Кремлевская диета — полная таблица продуктов

Проблема избыточной массы беспокоит многих женщин и мужчин по всему миру. Один из вариантов быстро сбросить вес, а главное – без особых усилий удержать его в рамках нормы, это низкоуглеводная кремлевская диета. Давайте разберемся, что это такое, как работает, выясним правила и принципы этой системы питания.

Что такое кремлевская диета?

Таблица кремлевской диеты состоит из данных о продуктах: количество углеводов, а не калорий. Эта диета предназначена не только для похудения, но и для ускорения метаболизма. К ее плюсам стоит отнести самостоятельное составление меню, исходя из количества разрешенных в сутки баллов для углеводов.

Также в процессе похудения на кремлевке отсутствует чувство голода, главное – это подсчет баллов для каждого блюда. Таблицы блюд и продуктов приведены ниже.

Важно! Кремлевская диета близка с диетой Аткинса, принцип которой заключается в снижении потребления любых углеводов. Итог: переработка жировых запасов из-за исключения калорийных продуктов.

Кремлевская диета — полная таблица готовых блюд

Таблица содержания в продуктах углеводов для кремлевской диеты

Особенности питания на кремлевской диете

Основная суть питания при соблюдении кремлевской диеты заключается в том, что вы на постоянной основе контролируете количество углеводов, которые поступают в организм вместе с пищей.

Ограничивая количество углеводов, которые поступают в пищу, вы заставляете организм черпать необходимую энергию из жировых отложений. Согласно таблице кремлевской диеты, каждый продукт питания получает определенное количество баллов, которое равно содержанию углеводов. К примеру, если в 100 граммах продукта присутствует 1 грамм углеводов, продукту присваивается 1 балл.

Если в организм в течение дня поступает до 40 баллов, вы активно сбрасываете вес, если количество углеводов остается на отметке от 40 до 60 баллов, вес остается на прежнем уровне, если в организм поступают продукты, количество углеводов в которых суммарно превышает 60 баллов – прибавление лишних килограммов не заставит себя ждать.

Постоянно следите за количеством углеводов, которые поступают в организм вместе с пищей, считайте баллы. Для того, чтобы определить калорийность того или иного продукта, достаточно посмотреть на этикетку или воспользоваться специальной таблицей анализатора рецептов.

К примеру, в 100 граммах сметаны содержится углеводов на 3 балла, в 100 граммах моркови углеводов на 7 баллов. В итоге, съедая в день указанное количество данных продуктов, вы набираете 10 баллов.

Специальные таблицы и калькуляторы для подсчета баллов помогут определить, сколько баллов вы заработали в течение дня вместе со съеденной пищей. В калькуляторе достаточно ввести название продукта и выбрать количество, остальные подсчеты будут проведены в автоматическом режиме. Считать баллы можно и самостоятельно, однако специальный калькулятор позволит значительно упростить и ускорить процесс.

Если говорить о похудении в конкретных цифрах, то в первые две недели соблюдения кремлевской диеты в организм должно поступать около 25 грамм углеводов, далее количество углеводов повышается до 40 граммов в день.

Особенности питания на кремлевской диете

Существуют некоторые продукты, которые в составе содержат минимальное количество углеводов. К таким продуктам относятся яйца, сыр, алкогольные напитки – есть продукты с 0 содержанием баллов можно в неограниченном количестве.

При кремлевской диете в ежедневный рацион запрещено включать мучные изделия, причем не только те, которые содержат в составе дрожжи, а все, в составе которых есть мука. Исключить из рациона также стоит сладости, картофель, рис. Под особым запретом находится сахар – в таблице баллов кремлевской диеты ему присваивают значение 99.

Желательно отказаться от употребления фруктов. Если реализовать данный пункт невозможно, то постарайтесь избегать бананов и винограда, так как в составе данных фруктов содержится максимальное количество сахара.

С осторожностью следует относиться к покупным сосискам и колбасам. В процессе изготовления данных продуктов в состав добавляются различные вредные вещества. Они вредят не только фигуре, но и всему организму в целом. Лучше съесть кусочек отварной куриной грудки со свежим салатом, такое блюдо будет не менее вкусным, при этом не навредит вашему организму.

Еще одно условие успешного похудения на кремлевской диете – соблюдать меру при употреблении пищи. Если следовать таблице, то в день можно съедать около 4 килограммов мяса, закусывая его целой головкой сыра. Поедать продукты в таком количестве не стоит, вы не только растягиваете желудок, но и увеличиваете нагрузку на весь желудочно-кишечный тракт, что негативно отражается на состоянии всего организма. Со временем вы своими руками увеличиваете калорийность поступающей в пищу еды для того, чтобы ощутить чувство насыщения.

В рамках кремлевской диеты также запрещается употреблять любую пищу за 4 часа до сна. Все поступающие продукты в организм в этот период времени перевариваются и усваиваются организмом медленно, все неусвоенные жиры, белки и углеводы откладываются в некрасивые жировые складки на проблемных местах.

Старайтесь соблюдать ежедневный рацион и не давайте организму послаблений, только так вы сможете добиться ожидаемых результатов после похудения. Ниже мы рассмотрим примерное недельное меню, при этом вы всегда можете менять приемы пищи между собой и заменять одни продукты другими, руководствуясь баллами в таблице кремлевской диеты.

Кремлевская диета: меню на неделю для простых людей

Не секрет, что девушки уже много лет находятся в поисках своей идеальной методики похудении. Одной из таковых является кремлевская диета. В статье представлено меню на всю неделю для простых людей, которое не содержит сложных блюд. Все ингредиенты доступны, а количество баллов невелико. Давайте рассмотрим основные тонкости.

Кремлевская диета для простых людей – особенности

1. Диетический рацион питания составил Евгений Черных. Принцип снижения веса кроется в составлении меню, основанном на белковых продуктах. При этом полностью исключаются углеводы.

Читайте также:  Вареная сгущенка калорийность на 100 грамм

2. Благодаря устранению последних повышаются все метаболические процессы. Объёмы начинают таять на глазах. Кремлевская диета не наносит стресса организму, потому что при её использовании нет жёстких запретов.

3. Чтобы правильно рассчитать разрешённое количество потребляемых калорий, необходимо суммировать баллы. Это условные единицы, которые присваиваются конкретному блюду. Количество баллов говорит о том, сколько грамм углеводов содержит порция весом 100 гр.

4. Главной положительной чертой кремлевской диеты считается то, что вы сами устанавливаете периодичность приёмов пищи и рассчитываете меню на неделю. Но по многочисленным отзывам можно сделать вывод, что для простых среднестатистических людей достаточно кушать 3—4 раза в сутки. Это становится возможным благодаря тому, что белки надолго сохраняют чувство насыщения.

Правила кремлевской диеты

1. Налегайте на овощи, зелень, фрукты. Мясо употребляйте в меру, отдавайте предпочтение птице и маложирной рыбе.

2. В первые 3 суток, пока организм привыкает, старайтесь не набирать за день более 30 баллов. Спустя это время можно увеличить количество до 35 баллов и продержаться так 2 недели. Затем ещё прибавьте 5 баллов (в общем — 40).

3. Любая диета предполагает то, что организму не будет хватать определённых витаминов. Восполните дефицит аптечным комплексом.

4. Также не нужно налегать на алкоголь, лишь в раз неделю можно выпить бокал красного сухого вина.

5. Крайне важно соблюдать питьевой режим, в сутки необходимо выпивать 2 л. бутилированной (не кипячёной!) воды.

6. Чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо полностью отказаться от вредной пищи. К ней относится фаст-фуд, колбасные изделия, консервы, домашние соления в масле и т.д.

Кремлевская диета: меню на неделю

  1. Завтрак — с 08:00 до 10:00 часов.
  2. Обед — с 12:00 до 14:00 часов.
  3. Перекус — с 15:30 до 16:30 часов.
  4. Ужин — с 18:00 до 19:00 часов.

Особенный рацион, составленный для простых людей, позволяет после крайнего приёма пищи пить зелёный чай и очищенную воду.

Понедельник

1. Творог в пачках, 100 гр. (1 б), отварное яйцо (1 б), чай чёрный.

2. Грибной диетический суп (14 б), овощной салат из огурцов и помидоров (4 б), вода с лимонным соком.

3. Отварная тыквенная мякоть, 100 гр. (6 б).

4. Стакан кефира (1 б), творог в пачках, 100 гр. (1 б).

Итог — 28 баллов.

Вторник

1. Отварное яйцо, 2 шт. (2 б), сыр твёрдый, 20 гр. (1 б), стакан воды с лимоном.

2. Отварная курица, 150 гр. (11 б), салат из огурцов и пекинской капусты (1 б), сыр, 20 гр. (1 б).

3. Томатный сок, 200 мл. (4 б).

4. Тушёная рыба, 150 гр. (7 б), сметана, 30 гр. (1 б).

Итог — 28 баллов.

Кремлевская диета считается достаточно простой из-за доступного меню на неделю. Все продукты и рецепты рассчитаны для простых людей.

Среда

1. Омлет из 2 куриных яиц (7 б), чай без подсластителей (0 б).

2. Рыба тушёная (4 б), салат из капусты и зелени (5 б).

3. Зелёное яблоко (5 б).

4. Шашлык 140 гр. (1 б), салат из 2 томатов (4 б), чай зелёный (0 б).

Итог — 26 баллов.

Четверг

1. Творог со сметаной (4 б), сыр — 2 кусочка (1 б).

2. Куриный бульон с 1 варёным яйцом (1 б), тушёные кабачки (3 б), чай (0 б).

3. Салат из помидоров и морской капусты (4 б).

4. Тушёное мясо с соусом (6 б), 200 мл. белого сухого вина (1 б).

Итог — 20 баллов.

Пятница

1. Варёное яйцо (1 б), отварная рыба (0 б), кофе (0 б).

2. Сладкий перец с овощами и фаршем (9 б).

3. Салат из овощей (6 б)

4. Запечённое мясо с помидорами и болгарским перцем (9 б), чай (0 б).

Итог — 25 баллов.

Суббота

1. Творог в пачке (1 б), 2 отварных яйца (2 б).

2. Овощной суп (12 б) кусок свинины в духовке (3 б), чай (0 б).

3. Обезжиренный творог (1 б).

4. Салат из огурцов и пекинской капусты (4 б), отварная рыба (2 б).

Итог — 25 баллов.

Воскресенье

1. Омлет (7 б), стакан молока (4 б).

2. Куриный бульон (1 б), печёнка говяжья (2 б), зелёный чай (0 б).

3. Натуральный йогурт (4 б).

4. Тушёная курица (3 б), овощной салат (2 б).

Итог — 23 балла.

Это настоящая находка — Кремлевская диета. Простое меню, составленное на всю неделю, предназначено для простых людей. В нём учтены все тонкости. Дополнительно рекомендуем ввести физические нагрузки в обычный распорядок дня.

Как соблюдать диету: правила и советы, результаты и выводы

Правила

Существует несколько простых правил, которые на кремлевской диете нужно соблюдать в точности:

  • Никакого ощущения голода. Если хочется есть, нужно обязательно что-то перекусить, нельзя долго оставаться с тянущим чувством в животе.
  • Есть только от голода, а не от скуки. Запрещено потреблять пищу просто так, потому что нечего делать, скучно или вы задумались у телевизора.
  • Заниматься спортом нужно умеренно. Это значит, что активный образ жизни никому не повредит, а физкультура с разумными нагрузками принесет исключительно пользу, но это вовсе необязательно на кремлевской диете.
  • Забудьте об ограничениях по времени. О том, что после шести или семи вечера нельзя есть, можно полностью позабыть.
  • Спиртные напитки употреблять можно, но не нужно. Противопоказаний для питья алкоголя нет, а количество баллов у большинства таких напитков, особенно крепких, минимально. Однако они имеют свойство усиливать аппетит, потому стоит дважды подумать, прежде чем выпить.

Рекомендации

  • Завтрак, который обычно рекомендуют делать довольно плотным, на кремлевке можно заменить чашечкой кофе без сахара. Яичница тоже сгодится, но бодрящего напитка для многих оказывается вполне достаточно.
  • Жареные, тушены и отварные, мясные и рыбные блюда без добавок можно употреблять и варьировать как угодно, по вкусу.
  • Вместо вредной картошки, макарон, вермишели или риса, можно изобрести тысячи альтернативных вариантов, к примеру, пюре из грибов, брокколи, цветной капусты и прочее.
  • Стоит постараться питаться вне дома редко и с большой осторожностью. Баллы блюд, приготовленных не вами очень сложно просчитать. На работу, к примеру, можно брать полезные перекусы. В качестве них может выступать сыр, орехи, семечки, некоторые фрукты, овощи, отварные яйца.
  • От употребления хлеба, выпечки и сдобы, даже в самых малых количествах, лучше полностью отказаться.
  • Выбирать нужно исключительные простые продукты, в идеале – самостоятельно приготовленные. Надписи на упаковке могу обманывать в маркетинговых целях.
Читайте также:  Что такое янтарная кислота, ее польза и вред

Результаты

Система питания, что не приносила бы ощутимых результатов, едва ли набрала бы популярность так, как кремлевка. Люди, которые испробовали ее на себе говорят, что сбросить до 25-30 килограммов можно всего за 3-4 месяца. Однако, при ее соблюдении могут возникать некоторые негативны моменты. К примеру, недостаток углеводов на первых порах может привести к некоторому замедлению мозговой деятельности, переизбыток белка – проблемам с почками и печенью, а резкий, неконтролируемый выход способствует скачкам веса.

Однако, если все делать с умом, не допускать срывов и обдумывать каждый шаг, то получить можно огромное количество плюсов. Так вес действительно нормализуется довольно быстро, а чувство голода уже не преследует вас ежечасно, как на других диетах. Стоит относиться к кремлевской диете, как к полноценной системе питания, на которую можно перейти раз и навсегда, а не как к краткосрочному способу похудеть. Пускай она станет вашим образом жизни и тогда вы сможете щеголять идеальными пропорциями своей фигуры постоянно, питаясь вкусно и разнообразно.

Разрешённые продукты

  • красное мясо;
  • говядина;
  • свинина;
  • баранина;
  • рыба;
  • бекон;
  • яйца;
  • кокосовое масло;
  • овощи;
  • авокадо;
  • сыр;
  • кофе и чай;
  • орехи;
  • семена.

На самом деле, на этой диете можно есть всё что угодно. Но есть два главных правила — следить за количеством потребляемых углеводов и белков и не переедать. В идеале за день у вас должно быть 3 приёма пищи, в которые будут входить все необходимые продукты для поддержания здоровья человека. В этот период можно также пропить витамины, употреблять минеральные вещества в капсулах и не забывать про полезные жиры (омега-3, омега-6).

Как и на любой диете, да и в целом, как на правильном питании — вы должны пить достаточное количество воды. Нормой для человека является от 1,5 литров и выше, в зависимости от роста, веса и физической активности.

Разрешённые продукты

Важно! Всегда помните о правиле дополнительного стакана воды! К примеру, когда вы пьёте кофе или едите обезвоживающие продукты, всегда нужно выпивать еще один стакан воды «сверху», чтобы восполнить утрату.

Это также касается массажей и физической активности — вы должны выпивать как минимум 2 стакана воды (помимо тех 1,5 литров в день), если активно занимаетесь спортом или делаете массаж.

Некоторые недостатки

У данной диеты есть и обратная сторона. Питание имеет следующие недостатки:

  • Наличие противопоказаний: не подходит для тех, кто у кого имеются заболевания почек, ЖКТ, печени, а также тем, у кого есть расстройства психики.
  • Отсутствие ограничений в потреблении пищи может привести к тому, что человек начинает поглощать еду в очень больших размерах, что препятствует сбросу лишнего веса.
  • Возможность развития авитаминоза, что связано с ограничениями употребления продуктов, содержащих углеводы. Например, фрукты и овощи богаты витаминами. Употребление некоторых из них запрещено диетой. Результат недостатка витаминов: ухудшение состояния волос, ногтей, кожи, ухудшение общего самочувствия, усталость, вялость.

Рецепты блюд из меню кремлевской диеты

Для кремлевской диеты характерна простота в приготовлении блюд. Вот несколько рецептов из описанного выше меню.

Куриный суп без картошки

Взять 150 г куриного мяса, промыть, отварить на медленном огне до готовности. Пока курица варится, на сковороде с керамическим покрытием обжариваем кольца репчатого лука с половиной моркови, нарезанной мелкими кубиками. Когда лук покроется золотистой корочкой, добавляем к поджарке 50 г порезанного на дольки кабачка, обжариваем все вместе еще 5 минут, тушим огонь, добавляем 0,5 чайной ложки оливкового масла, смешиваем и добавляем обжаренные овощи в кастрюлю с курицей и бульоном. Доводим суп до готовности на медленном огне не более 15 минут. В конце варки добавляем в куриный суп без картошки специи и щепотку соли, даем отстояться под крышкой.

Грибной суп без картошки

Ставим кастрюльку с водой на медленный огонь, когда появятся первые пузырьки, добавляем в воду 0, 5 чайной ложки оливкового масла. Пока кастрюля нагревается, нарезаем грибы (шампиньоны, лисички, вешенки или любые другие) тонкими пластинками, обжариваем без масла на сковороде вместе с 0,5 головки репчатого лука и 100 г мелко нашинкованной белокочанной капусты. Обжарка считается готовой, когда грибы уменьшатся в размере примерно в два раза. Добавляем обжарку в кипящую в кастрюльке воду, уменьшаем огонь, накрываем крышкой. Через 5 минут добавляем 0, 5 чайной ложки соли и щепотку любой приправы. Грибной суп без картошки готов!

Вегетарианский борщ

Ставим кастрюльку с водой на медленный огонь, когда появятся первые пузырьки, добавляем в воду 0, 5 чайной ложки оливкового масла. Пока кастрюля нагревается, шинкуем белокочанную капусту, пассеруем на сковороде половину головки репчатого лука с двумя зубчиками чеснока. Добавляем поджарку к масляному бульону, хорошо перемешиваем, уменьшаем огонь. Нарезаем колечками 5 оливок или маслин без косточки, добавляем к супу, приправляем его любыми специями и щепоткой соли, накрываем кастрюльку крышкой. Натираем на крупной терке 0,5 средней головы свеклы, добавляем к супу, доводим его до готовности еще 10 минут, снимаем с огня, даем настояться 15 минут – вегетерианский борщ готов.

Меню на неделю

Первые два периода этой системы самые ограничивающие в углеводах. В связи с этим бывает сложно перестроится и правильно составить меню кремлевской диеты на первые недели. Нужно тщательно просчитать количество употребляемых баллов в сутки и не съесть больше чем нужно. Чтобы начало похудения было проще, ниже представлен примерный ежедневный рацион на 7 дней.

Читайте также:  Что нельзя кушать при сахарном диабете список

На первом этапе можете просто повторить 2-3 раза меню кремлевской диеты на неделю. А во время второго периода добавить больше овощей в рацион и других источников углеводов.

В приведенном недельном меню не указаны объемы мяса, рыбы и других продуктов стоимостью в 0 у. е. А вот вес продуктов, в которых есть углеводы приведен. Это нужно, чтобы вы знали сколько именно очков вы тратите в день и могли заменять одни блюда другими.

ПОНЕДЕЛЬНИК (25,1 баллов)

Завтрак: любая запеченная в фольге рыба и 200 г салата из помидор и огурцов.

Перекус 1: 150 г полужирного/нежирного творога.

Обед: отварная говядина, овощной суп 250 г.

Перекус 2: два вареных яйца.

Ужин: запеченная рыба и 200 мл кефира.

ВТОРНИК (22,5 балла)

Завтрак: обжаренное куриное филе, 100 г помидор.

Перекус 1: зелень сельдерея 200 г.

Обед: индейка в любом виде, томатный суп 250 г.

Перекус 2: 200 мл кефира.

Ужин: жареная или запеченная рыба.

СРЕДА (26 баллов)

Завтрак: творог нежирный 200 г.

Перекус 1: 100 г твердого сыра.

Обед: куриный бульон с кусочками филе, 200 г запеченных баклажан.

Перекус 2: 100 г тыквенного пюре.

Ужин: 200 мл кефира, отварная рыба.

ЧЕТВЕРГ (24,2 балла)

Завтрак: запеченная цветная капуста 200 г, запеченный в фольге хек.

Перекус 1: 150 г творога.

Обед: 250 г грибного супа, свинина в любом виде.

Перекус 2: два варенных яйца.

Ужин: курица в любом виде, 100 г твердого сыра.

ПЯТНИЦА (24, 2 у. е.)

Завтрак: глазунья из 3 яиц и 50 г твердого сыра.

Перекус 1: нежирный творог 150 г.

Обед: 200 г жаренных кабачков, запеченная говядина.

Перекус 2: помидоры 250 г.

Ужин: отварная или запеченная рыба, 100 г болгарского перца.

СУББОТА (26, 4 у. е.)

Завтрак: отварная курица, 200 мл кефира.

Перекус 1: пюре из тыквы 150 г.

Обед: куриный или рыбный бульон с кусочками мяса/рыбы, 100 г салата из белокочанной капусты.

Перекус 2: куриная печень 200 г.

Ужин: курица в любом виде и 150 г томатов.

ВОСКРЕСЕНЬЕ (22, 2 у. е.)

Завтрак: 200 г цветной капусты, запеченная рыба.

Перекус 1: два варенных яйца.

Обед: 250 г томатного супа, говядина в любом виде.

Перекус 2: нежирный творог 150 г.

Ужин: жареная или запеченная рыба.

Понравилось? Поделитесь!

Правила соблюдения Кремлевской диеты на дней

Данная диета позволяет регулировать количество потребляемых белков и углеводов. Меняйте и комбинируйте продукты, которые перечисляет таблица, придумывайте новые блюда. Существует несколько специфических особенностей, которые следует знать каждому:

  • Категорически запрещено употребление сахара в любых его проявлениях. Все рецепты из продуктов, предусмотренных диетой, полностью исключают сладкое. Отзывы диетологов сходятся в этом аспекте — сахар не является пищей, которая полезна для организма.
  • Стоит заострить внимание на таблице, в которой указаны баллы за 100 г. сахара — 99 у. е. Таким образом, если вы съедите 40 граммов, то больше вам за день ничего есть нельзя вообще. Именно поэтому Кремлевская диета считается самой сложной для сладкоежек. Им нужно сделать сложный выбор — отказаться от кусочка сладкого и съесть целую курицу или пойти на поводу у своих желаний и целый день после ходить голодным.
  • Еще один важный аспект диеты — жидкость. Именно потребление большого количества чистой воды без газа дает организму нормальный солевой баланс и снижает нагрузку на органы. При этом она выводит токсины и шлаки из организма. Каждый день вы должны выпивать не менее 2-х литров воды.
  • Отзывы похудевших говорят, что частое явление при Кремлевской диете — это нарушения стула (запоры). Данной неприятности можно избежать, если добавлять в рацион питания обычные отруби. Достаточно будет 1 ст. л.

Примерные рецепты блюд кремлевской диеты

Ниже вы найдете рецепты блюд для этой методики похудения, в которых присутствует невысокое количество калорий.

Вы можете приготовить салат с использованием мяса, овощей, который содержит всего лишь 4 гр. углеводов.

Вам понадобится:

  • свинина — 0,1 кг;
  • томат — 1 шт.;
  • цукини — 0,1 кг;
  • листовой салат — 50 гр.

Как приготовить:

  1. Нарежьте свинину небольшими кусочками, посолите, поперчите.
  2. Обжарьте мясо на оливковом масле.
  3. Нарежьте томат, цукини небольшими кусочками, порвите листья салата, смешайте.
  4. Поверх овощного салата выложите мясо.
  5. Заправьте блюдо составом из оливкового масла, молотого черного перца, куриного бульона, горчицы и бальзамического уксуса.

Калорийность:

Калорийность на 100 гр. продукта 90 Ккал.

Рецепт щей

Вам понадобится:

  • свежий щавель — 0,1 кг;
  • томат — 1 шт.;
  • капуста белокочанная — 0,2 кг;
  • бульон куриный — 5 л;
  • масло оливковое — 20 гр.;
  • шампиньоны — 0,2 кг;
  • лук — 1 головка;
  • кабачок — 1 шт.

Как приготовить:

  1. Нарежьте кабачок тонкими кружочками, затем разрежьте их пополам.
  2. Обжарьте лук с грибами на оливковом масле.
  3. Нашинкуйте щавель, капусту.
  4. Овощи поместите в кастрюлю, залейте бульоном.
  5. Поставьте кастрюлю на огонь, варите овощи до готовности.
  6. Когда блюдо будет готово, добавьте в него нарезанный кубиками томат.

Калорийность: Калорийность на 100 гр. продукта 150 Ккал.

Омлет

Вам понадобится:

  • яйца — 3 шт.;
  • молоко — 40 гр.

Как приготовить:

  1. Взбейте яйца с молоком.
  2. Разогрейте сковороду на плите, налейте в нее оливковое масло.
  3. Вылейте на сковороду молочно-яичную смесь и жарьте до готовности.

Калорийность: Калорийность на 100 гр. продукта 95 Ккал.

Фасоль с чесноком (гарнир)

Вам понадобится:

  • бекон — 30 гр.;
  • фасоль — 0,15 кг;
  • сливочное масло — 20 гр.;
  • чеснок — 30 гр.

Как приготовить:

  1. Замочите фасоль в холодной воде на 10 часов, после чего сварите ее до готовности.
  2. Нарежьте чеснок тонкими пластинами, обжарьте его на масле, затем выложите к нему измельченный бекон.
  3. Выложите на сковороду фасоль, добавьте специи.
  4. Спустя 3 минуты снимите блюдо с плиты.

Калорийность: Калорийность на 150 гр. продукта 95 Ккал.