Если у Вас фигура груша узнайте, как похудеть в бедрах?

Для того чтобы превратить свою фигуру в идеальную, в первую очередь необходимо адекватно относится к себе и своим особенностям. Только после того как вы найдёте гармонию в себе, у вас получится привести в порядок фигуру, мысли и всю свою жизнь.

Простые способы похудения для девушек с фигурой груша

Многие женщины, у которых тип фигуры груша, совершают во время похудения достаточно много ошибок. Все они считают, что смогут избавиться от целлюлита и ушек на бедрах с помощью одной только диеты. Однако, это не так. Только с помощью грамотного составленных тренировок и правильного питания им удастся похудеть.

Важно! От целлюлита не помогают никакие кремы, так как проблема должна решаться с помощью тренировок и правильного питания.

Если было принято решение подключить массаж проблемных зон, то нужно иметь в виду, что он будет эффективным только в том случае, если процесс жиросжигания уже запущен. Похудение происходит за счёт расщепления жировой ткани, и это всем известный факт. Но в данном типе фигуры, жиры распределяются неравномерно по всему телу, а концентрируется непосредственно в определённых зонах.

Важно понимать, что в первую очередь жир уйдёт с тех мест, где он распределен тонким слоем. В данном типе фигуры его больше всего на бёдрах, боках, животе, а  меньше – на лице, груди, спине. Поэтому во время похудения необходимо набраться терпения, так как худеть в первую очередь будет именно лицо и грудь, а затем процесс затронет ягодицы и бока.

Чтобы организм брал энергию непосредственно из жировых запасов, важно создать дефицит калорий. Суть такого питания в том, чтобы организм тратил больше калорий, чем потреблял. Однако стоит составить рацион таким образом, чтобы исключить возникновение чувства голода. Иначе организм может перейти в энергосберегающий режим, а это даст обратный эффект и приведёт к замедлению обмена веществ.

Специалисты рекомендуют питаться 5-6 раз в день, где 3 приема пищи – это основные блюда, а остальное — лёгкие перекусы. При этом стоит соблюдать правильное соотношениям БЖУ в рационе. Нужно составлять рацион таким образом, чтобы белков было не менее 1 грамма на 1 килограмм  массы. Оптимальная формула отношения белков, жиров и углеводов составляет 30 / 30/ 40.

Именно в таком режиме метаболизм ускориться, что предотвратит чрезмерное  накопление жира на почве стресса от постоянных скачков глюкозы.  Нужное количество белка для нормальной работы внутренних систем предотвратит  еще и разрушение мышечной ткани.

Тренеры рекомендуют обратить внимание на круговые силовые тренировки. Они приведут к тому, что мышцы начнут расти. А, как известно, это приведёт к большому расходу энергии. При этом не стоит игнорировать кардио-нагрузки, которые ускоряют кровоток, приводят в тонус сердечно-сосудистую систему и укрепляют её, а также ускоряют процесс жиросжигания.

Приблизительное меню

Обладательницам фигуры «яблоко» лучше всего сделать свое питание дробным, к тому же с ограниченной калорийностью.

На завтрак можно приготовить омлет со шпинатом на пару или в микроволновой печи. К нему добавляются оливки и хлеб из отрубей либо хлебцы. Через полчаса после завтрака можно выпить чай или кофе без сахара. На второй завтрак разрешается съесть яблоко, немного семечек или орехов.

На обед целесообразно употребить салат из куриной грудки и овощей. Для него подходят помидоры, болгарский перец, зеленый салат, а в качестве заправки можно использовать сок авокадо и винный уксус. К салату нужно подать цельнозерновые хлебцы. Важно, чтобы напиток в обед имел оптимальную температуру – не слишком горячий или холодный.

Между обедом и вечерним приемом пищи можно съесть одну грушу и кусочек сыра. На ужин можно приготовить овощи на пару, рыбный стейк, заправленный лимонным соком. Можно даже позволить себе легкий десерт – нежирный и несладкий йогурт с черникой, малиной или корицей.

Все порции должны быть умеренными, чтобы желудок не чувствовал себя голодным или перегруженным. Разнообразие полезных продуктов сделает диету очень вкусной и полезной.

Как тренироваться

Тут однозначно девушки, без кардио не обойтись! Я бы посоветовал тренироваться по такой схеме:

Когда у вас месячные, лучше отдыхайте или гуляйте), после них сделайте себе неделю кардио тренировок:

– Бегайте 30-45 если тренируетесь на голодный желудок или когда съели белковую пищу;

Читайте также:  Диета 2: показания, таблица продуктов и примерное меню

С 14 по 26-28 день, до наступления месячных:

– Выполняйте многоповторные тренировки, выберите 6-8 упражнений, которые делайте по 4 подхода 20 и более повторений.

– Можете выполнить силовую тренировку из 4-6 базовых упражнений, все по 3 подхода в количестве повторений 6-8 ,8-10 и после упражнений 30-45 минут быстро ходите или бегайте на дорожке.

-Можете выполнять и кардио, но оно будет не так эффективно, как во вторую неделю с начала месячных!

Бег самое эффективное упражнение для сжигания жира на мой взгляд, не забывайте про него и больше бегайте.

Упражнения для фигуры Груша: коррекция тела ниже талии

Учитывая, что основные проблемы с фигурой типа груши связаны с ягодицами и ножками, упражнениям, направленным на работу мышц этой части тела, уделяют особенное внимание. Их используют для того, чтобы убрать бедра, скорректировать форму ягодиц, голени, избавиться от целлюлита.

Приседания

Выполняются в день до 100 раз за несколько заходов, через 3-4 часа каждый. В одном подходе у достаточно подготовленных дам должно быть до 25 приседаний, у новичков – до 15. Пятки не должны отрываться от земли. Если есть какие-либо суставные болезни, лучше предварительно проконсультироваться у врача о целесообразности приседаний и возможных рисков.

Один из вариантов приседаний

Задание можно выполнять несколькими способами:

  1. Ноги поставить вместе. Держа прямо спину, опуститься до колен или ниже, подняться. Можно совмещать с наклонами. Для увеличения нагрузки используются гантели, штанга.
  2. Ноги поставить на ширине плеч, носки – в разные стороны, присесть до колен, задержаться, выпрямиться. Выполняется в медленном темпе.
  3. Подняться на носки и присесть. Таким образом удастся добиться большой нагрузки на все мышцы ног и в то же время научиться держать равновесие.

Совет. Регулярно делать приседания – вот ответ на вопрос, как похудеть в бедрах.

Выпады

Выполняются из положения стоя, ноги вместе, поочередно делается широкий шаг вперед и глубокое приседание с опорой на выдвинутую ногу. Возвращаем ее на место, делаем выпад другой. При этом можно использовать гантели, повороты.

Выпады с гантелями

Совет. Еще один вариант – поочередные выпады в сторону.

Более слабую нагрузку обеспечивают широкие шаги вперед или в сторону. Повышенную – если выпад делать на пол со скамьи.

Совет. Упражнение можно выполнять, опираясь руками и ногами об пол.

Ягодичный мостик

Лечь на спину, поднять туловище так, чтобы на полу осталась лишь голова, плечи, руки, стопы. Усилить эффект можно, если для опоры оставить только одну стопу, а вторую ногу выпрямить так, чтобы образовалась одна линия с телом.

Ягодичный мостик с нагрузкой

Упражнение используется для подтяжки ягодиц, бедер, голени.

Ступеньки

Подъем на возвышение эффективен для улучшения тонуса и развития мышц от талии до пальцев стопы. Помогает он и от ушек на ягодицах. Можно подниматься по обычным ступенькам. При занятиях в зале, на площадке, подниматься можно на скамейку или другое возвышение.

Вращение и махи

Встать около стены или другой опоры, поднять одну ногу, согнуть в колене, делать вращательные движения сначала вперед, потом назад.

Махи ногами с опорой

Используется для внутренней части бедер, оказывает хорошее воздействие на мышцы ягодиц, бедер и тазобедренные суставы.

Совет. Дополнительно можно делать обычные махи ногой вперед-назад или в стороны.

Лошадка

Опереться ногами и руками об пол, поочередно поднимать правую, затем левую ногу, согнутую в колене, задерживать после подъема.

Совет. Для усиления эффекта ее можно вытянуть.

Другой вариант – поднять вытянутую ногу с резинками для фитнеса. Чтобы сделать это, придется применить дополнительное усилие.

Сжигание жира

Многие «груши» думают, что на тренировках достаточно нагружать только бёдра и ягодицы, и разочаровываются, когда такой подход не даёт нужного эффекта. Но похудеть в какой-то одной области нельзя. Процесс сжигания жира завязан на выделение в кровь особых гормонов и липолитиков — веществ, которые расщепляют жир. Кровь разносится по телу равномерно, жировые запасы тают.

Поскольку на бёдрах и ягодицах жира больше всего, именно там он израсходуется в последнюю очередь.

Вы должны активно тренироваться, не сидеть на месте, двигаться и тратить энергию. Только так будут расщепляться жировые запасы.

Круговые силовые тренировки провоцируют рост мышц, а это требует солидного расхода энергии. Кардио же, кроме активного сжигания калорий и ускорения кровотока, приводит в тонус сердечно-сосудистую систему.

Результат зависит от исходных данных, но обычно для сжигания жира на бёдрах у женщин с фигурой «груша» требуется от 3 до 8 месяцев. Главное — набраться терпения и не ждать мгновенных результатов.

Читайте также:  В каких продуктах содержится молочная кислота таблица

Фигура груша, советы питания и диеты при таком типе фигуры

Тип фигура “груша “ является одной из привлекательной и женственной для мужчин. Так как у многих представителей сильного пола объёмные бедра ассоциируются с материнством и деторождения.

Именно тип “груша “ обладает выдающейся нижней частью тела.

Каковы ещё отличительные признаки данной фигуры? И как правильно питаться девушкам с таким типом фигуры? Эти вопросы раскроются в сегодняшней статье.

Тип фигуры “груша“

Исходя из названия, можно предположить, что девушки с таким типом обладают:

  • Узким плечевым поясом.
  • Маленьким или средним размером груди.
  • Тонкой и ярко выраженной линией талии.
  • Объемными бедрами.
  • Упругими ягодицами.
  • Короткими или средней длины ногами.

При наборе веса, жир у данного типа откладывается в зоне ягодиц. Эта зона и является самой проблемной при похудении.

Плюс ко всему у данного типа фигуры в организме преобладают женские половые гормоны. Эти гормоны тормозят обмен веществ в организме, вследствие чего жир откладывается под кожей и образуется целлюлит.

Такой обмен веществ и наличие гормонов могут являться причиной развития:

  • Ломкостей костей.
  • Варикоза
  • Целлюлита
  • Неким пищевым расстройствам на фоне нервного переутомления.

Но если не следить за своим весом, вести пассивный образ жизни, то могут развиться и более серьезные проблемы с организмом.

Правильное питание с типом фигуры “груша”

Для того чтобы снизить вес и сократить подкожный жир, девушкам стоит отказаться от продуктов с большой жирностью. В первую очередь это касается жирного мяса (свинина). Также растительные масла лучше заменить на оливковые или льняное масло. А для заправки блюд можно использовать соусы на основе нежирного йогурта.

  • Положительно влияет на фигуру употребление в пищу морепродуктов и рыбы, которые являются источником Омега 3 жиров. Эти жиры в свою очередь ускоряют метаболизм, укрепляют опорно-двигательный аппарат. А если учесть, что “груши “ склонны к остеопорозу, то омега 3 жиры им жизненно необходимы.
  • Из рациона следует исключить простые углеводы, которые содержаться в мучных изделиях, пшеничном хлебе, макаронных изделиях, сладких выпечках. Стоит и сократить прием газированных напитков, кофе и сладкого чая. Эти напитки лучше заменить зеленым чаем, чаем с имбирем, свежевыжатыми соками и морсами на основе ягод (клюква, смородина, вишня).
  • Эти углеводы лучше заменить на сложные углеводы. Они содержатся в бобовых культурах, овощах и фруктах (только не сладких), зелени, крупах (бурый рис, греча, овёс), цельнозерновой хлебе. Такие углеводы предпочтительнее употреблять на завтрак.
  • Белок для организма полезнее получать из диетических сортов мяса (индейка, курица, нежирная говядина). Полезны будут низкокалорийные кисломолочные продукты и рыба.
  • Каждодневное меню должно выглядеть примерно так: 45% сложные углеводы, 45% белки и 10% полезные жиры. Можно прибегать к методу раздельного этом стоит сократить потребление специй, майонеза и кетчупа, поваренной соли, её лучше заменить на морскую соль.
  • Для укрепления костей стоит принимать кальций или биодобавки с кальцием. Кальций лучше всего усваивается с омега жирами, и противопоказан с клетчаткой. Так как продукты, богатые клетчаткой выведут кальций.
  • Данный полезный микроэлемент можно получить из таких продуктов, как шпинат, орехи, сельдерей, водоросли, капуста, яблоки, груши, чеснока, репу, картофель, помидоры.

Девушкам с типом фигуры “груша “ стоит помнить, сто правильное питание с минимум жиров и физические упражнения-это залог красивой и стройной фигуры.

Спорт

Девушки, имеющие фигуру типа «груша», мечтают уменьшить объёмы нижней части тела. И это вполне возможно, если подключить к диете физическую активность. Очевидная задача – это убрать всё «лишнее» с ягодиц и бёдер. Но всё же пойти против природы не удастся, да и переусердствовать не стоит, так что не пытайтесь стать «худышкой». Лучше устраняйте диспропорцию, а для этого можно укреплять верхнюю часть тела.

Итак, какие упражнения помогут стать стройнее и привлекательнее? Уменьшить объём нижней части тела помогут следующие:

  • Бег. Если регулярно бегать трусцой по утрам, то жировые отложения будут активно сгорать, а кровообращение в нижней части тела заметно улучшится. Но перенапрягаться не стоит, это может привести к чрезмерному росту мышечной массы в области бёдер, а это нежелательно. Так что вполне хватит ежедневных десяти- или пятнадцатиминутных пробежек.
  • Прыжки тоже станут отличным вариантом, ведь они помогут расщепить жиры и при этом укрепят мышцы.
  • Активные выпады вперёд.
  • Пружинистая быстрая ходьба с приседами.
  • Полезными будут тренировки на велотренажёре, но не слишком продолжительные.
  • Занятия на эллиптическом тренажёре тоже помогут победить жир в области бёдер и ягодиц.

Также выполняйте упражнения, направленные на укрепление плечевых и грудных мышц:

  • Отжимания. Если вам сложно их делать, то выполняйте упражнения, упираясь в пол не стопами, а коленями согнутых ног. Также подойдут отжимания от стены в положении стоя.
  • Лягте на спину, возьмите в руки гантели и поднимайте их над собой.
  • В положении лёжа на спине разводите в стороны руки с гантелями, затем соединяйте их перед собой и подводите к груди, сгибая в локтях.
Читайте также:  Диета магги меню на каждый день в таблице распечатать

Особенности фигуры Груша

Эти формы тяжело перепутать с другими, потому что они имеют особенные черты:

  • широкие бедра;
  • узкие плечи;
  • тонкая, длинная талия;
  • небольшая грудь;
  • худые руки.

Это явные признаки того, что вы обладательница фигуры в форме Груши или Треугольника. Но не у всех они ярко выражены, поэтому принято выделять некоторые подтипы данного строения тела.

Чтобы скрыть недостатки, надо правильно одеваться: грамотно подобранная одежда поможет преобразить внешний вид.

Тип фигуры — Колокол

  • плечи уже бедер;
  • грудь небольшого или среднего размера;
  • выраженная, но короткая талия;
  • полные ноги.

Тип фигуры — Кегля

  • грудь среднего или большого размера;
  • плечи уже бедер;
  • тонкая талия;
  • полные бедра;
  • худые ноги.

Фитнес по типу женской фигуры

Итак, существует 5 основных типов женской фигуры:

— два «фруктовых» («груши» и «яблоки»),— два геометрических («прямоугольники» и «треугольники»)

— и один негласно идеальный — «песочные часы».

Тип фигуры «Песочные часы»

Обладательницы фигуры «песочные часы»: Мерлин Монро, Найоми Кемпбелл, Кайли Миноуг.

Отличительные особенности фигуры

— ширина плеч равна ширине бедер, талия тонкая, изящная;

— округлые руки и ноги;

— при наборе веса поправляются ягодицы и нижняя часть бедер, но талия все равно сохраняется.

Обладательниц такой фигуры можно только поздравить: как бы вы ни поправлялись, ваша фигура все равно остается привлекательной. Поэтому при занятиях фитнесом ваша основная задача — сохранить женственные формы.

Фитнес-рекомендации

Следует избегать занятий, которые нагружают бедра — степ-аэробика, велотренажеры и бег.

Самыми лучшими видами фитнеса для данного типа фигуры будут плавание, стрип-пластика, калланетика и фитбокс. Они позволяют равномерно распределить нагрузку и при этом немного больше внимания уделить верхней части. Посещать групповые классы следует не реже 2-3 раз в неделю.

В тренажерном зале отдайте предпочтение классическому круговому тренингу.

Например:

— 5 минут аэробики (ходьба в быстром темпе или скакалка),

— подтягивания на перекладине 10-12 повторений,

— упражнения на пресс на наклонной скамье, 20-25 повторений,

— выпады назад с гантелями в руках, 15-20 повторений на каждую ногу.

За одну тренировку необходимо выполнить 3-4 круга.

Питание

Для поддержания идеальной формы ограничивайте порции еды.

Утром ешьте углеводы и жиры, в обед — углеводы и белки, а на ужин — белки.

В отличие от других типов, ваше тело довольно устойчиво к инсулиновым атакам, поэтому можете позволить себе умеренное количество сладких фруктов или даже нежирную сладость.

Диетологи рекомендуют обладательницам данного типа фигуры средиземноморскую диету — много овощей, умеренное количество жиров, и рыба, как источник протеина.

Тип фигуры «Треугольник»

Обладательницы фигуры «треугольник»: Деми Мур, Шер, Мадонна и Анджелина Джоли.

Отличительные особенности фигуры

— плечи шире бедер;

— худощавые ягодицы, узкий таз и стройные ноги;

-вес вы набираете «сверху»: полнеют руки, плечи, лицо, грудь, спина и живот, а не ягодицы и бедра.

Фитнес-рекомендации

Спорт

Девушки, имеющие фигуру типа «груша», мечтают уменьшить объёмы нижней части тела. И это вполне возможно, если подключить к диете физическую активность. Очевидная задача – это убрать всё «лишнее» с ягодиц и бёдер. Но всё же пойти против природы не удастся, да и переусердствовать не стоит, так что не пытайтесь стать «худышкой». Лучше устраняйте диспропорцию, а для этого можно укреплять верхнюю часть тела.

Итак, какие упражнения помогут стать стройнее и привлекательнее? Уменьшить объём нижней части тела помогут следующие:

  • Бег. Если регулярно бегать трусцой по утрам, то жировые отложения будут активно сгорать, а кровообращение в нижней части тела заметно улучшится. Но перенапрягаться не стоит, это может привести к чрезмерному росту мышечной массы в области бёдер, а это нежелательно. Так что вполне хватит ежедневных десяти- или пятнадцатиминутных пробежек.
  • Прыжки тоже станут отличным вариантом, ведь они помогут расщепить жиры и при этом укрепят мышцы.
  • Активные выпады вперёд.
  • Пружинистая быстрая ходьба с приседами.
  • Полезными будут тренировки на велотренажёре, но не слишком продолжительные.
  • Занятия на эллиптическом тренажёре тоже помогут победить жир в области бёдер и ягодиц.

Также выполняйте упражнения, направленные на укрепление плечевых и грудных мышц:

  • Отжимания. Если вам сложно их делать, то выполняйте упражнения, упираясь в пол не стопами, а коленями согнутых ног. Также подойдут отжимания от стены в положении стоя.
  • Лягте на спину, возьмите в руки гантели и поднимайте их над собой.
  • В положении лёжа на спине разводите в стороны руки с гантелями, затем соединяйте их перед собой и подводите к груди, сгибая в локтях.