Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях

Практически каждая женщина сталкивается с проблемой лишнего веса. Меня она тоже не обошла. Начиная с подросткового возраста, я начала набирать вес. Я никогда не была прям толстой, но полненькой всегда. Еще в школе я начала бегать, но на весы не вставала. Бегала по 4 километра в день, но ощутимого результата не было, так как питалась я как хотела.

Подробный обзор

Как я похудела на кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание

Хотите сбросить лишний вес? Малыми шагами к большой цели!

Да, я худела, худела. И по рекомендации врача худела (не сильно), и от своей несчастной любви худела (не долго), а вот как действительно похудела без ущерба для здоровья, сейчас расскажу.

Мне, как и многим другим людям, чтобы внести изменения в свою жизнь, нужен толчок, причем довольно сильный. Вот и в этой истории такой толчок был. Однажды разбирали мы с моей тетушкой посылку от родственников. А там была для меня красивая белая юбка. Я, как обычно, хотела сразу померить. Но не тут-то было! Смогла натянуть её чуть выше колен. Дальше — никак.

Тетушка моя тогда елейным голосом говорит, что я уже не девочка, что поправилась за последнее время сильно и не смогу сбросить лишний вес и т.д. А мне очень не нравится, когда говорят таким тоном, да еще и такие вещи. Мне стало как-то не по себе, обиделась ужасно, даже что-то сказала ей в ответ. Она ушла, а я все думала об этом, думала. Перед зеркалом покрутилась, призналась сама себе, что поправилась сильно (82 кг было) и. решила похудеть во что бы то ни стало.

Решила, постановила и начала действовать. С той же самой минуты, не откладывая до завтра, до понедельника, до 1 января. Сразу предупредила своих родных, что я попробую вести здоровый образ жизни, чтобы не смеялись надо мной, если я буду делать что-то непривычное.

Итак, началось. Утро. Зарядка 5-7 минут (потом чуть больше, больше). Обязательно ходьба на ягодицах и поднятие ног из положения “лежа на спине”. В первые дни я раз пять могла спокойно поднять ноги, зато через месяц-два могла не только поднимать, но и удерживать столько, сколько нужно. Эти упражнения помогают мне бороться с моими проблемными зонами, нет, простите, с особенностями моей фигуры. Кроме этого контрастный душ и обтирание.

Заниматься зарядкой мне понравилось. Во-первых, муж в это время уже уходил на работу, а дочка спала, поэтому я спокойно могла выполнять любые упражнения. А во-вторых, я с каждым новым движением приближалась к своей цели — потихоньку сбросить лишний вес, т.е. действовать по принципу “Малыми шагами к большой цели”. Да, я сразу для себя решила, что стремительно худеть не буду, т.к. если я резко худею, то начинаю плохо спать ночью и снижается давление, которое у меня и так низкое. Подумала, пусть лучше медленно, но верно.

Завтрак. Геркулес+курага (изюм, чернослив и др. по желанию) залить кипятком, настаивать несколько минут. В теплое блюдо добавить немного меда. Этот здоровый завтрак подсказала мне моя подруга-фельдшер.

Как я похудела на кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание

Второй завтрак. Да, второй — 1 маленькая чашка чая (кофе) и одна шоколадная конфетка. Я ведь сладкоежка. Конечно, иногда пропускала этот прием пищи, но чаще баловала себя.

День. Обед. Обязательно суп, овощи. Кушала простую еду, без жареного, острого, соленого. Кроме этого, в перерывах между едой пила 3-4 стакана колодезной воды или минеральной без газа.

Вечер. Ужин. Каша на воде или овощи тушеные (очень пригодились тыквы, которые сохранились у мамы до весны, и замороженные овощи), компот.

Спортивные занятия (если это можно так назвать) — несколько упражнений, которые я запомнила из курса лечебной физкультуры. Ещё, когда мужа не было дома, крутила обруч, прыгала на прыгалках. Перед сном — кефир или яблоко.

Через месяц решила себя порадовать и записалась на массаж. На массаж живота. Не знаю, может, так и должно быть, но мне и больно было, и синяки небольшие остались. На второй курс не захотелось идти. Но учитывая то, что живот со множеством растяжек мне хотелось уменьшить, я не сдавалась и чего только ни делала. Например, антицеллюлитным кремом намазывала и пищевой пленкой заматывала. Но эти методы действенного результата не дали.

Через несколько месяцев борьбы с лишним весом я похудела до 72 кг. Вес то снижался, то стоял на месте. Прошло ещё два месяца, и к лету вес снизился до 67 кг, наверное, от дополнительной езды на велосипеде (пешком хожу я много и быстро) и особенно от работы на своем участке.

Совсем забыла: как-то летом нашла ту белую юбку. Сначала даже померить боялась. Оказалось, что она мне в самый раз, только немного укоротить нужно. Я с такой радостью её носила и была очень горда собой. И ещё перестала обижаться на свою тетушку. Благодарна ей за тот толчок, который помог мне пересилить себя, свою лень и заняться собой, своим внешним видом и здоровьем. А всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, думаю, подойдет этот замечательный принцип “Малыми шагами к большой цели!”.

Оценка 4.7 проголосовавших: 6

За неделю

Существует два способа похудения за такой короткий срок:

За неделю
  • Голодание, для которого потребуется правильная подготовка и наблюдение врача. Причем чем больше избыточного веса на момент начала похудения, тем от большего количества килограммов удастся избавиться за неделю. Но если вдруг не получится довести дело до конца и произойдет срыв, а также если по окончании голодания начать снова питаться неправильно, то прежние килограммы могут вернуться обратно, а также появится риск оказаться в больнице с заболеваниями ЖКТ.
  • Употребление за день всего пятьсот калорий. По этому способу есть можно в наиболее удобное для себя время, но съеденная пища должна быть равна пятистам калориям. Возникает вопрос: а чем же можно питаться? К примеру, на завтрак можно себе позволить 200 г творога нулевой жирности, на обед съесть одно яйцо, сваренное вкрутую, вприкуску с хлебцем, а на ужин выпить 200 мл 2,5%ного кефира. Очень важно в это время не есть жирности, соль и сахар. И запасаться на каждый день парой литров негазированной воды.

Как сбросить кг

Перед­ началом процесса стоит с полной ответственностью и честностью поставить себе задачу и ответить на вопрос: какой результат вы хотите видеть в итоге? Если вы поправились после праздников или хотите немного скинуть лишних кг, вам не стоит садиться на жесткую диету – следует только немного подкорректировать свой вес с помощью легкой диеты. В случае, когда вы весите 60 кг, а хотите похудеть на 15 кг, тогда это может быть опасно для вашего здоровья (такая потеря веса может стать причиной серьезных заболеваний в будущем, она не создаст вам красивой фигуры).

Читайте также:  Арнольд Эрет — Целебная Система Бесслизистой Диеты

Стоит очень серьезно относиться к проблеме лишнего веса, а особенно к тому, как скинуть 15 кг за короткий срок. Основными правилами правильного похудения являются: комплекс действий, которые смогут обеспечить здоровый подход, правильное питание, физические нагрузки, моральный настрой для быстрой и безвредной потери веса. Итак, для достижения своих целей нужны два основных компонента:

Как сбросить кг

Правильное питание

Для начала правильного питания необходимо полностью пересмотреть свой рацион: организм не должен лишаться полезных веществ, но не стоит и перегружать его ненужными. Должно присутствовать ограничение в пище, особенно жирной. Количество приемов пищи должно быть увеличено до 6 раз в сутки: в таком случае жир не будет откладываться, а обменные процессы будут работать намного лучше и быстрее. Когда худеющие стараются принимать пищу до 3 раз в сутки – это очень вредно и пагубно для организма.

При традиционной диете не стоит напрочь запрещать себе все сладости, стоит только сократить их употребление до минимума. Но если вы поставили себе цель сбросить 15 килограмм за месяц, то придется полностью отказаться от некоторых продуктов, изменить привычный способ их термообработки. Диета для быстрого похудения на 15 кг разрешает использовать заменители сахара. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день для организма: на протяжении этого дня можно кушать фрукты, овощи, зелень, и пить воду намного больше нормы.

Итак, не стоит жарить или коптить пищу в большом количестве масла, лучше отварить или пропечь еду. При такой диете запрещено употреблять следующие виды пищи:

  • жареную;
  • копченую;
  • соленую;
  • кондитерку;
  • белковую;
  • мучные и макаронные изделия;
  • кетчуп, майонез и другие соусы;
  • фастфуд;
  • молочные и кисломолочные продукты высокой жирности;
  • сладкие напитки с газом;
  • энергетики и алкоголь;
  • кофе;
  • сахар;
  • газировку;
  • сигареты (даже электронные);
  • колбасу, ветчину, бекон.

Как сбросить кг

Спорт

На период диеты особое внимание следует уделить физическим нагрузкам и гимнастике. Причем можно не только заниматься в тренажерном зале и фитнес-центре, но создавать себе тренировки в повседневной жизни. К примеру, это могут быть такие виды упражнений:

  1. Если вы живете в многоэтажке, необязательно пользовать лифтом – поднимитесь на свой этаж по ступенькам.
  2. Хотя бы два раза в неделю ходите на работу или с нее пешком (это поможет в создании стройной фигуры).
  3. После пробуждения не сразу вскакивайте с постели, а выполните несколько базовых упражнений для разминки (потягивания, подъемы таза, ног, разминка рук и т.д.).
  4. Если у вас сидячая работа, попробуйте это использовать для похудения – хотя бы пару часов в день работайте стоя, периодически потягиваясь на цыпочках.

Три основных приема пищи в день + 1-перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.

Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

Перекус

Хороший вариант – фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Три основных приема пищи в день + 1-перекуса

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.

Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.

На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа – с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

Диета кг за месяц: рекомендации, как похудеть на килограмм

Лишний вес беспокоит немало женщин по всему миру. Если вы решили худеть быстро и без вреда для здоровья, то система питания  минус 15 кг за месяц – то, что нужно. В статье вы найдете примерное меню для этой диеты, а также списки разрешенной и запрещенной еды.

Подготовка к процессу сбавления веса

Начинать худеть нужно правильно. В первую очередь, проверьте свое здоровье. Посетите врача и посоветуйтесь, не нанесут ли ограничения в питании вред вашему организму. Не секрет, что диеты противопоказаны при следующих заболеваниях:

  • Острые и хронические заболевания ЖКТ;
  • Болезни печени и почек;
  • Нарушения в работе эндокринной и иммунной системы, в том числе сахарный диабет;
  • Болезни сердца и сердечно – сосудистой системы;
  • Анемия различной этимологии.

Если со здоровьем все в порядке, смело можно приступать к составлению меню по дням.

Особенности диеты «Минус 15» за месяц

Диета имеет множество достоинств. Вот они:

  • Эффективная. Данная система позволяет без особого труда потерять 15 кг за месяц.
  • Сбалансированная. Меню включает все необходимые организму полезные вещества. Исключить придется только излишки и «вредности».

Обильное употребление воды – немаловажная часть диеты. Выпивайте по стакану чистой негазированной воду перед каждым приемом пищи. Это позволяет:

  • «Разогнать» обменные процессы и ускорить переваривание и усваивание пищи;
  • Занять желудок водой, чтобы унять голод и съесть меньше.

Запрещенные продукты для диеты

Все продукты из этого списка нужно исключить из рациона хотя бы на время диеты, а в идеале – навсегда.

  • Алкоголь;
  • Фаст-фуд;
  • Белый хлеб и выпечка;
  • Сладости и кондитерские изделия;
  • Майонез и прочие магазинные соусы.
Читайте также:  Кефирно-яблочная диета для похудения: меню на 3, 7, 9 дней

«Правильные» продукты для диеты

Эти продукты должны составлять основу рациона:

  • Мясо и рыба нежирных сортов;
  • Обезжиренные творог и кефир;
  • Овощи и фрукты (особенно полезно все зеленое);
  • Морепродукты.

Как видите, из разрешенных продуктов можно приготовить множество вкусных и полезных блюд. Главное – они будут способствовать снижению веса без постоянного чувства голода.

Единственные минус такой диеты – придется готовить много и часто. Зато стол станет невероятно разнообразным. Используйте натуральные специи: так еда станет намного вкусней без магазинных приправ и соусов.

Разрешены к использованию:

  • Перец;
  • Чеснок;
  • Базилик;
  • Орегано;
  • Укроп;
  • Многие другие травы.

Если вы используете магазинные специи, следите за составом. В них не должны присутствовать соль и усилители вкуса.

Вспомогательные факторы

Не забывайте, что диета будет менее эффективной без физических нагрузок. Составьте себе комплекс упражнений, который укрепит мышцы и не даст коже обвиснуть.

Для похудения важно соблюдать питьевой режим. Пейте больше воды. Необходимый минимум – 2 л. в день.

Начало – разгрузочный день

Начинать диету рекомендуется с разгрузочного дня. В зависимости от сезона и личных предпочтений, можно выбрать фруктовую, овощную или кисломолочную пищу. Такие дни хорошо проводить несколько раз за диету, так избавление от лишних килограмм станет более быстрым и эффективным.

Меню для диеты минус 15 кг за месяц

Принцип диеты прост. В ней чередуются разгрузочные, белковые и углеводные дни. Менять последовательность дней нельзя, они должны идти именно в таком порядке.

Вот примерное меню диеты минус 15 кг за месяц по дням:

День Завтрак Обед Полдник Ужин
1-2. Разгрузочные дни Стакан 1% кефира и кусочек цельнозернового хлеба Обезжиренный кефир (2 л) Один большой томат или стакан томатного сока
3-4. Белковые дни Кусочек цельнозернового хлеба с маслом или медом, несладкий чай или кофе с молоком. Отварная куриная грудка (около 100 г) и один-два кусочка цельнозернового хлеба. На гарнир 50 г. зеленого горошка. Стакан кефира или чай с молоком без сахара Нежирный сыр (до 50 г), стакан томатного сока, два вареных куриных яйца.
5-6. Углеводные дни. Яблоко, стакан свежевыжатого апельсинового сока. Овощное рагу без масла или овощной суп. Можно съесть небольшой кусочек ржаного или отрубного хлеба. Яблоко и банан (апельсин) Салат из свежих овощей и зелени, травяной чай с медом.

Вместо кефира в разгрузочные дни можно пить молоко или томатный сок. Вместо кефира хорошо сработает гречка. Тогда дневное меню будет состоять из 500 г. гречневой каши без соли, сахара и масла. Ешьте ее небольшими порциями в течение всего дня.

Яблоки можно при желании заменить на киви.

Грибы являются белковой пищей. Если хочется разнообразия, в один из белковых дней можно сварить грибной бульон и съесть его с отварной куриной грудкой.

Самым диетическим мясом является филе птицы – курицы или индейки. Можно приготовить нежирную говядину или телятину. В них чуть больше калорий, но и питательных веществ значительное количество. Приготовьте говядину, если чувствуете слабость или упадок сил. Если диета дается слишком тяжело, обратитесь за консультацией к врачу.

Видео по теме статьи:

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Нормы потери веса

Скорость и нормы потери веса обычно высчитываются исходя из индивидуальных особенностей каждой конкретной ситуации.По большей части, на эти процессы оказывают влияние следующие факторы:

  1. Количество ежедневно потребляемых калорий.
  2. Время, в которое осуществляется прием пищи.
  3. Расходование свободной энергии, определяющееся количеством физических нагрузок.
  4. Содержание в организме гормонов, определяющих энергетический обмен.
  5. Способность регуляции собственного аппетита.
  6. Продолжительность ежедневного сна.
  7. Сторонние факторы, влияющие на набор и потерю веса, например, наличие каких-либо заболеваний или нарушений на гормональном уровне.
  8. Исходный вес: чем он значительнее, тем быстрее будет происходить его потеря на начальной стадии.
  9. Возраст.
  10. Скорость метаболизма.
  11. Предыдущие попытки похудеть. В частности, это касается людей, которые перед этим практиковали голодания или какие-либо слишком жесткие разновидности диет, поскольку в таком случае килограммы будут уходить значительно медленнее.
  12. Стрессоустойчивость и психическое состояние на период старта похудения.
  13. Сила воли и способность самостоятельной мотивации.

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на кг

Check Also

Как быстро вылечить горло за 1 день в домашних условиях? Бывают ситуации, когда нужно очень быстро излечить горло, но при этом нет возможности обратиться к врачу. На помощь в таких …

Очень часто, подбирая имя ребенку, мы ищем его по уменьшительному имени, так как предполагаем именно так называть будущего человечка. Однако в документах может значиться совсем другое имя. Сегодня поговорим об …

Пить и есть сильно горячее – вредные привычки человека Народный опыт не советует употреблять напитки и еду, температура которых выше 40 градусов. Иначе не только зубы будут болеть, но и …

Проблема стройной фигуры всегда волновала всех девушек и женщин любых возрастов. Для того чтобы взять себя в руки и начать долгий, но результативный путь к похудению, не у каждого найдётся …

Бывает ли дружеский союз между мужским полом и женским полом? Этот вопрос, интересующий многих, спокойно можно считать риторическим. На данный вопрос у каждого человека существует свое личное мнение. Кто-то основывается …

Этот вопрос может помочь познакомиться, пошутить или даже озадачить нужного человека. Но когда потребность посетить этот самый телаут‘ станет нестерпимой, будет вовсе не до шуток. Как быть, если туалет (а …

Лечебная грязь является осадками водоёмов, торфяными отложениями болот, извержениями грязевых вулканов и другими природными образованиями, состоящими из воды, минеральных и органических веществ. Обладая однородной и мазеподобной консистенцией, она активно применяется …

У всех людей появляются ненужные им вещи, например, такие как сувениры, книги и диски, посуда, косметика, старая одежда и даже продукты; Человек, переживший годы дефицита хранит ненужные вещи так сказать …

Как убрать пароль с компьютера при включении Windows 10? Для некоторых пользователей постоянный запрос пароля после запуска системы доставляет значительные неудобства. А такое происходит, если после установки Windows10 пользователь указал …

Онихомикоз (грибок ногтей) довольно распространенное заболевание. Поражает оно людей разного возраста и пола. Грибок ногтя имеет ряд неприятных особенностей течения, таких как: жжение, зуд, неприятный запах, некрасивый внешний вид пораженного …

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на кг

Стоун-массаж – сравнительное новое направление в медицине, основанное на выполнении массажа с применением холодных и горячих камней. Отзыв про массаж горячими камнями из Интернета: После всех неудачных экспериментов и провалов …

Ухоженные ногти на руках – цель для большинства женщин. Думаем, и ваша тоже. Их состояние очень часто свидетельствует о степени заботы о себе. Применение обычных лаков может не дать того …

Читайте также:  Вяленый кумкват: полезные свойства и вред, калорийность

В зимнее время года происходит замедление обмена веществ, что может приводить к набору лишнего веса. Но данные обменные процессы можно и ускорить, употребляя определенные продукты. Какие же конкретно продукты способны …

Наиболее часто природные свойства волос передаются нам по наследству. Если волосы становятся ломкими – это является тревожным симптомом. Неверным является такое мнение, что если волосы тонкие, то они не будут …

В этой статье мы рассмотрим вариант того, как сделать лизуна, который светится в темноте. При изготовлении этой игрушки для получения интересных эффектов можно использовать различные дополнительные вещества. К примеру, очень …

Для большинства девушек и женщин сделать маникюр в домашних условиях не составит труда. Вот только мода и здесь не стоит на месте, и актуальные тренды показывают нам видеоряд непросто ухоженных рук с однотонным лаком, а буквально произведения …

О том, как купать новорожденного (видео о правильном купании поможет вам в этом деле) существует немало обучающей литературы, но почему то для родителей первенцев этот процесс сопряжен с некоторыми трудностями. …

1 причина переедания Питание низкого качества Главная причина переедания – привычка есть нездоровую пищу. Организм в процессе еды должен получать необходимое количество витаминов. Неправильный выбор еды приводит к тому, что …

Как избавиться от перхоти в домашних условиях быстро и эффективно? Этот недостаток довольно неприятен не только своим эстетическим несовершенством, но и тем, что он говорит о сбое в организме человека. …

Тренажерный зал – это отличный способ держать свое тело в тонусе, только нужно знать, как это делать. Для девушек и парней она существенно отличается за счет особенностей строения организма. Какая …

Маникюр в домашних условиях – залог красоты и элегантности рук и ногтей! Маникюр в домашних условиях является основой ухода за ногтями и руками в целом. Он оказывает гигиеническую, косметическую обработку …

Как и когда есть

Если никакая диета не интересует, на помощь придет правильное питание. И тут нужно не просто употреблять здоровую пищу на протяжении месяца или нескольких, а делать это в строго установленное время. Идеальные часы для первого завтрака – 8–9 часов, для второго – 11–12 утра.

Обед должен подаваться примерно между 13:30 и 15:00, полдник где-то в 16:30, а ужин –около 7 вечера. Логично, чтобы после него до сна оставалось минимум 3 часа.

Желающим попрощаться с лишним весом за 1 месяц, стоит отказаться от привычки запивать пищу водой, компотом и другой жидкостью. Ее правильно употреблять минимум за полчаса до трапезы и через 30 минут после нее.

Важно и то, чтобы еда тщательно пережевывалась, без спешки, это позволит человеку насытиться быстрее. Во избежание перегрузки желудка, если есть возможность, лучше питаться раздельно: сначала есть мясо, потом рыбу и т. д.

За месяца

В процессе похудения за четыре месяца потребуется вести учет всего съеденного и выпитого с указанием количества, а также вносить информацию о физических нагрузках. Для этой цели можно воспользоваться обычным блокнотиком или же на свой смартфон установить подходящее приложение. Это нужно для того, чтобы владеть информацией о калориях, которые были съедены и истрачены. Необходимо заранее на предстоящую неделю составлять свой рацион. Если не получится ходить в спортзал, не беда. Можно заменить пешими прогулками, только обязательно брать с собой чистую воду. А еще можно заниматься спортом в домашних условиях или танцами.

Худея за 4 месяца на 15 кг, каждые четыре недели должно уходить по 3 кг 750 г. Для людей, весящих от 70 кг и более, вреда никакого не будет. А чтобы достичь максимальных результатов в похудении, потребуется придерживаться ряда правил:

  • Завтрак – важный пункт в диете, и он непременно должен быть сбалансированным и сытным.
  • Есть жидкую горячую еду, например, борщ или суп, только бульон не должен быть чересчур жирным.
  • Вся еда должна быть приготовлена путем варки или запекания.
  • Ужинать рыбой, мясом, овощными салатами и грибами.
  • Желательно сахар не употреблять в пищу совсем, или хотя бы сахаросодержащие продукты есть до обеда.
  • Сладостям, являющимся вредными (бисквиты, печенье песочное, сгущенное молоко, шоколад молочный), предпочесть желе, мармелад, зефир или пастилу.
  • Съедать за один раз максимум 300 г, а также не забывать следить за калориями. Но если, к примеру, в пищу употребляются орехи, то суточная их норма составляет 100 г.
  • Пару раз в неделю следует делать разгрузку и питаться лишь кефиром, гречневой крупой, фруктами или овощами.
  • Голодать не стоит, как и переедать.

Похудение на кг за месяц в домашних условиях. Как похудеть на кг за месяц

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё: и низкокалорийные экстремальные диеты , и дорогие таблетки для похудения , и изнуряющие упражнения в спортзале , чтобы похудеть.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

Я хочу предложить на очень простую месячную программу для похудения и очищения организма.

Соблюдая все рекомендации, вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!

Первая неделя – полное очищение организма

Каждое утро первой недели прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы .

Но если совсем не можете это сделать, можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

Похудение на кг за месяц в домашних условиях. Как похудеть на кг за месяц
  • Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2 фрукта, кроме бананов и винограда.
  • Обед: салат из свежих овощей без соли, заправлять лимонным соком, можно использовать все овощи (огурцы, помидоры, капусту, морковь, сельдерей, горох, укроп, чеснок, лук репчатый и зелёный, кроме картофеля, свёклы, кабачков, баклажанов, фасоли, гороха). Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть .
  • Ужин: один грейпфрут.

Вторая неделя – активное похудение

  • Завтрак: свежевыжатый сок или зелёный чай без сахара, два яичных белка.
  • Обед: курица с овощами без соли и масла.
  • Ужин: грейпфрут.

Третья неделя – активное похудение

  • Завтрак: зелёный чай без сахара, два зелёных яблока.
  • Обед: курица с овощами без соли и масла.
  • Ужин: грейпфрут.

Четвёртая неделя – закрепление результата

Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.

  • Завтрак: зелёный чай без сахара, фруктовый салат (не использовать бананы и виноград) заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
  • Обед: курица с овощами с оливковым маслом без соли.
  • Ужин: Рыба приготовленная на пару без соли или пожаренная на оливковом масле с лимонным соком без соли.