Джилиан майклс похудение за 30 дней диета

Сегодня почти всем доступны визиты в тренажерный зал, но где взять мотивацию для походов? Как заставить себя покинуть уютный дом и пойти туда, где несколько часов придётся посвятить изнурительному физическому труду? А ведь без спорта хорошей фигуры не достичь. Стимулирует к свершениям программа «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс. Отзывы поклонников позитивны, а результаты на удивление хороши. Попробуем углубиться в тему и выяснить рациональность следования программе.

Диета Джиллиан Майклс — примерное меню на 30 дней:

 День  Завтрак  Перекус  Обед  Полдник
 1 Омлет на пару из 2 яиц  Зеленое яблоко Отварное куриное филе. Салат «Греческий» Творог, заправленный йогуртом с зеленью
 2 Творог, заправленный натуральным йогуртом с сухофруктами  Ягодный мусс Филе индейки на пару с брокколи и шпинатом  Салат «Щетка»
 3 Овсяная каша на обезжиренном молоке  Грейпфрут Рыба, запеченная в духовке с овощами  Винегрет
 4 2 яйца вкрутую. Салат из тертой моркови  Фруктовый кисель Жаркое из крольчатины с овощами Творожный пудинг
 5 Творожная запеканка с изюмом  Апельсин Паровые котлеты из говядины. Шпинат, брокколи  Салат «Цезарь»
 6 Гречневая каша с обезжиренным молоком  2 киви Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Куриная грудка на пару.  Овощи с морепродуктами
 7 Омлет на пару с помидором  Ягодный смузи Фрикадельки из телятины на пару. Руккола  Свекольник с сухариками
 8 Мюсли с сухофруктами  Стакан кефира Суп-пюре из сельдерея. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Филе хека на гриле Креветки в сливочном соусе
 9 Сырники с изюмом  Груша Грибной суп-крем с сухариками. Рыбное суфле Запеченные яблоки, фаршированные творогом
 10 Творожно-морковная запеканка  2 персика Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба Овощное рагу
 11 Пшенная каша с обезжиренным молоком  Стакан простокваши Отварная куриная грудинка. Овощное ассорти Коктейль из морепродуктов
 12 Творог, заправленный йогуртом с зеленью  2 сливы Форель на гриле. «Щетка» Тушеные болгарские перцы
 13 Рисовый пудинг  2 абрикоса Кролик, тушенный в сливочном соусе. Пюре из фасоли Творог, заправленный йогуртом с укропом
 14 Тыквенная каша  Томатный сок Паровые котлеты из индейки. Салат «Шопский» Кабачковые оладьи
 15 Цветная капуста в омлете  Стакан кефира Бульон с ржаными сухариками. Медальоны из говядины. Руккола с креветками
 16 Ленивые вареники с нежирной сметаной  Гранат Овощное рагу. Запеченный минтай. Баклажаны, фаршированные овощами
 17 Овсяные хлопья с кефиром и сухофруктами  Апельсиновый сок Бульон. «Цезарь» с курицей.  Винегрет
 18  2 яйца «Пашот». Помидор  2 мандарина Фаршированный перец с говяжьим мясом  Салат «Щетка»
 19 Морковные котлеты. Травяной чай  Стакан ряженки Куриные рулетики. Икра кабачковая Стручковая фасоль, тушенная в сливочном соусе
 20 Гречневая каша с обезжиренным молоком  Зеленое яблоко Зеленый борщ. 2 кусочка ржаного хлеба. Отварная куриная грудка  Салат «Цезарь»
 21 Мюсли с ягодами  Грейпфрут Филе индейки на пару. Винегрет  Заливная рыба
 22 Сырники с натуральным йогуртом  Апельсин Голубцы из капустных листьев с мясом телятины Смузи из авокадо и огурца
 23 2 яйца вкрутую. Тост с сыром  Яблочный сок Овощной суп. Медальоны из телятины на пару Кефир с зеленью
 24 Овсянка на молоке  Ягодный морс Пюре из фасоли. Запеченное куриное филе. Салат из огурца и помидора Салат «Цезарь»
 25 Творожный пудинг  Гранат Кролик, тушенный с овощами Тушенная стручковая фасоль
 26 Кабачковые оладьи. Зеленый чай Стакан кефира с зеленью Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Рыбные котлеты на пару Ленивые голубцы
 27 Молочная рисовая каша 2 персика Овощное рагу. Бефстроганов из индейки Морепродукты с овощами
 28 Мюсли с курагой  Стакан ряженки Грибной суп-пюре с сухариками. Стейк лосося на гриле Винегрет
 29 Налистники с творогом. Травяной чай  Кисель Окрошка. Паровые тефтели из говядины Салат из моркови с кунжутом
 30 Омлет по-французски  2 киви  Форель на гриле с овощами Салат «Щетка»

Как похудеть за месяц

Безопасное похудение предполагает сочетание здорового питания с физической активностью. К примеру, худеть в неделю на 1-2 кг (зависит от особенностей организма) можно, если исключить лишние перекусы и перестать кушать сладкое каждый день.

В повседневном рационе питания нужно оставить здоровый завтрак, обед (полноценный) и скромный, но насыщенный белком ужин. Можно ввести пару перекусов овощами или фруктами, которые насыщены витаминами.

Помимо этого, делайте в домашних условиях специальные упражнения или займитесь:

  • легкими пробежками;
  • плаванием;
  • большим теннисом;
  • спортивной ходьбой;
  • велопрогулками;
  • танцами;
  • гимнастикой;
  • лыжным спортом и т.д.

Джиллиан Майклс: биография

Джиллиан родилась в 1974-м году в Лос-Анджелесе. В детстве у нее был лишний вес, что повлияло на ее самооценку и привело ко многим психологическим проблемам и травмам. К психотерапевту Джиллиан ходила с 5 лет, ходит и сегодня.

Читайте также:  Диета при ацетоне у детей в моче: Комаровский, какие продукты можно

Однако после развода родителей (девочке было 12 лет) набор веса стал еще стремительнее. Очень скоро при росте 158 см девочка весила 80 кг. Мама сделала решительный шаг и в 14 лет записала Джиллиан в секцию боевых искусств. Это стало первым шагом на пути к мировой известности.

В 17 лет девушка переехала от матери, поступив в Университет Норбридж штата Калифорния. В это время она подрабатывала барменом. Получив специальность, Джиллиан попыталась начать работать и устроилась агентом в компанию International Creative Management. Однако скоро ей стало скучно и она бросила эту работу.

В возрасте 28 лет, в 2002-м году, Джиллиан вместе с Джеки Уорнер, звездой реалити-шоу «Work Out», открыла свой тренажерный зал под названием Sky Sport&Spa. К тому времени Джиллиан уже была довольно известным персональным тренером.

Джиллиан Майклс: биография

В 2005-м году Джиллиан появляется на экране в качестве одного из тренеров в реалити-шоу The Biggest Loser. Она мгновенно становится популярной. «Фишка» Джиллиан на этой передаче — жесткость и откровенность. Иногда ее высказывания были просто жестокими.

Вот отличная подборка ее оскорблений:

Воспользовавшись своей популярностью, Джиллиан ковала железо, пока горячо. Она писала книги, открывала собственную линейку здоровых продуктов, сделала несколько игр для приставки Nintendo Wii под названием Fitness Ultimatum. Она же руководила студией Emprowared Media, вела воскресное шоу на радио, а самое главное — записывала курсы. В 2009-м она выпускает таблетки для похудения Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control. В 2010-м выходит ее персональное шоу Losing It With Jillian. Совместно с компанией K-Swiss она придумывает спортивную обувь, а вместе с ICON Health&Fitness — фитнес-оборудование для домашних занятий.

Личная жизнь? Кипит: с 2000-го года Джиллиан встречается с Хайди Родс. У пары двое детей: приемная дочка Лукензия и сын Феникс, рожденный Хайди.

Диета Джилиан Майклс

Джилиан Майклс утверждает, что для эффективной борьбы с лишними килограммами необходим комплекс из двух компонентов – физическая нагрузка и рациональное питание. Следует отметить, что диета Джилиан Майклс – это именно питание, а не голодание, рациональное, сбалансированное, которое учитывает физические нагрузки во время тренировок.

Система правильного питания от Джилиан Майклс

Эффективного похудения не будет без изменения питания

1. Полезные – морепродукты, нежирные сорта рыбы и мяса, молоко и продукты из молока с низкой жирностью, зернобобовые, орехи, семечки, тыква, свекла, чеснок, овощи зелёного цвета, листья салата, зелень, фрукты, лимоны, имбирь, натуральные специи, уксус только яблочный, масло оливковое.

2. С ограниченным употреблением – колбасы и колбасные изделия, жирные молоко и молокопродукты, тофу, квашеные и соленые овощи, консервы и копчености из морепродуктов, кетчуп, майонез.

3. Вредные – продукция фастфудов, чипсы, маргарин, сахар, рис для суши, кондитерские и сдобные изделия, напитки и соки с сахаром, приправы и сухие бульоны, содержащие глутамат натрия, кофе, алкоголь.

Меню диеты Джилиан Майклс состоит из трёх основных приёмов пищи, то есть завтрака, обеда и ужина, а также одного перекуса между обедом и ужином.

Очень важно не забывать выпивать в день 2,5-3,5 л воды.

Приблизительное меню диеты от Джилиан Майклс

Первый день диеты:

На завтрак приготовьте пару яиц в любом виде, как вам нравится, хлебный тост с кусочком лосося копченого. Хлеб только цельнозерновой.

На обед куриный салат с манго и авокадо.

Перекус может состоять из апельсина и миндаля.

На ужин испеките домашнюю пиццу. Для теста возьмите муку с отрубями, для начинки – помидоры, фета, лук красный, оливки.

Второй день диеты:

На завтрак овсянка со свежими яблоками и горсть орехов.

В обед можно приготовить нутовую кашу.

Для перекуса очень полезным и вкусным будет смузи из яблок и бананов.

Куриное соте на ужин прекрасно подкрепит организм после дня усердных тренировок.

Третий день диеты:

Завтрак третьего дня может состоять, например, из порции творога (обезжиренного) со свежим ананасом, порезанным на кусочки, и стакана ягод (любых свежих).

На обед приготовьте телятину гриль и гарнир из консервированной кукурузы.

Диета Джилиан Майклс

Между обедом и ужином перекусите грушей и сыром моцарелла.

Для ужина замаринуйте куриную грудку в медово-лимонном соусе и запеките в духовке.

Четвёртый день диеты:

На завтрак запеченная средняя картофелина, отварная куриная сосиска.

На обед можно съесть питу с помидором, морковкой, шпинатом, моцареллой и красным луком.

Для перекуса – зеленое среднее яблоко и вареное яйцо вкрутую.

На ужин запеките семгу в йогуртовом соусе.

Пятый день диеты:

Позавтракать можно двумя вафлями и маленьким бананом.

На обед приготовьте овощи гриль, любые, какие вам нравятся, кроме картофеля.

Перекус может состоять из протеинового батончика для худеющих.

Ужин пятого дня может составлять буррито из мяса цыпленка и красной фасоли.

Это представлен приблизительный рацион питания системы похудения от Джилиан Майклс, но вы можете корректировать его в зависимости от ваших вкусов и необходимого количества калорий.

Физические тренировки от Майклс

Программа похудения с Джилиан Майклс невозможна без интенсивных спортивных упражнений. Сама Джилиан – большая фанатка спорта и никогда не ограничивается каким-нибудь одним видом тренировок.

Читайте также:  6 лучших способов как похудеть после родов

В этот период наблюдается наиболее интенсивное сжигание жира и самые лучшие показатели в снижении веса.

После такой подготовки часть веса уйдёт и вам намного легче станет выполнять тренировочные упражнения. Теперь можно будет переходить к комбинированной тренировке. Тренер рекомендует к силовым упражнениям добавить аэробику, калланетику, йогу, плиометрику, пилатес. Можно заняться каким-то интенсивным видом спорта, например, кикбоксингом.

На этом периоде тренировок уже не будет такого интенсивного снижения веса, потому что активно накачиваются мышцы, но жир будет продолжать уходить. Не останавливайтесь на достигнутом, помните, что впереди ваша мечта – стройная фигура.

Ещё вы заметите, что раньше на занятиях задыхались, а сейчас дышится намного легче.

Таким образом, напряженная работа мышц “разгоняет” кровообращение, улучшает обмен веществ, заставляя организм даже вредные продукты быстрее перерабатывать и выводить, а не складировать их на талии и бедрах. В сочетании с правильным, сбалансированным питанием методика Джилиан Майклс даёт невероятные результаты в процессе похудения.

по теме статьи

Диета

Сначала давайте разберемся, в чем заключается особенность питания, которое предлагает Майклс. Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джилиан предлагает уменьшить количество калорий, для того, чтобы их дефицит повлек за собой снижение веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, то тело начнет голодать и процесс похудения заблокируется.

Важным моментом является еще и то, что система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбрасывание большого количества лишних килограммов. Не больше 10 кг. Сбросить именно до 10 кг за 30 дней можно, если снизить количество калорий до определенного количества.

Диета Джиллиан Майклс избавит от 7-кг веса за месяц

О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте. Тогда она весила около 80 кг при невысоком росте — 151 см.

Большую помощь оказала девушке ее мать, отправив на занятия по карате. Со временем, благодаря интенсивным тренировкам, Джиллиан осознала, что из своего тела можно при огромном желании сделать шедевр. Как результат — Майклс избавилась от лишнего веса и полностью посвятила жизнь спорту.

Путеводитель по жиросжигающим тренировкам с Джиллиан Майклс в этой статье.

Правила питания Джиллиан

Внимательно изучив многочисленные диеты, Майклс разработала свои правила питания, которым она следует до сих пор. Соблюдая основные принципы, женщина поддерживает свою фигуру в тонусе и прекрасной форме. Сейчас Джиллиан помогает другим людям побороть комплексы, связанные с лишним весом.

Ключевыми элементами в поддержании тела в норме являются:

  1. Рацион, включающий простые блюда, приготовленные из свежих продуктов.
  2. Получасовая тренировка не менее 5 раз в неделю.

При наличии лишнего веса Майклс рекомендует пройти обследование у эндокринолога, поскольку при гипотиреозе и других заболеваниях, связанных с обменом веществ в организме, нормализовать массу тела будет нелегко.

К секретам успеха можно отнести соблюдение нескольких правил:

  1. Четырехкратное питание раз в 4 ч. Завтракать Джиллиан рекомендует в течение часа после сна, а ужинать — до 21 ч.
  2. Продолжение соблюдения принципов даже при отсутствии быстрых результатов.
  3. Ограничения в жирных и углеводистых блюдах. Секрет похудения кроется в создании дефицита калорий.
  4. Питание свежими продуктами, которые не прошли многочисленные ступени обработки или содержат большое количество вредных компонентов.

В меню должны присутствовать нежирные мясо и рыба, много морепродуктов. В рацион обязательно необходимо включить сыр и молочные продукты, цельнозерновые блюда, овощи с зеленью, фруктовые салаты, много натуральных специй и небольшое количество яблочного уксуса.

Как можно меньше нужно употреблять мясных полуфабрикатов (сосисок и колбас), жирных сыров и сливок. От копчений, маринадов и солений Джиллиан рекомендует отказаться.

Диета Джиллиан Майклс избавит от 7-кг веса за месяц

Исключить из рациона Майклс советует сладости, выпечку из муки высшего сорта. Убрать из меню необходимо магазинные соки, лимонады, продукты с сахаром и глутаматом натрия. Алкоголь и кофеинсодержащие напитки также не приносят пользы организму.

Меню диеты от Джиллиан Майклс

Диета от Джиллиан основана на принципах здорового питания. В ней отсутствуют вредные кондитерские изделия, жирные продукты и жареные блюда.

Дни недели Завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Понедельник Паровой омлет Яблоко несладкое Паровое филе курицы с греческим салатом Тарелка творога, заправленного йогуртом и посыпанного зеленью
Вторник Тарелка творога, йогурт, сухофрукты Десерт из ягод Паровая индейка, брокколи и шпинат Тарелка салата «Щетка» (рецепт здесь)
Среда Овсянка на нежирном молоке Грейпфрут Приготовленное в духовке блюдо из рыбы и овощей Винегрет
Четверг Пара яиц с морковным салатом Кисель из фруктов Тушеный кролик, овощи Пудинг из творога
Пятница Запеканка из творога и изюма Апельсин Говяжьи котлетки со шпинатом и брокколи Тарелка салата «Цезарь»
Суббота Паровой омлет и помидор Пара киви Бульон с парой кусков хлеба из цельного зерна, филе курицы паровое Блюдо из морепродуктов и овощи
Воскресенье Тарелка мюсли и немного сухофруктов Кефир Рыба на гриле, суп на основе сельдерея, хлеб из цельного зерна Порция креветок, политых сливочным соусом
Читайте также:  Диета 5 столовых ложек: полная версия меню на неделю

Подобный рацион питания способствует очищению организма от токсинов, ускорению метаболизма, сбросу лишних килограммов.

Чтобы сохранить достигнутые результата, Джиллиан рекомендует придерживаться основных принципов питания:

  • не есть перед сном;
  • пить 2 л жидкости;
  • вводить в меню только натуральные продукты;
  • заниматься спортом.

Результаты диеты

Диета Джиллиан рассчитана ровно на месяц. Она не предусматривает жесткого голодания. Четкое следование несложным правилам позволяет избавиться от лишних 7-10 кг веса.

Скорость похудения зависит от обменных процессов в организме, состояния эндокринных органов.

Клиенты Джиллиан Майклс утверждают, что ее диета дает чувство сытости и не вызывает сильной слабости и головных болей, которые возникают во время голоданий. Лишний вес уходит плавно и не возвращается при условии соблюдения всех рекомендаций знаменитого фитнес-инструктора.

Соблюдать диету Джиллиан Майклс очень просто. Она не требует приготовления сложных блюд и приобретения труднодоступных продуктов. Легкие правила и контроль за питанием позволяют вернуть тело в нормальную форму.

Мышечная эволюция

Джил предлагает не только тренировки, но и программу для подлинной мышечной реконструкции. Опробуйте программу с Джиллиан Майклс «Революция тела». Отзывы девушек сходятся в том, что название полностью себя оправдывает. Это не просто набор тренировок, а реальная система, рассчитанная на полтора месяца. Посещать тренажёрный зал нет нужды, дорогие тренажёры покупать не надо, всё нужно делать дома. Из дополнительных приспособлений понадобится эспандер и набор гантелей разного веса. По сути, комплекс разбит на три этапа длиной в полчаса. Четыре тренировки из пяти относятся к метаболическому типу, а пятая — типичные кардиоупражнения. Один этап рассчитан на месяц при условии, что занятия происходит не реже пяти раз в неделю. Начало подходит для любого уровня подготовки, чем существенно отличается от других программа Джиллиан Майклс «Революция тела». Отзывы девушек отмечают тот факт, что на первом этапе тренировок закладываются основы метаболических преобразований в организме.

О Джиллиан

С раннего детства девочка страдала избыточным весом. В школе её постоянно дразнили сверстники, а развод родителей прибавил подростку ещё больше комплексов. Благодаря неравнодушной матери девочка не сдавалась и боролась с недостатками. В 14 лет мать записала Джиллиан на боевые искусства. Это и стало отправной точкой в преображении.

Как и все молодые люди, Джил закончила высшее учебное заведение по специальности «менеджмент». Но после окончания обучения, она решительно захотела стать профессиональным тренером. С 2002 года началась её карьера в качестве наставника для худеющих.

Примерное меню диеты Джилиан Майклс на один день

Меню диеты Джилиан Майклс не ограничено какими-либо строгими рамками, которые предписывают для каждого конкретного приема пищи выбирать определенные продукты. Рацион человека, худеющего по системе Джилиан Майкл, должен состоять из большого количества фруктов и овощей, продуктов питания, которые содержат животные и растительные белки пониженной жирности.

В число запрещенных продуктов входят алкоголь, соленая, жаренная, копченная и маринованная пища, все мучные и кондитерские изделия, любые сладости и газированные напитки.

Примерное меню на один день выглядит так:

Примерное меню диеты Джилиан Майклс на один день
  • утром можно съесть порцию омлета и выпить кофе или зеленый чай без добавления сахара;
  • в качестве первого перекуса можно использовать одно яблоко, грушу или киви;
  • на обед можно отварить мясо или сделать паровую рыбу с овощами;
  • второй перекус, который может заменить ужин, может быть представлен салатом с овощами на основе чечевицы, заправленный растительным маслом и соком лимона.

Фруктовые перекусы можно чередовать с молочно-кислыми, однако продукты должны иметь низкий процент жирности.

Меню диеты Джилианы Майклс по дням на весь период диеты составлять нет смысла, так как в течение 30 дней похудения могут изменяться как скорость метаболизма, так и потребность организма в калориях. Поэтому рекомендуется просто составить для себя меню, состоящее из нескольких вариантов каждого приема пищи и перекуса, чтобы иметь возможность корректировать свой дневной рацион в рамках дозволенного без ущерба фигуре.

Как подготовиться к 1, 2, уровню похудения за дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

  1. Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
  2. Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
  3. Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.