Меню для похудения. ПП меню на неделю и каждый день для похудения

Судя по названию питьевой диеты нетрудно догадаться, что методика похудения основывается на употреблении жидкости, причем жидкие продукты в этой системе питания становятся основным рационом на весь период диеты. Пить можно воду, соки, молочные напитки или бульоны. Преимущество данной методики в том, что она не только очищает организм, переводя его на новый режим работы, но и позволяет похудеть.

Описание и правила питьевой диеты

Принцип диеты – только жидкий рацион. Твердая пища на какое-то время под запретом. Если следовать правилам, сильный голод ощущаться не должен. Объем порций не ограничивается, поэтому пить «еду» можно много и часто – в разумных пределах.

Оптимальным вариантом считается семидневная диета. Длительные методики могут вызвать проблемы со здоровьем.

Описание и правила питьевой диеты

Врачи критикуют долгий питьевой рацион, но действенность диеты подтверждают многие. Вес ощутимо снижается, ощущается прилив энергии и бодрости, настроение улучшается. Большой процент потерянной массы составляет вода: насыщенный жидкостью организм начинает активно выводить излишки из тканей. В результате фигура «подсушивается», силуэт становится стройным и рельефным.

За период диеты уменьшается желудок, что позволит в дальнейшем утолять голод маленькими порциями и поддерживать нормальный вес.

Описание и правила питьевой диеты

Особенности питьевой диеты

Суть питьевой диеты в том, что организм на время прекращает получать твёрдую пищу. Главный компонент рациона на период диеты – вода. Она – основа любого блюда. В пищу употребляют только водянистые, кашеобразные блюда. Рацион голодающего состоит из бульонов, каш, соков, кисломолочных продуктов. И, конечно, из воды – её нужно пить много.

Эффективность диеты измерима – за неделю полуспартанской жизни можно сбросить до 5-10 кг.

Классический вариант диеты предполагает 30-дневный питьевой марафон. Но он доступен лишь волевым людям, поэтому существуют и более щадящие варианты – на 7 и 14 дней.

Особенности питьевой диеты

Количество дней играет важную роль, но в конечном итоге цифры условны. Тем, кто не хочет или не может соблюсти недельную диету, никто не мешает поголодать ещё меньше, вплоть до одного дня. Кратковременная смена рациона полезна тем, кто стремится к быстрому сбросу нескольких кило. Например, перед отпуском.

Количество диетных дней не прямо пропорционально числу сброшенных килограммов. Наибольший эффект проявляется на старте. Со временем эффективность снижается. Но в целом без определённой зависимости не обходится в питьевой диете – сколько дней «продержишься», столько от режима и получишь.

Польза питьевой диеты

Стройная фигура – не единственная польза от питьевого рациона.

Преимущества диеты:

  • тающая на глазах жировая прослойка; поступление пищи, ведущей к появлению отложений, минимизируется, а значит, организму ничего не остаётся, кроме как добывать калории из запасов жира;
  • происходит глобальная чистка организма – улучшается работа ЖКТ, уходят шлаки, кожа становится чистой, исчезают разного рода высыпания, появляется чувство бодрости и лёгкости; желудок уменьшается в размерах и больше не требует такого количества пищи для появления чувства сытости;
  • возрастает сила воли и поднимается самооценка; справиться с переходом на «воду» непросто – логично, что после марафона человек ощущает себя более сильным; ну а это, в свою очередь, не может не способствовать росту уверенности в себе.
Особенности питьевой диеты

Напомним, что в классическом варианте продолжительность диеты – месяц. В первые 10 дней очищаются полые органы. Появляется лёгкость и энергичность. Побочным эффектом может быть белый налёт на языке.

Вторая декада – период обновления почек и печени. Иногда это бывает сопряжено с небольшим дискомфортом в этой области. В последнюю декаду организм обновляется на клеточном уровне. При отсутствии противопоказаний и соблюдении режима, под финал голодающий становится заметно стройней. Его кожа становится чистой.

Вред диеты

Несмотря на преимущества, питьевая диета не для всех. Она достаточно радикальна и требует консультаций с врачом. Каким бы здоровым ни был организм, при отказе от твёрдой пищи он получает стресс. И всегда существует риск негативной реакции на смену рациона.

Минусы диеты:

  • не всегда возможно поддержание сбалансированного поступления питательных веществ, а это чревато системными сбоями – можно получить гастрит, снижение иммунитета, анемию и т. п.;
  • вместо лёгкости можно получить сонливость и слабость: это естественно, ведь организму недостаёт компонентов, из которых он и выстраивает внутренний баланс;
  • существует опасность некорректного выхода из диеты: резкий переход на твёрдую пищу чреват проблемами с ЖКТ, отвыкшим от такой нагрузки;
  • необходимость в продолжительном выходе из водной диеты – на это уходит вдвое больше времени, чем на саму диету;
  • бесконтрольное питание после периода «гидрорациона» может повлечь за собой быстрое возвращение исходного веса;
  • необходимость отказаться от физической нагрузки или снизить интенсивность «физкультуры», так как в этот период сил становится меньше и лишние расходы энергии организм не потянет.
Особенности питьевой диеты

Противопоказания

Диета противопоказана:

  • детям и пожилым;
  • кормящим и беременным женщинам;
  • людям с хроническими проблемами органов ЖКТ и заболеваниями ряда других органов (печени, почек и т. д.);
  • при сахарном диабете;
  • лицам, склонным к отёкам;
  • тем, кто страдает гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Читайте также:  Бассейн для похудения: как плавать, чтобы похудеть

Перед тем, как сесть на подобную диету, обязательно нужно пройти медобследование. При любых неприятных симптомах в процессе следования питьевому рациону следует немедленно обращаться к врачу.

Плюсы питьевой диеты

Несмотря на всю строгость диеты и наличие тех, кто скептически относится к подобным методам похудения, питьевая диета приносит свои результаты и имеет ряд плюсов, которые не могут не порадовать.

  • Первый и самый важный плюс питьевой диеты – это стремительно исчезающие килограммы, которые, в отличие от большинства других диет, не возвращаются спустя неделю. После окончания питьевого режима вы получаете желаемые формы и остаётесь с полученным результатом надолго, поддерживая его регулярными физическими нагрузками.
  • Нельзя не упомянуть об очищении организма, благодаря которому улучшается метаболизм, ускоряются обменные процессы в организме, а также появляется прилив сил и жизненной энергии, вызванные лёгкостью и гордостью за свои достижения.
  • В отличие от большинства диет, которые предполагают подсчёт калорий, вам не понадобится ежедневно сидеть с калькулятором в руках, выясняя, не превысили ли вы их дневную норму. Во время питьевой диеты можно быть уверенным в её низкокалорийности и полезности блюд, входящих в меню.
  • Ещё один плюс – это бюджетность питьевой диеты для похудения. Иногда, для похудения рекомендуют готовить блюда из дорогостоящих продуктов, цены на которые весьма впечатляют. Здесь же вам понадобится минимум ингредиентов, большинство из которых найдётся в холодильнике.

Как происходит потеря веса

Отзывы о результатах питьевой диеты на 7 дней покоряют своими отметками. При этом любому человеку стоит понимать, каким образом происходит сброс веса. Ведь здесь во главе всего рациона не подобранные продукты, а именно чистая питьевая вода. Достаточное количество употребленной за день воды поможет справиться с ощущением голода, но при этом человек не получит ни одной калории.

Такой же принцип стоит применять при приготовлении других блюд – чем больше в них жидкости, тем быстрее приходит чувство насыщения. Кроме того, подобные блюда более эффективно перевариваются, а значит, лишние жировые отложения не успевают скапливаться. В результате высокая скорость метаболизма и значительный темп сброса лишнего веса.

Наиболее частая проблема, которая встречается при сбросе веса – значительная потеря жидкости организмом. Но именно при таком варианте питания, данная проблема не грозит, поскольку жидкий рацион и много воды сохраняют баланс. А значит до и после питьевой диеты на 7 дней, любой будет чувствовать себя прекрасно и бодро.

Как эффективно похудеть

Для того, чтобы похудеть, совсем необязательно сидеть на строгих диетах и подсчитывать калории. Самый простой способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек.

Питаясь каждый день полезными продуктами и придерживаясь определенных правил, можно добиться прекрасных результатов.

Что же это за правила?

  • Есть не позднее 18 часов. Все продукты, попадающие в организм позднее этого времени, откладываются в виде жира;
  • Питаться 4 раза в день. Если пища поступает в организм часто и небольшими порциями, организму гораздо легче ее переварить и усвоить . Оптимальное время между приемом пищи – 3 – 3,5 часа;
  • Садиться за стол надо только в том случае, если испытываете голод. Не переедайте;
  • Не готовьте еду на растительном и сливочном масле. Лучше варить или тушить, так лучше сохраняются полезные свойства продуктов;
  • Нормализуйте питьевой режим. Пейте 1,5 – 2 литра жидкости в день;
  • Исключите из рациона все крупы, оставьте только гречневую, овсяную и перловую. Исключите алкоголь, жирную и острую еду;
  • Если вечером перед сном хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть нежирного творога.
Читайте также:  Голодание по Марве Оганян: список трав

Питьевая диета: рецепты супов для эффективного похудения

Легкий супчик из помидоров

Разогрейте духовку до температуры 200°. Возьмите 25 созревших и не очень крупных помидоров, разрежьте их на две половинки и ложечкой удалите семена, затем добавьте к ним 12 долек чеснока и среднюю луковицу. Выложите перечисленные продукты в глубокую посуду, поперчите, присолите, полейте оливковым маслом (при производстве которого применялась технология холодного отжима) и отправьте блюдо в разогретую духовку.

Вышеперечисленные ингредиенты должны пробыть в духовке около получаса для того, чтобы помидоры приобрели коричневый оттенок, а лук – золотистый, после чего изымите блюдо из духовки, и отправьте ее на плиту (огонь должен быть средним), и добавьте полтора литра бульона из овощей.

Перемешивайте супчик на протяжении нескольких минут до его закипания. После закипания снимите его с плиты, остудите и измельчите в блендере, а после полного остывания добавьте свежие огурцы. Суп готов — ешьте и наслаждайтесь.

Питьевая диета: рецепты супов для эффективного похудения

Супчик, приготовленный из кабачков

Питьевая диета представляет вниманию рецепты супчиков, наиболее известным из которых является кабачковый суп-пюре. Для его приготовления советует взять 250 гр. овощного или не очень жирного куриного бульона, 200 гр. кабачков, чуть-чуть пшеничной муки, чуть-чуть сливочного масла + 150 мл молока, несколько грамм сахара и четверть желтка.

Срежьте с кабачков кожуру и избавьте их от зернышек, нарежьте тонкими ломтиками, заправьте маслом и молоком. Далее протрите кабачки на мелкой терке (вместе с жидкостью), залейте их горячим молоком и доведите до состояния кипения, а затем добавьте их в соус, который был приготовлен на бульоне. Перед употреблением положите в блюдо кусочек сливочного масла.

Виды питьевых диет

Речь идет о способах комбинирования монодиет с обычными питьевыми. Например, шоко питьевая диета основывается на ежедневном употреблении 150 г черного шоколада, который нужно запивать кофе. При совмещении ее с питьевой диетой вместо твердого ингредиента шоколада в рацион добавляется какао без сахара, который разрешается выпивать в количестве не менее шести чашек в день. В перерывах между приемами этого напитка нужно пить воду, до 1,5 литра. Продолжительность шоко-питьевой диеты – от 3 до 7 дней, а за неделю можно потерять более 4 кг.

Питьевая шоколадная диета на 30 дней считается самым жестким, но эффективным вариантом. Результаты полного курса – это минус 12 лишних килограммов за четыре недели. Количество шоколадного напитка на основе какао и молока увеличивается до 8 чашек в день, при этом дополнительно можно пить все, что пьется. Сахар использовать запрещено.

Виды питьевых диет

Плюсы питьевой диеты:

  1. Как считают врачи, главное преимущество такой диеты – это сила воли, которую человек вырабатывает в течение всего периода «голодания». С медицинской точки зрения больше положительных моментов нет, поскольку такое кардинальное отрешение от твердой пищи не самым хорошим образом отражается на работе и здоровье внутренних органов человека.
  2. Мнения медиков не совпадают с отзывами тех людей, кто уже похудел на питьевой диете. С такой диетой килограммы просто улетают, организм очищается, а желудок уменьшается в размерах, благодаря чему, кушать после диеты хочется совсем мало.

К сожалению, для большинства худеющих питьевая диета обернулась охапкой дополнительных проблем со здоровьем. Таких как:

  • хроническая усталость;
  • плаксивость;
  • постоянное чувство голода;
  • желудок очень тяжело переходит на твердую пищу после питьевой диеты;
  • авитаминоз.
Виды питьевых диет

Как правило, половина утраченного веса с максимальной скоростью приходит вновь из-за возвращения к обычному рациону. После выхода из питьевой диеты возникает дикое желание съесть то, от чего приходилось отказываться столь длительное время.

Беременным женщинам, а также людям с нарушением работы почек, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, питьевая диета строго противопоказана.

Что можно пить

Что можно пить
Что можно пить

Врачи рекомендуют проводить голодание на воде 7 дней, но не более. На сколько можно похудеть? За такой срок вы сможете сбросить от 5 до 7 килограмм. Итак, питьевая диета в зависимости от жидкости делится на несколько видов:

Что можно пить
Что можно пить
  1. Вода. Рекомендуется употреблять полтора литра очищенной и негазированной воды в сутки. Водная диета считается самой трудной, требует строгого соблюдения. Она подразумевает полное голодание, в связи с этим сидеть на ней нельзя больше 3 суток. Перед началом нужна подготовка в течение недели: постепенно уменьшайте количество еды, а перед началом диеты за 1-2 суток пейте только соки. Выходить следует тоже аккуратно, не переедайте.
  2. Бульоны. Разрешается пить куриные, рыбные, говяжьи и овощные бульоны. Разрешается соль, морковь, сельдерей, петрушка. Для уменьшения аппетита откажитесь от лука и перца.
  3. Молочные продукты. Сюда относится кефир, жирность которого не больше 2%, ряженка, питьевые йогурты, бифидок, варенец, молоко с жирностью не больше 1,5%. Но учтите, что молоко не очень хорошо усваивается, поэтому пейте его с осторожностью.
  4. Соки свежевыжатые. Предпочтение отдавайте несладким, цитрусовым фруктам (апельсин, грейпфруту, яблоко).
  5. Чай. Разрешается только заварной высокого качества, пейте без добавления сахара, можно добавить молоко или лимон.
  6. Кисель, компот. Варите без сахара, фруктов и ягод.
Что можно пить
Что можно пить

Не забывайте потреблять много воды.

Что можно пить
Что можно пить

Что можно пить
Что можно пить

Какого результата можно добиться

Многие задаются вопросом, а сколько им нужно сидеть на питьевой диете, чтобы сбросить 2, 5 или 10 килограммов? Выше вы могли заметить, что рекомендуемым сроком является 14 дней максимум, потому что если сидеть на этой диете дольше, можно получить серьёзные проблемы со здоровьем.

Читайте также:  Все об аминокислотах и их воздействии на организм

Справка: изначально эта диета рассчитывалась и на 30 дней, но в итоге был сделан вывод, что подходит такой срок только самым выносливым и здоровым людям.

Какого результата можно добиться

Ниже вы найдёте приблизительный список того, на сколько килограммов вы сможете похудеть и за какое количество дней.

  • Трёхдневная диета. Самый простой и щадящий срок, за который можно потерять от 1 до 3 килограммов. Рекомендуется тем, у кого нет серьёзных проблем с весом, но хочется немного похудеть.
  • Семидневная диета. Стандартный срок для тех, кто хочет значительно похудеть, но при этом не получить проблем со здоровьем. За это время можно сбросить от 4 до 7 килограммов. Некоторым удавалось худеть даже на 10 килограммов.
  • Четырнадцать дней диеты. За этот срок можно похудеть на 7 и более 10 килограммов.
  • Тридцать дней. Сложность заключается в том, что даже самые здоровые люди могут привести свой организм к непоправимым последствиям. Рекомендуется садиться на такую диету только под строгим наблюдением врача и с чётко прописанным меню на месяц, с добавлением различных БАДов (т. е. витаминов и активных добавок). За это время можно похудеть более чем на 20 килограммов.

Что можно, кроме воды?

На самом деле питьевая диета на 14 дней не однообразная, предлагается целей выбор различных жидкостей. Люди отмечают, что худеть этим способом легче, чем на одной гречке или кефире. В основе все же обычная вода. Нужно выпивать не меньше двух литров. На этой диете можно даже минеральную воду, но газированными напитками все же лучше не злоупотреблять.

Что еще можно пить:

  • молочные и кисломолочные напитки. Огромная группа продуктов, но важно выбирать не очень высокую жирность. Помимо молока, кефира, простокваши можно обратить внимание на сыворотку, тан, айран. Сейчас не проблема купить мацони, варенец. Все это поможет разнообразить меню питьевой диеты;
  • бульоны. Их можно готовить из курицы, свинины говядины, других видов мяса и птицы. Разрешены рыбные, грибные, овощные отвары. Можно даже приготовить бульон из морепродуктов. Разрешается добавлять овощи, коренья, но после нужно убрать;
  • соки. Но важно не употреблять напитки из слишком сладких фруктов или ягод. Также не рекомендуются искусственные соки с красителями, консервантами. Но можно смело готовить смузи и отжимать овощи, зелень, листовые салаты;
  • компоты, кисель. Также рекомендуется готовить в домашних условиях, не злоупотреблять сахаром. Крахмал для киселя лучше использовать кукурузный, но за неимением можно взять и картофельные виды;
  • чай черный, зеленый, белый, красный или другие сорта. Можно кофе и какао цикорий. Разрешены травяные настои, настой шиповника. Все это без сахара, но можно добавлять сок лимона;
  • жидкие каши. Можно, но не злоупотреблять. Разрешается готовить блюда на воде, маложирном молоке, бульонах;
  • супы–пюре. Они также должны иметь жидкую или «питьевую» консистенцию. Не стоит измельчать блюда с жареными заправками, жирное мясо. Все-таки цель диеты — похудение.
Что можно, кроме воды?

Диета не запрещает соль, перец, но обильно приправлять овощные соки или бульоны не стоит. Обилие специй будет задерживать жидкость. Похудение пойдет не так быстро, как это обещает диета.