Как быстро похудеть в руках и сохранить результат

Что делать для этого? Соблюдение основ рационального питания, комплекс физических упражнений помогут женщинам и девушкам в решении этой проблемы.

Как похудеть за неделю

Жесткие диеты не рекомендуются для снижения веса, особенно монодиеты. Они приводят к авитаминозу и дефициту микроэлементов. Поэтому лучше организовать правильное питание. Оно заключается в употреблении разнообразной пищи 5-6 раз за сутки, но одна порция при этом не должна превышать 1 стакана. Перерывы между трапезами составляют 2-3 часа. Такая методика позволяет снизить массу тела на 3-4 кг за неделю, ее можно применять на протяжении длительного времени, а также всей жизни.

Если не знаете, как похудеть за неделю, используйте принципы правильного питания

Как похудеть за неделю

Принципы правильного питания или ПП:

  • Убирают жареные, жирные продукты, сахар. Количество соли уменьшают до 5 г в сутки. Не едят мучные и кондитерские изделия, белый хлеб, кофе, крепкий чай, майонезные соусы, кетчуп, консервированные и соленые продукты, сухарики и чипсы.
  • Блюда готовят на пару, варят, запекают. Во время запекания не кладут масло, либо добавляют его в небольшом количестве.
  • Мясные, рыбные и молочные продукты выбирают с низким содержанием жира.
  • В салаты добавляют растительное масло.
  • В питании обязательно присутствуют овощи и фрукты.
  • Пьют до 2-2,5 литров воды. Морсы, чай, соки не учитывают.
  • Высокоуглеводные продукты едят в первой половине дня.

Эти принципы нужно соблюдать неукоснительно. Любое отклонение от правил даст увеличение веса.

Помимо ПП есть способы быстрого похудения. Меню составляется таким образом, чтобы в один день худеющий употреблял только мясо, в другой рыбу, в третий овощи и так далее. Это позволит чередовать количество попадающих в организм калорий, что предупреждает отложение жира.

Правила чередования продуктов по дням недели с понедельника по воскресенье:

  • Овощной день: за первые сутки употребляют только овощные культуры, пьют имбирный чай или воду.
  • Мясной: едят только мясо с небольшим содержанием жира, такое как куриное филе, кролик, пьют только воду или чай на травах.
  • Углеводный: едят фрукты, йогурты, чай, кофе с сахаром, пьют воду в достаточном количестве.
  • Суповой: едят только первые блюда: перловый, овощной суп, борщ, выпивают воду, чай, кофе.
  • Рыбный: включают рыбные блюда и овощные культуры в небольшом количестве, пьют только кефир.
  • Кондитерский: кушают булочки, пироги. Их употребление совмещают с занятием спортом или фитнесом: пресс, обруч или приседания.
  • Картофельный: картошку сочетают с другими овощными культурами и специями. Диетотерапию совмещают с физической активностью.

Это ориентир для составления меню. Долго сидеть на такой диете не стоит. Лучше придерживаться правильного питания на протяжении всей жизни. Это наладит работу всего организма и предупредит появление избыточного веса.

Отжимания от платформы

Данное упражнение помогает избавиться от жира на трицепсе и задней части руки. Стоит отметить, что данные области больше всего подвержены скоплению жировых отложений. После нескольких занятий руки начнут приобретать красивую форму.

На заметку! Для выполнения данного упражнения понадобится стул со спинкой или без.

Обратные отжимания на одной руке выполняются следующим образом:

Отжимания от платформы
  1. Сесть на пол, ступни вместе.
  2. Руки упереть в стул и расставить на ширине плеч таким образом, чтобы пальцы были развернуты в сторону бедер. Ступни при этом находятся перед бедрами.
  3. Согнуть ноги в коленях, ступни не отрываются от пола. Руки прямые, бедра приподняты. Основная масса тела удерживается руками.
  4. Согнуть один локоть и противоположное колено, опустить бедра вниз. Вторая рука прямая, перед грудью. Вторая нога тоже вытянута вперед.
  5. Задержаться в этом положении и поднять тело. Сделать несколько повторений.
Читайте также:  Камбала: калорийность, БЖУ, польза и вред

Для человека с отсутствием физической подготовки могут возникнуть сложности с выполнением данного упражнения. Нужно иметь определенную силу в руках, чтобы удерживать вес.

Это упражнение часто применяют атлеты во время сушки. Оно помогает тщательно проработать трицепс и сделать мышцы рук более упругими. Для выполнения упражнения понадобится стол или стул, высота которого составляет приблизительно 2 метра.

Чтобы быстро похудели руки и плечи, но не накачались, надо в домашних условиях делать следующее упражнение:

  1. Принять исходное положение. Встать напротив стула, повернувшись к нему спиной. Руками упереться о край сидения, развернув пальцы в сторону тела. Ноги прямые, упираются пятками в пол. Бедра висят в воздухе.
  2. Согнуть руки в локтях и опуститься максимально вниз, не касаясь тазом пола. Ноги удерживать ровно. Задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение.

На заметку! Чтобы быстро похудеть в руках и плечах девушке в домашних условиях, буквально за неделю, придется тренироваться ежедневно, выполняя по три подхода с 25 повторами в каждом.

Отжимания от платформы

С помощью обычных отжиманий можно не только проработать грудную и трехглавую мышцы, но и придать рукам тонус. Выполнять упражнение легко в домашних условиях без использования специальных приспособлений. Жиры расщепляются, поскольку создается усиленная нагрузка на руки.

Чтобы быстро похудели руки и плечи, необходимо сделать следующее:

  1. Упереться ладонями и носками ног в пол. Руки прямые, как и ноги, расставлены на ширине плеч.
  2. Согнуть руки в локтях и опустить тело вниз. В результате оно должно стать параллельно полу. Спина прямая. Живот не должен касаться пола.
  3. Поднять тело, разогнув локти. Принять исходное положение.

Сделать несколько подходов по 10−15 повторов.

Если поставить руки слишком близко друг к другу, отжимание считаются закрытым, когда они стоят на расстоянии шире плеч – открытым.

На заметку! Без предварительной подготовки выполнять упражнение довольно тяжело. Поэтому новички могут облегчить себе задачу, встав в исходном положении на колени. В результате основная нагрузка переместится к ним, а не к носкам. Отжиматься таким способом гораздо легче, но менее эффективно.

Отжимания от платформы

Данное упражнение имеет сходство с классическим отжиманием. Однако существует одно отличие: в данном случае в качестве опоры используется стол или платформа.

Обрести красоту рук поможет такое упражнение:

  1. Опереться прямыми руками о платформу, поставить их на ширину плеч. Ноги вместе, находятся на расстоянии от опоры. Тело представляет прямую линию.
  2. Согнуть руки в локтях, притянув грудь к опоре. Спина и ноги остаются прямыми. Пятки отрываются от пола, упор идет на носки.
  3. Задержаться ненадолго в таком положении и вернуться в исходную позицию.

Если упражнение не вызывает трудностей, его нужно выполнять тремя подходами по 20 повторов каждый.

Видео: как похудеть в руках с помощью упражнений

Подборка роликов будет интересна тем, кто не ленится заниматься физической культурой для совершенствования тела. Первый ролик покажет, как выполнять разминку на верхний плечевой пояс, чтобы похудели руки. Фитнес-тренер расскажет о нагрузках, которые помогут сделать мышцы упругими. Из второго ролика узнаете, как правильно выполнять разминку с гантелями. Посмотрите последний ролик, и вы увидите, как сделать гимнастику с элементами йоги. Фитнес-инструктор расскажет, как начинать упражнения для быстрого похудения рук в домашних условиях.

Комплекс упражнений для рук и плеч

С гантелями для женщин

На трицепс для подтяжки рук

Как похудеть в руках с помощью упражнений — все о лекарствах и здоровье на

Как накачать руки, чтобы не обвисали

Ситуации, когда девушки интересуются, как им накачать обвисшие руки, нередки. Сделать это проще в тренажерном зале, где есть все необходимое оборудование для качественной проработки мышц.

Читайте также:  Правильное меню при холецистите: рецепты на 7 дней

Эффективный комплекс для похудения рук и плеч в спортивном зале:

  • разминка – занятие на эллиптическом тренажере – от 5 до 10 минут;
  • отжимайтесь (от стены, на коленях или от пола – в зависимости от уровня подготовки) 15 – 20 раз;
  • поочередно сгибайте руки с гантелями к плечам, повторите от 15 раз;
  • жмите гантели стоя 15 – 20 раз;
  • стойте в планке (любой из видов) – 30-60 секунд;
  • разгибайте руки с гантелью из-за головы – 15 раз;
  • выполните тягу верхнего блока к груди – от 15 раз;
  • растяжка – 5 минут.
Как накачать руки, чтобы не обвисали

Боковая планка

Все упражнения для похудения выполняются в 2 подхода. Достаточно проводить тренировку дважды за неделю. В свободные дни можно сделать зарядку или позаниматься на кардиотренажерах.

Упражнения для похудения плеч

Все выше перечисленные упражнения дают максимальную эффективность для накачивания мышц рук. Чтобы накачать плечи, необходимо выполнять немного иного характера упражнения. Рассмотрим порядок выполнения упражнений для накачивания плеч.

Упражнения для похудения плеч
  1. Отжимания от пола. Самое эффективное задание для накачки мышц рук и плеч. Для этого выполнять отжимания можно в трех видах: с максимально раздвинутыми руками, с совмещенными руками друг с другом и путем расставленных кистей в разные стороны. Эффективность похудения и проявления мышц уже будет ощущаться на 4-5 день.
  2. Упражнение с гантелями. Для этого необходимо расположить руки перед собой, согнув их в локтях. Необходимо в таком положении поднимать руки до уровня лба, а затем опускать. При этом соблюдать технику и средний темп выполнения.
  3. Круговые вращения плечевыми суставами. В руки можно взять гантели, и опустить их параллельно телу. Работают только плечи, а руки с гантелями выступают в роли груза. Круговые вращения плечами осуществляются по 4 раза вперед и столько же назад. Количество повторений — 2 подхода по 20 раз.
Упражнения для похудения плеч

Рецепты ванн для похудения

Сперва оговорим несколько общих требований, которые медики предъявляют к данной косметической процедуре. Принимайте ванну в сидячем положении, стараясь, чтобы вода не поднималась выше уровня сердца. Не ешьте перед купанием и сразу после него. Время приема жиросжигающей ванны не должно превышать 30 минут. Не принимайте жиросжигающие ванны во время простуды, общего плохого самочувствия или менструации.

Как следует готовить ванны для похудения?

Крапива и подорожник

Вам понадобится 100 г свежих или сухих листьев крапивы и такое же количество подорожника. Смешайте их в большой пятилитровой кастрюле, залейте водой, доведите до кипения. Протомите отвар на небольшом огне 15-20 минут, а затем дайте настояться в течение часа. Двойное действие целебных трав и горячая (но в меру) вода ускорят кровообращение, выведут из организма токсины и сделают кожу упругой и здоровой. Не менее полезны для похудения облепиха, одуванчик, липа, калина и хвоя.

Зеленый мандарин

200 г зеленого чая заварите литром воды. Подождите до полного остывания, влейте в настой стакан апельсинового сока и добавьте 15 капель эфирного масла мандарина. Принимайте ванну полчаса.

Травяные настои благотворно влияют на кожу. Их нет нужды смывать, достаточно нанести на влажное тело лосьон или масло после душа. Чего не скажешь о следующем рецепте.

Рецепты ванн для похудения

Ягодное безумие

Для этой ванны потребуется немало компонентов, зато с ее помощью вы разом решите несколько проблем: улучшите работу сальных желез, поддержите иммунитет, ускорите вывод токсинов. И кожа после нее станет на загляденье мягкой и посвежевшей.

Взбейте 100 г жидкого меда с таким же количеством жирных сливок и 10-12 штучками любых ягод. Наберите в ванну воду комфортной температуры и растворите в ней несколько столовых ложек морской соли. Далее самая важная часть процедуры: сделайте быстрый легкий пилинг тела горстью сахара и нанесите на кожу ягодно-медовую смесь. А теперь ложитесь в воду минут на 20-30. В конце обязательно смойте остатки вкусной маски и воспользуйтесь лосьоном для тела.

С тем же успехом можно применить аптечную скипидарную эмульсию или соду для похудения. Рецепты жиросжигающих ванн включают в себя горчицу и соль, фруктовые соки и травяные настои, комбинации эфирных масел — предельно простые и изысканно сложные. Некоторые уверяют, что ванны для похудения за месяц позволяют сбросить целых 10 кг! Но разумеется, не сами по себе, а только в сочетании со здоровым питанием и спортом.

Читайте также:  Правильное питание, витамины и рацион при беременности

Теперь вы вооружены полным списком рецептов для похудения. Составьте свою собственную программу действий, включающую в себя диетические блюда, напитки, зарядку, массажи, обертывания и ванны. Призовите на помощь позитивный настрой… А затем ставьте цель и уверенно идите к ней.

Как начать тренироваться?

К любой тренировке необходимо сначала подготовиться. Очень важно не идти на тренировку голодным, слабость в мышцах не позволит выложиться на полную, но и объедаться тоже не стоит. Необходимо заставить организм тратить накопленные жировые запасы. Оптимальным вариантом будет отведать за 2 часа до тренировки порцию свежих фруктов или свежий салат. После выполнения упражнений не стоит есть сразу, пусть организм пополняет дефицит энергии из жировых запасов. Через час после занятий можно отведать куриную грудку или обезжиренный творог.

Важно! Не рекомендуется употреблять жиры до и после тренировки, для эффективного похудения организм должен забирать энергию из жировых отложений, а не из желудка.

Перед выполнением упражнений необходимо провести разминку. Для этого стоит выполнить несколько простых упражнений:

Как начать тренироваться?
  • Махи прямыми руками вверх и вниз;
  • Рывки вправо и влево;
  • Круговые движения кистей, локтей и плеч;
  • Прыжки на месте.

Такая зарядка разогреет организм и поможет избежать различных травм и растяжений.

Сет 2

Одновременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните обе руки в локтях и поднимите книги к плечу. Разогните руки, вернувшись в исходное положение.

Разгибание руки с отягощением за головой

Возьмите в правую руку книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Поднимите руку с книгами над головой и согните так, чтобы плечо было параллельно голове. Левую ладонь положите на правое плечо, зафиксировав его. Разогните правую руку и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой руки.

Побочные эффекты от приема напитков для похудения

Если верить отзывам о препаратах для похудения, то при правильном приеме до настоящего времени побочных эффектов практически ни у кого не наблюдалось. Однако были зарегистрированы случаи неправильного дозирования препарата, при котором возникали следующие проблемы:

  1. Появление индивидуальных аллергических реакций на отдельные компоненты БАДа;
  2. Частые позывы к мочеиспусканию;
  3. Возникновение болей в кишечнике и желудке, расстройство стула.

Поэтому во избежание появления неприятных последствий важно так соблюдать рекомендации по применению и суточную дозировку.

Как похудеть женщине за дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.
Как похудеть женщине за дней в домашних условиях

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.