Интервальное голодание 16/8 для женщин меню

Частичное голодание предотвращает старение. Голодающий переносится из зрелого возраста в начальное постэмбриональное состояние, он почти рождается заново.

Трудности голодания

Недавние исследования показывают, что современный человек ест в среднем по 16 часов в сутки, то есть за завтраком следует второй завтрак, затем обед, полдник, ужин, второй ужин, а между ними перекусы и т.д. Получается, что пищеварительная система не отдыхает, организм направляет все свои силы на переваривание пищи. Текущая модель питания основана на том, что наш организм работает на сахаре в крови. И всё ориентировано именно на его повышение, отсюда и огромное количество фаст-фудов на каждом шагу.

В социальном плане перейти на интервальное голодание довольно сложно. Человек, придерживающийся голодания, будет выглядеть, как минимум забавно за ужином с друзьями. И возможно возникнет много неудобных вопросов. Диета — это то, к чему люди привыкли больше, в то время как временный отказ от пищи может восприниматься враждебно.

Что такое периодическое голодание 16/8?

Периодическое голодание — это процесс чередования периодов голода и обычного питания. Хотя люди используют периодическое голодание в основном с целью поддерживать физическую форму, это не просто диета, а скорее стиль жизни, открывающий невероятные преимущества для здоровья.

Есть несколько видов периодического голодания:

  • Диета 5:2, известная также под названием «Быстрая диета»: вы питаетесь как обычно 5 дней в неделю, а оставшиеся 2 дня поститесь, употребляя пищи на 500-600 ккал (но не голодаете совсем!);
  • Суточное голодание: вы ничего не едите 24 часа, как правило, пару дней в неделю;
  • Периодическое голодание 16/8: вы едите только в коротком восьмичасовом промежутке, а оставшееся время голодаете. Это можно практиковать как постоянно, так и несколько дней в неделю.
  • Периодическое 18/6, 20/4, 23/1 и другие виды голодания, где первая цифра — количество часов голода, вторая — допустимого приёма пищи.

В этой статье мы остановимся подробнее на периодическом голодании 16/8, но все полезные свойства применимы и к другим видам голодания в той или иной мере.

Возможно, вам будет интересно: в этой статье я приводил несколько способов ускорить метаболизм и улучшить жиросжигание, в том числе и с помощью периодического голодания.

Меню на периодическом голодании

Кушать можно практически все, главное оставаться в дефиците калорий. Конечно же я не призываю к тому, чтобы есть 8 часов в день жареную картошку со сметаной и бутерброды с майонезом. Придерживаться следует следующего подхода: с каждым приемом пищи употреблять белок (нежирное мясо, птица, творог, яйца, белковые коктейли). Углеводы должны быть комплексными (гречка, бурый рис, овсянка, перловка и т.д.). Желательно употреблять большое количество клетчатки, а это овощи. Сладкие фрукты лучше убрать. Пить только фильтрованную воду. Употреблять омега-3 для сердечно-сосудистой системы. Обязательно купите хороший витаминно-минеральный комплекс, не жалейте на него лучше солить морской солью, там много необходимых организму минералов. Если хватит силы воли, сладкое на время уберите, так вы избежите выбросов большого количества инсулина, который непосредственно влияет на отложение жира. Занимайтесь физкультурой, делайте хотя бы зарядку с открытой форточкой. Физическая активность жизненно необходима нашему организму. Идеальным вариантом будет регулярная работа в тренажерном зале.

Читайте также:  Калорийность, химический состав и БЖУ форели на 100 гр

Когда появятся первые результаты

Все зависит от степени «запущенности» вашего организма. Могу сказать про себя. Использовал периодическое голодание с мая 2013 по август 2013. Скинул вес с 87 кг до 71 кг. Итого 16 кг за 4 месяца. В среднем по 1 кг в неделю. В основном использовал режим 20/4. Когда через 3 месяца вес встал на отметке 76, а мне хотелось большего рельефа – я перешел на режим 23/1. Жир таял как в печке. Я в первые в жизни увидел кубики на своем животе. Но у меня было 6 тренировок в неделю. Я бегал кроссы, использовал круговые тренировки на улице и силовые в тренажерном зале. Поэтому не могу ответить, как будет уходить вес без занятий физкультурой. Я сжег большое количество жира. Даже сейчас, спустя год, когда я усиленно набирал массу с сентября 2013, у меня прорисовывается пресс. Раньше было рыхлое пузо при таком же весе. Если у вас есть вопросы ко мне по поводу периодического голодания, пишите их мне в директ в инстаграме. Вот ссылка на мой профиль.

Какие продукты Арт Лайф я бы посоветовал употреблять на таких строгих диетах, как периодическое голодание

  1. Чтобы диета не расшатала гормональную систему, следует использовать мужчинам — «Формула мужчины», женщинам — «Формула женщины». Для мужчин дозировка препарата — по три таблетки трижды в день перед едой. Для женщин — по 2 таблетки дважды в день перед едой.
  2. Что избежать нехватки кальция, принимайте биокомплекс «Кальцимакс» — по две таблетки с приемами пищи дважды в день.
  3. Чтобы поддержать иммунитет, можно принимать Комплекс с витамином С — две таблетки с первым приемом пищи один раз в день.
  4. Если вы регулярно тренируетесь, необходимом позаботиться о профилактике травм опорно-двигательного аппарата — в этом поможет комплкс «Джойнт Флекс», содержащийхондроитин и глюкозамин.

Польза

Большинство людей оставляет положительные отзывы о голодании для похудения в течение 16-часового периода. Польза от периодического отказа от продуктов питания:

  • Активное жиросжигание. Организм в период воздержания от пищи расходует имеющиеся запасы жировой ткани. Дефицит калорий заставляет внутренние системы для высвобождения энергии тратить то, что уже есть.
  • Ускорение обмена веществ на 4-14%. Заметнее всего результат похудения в области талии и живота, где сконцентрированы основные объемы жировой ткани.
  • Ускоренная выработка гормонов. Это возможно благодаря активации различных межклеточных процессов. Когда человек перестает питаться, количество инсулина в крови уменьшается, жировая ткань «сгорает» — продуцируются гормоны, необходимые для развития мускулатуры и восстановления функции клеточной регенерации.
  • Повышение стрессоустойчивости к внешним раздражителям. Человек ощущает себя намного комфортнее и легче. Нормализуется сон.
  • Снижение рисков возникновения сахарного диабета II типа.
  • Нормализация артериального давления.
  • Восстановление пищеварительной функции организма.
  • Рост работоспособности и бодрость в течение всего дня.
  • Укрепление ногтей, волос и кожи.
  • Очистка кожных покровов от угревой сыпи и других поражений.
Читайте также:  В каких конкретных продуктах какие витамины содержатся?

Есть ли потеря веса?

Естественно, самый ожидаемый результат – это потеря веса. И она действительно происходит. Результаты нескольких исследований на людях показали, что прерывистое голодание было связано со значительным снижением массы тела, объема жира и окружности талии как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Но максимальные потери веса наблюдаются в начале диеты, постепенно они становятся все более скромными. Поэтому, многие люди просто бросают эту затею, хотя такое питание должно стать практически стилем жизни. Тогда и результаты будут лучше.

Но сразу нужно отметить и неприятную вещь. Известно, что диеты, которые постоянно ограничивают калории, уменьшают жировые отложения, но они также уменьшают то, что называется Fat Free Mass (FFM – другие ткани, кроме жира). Это плохо, так как означает, что вы теряете мышечную массу. Тем не менее, исследования показали, что при достаточном потреблении белка и тренировке с отягощениями, прерывистое голодание может помочь сохранить потерю жировой массы, сохраняя при этом больше их мышечной массы по сравнению с ежедневными диетами с ограничением калорий. Но, когда вы голодны, если тренировка придется на время поста, тренироваться труднее – хочется кушать. И это тоже минус этой диеты.

Возможный вред интервального голодания 16/8

Интервальные голодания могут провоцировать побочные эффекты, игнорировать которые нельзя, так как они могут спровоцировать серьезные осложнения для организма.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Возможный вред интервального голодания 16/8

Например:

  • Запор или любые другие расстройства процесса пищеварения – купируются приемом слабительных.
  • Головокружения и боли в голове проявляются из-за стресса в измерении рациона питания. Через 2 недели синдром пропадает.
  • Дискомфорт в желудке, изжога, отрыжка. Облегчается минеральной водой.
  • Спазмы в мышечной ткани купируются увеличением приема белка.
  • Сдвигание или нарушение менструального цикла.

Чтобы голодание носило лечебный характер, а не было во вред, необходимо получить консультацию врача-терапевта, внимательно следить за состоянием здоровья и правильно входить в голодание и выходить из него.

Возможный вред интервального голодания 16/8

Безопасность, побочные эффекты

Краткосрочное голодание 16/8 – крайне удобный и простой в исполнении способ коррекции состояния здоровья. Однако у любого метода имеются свои недостатки.

Согласно последним научным исследованиям, интервальное голодание менее полезно для женщин, чем для мужчин. Женщинам следует выбирать более «щадящие» варианты и придерживаться методики несколько дней в неделю или через день.

Учёные из США утверждают, что 3 недели «жесткого» режима интервального голода (по 24 часа голодания через день) отрицательно сказывается на чувствительности периферических тканей к инсулину.

Длительное голодание также отражается на гормональном балансе.

Нельзя соблюдать этот режим женщинам во время беременности. Согласно данным польских специалистов, ограничение поступления питательных веществ приводит к снижению выработки гонадотропин-рилизинг-фактора, отвечающего за секрецию гормонов, необходимых для корректной работы репродуктивной системы женщины и нормального развития плода.

Отсутствие данных биологических веществ также чревато развитием бесплодия, остеопороза и прочих неблагоприятных эффектов. Эксперименты на крысах обнаружили уменьшение объёма яичников (при голодании более 3 месяцев).

Протокол частичного голодания 16/8 также противопоказан при следующих состояниях:

  1. Низкая масса тела (ИМТ менее 18,5).
  2. Туберкулёз.
  3. Сахарный диабет I типа.
  4. Гипертиреоз.
  5. Тахисистолические формы аритмий и АВ-блокады II и III степени.
  6. Состояние после перенесённого инфаркта миокарда (в течение месяца от момента сосудистой катастрофы).
  7. Хроническая сердечная недостаточность (IIб-III степень).
  8. Заболевания печени (хронический вирусный гепатит, цирроз).
  9. Хроническая почечная или печёночная недостаточность.
  10. Гипертоническая болезнь или симптоматические артериальные гипертензии.
  11. Заболевания органов пищеварения. К группе относятся: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, желчнокаменная болезнь.
  12. Возраст старше 75 или менее 14 лет.
  13. Беременность и период грудного вскармливания.

При соблюдении диеты характерно появление следующих побочных эффектов:

  • головные боли;
  • запоры;
  • головокружение;
  • слабость;
  • сонливость;
  • фотопсии (мушки, палочки перед глазами).

Соблюдение диеты на фоне противопоказаний недопустимо, развитие побочных эффектов указывает на серьёзные отклонения в организме, которые развились в ходе ограничения употребления пищи.

При возникновении любых побочных эффектов рекомендуется проконсультироваться с врачом. Только специалист может грамотно оценить состояние организма и вынести решение относительно целесообразности применения данного варианта промежуточного голодания.

Ограничения

Любая диета содержит список запретных продуктов, исключение которых из меню позволит достичь желаемой цифры на весах.

От чего следует отказаться в первую очередь? Переработанные углеводы – сахар, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, рис, паста, продукты, содержащие жиры и трансжиры, пользы не принесут.

Если резко исключить из рациона быстрые углеводы не получается, это можно делать постепенно. Например, на завтрак съедать бутерброд с индейкой и салатом, на обед приготовить пасту с томатами и сыром, а ужинать злаковыми хлопьями с ягодами и молоком. Как видим, меню диеты разнообразно, поэтому каждый решает сам, что приготовить в тот или иной день недели.

Диета для похудения 16:8 не запрещает употребление алкоголя, но настоятельно рекомендуется обойтись двумя-тремя минимальными дозами в неделю. Объем выпиваемой чистой воды, напротив, следует увеличить. Это позволит ускорить метаболизм.

Рекомендации

Периодическое голодание может быть результативным, если придерживаться определенных правил:

  1. Время пищевого окна должно оставаться неизменным.
  2. Нет необходимости снижать калорийность рациона в пищевом окне, достаточно просто питаться правильно.
  3. В период голодания не разрешается принимать никакую пищу, нельзя принимать добавки, витамины. В организм не должны поступать калории извне, чтобы он стал использовать собственные энергозапасы.
  4. Чтобы предупредить или хотя бы снизить потерю мышечной ткани советуется употреблять продукты, богатые белком (около 1,5 г на 1 килограмм веса тела). Можно пить протеиновые коктейли. Также для снабжения организма всеми необходимыми макро- и микроэлементами рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.
  5. В период пищевого окна нужно набрать калории, которые помогут с образованием мышечной массы (это важно для спортсменов), а голодание поможет сжечь лишние запасы жира. Для набора веса потребуется большое количество углеводов. При этом советуется использовать продукты с низким гликемическим индексом.
  6. Необходимо принимать достаточное количество воды. Пить ее нужно не только в пищевой интервал времени, но и в часы голода. Вода стимулирует обмен веществ, сбивает чувство голода, ускоряет вывод продуктов распада жировых клеток, поддерживает все системы организма.