Жесткая и эффективная диета неделька, варианты меню на каждый день

В это статье я опишу диету, которая помогла мне похудеть на 20 кг, но это не предел. 

О правилах правильного питания для соблюдения каждый день

Правила правильного питания (ПП) для похудения на деле:

  • Есть, когда этого требует желудок. Процесс переваривания пищи требует затрат энергии. Природой заложено, что голод наступает, когда запасы энергии истощились. Когда принимаешь пищу без чувства голода, она не принесет пользу, а пойдет полностью в отложения жира.
  • Пищу необходимо медленно и тщательно пережевывать. Если есть быстро, то это приводит к перееданию, потому что желудок быстро наполнился и не успел сигнализировать в мозг о своем насыщении. Хорошо переработанные кусочки еды полностью отдают организму витамины и иные питательные вещества.
  • Соблюдать правильный режим приема пиши. Как правило, люди придерживаются 4-х разового приема пищи: завтрак – 35%, обед и ужин – по 25%, перекус – 15%. Обильный завтрак способствует хорошему метаболизму, поэтому его исключать нельзя или съедать утром бутерброд и чашку кофе. Обязательны перекусы, чтобы не быть голодным, но они не должны быть обильными и калорийными.
  • Принимая пищу, нельзя ничего пить. Это касается любого напитка: чай, кофе, сок, вода, компот и других. Лишняя жидкость мешает перевариванию пищи, и она оседает на стенках кишечника, разлагаясь и провоцируя различные заболевания. Можно выпить любой напиток, спустя 15 минут после трапезы.

ПП – это не диета для похудения, которая длится какое-либо время. Подобранный рацион питания должен практиковаться всю жизнь, особенно, если имеется предрасположенность к набору веса.

Диета Неделька: меню

Не нужно ожидать от краткосрочной диеты с большими перспективами сытного рациона. Меню будет скудным и голодным. Вероятнее всего, феноменальный результат в 10 кг не станет наградой за мученическое усердие, но от 4-5 кг лишнего веса (не жира!) избавиться удастся.

Другой вопрос – как сохранить и продлить эффект надолго? Пока же главная задача – «отсидеть» означенные 7 суток и не сорваться в омут чревоугодия.

Диета Неделька – это 6 базовых дней, которые обеспечивают похудение, и 1 переходный – он подготавливает тело к обычному рациону.

День 1: «питейный»

  • Употребляется любая жидкая пища – соки (преимущественно овощные), коктейли, смузи, йогурты, чаи, бульоны.
  • Твердая пища и сладкие газированные напитки категорически запрещены.
  • При приготовлении бульонов рекомендуется не использовать соль.
  • Молочную продукцию следует выбирать с пониженным содержанием жира и забыть о молоке.
  • Зеленый чай можно пить подслащенным, но лучше – с небольшим количеством меда вприкуску.
  • При наличии возможности приготовления свежевыжатых соков – используйте ее. Помните о том, что фруктовые соки провоцируют чувство голода и обладают высоким гликемическим индексом.
  • Норма пития чистой негазированной воды помимо прочих жидкостей – 2 литра.
Диета Неделька: меню

День 2: «овощной»

  • Готовим салаты из свежих овощей и зелени или едим овощи в первозданном виде.
  • При приготовлении салатов можно использовать растительное масло, лимонный сок.
  • От соли следует воздержаться, чтобы обеспечить хороший отток жидкости из организма, а вместе с ней – токсинов и шлаков.
  • Не забываем пить воду! Очевидно, что вареная картошка, запеченная с сахаром тыква и прочие «деликатесы» в меню овощного дня отсутствуют.

День 3: «питьевой»

  • В течение третьего дня вспоминаем все хорошее, что не выпили в день первый и наверстываем упущенное.
  • От соли, сахара и молока воздерживаемся!

День 4: «фруктовый»

  • Употребляем неограниченно фрукты, отставляя в сторонку бананы и виноград.
  • Целиком или в виде салата – не важно, каким образом и в каком сочетании фрукты попадут в ваш желудок.
  • Не нужно хитрить: заправлять салат йогуртом или медом.

День 5: «белковый»

  • Самый сытный день диеты, в течение которого можно есть отварное куриное филе, говядину, рыбу, творог и яичные белки.
  • Не забывайте пить воду – в этот день она особенно нужна организму, который от изобилия белка может почувствовать себя дурно.
Читайте также:  Диета для похудения Татьяны Малаховой, меню и отзывы

День 6: «питьевой»

  • Насыщаем тело жидкостью, витаминами и бифидобактериями.
  • Овощные соки, кисломолочная продукция, постные бульоны, зеленый чай – снова придется пить и пить много.
  • Программа детокс работает на высоких оборотах, а на весах, вероятнее всего, вожделенные минус 5-7 кг.
Диета Неделька: меню

День 7: «переходный»

День-ассорти, в котором принимают участие все продукты диеты.

  • На завтрак лакомимся яйцами и фруктами.
  • В обед пьем куриный бульон с добавлением гречи.
  • На полдник употребляем фрукты.
  • Ужинаем овощным салатом.

Поздравляем, Неделька закончена!

Магги

Эффективная диета на месяц позволяет потерять от 15 до 20 кг. Основой рациона являются яйца и грейпфрут или другие цитрусовые. Процесс потери килограмм происходит благодаря длительному перевариванию главных ингредиентов. Дневной рацион делится на 3 приема, перекусы исключаются.

Помимо основных продуктов, меню диеты на месяц включает дополнительные:

  • нежирный творог, йогурт, кефир;
  • фрукты — кроме бананов, винограда, манго, кислые ягоды;
  • курица, индейка, телятина, кролик;
  • зеленые овощи, лук, помидоры;
  • нежирные сорта рыбы, морепродукты;
  • овсяные отруби, цельнозерновой хлеб;
  • кофе, чай без сахара и молока, травяные отвары, узвары;
  • оливковое или кунжутное масло до 10 мл в день, яблочный уксус, лимонный сок.

Преимущества:

  • простой рацион доступный каждому;
  • быстрый эффект похудения;
  • формируется красивый рельефный силуэт.

Недостатки:

  • даже если отсутствует голод, ощущается ухудшение самочувствия, появляется раздражительность, вялость;
  • строгое меню нельзя обогащать продуктами вне списка;
  • возникают проблемы с пищеварением, возможно ощущение тяжести, метеоризмы;
  • высокая вероятность срыва;
  • однообразное меню требует приема витаминно-минеральных комплексов.

Диета Лесенка: мифы

Среди главных преимуществ худеющие выделяют высокий результат за короткий промежуток времени, дешевизну продуктов и простоту. Также она влияет на очищение и восстановление организма, что говорит о несомненной пользе диеты Лесенка. Диета Лесенка меню на 5 дней отзывы врачей обрела не очень хорошие. Диета Лесенка меню на 5 дней отзывы врачей обрела не очень хорошие.

Первый миф – быстрый результат

С одной стороны это вполне верно, но не совсем. Изначально нужно разобраться, за счет чего происходит сбрасывание килограмм на диете Лесенка. Первый день подразумевает очищение, то есть вы употребляете лишь яблоки, активированный уголь и пьете много жидкости. Такое сочетание продуктов и вправду очищает организм через кишечник. В результате первого дня вы сможете потерять до 2-ух килограмм, если еще считать шлаки.

Диета Лесенка: мифы

Все последующие дни питание диеты Лесенка заставляет организм лишиться воды. К примеру, в белковый день, когда почкам приходиться выполнять двойную работу. За этот период, за счет ушедшей влаги из организма, вы сможете потерять до 2-ух килограмм. В итоге вы потеряли уже 4 килограмма.

Представленный диетический курс является низкоуглеводным, что заставляет наш организм тратить внутренние резервы для энергии. При этом пятидневная диета Лесенка результаты и отзывы похудевших говорят лишь о пользе, считая это огромным плюсом, а если взглянуть на это с другой стороны, то все не так как кажется. Большинство уверены в том, что организм начинает сжигать жировые отложения, нет! В первую очередь, когда он начинает испытывать дефицит, он начинает поглощать мышечную массу. То есть за пять дней соблюдения диеты вы рискуете потерять до 4 килограмм мышечной массы.

Стоит отметить, что наш организм в сутки расщепляет максимум 150гр жира. Следовательно, за отведенный срок диеты вы потеряете максимум 750гр жира.

Второй миф – стройность на длительный срок

Любая подобная программа подразумевает правильный выход, то есть вы должны забыть про мучное, сладкое, жирное и жареное. Но это лишь общие советы, и они могут не оказать никакого действия при соблюдении экспресс-курсов для похудения. Спустя несколько дней после диеты Лесенка вы можете заметить как возвращаются сброшенные килограммы. Почему?

Диета Лесенка: мифы
  1. За весь период диеты организм испытывал дефицит. Как только вы начнете нормально питаться, даже если вы едите лишь низкокалрийную пищу, то организм начнет скапливать фекалии, вес которых доходит до двух килограмм. Хоть это и считается обычным и абсолютно нормальным процессом, но потерянные 2кг вы обязательно вернете.
  2. Запускается обновление запасов воды. Тело начинает накапливать свои запасы воды, забирая их из пищи и жидкостей. То есть еще плюс два потерянных килограмм.
  3. Запускается обновление мышечной ткани. Формирование мышц осуществляется очень долго. Это будет происходить на протяжении нескольких недель, в течение которых вы вернете еще два килограмма. Рекомендуется заняться спортом.
  4. Иногда можно заметить негативные отзывы о подобных диетах, которые приносят быстрый и хороший результат, а после окончания вес стал прежним или же увеличился. Как утверждает Людмила Денисенко, то все диеты – это несомненный стресс для организма, во время которых он начинает тратить запасы глюкозы, гликогенов. Этих веществ хватает на небольшой промежуток времени, примерно на сутки, а потом он начинает забирать мышечную массу. То есть, чем длительней диетический курс, тем сильнее страдают мышцы. И по окончанию диеты организм осознает, что такая ситуация вновь может повториться, из-за чего он приступает к скапливанию жировых запасов. Это сказывается на прибавке веса.
Читайте также:  Диета по типу жировых отложений: рацион для здорового похудения.

Фаза Атака

Этот этап очень важен, поскольку начинающим в диете цикл потери веса длится от 3 до 10 дней.

Дольше нельзя, а точный период фазы Атака зависит от того, сколько килограмм вы хотите скинуть:

  • До 4, 5 кг — 2 дня
  • До 9 кг — 3 дня
  • До 18 кг — 5 дней
  • 18 кг и выше — 7 максимум 10 дней

На данной фазе следует проявить самоконтроль и дисциплину и неукоснительно следовать рекомендациям доктора, а именно — есть только протеин.

Продукты с наивысшим содержанием чистого белка — нежирное мясо, рыба, птица и яйца.

Не забываем про необходимую ному клетчатки — овсяные отруби + питье + физические нагрузки.

Помните о том, что каждый из этих критериев очень важен для ускорения метаболизма и запуска процессов жиросжигания.

Не жульничайте — в данном случае это не поможет, а навредит.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Пн Обезжиренный творог2 ломтика куриной грудки

Чай или кофе

Говядина по-вьетнамскиЙогурт низкой жирности Блины из овсяных отрубей с корицей Тигровые креветки с лапшой ширатаки и чесночно-йогуртовым соусом
Вт Омлет со специями и ветчинойТеплое питье Форель с травамиКуриный бульон с гренками Чай или кофе без сахараВанильная каша из овсяных отрубей Яйца вкрутую с майонезом Дюкана
Ср Блинные рулетики с творогомЧай или кофе Курица карри с лапшой ширатаки Жареный сыр тофу Минтай в творожно- соевом соусе
Чт Каша с мясомТеплое питье Вкусный бульон с лапшойКотлетки с овсяными отрубями Кофейно-молочный коктейльТворожные рулетики Салат из крабовых палочек
Пт Каша из овсяных отрубейТворожная запеканка

Теплое питье

ОкрошкаРыба на пару с зеленью Творожное желе Филе курицы в йогуртовом соусе
Сб Омлет с карри и индейкойХлеб с творожной пастой

Теплое питье

Суп из консервированной форели Овсяные маффины с ягодами годжи Тефтельки из индейки

Разберем самые важные составляющие более подробно.

Обильное питье является одной из наиважнейших частей диеты Дюкана и ее значимость особенно сложно переоценить на первом этапе. Поэтому отнеситесь к ежедневной норме употребления жидкости ответственно и не забывайте включать в прием пищи следующие напитки:

  • Вода – питьевая или газированная (до 2-х стаканов в день)
  • Чай/кофе — без сахара, но вы можете использовать подсластители или обезжиренное молоко; травяные чаи также допустимы
  • Молоко низкой жирности

Рекомендуем более калорийные и вредные для здоровья искусственные сахарозаменители  избегать — вместо них напитки можно подсластить натуральным медом, стевией или тростниковым сахаром.

Выход из капустной диеты

Для того, чтобы полученный результат остался с вами на продолжительное время, следует правильно закончить диету.

Употребление капусты постепенно следует уменьшать, в итоге дойдя до приема ее один раз в сутки. Предпочтение в период выхода из диеты рекомендуется отдавать пище, которая содержит много белка – рыба, некоторые виды постного мяса, овощи.

Хлеб следует употреблять цельнозерновой. Не следует забывать об других овощах, а также фруктах, но с низким содержанием крахмала и сахарозы. Для сладкоежек позволительно овсяное печенье,черный шоколад, сухофрукты.

Во время плавного выхода из любой диеты не забывайте делать упражнения и нагружать себя посильными физическими нагрузками.

Рецепты для диеты

Предлагаю несколько рецептов, подходящих для английской диеты.

Рецепт 1

Детокс-коктейль

Рецепты для диеты

Понадобится:

  • 50 гр моркови.
  • 50 гр яблок.
  • 0,5 апельсина.
  • 0,5 ст.л. лимонного сока.
  • 1 ст.л. льняных отрубей.
  • 15 гр имбиря.
  • 0,250 мл минеральной воды.
  • 0,5 ст.л. меда.

На мелкой терке натираем имбирь, выжимаем сок, убираем жмых. Морковь и яблоко почистить и натереть на средней терке, сбрызнуть соком лимона. Выжать сок из апельсина, добавить мякоть. Все поместить в блендер, залить водой, добавить мед и льняные отруби, взбить.

Рецепт 2

Морковный крем-суп с имбирем

Ингредиенты:

Рецепты для диеты
  • 0,5 кг моркови.
  • 1 луковица.
  • 2 зубчика чеснока.
  • 3 чашки куриного бульона.
  • 0,5 ч.л. имбиря.
  • 0,5 чашки молока.
  • 20 гр сливочного масла.
  • 1 ст.л. растительного масла.
  • Соль и перец по вкусу.

Произвольно нарезаем лук и морковь. Имбирь с чесноком продавливаем через пресс или натираем на мелкой терке. Разогреваем в сковородке оба масла, обжариваем лук, через минуту добавляем морковь, затем имбирь с чесноком. Жарить 8 минут.

Затем перекладываем овощи в бульон и варим полчаса, пока морковь не станет мягкой.

Массу прокручиваем в блендере. Вливаем молоко и варим еще пару минут. Суп готов!

Рецепт 3

Вкуснейший диетический десерт

Рецепты для диеты

Нужно:

  • 200 гр творога с низким содержанием жиров.
  • 2 банана.
  • 30 гр ванильного сахара.
  • 50 гр миндаля.
  • 1 лимон.
  • 1 яйцо.
  • 2 ч.л. кукурузного крахмала.

Бананы разминаем вилкой, добавляем творог, ванильный сахар, цедру лимона. Обжариваем миндаль и измельчаем в кофемолке. Миндаль и крахмал засыпаем в подготовленную творожную массу, вбиваем яйцо и тщательно перемешиваем. Силиконовые формочки сбрызгиваем водой, заполняем творожной массой и ставим в микроволновку на 5 минут на высокую мощность. Готовый десерт украсить веточкой мяты, миндальной или кокосовой стружкой или полить медом.

Как правильно выйти из любой яичной диеты

Сохранение достигнутого фееричного результата напрямую зависит от выхода после диеты, то есть возвращения к нормальному питанию. Любая яичная диета сопровождается цитрусовыми фруктами, поэтому после окончания придерживаемого меню их нельзя исключать из своего рациона сразу же.

Как утверждают диетологи, выход должен включать те же продукты, которые были использованы во время диеты. Их можно использовать не только в качестве дополнения к основному рациону, но и полностью заменять яйцами и апельсинами обед или ужин.

Как правильно выйти из любой яичной диеты

Яичная диета действительно творит чудеса, но ее длительное применение может привести к неприятностям и возникновению различных заболеваний организма.

Поэтому диетологи не рекомендуют придерживаться подобного рациона более недели – это самый оптимальный срок для обретения стройной фигуры.

Противопоказания

Диета — это стресс для всего организма. Поэтому нужно быть осторожным, чтобы не навредить своему здоровью. Если вы знаете, что у вас есть проблемы с желудком и кишечником, гастриты или язвы, то ни в коем случае не прибегайте к данной методике похудения. Даже если вы уверены в своем здоровье, вам лучше обратиться к врачу за консультацией.

Однако если все же вы «сели» на диету без консультации врача, вам следует прислушиваться к своему организму. Не продолжайте ее при сильном головокружении и болях в желудке. Также запрещено придерживаться такого питания при болезненных состояних, простудах, гриппе.

Несколько последних советов о планировании меню на неделю:

Если ты находишь и пробуешь новый рецепт, но он никому не понравился, удали его! Не искушай судьбу, и не полагайся на то, что запомнишь и не приготовишь его снова. Но обязательно добавь «победителей» в свой основной список меню, чтобы ты могла держать их в очереди на обед.

Записывай на полях рецепта любые заметки на следующий раз: «Все было хорошо, но суховато; в следующий раз добавь еще томатного соуса »; или «всем понравилось, кроме (вставьте имя привередливого ребенка)». Это помогает мне в следующий раз, когда я планирую меню, понять, как мне нужно изменить рецепт.

Если у тебя есть привычка заходить в магазин почти каждый день, то сосредоточься на составлении списка покупок, чтобы не покупать лишнего.

   P.S. Чтобы не потерять мой сайт и эту статью про планирование меню на неделю, ты можешь приколоть ее на свою доску Pinterest, нажав на кнопку “Сохранить” под этим постом или на любую из картинок в нем. Если статья оказалась для тебя полезной, не забудь поделиться ею с другими мамами! 

Поделиться ссылкой: