Как крутить обруч чтобы похудеть и заполучить плоский животик

Издавна все женщины задавались вопросом, как сделать свое тело стройнее и привлекательнее. И один из действенных методов – это кручение обруча. Вы не поверите, но талия и бока будут терять ненавистные сантиметры каждый день. А уже через месяц вы неминуемо станете стройнее на 4-7 см.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Да, похудение возможно при помощи обруча. Но следует отметить, что на само похудение влияют не столько сами занятия с хулахупом, сколько правильно выработанная программа тренировок, регулярность выполнения занятий и корректировка рациона. Если совмещать похудение с помощью обруча вместе с правильным питанием, массажем и косметическими процедурами, то результат не заставит себя ждать. В противном случае лишний вес никуда не денется.

Многие женщины отмечают, что похудение при помощи обруча происходит быстрее у тех, кто имеет минимальную физическую подготовку. Для людей, постоянно занимающихся спортом, пластмассовый круг рекомендуется совмещать с другими упражнениями, создающими более серьёзную нагрузку.

Советы для тех, кто решился

Во-первых, если вы решились заниматься с обручем, то настоятельно не рекомендуем одновременно садиться на строгую диету. Ответ на вопрос «почему?» — прост: похудение будет происходить неравномерно в таком случае. Кроме того, строгая диета – это двоякая штука: если вы увеличите нагрузку в сумме с жёсткими ограничениями в еде, ваш организм привыкнет к новой норме; и когда вы начнете есть, как обычно, начнёт  усиленно восполнять потери, что приведет к набору новых килограммов.

Во-вторых, сбалансируйте своё питание и сделайте его по-настоящему здоровым: откажитесь от мучного, сладкого и жирного, не ешьте на ночь и не переедайте. Поверьте, если вы будете продолжать радовать себя всеми этими «прелестями», вы никогда не узнаете, можно ли похудеть, крутя обруч.

В-третьих, не давайте себе слабины, если вы уже решились на занятия. Занимайтесь регулярно и интенсивно. Лучше всего для таких нагрузок выбрать обруч массажного типа. В дополнение к похудению он обеспечит вам ещё несколько позитивных эффектов, таких как укрепление мышц. Как результат, вы избавитесь от лишнего жира, нормализуете собственное кровообращение (посредством массирования бедер, спины, живота и ягодиц) и проведете массаж внутренних органов. Этот гимнастический снаряд также действует на огромное количество биоактивных точек, стимулирует лимфоток, является просто незаменимым для профилактики целлюлита и нормализует функционирование кишечника. Плюс ко всему, многие, кто худели вместе с обручем, отмечают, что сброшенный вес назад не возвратился.

Какой хороший для похудения живота и боков

Выбрать подходящий и хороший обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата в похудении.

Итак, как определяется эффективность обруча для похудения?

Эффективный утяжеленный обруч

Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.

Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом для похудения: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если крутить его без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.

Массажный обруч для похудения

Ещё более эффективным для похудения считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки живота и боков и позволяющий серьёзно их проработать.

Фигуру массажный обруч корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не рекомендуется: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.

Читайте также:  Отравление фтором и его влияние на организм человека⬆

Начинать тренировки можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный обруч для похудения со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.

Вариант для похудения живота и боков хула-хуп

Но самыми популярными и хорошими для похудения стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Крутить обруч достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть интенсивной и непрерывной.

Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.

Очень эффективен для похудения хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток живота и боков и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.

Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп и худейте с удовольствием.

Разновидности

Обручи-хулахупы для похудения существуют разных типов. Основные материалы для создания приспособлений — пластик и металл. Их различия в следующем:

  • металлические конструкции легче по весу;
  • пластиковых разновидностей значительно больше;
  • изделия из металла более практичны, долговечны.

Польза разных обручей для фигуры отличается, поэтому предварительно важно выбрать подходящую модель.

Классический обруч для похудения в диаметре составляет 95 см. Изготавливают такие модели из алюминия, внутри они полые. Этот вариант подходит для новичков. Занятия с ним положительно сказываются на здоровье, но малоэффективны для похудения.

Складной или разборный хулахуп — разновидность классического. Его главное преимущество — портативность. Он не поможет убрать большие объемы на животе и боках, но для дополнительного комплекса упражнений обруч пригодится. Такое изделие удобно брать с собой на тренировки в зал.

Утяжеленные модели помогают в достижении целей. Они имеют габаритный вес — 2 кг, чем дают повышенную нагрузку на талию. Единственное противопоказание — чувствительная кожа. Для таких людей занятия могут оказаться травматичными, спровоцировать появление синяков, гематом. Однако если крутить хулахуп для похудения правильно — посинения со временем исчезнут и перестанут проявляться.

Если синяки не проходят долгое время — нужно обратиться к врачу. Тренировки продолжать не рекомендуется, чтобы избежать ухудшения ситуации.

Гибкий хулахуп для похудения — альтернативный вариант. Инструмент более мягко касается кожи, снижая риск травм. Его труднее вращать первое время, чем крутить обычный обруч, но привычка вырабатывается быстро.

Сегодня также набирают популярность массажные хулахупы с резиновыми уплотнениями или присосками. Они оказывают существенное влияние на область живота и бедер, усиливают кровообращение, активно способствуют снижению веса. Такие модели требуют осторожности, так как они достаточно тяжелые — до 3 кг.

Популярность завоевывают современные варианты обручей с новыми функциями, среди которых:

  1. Джимфлекстор из армированной резины, эффективно помогающий в тренировке всех основных групп мышц. Его особенность состоит в том, что посредством подкачки можно регулировать гибкость обруча.
  2. Со счетчиком калорий. В корпус снаряда встроен прибор, который показывает примерную энергетическую затрату при занятиях. Такой обруч для талии помогает при диете с подсчетом калорий. Однако важно учитывать возможную погрешность показателей, поскольку устройство не требует внесения веса и роста для точных данных.
  3. С магнитами. Магнитное поле улучшает кислородное насыщение организма, повышает приток крови. Таким образом обруч ускоряет работу обменных процессов, чем полезен для улучшения здоровья и фигуры женщин.

Особую внимательность и технику нужно соблюдать при вращении шипованных снарядов. Утяжеленный обруч с шипами обязательно требуется крутить правильно, чтобы избежать внешних травм, внутренних повреждений.

ГибкийКлассическийРазборнойС присоскамиСо счетчиком калорийУтяжеленный

Какой обруч выбрать?

Для начала купите легкий, большой обруч с широким ободом, потому что его легче всего начать. Тренировка с легким обручем также не является исчерпывающей. Как только вы овладеете искусством вращения колеса в обоих направлениях до такой степени, что сможете вращаться в течение нескольких минут без перерыва, вы сможете перейти на более высокий уровень.

Вы заметите лучшие результаты, когда начнете поворачивать более тяжелое колесо с помощью массирующих выступов. Конструкция этого колеса стимулирует мышцы работать более интенсивно. Если ваши мышцы недостаточно сильны, а обруч вызывает видимые следы, используйте более легкий. Если вы хотите тренироваться еще интенсивнее, купите маленькое колесо – чем меньше диаметр, тем быстрее и тяжелее вы должны повернуть, чтобы колесо не упало.

Как правильно крутить и сколько

Особых ограничений по занятиям с обручем не имеется. Следует лишь придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Не стоит злоупотреблять кручением хулахупа. Если после тренировки на талии и бедрах стали заметны синяки, то занятия лучше на некоторое время отложить. Некоторые большие поклонники вращения обруча пытаются оправдать полученные травмы, но в реальности полученные увечья никаким образом не помогают сбросить вес. Естественной реакцией после занятий считается небольшое покраснение кожи, которое вскоре проходит.
  • Не следует брать слишком тяжелый обруч. Если было решено заняться кручением хулахупа, то не нужно сразу бежать в магазин за самым увесистым приспособлением. Лучше начинать с такого, вращение которого не причиняет дискомфорта и не оставляет синяков, поскольку при отсутствии тренированности возможно даже заработать проблемы с внутренними органами. Поэтому лучше предпочесть снаряд среднего веса.
  • Необходимо выбрать правильную одежду. Как начинающим, так и опытным спортсменам лучше всего подойдут закрытые майки и топы, иногда рекомендуется надеть специальный пояс для занятий. Открытых участков живота и спины необходимо избегать, так как прямой контакт с обручем может оказать негативное влияние на кожу – появятся синяки и гематомы.

Чтобы результаты были действительно заметны, стоит заниматься с хулахупом регулярно. Крутить обруч рекомендуется ежедневно, уделяя ему минимум полчаса. При этом новичкам следует постепенно увеличивать время тренировки. Начать можно с 10 — 15 минут в день, а далее прибавлять еще по 10 по мере привыкания к нагрузкам.

Подобные тренировки удобны тем, что их легко можно сочетать, например, с просмотром любимого сериала. В результате получается совмещение приятного с полезным: голова отдыхает от дел, а тело тренируется и худеет вместо того, чтобы просто лежать на диване.

О том, как похудеть с помощью обруча, смотрите в этом видео:

Алгоритм занятий

Специалисты рекомендуют крутить хулахуп не менее 10 минут в день, но и не дольше получаса.

Выберите для тренировок светлую, просторную и прохладную комнату. Займите начальную позицию — станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, вес распределите на всю стопу, носки врозь.

Возьмите в руки обруч и держите на уровне талии. Начните упражнение: отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работайте всем корпусом — от шеи до колен.

Продолжайте вращать — не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены всю тренировку. Увеличивайте интенсивность и время занятий, если вы занимаетесь ежедневно. Если же вы ограничены по времени, можете тренироваться только вечером, но регулярно. При усталости лучше сделайте меньше вращений, но все-таки сделайте хоть что-то.

Ни в коем случае не перегружайте мышцы пресса во время критических дней, беременности, сразу после родов. Кстати, при беременности и после родов необходимо одобрение лечащего врача, так же, как и травматолога после перенесенных травм спины, ног, шеи.

Post Views: 20

Алгоритм занятий

Специалисты рекомендуют крутить хулахуп не менее 10 минут в день, но и не дольше получаса.

Выберите для тренировок светлую, просторную и прохладную комнату. Займите начальную позицию — станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, вес распределите на всю стопу, носки врозь.

Возьмите в руки обруч и держите на уровне талии. Начните упражнение: отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работайте всем корпусом — от шеи до колен.

Продолжайте вращать — не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены всю тренировку. Увеличивайте интенсивность и время занятий, если вы занимаетесь ежедневно. Если же вы ограничены по времени, можете тренироваться только вечером, но регулярно. При усталости лучше сделайте меньше вращений, но все-таки сделайте хоть что-то.

Читайте также:  Диета при гастродуодените – особенности метания и меню

Ни в коем случае не перегружайте мышцы пресса во время критических дней, беременности, сразу после родов. Кстати, при беременности и после родов необходимо одобрение лечащего врача, так же, как и травматолога после перенесенных травм спины, ног, шеи.

Поделиться Подписаться ПодписатьсяМатериалы по теме:

  • Йога для спины: эффективные упражнения, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине
  • Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
  • Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?
  • Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день
  • Упражнение для изящных рук: "лепим" красивый трицепс
  • Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание
  • Развивайте гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат
  • Аэробика — спасение от многих бед?
  • Как мотивировать себя на занятия спортом: личный опыт Анны Браженко
  • Как убрать галифе: 4 упражнения для домашнего фитнеса + ВИДЕО

теги: похудение фитнес обруч хулахупАнна Капранова журналистLoading… (function(){ var D=new Date(),d=document,b=’body’,ce=’createElement’,ac=’appendChild’,st=’style’,ds=’display’,n=’none’,gi=’getElementById’,lp=,wp=(‘http’)==0?lp:’https:’; var i=d[ce](‘iframe’);i[st][ds]=n;d[gi](«M373633ScriptRootC626430»)[ac](i);try{var iw=;();(«»);();var c=iw[b];} catch(e){var iw=d;var c=d[gi](«M373633ScriptRootC626430″);}var dv=iw[ce](‘div’);»MG_ID»;dv[st][ds]=n;;c[ac](dv); var s=iw[ce](‘script’);’async’;’defer’;’utf-8′;+»//»+()+()+()+();c[ac](s);})();

Эффективность использования хулахупа

При разговоре о том, помогает ли хулахуп избавиться от лишнего веса, наиболее часто задаются следующие вопросы:

  • Сколько калорий сжигается в процессе его вращения?
  • Сколько крутить обруч, чтобы добиться хорошего результата?

Ответ не может быть универсальным, поскольку в каждой ситуации необходимо учитывать и темп тренировки, и время вращения обруча, и вид используемого тренажёра.

Есть данные, что вращение хулахупа на протяжении 100 минут способно сжечь примерно тысячу калорий и уменьшить объём талии на шесть миллиметров.

Результатом ежедневных тренировок может стать стройная талия, потерявшая от трёх до шести сантиметров своего первоначального объёма.

  • Получасовая тренировка с использованием обруча способна сжечь около двухсот калорий. В случае очень интенсивных тренировок можно истратить до шестисот калорий в течение одного часа. Увеличению интенсивности и более эффективному сжиганию калорий способствует выполнение дополнительных нагрузок: вращение обруча при стойке на одной ноге или при совершении танцевальных движений.
  • Великобританские учёные сделали заключение о том, что ежедневное 10-минутное вращение хулахупа на протяжении двух недель способно уменьшить объём талии на один сантиметр. На столько же уменьшатся габариты фигуры и в бедрах.

Чем полезен хулахуп для организма

Несмотря на всю свою простоту, полезные свойства обруча для тренировок многогранны. Главным его достоинством является доступность, ведь крутить хулахуп можно в любое время и в любом месте, будь то квартира или тренажерный зал. Вращение обруча можно также совмещать с другими нетрудными делами: разговором по телефону или просмотром любимой телепередачи или сериала.

Для занятий с хулахупом не требуется много умений и специальная подготовка: буквально несколько тренировок помогут полностью освоить обруч.

При размеренном его вращении мышцы не переутомляются, а занятия в ускоренном темпе могут стать хорошей альтернативой кардиотренировки.

Велика польза обруча и в массажном значении. Он будет полезным в улучшении тонуса мышц талии и живота, усилении кровотока, активном жиросжигании.

Обруч включает в работу мышц пресса, бедер, а также ягодичных и спинных, значительно укрепляет их.

Польза кручения хулахупа для сердечно-сосудистой системы основана на том, что во время его вращения пульс человека учащается. Благодаря этому усиливается поступление кислорода к сердцу, что способствует нормализации кровообращения и укреплению сердечной мышцы.

Тренажер также оказывает укрепляющее влияние на мышцы позвоночного столба, способствуя их тонусу и формированию правильной осанки.

Этим ценные свойства хулахупа не ограничиваются. Занятия с обручем также дают пользу:

  • в нормализации обмена веществ и функционирования кишечника;
  • улучшении навыков растяжки (оставляет возможность для выполнения различных гимнастических упражнений);
  • развитии координации, гибкости мышц, ощущения ритма и пространства, в улучшении работы вестибулярного аппарата;
  • избавлении дыхательной системы от вреда посторонних химических веществ, нормализации вентиляцию легких.

Тренажер с пользой применяют и мужчины: хулахуп укрепляет икры и мышцы пресса, а также помогает правильно расходовать калории.