Диета на киви для похудения — 7 кг за неделю

Киви для похудения используется различными способами. Это может быть жиросжигающий коктейль, монодиета, или как дополнительный продукт, который позволяет придерживаться необходимого телосложения. Все зависит от способа похудения, который вы выберете. Собственно, мы рассмотрим наиболее популярные варианты, а вы выберете для себя лучший.

Польза киви для организма человека

Киви благотворно влияет практически на все внутренние органы человека. Он очень полезен для ЖКТ, помогает выводить шлаки, повышает гемоглобин. Еще, киви способствует выработке эндорфинов, многие люди употребляют его в качестве профилактического средства против онкологических заболеваний.

Польза киви для организма человека

Киви оказывает также положительное воздействие на работу головного мозга человека, так как эти плоды богаты на многочисленные витамины и микроэлементы. Давно подмечено, что любители киви отличаются хорошей памятью, сообразительностью и смекалкой. Они весьма мудры и благоразумны.

Общие рекомендации по правильному питанию для похудения

Существует несколько принципов правильного питания, поэтому составляя меню ПП на неделю для похудения, нужно учитывать их все:

Общие рекомендации по правильному питанию для похудения
  • Пить больше воды — вода ускоряет обменные процессы, благодаря чему из организма быстрее выводятся вредные вещества.
  • Не пропускать приемы пищи — пропущенный прием пищи спровоцирует чувство голода, что приведет к новым жировым отложениям на «черный день».
  • Использовать специи — пресная пища, какой бы разнообразной она не была, очень быстро надоедает, что приводит к срывам. Специи и душистые травы помогают сделать здоровую еду более аппетитной.
  • Не отказываться от сладкого — вредный сахар можно заменить сахарозаменителем или медом, а для выпечки брать ржаную муку или молотые отруби.
  • Выбирать фрукты, которые содержат полезные пищевые волокна.
  • Длинные углеводы — не нужно совсем отказываться от макаронных изделий, лучше выбирать сорта из цельно зерновых культур. Так же белый рис можно заменить бурым.
  • Расходовать больше калорий, чем употреблено.
  • Разнообразить рацион.
  • Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Коктейль из киви для похудения

Коль мы уже заговорили о коктейль из киви, то необходимо упомянуть, что этот напиток также оказывает отличное действие на снижение веса. Благодаря ингредиентам, которые входят в состав коктейля, вкус у напитка получается просто божественный, освежающий и отлично снимающий чувство голода. Говоря о самом рецепте, то для приготовления коктейля понадобятся 5 средних плодов киви, 2 чашки воды, сельдерей и банан. Киви и банан необходимо очистить и порезать на небольшие кусочки. После этого, все содержимое нужно поместить в блендер, добавить 2 чашки воды и тщательно перемешать до однородной, слегка густой массы. После этого, можете разлить коктейль и наслаждаться его вкусом.

Благодаря всем составляющим, коктейль получается низкокалорийным, но очень сытным. Вы можете выпивать его за полчаса до приема пищи, чтобы снизить аппетит, или же употреблять его в качестве ужина. Такой коктейль не просто полезный, но и необычайно вкусный, так как имеет нежный, слегка кисловатый вкус, в котором ощущаются нотки банана.

Собственно, вы можете выбрать тот вариант, который вам больше всего подходит. Независимо от вашего выбора, эффект будет ощутимым в любом случае. Любая диета на киви отзывы имеет только положительные, собственно, предлагаем к вашему вниманию несколько из них.

Меню на дней

Семидневная «любимая» диета, даже в облегченной версии, — самая трудная. Набор разрешенных продуктов здесь минимальный, а порции такие, что с трудом наелся бы даже ребенок. Как говорится, красота требует жертв.

Классический вариант

Меню на дней

Выдержать его под силу только самым стойким, поэтому начать рекомендуем все же с облегченной версии. Помните, полезнее (в том числе в плане похудения) не садиться на диету вообще, чем сорваться на середине.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник чай, 200 мл. кефира 200 мл. куриного бульона без соли 150 г. нежирного несладкого йогурта 200 мл. молока
Вторник 2 средних помидора салат из капусты, огурцов и зелени, можно заправить маслом 2 средних огурца салат из огурцов, болгарского перца и зелени
Среда чай, 200 мл. молочного коктейля без сахара (молоко, йогурт, ягоды) куриный бульон без соли, за час до обеда можно выпить стакан кефира 200 мл. кефира 200 мл. молока
Четверг 2 апельсина, через два часа грейпфрут фруктовый салат яблоко и груша два любых фрукта, кроме бананов и винограда
Пятница 2 яйца вкрутую, через два часа рыба на пару, 200 г. 100 г отварной куриной грудки, 100 г гороха (отварить) 100 г. обезжиренного творога 100 г. сыра
Суббота чай, 200 мл. кефира, через 2 часа стакан грейпфрутового сока 200 мл. куриного бульона без соли, несладкий чай 200 мл. несладкого молочного коктейля 200 мл. молока
Воскресенье зеленый чай, 2 яйца всмятку, через два часа любой фрукт из разрешенных легкий суп с рисом или гречкой любой фрукт овощной салат, заправленный маслом, без соли

Легкий вариант

Меню на дней

По-прежнему потребуется соблюдать монодни, но на этот раз разрешенные продукты можно есть в неограниченном количестве. Рекомендуем сначала попробовать именно легкий вариант. Если сможете выдержать диету без срыва, через несколько месяцев можно будет повторить круг с ужесточенными условиями.

День 1 Питьевой Можно пить любые безалкогольные негазированные несладкие жидкости. Бульоны для питьевых дней не должны содержать соль.
День 2 Овощной Овощи в любом виде, кроме картофеля. Для заправки использовать только растительное масло. Солить нельзя. Желательно есть много капусты и сельдерея.
День 3 Питьевой Как в первый питьевой день.
День 4 Фруктовый Любые фрукты в любом количестве, желательно есть больше грейпфрутов и ананасов.
День 5 Белковый Яйца, вареное куриное филе, отварное постное мясо, творог, сыр. Солить блюда нельзя.
День 6 Питьевой Те условия, что и первый день.
День 7 Выход 2 яйца на завтрак, любой фрукт в качестве перекуса, рисовый суп на обед, фрукт на полдник, салат на ужин.

Меню на дней

Противопоказания

Киви для похудения нельзя есть людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, особенно язвенной болезнью или гастритом. Это обусловлено тем, что фрукт содержит кислоты. После употребления плода заболевания могут обостриться.

При любых хронических заболеваниях, находящихся в острой форме, от употребления фрукта следует отказаться. Польза, которую он принесет организму, может быть меньше, чем нанесенный вред.

Из-за наличия пептидазы в экзотическом фрукте его не следует употреблять аллергикам. Если очень хочется, то можно съедать не более 1 плода раз в 3-4 дня.

Салат «Африка» с киви

Состав компонентов: 1 шт. киви, грамм 200 курятины, 1 шт. яблока, 40 г сыра, 2 сваренных яйца, 70 г корейской моркови, соль, оливковый майонез.

  1. Мясо варится до готовности, снимается с костей и мелко режется. Оно станет первым слоем закуски. Лучше выбрать для такого салата куриные ножки, поскольку пресноватый вкус филе потеряется среди прочих ингредиентов.
  2. Сверху распределяются тонкие слайсы киви.
  3. Части остывших яиц трутся по отдельности. Белки – крупно, желтки – мелко.
  4. На киви высыпается тертое яблоко, сверху рисуется майонезная сетка и высыпается соль.
  5. Дальше идут белки с соусом, крупно тертый сыр, корейская морковка с майонезом, отжатая от маринада, и раскрошенные желтки.

Сверху салат «Африка» можно украсить по своему вкусу. Например, оставшимися кусочками киви или любой свежей зеленью.

Диета «киви с утра»

Главным правилом этой диеты является употребление 1-3 плодов киви в течение часа после утреннего пробуждения. Можно запить фрукты одним стаканом теплой воды, но завтракать можно только спустя 1-2 часа. В остальном рацион питания остается неизменным, хотя желательно исключить или ограничить употребление жирных и высокоуглеводных продуктов.

Соблюдать такую диету можно в течение 1-2 недель. За это время можно потерять до 3 килограмм лишнего веса. Кроме того улучшается внешнее состояние кожи и общее самочувствие. Интенсивность похудения сильно зависит от того, чем питается человек после утренних киви и каковы физические нагрузки на организм.

Рекомендации

Металл окисляется при соприкосновении с мякотью. В результате теряются полезные свойства, в частности — львиная доля витамина С, и при этом появляется неприятный вкус. Поэтому лучше чистите киви пластмассовым/керамическим ножом. По этой же причине посуда, в которой будете готовить блюда с ним, должна быть либо деревянной, либо керамической.

Мелкие зёрнышки в его составе — сосредоточие микроэлементов. Чем больше их съедите, тем больше пользы будет для организма.

Чтобы он хранился как можно дольше, не нужно отправлять его в холодильник. Он должен лежать при комнатной температуре на открытом воздухе, но вдалеке от солнечных лучей. Мыть его лучше непосредственно перед употреблением.

Если был приобретён неспелый плод, положите рядом с ним яблоки и бананы — они ускорят процесс дозревания.

Устраивая похудение с помощью киви, не забывайте, что результат будет зависеть не только от него. Чтобы добиться желаемого результата, больше двигайтесь, пейте много воды, избегайте стрессов, ведите здоровый образ жизни.

Хозяйкам на заметку. В киви есть ферменты, которые не дают желе застывать. Но это не значит, что из него нельзя приготовить мармелад или джем. Просто перед готовкой обдайте его кипятком.

Диета на основе киви для похудения

Данная программа питания на этом забавном фрукте понравится всем без исключения, ведь разнообразие выбора блюд прельщает даже самого прихотливого худеющего. Вкус киви немного напоминает летний незабываемый привкус клубники, а его интересный окрас в любой период года сможет поднять вам настроение. Но существуют свои нюансы, как и при любой другой диете – вам следует отказаться от сладостей, мучных изделий, алкоголя, кофе и газированных напитков.

Также не забывайте, что киви – это экзотический фрукт богатый на энзимы, которые могут спровоцировать сильную аллергическую реакцию. А значит, прежде чем приступать к проведению диеты, необходимо удостовериться в отсутствии на него аллергии (с помощью специальных тестов).

Читайте также:  Польза и лечебные свойства ананаса

Противопоказано применение киви, как средства для похудения, и тем людям, которые имеют проблемы с желудком, печенью и почками, а также страдающим на сахарный диабет и гипертонию.

Итак, первый вариант диеты рассчитан на 4 дня:

  • Завтрак: фруктовый салат из киви, зеленых яблок, грейпфрута, пяти ложек овсяных хлопьев и пары ложек пророщенной пшеницы, которые заливаются натуральным йогуртом или обезжиренной сывороткой.
  • Второй завтрак: коктейль из киви для похудения – очень легкий, вкусный и питательный. Для его приготовления вам понадобится: одно очищенное киви, сок лимона, одна ложечка пророщенной пшеницы, веточка мяты и обезжиренный кефир. Все это смешивают и взбивают миксером или блендером, а затем украшают измельченными фисташками.
  • Обед: манная каша с ложечкой меда. Приготовить ее очень легко: нужное количество манки разбавьте на половину водой и обезжиренным молоком. Только не вздумайте сахарить, вместо этого в остывшую кашу положите немного меда. Сверху нарежьте киви небольшими кусочками и клубнику, добавьте столовую ложку йогурта. Каша готова!
  • Ужин: из обезжиренного творога, стакана кефира и киви приготовьте с помощью миксера коктейль.

Все четыре дня меню неизменно. Во время диеты необходимо пить не менее 1,5 литра чистой воды в день!

Второй вариант диеты рассчитан на 10 дней:

  • День первый. Завтрак: 3 спелых киви, бутерброд с сыром, вареное яйцо, чай без сахара. Обед: 5 плодов киви и овощной салатик из киви и авокадо (нарежьте их кубиками, добавьте немного кинзы, зеленого лука и заправьте оливковым маслом), 200 гр. отварной куриной грудки и стакан чистой воды. Ужин: 2 киви, 150 гр. обезжиренного творога, чай без сахара или стакан кефира.
  • День второй. Завтрак: снова 3 спелых киви, яичница из одного яйца, кусочек черного хлеба, чай без сахара или морс. Обед: 5 плодов киви, отварная рыба 200 гр. и несколько спелых томатов, стакан чистой воды или зеленый чай. Ужин: фруктовый салат из киви, грейпфрута и зеленого яблока, одно вареное яичко, 100 гр. куриного отварного мяса.

На весь период диеты необходимо постоянно чередовать первый день со вторым. Если перед сном вам будет очень сильно хотеться кушать, можно дополнительно съесть немного твердого сыра или выпить стакан кефира.

Физические нагрузки при низкокалорийной диете

В качестве дополнения к низкокалорийному питанию, необходимо включить в ежедневную программу любые физические нагрузки

. Это может быть фитнес, аэробика, езда на велосипеде, плавание и пр. Если у вас нет времени на занятия, то:

  • быстро ходите пешком;
  • поднимайтесь по лестнице без лифта;
  • длинные коридоры на работе преодолевайте бегом;
  • делайте мышечную гимнастику, находясь в транспорте, поочередно, то напрягая, то расслабляя мышцы;
  • купите небольшой мяч, и сидя за столом в офисе, сжимайте его ногами;
  • найдите время для 15 минутной утренней гимнастике, вставая чуть раньше или делая ее по вечерам;
  • выполняйте упражнения во время просмотра телевизора, совмещая приятное с полезным.

При желании, вы всегда найдете время для упражнений, отменив какие-то неважные и несрочные дела.

Здесь видео-ролик о том, насколько важны физические нагрузки при низкокалорийном питании: