Какие бывают жесткие диеты для быстрого похудения?

Прежде всего вы должны понять, осознать и смириться, что чудес не бывает, и для того, чтобы привести себя в хорошую форму, придется потрудиться. Само собой, некоторые из вышеперечисленных средств способны помочь вам избавиться от лишних килограмм, но также они могут и нанести ущерб вашему организму.

Что представляет собой строгая диета

Такие диеты обычно имеют короткий срок, потому как употребление однообразной и низкокалорийной пищи может привести к ухудшению состояния здоровья.

Часто для быстрого результата используют моно-диеты, основывающиеся на употреблении только одного продукта. Это могут быть крупы, овощи или кефир. Стресс подстегивает обменные процессы, что приводит к быстрому эффекту, который довольно сложно удержать. Все дело в том, что первой из организма уходит вода, именно ее недостаток в совокупности с очищением кишечника отражается на весах в первые дни.

Быстрая потеря веса может привести к провисанию кожи и ухудшению состояния здоровья волос, ногтей и даже зубов.

Плюсы и минусы

Самой популярной строгой диетой является так называемая «голливудская» диета. Ходят слухи, что на ней практически постоянно сидят девушки-модели, которым просто нельзя быть толще стандартных манекенов, на которых и шьются изысканные наряды для новых модных коллекций.

Если вы решитесь придерживаться такой диеты даже самое короткое время, приготовьтесь заранее к тому, что будет очень тяжело. Ведь она, в отличие, от, скажем, кефирной или банановой диеты, накладывает строгое вето на употребление в пищу порций, превышающих массу, равную ста пятидесяти граммам.

Кроме того, строгая диета для похудения очень низкокалорийная, — за счет этого и достигается поистине волшебный эффект, — потеря пяти килограммов примерно за десять дней. В меню подобной диеты есть строгие предписания относительно каждого дня недели, кроме того, на протяжении всего времени следования рекомендациям диеты, вам нельзя будет есть соль, сахар, жиры, — как растительные, так и животные, и хлеб.

Меню диеты

  1. Итак, в первый день диеты, на все время которой вы лишаетесь завтраков, вы должны пообедать двумя вареными яйцами, двумя апельсинами и одним помидором. На десерт полагается чашка черного кофе и пятьдесят граммов очищенного сырого миндаля. Ужин первого дня будет состоять из приготовленного на пару ломтика мяса, и салата из латука и свежего огурца. Салат можно чуть сбрызнуть бальзамическим уксусом. Также на ужин вы можете съесть один большой грейпфрут.
  2. Обед второго дня, — это одно вареное яйцо, один грейпфрут, и одна чашка черного кофе. Дотерпев до ужина, побалуйте себя кусочком вареного мяса и горстью свежих салатных листьев.
  3. Третий «диетический» день начнется с обеда из яичницы, поджаренной без масла, ста граммов тушеной брокколи и салата из помидора. Запивается все это уже привычным черным кофе. Ужин третьего дня похож на ужин дня первого, единственное различие заключается в том, что мясо заменяется рыбой.
  4. На четвертый день в обед приготовьте себе салат из капусты и сельдерея. Его можно заправить соком грейпфрута. Вечернее меню четвертого дня диеты не порадует вас мясом или рыбой, — только одно вареное яйцо, одна сырая, натертая на крупной терке морковь, и сто пятьдесят граммов нежирного творога.
  5. Рацион пятого и третьего диетических дней одинаков, — вареное яйцо и капуста на обед, вареная рыба и салат на ужин.
  6. Шестой и седьмой день тоже очень похожи, меню обоих дней включает в себя фруктовый салат, стакан кефира, немного тушеных грибов и сто граммов рыбного филе. Но если на шестой день вы будете употреблять все это именно в указанной последовательности, на седьмой день блюда обеда и ужина просто поменяются местами.

Придерживаясь такой диеты в течение одной с половиной недели, вы сбросите лишний вес и почувствуете себя лучше, ведь эта диета, как и множество других, состоит из натуральных продуктов. Также за счет того, что порции пищи, предусмотренные этой диетой, очень малы, вы не перегружаете организм, не тратите лишнюю энергию на ее переваривание. Кроме того, диета организована таким образом, что основным питательным веществом вашего ежедневного рациона являются белки, которые способны увеличить жизненные силы организма, не наращивая при этом жировую массу тела.

Читайте также:  Как правильно выбрать наполнитель для кошачьего туалета

Варианты дешевых диет

На первом месте по дешевизне стоят, конечно, диеты, в основе которых лежит употребление всего одного продукта. К примеру, что может быть экономнее, чем в течение нескольких дней питаться овсянкой или гречневой крупой? А если у вас есть собственный  дачный участок, даровыми яблоками или ягодами. 

Монодиеты дарят реальную возможность всем желающим избавиться от 4-5 кг приблизительно за 14 дней.

Тем не менее, они считаются суровым испытанием для организма и психики человека. Прежде, чем на них садиться, следует тщательно оценить свое собственное состояние.

Лечащим врачом такие системы питания вряд ли будут одобрены, так как полностью исключают животный белок. Несбалансированное меню провоцирует развитие определенных  проблем с пищеварительным трактом.

Можно снижать вес, применяя недорогое питание овощами и фруктами. Преимущество данной системы в разнообразии меню, в которое можно включать практически любые овощи, кроме картофеля и кабачков, содержащих приличное количество углеводов.

Разнообразить меню можно фруктами. Желательно не включать в рацион богатый углеводами виноград и  насыщенные крахмалистыми веществами бананы.

Использовать дары огорода можно в неограниченном количестве как в свежем виде, так и для приготовления тушеных, паровых либо жареных блюд.  

Но овощная диета всегда сезонная — с конца летних месяцев и до начала осени. Приобрести все ингредиенты, входящие в запланированный рацион, по разумным ценам зимой и весной сложно.

Для особо ленивых есть совсем простой вариант похудеть дешево и быстро. На протяжении дня питаться можно чем угодно, кроме мучного и сладкого. Но незадолго до еды следует непременно выпивать не меньше 2 стаканов жидкости: зеленого чая без сахара, воды либо травяных чаев. 

Жидкость почти полностью заполняет желудок и не позволяет переедать. Также употребление большого количества полезных напитков стимулирует пищеварительные процессы. Поэтому обмен веществ значительно ускорится.

Негативный эффект лишь в одном: чрезмерное употребление жидкости может спровоцировать отеки. Да и ваш привычный рацион даже при исключении сладостей и выпечки можно не всегда отнести к разряду дешевых.

Чтобы не пришлось бороться с негативными последствия вышеперечисленных методик похудения, предлагаем вам ознакомиться с действительно сбалансированной диетой, основу которой будут составлять разнообразные, но вполне доступные по цене продукты.

Диета минус кг за неделю

Предложенный рецепт, по которому разработана строгая диета для похудения, безопасен для здоровья, соответствует принципам правильного питания, способен сжигать жиры. В основу программы заложены белки, углеводы в нужной пропорции, калорийность блюд минимальна. Диета минус 10 кг за неделю применима в домашних условиях, она не потребует существенных временных затрат, кулинарных способностей.

Диета минус кг за неделю

День

Количество приемов

Меню

1

По желанию

1 сваренный картофель, 0,5 л кисломолочного продукта;

2

3

300 г мяса, 400 г кефира

3

5

1 л кефира на 5 порций, 1 фрукт по желанию;

4

5

1 л кефира, 150 г творожного мусса;

5

5

аналогичный объем кефира сочетаем с 150 г кураги;

6

5

1л кефира, вместо сухофруктов съедаем 100 г сметаны;

7

3

6 стаканов кефира.

А вредно ли сидеть на диете?

Любая диета, предполагающая ограничение в углеводах, белках и жирах, способна нанести вред вашему организму. Поэтому не рекомендуется придерживаться строгих систем более десяти дней. Такие варианты питания подходят для очищения организма от шлаков и токсинов, помогают втянуться в график и начать соблюдать систему правильного питания.

Помните, что наилучшим вариантом будет сбалансированное питание. Так, вы насытите организм всеми питательными веществами и сможете поддерживать полученный результат.

Противопоказаниями к жесткой диете являются:

  • Беременность и период лактации.
  • Наличие заболеваний желудка и кишечника.
  • Возраст до 18 лет и после 60.
  • Постоперационный период.
  • Сахарный диабет.
  • Скачки артериального давления.

Какие диеты самые эффективные?

Без голода, без дефицита белков, жиров и углеводов. Чтобы действительно похудеть, надо заняться подготовкой:

  • просчитать суточную калорийность именно на ваши данные;
  • сделать дефицит не более 20% от общей суммы ккал;
  • тренировать мышцы — сжигатели энергии;
  • составлять меню по БЖУ;
  • вести пищевой дневник.
Какие диеты самые эффективные?

Универсальные диеты не подходят каждому, потому что люди отличаются:

  • расходом калорий;
  • уровнем активности;
  • исходным запасом гликогена;
  • процентом мышечной и жировой массы.
Читайте также:  Диеты и питание при ожирении. Разгрузочные диеты и дни

Самая сытная диета: меню

Понедельник:

  • завтрак — 150 грамм свежей белокочанной капусты, стаканчик негазированной минералки;
  • обед — 4 столовых ложки отварного риса, 150 грамм свежего морковного салата, заправленного небольшим количеством оливкового масла, стаканчик минералки без газа;
  • ужин — 150 грамм вареной рыбы, небольшой кусочек хлеба, свежие листья салата.

Вторник:

  • завтрак — порция рисовой каши, сваренной на молоке, стаканчик яблочного сока (желательно свежевыжатого);
  • обед — 200 грамм вареной рыбы, тарелка салата из груш, яблок и апельсинов, стаканчик апельсинового или персикового сока (желательно свежевыжатого);
  • ужин — 200 грамм обжаренного мяса нежирных сортов, маленький ломтик хлеба, 4 листа зеленого салата, взбрызнутых соком лимона, свежий апельсин.

Среда:

  • завтрак — 200 грамм фруктового салата из груш, яблок, бананов и апельсинов, стаканчик апельсинового сока (желательно свежевыжатого);
  • обед — 250 грамм отварной фасоли, 150 грамм капустного салата с заправкой из лимонного сока, небольшой кусочек хлеба, стакан негазировнной минеральной воды;
  • ужин — 250 грамм обжаренных грибов, небольшая отварная картофелина, стаканчик минералки без газа.

Четверг:

Самая сытная диета: меню
  • завтрак — апельсин, яблоко, стаканчик минералки без газа;
  • обед — 200 грамм вареной цветной капусты с белым рисом, зеленое яблоко небольших размеров, маленький кусочек хлеба, стакан минералки без газа;
  • ужин — несколько отварных картофелин, 200 грамм вареной рыбы, небольшой ломтик хлеба.

Пятница:

  • завтрак — порция рисовой каши, сваренной на молоке, стаканчик минералки без газа;
  • обед — 200 грамм свежего салата из белокочанной и морской капусты, небольшой кусочек хлеба, стаканчик минералки без газа;
  • ужин — 200 грамм свежего салата из морковки, белокочанной капусты, листьев салата (заправить небольшим количеством растительного масла), небольшая лепешка из рисовой муки, стаканчик минералки без газа.

Суббота:

  • завтрак — 150 грамм нашинкованной сырой морковки, заправленной небольшим количеством растительного масла, ломтик хлеба из муки грубого помола, стаканчик минералки без газа;
  • обед — 200 грамм свежего овощного салата из капусты, морковки, сельдерея и зеленых листьев салата, маленький кусочек хлеба и стаканчик свежевыжатого яблочного сока;
  • ужин — 100 грамм отварного риса, листья салата, половинка грейпфрута, стаканчик минералки без газа.

Воскресенье:

  • завтрак — 250 грамм салата из яблок, абрикосов и чернослива, стаканчик минералки без газа;
  • обед — 150 грамм вареного риса с добавлением кусочков фруктов и столовой ложки натурального меда, стаканчик минералки без газа;
  • ужин — 150 грамм вареной рыбы, 200 грамм салата из морской капусты, небольшой кусочек хлеба, стакан минералки без газа.

План питания для похудения на месяц

Меню правильного питания для похудения на месяц при диете для похудения может быть самым разнообразным, главное научиться делать акцент на вкусные и разрешенные продукты. Рассмотрим особенности питания по неделям.

Первая неделя

План правильного питания для похудения предполагает наличие разнообразных рецептов, с которыми сейчас познакомимся. Питание для похудения строится на неделю, и оно должно быть максимально вкусным и аппетитным.

Завтрак

  • Сырники со сметаной. Необходимо смешать нежирный творог с яйцом и ложкой муки, перемешать до однородности и жарить сырники на антипригарной сковороде до готовности.
  • Омлет с овощами. Взбить 2 яйца, добавить ложку молока или сметаны, нарезать мелко помидор. Посолить. Смешать все ингредиенты и жарить на медленном огне под закрытой крышкой до готовности.

Обед

  • Овощной суп. Нужно взять картофель, капусту, перец, лук, морковь. Измельчить ингредиенты, отправить в бульон и варить до готовности, не используя функцию поджарки.
  • Гречневая каша с овощами. Гречка отваривается по стандартному рецепту, подается с любыми овощами в свежем виде.

Ужин

  • Творог с фруктами.
  • Куриное филе и овощами. Нужно отварить куриной филе до готовности и подавать с овощами.

Перекус

  • Кефир, фрукты, овощи, чай.

Также приведем наглядный пример того, как должен выглядеть рацион на неделю:

Завтрак: омлет с овощами;

Второй завтрак: яблоко;

Обед: овощной суп, чай;

Перекус: кефир;

Ужин: куриная грудка с овощами.

Вторая неделя

Сбалансированное питание предполагает наличие определенной системы питания, которая позволяет эффективно и быстро сбрасывать лишние килограммы.

Завтрак

  • Овсянка на молоке. Готовится по стандартному рецепту.
  • Овсяноблин. Нужно взбить в блендере овсянку, ложку молока и яйцо. Смесь жарится под закрытой крышкой на минимальном огне несколько минут.

Обед

  • Рис с овощами. Необходимо обжарить лук с морковью, затем к ним в сковороду добавить рис и залить водой. Тушить до готовности.
  • Грибной суп. Готовится овощной стандартный суп, и к нему добавляются обжаренные до полуготовности шампиньоны.
Читайте также:  Влияние на организм человека Е476 в шоколаде

Ужин

  • Запеченный лосось в духовке с овощами;
  • Куриная грудка на гриле с овощами.

Перекус

  • Апельсин, яблоко, протеиновый батончик.

Меню на день:

Завтрак: овсянка на молоке с орехами;

Второй завтрак: стакан кефира;

Обед: гречневая каша с овощами;

Перекус: яблоко.

Ужин: запеченная рыба с овощами.

План питания для похудения на месяц

Третья неделя

Программа питания для похудения имеет приблизительное меню, на которое стоит ориентироваться при составлении рациона.

Завтрак

  • Бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра;
  • Овсянка на воде.

Обед

  • Отварной рис с овощами;
  • Куриный суп с овощами.

Ужин

  • Запеченная скумбрия с овощами;
  • Творог с фруктами.

Перекусы

  • Овощной или фруктовый салат.

Меню на день:

Завтрак: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба, чай.

Второй завтрак: банан;

Обед: овощной суп;

Перекус: яблоко;

Ужин: запеченная рыба, овощи на гриле.

Четвертая неделя

Меню для похудения может быть вкусным, если знать о правильных блюдах и способах их приготовления.

Завтрак

  • Овсяная каша на воде с бананом;
  • Перловая каша (предварительно замачивается на ночь);

Обед

  • Овощной суп;
  • Грибной суп;

Ужин

  • Овощной салат с курицей;
  • Творог с фруктами.

Перекусы

  • Апельсин, грейпфрут.

Примерное меню

Завтрак: овсянка на воде, банан;

Второй завтрак: стакан йогурта;

Обед: грибной суп;

Перекус: яблоко;

Ужин: овощной салат, чай.

Быстрое похудение: эффективные экспресс-диеты на 3, и дней

  • Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней может состоять из употребления одного или нескольких продуктов, чаще всего выбранных по общему принципу. Например, кетогенные диеты основаны на сокращении углеводов, поэтому весь рацион будет состоять из белковых продуктов и клетчатки, а меню очистительных экспресс-диет состоят из детокс-продуктов: свежих овощей и фруктов.

Экспресс-диета на 3 дня: минус 5 кг

На 3 дня лучше всего выбрать эффективную питьевую экспресс-диету, на которой можно потерять от 2 до 5 кг. Основные принципы экспресс-диеты на 3 дня:

  • Питьевая диета на 3 дня – это полноценный детокс, во время которого можно пить не только чистую воду с лимоном, но и зелёный чай, травяные отвары, смузи из свежих овощей и фруктов без сахара, натуральные фруктовые или овощные соки без каких-либо добавок.
  • Экспресс-диета на 3 дня позволяет быстро сбросить не только килограммы, но и очистить организм от шлаков, токсинов и подготовиться к более длительному сроку похудения.
  • Один из самых полезных напитков трёхдневной питьевой диеты – отвар шиповника. Сушёные ягоды можно приобрести в аптеке, залить их кипятком, настоять в течение нескольких часов и пить по мере ощущения голода.
  • На питьевой диете категорически запрещён алкоголь, сладкая газировка и сахаросодержащие покупные соки. 

Овощная экспресс-диета на 5 дней позволит сбросить от 3 до 5 кг, если соблюдать главное правило: вся пища должна быть приготовлена без соли, сахара и масла.

Основные принципы диеты на 5 дней:

  • Ты можешь употреблять в пищу сырые, печёные, варёные или тушёные на воде овощи 3-6 раз в день.
  • Отдавай предпочтение свежим зелёным овощам: огурцы, салат, китайская капуста, зелёный перец, сельдерей.
  • При регулярных занятиях спортом такая диета принесёт ощутимые результаты уже за 2-3 дня.

Самая длительная и эффективная диета, основанная на принципе кетогенеза. В состоянии углеводного голодания клетки начинают ускоренно расходовать накопленные жиры, поэтому меню диеты состоит на 90% из белковой пищи.

Примерное меню такой экспресс-диеты на неделю:

  • варёные яйца;
  • куриный бульон без соли;
  • отварная рыба, зелёные овощи.
  • кефир;
  • зелёные яблоки ( 2 штуки);
  • горсть миндальных орехов.
  • тушёные кабачки, варёное яйцо;
  • отварная индейка;
  • кефир.
  • творог;
  • запечённая рыба;
  • авокадо.
  • отварная курица;
  • тушёная капуста;
  • 2 варёных яйца.

Всю пищу необходимо употреблять без масла и соли, сахар категорически запрещён в любом виде.

Мнение диетологов

Большинство специалистов сходится во мнении, что при правильном составлении рациона метод не имеет никаких противопоказаний и подходит абсолютно всем.

Но предостерегают от неполноценного поступления в организм микроэлементов и витаминов.

Особое внимание на калорийность нужно обратить людям физических профессий.

Ведь если вы не спортсмен в предсоревновательный период, скудная энергетическая ценность приведет к обратным результатам от желаемых, и может поспособствовать развитию ряда патологий.

Поэтому не ленитесь подсчитывать калории, и следите за состоянием тела. При малейших симптомах чрезмерной утомляемости или нервного истощения, диету стоит прекратить.