Как похудеть за 10 дней до Нового года

С приближением новогодних праздников, так хочется надеть шикарное платье и блистать, а отражение в зеркале не впечатляет? Тогда у вас есть еще время привести себя в порядок и похудеть к новогоднему празднику, главное, собрать волю в кулак. Лучше всего начать процесс похудения за месяц, но можно и за две недели.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

Есть все-таки придётся

5 кг за 10 дней – слоган от Елены Малышевой. Ей мы можем доверять. Что накладывать себе в тарелку, чтобы к Новому году стать стройнее. Врач всей страны всем своим внешним видом демонстрирует, что в любом возрасте можно оставаться в форме. И это важно для продления здоровья и молодости. В рамках ее программы десятки людей под контролем врачей теряют 40, 50 и даже больше килограммов.

Процесс длительный, комплексный, дело не одного месяца. Полуголодные диеты в таком вопросе плохие помощники. Елена Васильевна против радикальных подходов. Можно получить обратный результат сразу после 1 января. «Слететь с катушек» в застольный период и вернуться к привычному перееданию. Все же Новый год — время маленьких отступлений от жестких принципов. Доктора рассказывают условия, как снизить массу.

Выход есть

Итак, советы специалиста. Они подойдут даже если вы еще не отважились умерить свой аппетит. Устраивать разгрузочный день. Раз в неделю, например. Или решиться, и десять суток жить по отличному рациону. Белковому. Рецепты на каждый день разные, более чем простые, но в общей сумме съеденное должно тянуть всего на 600 калорий и меньше.

Белковая диета. Сначала знакомимся с противопоказаниями. Такой вид питания разрешают только здоровым и исключительно на короткий срок. Запрещен:

  • людям с подагрой;
  • с нарушениями обмена мочевой кислоты;
  • с больными почками.

Худеть по-умному

Чтобы спокойнее переносить разгрузку, стоит понимать её принципы. Диета основана на трех факторах, что приводят к ожидаемому похудению: потреблять достаточное количество белка, исключить соль, забыть про сладкое, муку, т.е. рафинированные углеводы. Выпечка, конфеты и т.п. провоцируют сильнейший голод. Вначале человек быстро насыщается, глюкоза сразу всасывается в кровь и резко повышается ее уровень в крови. В ответ происходит мощный выброс инсулина, и через вскоре вновь возникает желание есть.

Читайте также:  Диета 9 для беременных при гестационном диабете

Запрет на соль диетологи накладывают из-за ее способности повышать давление, задерживать жидкость в теле. Большую часть веса у людей с избыточной массой тела составляет вода. Она и уходит первой из организма с исключением соли.

Снижение веса идет также из-за энергетических затрат на переваривание белков. Они основа мышечной ткани. Есть такие микроскопические структуры в клетках, митохондрии, в которых идут процессы превращения энергии. Чем больше мышечная масса, тем больше в ней митохондрий, тем сильнее работают мышцы. И дальше по накатанной — тем еще больше образуется метохондрий, чтобы давать работающей мускулатуре энергию. В таких условиях, и при дефицита килокалорий, жиры будут сжигаться.

Кефирно-гречневая диета

Рассчитана на 3 дня. Приготовься к тому, что рацион будет очень скудным. В основе гречневой диеты – всего 2 ингредиента: кефир и гречка. Вечером перед сном залей стакан гречки двумя стаканами кипятка и укутай плотной тканью. К утру получится вкусная рассыпчатая каша (без соли и сахара!). Это твое основное блюдо на целый день. На второй завтрак, полдник и перед сном пей по стакану 1%-ного кефира. Небольшое послабление: если почувствуешь сильный голод, а на гречку смотреть сил нет, можно позволить себе яблоко или грейпфрут.

Плюсы диеты: гречка и кефир очень полезные. В гречке – чуть ли не половина таблицы Менделеева. А кефир помогает наладить работу ЖКТ. За 3 дня диеты можно сбросить до 3 кг.

Яично-апельсиновая диета на дней

Для быстрой потери веса подойдет яично-апельсиновая процедура Маргариты Королевой — московского диетолога, которая разрабатывает системы питания для российских известных личностей.

Длится она 6 дней, за которые можно похудеть на 5 кг. Ежедневный рацион включает 6 апельсинов и 6 вареных куриных яиц. В начале каждого часа надо съедать 1 продукт методом чередования. Получается 12-ти разовое питание. Первый завтрак — не позже 7-8 часов утра. Между приемами пищи – вода в неизменном количестве.

к оглавлению ↑

Диета для деловых людей

Создана для тех, кто полный день находится на работе со строгим распорядком дня и не может позволить себе перекусы. Представляет собой меню трехразового питания с фиксированным набором продуктов.

Меню данной диеты (каждый день по одной и той же схеме):

  • Завтрак – до 500 грамм любых фруктов, исключая виноград, инжир, бананы.
  • Обед – рагу из любых овощей (кроме картофеля), 150 гр вареной куриной грудки или индейки и свежая зелень;
  • Ужин – овощи, вареные или приготовленные на пару в любом количестве (исключая картофель и кукурузу).

За неделю такого питания вы сбросите не менее 2 килограмм лишнего веса.

Спорт

Похудеть к празднику помогут физические упражнения и активный образ жизни. В идеале следует заниматься интенсивными тренировками трижды в неделю. Чтобы достичь результат и за месяц до Нового года похудеть, тренировки должны состоять из:

  • 10 минут разогрева (легкий бег, растяжка, прыжки на скакалке);
  • 20 минут силовых нагрузок, направленных на проблемные участки (бедра, ягодицы, ноги);
  • 30 минут кардио.

Занятия фитнесом и в тренажерном зале помогут добиться лучшего результата и при желании и настойчивости можно похудеть до Нового года. Однако необязательно заниматься изнурительными видами спорта, будет достаточно поддерживать организм в тонусе и посещать бассейн, записаться на танцы, часто играть в теннис или заняться любым активным видом спорта. Все это также позволит похудеть к празднику и привезти себя в форму.

Почему я не худею? Как наладить рацион

Рассмотрим, некоторые ошибки рациона, которые мешают сбросить вес. Прежде всего соблюдайте режим приема пищи. Ешьте 4-5 раз в день (завтрак, обед, ужин и перекусы).

Каким должен быть идеальный завтрак?

Не нужно пренебрегать завтраками, даже если у вас по утрам нет аппетита или времени. Пока вы не поедите, ваш организм останется вялым, а у вас может появиться раздражение. Да и за обедом вы съедите гораздо больше, чем требуется организму.

Читайте также:  Возможно все: как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях

Что выбрать утром? Каша (сложные углеводы), нежирные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог, молоко, сыр), фрукты, овощи, вода, чай или кофе (без сахара).

Зачем нужны перекусы?

Перекус вовсе не означает полноценный обед. Один перекус вы делаете в промежутке между завтраком и обедом, а второй – между обедом и ужином. Вкусно, сытно, малокалорийно – основной девиз перекусов.

Что включить в перекус? Кисломолочные продукты, небольшую порцию салата из фруктов или овощей, вода. Никогда не устраивайте чаепитие с «вкусняшками» вместо перекуса.

Обед для похудения должен быть полноценным

В обед мы получаем основную порцию калорий. На первое желательно есть горячий мясной, овощной суп или уху – так вы быстрее насытитесь. При готовке используйте как можно меньше жиров при обжарке лука и моркови для заправки. Исключите супы-пюре как более калорийные. Не ешьте майонез и сметану –  они добавят жиров, которые помешают похудеть к новому году.

Второе блюдо лучше готовить из нежирных сортов мяса и птицы, из рыбы и морепродуктов. Выбирайте гарниры из круп, тушеных овощей и отварных макарон из твердых сортов пшеницы.

На третье можно позволить себе сладкое, если очень хочется.

Ужин не позднее чем за 2-3 часа до сна

Учтите, что вечерний рацион должен включать продукты, которые легко переварятся до сна. Обменные процессы к вечеру замедляются, поэтому никакой картошки и спагетти, тем более сладостей. Все это перейдет в жировую ткань. Идеально выбрать белки и овощи.

Идеальный ужин это салат из сырых овощей с оливковым маслом, тушеные или отварные овощи, тушеная или отварная рыба и морепродукты, чай несладкий, лучше травяной, любой фрукт на ваш вкус.

Почему важно пить воду при похудении?

В нашем организме 70% составляет жидкость. Дефицит влаги грозит заболеваниями внутренних органов и проблемами с кожей. С потом, дыханием, мочой мы теряем порядка 3 литров воды в сутки, и она требует восполнения. Об обезвоживании говорят слабость, апатия, головные боли, отеки, нездоровый цвет лица.

Не получая достаточно жидкости, тело начинает накапливать ее в запас – клетки наполняются застойной жидкостью, замедляется обмен веществ, а это прямой путь к образованию жира.

Сколько пить воды, чтобы похудеть, зависит от вашего веса. Врачи рекомендуют следовать формуле «30 мл на кг веса, половину из которых получаем из пищи». Различные чаи, соки, кофе, молоко не считаем, так как это еда.

Пейте постепенно и понемногу, по половине стакана в течение всего дня. Обязательно выпивайте стакан воды утром натощак и перед сном.

Овощное ассорти с грибами

Если честно, то такое блюдо я готовлю не только на НГ. Даже скажу больше — оно настолько популярно у нас в семье, что заготовки (замороженные смеси) для него я делаю летом обязательно. Очень простое, эффектное, а ещё — вкусное и полезное! В идеале его надо готовить на гриле, поочерёдно обжаривая порциями. Но я приловчилась всё делать быстрее и проще прямо в духовке.

Идеальное сочетание ингредиентов:

  • зеленая стручковая фасоль (целые стручки) — 300 г;
  • большая красная луковица;
  • 2 кисло-сладких яблока (каждое режем на 6-8 долек);
  • 1 кочан кукурузы, нарезанный кольцами;
  • 2-3 сладких перца;
  • 1 молоденький кабачок кольцами;
  • 4-5 помидоров-черри;
  • 300-400 г небольших шампиньонов.

Для маринада: сок половины лимона, 2 ст.л. соевого соуса, 1,5 ст.л. оливкового масла, черный перец по вкусу.

  1. Все продукты высыпаем сразу на противень, поливаем маринадом, перемешиваем. Пусть постоит 15-20 минут.
  2. Снова перемешиваем и в духовку на 20-30 минут на 200 градусов.
  3. Такие овощи хороши и в холодном виде и в горячем.

Монопитание на каждый день

  • Старт: по одному вареному яйцу до 5 раз за день.
  • 500 г рыбы, разделенных на 5 порций.
  • 500 г куриной грудки.
  • 5 картофелин.
  • 500 г говядины.
  • 500 г фруктов.
  • Свежие овощи.
  • 500 г творога.
  • Снова яичный день.
  • 500 г куриной грудки.
  • 1 литр кефира.
  • 500 г рыбы.
  • Свежие овощи.
  • 500 г фруктов.
  • Отвар шиповника.

Что же говорят те, кто испробовал эту систему на себе? Действительно ли возможно избавится сразу от такого большого количества килограмм? У некоторых получается, но выдерживают немногие. Кроме того, обойти проблемы со здоровьем получится вряд ли. На самом деле, чтобы скинуть 15 кг, требуется около полугода. Безопасный максимум – это 4 месяца, но обычно этого результата достигают те, у кого большой лишний вес. Для остальных процесс снижения будет идти медленней.

Читайте также:  Диета 5 столовых ложек – правила диеты, меню на день и на неделю

Диета для ленивых: 7-ми дневное меню

В качестве помощи мы предлагаем вам готовое меню на каждый день диеты для ленивых на неделю:

Первый день диеты для ленивых

  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: омлет с зеленью и томатами;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: грейпфрут или апельсин;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: овощное рагу, запеченная курица и с пряными травами;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: 100 г овощного салата, заправленный лимонным соком и с оливковым маслом;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: запеченная треска, салат из огурцов и помидоров.

Второй день диеты для ленивых

  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: овсянка с медом и сухофруктами;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: яблоко или грейпфрут;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: овощной крем-суп из тыквы, 1 ржаной хлебец;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: 50 творога со смородиной или малиной;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: запеченная телятина или говядина с овощами.

Третий день диеты для ленивых

  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: 100 г творога с фруктами и медом;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: 3 мандарина или 2 яблока;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: картофельный суп, мясо кролика;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: 2 отварных яйца, зеленый салат.

Четвертый день диеты для ленивых

  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: гречка с овощами и грибами;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: 100 г клубники;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: овощной борщ, кусок отварной телятины;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: салат из зелени, томатов и яйца;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: лосось запеченный со стручковой фасолью.

Пятый день диеты для ленивых

  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: овсянка с клубникой и медом;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: 2 киви;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: овощное рагу, мясо кролика;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: овощной салат, 100 г отварных креветок;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: салат из рукколы и томатов, запеченная форель.

Шестой день диеты для ленивых

  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: 2 цельнозерновых хлебца с брынзой и ломтиком помидора;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: 2 персика;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: гречневая паста с морепродуктами;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: стакан кефира;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: запеченная перепелка, рагу из цуккини и томатов.

Седьмой день диеты для ленивых

  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: салат из яиц зелени и авокадо;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: 150 г ананаса;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: суп с морепродуктами, зеленый салат;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: 1 вареное яйцо;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: курица, рагу из баклажанов.

Таким образом в течение дня вы должны выпивать не менее 2-3 литра чистой воды, которую важно разделить на 5 приемов.

Надеемся представленное 7-ми меню на каждый день поможет вам определиться с собственным рационом и добиться самого максимального результата без вреда для здоровья!