Какие диеты самые эффективные и безопасные

Они не вредят здоровью, действуют постепенно и не причиняют нам «мучений»

Принципы диет

Каждая диета несет в себе основные пункты. Правила, которые необходимо соблюдать, чтобы достичь наилучшего результата.

  • Диета – это сбалансированное питание и спорт;
  • Правильное питание – безопасное похудение;
  • Отказ от хлеба и сладостей;
  • Никаких полуфабрикатов, копченостей и тяжелых блюд;
  • Никаких газированных напитков. Только минеральная и вода в чистом виде;
  • Никакого алкоголя;
  • Питание должно быть разделено на несколько фаз. Питайтесь чаще, но меньшими порциями;
  • Безопасные перекусы;
  • Подсчет калорий и слежение за пульсом во время тренировок;
  • Обращать внимание на противопоказания. Некоторые продукты, эффективные для расправы с лишними килограммами, могут лишь навредить, если их употребление окажет негативное влияние на здоровье человека с определенными проблемами;
  • Меньше магазинной продукции. Готовьте сами. Надписи на упаковках: «диетический продукт», «легкий», «0% калорий», «низкокалорийный» и т.д. – лишь уловка торговых маркетологов;
  • Покупаю магазинную продукцию, внимательно изучайте состав. Избегайте заменителей, подсластителей, красителей, транс-жиры, сахара, добавок с буквой Е;
  • Не переедайте. Из-за стола необходимо вставать с легким чувством голода;
  • Жуйте пищу как можно тщательнее и не спешите;
  • Никогда не запивайте прием пищи жидкостями, даже если это простая вода;
  • Не жарьте пищу, лучше варите или запекайте;
  • Перед тренировкой можно выпивать стакан имбирной настойки. Она осуществит согревающий эффект и будет способствовать более интенсивному сжиганию жира;
  • Чтобы похудеть пейте больше воды. Не менее двух литров;
  • Яблоки – прекрасный продукт для похудения, то только не в вечернее время;
  • Напитки без добавления сахара;
  • При приготовлении пищи используйте меньше соли;

Самые популярные и эффективные диеты для похудения

Даже самые строгие и эффективные диеты требуют от человека своевременного самоконтроля и выполнения всех предложенных требований. Только таким образом каждый желающий сможет добиться правильного похудения.

А вот выбор диеты, в первую очередь, будет зависеть от ваших вкусовых предпочтений и эмоционального настроя. Поэтому, начиная путь к совершенству своего тела, обязательно нужно задаться целью, то есть четко представлять, для чего вы собираетесь похудеть.

Иначе даже самые популярные диеты могут показать нулевой результат.

Топ популярных диет для похудения

Итак, рассмотрим топ самых популярных диет, эффективность которых завоевала доверие многих людей. На первом месте располагается кремлевская система питания. Также ее называют диетой Аткинса, астронавтов и низкоуглеводной.

Ее разработчиками являются американские диетологи, а в Россию она попала из запада. Основная идея кремлевской диеты заключается в употреблении большого количества белков и минимума углеводов.

И из-за их дефицита организм станет сжигать жир, что приведет к похудению.

Второе место занимает японская диета. Продолжительность ее всего 13 дней, за которые можно снизить свой вес на 7-9 кг. Выдержать ее довольно трудно, поскольку основное похудение происходит за счет ограничения углеводов и жиров. В это время изменяется ритм обмена веществ, а результаты могут удерживаться на протяжении двух-трех лет.

На третьем месте среди популярных диет для похудения располагается система питания по группе крови. Основная идея заключается в употреблении продуктов, которые ели наши предки. И за счет этого будет повышаться метаболизм. То есть, если человек правильно подберет продукты, он не только сможет устранить лишний вес, но и естественным образом улучшить свое здоровье.

На четвертом месте находится кефирная диета. Она считается самой благоприятной по воздействию на организм. Поскольку кефир способствует правильному кровообращению, улучшению работы кишечника и всех внутренних органов человека. Кроме того, подобная система питания обеспечивает устойчивые результаты.

Список меню здорового питания для эффективного похудения

Звездная диета от Джулии Робертс

Все знают Джулию Робертс — замечательная актриса с талантом от Бога, мать троих очаровательных малышей и красивая женщина. При бешеном ритме жизни она всегда находит время для себя, чтобы выглядеть свежо, красиво, подтянуто, сексуально. Особой похвалы заслуживает ее фигура. Это потрясающий результат ежедневной работы звезды. Давайте быстрее делиться секретом звезды!

Секрет красивого тела и лица от Джулии Робертс

В одном из журналов Джулия Робертс ответила на вопрос, в чем секрет такой красоты и постоянной энергии? На что она ответила просто: жизнь — в движении. Необходимо постоянно двигаться, чтобы поддерживать свое тело в форме.

В сутки нужно пить до двух литров воды и рационально питаться. Джулия Робертс с помощью диетолога и косметолога разработала рацион питания, в который включены: рыба, овощи, фрукты. Полностью нужно забыть о сладком, мучном и о тех продуктах, в которых содержится крахмал. Трехдневное меню теперь доступно каждой девушке:

  • Приготовьте паровую красную рыбу.
  • Порежьте салат из свежих помидоров, огурцов, перцев, заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
  • Помойте ягоды (малину, клубнику, землянику) и порежьте половинку свежей дыньки.

Такой режим питания необходимо соблюдать три дня по два раза ежедневно. Из питья заваривайте зеленый чай, не забывайте пить воду.

Как и любая диета, она должна быть рассчитана на короткий отрезок времени. Больше трех дней диету звезды не рекомендуется соблюдать — очень вредно для организма.

Соблюдая здоровое питание от Джулии Робертс, вы избавляетесь от шлаков и ненужных веществ, ваша кожа становится гладкой, исчезают морщины, лицо заметно подтягивается.

Есть еще одно меню здорового питания, которое сексуальная и красивая звезда практикует пару раз в год. Она подойдет для тех, кто ведет активный образ жизни. Важно питаться свежими и натуральными продуктами. Главные компоненты — углеводы 50%, жиры 25% и белки 30%. За короткое время вы потеряете ненужные килограммы.

А теперь поговорим о модном здоровом питании. В мире диет тоже есть своя мода. Постоянно девушки используют то одно меню, то другое, а какие-то диеты остаются популярными. Что сейчас модно? Перед вами ТОП 10 самых модных диет, которыми пользуются звезды, светские львицы, да и просто девушки.

Средиземноморская диета

Диета считается одной из самых щадящих, но на ней вес уходит дольше всего. Рацион довольно разнообразный: можно есть овощи и фрукты, продукты из цельнозерновой муки, бобы, орехи. Разрешены творожный сыр, моцарелла, кисломолочные напитки.

Ежедневно пейте не менее 6 стаканов воды. Рыбу и птицу включайте в рацион дважды в неделю. Красное мясо, сладкое, яйца постепенно нужно уменьшать, если тяжело сразу от них отказаться, а потом исключить полностью. Сливочное масло заменить на оливковое.

Средиземноморская диета

Примерное меню на день:

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами на воде, чашка зеленого чая.
  • Обед: рыбный суп, овощной салат.
  • Ужин: запеканка из цветной капусты, нежирный йогурт.

Диета с особым вниманием к ужину

При этой диете питание в течение дня сбалансировано, но особое внимание уделяется ужину, так как именно он обычно является главным «виновником» набора лишних килограммов.

В течение дня едим умеренно, не злоупотребляя никакими продуктами. Ужиная, мы должны строго следовать следующим рекомендациям:

  • Ужинаем не позже восьми часов. 
  • Ужин должен включать в себя первое блюдо из овощей (салат, зелень, суп-пюре из овощей или гаспачо) и определенное количество легкого белка (яйцо, рыба или нежирное мясо, приготовленные на гриле или запеченные в духовке). На десерт можно съесть печеное яблоко или грушу.

Если мы будем строго придерживаться этих рекомендаций, скоро мы заметим, что постепенно избавляемся от лишнего веса. Ночью наше тело очищается от токсинов и восстанавливает сбалансированную работу систем организма, если ему не приходится тратить много энергии на переваривание ужина.

3. Диета с ограничением количества еды

Мы полнеем потому, что едим слишком много. Если же мы ограничиваемся умеренным количеством еды, мы можем позволить себе и небольшие «капризы».

Эта диета тяжело дается тем, кто привык есть импульсивно, заглушая чувство тревоги или другие переживания. Но она очень подходит людям, которые могут контролировать количество съеденного.

При этой диете можно есть 5 раз в день, но ни в коем случае нельзя наедаться от пуза. Нужно вставать из-за стола с ощущением голода.

При этой диете хорошо выкладывать все, что мы собираемся съесть за одним приемом пищи, на одно блюдо. И есть только эту еду без добавок.

Нужно смотреть на еду как на способ утолить голод. Хорошо пережевывайте пищу.

Средиземноморская диета с ограничением калорий

В отличие от скоростных диет вроде грейпфрутовой, средиземноморская не может похвастаться быстрыми результатами. Однако она куда более эффективна в долгосрочной перспективе и помогает поддерживать не только вес, но и здоровье. Кроме того, соблюдать эту диету проще и приятнее, что тоже влияет на её эффективность.

В чём суть диеты

Вот основные принципы средиземноморской диеты:

  1. Основу рациона составляют фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Эти продукты можно есть каждый день.
  2. Сливочное масло заменяется на оливковое и рапсовое.
  3. Красное мясо, яйца и сладости нужно есть как можно реже, а можно совсем исключить из рациона.
  4. Рыбу и птицу нужно есть как минимум два раза в неделю.
  5. В день нужно выпивать шесть стаканов воды. Иногда можно пить красное вино.
  6. Нужно добавить немного физических упражнений.
Средиземноморская диета с ограничением калорий

Что говорит наука

Большинство исследований средиземноморской диеты касаются её пользы для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх (Ramón Estruch) привлёк к своему пятилетнему исследованию Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet 7 447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете снижен на 28–30% по сравнению с людьми на диете с низким содержанием жира.

Читайте также:  Диета номер 6 при подагре полное меню — Суставы

И хотя средиземноморская диета чаще используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, она эффективна и для потери веса, особенно в долгосрочной перспективе. Это подтверждают многочисленные исследования Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet, Effect of a Mediterranean-Style Diet on Endothelial Dysfunction and Markers of Vascular Inflammation in the Metabolic Syndrome, Effects of a Mediterranean-style diet on the need for antihyperglycemic drug therapy in patients with newly diagnosed type 2 diabetes: a randomized trial .

Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний показал Mediterranean diet and weight loss: meta-analysis of randomized controlled trials , что средиземноморская диета может стать полезным инструментом для снижения веса, особенно если урезать калорийность рациона.

ПОСЛЕДСТВИЯ ДИЕТ И СОВЕТЫ КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НЕ НАВРЕДИТЬ ФИГУРЕ.

Очень много женщин хотят выглядеть хорошо, чтобы нравиться мужчинам и прибегают к различным диетам, которые наносят вред организму, приводя к различным последствиям. Только есть масса возможностей не мучить себя и красоваться перед другими. Об этом мы и поговорим в нашей статье.

Сейчас очень модно выглядеть стройно, посмотрев на обложки журналов, где изображены модели без единого дефекта, касаемо фигуры. И поэтому молодые девочки стремятся быть похожими на них, применяя при этом самые мучительные действия, доводя свой организм до состояния голодания, лишая себя возможности нормально питаться. Но это только приводит к опасным последствиям, от которых избавиться бывает очень сложно:

  • Происходит нарушение обмена веществ и впоследствии развивается кахексия (истощение), что выглядит устрашающе.
  • Так как организм испытывает недостаточное поступление питательных веществ, возникает слабость, приводящая к головокружению и снижению иммунитета к различным заболеваниям.
  • Появляется плохое настроение и раздражительность, а также бессонница.
  • Теряется сосредоточенность в решении каких-то проблем из-за голодания тканей головного мозга.
  • При запущенных случаях страдают ногти и волосы, которые становятся ломкими и ослабленными.
  • Не думайте, что после прерывания процесса голодания в дальнейшем вы будете питаться и не поправляться, обычно после такого нарушения потребления пищи организм вдвое пытается восполнить недостающие запасы и аппетит разгорается еще больше, тем самым есть риск прибавить очень много ненужных килограмм.
  • И последнее- все эти жертвы могут отрицательно сказаться на вашей жизни, поэтому не нужно рисковать.

Чтобы выглядеть в хорошей форме необязательно принуждать себя к голодовке, достаточно просто соблюдать несколько советов, которые пригодятся вам в будущем:

  • Чтобы не тратить свое время на готовку многие прибегают к использованию таких продуктов, как фастфуд (вермишель и картошка быстрого приготовления и многое другое), что приводит не только к накоплению в организме вредных веществ, но и нарушению обмена веществ и естественно повышению веса. Поэтому исключите их из своего рациона.
  • Питайтесь малыми порциями, но часто, чтобы пища могла легко перевариваться в желудке и запомните, что нужно все прожевывать тщательно, не торопясь.
  • Возьмите за правило кушать до или , если конечно кому-то не позволяет работа, то за 4 часа до сна не заталкивать еду в свой желудок, чтобы не откладывать в своем организме лишние килограммы, так как ночью мы спим и отдыхаем, а калории не сжигаются, а только прибавляются.
  • Поменьше ешьте сладкого, жирного и печеного, я не говорю совсем отказываться от таких блюд, а лишь не наедаться ими, чтобы потом не смотреть на себя в зеркало с печальным видом.
  • Ну и побольше ешьте фруктов и овощей- они не калорийны и к тому же полезны.

 Если задуматься, то все эти советы вполне осуществимы. Не нужно подвергать свой организм к таким истязаниям, берегите себя и будьте здоровы.

Лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета, которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса.

Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков.

Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте.

Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

Читайте также:  Пектины как пищевая добавка Е440

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Лучшая диета

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

  • Анекдот для любителей юмора ????
  • У тебя высшее образование?
  • Или даже два? Сделай
  • домашнее задание со школьником
  • 4-го класса по современным учебникам,
  • — почувствуй себя идиотом.
  • Еще эффективные диеты:
  • 1. Эффективная диета за 7 дней -10кг

Как закрепить результат

Быстрая потеря килограммов неизменно ведет к их быстрому набору. Но этого можно избежать, если правильно выходить из диеты:

  1. Следить за среднесуточной калорийностью пищи, которая не должна превышать 2000 ккал.
  2. Продолжать питаться дробно через каждые 2-3 часа, не допускать появления сильного чувства голода.
  3. Ограничить употребление быстрых углеводов (лучше вовсе убрать их из рациона).
  4. Постепенно вводить пищу, которая была запрещена на диете.
  5. Поддерживать физическую активность.

На любом этапе похудения или поддержания веса нужно выпивать достаточное количество воды. Жидкость притупляет чувство голода, не позволяет съесть лишнего и помогает выводить из организма продукты распада.

Эффективная диета №2: Кремлевская диета

Эта диета дает возможность избавиться от 6 килограммов за 8 дней. Представьте себе, что произойдет, если соблюдать такую диету за месяц или полтора — вполне вероятно сбросить до 15 кг. Причем вес исчезает в некоторой закономерности — чем больше избыточных килограммов, тем быстрее они исчезают. Эффективность этой диеты доказана многими годами ее примения. Кремлевская диета основана на минимальном употрелении углеводов, благодаря чему организм расходует внутренние запасы энергии из жировых отложений и даже неограниченное употребление белковой пищи не останавливает похудение.

Главное правило диеты — избегать сахар в любом виде. Один кусочек сахара равен дневному рациону. Можно употреблять рыбу, мясо, яйца, сыр, низкоуглеводные овощи и другие продукты с «низкой стоимостью». Специальные «баллы» отражают измеряется баллами, очками, условными единицами с помощью специальной таблицы стоимости. Один балл приравнивается к одному грамму углеводов, содержащемуся в 100 граммах продукта. Эффективность этой диеты будет выше, если кроме очков подсчитывать еще и калории, стараться не есть по крайней мере за 4 часа до сна. Для похудения необходимо потреблять 40 очков, для удержания веса — 60.

Завтрак: Отвариваем всего три сосиски, которые равняются 0 у.е. Прибавляем жареные баклажаны (100 г -5 у.е), из питься пригоден чай без сахара — это самый простой продукт — его «стоимость» 0 : Нарезать капусту и заправить салат маслом. (100 г — 5 у.е). сварить суп с овощами и плавленных сырков (250 г — 6 у.е), в качестве второго блюда — отбивная из свинины, как ни странно — это также «нулевой вариант». в 100 граммах содержится 0 у.е. Кофе, как всегда, без сахара (0 у.е).Полдник: низкокалорийные черные оливки составляют всего (2 у.е — 10 шт).Ужин: свежие спелые помидоры (6 у.е), в качестве горячего блюда используем отварную рыбу (200 г — 0 у.е), стакан кефира (6 у.е).Итог: 36 у.е.