. Длительность диеты – 3 дня.

Из привычной гречки готовим необычное блюдо: гречневые шарики. Для этого чуть больше стакана сырой крупы варим в едва подсоленной воде. Ориентиром готовности гречки будем считать консистенцию: если гречневую кашу можно размять до состояния фарша, то половина дела сделано. Смешиваем гречневый фарш с морковью и болгарским перцем, которые предварительно измельчаем, и сбрызгиваем лимонным соком. Готово! Теперь осталось скатать клубочки размером с перепелиное яйцо и не забыть прихватить на работу.

При малейшем ощущении голода кладем в рот гречневый шарик и рассасываем. Проверено: сытость наступает быстро, а результаты порадуют, даже если предыдущие попытки похудеть провалились с треском.

Рецепт яблочной диеты для похудения на дней

Тип диеты — монодиета

Убыль веса — 5-7 кг

Срок применения — 7 дней.

Калорийность диеты: от 350 до 900 калорий в день.

Калорийность одного среднего яблока — около 80 калорий.

Яблочная диета — самая распространенная, простая и доступная диета для похудения. Вы можете использовать ее в любое время года в любой местности. Однако, лучше всего худеть на яблоках в период их массового созревания в июне-сентябре. Именно в это время в продаже можно найти необработанные консервантами яблоки. Если же вы решили сесть на яблочную диету в зимнее время, очищайте яблоки от кожуры перед едой. Это уменьшит возможность попадания в организм вредных веществ и увеличит пользу от диеты.

Яблочная диета относится к жестким диетам. В первый и седьмой день диеты суточная калорийность может достигать всего 350 калорий при использовании зеленых яблок и 470 калорий — при использовании сладких сортов.

На яблочной диете можно не только эффективно похудеть, но улучшить свое здоровье. Ведь в яблоках содержится достаточное количество витамином и микроэлементов. Так же они богаты клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и похудению. Поэтому, если вам срочно нужно похудеть сайт рекомендует использовать именно яблочную диету.

Основные правила диеты:

— разделите суточную норму яблок на 6 приемов, это уменьшить чувство голода во время диеты;

— пейте больше воды до 1,5-2 литров в сутки, так же можно использовать зеленый чай без сахара;

— больше бывайте на свежем воздухе и не переутомляйтесь!

— при плохой переносимости диеты добавьте к ежедневному рациону несколько ржаных сухариков или хлебцев;

— при повышенной кислотности желудка лучше использовать сладкие сорта яблок;

— не используйте диету при тяжелых заболеваниях желудочно-кишечного тракт;

— при вздутии живота, метеоризме, поносе можно заменить свежие яблоки на печеные, калорийность их точно такая же, но они меньше раздражают стенки кишечника.

Меню яблочной диеты на 7 дней:

1 день 1 кг яблок на весь день диеты /при плохой переносимости по 1 сухарику ржаного хлеба 3 раза в день/
2 день 1,5 кг яблок на весь день диеты
3 день 2 кг яблок на весь день диеты
4 день 2 кг яблок на весь день диеты
5 день 1,5 кг яблок на весь день диеты
6 день 1,5 кг яблок на весь день диеты
7 день 1 кг яблок на весь день диеты /при плохой переносимости 2-3 сухарика из ржаного хлеба/

Отзывы: яблочная диета переноситься достаточно тяжело. При ее применении возможна слабость, раздражительность, головные боли. Из-за большого содержания клетчатки может возникнуть раздражение кишечника и послабляющий эффект. В таком случае можно заменить свежие яблоки на печеные. Если это не помогло, то перед диетой рекомендуется провести очищение кишечника с помощью клизм или аппаратную чистку кишечника в клинике.

Вес на диете уходит хорошо, однако после диеты старайтесь не переедать и дайте организму постепенно привыкнуть к возобновлению прежнего питания.

Смотреть также — яблочные разгрузочные дни.

©Ника Сестринская — специально для сайта

Варианты яблочной диеты для похудения

  • 1. Разгрузочный день на яблоках

Хорошо подойдет для «начинающих» и тех, кому достаточно лишь немного подкорректировать фигуру. Если желаете избавиться килограммов от пяти, устраивать «яблочные» дни рекомендуется на начальном этапе в неделю 2 раза. А после достижения нужного результата – раз в 2 недели.

Читайте также:  Бассейн для похудения: как плавать, чтобы похудеть

В «яблочный» день нужно есть только свежие яблоки, и пить чистую воду.

  • 2. Яблочная диета для похудения 7-дневная нестандартная

Иное ее название – «яблочная диета 10 кг». Врачи несколько опасаются за тех, кто решил похудеть таким образом. Ведь данная диета подразумевает экстремальное похудание – 10 кг за 1 неделю.

Употреблять яблоки нужно по следующей схеме:

1 день – необходимо съесть яблок 1 кг. 2 день – яблок полтора кг. 3 день – яблок 2 кг. 4 день – яблок 2 кг. 5 день  –  яблок 2 кг. 6 день – яблок полтора кг. 7 день  – яблок 1 кг.

Если придерживаться такой схемы трудно, допускается съедать в день до 150г хлеба (ржаного) и выпивать зеленый чай, не добавляя сахара.

Варианты яблочной диеты для похудения
  • 3. Яблочная диета на 3 дня

Отличается от предыдущей более щадящим режимом. В течении 3 дней кроме яблок можно позволить себе еще определенный перечень продуктов. Реально можно избавиться от 3 кг.

1 день

1 завтрак: пол яблока, маленький кусочек ржаного хлеба и 35 грамм обезжиренного творога. 2 завтрак: съедаем 1 яблоко, можно хлебец. Обед: готовим салат из — 150г нежирной рыбы, 1 апельсина, нескольких веточек сельдерея, 1 яблока. Для заправки подойдет сок лимона или нежирный йогурт. Полдник: 1 яблоко. 3ст.л. нежирного творога. Ужин: ржаной хлеб с двумя ломтиками сыра (низкий % жирности) с яблоками

2 день

1 завтрак: в 1столовую ложку овсяных хлопьев добавить 0,15л горячего обезжиренного молока. Через несколько минут натрите туда яблоко и немного изюма. 2 завтрак: всего лишь 1 яблоко. Обед: блинчик с натуральной начинкой из яблок. Полдник: ½ яблока и 100г нежирного йогурта. Ужин: отварной рис (30-40г), пол банана и одно яблоко.

3 день

1 завтрак: ½ яблока, 30г творога обезжиренного и кусочек ржаного хлеба. 2 завтрак: напиток из150г нежирного кефира, 1 яблока и  10-15г лимонного сока, немножко соли. Обед: кусочек белого мяса курицы отварить, добавив в воду яблоко, лимонный сок и чуть соли Полдник: всего лишь одно яблоко можно съесть. Ужин: тертая морковь с яблоком, заправленная нежирными сливками.

  • 4. Диета с яблочным уксусом для ленивых

Берем яблочный уксус, приготовленный самостоятельно в домашних условиях. Рецептов есть масса в сети. И затем 2 ч. л. этого яблочного уксуса растворяем в 200 мл воды и выпиваем. Делать это надо после приема пищи до 4 раз в день. При этом в рацион следует включить больше овощей, фруктов, злаков и морепродуктов, исключив животные жиры и, по возможности, мясо.

  • 5. Кефирно-яблочная диета

Эта диета хороша не только для тех, кто хочет сбросить лишние кило, но и для людей, которые перенесли операцию или долго болели, после длительного курса антибиотиков. Соблюдать такой режим питания нужно 7 дней. При этом 5 раз за день требуется съедать по 1 яблоку (зеленому), а через 30 минут выпивать стакан нежирного кефира. Допускается дополнительно пить еще зеленый чай (желательно зеленый) и еще минеральную воду негазированную.

  • 6. Яблочная диета с творогом

Длится 2-3 недели. Необходимо на протяжении каждого дня съедать до 2кг яблок и 200г нежирного творога, распределив этот объем на несколько приемов. Пить желательно побольше минеральной негазированной воды. Физическая нагрузка приветствуется. Если есть желание курс повторить, делать это следует через 30-35 дней.

  • 7. Яблочная диета для похудения с гречкой
Варианты яблочной диеты для похудения

Длительность – не более недели. За завтраком необходимо употребить 150г постной гречневой каши свежесваренной. А потом на день распределить один килограмм зеленых яблок. Пить негазированную минералку можно сколько хочется. При этом можно потерять до 7кг. Вместо гречки допускается использование риса.

  • 8. Яблочная диета с морковью

Неделю во время всех приемов пищи (кроме обеда) съедаем по 1 яблоку и выпиваем стакан свежего морковного сока. А в обед можно побаловать себя салатом из яблока и моркови с оливковым маслом, обезжиренным йогуртом и ломтиком вкусного ржаного хлеба.

  • 9. Яблочная диета с апельсинами

Похожа на морковно-яблочную. Только морковь заменяется апельсинами. Во время диеты никаких ограничений в воде.

  • 10. Яблочная диета с креветками

Любимая диета Анны Семенович. Можно легко похудеть на 3кг. Если 3 дня есть только свежесваренные креветки и яблоки в любом количестве. Из питья: минералка, кофе или чай без сахара, сухое вино – 1 бокал.

Преимущества

Яблочная диета помогает не только привести тело в порядок, такое питание способствует нормальной работе пищеварительной системы.

Дело в том, что в яблоках содержится повышенное количество растительных пищевых волокон — клетчатки, которая чистит организм от шлаков и токсинов, а также надолго дает чувство насыщения. В результате регулярного употребления яблок нормализуется перистальтика кишечника, ускоряется обмен веществ. 

Доступность диеты также является огромным преимуществом. Яблоки продают в магазинах круглый год по бюджетной цене, поэтому худеть таким способом можно и зимой, и летом. Сорт яблок в диете не играет решающего значения. 

Еще один плюс яблочной диеты — снижение отечности. Фрукты обладают мощным мочегонным действием, благодаря чему из тканей выводятся излишки жидкости. 

Общие принципы

  • Пить много простой чистой воды каждый день — не менее 8-10 стаканов. Она помогает лучшему усваиванию пищи и ускоряет обмен веществ. Важно пить за пол часа до и через час после еды, в процессе не рекомендуется, потому что это негативно сказывается на пищеварении.
  • Готовить крупу путем заливания ее кипятком с вечера, не варить. Этот способ считается оптимальным, потому что так сохраняется максимальное количество полезных микроэлементов гречи. Традиционный вариант тоже допускается, но ему лучше предпочесть альтернативный.
  • Не использовать никаких заправок, специй к каше, разрешается заправлять салаты лимонным соком.
  • Стараться есть небольшими порциями — до 200 г, но не реже 3 раз в день. Дробное питание не перегружает пищеварительные органы и ускоряет обмен веществ.
  • Планировать диету в те периоды жизни, в которые минимизирована вероятность стрессовых состояний. Нервное напряжение, во-первых, может привести к срыву, а во-вторых влияет на общее самочувствие человека. Смена рациона в сторону его урезания — это уже стресс для организма, дополнительно усугублять его негативными эмоциями.
  • Адекватно оценивать свои возможности и не придерживаться диеты дольше, чем это можно. Лучше продержаться на гречке 7 дней и выйти из диеты в правильное питание, при котором продолжится похудение, чем с огромным трудом продержаться 2 недели, а потом срываться.
  • Не повторять диету чаще, чем раз в сезон. Хоть состав гречки и богат витаминами и полезными веществами, но все же их недостаточно для полноценного функционирования. Поэтому частое соблюдение монодиет вредит практически всем системам организма
  • Обязательно — постепенно и правильно выходить из такого похудения. Резкий срывай выход способствует не только возвращению потерянных килограмм, но является сильной нагрузкой на пищеварение.

Правила выхода

Выполнить диетическую программу мало, желательно еще выйти из диеты так, чтобы килограммы не вернулись снова. Закрепление результата происходит с помощью специальной программы выхода. Общие правила для выхода из курса похудения:

  • питание маленькими порциями;
  • первые недели после диеты должны быть преимущественно овощными, без мяса и круп;
  • можно кушать паровую рыбу;
  • желательно пить до 2 л воды в день;
  • не есть на ночь;
  • калорийность рациона нужно увеличивать постепенно – по 200 ккал в день;
  • разнообразие блюд также должно изменяться постепенно.

Возврат к обычному рациону происходит в течение 1-2 недель. Нужно учесть, что очистка организма должна предшествовать переходу на правильное питание. Если вы сохраните вредные привычки: потребление большого количества сладостей, наличие в больших количествах копчёной и жареной пищи, то ваш вес вернётся.

Знаете ли вы? Все яблоки хорошо плавают в воде, потому что в их весе – 25% воздуха.

Система «яблока – один день»

Яблочная диета была написана Тамми Флинн (РД), который помогал клиентам для участия в конкурсе Золотые тренажерный зал.

Система «3 яблока – один день»

Система «яблока – один день»

Суть плана «3 яблока в день» в том, чтобы есть яблоко перед любой едой. Если вы посмотрите на образцы меню ниже, вы увидите, что диета в значительной степени идентична диете культуристов. Много белка, углеводные продукты с низким ГИ, и некоторые хорошие жиры — но … было добавлено яблоко до каждого приема пищи.

Меню смузи-диеты

Это питьевая диета. Сейчас такие варианты приема пищи в моде. Это очень удобно и полезно. Врачи-диетологи высказали свое мнение об измельченном употреблении продуктов как о самом полезном. Система пищеварения лучше работает, при таком питании меньше усваивается неполезных углеводов. Диета на гречке, кефире и яблоках очень эффективная для похудения.

  • Завтрак – смузи с гречкой и кефиром.
  • Обед – смузи с гречкой, кефиром и яблоком.
  • Ужин – смузи с кефиром и яблоком.
Меню смузи-диеты

Есть несколько вариантов диеты. Можно на каждый прием пищи делать разные смузи. А можно один день в течение нескольких приемов пищи пить один вид смузи. На следующий день — другой вид смузи и так далее.

Можно ли есть яблоки вместе с огрызком и кожицей?

Если вы съедите косточки, ничего страшного не случится. Они у вас нигде не застрянут, не разбухнут. Косточки содержат яд, но, чтобы он нанес вам вред, придется съесть около 2 кг яблок и разжевать все косточки в них. У косточек сложная оболочка, она не переваривается, не расщепляется в желудке. Косточки просто проходят через ЖКТ. Пластинки, которые рядом с косточками, тоже можно есть, хотя они не очень приятные, жесткие, но зато как грубая щетка проходят по кишечнику. Это в том случае, если вы здоровы. Если же есть гастрит или язва, то все пластинки лучше вырезать.

Статья по теме

Молодильные тыблочки. Как яблоки возвращают здоровье и красоту Также рекомендуют счищать кожицу, если она очень плотная. В отечественных яблоках она как раз не слишком плотная, так что можно есть и с ней, а вот с импортных лучше кожицу убрать, если есть заболевания.

Для здорового человека яблоко с кожицей полезнее, так как лучше стимулирует работу кишечника.