Как «раскачать» обмен веществ: 6 простых советов

Обмен веществ – понятие растяжимое и непонятное многим, но зато все люди, которые следят за собственным здоровьем и фигурой знают, что именно это понятие важно в жизни человека в целом. Обменные процессы в организме называются метаболизмом, который воздействует на сохранение работы внутренних органов, а также регулирует всасывание полезных веществ, поступающих извне, и перерабатывает ее в энергию.

Подробный обзор

Источники и литература

По разделам медицины

  • Гастроэнтерология

По категориям международного классификатора болезней МКБ-10

  • Избыточная масса тела и ожирение у взрослых (Клинические протоколы (Беларусь))
  • Избыточная масса тела и ожирение у детей и подростков (Клинические протоколы (Беларусь))
  • Клинические рекомендации по бариатрической и метаболической хирургии (Клинические рекомендации РФ (Россия) 2013-2017)
  • Морбидное ожирение. Метаболический синдром (Клинические протоколы МЗ РК — 2019)
  • Ожирение у взрослых (Клинические протоколы МЗ РК — 2017)
  • Ожирение у детей и подростков (Клинические протоколы МЗ РК — 2017)

Как применять розмарин для похудения

В одной веточке свежего розмарина (10 г) содержится всего 13 калорий. Это мизерное количество можно смело употреблять в качестве приправы к любым блюдам. 100 г зеленых листьев содержат больше половины суточной нормы железа, необходимого взрослому человеку.

Хвойная трава помогает перевариваться тяжелой и жирной пище, поэтому ее принято есть с мясом. Благодаря тому, что розмарин влияет на ускорение обмена веществ и процесс сжигания жира, можно не ограничивать себя в пище. Эфирные масла растения снимают раздражение и напряжение, поэтому вам меньше захочется «заедать» стресс вредными сладостями.

© DepositPhotos

Чтобы быстрее похудеть с помощью розмарина, недостаточно просто приправлять им пищу. Лучше всего приготовить специальный жиросжигающий напиток из полезного растения. Розмариновый чай не только помогает уменьшить сантиметры на талии и бедрах, но также бодрит, тонизирует, снимает усталость, ускоряет движение лимфы и уменьшает проявления целлюлита.

Составим примерный рацион питания при диете для улучшения обмена веществ:

Завтрак: Продукты, содержащие белок, но с небольшим содержанием жира – яйца, мясо птицы, йогурт. Продукты, содержащие углеводы – фрукты, каши (желательно без добавления масла и сахара)

Перекус после завтрака: нежирный сыр, йогурт.

Составим примерный рацион питания при диете для улучшения обмена веществ:

Обед: Мясо, курица, рыба, приготовленные на гриле или в пароварке, бульон из нежирного мяса, легкие супы, салат из свежих овощей, с добавлением оливкового или растительного масла. Если после обеда остается чувство голода, можно съесть немного орехов или сухофруктов.

Перекус после обеда: фрукт или салат из сырых овощей.

Ужин: Мясо, курица, рыба, приготовленные на гриле или в пароварке, гарнир из овощей, вода, чай или кофе (сахар не добавлять).

Если перед сном хочется кушать, можно съесть яблоком или выпить кисломолочный напиток. Но лучше не принимать пищу за 4 часа до сна, так как она может просто не усвоиться.

Составим примерный рацион питания при диете для улучшения обмена веществ:

Сладости и выпечку рекомендуется заменить на цельнозерновым хлебом, фруктами, сухофруктами и продуктами, богатыми клетчаткой, так как они насыщают организм и регулируют перистальтику желудка, ускоряя метаболизм.

Для закрепления результатов диеты для улучшения обмена веществ необходимо регулярно давать своему организму физическую нагрузку, которая прекрасно тренирует мышцы, подтягивает тело и стимулирует метаболизм. Не менее важен здоровый сон, так как при постоянном недосыпании уменьшается расход калорий и организм начинает даже правильные продукты использовать для накопления жировых запасов.

Как улучшить обмен веществ

Лимфатическая жидкость движется за счет сокращения окружающих мышц и наличия в лимфатических протоках клапанов, предотвращающих обратный ход лимфы. Вот почему так важно как можно больше двигаться.

© DepositPhotos

Движение — это жизнь. Оно запускает работу лимфатической системы и помогает наладить обмен веществ, а при интенсивной трате энергии и похудеть. В любом случае идея необходимости прохождения 10 тысяч шагов в день не выдумка и имеет под собой основания.

© DepositPhotos

Также очень полезной для поддержания здоровья и правильной циркуляции лимфы является поза плуга, или халасана в йоге. Совсем не сложная, но очень эффективная.

Читайте также:  В чем польза для организма разных видов детокс диет на 7 дней

Ток лимфы происходит снизу вверх, от кончиков пальцев рук и ног до грудного лимфатического протока. Эта поза помогает его наладить.

© DepositPhotos

  1. Ляг на спину. Вытяни руки вдоль тела. Ноги подними вверх и заведи за голову. Пробудь в этом положении несколько минут.

    В зависимости от силы мышц пресса и растяжки задней поверхности ног, можно поднимать и уводить за голову ноги либо выпрямленные, либо согнутые в коленях.

    © DepositPhotos

  2. Стопы должны быть опущены на пол. Ноги сведены вместе. Копчик тяни вверх, увеличивая вытяжение позвоночника.

    Давление на шею не осуществляется, вес тела приходится только на плечи и лопатки. Лопатки, по возможности, должны быть сведены вместе.

    © DepositPhotos

  3. Спину старайся держать прямой, если тяжело — поддерживай ее руками под лопатками. Руки держи параллельно друг другу, ладони либо прижаты к полу, либо соединены в замок.

    © DepositPhotos

Поза плуга в йоге используется не только для улучшения лимфотока. Она имеет и ряд других преимуществ. Практикующие считают, что регулярное пребывание в халасане вытягивает весь позвоночник, улучшает кровоснабжение головы, обеспечивает массаж органов брюшной полости, стимулирует работу гормональных желез, укрепляет нервную систему, снимает головные боли и усталость, помогает при бессоннице.

© DepositPhotos

Замедление лимфотока, которое происходит из-за нарушенной статики шеи, приводит к отечности и оплывшему овалу лица. Человек начинает опухать и выглядеть гораздо старше своих лет. Поза плуга во многом помогает в решении этой проблемы, избавляя от сутулости, привычки вдавливать голову в плечи, снимает напряжение с задней поверхности шеи.

Больше полезных асан ты найдешь в наших статьях. Переходи по ссылкам.

Диета для ускорения метаболизма

День

Прием пищи

Завтрак

Перекус 1

Обед

Перекус 2

Ужин

1

Овсянка с медом, банан

1 яблоко запеченное

Говядина или куриная грудка, помидоры с листовым салатом

2 киви

Курица и перловка

2

Каша рисовая, груша

1 яблоко запеченное

Перловый суп, курица

Половинка банана, 3 киви

Рис и морепродукты

3

Омлет без желтков, овощи

Курица 80-100 г

Тунец в собственном соку, салат из огурца, помидора

Курица 80-100 г

Мясо 150-200 г, зелень

4

Овощной салат, ветчина

Курица 80-100 г

Отварной картофель, курица

Ветчина 30 г

Курица и салат из капусты с горошком

5

3 яйца, каша пшенная с медом и сливочным маслом

Салат из огурцов

Отварные на пару овощи, мясо

Салат из нута, авокадо

Плов

6

Тост с маслом, свежие ягоды

Орехи 10 шт.

Бутерброд с сыром, лососем

Половинка авокадо

Рулетики. В лаваш завернуть авокадо, курицу, помидор и огурец

7

Половинка банана, обжаренный с яйцом тост

1 яблоко запеченное

Рис (4 ст. л.) 300 г рыбы

Пропускаем

Запеченное мясо в горшочке с овощами

Диета для ускорения метаболизма

ТОП-методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Но на деле это простая реорганизация жизни, новые правила покупки продуктов и продуманные перекусы.

Вам также может быть интересно:

Все о том, как похудеть в домашних условиях

Итак, запоминаем 10 популярных и эффективных лайфхаков.

ТОП-методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Начинаем день с яйцами

Если начинать день с яиц, например, вареных или в виде омлета, жировая клетчатка начинает сгорать уже с самого утра. Дополнить меню просто кусочком хлеба с сыром и чашкой кофе с молоком.

Перед сном едим мясо

Оказывается, если съедать за час до сна кусочек вареного мяса, ночью худеется быстрее. Мясо способствует выработке гормона-мелатонина, а он расщепляет стратегические накопления. Только ешьте в меру и не забывайте закусывать его зеленью для лучшего пищеварения.

Занимаемся спортом под сериалы

ТОП-методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Обмануть природу можно, если совместить приятное с полезным: делать несложные упражнения под любимый сериал. Коврик стелим перед телевизором, под титры разминаемся, а с первыми кадрами начинаем делать планку или качать пресс. Лежа покрутим велосипед, а потом потянемся. Вот так незаметно и с пользой для фигуры пролетят 40-50 минут. Если есть беговая дорожка или велотренажер, все пройдет еще быстрее и веселее. Включаем фильм и «мчимся» вперед!

Готовим на неделю вперед

Планируем рацион заранее, готовим, раскладываем все по контейнерам. Часть замораживаем, а что-то просто убираем в холодильник.

Печеную курицу, отварную говядину или рыбу едим в виде сэндвичей, основного блюда. Орешками, паштетом из тунца «заправляемся» на перекусах, а крупы – бурый рис, гречка, булгур, чечевица – станут отличным гарниром.

Не забываем про овощи. Их режем перед каждым приемом пищи, поливая ароматным оливковым маслом.

ТОП-методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Делаем покупки сытыми

Держим под рукой полезные снеки

Дома, да и на работе, иногда так и тянет на вредности. Коллеги тянут попить чай с конфетами, на виду лежат вкусные печеньки, хотя и полноценные обеды никто не отменял. В итоге очень часто мы перебираем по дневной калорийности лишь из-за маленьких перекусов. Избежать соблазнов просто: всегда носите в сумочке яблочные чипсы (дольки сухих яблок), орехи, чернослив или курагу. Запиваем сладости зеленым чаем и худеем без подсчета калорий и скучных диет.

Тратимся на сковородку

Едим медленно

ТОП-методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Пережевывать кусочки медленно, означает, по факту съесть в 1,5-2 раза меньше пищи за один прием. В этом убедились ученые из медицинского центра г. Харбин. Их подопытные питались одинаково, не ущемляя себя в калориях. Первые ели быстро, вторые – медленно. И первая группа сбросила практически 20 кг на всех участников всего за 3 месяца!

Заказываем диетические блюда на дом

Сейчас активно развиваются службы доставки продуктов на разный вкус и кошелек. Практически у всех есть предложения с диетическими сетами. Заказывайте такие блюда с просчитанной калорийностью и балуйте себя. Вложения окупятся сторицей, ведь стройнеть вы будете стремительно.

Покупаем красивую форму

Красивая спортивная одежда всегда мотивирует на активности – об этом скажет любой спортивный тренер. Легинсы, кроссовки, облегающий топ: вы сами не заметите, как начнете ходить, бегать или просто много гулять.

ТОП-методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Вам также может быть интересно:

Программа для похудения в домашних условиях для мужчин и женщин

Ванна с содой для похудения: рецепт

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой — меню, рецепты

Диетолог Хэйли Помрой является автором уникальной диеты для улучшения метаболизма и обмена веществ, которая работает со многими знаменитостями. Она знает, какие факторы способствуют замедлению процессов и как при помощи правильного рациона и физических нагрузок их ускорить, заставив организм сжигать больше жировых клеток.

Уникальная диета для запуска обмена веществ 7 кг за неделю позволяет сбросить некоторым людям, а за месяц можно избавиться примерно от 14-15 кг. Дополнительно улучшится качество крови, нормализуется давление и отрегулируется гормональная система, а также укрепится иммунитет.

Как ускорить метаболизм и запустить сжигание жира

Чтобы диета для улучшения обмена веществ и похудения сработала, необходимо ежедневно завтракать. Утренняя еда запускает процессы обмена, а если вы не позавтракаете, организм проснется только к обеду. Завтрак должен состоять из полноценных питательных продуктов, в идеале с содержанием белков и углеводов.

Пейте достаточное количество воды – минимум 2 литра в день. Первый стакан нужно употребить на голодный желудок. Старайтесь питаться дробно, то есть часто и понемногу. Употребление большой порции за раз способствует отложению калорий в виде жира.

Постарайтесь полноценно отдыхать, чтобы улучшить общее самочувствие и обеспечить организм энергией. Старайтесь ложиться спать не позже 11 часов и кушать не позже, чем за два часа до этого.

Важной частью рациона должна стать белковая пища, так как она участвует в построении тела. Нехватка белков нарушает баланс питательных веществ, а достаточное их количество ускоряет метаболизм.

Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. Утренние пробежки или тренировки в спортзале стимулируют процессы обмена в организме.

Если вес уходит медленно, прочтите эту статью, она отетит на авши вопросы.

Фазы диеты Хейли Помрой

Диета для запуска обмена веществ меню на неделю имеет достаточно разнообразное, но важно также позаботиться о других вещах. В идеале похудение должно длиться четыре этапа.

Неделя первая

Эта стадия диеты для улучшения метаболизма Ив Адамсон и Хэйли Помрой состоит из трех фаз. Первая продолжается два дня и нужна для снятия стресса от изменения рациона и регулирование функционирования надпочечников. Питаться нужно трижды в день, и еще два перекуса. Делайте упор на блюда из круп и несладкие фрукты.

Вторая фаза подразумевает наращивание мускулатуры и длится тоже два дня. Из рациона уберите крупы с фруктами, заменив их белковыми блюдами и овощами.

Завершающая третья фаза стимулирует работу сердечной системы и теплообмен, а длится она 3 дня. Оставьте в рационе следующие продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • орехи;
  • крупы;
  • рыба и морепродукты;
  • оливковое масло;
  • бобовые.

Неделя вторая

В течение второй недели уникальной диеты для ускорения метаболизма Хейли Помрой меню остается неизменным. Важно продолжать борьбу со стрессами, если таковые имеются.

Неделя третья

На этой стадии рацион питания аналогичен первой неделе, но основных приемов пищи должно быть пять. Кушайте примерно каждые четыре часа, а завтракать старайтесь в течение 30 минут с момента пробуждения. Не забывайте выпивать два литра воды ежедневно.

Неделя четвертая

Хейли Помрой диету для ускорения метаболизма и меню на каждый день расписала достаточно подробно. Последняя неделя является наиболее тяжелой из-за ограничений рациона. К этому моменту процесс расщепления жиров за счет обмена веществ достигает максимальной скорости, способствуя активному ускорению процесса похудения.

Рецепты для ускорения метаболизма

Диета Хейли Помрой меню на каждый день рецепты имеет разные, но рассмотрим несколько простых и вкусных вариантов:

  1. Смузи. Из половины чашки замороженного манго вы можете приготовить жиросжигающий смузи. Смешайте ингредиент со льдом и водой в равных пропорциях и измельчите в блендере. Добавьте сок половины лимона и лист мяты.
  2. Салат с тунцом. Купите банку тунца (до 150 г) и слейте с нее жидкость. Смешайте рыбу с порезанным яблоком, огурцом, луком и морковкой. Смешайте компоненты, добавьте сока лимона и шпинат.

Из таких рецептов для диеты для улучшения обмена веществ и похудения меню можно сформировать достаточно вкусное и полезное. Подключите фантазию и придумайте свои уникальные рецепты приготовления подходящих блюд.

Результаты диеты для ускорения метаболизма

Диета для улучшения метаболизма 13 дней тоже дает неплохие результаты, но с ее помощью вы сбросите не более 10 кг, в зависимости от количества лишних жировых отложений.

После завершения похудения продолжайте употреблять натуральные продукты, всегда завтракать и самостоятельно готовить пищу, отказавшись от полуфабрикатов. Исключите из меню сахар, соль, спиртное, кофе и сою, так как они способствуют замедлению вещественного обмена.

Об ускорении обменных процессов в организме

С возрастом обменные процессы в организме снижают свою скорость, поэтому важно знать, как наладить метаболизм и обмен веществ после 40 лет.

Людям в возрасте и не только следует придерживаться следующих хитростей:

  • Обязательно высыпаться – хороший отдых должен включать 8-9 часов полноценного сна в течение суток.
  • Есть часто – для запуска обменных процессов можно кушать каждые 2-3 часа, но в минимальных количествах.
  • Есть правильно – порция должна включать белок и углеводы, получаемые из овощей или злаковых культур.
  • При приготовлении пищи можно использовать натуральные острые приправы.
  • Следует есть больше рыбы – в ней содержатся все кислоты и жиры, которые так необходимы обменным процессам.
  • Не одевайтесь тепло – специалисты рекомендуют во время прогулок ощущать свежесть и даже легкий озноб, чтобы организм начинал работать в полную силу (но всего должно быть в меру) и запускал обменные процессы.
  • Постоянно двигайтесь – специалисты советуют заводить собаку и гулять с ней 2 раза в день по 30 минут.

Эти простые советы позволят быстро ускорить обмен веществ в организме и поддерживать его в надлежащем состоянии. Благодаря простым советам, не потребуется принимать всевозможные таблетки для похудения, а значит, подвергать свой организм риску. Хороший обмен веществ – это стройность, здоровье и молодость, поэтому соблюдайте приведенные выше рекомендации и будьте здоровы и красивы.

Имбирь, цикорий и корица

Специи предназначены не только для того, чтобы делать блюда вкуснее. Испокон веков на пряностях готовили настои, отвары, использовали их для лечения больных. Употребляя ежедневно в пищу корицу, имбирь, цикорий и некоторые острые специи, можно запустить процесс ускорения метаболизма, разгоняя его с каждым днем на 10%.

При добавлении в рацион некоторых специй нужно учитывать общее здоровье органов ЖКТ. При отдельных заболеваниях рекомендовано воздержаться от употребления острых пищевых добавок до одобрения врача.

Чем еще можно ускорить обмен веществ в организме

Морковь считается простым, но эффективным средством ускорения обмена веществ в головном мозге. Полезно каждый день есть салат из тертой моркови с растительным маслом.

Улучшить обменные процессы удается соком свежей свеклы. Перед употреблением приготовленный сок необходимо выдержать в течение пары часов при комнатной температуре. Принимать по 2с.л. 5-6 раз в день для улучшения метаболизма и укрепления организма.

Прием пророщенных ростков пшеницы ускоряет обменные реакции, повышает иммунитет, увеличивает энергетику клеток организма.

Для лечения нарушений обмена веществ полезно принимать зелень или корни сельдерея.

Благодаря высокому содержанию в кедровом масле витамина Е (токоферола) полезный продукт эффективно ускоряет обмен веществ, препятствует развитию атеросклероза. Как правило, масло применяется для заправки салатов, каш.

Настой шиповника эффективен для профилактики и лечения заболеваний эндокринной системы (к примеру, тиреотоксикоза), повышения витаминного и минерального обмена веществ. Кроме того, лечебное средство регулирует моторно-секреторную функцию, способствует отделению желчи.

Чтобы похудеть, справиться с ожирением, полезно приготовить средство из крыжовника, ускоряющее обменные процессы. Заварить 1с.л. сухих плодов кипятком, потомить 10 минут на водяной бане, процедить. Принимать по четверти стакана перед едой.

Для ускорения метаболизма полезно есть больше острой и перченой пищи. Главный критерий – достаточное содержание в перце капсаицина, определяющего жгучий вкус. В результате такого питания «подпрыгивает» пульс, немного повышается температура тела. Необходимо учитывать, что острая перченая пища стимулирует аппетит, поэтому появляется риск переедания.