Грейпфрутовая диета для похудения: худеем за неделю!

Легче отказаться от великих целей, чем от мелких привычек.

Полезные свойства ароматного плода

У грейпфрута есть очень много полезных свойств.

1. Свойства антиоксиданта. В ярком ароматном плоде содержится ликопин, который позволяет предотвратить образование раковых клеток. Кроме того, грейпфрут очищает организм от токсинов и шлаков.

2. Снижает в крови уровень холестерина, благодаря содержанию в составе пектина.

3. Укрепляет иммунную систему. В половине плода содержится около 80% нормы витамина С, которая требуется человеку в сутки. Употребляя грейпфрут ежедневно можно усилить защиту организма к различным бактериям и вирусам.

4. Нормализует работу органов пищеварения, улучшает перистальтику кишечника, позволяет решить проблему запоров.

5. Цитрус снимает усталость и следы депрессии, борется с бессонницей.

6. Дарит чувство сытости, благодаря чему человек употребляет меньше калорий. Как результат – снижение лишнего веса. Кстати, калорийность плода на 100 грамм составляет 90 Ккал.

Грейпфрут для похудения так же эффективен по причине содержания в плоде натрия, который дает мочегонный эффект и позволяет вывести лишнюю жидкость из организма.

Польза грейпфрута

Всего в 100 г грейпфрута содержится 60 % суточной потребности витамина С и 23 % витамина А. Плоды также богаты калием и магнием.

Но главная ценность продукта — в антиоксидантах. Ликопин относится к каротиноидным пигментам, отвечает за яркий окрас овощей и фруктов и считается самым сильным антиоксидантом. Вещество защищает клетки от свободных радикалов и блокирует окисление холестерина, выступает надежным щитом против рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ликопин оздоравливает микрофлору кишечника, препятствует возникновению ложного аппетита, стимулирует пищеварение и способствует более быстрому расщеплению жиров.

Съедая всего 150 г мякоти грейпфрута в день (примерно половинка крупного плода), вы сможете без труда избавиться до 2 кг за 2 недели! Ускорится метаболизм, чувство сытости возникнет быстрее. Правильный прием — за 10–15 минут до обеда или ужина.

Такой же эффект даст и стакан свежевыжатого сока, разведенного с водой.

Замечено, что лучшие результаты для похудения дают сорта грейпфрута именно с красной мякотью. Липина в них гораздо больше, поэтому жиросжигающие свойства у них выражены сильнее, а по вкусу они слаще.

Грейпфруты обладают выраженным мочегонным свойством, прекрасно устраняют отечность, рельеф кожи выравнивается, целлюлит становится менее заметным.

Увлекаться грейпфрутами не стоит, если у вас гастрит, колит, язвенная болезнь, энтерит, почечная недостаточность, холецистит, гепатит. После употребления грейпфрута желательно прополоскать рот водой, чтобы снизить влияние кислот на эмаль зубов.

Будьте стройны и здоровы! Будет прекрасно, если вы поделитесь этой статьей с друзьями.

Предыдущая статья Следующая статья

Рецепт грейпфрутовой диеты для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 3-5 кг

Продолжительность — 7 дней

Из всех цитрусовых, грейпфрут самый популярный фрукт для похудения. Он используется в самых различных диетах. Считается, что грейпфрут, как и ананас, способствует похудению.

Он очень богат витамином С /100 грамм фрукта обеспечивают суточную потребность человека/, что особенно полезно в зимнее время и способствует улучшению иммунитета и уменьшению кровоточивости десен.

В грейпфруте достаточно большое количество калия и магния, а так же содержатся антиоксиданты, которые способны снизить уровень холестерина. Все это делает его незаменимым продуктом для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Грейпфрут снижает уровень сахара в крови, что делает его полезным продуктом для диабетиков.

Кроме всего прочего грейпфрут богат клетчаткой, которая связывает жиры пищи и способствует как похудению, так и очищению организма.

Поэтому, если горьковатый вкус этого фрукта не пугает вас, воспользуйтесь грейпфрутовой диетой для похудения.

Грейпфрутовая диета относиться к быстрым диетам. Ее продолжительность неделя – как у большинства цитрусовых диет, за которую вы можете спокойно сбросить от 3 до 5 лишних килограмм.

Лучшее время для использования такой диеты, по мнению сайта – весна, когда все мы так нуждаемся в витаминах, похудении и очищении организма.

Для диеты лучше всего использовать грейпфруты с красной мякотью, так как в них содержится больше полезных веществ.

Меню грейпфрутовой диеты для похудения:

Понедельник

Завтрак:

грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; два кусочка постной ветчины по 25 г; кофе или чай (без сахара).

Обед:

1 грейпфрут;

250 г овощного салата заправить лимонным соком (любые овощи, кроме картофеля, кукурузы) и посыпать зеленью;

кофе, чай.

Ужин:

150 г отварного (или обжаренного в гриле) постного мяса;

200 г зеленого салата с лимонным соком;

чай с медом.

Вторник

Завтрак:

грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут;

2 вареных яйца;

кофе или чай (без сахара).

Обед:

1 грейпфрут;

50 г сыра жирностью 20-30% или нежирный творог.

Ужин:

200 г рыбы (отварной или гриль);

большая порция зеленого салата из овощей (огурец, капуста, брокколи, листовой салат, перец и т. д.), заправить смесью из 1 чайной ложки лимонного сока и 1 чайной ложки оливкового масла;

20 г черного хлеба или хрустящий хлебец.

Среда

Завтрак:

грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут;

2 столовые ложки овсянки или мюсли с 1 столовой ложкой изюма, 2—3 измельченными орехами (кроме арахиса) и 4 столовыми ложками обезжиренного йогурта или молока.

Обед:

1 грейпфрут;

чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками. Ужин:

200 г куриной грудки (гриль или отварная);

2 запеченных помидора;

перед сном съесть половинку грейпфрута.

Четверг

Завтрак:

1 стакан томатного сока;

1 вареное яйцо;

чай с лимоном.

Обед:

1 грейпфрут;

большая порция салата из моркови или зеленых овощей, заправить смесью лимонного сока и оливкового масла;

кусочек хлеба или тост.

Ужин:

400 г отварных или тушеных овощей (кабачок, капуста, свекла, морковь, сельдерей); чай;

перед сном — свежий грейпфрут или сок.

Пятница

Завтрак:

фруктовый салат из яблока, грейпфрута и апельсина

кофе или чай с лимоном.

Обед:

1 большая запеченная картофелина; 200 г салата из зеленых овощей или капусты.

Ужин

на выбор: 200 г постной говядины; 250 г куриных грудок; 250 г рыбного филе;

томатный сок или запеченный помидор; перед сном — грейпфрут или сок.

Суббота

Воскресенье

В субботу и воскресенье вы можете выбрать для себя любое из понравившихся меню предыдущих дней.

При использовании грейпфрутовой диеты необходимо соблюдать следующие правила:

— не есть после ;

— отказаться от соленого, соусов, специй, сладкого

— использовать в диете только постное мясо и нежирные сорта рыбы /можно заменить рыбными консервами в собственном соку/

— исключить алкоголь, желательно уменьшить употребление кофе и крепкого чая, которые заменить соками и травяными чаями.

При сильном чувстве голода можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть яблоко, апельсин, но не на ночь

Для большего эффекта старайтесь сочетать диеты с достаточными физическими нагрузками.

Повторять диету следует не чаще, чем 1раз в месяц.

Диета противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Отзывы. Грейпфрутовая диета достаточно разнообразна и неплохо сбалансирована. На ней не ощущается сильного чувства голода, однако при ее использовании не стоит переутомляться. Вес на диете уходит хорошо и заявленные 3-5 кг можно потерять без особых проблем.

Грейпфруты в своей диете активно использует участница дома 2 Инна Воловичева — диета от Инны Воловичевой.

Смотрите так же другие диеты с цитрусовыми:

Лимонная диета

Лимонно-медовая диета

Мандариновая диета

Трехдневная разгрузочная апельсиновая диета.

Лимонная разгрузочная диета натуропата Стэнли Берроуз

Цитрусовая диета

©Ника Сестринская — специально для сайта

Разрешённые и запрещённые продукты

Медово-грейпфрутовые напитки и десерты – верные союзники в борьбе с лишним весом, но отнюдь не волшебные эликсиры, поэтому для достижения желаемого результата вам в первую очередь придётся исключить из рациона все высококалорийные продукты, такие как:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • сладкая выпечка, макароны, дрожжевой хлеб;
  • копчёности и колбасы;
  • горох, сельдерей, огурцы;
  • картофель (кроме печёного);
  • крупы;
  • консервы и соленья;
  • шоколад и конфеты;
  • молочные продукты высокой жирности;
  • чёрный чай, газировка и алкоголь.

В белый список включены:

  • постное мясо: говядина, индейка, курица, кролик;
  • нежирные сорта рыбы и морепродукты;
  • кукуруза, брокколи, лук, шпинат, капуста, сладкий перец, зелень;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • грибы;
  • фрукты (кроме хурмы, инжира и бананов) и ягоды (кроме винограда);
  • обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, молоко, йогурт, твёрдый сыр;
  • овсяные хлопья;
  • сухофрукты и орехи (кроме арахиса);
  • оливковое и льняное масло;
  • травяной или зелёный чай, отвар шиповника, свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Кроме упомянутых напитков, во время диеты рекомендуется пить много чистой негазированной воды – около 1,5–2 л в день.

Меню грейпфрутовой диеты на неделю

Итак, вы уже убедились в том, что использование грейпфрута для похудения приводит к сжиганию жира. Теперь у вас появляется шанс испытать чудодейственные свойства этого продукта на себе. Женский сайт DietaClub предлагает вашему вниманию меню грейпфрутовой диеты на неделю. Правда, такую систему питания можно практиковать и дольше — до 21-го дня. После этого рекомендуется вернуться к привычному меню, немного скорректировав его, дополняя рацион полезными продуктами.

1 день

  • Завтрак: 2 кусочка постной ветчины, 1 грейпфрут или стакан грейпфрутового сока, чай или кофе без сахара.
  • Обед: 1 грейпфрут, 250 грамм салата из овощей и зелени, кофе или чай.
  • Ужин: 200 грамм зеленого салата, 150 грамм отварного или жареного на гриле мяса, чай с медом.

2 день

  • Завтрак: 1 грейпфрут или 1 стакан грейпфрутового сока, кофе или чай 2 вареных яйца.
  • Обед: 50 грамм сыра (20−30% жира) или творога, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 грамм отварной или жареной на гриле рыбы, овощной салат, 20 грамм черного хлеба.
Читайте также:  Вкусная средиземноморская диета: меню на неделю и полезные перекусы

3 день

  • Завтрак: 1 грейпфрут или 1 стакан грейпфрутового сока, 2 столовые ложки мюсли или овсяной каши с 1 столовой ложкой изюма, орехами и йогуртом.
  • Обед: чашка овощного бульона, 2 сухарика, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 грамм куриной грудки вареной или жареной на гриле, 2 запеченных помидора, 1 грейпфрут на ночь.

4 день

Меню грейпфрутовой диеты на неделю
  • Завтрак: 1 стакан томатного сока, чай с лимоном, 1 вареное яйцо.
  • Обед: салат из зеленых овощей и моркови, 1 грейпфрут, 1 тост или кусочек хлеба.
  • Ужин: 400 грамм тушеных или отварных овощей, чай, сок или грейпфрут на ночь.

5 день

  • Завтрак: фруктовый салат, чай или кофе.
  • Обед: 200 грамм овощного салата, 1 запеченная картофелина.
  • Ужин: 250 грамм куриной грудки или 200 грамм постной говядины, запеченный помидор или томатный сок, 1 грейпфрут.

6 и 7 день

Выбираем любое меню из вышеперечисленных вариантов грейпфрутовой диеты.

Помните, что при соблюдении такой методики питания запрещается прием пищи после 7 вечера. Можно лишь съесть грейпфрут на ночь или выпить стакан сока, чтобы несколько ослабить чувство голода. К слову, журнал о похудении DietaClub напоминает о том, что сам по себе грейпфрут, как и многие другие цитрусы, является достаточно мощным аллергеном. Если у вас наблюдается индивидуальная непереносимость этого продукта, лучше всего найти другую диету, которая не повредит вам. Многие люди, которые никогда не отмечали у себя аллергии на грейпфрут, в своих отзывах указывали, что при использовании подобной методики питания у них возникла сыпь и покраснение на кожных покровах. В этом случае грейпфрутовую диету следует прекратить.

Вы не являетесь ярым поклонником диет, но хотите сбросить парочку лишних килограмм? Можно съедать по половинке грейпфрута после каждого приема пищи и лакомиться этим полезным продуктом перед сном. Грейпфрут ускоряет обмен веществ и выводит шлаки из организма, уменьшая вероятность образования застойных явлений в желудке и кишечнике. Это означает, что отныне лишний вес вам угрожать не будет, а организм будет насыщен витаминами и минералами. Что ни говори, а грейпфрут творит чудеса. Убедитесь в этом сами!

Татьяна Белашова

Грейпфрутовая диета

Вариантов диет на основе грейпфрутов множество, однако, главное правило – это употребление половинки плода перед определенным принятием пищи с целью получения ферментов, которые сжигают жировые клетки.

А кроме того:

  • сокращение потребляемой за сутки пищи до 800 килокалорий;
  • мясо позволительно употреблять исключительно постное;
  • рыбка с низким процентом жирности, разрешено кушать консервы рыбные, изготовленные в собственном соку (наилучший вариант – это тунец);
  • запрещено потребление сахара, соусов, соли, различных специй, за исключением перца красного;
  • следует отдавать предпочтение именно чаю зеленому, однако в любом случае не чересчур крепкий;
  • кофе – желательно бы не растворимый, а сваренный в турке.

Рацион на каждый день диета на грейпфрутах

Первый день

  • На завтрак: грейпфрута половинка либо же сок грейпфрутовый свежевыжатый, 50 грамм маложирной ветчины, кофе либо чай.
  • На обед: половинка грейпфрута, салатик из огородных плодов, залитый соком плода лимона (овощи, не вмещающие значительное количество крахмала, зелень), чай либо кофе.
  • На ужин: половинка грейпфрута, отваренное либо прожаренное при помощи решетки мясо (150 грамм веса сырого), салат зеленый с соком плода лимона (около 200 грамм), чай.

Второй день

  • На завтрак: половинка грейпфрута либо сок грейпфрутовый, два отваренных яйца, кофе либо чай.
  • На обед: половинка грейпфрута, 50 грамм сыра с низкой жирностью.
  • На ужин: половинка грейпфрута, рыбка, припущенная либо гриль 200 грамм, салатик, изготовленный из зеленых огородных плодов, с заправкой лимонно-оливковой, ломтик черного хлебушка.

Третий день

Грейпфрутовая диета
  • На завтрак: половинка грейпфрута, две столовые ложечки овсяной кашки либо же мюсли с наличием изюма, два-три орешка (только не арахис) с прибавлением йогурта с нулевым процентом жирности (четыре столовые ложечки).
  • На обед: половинка грейпфрута, чашечка супчика из огородных плодов или бульончика прозрачного с двумя сухарями.
  • На ужин: половинка грейпфрута, 200 грамм курицы отваренной, два помидорчика, подвергшихся печению, чай.

Четвертый день

  • На завтрак: половинка грейпфрута, яйцо отваренное, стаканчик сока томатного, чай с добавлением дольки лимончика.
  • На обед: половинка грейпфрута, салатик, изготовленный из морковки и огородных плодов зеленых (огурчик, листья салатные, перец, брокколи, сельдерей) с заправкой лимонно-оливковой, ломтик черного хлебушка.
  • На ужин: половинка грейпфрута, овощи, подвергшиеся тушению либо варению (за исключением картошечки и кукурузы) до 400 грамм. Чаек.

Пятый день

  • На завтрак: салатик фруктовый (апельсин, грейпфрут, яблочко), чай либо кофе.
  • На обед: половинка грейпфрута, картофелина большого размера, подвергшаяся печению, с салатиком из капусты (200 грамм).
  • На ужин: половинка грейпфрута, стейк говяжий (200 грамм) либо курица (250 грамм) либо рыбка (250 грамм), запеченный помидорчик либо сок томатный.

Шестой и седьмой день

  • Совершите повторение любого из предшествующих, который наиболее приемлем для вас.
  • Промеж главными принятиями пищи позволительно употребить яблочко или апельсин для похудения, а можно и выпить кефира.
  • Одиножды за день разрешено с чаем кушать чайную ложечку меда.
  • После окончания ужина можно есть только лишь грейпфрут.

Успехов вам в похудении!

Как правильно пить коктейль?

Диетологи советуют применять следующие правила употребления коктейлей:

  • Ими нельзя увлекаться, лучше всего их выпивать небольшими порциями за полчаса после обеда;
  • Напиток нельзя выпивать после ужина перед сном;
  • Не рекомендуется злоупотреблять чистым грейпфрутовым соком, особенно натощак, ведь он резко повысить кислотность желудка;
  • Полоскать полость рта негазированной водой после употребления коктейля (для защиты зубов от кислот).

Врачи не рекомендуют употреблять коктейли из грейпфрута людям, страдающим повышенной кислотностью, имеющим заболевание желудка и поджелудочной железы, беременным и кормящим матерям. Следует помнить, что данный фрукт относится к мощным аллергенам, поэтому лучше проконсультироваться перед тем, как начинать похудение с помощью такого коктейля.

(708 оценок, среднее: 4,52 из 5)

Диета для похудения с грейпфрутом на неделю

Итак, мы уже убедили вас в том, что пользоваться грейпфрутом для сжигания лишнего жира весьма эффективное решение, и теперь для вас появился шанс испытать свойства этого цитруса для похудения  на себе. Предлагаем вашему вниманию рецепт грейпфрутовой диеты на 7 дней:

1- й день

  • Утренняя трапеза: 3 кусочка постной ветчины, 1 стакан сока грейпфрута, или один его плод, не сладкий кофе или чай.
  • Обед: 250 грамм овощного салата, чай или кофе и один наш главный диетический фрукт.
  • Вечер: 200 грамм нежирного жареного или отварного мяса, 200 грамм салата и один грейпфрут с медом ( достаточно одной маленькой ложечки).

2- й день

  • Утро: 2, сваренных вкрутую яйца, главный цитрус- 1 штука или стакан сока.
  • Обед: 100 грамм сыра ( не жирного) или творог и снова 1 главный цитрус.
  • Вечер: 200 грамм жареной на углях или отварной рыбы, 30 грамм хлеба, овощной салат.

3- й день

  • Утренний прием пищи: 1 стакан натурального грейпфрутового сока или 1 его плод, 2- 3 столовые ложки овсяной каши или мюсли с двумя столовыми ложками изюма.
  • Обед: чашка постного мясного бульона, 3 сухарика, стакан грейпфрутового сока.
  • Ужин: 200 грамм вареной грудки курицы, 3 запеченных помидора и один грейпфрут перед сном.

4- й день

  • Завтрак: 2 вареных яйца, один стакан томатного сока, чай без сахара.
  • Обед: салат из моркови и зеленых овощей, 1 тост, 1 грейпфрут, кусочек хлеба.
  • Вечерняя трапеза: 400 грамм отварных или тушеных овощей, грейпфрутовый сок- один стакан.

5- й день

  • Завтрак: фруктовый салат, стакан кофе или чая с творожной запеканкой- одна порция не больше 100 грамм.
  • Обед: 300 грамм зеленого салата, 2 запеченных картофелины.
  • Ужин: 200 грамм говядины или 250 грамм постной курицы, стакан томатного сока или запеченный помидор, 1 грейпфрут.

6- й день и 7- й день

Выбираете любое из вышеперечисленных рецептов меню грейпфрутовой диеты и стройная фигура вам обеспечена.

Однако, однозначно утверждать, что цитрусовые полезны каждому без исключения, что они избавляют организм от избыточного веса или ожирения, недопустимо. Организм человека уникален. Одним данные фрукты могут помочь, другим попросту противопоказаны, ну а третьим и вовсе бесполезны. Перед тем, как применять грейпфрут для похудения, стоит прислушаться к своему организму, взвесить все за и против, а затем лишь принимать правильное решение.

Не лишним будет также проконсультироваться у врача, особенно у диетолога и гастроэнтеролога. И, естественно необходимо сдать анализы и получить их точные результаты, а затем, на основании этих результатов можно сделать вывод: допустим ли вам этот фрукт в употреблении, и сможет ли он помочь избавиться от лишнего веса.

Грейпфрут для похудения — вред

Грейпфрут, как и любой цитрусовый, считается сильным аллергеном. При индивидуальной непереносимости продукта худеть с его помощью нельзя. Да и вообще употреблять его в пищу в малых количествах под запретом. Запрещено употреблять фрукт во время приема многих лекарственных средств, так как он может сказаться на их работе:

  • антибиотики;
  • противогрибковые препараты;
  • средства против аритмии;
  • антидепрессанты;
  • антигистаминные;
  • гормональные.

Также не подойдет этот плод для тех, у кого повышенная кислотность желудка, а так же при следующих заболеваниях:

  • язва (любая стадия) двенадцатиперстной кишки, желудка;
  • холецистит, колит;
  • гастрит;
  • гепатит;
  • нефрит (острая форма).

В остальных случаях грейпфрут является отличным экзотическим фруктом для сохранения молодости, красоты, здоровья, стройности. При его употреблении главное помнить про чувство меры, а к похудению подходить комплексно, ведь одного полезного продукта в меню никогда не бывает достаточно. Вместе с правильным рационом нужно заниматься умеренными физическими нагрузками, проводить косметические процедуры. Тогда результаты не заставят себя ждать.

Смузи с клубникой

Этапы приготовления:

  1. Вымыть 100 грамм клубники, перебрать и разрезать каждую ягоду напополам.
  2. Так же нужно поступить и с 80 граммами малины.
  3. Подготовленную клубнику и малину надо переложить в чашу блендера.
  4. Добавить к ним 1 маленькую ложку фруктозы и взбить все компоненты.
  5. Затем необходимо добавить 60 мл ананасового и 280 мл грейпфрутового соков.
  6. Все ингредиенты еще раз хорошо взбить.
Смузи с клубникой

Такой коктейль тоже оказывает положительное влияние на здоровье человека. Он поможет не только наполнить организм различными витаминами, но и предотвратит дегенерацию мышечной ткани.