Как похудеть — диета с овсянкой

Геркулесовая каша, сваренная на воде, да ещё и без соли — продукт хоть и полезный, но отменными вкусовыми качествами не отличается. И тем не менее именно она позволяет сбросить ненавистные килограммы без опасности для здоровья.

Овсянка для похудения и очищения организма

Приготовить кашу из овсянки можно несколькими способами:

  • можно просто запарить овсяные хлопья кипятком и варить несколько минут на слабом огне
  • или же залить хлопья холодной одой и оставить настаиваться на 12 часов. Второй способ более полезен – в каше остаются все питательные вещества, которые и воздействуют на ваш организм в качестве очищающего средства.

Если же вы любите варенную кашу, тогда варить ее следует на воде. Но один раз в неделю позвольте себе кашу, сваренную на молоке.

К каше можно добавлять сухофрукты, в которых тоже содержится множество различных полезных микроэлементов и витаминов, особенно в черносливе, свежие фрукты и овощи. Но не забывайте о правиле – кашу нельзя ни досаливать, ни добавлять в нее сахар.

В этой статье мы расскажем как быстро потерять лишние килограммы на «Быстрой диете«

А здесь Вы узнаете секреты Кремлевской диеты.

Немного о воздействии овсянки на организм

Диета на базе овсянки стала известна еще в 60-х годах прошлого века.

Она обладает множеством преимуществ, одно из основных заключается в разнообразии, ведь на прилавках, помимо традиционной овсянки, можно найти ряд продуктов, которые имеют в составе эту крупу, например, хлопья, хлебцы и мюсли, позволяющие разнообразить программу похудения.

Пользу можно объяснить тем, что она имеет клетчатку, которая требуется человеку для работы ЖКТ, помимо этого, в организм станут поступать витамины группы B, PP и F.

Если вы станете включать каши из нее в рацион, то они помогут отлично утолить голод.

Данная крупа известна еще и тем, что в ней есть фосфор, кальций, магний, а также железо, и это не весь список содержащихся в продукте элементов и аминокислот.

Употребляя овсяные каши и продукты с содержанием этой крупы, вы сможете не только похудеть, но и насытить организм полезными веществами, которые повысят иммунитет, запустят процесс очистки и нормализуют работоспособность пищеварительного тракта.

Но данная методика, как и все остальные, имеет некоторые ограничения.

Это обусловлено тем, что ее можно отнести к монодиетам, что предполагает питание, основанное на употреблении одного продукта.

Придерживаться заданного меню предстоит довольно долгое время — минимально 5, максимально – 8 дней.

Именно этого времени будет вполне достаточно для того, чтобы распрощаться с ненавистными лишними сантиметрами и килограммами.

Диета с овсянкой как раз та диета, при помощи которой можно похудеть, не нанося вреда здоровью! И как похудеть с диетой на овсянке — читайте!

Всем известно, что овсянка очень полезный продукт, но подходит ли овсянка для диеты? Вначале разберемся с этим…

Итак, является ли овсянка малокалорийным продуктом? — однозначно, нет!

В 100 г овсяных хлопьев содержится 350 ккал. Сравните: с гамбургером — 241 ккал, и блинами — 251 ккал (100 г продукты). Если добавить молоко или йогурт, то можно получить и 500 ккал.

Тем не менее диета на овсянке считается очень подходящей для эффективного похудения. И вот почему!

1. С диетой на овсянке можно похудеть просто, быстро и дешево!

Многие диеты базируются на сложных меню и часто требуют  включение в диету экзотических, дорогих продуктов. Овсяные хлопья есть в каждом магазине, стоят недорого, а диету легко интегрировать в повседневную жизнь! Выбрать можно среди таких продуктов: овсяные хлопья из цельного зерна, нежные овсяные хлопья, овсяная мука, овсяная крупа и продукты быстрого приготовления.

Диета с овсянкой как раз та диета, при помощи которой можно похудеть, не нанося вреда здоровью! И как похудеть с диетой на овсянке — читайте!

2. Вы будете худеть, не нанося ущерба здоровью!

Овсяная крупа считается одной из самых полезных!

Овсяные хлопья легко перевариваются, что делает овсянку основной пищей для детского питания и для диет для больных людей. Углеводы, белки, клетчатка, витамины и минералы — все содержат овсяные хлопья и крупа, все, что требуется человеческому организму!

Овсяные хлопья содержат так называемые комплексные углеводы. Они дают энергию в течение длинного периода и предотвращают атаки приступы острого голода.

Белки нужны для мышечной ткани.

Диета с овсянкой как раз та диета, при помощи которой можно похудеть, не нанося вреда здоровью! И как похудеть с диетой на овсянке — читайте!

Овсяные хлопья богаты витаминами B2, биотином, ниацином. Кроме того содержат цинк, а также кальций. А это означает: красивые здоровые волосы, крепкие ногти и чистая кожа.

Клетчатка разбухает и образует слизь, которая помогает при повышенной кислотности желудка. Совершенно необходимый продукт при проблемах пищеварения!

Как похудеть — диета с овсянкой

Для диеты лучше всего подходят овсяные хлопья из цельного зерна!

  • 1 порция овсяных хлопьев для 1 приема пищи не должна превышать 3-5 ст.л.
  • Готовить лучше блюда с маложирными или нежирными продуктами.
  • Следует отказаться от сахара — лучше подойдут фрукты и ягоды. Но не виноград или бананы!
  • Избегать приема блюд с овсяными хлопьями на ужин!
Диета с овсянкой как раз та диета, при помощи которой можно похудеть, не нанося вреда здоровью! И как похудеть с диетой на овсянке — читайте!

Диета на овсянке не предполагает наличие какого-либо определенного меню!

Читайте также:  Диетические рецепты - 282 домашних вкусных рецепта приготовления

Можно есть овсянку как мюсли, как кашу или суп.

В день не следует употреблять более 250 г овсяных хлопьев. С учетом других продуктов — молока, творога, овощей, фруктов, бульонов — всего не более 1300 ккал! И тогда похудение будет эффективным и не приносящим вреда здоровью!

В 100 г овсяных хлопьев содержится

Диета с овсянкой как раз та диета, при помощи которой можно похудеть, не нанося вреда здоровью! И как похудеть с диетой на овсянке — читайте!
  • 60 г углеводов
  • 7 г жиров (полезных ненасыщенных жиров)
  • 13 г белков
  • 15 г клетчатки
  • витамины B1 и K, также B2, B3, B5, B6, B7, B9 (фолиевая кислота) und витамин E,
  • кальций, калий, натрий, магнезию, железо, йод, медь, селен и цинк…

Примерное меню диеты

Завтрак: 1 баночка нежирного йогурта и 3 ст.л. овсяных хлопьев, 1 яблоко Обед: Суп

  • 3 ст.л. хлопьев обжарить без жира
  • 250 мл овощного отвара вскипятить, добавить хлопья и мелко нарезанные овощи (по вкусу). Варить 10 минут.
  • Приправить, можно мускатом, травами.
Диета с овсянкой как раз та диета, при помощи которой можно похудеть, не нанося вреда здоровью! И как похудеть с диетой на овсянке — читайте!

Перекус: маленькая порция мюсли с нежирным молоком Ужин: порридж (овсяная каша из зерна, иногда с хлопьями)

  • 50 г овсяных хлопьев и 300 мл нежирного молока и 2 ч.л. изюма сварить до готовности.
  • Яблоко натереть и перемешать с кашей.

Необходимо пить не менее 2 л воды в день!

Диета с овсянкой — за и против

Полезно! Организм во время диеты не будет страдать от недостатка витаминов или минералов! Не будет ощущаться острое чувство голода или приступы слабости. Потеря веса за 2 недели от 3 до 5 кг.

Но дольше, чем 2 недели, не выдержит ни один фанат овсянки! Однообразие диеты приводит к тому, что организм требует разнообразия в питании!

Диета с овсянкой как раз та диета, при помощи которой можно похудеть, не нанося вреда здоровью! И как похудеть с диетой на овсянке — читайте!

Чтобы разнообразить диету, испеки овсяное печенье!Вкусно с нежирным молоком!

Продукты на 24 шт.

  • 75 г сливочного масла
  • 100 г крупных овсяных хлопьев
  • 75 г грубо дробленных орехов (лесной орех)
  • 1/2 ч.л. корицы молотой
  • 5 ст.л. сахара
  • 1 яйцо
  • 50 г муки
  • 1/2 ч.л. разрыхлителя
  • щепотка морской соли

Готовим овсяное печенье

  • Масло растопить.
  • Смешать хлопья, орехи, корицу и 1 ст.л. сахара.
  • Обжарить на масле, постоянно помешивая, пока смесь не запахнет ароматно.
  • Остаток сахара и яйцо взбить до пышной массы.
  • Муку, соль и разрыхлитель просеять.
  • Всыпать к массе с овсяными хлопьями.
  • Добавить взбитое яйцо.
  • Все смешать.
  • Противень застелить бумагой для выпечки.
  • Чайной ложкой отсадить комочки теста.
  • Слегка прижать.
  • Выпекать при 200°С минут 10-15 до золотистого цвета.
Диета с овсянкой как раз та диета, при помощи которой можно похудеть, не нанося вреда здоровью! И как похудеть с диетой на овсянке — читайте!

1 печенье = 75 ккал.

Не забывайте, чтобы похудеть, необходим учет калорий!

Диета с овсянкой — это один из способов, как похудеть.

Овсяная диета для похудения

Овсяная диета для похудения относится к монодиетам, потому что дневной рацион на ней составляет овсянка в разных видах и формах. Рекомендуемая частота — не чаще одного раза в 6 месяцев.Несмотря на относительно высокую калорийность овсяной каши (300-350 ккал в 100 гр крупы), овсяная диета для похудения позволяет добиться впечатляющих результатов. Но только при условии, что основной (и единственный) продукт для нее готовится с минимумом фруктовых добавок и вовсе без привычных молока и сливочного масла. А если сварить овсяную кашу на воде, без соли, сахара, масла, то мы получим всего 84 ккал на 100 г.

Овсяная диета для похудения

Овсяная диета для похудения хороша тем, что не имеет строгой системы и нет необходимости придерживаться ее в обязательном порядке.Выбор овсяных продуктов такой, что их можно употреблять в любом виде и в удобном для вас режиме. Замените сначала на своем столе пшеничный или ржаной хлеб на овсяные хлебцы. Если вы любитель сладкого, то стоит обратить внимание на овсяное печенье, которое можно кушать и запивать чаем. Если вам нравятся мюсли – для их приготовления вам понадобиться еще и молоко. На завтрак лучше всего приготовить себе овсяную кашу, доведя ее до киселеобразного состояния. И таким способом постепенно можно перейти на «чистую» овсяную диету.

Диета для похудения на основе овсяного киселя

Данная овсяная диета даже в отзывах не нуждается, потому что я попробовала ее лично на себе. Ездила в отпуск, ну и расслабилась. Нашла такой рецепт — берете большую банку или емкую кастрюлю, кидаете туда полкило овсяных хлопьев, заливаете по литру воды и кефира, ставите в теплое место на 2-3 дня. Внимание — банку закрывать не надо, иначе не будет процесса брожения. Достаточно прикрыть марлей. Каждый день состав хорошо перемешиваем. На следующий день делаете вторую такую же банку, чтобы был запас. Через двое суток состав процеживаем, доводим до кипения, даем остыть, переливаем в чистую посуду и отправляем в холодильник. Пьем 3-4 раза в день по стакану-полтора. Я сидела на данной овсяной диете 3 дня, трех килограммов как ни бывало, а у подруги этот кисель "прошел" еще лучше — 4 кило минус.

Похудение с помощью овсянки: эффективные диеты

Есть еще два способа, при помощи которых вы можете быстро сбросить вес. Чтобы избавиться от 5-7 кг за неделю, присмотритесь к первому варианту. Этот способ считается довольно жестким и подходит только тем девушкам, которые хотят похудеть во что бы то ни стало. Если вы такая же целеустремленная особа, принимайтесь за дело!

Жесткий метод похудения

Сварите кашу на воде, как указано в инструкции на упаковке. Или же можете залить ее кипятком, накрыть крышкой и настоять в течение 15 минут. Готовую кашу вы ничем не заправляете: масло, соль, сахар, любые другие специи и добавки типа овощей, фруктов и т. д. категорически запрещены. Разрешается запивать кашу чистой водой, зеленым чаем либо травяными настоями. Сахар, мед и т. д. добавлять в напитки тоже нельзя. Так вы едите 3 дня. На 4-й день можете добавить к рациону 1 зеленое яблоко. Кроме того, есть еще одно правило: последний раз вы едите за 3 часа до сна. Введите это в привычку и после окончания диеты. Продолжительность диеты – 1 неделя.

Если вы морально не готовы к таким жестким ограничениям, присмотритесь ко 2-й диете. Вы сможете избавиться от 5 до 10 кг лишнего веса за 2 недели.

Мягкий способ

Вы можете варить кашу на воде или на нежирном молоке. При этом добавляйте в нее нарезанные кусочками фрукты или сухофрукты. Очень хорошо подойдет чернослив, курага, изюм. В данном случае важно соблюдать пропорцию: на 250 г каши можно добавлять не более 100 г сухофруктов (фруктов); не более 50 г любых орехов; 2 ч. л. меда. Это ваша дневная норма, которую вы должны разделить на 3 раза. Если будет мучить сильное чувство голода, можете перекусить свежими фруктами, но из расчета не более 100 г в день. Продолжительность диеты – 2 недели.

Правильное питание для похудения

Для того, чтобы похудеть, надо выбрать правильный режим питания., т. е. минимум жиров и углеводов. Исключить из рациона соленое и сладкое. Но, если вы опять вернетесь к обычному питанию, то лишние килограммы быстро вернутся.

Правильное питание включает в себя 2 основных принципа:

  • Питание должно быть дробным и небольшими порциями;
  • Меню должно соответствовать правилам КБЖУ.

Доктор говорит Анастасия Мерцалова Совокупное мнение докторов по данному вопросу КБЖУ — это соотношение белков, углеводов, калорий, жиров, попадающих в организм с пищей. К — означает калории, Б — белки, Ж — жиры, У — углеводы.

Правильное питание и диета – это совершенно разные способы достижения результатов при похудении. На диете человеку приходится ограничивать себя в употреблении определенных продуктов. Нередко при составлении сбалансированного питания не учитываются индивидуальные особенности того, кто худеет. В результате может возникнуть изжога, диарея, метеоризм.

Обычно эффект от диеты длится до ее окончания, иногда – чуть больше. А после окончания диеты человек перестает худеть и снова набирает лишний вес.

Если ваша цель – не временное похудение, а улучшение своего здоровья, тогда надо выбрать правильное питание. И уяснить для себя, что ПП – это не временное похудение, а образ жизни.

Правильное питание для похудения

Меню правильного питания для похудения

Основой меню ПП для похудения являются следующие продукты:

  • На завтрак надо употреблять медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца;
  • 2 – ой завтрак должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог;
  • Обед – белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу;
  • Полдник – белок и клетчатку: фрукты, творог;
  • Ужин – клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, свежие овощи и запеченные на пару.

Правильное питание: меню для похудения на каждый день

Чтобы достичь положительных результатов при похудении надо заранее составить правильное меню. Необходимо, чтобы продуктов было в норме.

Понедельник

На завтрак: 50 г пшена, 1 ч. л. сливочного масла, 0,5 л кефира.

2 – й завтрак : 150 г творога, 1 яблоко.

На обед: 50 г отварной гречки, 150 г запеченной говядины, 100 г салата из свежей капусты, стакан овощного сока.

Полдник: 1 вареное яйцо, 100 г зеленого горошка.

Ужин: 150 г рыбы, отваренной на пару, 100 г брокколи, черный чай.

Вторник

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, фруктовый сок.

2 – й завтрак: 1 стакан молока, 1 банан.

Правильное питание для похудения

На обед: 150 г куриной грудки, 50 г риса, 1 свежий огурец, кисель.

Полдник : Омлет из одного яйца, 100 г кукурузы.

Ужин: 150 г мяса, сваренного на пару, 150 г овощной смеси, томатный сок.

Среда

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, зеленый чай.

2 – й завтрак: 5 шт. фиников, 150 г натурального йогурта.

На обед: 50 г гречки, 150 г запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель.

Полдник: 1 стакан молока, 50 г орехов.

Ужин: 150 г консервированного тунца, 150 г тушеной капусты, зеленый чай.

Четверг

На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. сливочного масла, бутерброд со сливочным маслом из бородинского хлеба, 2 ч. л. меда, чай.

2 – й завтрак: Фруктовый салат с добавлением 200 г йогурта.

На обед: 50 г риса, 200 г тушеной с овощами курицы, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель.

Полдник: 1 стакан молока, 1 банан.

Правильное питание для похудения

Ужин: Омлет из 2 – х яиц, 1 свежий огурец, компот.

Пятница

На завтрак: 50 г овсяной каши, 1 ст. л. сливочного масла, 2 вареных яйца, черный чай.

2 – й завтрак: 1 стакан кефира, 5 шт. чернослива.

На обед: 50 г пшена, 2 рыбных котлеты на пару, 100 г зеленого горошка, кисель.

Полдник: 1 стакан йогурта, 100 г голубики.

Ужин: 200 г отварной телятины, 100 г тушеных овощей, зеленый чай.

Суббота

На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. оливкового масла, 1 тост с медом, черный чай.

2 – й завтрак: 1 стакан молока, 10 шт. кураги.

На обед: 50 г риса, 150 г запеченной с низко жирным сыром и зеленью индейки, компот.

Полдник: 1 банан; 50 г орехов.

Ужин: 150 г отварной рыбы, 150 г кукурузы, зеленый чай.

Воскресенье

Правильное питание для похудения

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, кисель.

2 – й завтрак: 200 г молочного желе с фруктами.

На обед: 50 г риса, 1 ч. л. сливочного масла, 200 г тушеной говядины с овощами, компот.

Полдник: Омлет из одного яйца, 1 помидор.

Ужин: 200 г запеченной индейки, 150 г салата из свежей капусты с укропом, зеленый чай.

Количество крупы в меню указано в сухом виде.

Как приготовить кашу из овсяных хлопьев на молоке быстро?

Готовить кашу на молоке — это, как известно, классика. Что ни говори, но именно на нем она получается невероятно нежной и сытной. Консистенция выходит очень приятной, не сильно жидкой, но и не густой.

Читайте также:  Cаган Дайля полезные свойства, польза и вред

Если вы будете добавлять сухофрукты, то учитывайте то, что они очень сладкие. Поэтому не переборщите с сахаром.

Нам понадобятся:

Как приготовить кашу из овсяных хлопьев на молоке быстро?
  • хлопья овсяные — 1 стакан;
  • молоко — 2 стакана;
  • сахар и соль по вкусу;
  • изюм, курага, финики, бананы по желанию.

Приготовление:

1. Высыпаем крупу в кастрюлю, заливаем ее молоком и ставим вариться. После закипания кладем соль и сахар, а также промытый изюм. Перемешиваем и выключаем газ. Накрываем крышкой и оставляем так на некоторое время.

2. Нарезаем все сухофрукты, которые хотим, предварительно их промыв. Кашу выкладываем в тарелку и сверху красиво украшаем желаемым наполнением.

Как приготовить кашу из овсяных хлопьев на молоке быстро?

Такую красоту не только вкусно есть, но и очень приятно!

Сроки и результаты

Сроки овсяной диеты могут варьироваться от 1 до 10 суток. Это может быть разгрузочный день на овсянке и воде, который разрешено повторять не чаще одного раза в неделю. Следующий вариант — это пятидневка. В этом случае рекомендуют именно овсяную монодиету, без кефира, овощей или фруктов. А в качестве выхода из нее — переход на три дня на комбинированный рацион с овощами или фруктами.

Обратите внимание! Оптимальным вариантом считается недельный рацион либо из одной овсянки, либо с употреблением дополнительных продуктов (кефир, фрукты или овощи). Именно такой подход позволят при минимальных неудобствах потерять от 5 до 10 кг за семь дней. При желании можно продлить такое питание до 10 дней, однако дольше соблюдать овсяную диету не рекомендуется.

Сроки и результаты

Дело в том, что несмотря на всю полезность, овсянка имеет и неприятные свойства. Если есть только ее в течение двух недель и более, можно почувствовать некоторую слабость и усталость из-за дефицита незаменимых аминокислот. Кроме того, чрезмерное потребление этой каши приводит к вымыванию кальция из организма, что негативно сказывается на костях и мышцах, вплоть до появления судорог и ломоты.

Но в большинстве случаев семидневной диеты вполне достаточно для того, чтобы не только потерять 5−10 килограмм, но и запустить дальнейший процесс сжигания лишнего жира за счет очистки организма от токсинов, шлаков и ускорения обмена веществ. Повторять такой тип питания рекомендуется не раньше, чем через полгода. Именно столько нужно вашему телу, чтобы полностью восстановить запасы недостающих после диеты полезных веществ.

Диета на овсянке

Если вы хотите сбросить вес, считайте калории. Значительная нехватка энергии – это так же плохо, как и ее избыток. Энергетическая ценность рациона должна быть не меньше 1200 ккал, иначе организм перейдет в режим экономии, да и ваше самочувствие значительно ухудшится. Блюда готовьте на пару, методом варки, тушения или выпекания. Сократите количество животных жиров, для обжарки используйте каплю оливкового масла. Обед должен быть сытным, а вот ужин легким. Перед сном разрешается выпить стакан несладкого йогурта или кефира. Физические нагрузки ускорят путь к достижению цели.

Минус 10 кг

Овсяная диета для похудения начинается с очистки организма рисом:

  • 4 ст. л. рисовой крупы залейте 1 литром воды. Оставьте на ночь.
  • Утром поставьте рис на плиту, поддерживайте слабое кипение. Должна получиться киселеобразная масса.
  • Теплый рис употребляйте натощак. После этого ничего не ешьте в течение 5 часов.
  • В течение оставшихся суток употребляйте легкую пищу, ужин при похудении должен быть за 4 часа до сна.
  • Очищение рисом длится неделю.

Следующие 7 дней диеты вы питаетесь преимущественно овсянкой. Устраивайте 5-6 приемов пищи, желательно, чтобы порция еды не превышала 200 г. Кашу дополняйте зелеными яблоками, отварным мясом или рыбой, кисломолочными продуктами. Обязательно пейте чистую воду. Стакан жидкости до еды немного притупит голод и подготовит ЖКТ к работе. За 2 недели такого похудения вы избавитесь от 8-10 кг.

За несколько дней до старта овсяной диеты сокращайте калорийность рациона, постепенно убирая вредные продукты. В период похудения система питания выглядит так:

  • Каждый день необходимо съедать 600 г овсяной каши. Ее можно отваривать или запаривать в термосе. Эту массу разделите на три приема пищи.
  • В суточное меню входит 300 г овощей и фруктов с низким гликемическим индексом.
  • Чтобы овсяная каша была вкуснее, добавляйте в нее орехи, корицу, сухофрукты.
  • Помогут справиться с голодом кисломолочные продукты: кефир 1%, несладкий йогурт, творог до 9%.
  • После диеты начинайте вводить привычные продукты и блюда, постепенно заменяя ими по одному приему пищи в день.

Овсяная диета для похудения более строгая, чем предыдущие варианты. В течение трех дней вам нужно употреблять только хлопья или цельные зерна овса. Варите из них кашу на воде, добавлять сахар или соль нельзя. Ешьте столько, сколько необходимо для насыщения. Пейте теплый зеленый чай ‒ он заполнит объем желудка, благодаря чему процесс похудения пройдет легче. За 3 дня организм очистится от токсинов, уменьшится уровень холестерина, улучшится качество работы сердечно-сосудистой системы. Вы добьетесь похудения на 2-3 кг.

Диета на месяц

В следующие 4 недели овсянка станет основным блюдом на вашем столе. Диета для похудения состоит из четырех этапов:

  • Неделя 1 – строгая. Нужно целый день в неограниченном количестве кушать овсяную кашу без сахара, соли, подсластителей. За 5 часов до сна прием пищи прекращается. Пейте воду и зеленый чай.
  • Неделя 2. В рацион добавляются листья салата, овощи. Кашу можно варить на молоке или заливать кефиром на ночь. Из напитков позвольте себе ромашковый чай.
  • Неделя 3. В этот период диеты овсяную кашу разрешается подслащать, солить, заправлять сливочным маслом. Для здорового похудения употребляйте овощи, пейте ромашковый и зеленый чай.
  • Неделя 4. Начинайте вводить легкие продукты в небольших количествах – фрукты, кисломолочку, куриное филе, бульоны.