Двухнедельная диета – похудеть за 14 дней

Многие диетологи сходятся во мнении, что самый оптимальный срок для срочного похудения – две недели. За это время организм успевает оправиться от первого стресса, вызванного ограничением в привычных дозах питания, подстраивается к новому меню и перестать мучить хозяйку голодными болями в желудке и общей слабостью. Вот почему создана не одна эффективная диета на 2 недели, а целая коллекция, из которой можно выбрать наиболее подходящий вариант.

Избегаем ошибок

Все знают, что мучное, жареное и жирное вредно. При диетах лучше все это исключить и есть овощи, но не все так просто. Не стоит загонять себя в угол жесткими рамками, есть способ не лишать себя любимых лакомств.

  • Мучное и сладкое. Да, вредно, но немного можно, если десерт или выпечка приготовлена своими руками из здоровых продуктов. Контролируйте количество съеденного, не переходите грань допустимого значения калорий и все будет хорошо.
  • Сказать жареному нет. Запекать, проварить и готовить в пароварке выгодно, но не забывайте, что свежие овощи и фрукты куда более полезны. Любая термическая обработка убивает определенное количество элементов и витаминов.
  • Планируйте ужин. Он всегда должен быть легким, преимущественно белковым. Добавьте правильное питание в меню вечера. Например, если вы готовите рыбу или куриное филе, запеките, потушите или отварите их и добавьте салат из свежих овощей.
  • Алкоголь. Согласятся многие – он вреден, но только в больших количествах. Небольшие дозы хорошего вина допустимы на ПП, но не часто. Старайтесь уделять этому меньше внимания и редко к нему прибегать. Как ни крути, в алкогольных напитках таятся вредные калории. Как побочное явление принятия спиртного – повышается аппетит.
  • Вода. Пить много жидкости необходимо, но не во время еды. Откажитесь от нее за двадцать минут до и за тридцать после. Она разбавляет желудочный сок и может усложнить процесс пищеварения.
  • Приправы. Соль и разные усилители вкуса способствуют задержке вывода жидкости из организма, повышают аппетит. Старайтесь готовить соусы самостоятельно из натуральных и простых продуктов.
  • Режим. Питаться в одно и то же время – верное решение. Старайтесь не пропускать свое время. Если возможности нет, устройте небольшой перекус в виде порции орехов (50 г) или водички с медом и лимоном.

Принципы двухнедельной диеты

Чтобы легче было выдержать подобную диету надо знать основные принципы, на которых строятся такие системы питания:

  • Дробное питание чтобы ускорить метаболизм. Съедая малое количество пищи, но часто, вы поддерживаете необходимый уровень сахара в крови. Его падение усиливает чувство голода, которое может свести на нет все диеты, просто потому что человек сорвётся и съест больше нормы. Кроме того, малые порции еды лучше перевариваются и не перегружают ЖКТ.
  • Увеличенное количество белка (мяса, рыбы и др.). Обязательны в пище, так как иммунная система, гормоны и ферменты состоят из белков, а их отсутствие в пище – прямая угроза здоровью. Кроме того, белки обеспечивают чувство сытости, которое человек может испытывать до 4-5 часов, а при его усвоении организм расходует большое количество энергии, которую он берёт из жировых запасов организма. Правда, необходимо помнить, что его избыток дает повышенную нагрузку на почки и печень, что может выражаться в сонливости, отёках и усталости – организм просто отравляется продуктами распада.
  • Углеводы – источник энергии. Речь, конечно же, о сложных углеводах (гликоген, клетчатка, пектин), которые помогают сжечь жир, дают энергию, уберегают от вялости и сонливости. К ним относятся овощи, крупы, зерновой и отрубяной хлеб и т.п.
  • Питьё воды, чистой, некипячёной от 1,5 до 2 литров. Вода, выпитая маленькими глотками между приёмами пищи заполняет желудок, не допуская чувства голода. Кроме того, вода очищает клетки организма, выводя шлаки. Допускается питьё зелёного чая, отваров трав – мяты, шиповника, ромашки, мелиссы. Разумеется, все эти напитки выпиваются без сахара.
  • Чашка кофе без сахара с утра. Во многих диетах в качестве утреннего напитка присутствует кофе. Он вызывает ускорение метаболизма примерно в течение 3 часов.
  • Большое количество овощей и фруктов. Это источник витаминов и минеральных веществ.
Читайте также:  Рыбий жир для похудения и оздоровления

Зная о пользе всех присутствующих в диете продуктах, человеку легче настроиться на ограничения в питании, прежде всего психологически. То есть, вы не ограничиваете себя, а употребляете полезное, и уменьшаете вредное. С таким настроем можно смело начинать двухнедельную диету.

Суть двухнедельной диеты

Итак, вы поставили себе цель: избавиться от пяти лишних килограммов за 14 дней. И, как мы уже сказали, сделать это возможно. Главное придерживаться следующих рекомендаций, и быть готовым проявить сознательность и самоконтроль.

Подсчет калорий

Да, к сожалению, совсем без ограничений обойтись нельзя. Поэтому с первого же дня диеты придется придерживаться нормы в 1000-1200 ккал.  Если же этот коридор вам удается соблюдать легко, то специалисты разрешают постепенно уменьшить его на 100-200 килокалорий.

Выбирайте «правильные» продукты

Если вы не хотите выходить за рамки установленного коридора, к выбору еды также придется подходить с умом. И ниже мы предлагаем вашему вниманию список продуктов, из которых вы и будете составлять свой рацион ближайшие пару недель.

  • Много свежих овощей и зелени. Помните, что клетчатка прекрасно улучшает пищеварение и является первым помощником во время любой диеты. Приоритет здесь следует отдавать: огурцам, белокочанной и другим видам капусты, сельдерею, томатам, болгарскому перцу, моркови, кабачкам, баклажанам и другим бахчевым, луку. А из зелени это: листья салата и шпината, петрушка, укроп, спаржа, базилик, брокколи, щавель.
  • Мясо. Оно обязательно должно присутствовать в рационе. Это поможет сохранить мышечную массу и выработать дополнительную энергию, которая не будет откладываться в виде жиров. Конечно, далеко не все виды мяса можно считать диетическими, и все-таки выбрать есть из чего: курица, индейка, телятина, постная говядина, соевое.
  • Рыба. Она является источником белка и полезных жиров Омега-3 бесперебойное поступление которых очень важно для нашего здоровья. Особое внимание следует обратить на следующие виды рыб: минтай, треска, хек, навага, камбала, пикша, палтус, кета, окунь, карась, щука.
  • Сложные углеводы. Для того, чтобы ваше питание на момент диеты было более сбалансированным, белок и клетчатку необходимо «разбавлять» сложными (медленными) углеводами. Это гречневая, овсяная, перловая крупы, рис, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы (группа А), бобовые, особенно чечевица, фасоль и горох, молодой картофель.

Интересно: Белково-углеводная диета

  • Молочные продукты низкой жирности. Диетические сыры (Адыгейский, Рикотта, Тофу, Чечил, Брынза), кефир 1-2,5% жирности, молоко, ряженка, натуральные йогурты без добавок, кумыс, простокваша — они помогут очистить организм от шлаков и токсинов, а также обеспечат регулярный стул.
  • Ягоды и фрукты. Это вкусно, полезно, а еще они хорошо разнообразят ваше меню.

Естественно, на момент диеты вам полностью придется отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей и выпечки, колбасных и мучных изделий, алкоголя, газированных напитков, большинства масел и соусов.

2х-недельная химическая диета – никакой химии

Химическая диета – специальная разработка профессора Усама Хадмий. Ее название может ввести в заблуждение. Не бойтесь, не придется питаться всем, что изучали на уроках химии.

Название связано с тем, что за счет особого рациона в организме начинают протекать химические реакции, ответственные за похудение. В народе диета больше известна как яичная.

Меню одной из лучших диет на 2 недели

Если вам очень сложно бороться с голодом, и даже результат не является мощным стимулом, то подойдет такое меню.

Завтрак – всегда грейпфрут, два яйца, зеленый чай либо кофе без сладостей и сливок.

Первый день

  • На обед: сварите 2 яйца, томат или сок из помидоров, чай из травяного сбора.
  • На ужин: винегрет, не заправленный ничем, 2 яйца, грейпфрут, чай.

Второй день

  • Съешьте на обед: яйца, 2 штуки, грейпфрут.
  • На ужин: любое нежирное мясо, помидор, салатный лист, огурец и сельдерей.

Третий день

  • На обед: яйца в количестве 2 со шпинатом, запейте зеленым чаем.
  • Ужинайте двумя яйцами, свеклой, капустой, творогом и чаем на травах.

Четвертый день

  • Обедайте двумя яйцами, шпинатом, выпейте чашечку черного кофе.
  • На ужин – рыба, винегрет, пить можно чай или кофе без добавок.

Пятый день

  • Обедайте яйцами (2), шпинатом, можно выпить кофе.
  • Ужинайте нежирной рыбой с капустой и винегретом, выпейте травяного чая.

Шестой день

  • Пообедайте – салат из сезонных фруктов.
  • На ужин – томат, капуста с морковкой, куриная грудка, кофе.
Читайте также:  Атомная диета отзывы и результаты. Фото похудевших

Вторая неделя лучшей яичной диеты такая же.

Белковая диета на две недели: эффективная, но небезопасная

Второй по степени эффективности среди двухнедельных диет признается белковая. Ее рацион рассчитать очень просто: надо оставить в меню только белковые продукты: нежирные сорта мяса, рыбу, яйца (только белки), а в качестве гарнира добавлять свежие овощи, зелень. Все остальное – под запретом, включая фрукты, где много сахаров.

По массе блюд ограничений нет. Считается, что на этой диете организм все равно будет расходовать свои жировые запасы, так как ему прекращают подачу углеводов. Из углеводистой пищи наши клетки берут энергию, а если эти вещества исключить из рациона, то организму придется высвобождать энергию из жиров. Но они тоже не поступают во время диеты, а значит, в ход идут внутренние резервы с бедер, ягодиц и талии.

И все же с порциями перебарщивать не стоит, ведь избыток мяса может привести к расстройству почек, так как в это время может скакать вверх уровень холестерина, сгущается кровь и могут образовываться тромбы. Чтобы предупредить подобные симптомы, надо обязательно вводить в рацион большой объем чистой воды (до 2 л. в сутки). Жидкость разжижает кровь и способствует ее нормальной циркуляции.

На белковую диету нельзя садиться людям с заболеваниями сердца или сосудов, потому что монопитание может спровоцировать обострение.

к оглавлению ↑

Японская диета: плюсы и минусы

За четырнадцать дней диеты достигается отличный результат – подтянутая и красивая фигура и при этом эффект сохраняется на протяжении длительного времени

Следует обратить внимание и на состав рациона – исключительно полезные ингредиенты

Запрет ряда продуктов также играет свою роль в очищении организма от токсинов, выведении шлаков. Организм сравнительно легко переносит японскую диету, несмотря на довольно строгие ограничения по количеству приемов пищи и составу. Не сопровождается плохим самочувствием, слабостью, апатией. У многих наблюдалось заметное улучшение состояния кожи, снижение/исчезновение отечности.

Минусом можно назвать трехразовое питание, что для обеспечения энергией организма, конечно, мало. Еще один недостаток – несбалансированность диеты, исключение некоторых фруктов, овощей. Недостаток витаминов, полезных веществ может стать причиной нехватки энергии, как следствие нет сил для спортивных занятий, больших физических нагрузок.

Японская диета: плюсы и минусы

Но самое важное, что японская диета позволяет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Конечно, при этом важно следовать правилам: не жалеть себя, но и не издеваться над собой и своим организмом

Японская диета: плюсы и минусы

При возникновении недомогания, головокружения и других тревожных симптомов, диету следует немедленно прекратить. Также следует помнить о том, что входить и выходить из программы нужно постепенно, что позволит избежать плохого самочувствия и закрепить достигнутый результат.

Меню на недели

Химическая диета бывает двух видов: продолжительностью в 2 недели и четырёхнедельная.

Химическая диета на 2 недели вписывается в график трехразового питания: завтрак, обед и ужин. К завтраку нужно приступать не позднее получаса после пробуждения, обедать – между 13-ю и 14-ю часами, а ужинать не позднее 18-ти -19-ти часов. Если вы относитесь к «совам» и активны даже после 10 –ти часов вечера, то допускается прием пищи и позже 19-ти: не голодать же вам, работая за компьютером до 12-ти часов ночи. При этом, конечно, нужно следовать нормам и видам продуктов, предписанным в диете и выпивать воды не меньше полутора литров в сутки.

Завтрак

  • Каждый день на завтрак — 1- 2 сваренных вкрутую яйца и половинка апельсина, грейпфрута или 3-4 мандаринки. Пьем кофе или чай без сахара, либо простую воду. Воды нужно пить как можно больше.

Обед

  • Обед 1-го, 2-го, 5-го и 6-го дня состоит из порции вареной или тушеной говядины (или кусочка куриной грудки) и апельсина либо грейпфрута (можно чередовать)
  • В 3-й день на обед — два яйца с гарниром из зеленого горошка.
  • В 4-й день – говядина с помидорами (1-2 штуки)
  • В 7-й день – два яйца, помидор, кусочек темного хлеба

Ужин

  • В 1-й и 4-й дни – фрукты, сколько угодно.
  • 2-й день – кусочек нежирного сыра с куском ржаного хлеба и один помидор.
  • 3-й и 6-й день — варёная или запечённая в духовке рыба и любая зелень
  • 5-й день – овощной салат из капусты, огурцов и помидор с кусочком ржаного хлеба
  • 7-й день – половинка отварной курицы (без кожи) и половинка апельсина или грейпфрута
Читайте также:  Как правильно худеть при повышенном давлении

Варианты меню правильного питания

Для женщин

Метаболизм у женщин не столь быстрый, как у мужчин, что обусловлено меньшей мышечной массой. Это значит, что потребность в калориях снижена на 15%. Однако организм женщины испытывает особую нужду в определенных витаминах (А, Е, С). Их нехватка может стать причиной появления разных проблем со здоровьем, в частности к угнетению репродуктивной функции. Именно поэтому большинство диет могут отрицательно повлиять на женский организм. ПП для женщин должно быть основано на употреблении свежих фруктов, овощей, нежирных белковых продуктов. Отдельное внимание нужно уделить источникам омега3 жирных кислот.

Варианты меню правильного питания

Для заправки салатов нужно использовать оливковое и льняное масло. Завтрак должен быть плотным (каша, омлет, йогурт). На обед желательно есть мясо или рыбу, свежие овощи. Ужин должен быть легким.

О самом полезном для здоровья растительном масле Вы можете прочесть в нашей статье.

Для мужчин

Варианты меню правильного питания

Правильное питание для мужчин – важный фактор, от которого зависит состояние здоровья и общее самочувствие. Для каждого представителя сильного пола ПП также является источником энергии. Сбалансированное меню позволит поддерживать форму без ущерба для здоровья. В меню можно вносить коррективы – все зависит от того, насколько активный образ ведет мужчина. Значимую роль играет возраст. Основу рациона должны составлять белки, жиры и углеводы. Для нормального функционирования организма необходимы витамины и минералы, поэтому в меню должны присутствовать овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба, орехи.

Для подростков

Питание подростка не сильно отличается от здорового меню, что предназначено для взрослых. В этом возрасте ребенку нужно питаться сбалансированно. В рационе должны преобладать продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Если ребенок имеет склонность к лишнему весу, из меню придется устранить высококалорийную пищу. Завтраку следует уделять отдельное внимание. Он может состоять из молочных каш, омлета, творога с фруктами. На обед нужно обязательно употреблять первые блюда, гарниры с мясом и овощами. Основной упор нужно делать на белковую пищу. Важно также отыскать альтернативу магазинным сладостям. Заменить их можно медом, сухофруктами, самодельным мармеладом, зефиром. Приветствуется черный шоколад, натуральные джемы, желе, пудинги. В качестве перекусов идеально подойдут финики, курага, грецкие орехи, изюм, бананы, яблоки.

Варианты меню правильного питания

Белковая диета

Данная диета на 2 недели эффективная, но небезопасная. Ее рацион очень прост — необходимо оставить лишь белковые продукты (нежирное мясо, яйца, рыба), а в виде гарнира добавлять овощи и зелень. Остальные продукты питания находятся под запретом.

Объем блюд не ограничивается. Человек может самостоятельно решить, какие продукты, когда и в каких количествах кушать. Важно лишь разделить их на шесть приемов и не забывать ежедневно выпивать по 2 литра чистой воды.

Придерживаться этой диеты не рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердцем, так как любое монопитание быстро может вызвать обострение. Если хочется скинуть несколько лишних кило, то лучше всего обратить к доктору, который составит индивидуальное меню на пару недель.

Отзывы об эффективной диете на 2 недели существуют только положительные. Люди утверждают, что она помогает избавиться от 5-10 кг, вместе с этим получив еще и красивую тонкую талию.

Основные принципы

Система похудения на любимой диете является популярной во всем мире. Голливудские актрисы прибегают к данному режиму питания, некоторые из них привносят что-то свое, их диетологи разрабатывают индивидуальные схемы.

Однако стандартный способ подходит практически любому человеку, желающему похудеть. Это еще и отличный способ очистить организм от шлаков, улучшить состояние кожи и волос. Люди, прошедшие хотя бы недельный курс, говорят о том, что и самочувствие их гораздо улучшилось.

Все продукты, которые требуются для эффективного похудения на любимой диете, простые и доступные. Вы легко найдете на рынке или в супермаркете, а также без труда сможете их приготовить.

Основной принцип – каждый день придерживаться разного диетического меню. Совпадают несколько дней – они являются питьевыми и самыми жесткими.