Меню на каждый день для девушек на правильном питании (для похудения)

Меню большинства современных людей нельзя назвать здоровым: полуфабрикаты, различные снеки, кондитерские изделия, алкоголь и т.д.

Подробный обзор

Примерный рацион ПП на неделю для похудения

Принципы правильного питания для похудения диктуют такие правила составления меню на неделю:

  1. Калорийность — 2000 кал в день. В идеале – 1800 кал.
  2. Готовьте разные блюда, чтобы не было привыкания.
  3. Избегайте вредных продуктов.

Эти продукту ускоряют пищеварительные процессы, полезны и не добавляют лишний вес

Продумывать рацион на 7 дней – это шанс не только приобщиться к ЗОЖ, но и возможность экономно спланировать семейный бюджет.

Старайтесь не готовить одно и тоже, даже если это очень полезно. Трудно есть овсянку каждое утро: возникнет соблазн съесть что-нибудь из запрещенного.

Принцип построения недельного рациона прост. Необходимо чередовать мясо, птицу, рыбу, каши из разных круп, большие порции овощей и значительно меньше фруктов. Продукты могут меняться, но порядок приема зависит от времени суток:

  1. Первый прием пищи должен состоять из клетчатки и углеводов. Они заряжают энергией на целый день.
  2. Обед – сочетание углеводов и белков.
  3. На ужин употреблять только белковую пищу, чтобы увеличить метаболизм.
  4. За час до сна можно выпить кефир, съесть творог с низким процентом жира.

Сладкоежки могут побаловать себя небольшой порцией овсяного печенья, желе, мармелада или зефира. Но тогда потребуется исключить фрукты.

Понедельник

  • Завтрак – овсяная каша, кофе или чай без сахара.
  • Обед – тушенная куриная грудка, отварная цветная капуста.
  • Ужин – омлет из двух яиц с укропом, зеленым луком, салат из огурцов и помидоров, сбрызнутый соком лимона.

Вторник

  • Завтрак – геркулесовая каша на молоке низкой жирности, яблоки, травяной чай с ложечкой меда.
  • Обед – судак, приготовленный в духовке, салат из капусты.
  • Ужин – отварное филе индейки, руккола.

Среда

  • Завтрак – обезжиренный творог, курага, зеленый чай.
  • Обед – отварное филе курицы, рис, зелень.
  • Ужин – рататуй из овощей (кабачки, морковь, болгарский перец, стручковая фасоль).

Одним из главных источников ожирения является фаст-фуд

Четверг

  • Завтрак – куриная грудка, запеченный картофель, огурцы, чай.
  • Обед – рис с овощами, хек на пару.
  • Ужин – обезжиренный творог с рукколой.

Пятница

  • Завтрак – омлет из двух яиц, салат из сезонных овощей, зеленый чай.
  • Обед – рис с куриными котлетами, листья салата.
  • Ужин – судак, тушенный с морковью, помидорами, луком.

Суббота

  • Завтрак – мюсли на натуральном йогурте с черной смородиной, кофе.
  • Обед – овощной суп на мясном бульоне.
  • Ужин – отварная курятина, тушенные цукини, травяной настой.

Воскресенье

  • Завтрак – 2 яйца всмятку, брокколи, кофе.
  • Обед – перловая каша, индейка, овощной салат, зелень.
  • Ужин – обезжиренный творог, травяной чай.

Чтобы не было «волчьего» аппетита, основные приемы пищи нужно сочетать с перекусами – фрукты, небольшое количество грецких орехов, курага, тыквенные семечки, низкокалорийные десерты, кефир.

Лучшие рецепты для правильного питания

Рецепт 1. Сэндвичи с авокадо на завтрак

Для приготовления одной порции возьмите:

  • ломтик ржаного или цельнозернового хлеба;
  • мякоть половины авокадо, которую можно размять в пюре или нарезать тонкими полумесяцами;
  • 2 кружка свежего томата;
  • 1/2 вареного куриного яйца;
  • зелень по вкусу.

Поочередно укладывайте все указанные ингредиенты, начиная с авокадо, на хлеб. При желании можете сбрызнуть свой сэндвич свежим лимонным соком. Отлично это блюдо будет сочетаться с зеленым чаем. Средняя его калорийность составляет 115 ккал на 100г.

Рецепт 2. Банановый пудинг с семенами чиа

Очень вкусное и сытное блюдо, которое подойдет в качестве перекусов и на завтрак. На две порции возьмите:

  • один очищенный банан;
  • 15 г семян чиа;
  • 160-170г несладкого кокосового молока;
  • ваниль и корицу по вкусу.

Мякоть фрукта разомните обычной ложкой до состояния пюре. Разделите полученную массу на два стакана. Добавьте в банан семена чиа, кокосовое молоко и пряности. С помощью блендера размешайте все до однородного состояния. Уберите в холодильник настаиваться на 3-4 часа, можно на ночь.  При желании в десерт можно положить листики мяты, немного киви или свежих ягод.

Пудинг с семенами чиа и бананом

Интересно: Как сочетать продукты, чтобы похудеть

Рецепт 3. Запеченная рыба под белым соусом с овощами

  • Возьмите 200г любимой белой рыбы (трески, минтая, хека, палтуса), разморозьте ее, избавьте от шкурки;
  • далее выложите кусочки на противень вместе с мелко нарезанными овощами (молодым картофелем, цукини, кабачками, морковью, горошком);
  • залейте все лимонным соком и отправьте запекаться в духовку.

А пока рыба готовится, займитесь белым соусом. Для него вам понадобится: 20г нежирной сметаны, щепотка мускатного ореха, небольшой маринованный огурец, чайная ложка горчицы. Все ингредиенты смешать в блендере и подать к рыбе.

Рецепт 4. Суп-пюре из тыквы

Достаточно простое и вкусное блюдо, обладающее энергетической ценностью 187 ккал на 100 г:

  • один кг мякоти тыквы;
  • 1,5 литра воды;
  • 2 средних луковицы;
  • 1 морковь;
  • 200 мл жидких сливок;
  • зубчик чеснока (если хотите суп поострее, то два);
  • 10г сливочного масла;
  • соль, перец, зелень и другие приправы по вкусу.

Польза тыквы

Тыкву и морковь нарезать на небольшие кусочки и сварить до мягкого состояния. Измельчить лук и чеснок, обжарить на сковороде в сливочном масле. Теперь овощи между собой надо смешать и измельчить в блендере до образования пюре. Далее добавить сливки и тушить на медленном огне до кипения. После добавить специи поварить еще 5 минут.

Рецепт 5. Салат из свеклы и чернослива

  • Сварить одну крупную свеклу, очистить и остудить ее;
  • натереть на мелкой терке;
  • вымочить 5-6 крупных черносливин в воде и мелко их нарезать;
  • добавить чернослив к свекле;
  • сюда же потереть 30г твердого сыра, и по желанию добавить немного чеснока;
  • все залить нежирной сметаной.
Читайте также:  Как использовать яблочный уксус для похудения?

Приятного аппетита!

Рецепт 6. Яблочные оладьи с овсянкой

  • Возьмите 80г овсяной муки (если такой нет, просто измельчите овсянку в кофемолке)
  • одно крупное яблоко;
  • сырое куриное яйцо;
  • 30-35г меда.

Яблоки натереть на крупной терке, смешать с мукой и яйцом. Оладьи жарятся по три минуты с каждой стороны.

Интересно: Диетическое овсяное печенье

Для того, чтобы сброс веса проходил более интенсивно, наряду с правильным питанием нужно добавить физические нагрузки. Например, ходьбу в быстром темпе, ежедневную зарядку, плавание в бассейне.

  • Голосовать

    Как видите, все рецепты блюд для похудения очень просты в приготовлении. Они не требуют дополнительных финансовых затрат. А это значит, что питаться правильно можно и не изменяя своих вкусовых предпочтений.

    А Вы придерживаетесь норм правильного питания?

  • Меню правильного питания на неделю для мужчин

    Основные принципы составления меню практически те же самые, что были описаны в предыдущем разделе. Здесь и режим приема пищи, калорийность, состав продуктов и питьевой режим. Режим питания включает пятиразовый цикл с промежутками в 3-4 часа.

    Единственно, составляя меню, необходимо учитывать свое физическое состояние и образ жизни. Какие продукты будут вам нужны для этого.

    Во-первых, это овощи: капуста, морковь, свекла, редька. Все эти продукты содержат много полезных веществ. Например, свекла очищает сосуды, в редьке содержатся железо, калий фосфор, различные витамины. Во-вторых, это морепродукты и рыба. Однако, если они слишком дорогие, то можно найти дешевый продукт, например, сельдь. Далее, используйте мясо и яйца. Мясо, в основном, куриное. Подойдут мясные субпродукты, такие как печенка, сердце, почки.

    Не обойтись и без фруктов. Здесь хотелось бы выделить яблоки. Из молочных продуктов, подойдут творог, кефир, йогурт, само молоко. Должны они быть или обезжиренными, или маложирными.

    Из хлебобулочных изделий берите ржаной хлеб. Для каш используйте рис, причем лучше всего темный или нешлифованный. Также подойдут гречневая, перловая и ячневая крупы. Растительное масло лучше всего брать оливковое. Оно более полезно.

    Что бы составить меню согласно калориям, необходимо взять методику Миффлина-Сан Жеора. Согласно ей вы берете свой вес, умножаете на 10. Затем к полученному значению прибавьте рост, умноженный на 6,25. Теперь берем возраст, умножаем на пять и вычитаем из полученного ранее значения. Далее прибавляем пять и умножаем то, что получилось на 1,55

    Сложно? Давайте посмотрим на примере. Скажем, мужчина в возрасте 32 года, весом 80 кг и ростом 193 см при выполнении 5 интенсивных тренировок в неделю при вычислении получит следующую индивидуальную потребность в калориях:

    (80×10 + 193×6,25 – 32×5 + 5) × 1,55 = 2862 ккал

    Если сократить это значение процентов на 20, то получим цифру, на которую можно ориентироваться при составлении меню. Что касается расчетов для женщин, его рассмотрим в следующем разделе.

    Итак, перейдем к вариантам меню. Что можно из этих продуктов себе приготовить.

    Понедельник

    • Завтрак: Яичница-глазунья со свежей зеленью, ломтик цельнозернового хлеба. Чашка несладкого кофе или чая, допускается добавление меда
    • Перекус: Порция творога или йогурта
    • Обед: Тарелка супа или борща на первое. На второе: паровая рыба с сытным гарниром и салатом из свежих овощей. В качестве десерта допускается горстка сухофруктов с несладким чаем
    • Полдник: Апельсины или яблоки
    • Ужин: Куриная грудка с овощным гарниром, чай без сахара

    Или как альтернатива:

    Вторник

    • Завтрак: Мюсли с молоком, яблоко
    • Перекус: Несколько свежих яблок
    • Обед: Овощной суп, запеканка картофельная с мясным фаршем
    • Полдник: Обезжиренный творог с изюмом
    • Ужин: Отварная кета, салат из овощей и зелени с маслом

    Или как альтернатива:

    Среда

    • Завтрак: Порция овсянки на молоке без сахара. Одна груша. Чай или кофе
    • Перекус: Салат из консервированного тунца, бобов, помидора и консервированного горошка
    • Обед: Индюшачья грудка на гриле, кусочек брынзы. Салат из латука, вареного яйца и помидоров черри. В качестве заправки следует использовать оливковое масло холодного отжима
    • Полдник: Стакан натурального свеже выжатого сока, галетное печенье
    • Ужин: Кусочек лосося на гриле, тушеная брокколи в томатном соусе

    Или как альтернатива:

    Четверг

    • Завтрак: Яичница из 3-х яиц, черный хлеб, груша
    • Перекус: Натуральный йогурт
    • Обед: Суп из курицы с вермишелью, гуляш
    • Полдник: Обезжиренный творог, стакан кефира
    • Ужин: Рыбные биточки, салат из огурцов и помидоров со сметаной

    Или как альтернатива:

    Пятница

    • Завтрак: Натуральный йогурт, взбитый с бананом и замороженными или свежими ягодами
    • Перекус: Брынза и горсть орехов
    • Обед: Рагу из индейки с бобами и тертым сыром. На десерт – один банан
    • Полдник: Порция творога с ягодами
    • Ужин: Говяжий стейк на гриле со шпинатом и грибами, горсть зеленого горошка

    Или как альтернатива:

    Суббота

    • Завтрак: Мюсли с молоком, груша
    • Перекус: Салат из сыра фета со сладким перцем и шпинатом, заправленный оливковым маслом
    • Обед: Уха, жаркое из свинины и картофеля в горшочках
    • Полдник: Сладкие пироги, чай
    • Ужин: Запеченная курица со специями, тушеные овощи

    Или как альтернатива:

    Воскресенье

    • Завтрак: Органическая овсянка на молоке без сахара. цельнозерновой хлебец. Чай или кофе с добавлением меда
    • Перекус: Апельсины или пара яблок
    • Обед: Паровая куриная котлета с овощным салатом. Десерт из кураги, чернослива, сушеного инжира
    • Полдник: Порция брынзы и любые орехи
    • Ужин: Печеночный биток с тушеными кабачками и стручковой фасолью. Чай без сахара

    Или как альтернатива:

    Такие вот варианты. Выбирайте и составляйте свой вариант.

    Рецепты с указанием калорий и БЖУ

    Перейти к странице:

    На странице

    10 25 50 75 100

    5 мин. 34 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-1 г, У-5 г

    Потребуется: кефир 1% жирности, яблоки, огурец грунтовый, сельдерей листовой

    30 мин. 30 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-0 г, У-6 г

    Потребуется: вода, брокколи, фасоль стручковая, рис жасмин

    30 мин. 108 Ккал / 100 г, Б-21 г, Ж-1 г, У-1 г

    Потребуется: куриная грудка, без кожи, йогурт 1,5% , чеснок, укроп и другие пряные травы, соевый соус

    1 ч. 112 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-2 г, У-12 г

    Потребуется: творог, 5 % , земляника, клубника, банан, яичный белок куриный, подсластитель эритрит, мука рисовая, цедра лимонная, разрыхлитель теста

    Читайте также:  Сладкие цукаты из ананаса: польза и вред лакомства

    7 мин. 42 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-1 г, У-4 г

    Потребуется: кефир 1% жирности, укроп обыкновенный

    40 мин. 139 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-10 г, У-5 г

    Потребуется: фарш куриный, томатная паста кухмастер, чеснок, масло подсолнечное (1 ч.л. — 2 гр), укроп и другие пряные травы

    25 мин. 197 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-10 г, У-22 г Обратите внимание

    Потребуется: молоко 2,5% , мука кукурузная, яйцо куриное, масло оливковое, сахар-песок, соль поваренная пищевая

    40 мин. 82 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-2 г, У-13 г

    Потребуется: вода, огурец соленый, морковь, лук репчатый, крупа перловая, укроп и другие пряные травы, чеснок, масло подсолнечное, имбирь корень, соль поваренная пищевая

    1 ч. 30 мин. 413 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-24 г, У-46 г

    Потребуется: сахар-песок, яйцо куриное, масло сливочное 82%, мука пшеничная , молочный шоколад, молоко сгущенное с сахаром 8,5% , масло подсолнечное

    30 мин. 199 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-10 г, У-16 г

    Потребуется: вода, фарш из свинины, фарш из говядины, гречневая крупа ядрица, рис длиннозёрный, морковь, лук репчатый, соль поваренная пищевая, перец душистый

    1 ч. 73 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-4 г, У-4 г

    Потребуется: перец сладкий, помидоры, баклажаны, сыр копченый , сметана 15,0% жирности, петрушка, чеснок

    25 мин. 155 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-10 г, У-4 г

    Потребуется: креветки очищенные, молоко кокосовое blue dragon, лук репчатый, масло оливковое, карри, мука пшеничная , кинза, соль поваренная пищевая, имбирь корень, чеснок

    30 мин. 371 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-22 г, У-38 г

    Потребуется: горький шоколад, сахар-песок, мука пшеничная , масло сливочное 72%, яйцо куриное, гранат, какао-порошок, шоколадные дропсы, молоко 1,5%, масло подсолнечное, пищевая сода

    15 мин. 123 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-5 г, У-11 г

    Потребуется: творог 8%, йогурт натуральный 3.2%, крахмал картофельный, сахар-песок, яйцо куриное, смородина черная, масло сливочное 82%, ванилин

    10 мин. 124 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-3 г, У-15 г Важно

    Потребуется: яблоки, творог, 2 % , яйцо куриное, сахар-песок, сухари панировочные, сок лимонный, цедра лимонная

    15 мин. 38 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-2 г, У-5 г

    Отличное дополнение к мясным блюдам.

    Потребуется: капуста белокочанная, помидоры, перец красный сладкий, петрушка, масло оливковое

    10 мин. 115 Ккал / 100 г, Б-16 г, Ж-2 г, У-9 г

    Потребуется: творог, 2 % , яичный белок куриный, мед натуральный (мёд), какао-порошок

    10 мин. 240 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-5 г, У-36 г

    Потребуется: яблоки, овсяные хлопья геркулес, творог, 2 % , яйцо куриное, сахар-песок

    30 мин. 238 Ккал / 100 г, Б-17 г, Ж-19 г, У-1 г

    Потребуется: курица тушка, аджика острая

    30 мин. 97 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-3 г, У-16 г

    Потребуется: вода, малина, сливки 9% жирности, сахар-песок, желатин пищевой

    30 мин. 150 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-7 г, У-12 г

    Потребуется: фарш из свинины, шампиньоны, фасоль стручковая, макароны из муки в/с, лук репчатый, томатная паста, петрушка, чеснок, соль поваренная пищевая, базилик сушеный

    30 мин. 161 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-4 г, У-32 г

    Потребуется: апельсин, сахар-песок, вода, горький шоколад

    1 ч. 261 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-14 г, У-23 г

    Потребуется: мука пшеничная , фарш из говядины, фарш из свинины, вода, молоко 2,5% , масло подсолнечное, лук репчатый, укроп и другие пряные травы, сахар-песок, соль поваренная пищевая, водка

    15 мин. 46 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-2 г, У-11 г

    Потребуется: крабовые палочки, морской коктейль., перец болгарский красный, огурец грунтовый, сметана 15,0% жирности, помидоры

    40 мин. 67 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-2 г, У-3 г

    Потребуется: перец болгарский красный, куриное филе (сырое), кабачок, сыр ольтермани 9%

    Перейти к странице:Совет

    102846134441831236952725623448917533947763114332139091386281572152276415272479729161335494807610870414033185211310383914210444146381

    Как организовать правильное питание для похудения?

    Чтобы худеть, вы должны создать дефицит калорий, то есть, тратить меньше, нежели вы потребляете. Поэтому нужен комплексный подход к похудению. Что касается питания, то создавать нехватку калорий нужно постепенно, снижая количество порций или калорийность употребляемых блюд. Нельзя худеть резко – это небезопасно для организма, да и вернуться вес может не менее быстро. Оптимальная потеря веса – до 1 килограмма в неделю. При больших потерях обычно уходит не только жир, но и мышечная масса или лишняя жидкость.

    Необходима также физическая активность – хотя бы легкая зарядка несколько раз в неделю. Старайтесь высыпаться и избегать стрессов, поскольку они провоцируют переедание и нарушения в организме. Если вам тяжело перейти на правильное питание сразу, начинайте постепенно, например, сначала прекратите есть на ночь, затем замените любимые вредные сладости фруктами и так далее.  Помните, что важно не только похудеть, но и сохранить здоровье, поэтому питайтесь осознанно.

    Жиросжигающий коктейль: рецепт диетического блюда для похудения в домашних условиях

    На самом деле ни один продукт не может сжигать жир. Но есть такие специи, которые помогут толкнуть вес при застое. Этот коктейль рекомендуется употреблять для ускорения метаболизма или затянувшегося плато. Лучше пить на ночь.

    Ингредиенты

    200 мл кефира;

    1/3 ч. л. сухого имбиря;

    1/3 ч. л. корицы;

    щепотка красного перца.

    Приготовление

    1. В кефир кладем все специи, хорошо взбалтываем вилкой. Даем постоять 10 минут.

    2. Выпиваем вечером за час до сна и ложимся отдыхать.

    3. Вместо кефира с этими специями также можно заварить травяной чай, но не зеленый. Иначе этой ночью сон не придет!

    Как правильно составить программу

    Чтобы уменьшить объемы тела, нужно правильно составить систему похудения, которая включает меню, физические нагрузки, мотивацию.

    Пополняйте меню продуктами, богатыми на все необходимые нутриенты, витамины, минералы. При этом помните, что рацион для мужчин и женщин отличается.

    Обязательно включите в план использование пищевых добавок. Как ускорить процесс и похудеть с помощью жиросжигателей, читайте на нашем сайте.

    Примерный недельный рацион на день с рецептами

    Поначалу будет тяжело привыкнуть к новому меню, но со временем вы ощутите легкость и увидите внешние изменения.

    Читайте также:  Диеты, которые реально помогают: отзывы похудевших

    Таблица: меню правильного питания на неделю

    День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
    Понедельник Каша на воде с 5 г сливочного масла, чай с лимоном. 2 цельнозерновых тоста, сыр, чай. Уха, паровые тефтели, салат. Печенье, фруктовый кисель. Тушеная крольчатина с овощами, чай.
    Вторник 2 бутерброда из цельнозернового хлеба с творогом и овощами, несладкий чай. Орехи или сухофрукты. Тушеная картошка с грибами, салат, компот. Фруктовый салат. Запеченное мясо, 2 огурца.
    Среда Омлет с помидором и паприкой, кусочек хлеба, кофе. Фруктовое пюре. Отварной коричневый рис, тушеные овощи, компот. Творожно-яблочная запеканка (творог, яблоки, манка, йогурт), чай. Запеченная рыба с овощами, чай.
    Четверг Творог, печенье (овсяное или галетное), кофе. Сыр, чай. Куриный суп, салат, хлеб, фреш. Йогурт и 2 печенья. Котлеты на пару, салат, чай.
    Пятница Горячий сэндвич (хлеб из муки грубого помола, отварная курица, мягкий сыр, зелень), салат, чай. Фрукты. Овощной борщ, тушеное мясо, салат, сок. Творог с измельченной зеленью. Тушеное мясо, чай.
    Суббота Омлет (2 яйца, 100 мл нежирного молока), ломтик хлеба, кофе. Салат из фруктов (банан, яблоко, апельсин). Запеченная картошка с грибами и курицей, компот. Галетное печенье, чай. Творог, 2 печеных яблока с медом и корицей.
    Воскресенье Каша из дробленного ячменя, сухофрукты, чай. 2 фрукта. Запеканка овощная, тушеное мясо, чай. Вареные креветки, овощи. Паровые рыбные котлеты, бурый рис, чай.

    При желании в меню можно ввести любые блюда из разрешенных при диете для снижения веса продуктов. Представленный пример подойдет в качестве базы как для девушек и женщин, так и для мужчин. Вы можете составлять меню в индивидуальном порядке, главное, учитывать требования к здоровому питанию и приведенные выше рекомендации.

    План на месяц

    Как правильно составить программу

    Возьмите блокнот питания и составьте список продуктов, которые будут отвечать вашим финансовым возможностям. Не обязательно тратить на это много денег и готовить что-то сложное. Вкусные и полезные рецепты блюд вполне возможны из доступных продуктов для снижения веса. Примерное меню на месяц для женщин и мужчин легко составить, ориентируясь на таблицу выше с рецептами по дням, учитывая необходимую норму калорий.

    Составляйте рацион на основании списка полезных продуктов. При этом учитывайте, что завтрак и обед более калорийные, чем ужин. Продумайте 4 варианта блюд на каждую неделю, а в качестве перекуса используйте орехи, семечки, фрукты, овощи или горький шоколад.

    Составляйте подробное меню с рецептами, чтобы можно было высчитать необходимый калораж, а также соотношение БЖУ, так как питание необходимо сбалансировать, чтобы похудеть. Посчитать калории в блюдах можно бесплатно на многих онлайн-ресурсах о здоровом питании и ЗОЖ.

    Правильные обеды в меню

    Каждый день рацион может быть разнообразным, потому что в середине дня вы можете съесть что-то из этого списка:

    • пасту из твердых сортов пшеницы с заправкой из нежирного сыра,
    • пиццу, лучше вегетарианскую,
    • крем-суп на основе овощей, можно с ржаными сухариками,
    • нежирные сорта мяса для ПП – это не только куриная грудка, но и говядина без жира, индюшиное филе, телятина,
    • овощи потушить – можете приготовить кочанную или цветную капусту, морковку, перчик, сварить свеклу и пр.,
    • рыба – можете отварить или в духовке, пароварке запечь,
    • лазанья без жира – с овощами, грибами,
    • постный овощной суп,
    • овощной салат,
    • отварные дары моря – креветки, кальмары.

    Бюджетное ПП: эконом меню на неделю, недорогие продукты для правильного питания

    Изысканные дорогие блюда, тропические фрукты, изобилие морепродуктов — именно так в мыслях многие люди представляют себе правильное питание. Однако, на самом деле ситуация обстоит намного проще и любой при желании может подобрать себе бюджетное пп меню, которое поможет похудеть или просто поддерживать существующий вес.

    Эконом пп меню — это сбалансированный рацион, который включает в себя все необходимые для организма питательные вещества и витамины, но при этом не требует покупки дорогостоящих продуктов. Мы предлагаем вам примерное бюджетное пп меню на неделю, которое поможет потерять лишние килограммы и сохранить финансы.

    Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения

    Бюджетное ПП: эконом меню на неделю, недорогие продукты для правильного питания

    Завтраки

    ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков. Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку. Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню!

    1. Овсяноблин, чай или кофе, любой фрукт. Этот завтрак идеален, если у вас нет времени, но нужно позавтракать правильно и питательно.
    2. Омлет из 3 белков и 1 желтка. Чай или кофе, один тост с арахисовой пастой. Такой завтрак особенно полезен тем, кто внимательно следит за подсчетом белков.
    3. Гранола с нежирным молоком, чай или кофе, любой фрукт. Берите этот вариант завтрака на особую заметку, он идеально подходит тем, кто терпеть не может кашу по утрам, но стремится включить в свой рацион больше медленных углеводов.
    4. Два цельнозерновых тоста с творогом и фруктами, чай или кофе. Отличный завтрак, если вы хотите зарядиться энергией и включить белки в свой рацион. Не забудьте украсить свой тост фруктами или ягодами.
    5. Овсяная каша, сваренная на воде или нежирном молоке с медом. Тост с арахисовой пастой, чай или кофе. Этот вариант бюджетного меню хорошо использовать, если вам нужно как следует зарядится энергией.
    6. Творог, заправленный натуральным йогуртом. Один тост с медом, чай или кофе. При желании можно добавить немного сиропа агавы или меда в творог.
    7. Диетический смузи с фруктами, два цельнозерновых тоста, хлеб или чай. Отличный вариант для тех, кто не любит терять время по утрам. Пару секунд в блендере — и завтрак готов

    Меню на обед

    Постепенно приучите себя есть мясных блюд не больше двух раз в неделю и поменьше картофеля. Имейте всегда в запасе семена фенхеля, для того чтобы зажевать обед. Несколько разжёванных зёрнышек улучшают пищеварение и тем самым не дают появляться новым килограммам, а так же препятствуют появлению запаха изо рта, если есть такая проблема.

    Меню на обед
    Меню на обед

    Макаронные изделия, рис, зерновые (перловка, пшеница), бобовые (фасоль, горох), квиноа в сочетании с соусами и овощами хороши для обеденного времени.

    Меню на обед
    Меню на обед

    Половина рациона в обед должна составлять живая еда, которая содержит жизненную силу. Это зелень, салаты, овощи, фрукты, ягоды, орехи, семечки.

    Меню на обед
    Меню на обед

    Замечали, что зрелое яблоко, сорванное с ветки дерева, вкуснее того, что полежало? Эта разница во вкусе говорит об объёме жизненной силы в продукте. Именно она нужна нашему телу и психике. Просто набор белков, жиров и углеводов — это мёртвая пища, которая не удовлетворяет человека, не делает его счастливым, но делает толстым, ленивым и больным.